Vertaisohjaajan kuusiosaiseen tietopakettiin on koottu liikuntaryhmien ohjaamisen perusteita. Näistä jokainen voi poimia itselleen ja omaan ohjaustoimintaan parhaiten sopivia vinkkejä.
Tässä osassa avataan kunnon eri osa-alueita ja niiden harjoittamista liikuntaryhmissä.
Tietopaketin ovat koostaneet UKK-instituutin asiantuntijat Pauliina Husu ja Katriina Ojala. Paketti on tuotettu STEAn tuella.
versio 2, kevät 2020
liikunnanohjaus, ukk-instituutti, liikuntaryhmät, ryhmäliikunta, järjestöt, vertaisohjaaja
Musiikin käyttö – vertaisohjaajan tietopaketti osa 4UKK-instituutti
Vertaisohjaajan kuusiosaiseen tietopakettiin on koottu liikuntaryhmien ohjaamisen perusteita. Näistä jokainen voi poimia itselleen ja omaan ohjaustoimintaan parhaiten sopivia vinkkejä.
Tässä osassa keskitytään musiikin käyttöön liikuntaryhmien ohjaamisessa.
Tietopaketin ovat koostaneet UKK-instituutin asiantuntijat Pauliina Husu ja Katriina Ojala. Paketti on tuotettu STEAn tuella.
versio 2, kevät 2020
Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3UKK-instituutti
Vertaisohjaajan kuusiosaiseen tietopakettiin on koottu liikuntaryhmien ohjaamisen perusteita. Näistä jokainen voi poimia itselleen ja omaan ohjaustoimintaan parhaiten sopivia vinkkejä.
Tämä osa keskittyy liikuntaryhmissä liikkumisen turvallisuuteen.
Tietopaketin ovat koostaneet UKK-instituutin asiantuntijat Pauliina Husu ja Katriina Ojala. Paketti on tuotettu STEAn tuella.
versio 2, kevät 2020
Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5UKK-instituutti
Vertaisohjaajan kuusiosaiseen tietopakettiin on koottu liikuntaryhmien ohjaamisen perusteita. Näistä jokainen voi poimia itselleen ja omaan ohjaustoimintaan parhaiten sopivia vinkkejä.
Tämä osa keskittyy ikäihmisten liikuntaryhmien ohjaamisen erityispiirteisiin.
Tietopaketin ovat koostaneet UKK-instituutin asiantuntijat Pauliina Husu ja Katriina Ojala. Paketti on tuotettu STEAn tuella.
versio 2, kevät 2020
TOIMIAn suositus: Parkinsonin tautia sairastavan henkilön toimintakyvyn arvi...THL
Kansallinen asiantuntijaverkosto TOIMIA on antanut fysioterapeuteille uuden suosituksen Parkinsonin tautia sairastavien toimintakyvyn arviointiin. Suositus on julkaistu 19.2.2020.
Potilaan siirtymisen avustamisen periaatteet.
Ergonomiaopetuksen kehittäminen sosiaali- ja terveysalan oppilaitoksissa -hankkeessa kehitettiin potilaan liikkumisen avustamisen ergonomiaopetusta. Hankkeessa tuotettiin sekä video- että power point -materiaalia erityyppisten potilaiden avustustavoista.
Musiikin käyttö – vertaisohjaajan tietopaketti osa 4UKK-instituutti
Vertaisohjaajan kuusiosaiseen tietopakettiin on koottu liikuntaryhmien ohjaamisen perusteita. Näistä jokainen voi poimia itselleen ja omaan ohjaustoimintaan parhaiten sopivia vinkkejä.
Tässä osassa keskitytään musiikin käyttöön liikuntaryhmien ohjaamisessa.
Tietopaketin ovat koostaneet UKK-instituutin asiantuntijat Pauliina Husu ja Katriina Ojala. Paketti on tuotettu STEAn tuella.
versio 2, kevät 2020
Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3UKK-instituutti
Vertaisohjaajan kuusiosaiseen tietopakettiin on koottu liikuntaryhmien ohjaamisen perusteita. Näistä jokainen voi poimia itselleen ja omaan ohjaustoimintaan parhaiten sopivia vinkkejä.
