Nuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna OjalaUKK-instituutti
Anna Ojalan esitys Tamepreen Lääkäripäivillä maaliskuussa 2017. Elintarviketieteiden maisteri Ojala työskentelee Tampereen Urheilulääkäriasemalla ja Suomen Olympiakomitean huippu-urheiluyksikössä ravitsemusasiantuntijana.
Yli 65-vuotiaiden liikkumisen suositus: Vireyttä liikkumalla
Viikoittainen liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa.
Uudistettu suositus julkistettiin 16.12.2019. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka muuttui samalla yli 65-vuotiaiden liikkumisen suositukseksi.
#liikkumisensuositus #vireyttäliikkumalla
Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/yli-65-vuotiaiden-liikkumisen-suositus
Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna OjalaUKK-instituutti
Terve Urheilija -webinaarisarja: Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla -verkkoluennon esitysdiat. Elintarviketieteiden maisteri Anna Ojala toimii ravitsemusasiantuntijana Tampereen Urheilulääkäriasemalla
Vogelin kuurit, pienin askelin kohti suuria muutoksiaA.Vogel Suomi
Kaipaatko ruokaremonttia tai tukea painonhallintaan? Vogelin oppaassa on käytännön ohjeita elämäntapamuutoksen aloittamiseen ja sen jatkamiseen. Oppaassa on Vogelin omia toimivaksi testattuja kuureja, joiden avulla pääset muutoksessasi käyntiin. Lue lisää.
Nuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna OjalaUKK-instituutti
Anna Ojalan esitys Tamepreen Lääkäripäivillä maaliskuussa 2017. Elintarviketieteiden maisteri Ojala työskentelee Tampereen Urheilulääkäriasemalla ja Suomen Olympiakomitean huippu-urheiluyksikössä ravitsemusasiantuntijana.
Yli 65-vuotiaiden liikkumisen suositus: Vireyttä liikkumalla
Viikoittainen liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa.
Uudistettu suositus julkistettiin 16.12.2019. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka muuttui samalla yli 65-vuotiaiden liikkumisen suositukseksi.
#liikkumisensuositus #vireyttäliikkumalla
Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/yli-65-vuotiaiden-liikkumisen-suositus
Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna OjalaUKK-instituutti
Terve Urheilija -webinaarisarja: Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla -verkkoluennon esitysdiat. Elintarviketieteiden maisteri Anna Ojala toimii ravitsemusasiantuntijana Tampereen Urheilulääkäriasemalla
Vogelin kuurit, pienin askelin kohti suuria muutoksiaA.Vogel Suomi
Kaipaatko ruokaremonttia tai tukea painonhallintaan? Vogelin oppaassa on käytännön ohjeita elämäntapamuutoksen aloittamiseen ja sen jatkamiseen. Oppaassa on Vogelin omia toimivaksi testattuja kuureja, joiden avulla pääset muutoksessasi käyntiin. Lue lisää.
Viikoittainen liikkumisen suositus synnyttäneille (normaali synnytys).
Jaksamista vauva-arkeen – omat voimavarat huomioiden
Uudistettu suositus julkistettiin helmikuussa 2021. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka jäi samalla historiaan.
Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/liikunta-synnytyksen-jalkeen/
Terveysliikunnan webinaarisarja: Liikunnan Käypä hoito -suositus on päivitetty vuoden 2016 alussa. Työryhmässä mukana ollut UKK-instituutin vanhempi tutkija Katriina Kukkonen-Harjula esitteli suositusta UKK-instituutin webinaarisarjassa 15.3.2016.
Esityksessä kerrotaan, millaisia tuloksia UKK-instituutin tutkimuksissa on saatu elintapojen muuttamisesta. Tutkimusten osallistujat edustavat erilaisia ryhmiä, kuten raskaana olevia äitejä, vaihdevuosi-ikäisiä naisia ja raskaan liikenteen kuljettajia.
Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia KaikkonenUKK-instituutti
Terve Urheilija -webinaarisarja: Ylikuormitus ja alipalautuminen - testaus ja toteaminen -verkkoluennon esitysdiat. Liiikuntatieteen tohtori Piia Kaikkonen toimii testauspäällikkönä Tampereen Urheilulääkäriasemalla.
Junioriurheilijan ravinto ja urheilijan hammasvammatMehiläinen NEO
Terveyttä ruoasta, tietoa junioriurheilijan ravitsemussuosituksista vuonna 2014. Miten uudet suositukset ovat muuttuneet?
Urheilijan suun terveys ja hammasvammat.
Koulutus on tarkoitettu valmentajille ja huoltajille.
Nuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari ParkkariUKK-instituutti
Dosentti, liikuntalääketieteen erikoislääkäri Jari Parkkarin esitys 3.2.2020 Tampere-talossa Nuoren urheilijan illassa. Parkkari toimii olympiajoukkueen lääkärinä ja Tampereen Urheilulääkäriaseman ylilääkärinä.
Kansalliset suositukset istumisen vähentämiseen. Tommi VasankariUKK-instituutti
Istu vähemmän - voi paremmin
Kansalliset suositukset istumisen vähentämiseen
UKK-instituutin johtaja Tommi Vasankari esitteli uudet suositukset 17.6.2015 julkistustilaisuudessa.
Päivitetty liikkumisen suositus aikuisille
UKK-instituutin johtaja Tommi Vasankari esitteli aikuisten uudistunutta liikkumisen suositusta Terveysliikuntapäivillä 22.10.2019.
Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/aikuisten-liikkumisen-suositus
Tiesitkö, että nyt voit opiskella Suomessa ayurvedan ammattilaiseksi? Suomen Ayurveda-instituutti tarjoaa 3-osaisen koulutuskokonaisuuden, jonka 1. vaihe keskittyy perusteiisiin, 2. vaihe kouluttaa sinut Ayurveda Elämäntaidon Ohjaajaksi ja 3. vaihe Ayurveda Kehon ja Mielen Terveyskonsultiksi. 1. vaiheen opintoihin voivat osallistua kaikki ayurvedasta kiinnostuneet. Seuraava 1/3-koulutus alkaa elokuussa 2016. Katso lisätiedot esitteestä!
Terve koululainen -hankkeen verkkoluento 27.10.2016
Ylipainosta tasapainoon − kannustamisen tärkeys lapsen ja nuoren ylipainosta puhuttaessa
Asiantuntijana suunnittelija, erityisopettaja, Anne Kuusisto Sydänliiton Neuvokas perhe -hankkeesta
Anneli Tiaisen alustus Vantaan Rotaryklubin kokouksessa 17.11.16 aiheesta "Terveys ja hyvinvointi, Omien voimavarojen vahvistaminen" Heurekassa Vantaalla
Allévo Kick Start -vaihe kestää korkeintaan 2 viikkoa, jolloin kaikki ateriat korvataan Allévo ravintojauheilla pirtelöiden ja keittojen muodossa. Saat tarvitsemasi ravintoaineet, mutta vain vähän kaloreita. Saadaksesi tukea ja motivaatiota liity Allévo-painoyhteisöön ja Facebook -faniksi.
Viikoittainen liikkumisen suositus synnyttäneille (normaali synnytys).
Jaksamista vauva-arkeen – omat voimavarat huomioiden
Uudistettu suositus julkistettiin helmikuussa 2021. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka jäi samalla historiaan.
Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/liikunta-synnytyksen-jalkeen/
Terveysliikunnan webinaarisarja: Liikunnan Käypä hoito -suositus on päivitetty vuoden 2016 alussa. Työryhmässä mukana ollut UKK-instituutin vanhempi tutkija Katriina Kukkonen-Harjula esitteli suositusta UKK-instituutin webinaarisarjassa 15.3.2016.
Esityksessä kerrotaan, millaisia tuloksia UKK-instituutin tutkimuksissa on saatu elintapojen muuttamisesta. Tutkimusten osallistujat edustavat erilaisia ryhmiä, kuten raskaana olevia äitejä, vaihdevuosi-ikäisiä naisia ja raskaan liikenteen kuljettajia.
Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia KaikkonenUKK-instituutti
Terve Urheilija -webinaarisarja: Ylikuormitus ja alipalautuminen - testaus ja toteaminen -verkkoluennon esitysdiat. Liiikuntatieteen tohtori Piia Kaikkonen toimii testauspäällikkönä Tampereen Urheilulääkäriasemalla.
Junioriurheilijan ravinto ja urheilijan hammasvammatMehiläinen NEO
Terveyttä ruoasta, tietoa junioriurheilijan ravitsemussuosituksista vuonna 2014. Miten uudet suositukset ovat muuttuneet?
Urheilijan suun terveys ja hammasvammat.
Koulutus on tarkoitettu valmentajille ja huoltajille.
Nuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari ParkkariUKK-instituutti
Dosentti, liikuntalääketieteen erikoislääkäri Jari Parkkarin esitys 3.2.2020 Tampere-talossa Nuoren urheilijan illassa. Parkkari toimii olympiajoukkueen lääkärinä ja Tampereen Urheilulääkäriaseman ylilääkärinä.
Kansalliset suositukset istumisen vähentämiseen. Tommi VasankariUKK-instituutti
Istu vähemmän - voi paremmin
Kansalliset suositukset istumisen vähentämiseen
UKK-instituutin johtaja Tommi Vasankari esitteli uudet suositukset 17.6.2015 julkistustilaisuudessa.