Tämä osa keskittyy liikuntaryhmissä liikkumisen turvallisuuteen.
Tietopaketin ovat koostaneet UKK-instituutin asiantuntijat Pauliina Husu ja Katriina Ojala. Paketti on tuotettu STEAn tuella.
versio 2, kevät 2020
Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5UKK-instituutti
Vertaisohjaajan kuusiosaiseen tietopakettiin on koottu liikuntaryhmien ohjaamisen perusteita. Näistä jokainen voi poimia itselleen ja omaan ohjaustoimintaan parhaiten sopivia vinkkejä.
Tämä osa keskittyy ikäihmisten liikuntaryhmien ohjaamisen erityispiirteisiin.
Tietopaketin ovat koostaneet UKK-instituutin asiantuntijat Pauliina Husu ja Katriina Ojala. Paketti on tuotettu STEAn tuella.
versio 2, kevät 2020
TOIMIAn suositus: Parkinsonin tautia sairastavan henkilön toimintakyvyn arvi...THL
Kansallinen asiantuntijaverkosto TOIMIA on antanut fysioterapeuteille uuden suosituksen Parkinsonin tautia sairastavien toimintakyvyn arviointiin. Suositus on julkaistu 19.2.2020.
Potilaan siirtymisen avustamisen periaatteet.
Ergonomiaopetuksen kehittäminen sosiaali- ja terveysalan oppilaitoksissa -hankkeessa kehitettiin potilaan liikkumisen avustamisen ergonomiaopetusta. Hankkeessa tuotettiin sekä video- että power point -materiaalia erityyppisten potilaiden avustustavoista.
Runsaan paikallaanolon terveydellinen merkitys. Minna Aittasalo ja Pauliina HusuUKK-instituutti
Paikallaanolon vähentäminen -opetuspaketin osa 1.
Erityisesti terveyden ja liikunnan ammattilaisten käyttöön tuotetun paketin ensimmäinen osa sisältää tutkittua tietoa paikallaanolon merkityksestä terveydelle.
Paketin sisältöasiantuntijoina ovat UKK-instituutin erikoistutkijat Minna Aittasalo (TtT, ft) ja Pauliina Husu (TtT).
Päivitetty versio syyskuu 2019.
Tutustu koko pakettiin UKK-instituutin verkkosivuilla: www.ukkinstituutti.fi/ammattilaisille/paikallaanolon-vahentaminen. Verkkosivulla on saatavilla tämän osan muistiinpanot esityksen tueksi.
Nuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna OjalaUKK-instituutti
Anna Ojalan esitys Tamepreen Lääkäripäivillä maaliskuussa 2017. Elintarviketieteiden maisteri Ojala työskentelee Tampereen Urheilulääkäriasemalla ja Suomen Olympiakomitean huippu-urheiluyksikössä ravitsemusasiantuntijana.
Kehitä kuntoasi – keskitason tasapaino- ja lihasvoimajumppa.
Liikkeet perustuvat UKK-instituutin ja Luustoliiton vuonna 2013 tekemiin Luustokuntoutujan kotivoimisteluohjelmiin.
Tämä kotiharjoittelukooste iäkkäille on tuotettu terveyden edistämisen määrärahalla (STM).
Katso jumppa videona:
Lisää taukojumppia: https://www.ukkinstituutti.fi/jarjestoille
Potilaan siirtymisen ergonominen avustaminen.
Ergonomiaopetuksen kehittäminen sosiaali- ja terveysalan oppilaitoksissa -hankkeessa kehitettiin potilaan liikkumisen avustamisen ergonomiaopetusta. Hankkeessa tuotettiin sekä video- että power point -materiaalia erityyppisten potilaiden avustustavoista.
Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati PasanenUKK-instituutti
Terve Urheilija webinaarisarja: Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä -esitysdiat 15.11.2016.
Filosofian tohtori, terveystieteiden maisteri, fysioterapeutti, valmentaja Kati Pasanen, UKK-instituutti
TOIMIAn suositus: Iäkkäiden henkilöiden toimintakyvyn mittaaminen palvelutarp...THL
Harriet Finne-Soveri, Marja Äijö, Eija Tolonen, Pirjo Rehula, Pia Vähäkangas, Mari Patronen, Tiina Autio, Sara Haimi-Liikkanen, Satu Havulinna. Iäkkäiden henkilöiden toimintakyvyn mittaaminen palvelutarpeen selvittämisen yhteydessä. TOIMIA-suositus.
Palestra dada no primeiro seminário em fisioterapia "Funcionalidade no Raciocínio Clínico" na UniRitter/FADERGS
Nesta apresentação mostro como os determinantes sociais da saúde se inserem nos fatores ambientais da CIF e como a CIF pode ser usada como um instrumento que facilita uma visão holística do paciente e um trabalho colaborativo entre todos os membros de um time.
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari LeppänenUKK-instituutti
Tutkimus- ja kehittämispäällikkö Mari Leppäsen esitys lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisystä Terve urheilija -iltaseminaarissa 11.11.2020. Miten siinä onnistutaan?
Sindrome do Trato ou Banda Iliotibial do JoelhoGustavo Arliani
A Sindrome do Trato ou Banda Iliotibial do Joelho é caracterizada pela fricção/atrito do trato iliotibial no epicôndilo lateral do joelho causando sintomas álgicos e sinais inflamatórios na porção lateral do joelho. Esta apresentação define e mostra possíveis causas e tratamentos.
Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2UKK-instituutti
Vertaisohjaajan kuusiosaiseen tietopakettiin on koottu liikuntaryhmien ohjaamisen perusteita. Näistä jokainen voi poimia itselleen ja omaan ohjaustoimintaan parhaiten sopivia vinkkejä.
Tämä osa pureutuu ohjaajana toimimiseen liikuntaryhmissä.
Tietopaketin ovat koostaneet UKK-instituutin asiantuntijat Pauliina Husu ja Katriina Ojala. Paketti on tuotettu STEAn tuella.
versio 2, kevät 2020
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti SiekkinenTervekoululainen
Terve koululainen -hankkeen Move!-webinaarisarjan päättäneen verkkoluennon teemana oli Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä kouluyhteisössä. Asiantuntijana terveyden edistämisen asiantuntija, fysioterapeutti Kirsti Siekkinen Likesistä.
Verkkoluento pidettiin 27.11.2018.
Luentotallenne ja muut webinaarisarjan tallenteet ja esitysmateriaalit ovat katsottavissa osoitteessa https://www.tervekoululainen.fi/webinaari
Runsaan paikallaanolon terveydellinen merkitys. Minna Aittasalo ja Pauliina HusuUKK-instituutti
Paikallaanolon vähentäminen -opetuspaketin osa 1.
Erityisesti terveyden ja liikunnan ammattilaisten käyttöön tuotetun paketin ensimmäinen osa sisältää tutkittua tietoa paikallaanolon merkityksestä terveydelle.
Paketin sisältöasiantuntijoina ovat UKK-instituutin erikoistutkijat Minna Aittasalo (TtT, ft) ja Pauliina Husu (TtT).
Päivitetty versio syyskuu 2019.
Tutustu koko pakettiin UKK-instituutin verkkosivuilla: www.ukkinstituutti.fi/ammattilaisille/paikallaanolon-vahentaminen. Verkkosivulla on saatavilla tämän osan muistiinpanot esityksen tueksi.
Nuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna OjalaUKK-instituutti
Anna Ojalan esitys Tamepreen Lääkäripäivillä maaliskuussa 2017. Elintarviketieteiden maisteri Ojala työskentelee Tampereen Urheilulääkäriasemalla ja Suomen Olympiakomitean huippu-urheiluyksikössä ravitsemusasiantuntijana.