Päivitetty liikkumisen suositus aikuisille
UKK-instituutin johtaja Tommi Vasankari esitteli aikuisten uudistunutta liikkumisen suositusta Terveysliikuntapäivillä 22.10.2019.
Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/aikuisten-liikkumisen-suositus
Tiesitkö, että nyt voit opiskella Suomessa ayurvedan ammattilaiseksi? Suomen Ayurveda-instituutti tarjoaa 3-osaisen koulutuskokonaisuuden, jonka 1. vaihe keskittyy perusteiisiin, 2. vaihe kouluttaa sinut Ayurveda Elämäntaidon Ohjaajaksi ja 3. vaihe Ayurveda Kehon ja Mielen Terveyskonsultiksi. 1. vaiheen opintoihin voivat osallistua kaikki ayurvedasta kiinnostuneet. Seuraava 1/3-koulutus alkaa elokuussa 2016. Katso lisätiedot esitteestä!
Terve koululainen -hankkeen verkkoluento 27.10.2016
Ylipainosta tasapainoon − kannustamisen tärkeys lapsen ja nuoren ylipainosta puhuttaessa
Asiantuntijana suunnittelija, erityisopettaja, Anne Kuusisto Sydänliiton Neuvokas perhe -hankkeesta
Anneli Tiaisen alustus Vantaan Rotaryklubin kokouksessa 17.11.16 aiheesta "Terveys ja hyvinvointi, Omien voimavarojen vahvistaminen" Heurekassa Vantaalla
Allévo Kick Start -vaihe kestää korkeintaan 2 viikkoa, jolloin kaikki ateriat korvataan Allévo ravintojauheilla pirtelöiden ja keittojen muodossa. Saat tarvitsemasi ravintoaineet, mutta vain vähän kaloreita. Saadaksesi tukea ja motivaatiota liity Allévo-painoyhteisöön ja Facebook -faniksi.
Kodin ja urheiluseuran yhteispeli | Sairaala NEOMehiläinen NEO
Teemailta Mauno Koivisto -keskuksessa urheilevien lasten ja nuorten vanhemmille, valmentajille ja joukkueenjohtajille kodin ja urheiluseuran yhteispelistä. Puhujina jääkiekkovalmentaja Jukka Koivu (TPS), liikuntalääkäri Harri Helajärvi (NEO) ja johtava lääkäri, ortopedi Jussi Rantanen (NEO).
Syödään yhdessä -suositus: PP-esitys 5/5 koulutuskäyttöönTHL
Syödään yhdessä -ruokasuositukset lapsiperheille
Koonneet: Arja Lyytikäinen/VRN ja Heli Kuusipalo/THL Lähteinä 22.1.2016 suositusten julkistamistilaisuuden esitykset: Sirpa Sarlio-Lähteenkorva, Suvi Virtanen, Heli Malm, Harri Niinikoski sekä Kirsi-Helena Kanninen ja Elina Leinonen.
Lähteinä 22.1.2016 suositusten julkistamistilaisuuden esitykset: Sirpa Sarlio-Lähteenkorva, Suvi Virtanen, Heli Malm, Harri Niinikoski sekä Kirsi-Helena Kanninen ja Elina Leinonen.
Lisätietoa THL:n verkkosivuilta
https://www.thl.fi/fi/web/elintavat-ja-ravitsemus/ravitsemus/syodaan-yhdessa-ruokasuositukset-lapsiperheille
Jaksaminen ja palautuminen muutostyössä - kehollinen näkökulmaMiia Toikka
Miksi ja miten pitää huolta henkisestä hyvinvoinnista yhteiskunnallisessa muutostyössä? Kuinka kehotietoisuus tukee työn tuloksellisuutta ja vaikuttavuutta?
Soveltavan liikkumisen suositus: Soveltaen liikkumalla hyvinvointia
Viikoittainen liikkumisen suositus aikuisille, joiden liikkuminen on vaikeutunut, kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa.
Uudistettu suositus julkistettiin 10.6.2020. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka muuttui samalla soveltavan liikkumisen suositukseksi.
#liikkumisensuositus #soveltavasuositus
Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/soveltavat-liikkumisen-suositukset
Viikoittainen liikkumisen suositus raskauden aikana (normaali raskaus).
Hyvää oloa odotusaikaan – omaa kehoa kuunnellen
Uudistettu suositus julkistettiin helmikuussa 2021. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka jäi samalla historiaan.
Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/liikkumisen-suositus-raskauden-aikana/
Similar to Vireyttä ja jaksamista työssä ja vapaa-ajalla. (20)
Moni kärsii enemmän tai vähemmän jatkuvista vatsaoireista. Toisaalta monia vaivoja voidaan lievittää elämäntavoilla, kuten sopivalla ruualla. Esim. Fodmap ruokavaliosta on hyötynyt 3/4 herkkä vatsaisesta.
3. Vireyttä voi tukea
30.04.2019 Luottamuksellinen materiaali
Työjärjestelyt,
kuten tauotus
Arki-, kunto- ja
taukoliikunta
Nokkaunet,
kahvi...
Sopivat ja
säännölliset
ruokailut
Terveet
elintavat
4. Pähkinä 1
Mitä olen kokeillut oman vireyteni
parantamiseksi ja millä tuloksin?
30.04.2019 Luottamuksellinen materiaali
12. Janojuomana vesi
Fyysisessä rasituksessa ja kuumassa
juomapullollinen tunnissa
Aterioilla ja välipaloilla
kaksi lasillista juomista
Jo kilon nestehukka alkaa heikentää vireyttä, jaksamista ja keskittymistä!
13. Kahvi
Yleisimmin käytetty mieto piriste
Sopiva annoskoko 1-2 kupillista tai 1 mukillinen (100-300 mg kofeiinia)
Yövuorossa nauttiminen hyvä ajoittaa vuoron
ensimmäiselle puoliskolle.
Kofeiini vaikuttaa useita tunteja eli lähellä
nukkumaan menoa juotu kahvi voi häiritä unta.
Energiajuomat ovat kofeiinilla terästettyjä
virvoitusjuomia, joiden käyttö on hyvä rajata
satunnaisiin erityistilanteisiin.
14. Ammattiautoilijoiden kokemuksia
• Liian raskas ateria väsyttää. Jos
nukahtaa ratin takana, huonosti käy.
• Nälässäkään ei kannata olla,
sillä nälkäkin väsyttää.
• Useampi tauko – useampi ateria:
pysyy verensokeri vakaalla tasolla ja
tarkkaavaisuus hyvänä.
• Terveellinen ravinto ehkäisee
sairauksia.
Luottamuksellinen materiaali
• Nälkä kiristää pinnaa:
Asiakaspalvelu kärsii. Liikenteessä
menee hermot.
• Raskas ruoka aiheuttaa ylipainoa.
Mm. polvet, selkä ja lonkat sekä sydän
ovat koetuksella.
• Kun syö terveellisesti, on
polttoainetta fyysiseen työhön ja
siitä palautumiseen.
Vireänä ratissa -hanke. Työterveyslaitos 2011
15. Syömistäsi tukemaan
• Noudata kolmen isomman aterian rytmiä. Aloita päivä aamiaisella, nauti puolilta päivin lounas ja
alkuillasta päivällinen. Nauti tarpeen mukaan muutama pienempi välipala.
• Keskity syömiseen kaikki aistit avoinna äläkä tee muuta sen aikana esim. käytä kännykkää.
• Tunnustele nälän tuntemuksiasi ja lähteitäsi ennen syömistä ja ruokailun päätyttyä. Tavoitteena
olisi, että sinulla olisi hiukan nälkä ennen ruokailua ja ruokailun jälkeen sopivan kylläinen olo, ilman
ähkyä.
• Uskalla nauttia hyvästä ruuasta ja myös herkuista hyvällä omallatunnolla. Jos syöt pääasiassa
terveellisesti ja monipuolisesti, muutama herkku ei kokonaisuutta pilaa.
• Pitäydy normaalissa ruuassa, sillä ihmedieetit, pussikettokuurit ym. kotkotukset vain sotkevat mielen
ja kehon toiminnan ja todellisuudessa heikentävät painonhallintaa.
• Usko itseesi ja tuntemuksiisi. Vireys ja hyvä olo kertovat siitä ovatko ateriarytmisi ja
ateriakokosi sinulle sopivat.
30.04.2019 Luottamuksellinen materiaali
Nälkä, mikä ihan tekosyy. Alfidon blogi 17.4.2017
17. TARMOa muutokseen
T = Tarkka kuvaus. Esim. syön jatkossa iltapäivän välipalan.
A = Aikataulutettu. Esim. alan syödä välipalan heti huomenna ja
jatkan kokeilua 6 viikkoa.
R = Realistinen. Esim. Syön iltapäivän välipalan työpäivinä.
Viikonloppuna toimin tunteen mukaan.
M = Mitattavissa oleva. Esim. seuraan vireyttä, nälän kokemuksiani
ja illan syömisiäni (määriä ja laatua).
O = Oma teko. Esim. ostan kaupasta evästarpeita,
varaan töihin välipalaksi hedelmän & jogurtin tai
puoli kourallista pähkinöitä, syön välipalan iltapäivän kahvitauolla.
30.04.2019 Luottamuksellinen materiaali