Kehitä kuntoasi – keskitason tasapaino- ja lihasvoimajumppa.
Liikkeet perustuvat UKK-instituutin ja Luustoliiton vuonna 2013 tekemiin Luustokuntoutujan kotivoimisteluohjelmiin.
Tämä kotiharjoittelukooste iäkkäille on tuotettu terveyden edistämisen määrärahalla (STM).
Katso jumppa videona:
Lisää taukojumppia: https://www.ukkinstituutti.fi/jarjestoille
Potilaan siirtymisen ergonominen avustaminen.
Ergonomiaopetuksen kehittäminen sosiaali- ja terveysalan oppilaitoksissa -hankkeessa kehitettiin potilaan liikkumisen avustamisen ergonomiaopetusta. Hankkeessa tuotettiin sekä video- että power point -materiaalia erityyppisten potilaiden avustustavoista.
Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati PasanenUKK-instituutti
Terve Urheilija webinaarisarja: Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä -esitysdiat 15.11.2016.
Filosofian tohtori, terveystieteiden maisteri, fysioterapeutti, valmentaja Kati Pasanen, UKK-instituutti
TOIMIAn suositus: Iäkkäiden henkilöiden toimintakyvyn mittaaminen palvelutarp...THL
Harriet Finne-Soveri, Marja Äijö, Eija Tolonen, Pirjo Rehula, Pia Vähäkangas, Mari Patronen, Tiina Autio, Sara Haimi-Liikkanen, Satu Havulinna. Iäkkäiden henkilöiden toimintakyvyn mittaaminen palvelutarpeen selvittämisen yhteydessä. TOIMIA-suositus.
Palestra dada no primeiro seminário em fisioterapia "Funcionalidade no Raciocínio Clínico" na UniRitter/FADERGS
Nesta apresentação mostro como os determinantes sociais da saúde se inserem nos fatores ambientais da CIF e como a CIF pode ser usada como um instrumento que facilita uma visão holística do paciente e um trabalho colaborativo entre todos os membros de um time.
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari LeppänenUKK-instituutti
Tutkimus- ja kehittämispäällikkö Mari Leppäsen esitys lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisystä Terve urheilija -iltaseminaarissa 11.11.2020. Miten siinä onnistutaan?
Sindrome do Trato ou Banda Iliotibial do JoelhoGustavo Arliani
A Sindrome do Trato ou Banda Iliotibial do Joelho é caracterizada pela fricção/atrito do trato iliotibial no epicôndilo lateral do joelho causando sintomas álgicos e sinais inflamatórios na porção lateral do joelho. Esta apresentação define e mostra possíveis causas e tratamentos.
Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2UKK-instituutti
Vertaisohjaajan kuusiosaiseen tietopakettiin on koottu liikuntaryhmien ohjaamisen perusteita. Näistä jokainen voi poimia itselleen ja omaan ohjaustoimintaan parhaiten sopivia vinkkejä.
Tämä osa pureutuu ohjaajana toimimiseen liikuntaryhmissä.
Tietopaketin ovat koostaneet UKK-instituutin asiantuntijat Pauliina Husu ja Katriina Ojala. Paketti on tuotettu STEAn tuella.
versio 2, kevät 2020
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti SiekkinenTervekoululainen
Terve koululainen -hankkeen Move!-webinaarisarjan päättäneen verkkoluennon teemana oli Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä kouluyhteisössä. Asiantuntijana terveyden edistämisen asiantuntija, fysioterapeutti Kirsti Siekkinen Likesistä.
Verkkoluento pidettiin 27.11.2018.
Luentotallenne ja muut webinaarisarjan tallenteet ja esitysmateriaalit ovat katsottavissa osoitteessa https://www.tervekoululainen.fi/webinaari
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6UKK-instituutti
Vertaisohjaajan kuusiosaiseen tietopakettiin on koottu liikuntaryhmien ohjaamisen perusteita. Näistä jokainen voi poimia itselleen ja omaan ohjaustoimintaan parhaiten sopivia vinkkejä.
Tämä osa keskittyy aloittelevan ohjaajan omien ohjaustaitojen arviointiin ja sisältää työkalun itsearviointiin.
Tietopaketin ovat koostaneet UKK-instituutin asiantuntijat Pauliina Husu ja Katriina Ojala. Paketti on tuotettu STEAn tuella.
versio 2, kevät 2020
Soveltavan liikkumisen suositus: Soveltaen liikkumalla hyvinvointia
Viikoittainen liikkumisen suositus aikuisille, joiden liikkuminen on vaikeutunut, kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa.
Uudistettu suositus julkistettiin 10.6.2020. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka muuttui samalla soveltavan liikkumisen suositukseksi.
#liikkumisensuositus #soveltavasuositus
Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/soveltavat-liikkumisen-suositukset
Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia KaikkonenUKK-instituutti
Terve Urheilija -webinaarisarja: Ylikuormitus ja alipalautuminen - testaus ja toteaminen -verkkoluennon esitysdiat. Liiikuntatieteen tohtori Piia Kaikkonen toimii testauspäällikkönä Tampereen Urheilulääkäriasemalla.
Terve koululainen -hankkeen verkkoluento 8.12.2016
Move! – ensimmäisen syksyn kokemuksia
Asiantuntijana tohtorikoulutettava, LitM Mikko Huhtiniemi Liikuntakasvatuksen laitokselta Jyväskylän yliopistosta
Similar to Kunnon osa-alueiden harjoittaminen liikuntaryhmissä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 1 (20)
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiUKK-instituutti
20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa
Infograafeihin kootut tiedot perustuvat UKK-instituutin laatimaan Liikuntaraportti 2022:een, joka kuvaa suomalaisten mitattua liikkumista, paikallaanoloa ja fyysistä kuntoa. Raportissa julkaistut tulokset pohjautuvat opetus- ja kulttuuriministeriön rahoittamien viimeisimpien väestötutkimusten aineistoihin.
Lähde: Liikuntaraportti. Suomalaisten mitattu liikkuminen, paikallaanolo ja fyysinen kunto 2018–2022. Pauliina Husu, Kari Tokola, Henri Vähä-Ypyä, Tommi Vasankari. Opetus- ja kulttuuriministeriö Helsinki 2022. Opetus- ja kulttuuriministeriön julkaisuja 2022:33.
Lue lisää tutkittua tietoa työikäisten suomalaisten liikkumisesta: https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/suomalaisten-liikkuminen-tutkittua-tietoa-tyoikaisten-ja-ikaihmisten-liikkumisesta/tyoikaisten-liikkuminen-suomessa/
Physical activity recommendation after deliveryUKK-instituutti
Boosting mood during postpartum
Weekly physical activity recommendation after delivery (birth to 12 months)
Read more about the recommendation on physical activity after delivery: https://ukkinstituutti.fi/en/products-services/physical-activity-recommendations/weekly-physical-activity-recommendation-after-delivery/
Physical activity recommendation during pregnancyUKK-instituutti
Feeling good during pregnancy
Weekly physical activity recommendation during pregnancy (uncomplicated pregnancy)
Read more about the recommendation during pregnancy: https://ukkinstituutti.fi/en/products-services/physical-activity-recommendations/physical-activity-recommendation-during-pregnancy/
Physical activity recommendation for 18–64-year-oldsUKK-instituutti
Physical activity for health – step by step
Weekly physical activity recommendation for 18–64-year-olds
Read more about the recommendation for working-age adults: https://ukkinstituutti.fi/en/products-services/physical-activity-recommendations/weekly-physical-activity-recommendation-for-18-64-year-olds/
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsUKK-instituutti
Physical activity for health and vitality
Weekly physical activity recommendation for over 65-year-olds
Read more about the recommendation: https://ukkinstituutti.fi/en/products-services/physical-activity-recommendations/weekly-physical-activity-recommendation-for-over-65-year-olds/
Livskraft genom rörelse.
Motionsrekommendation per vecka för över 65-åringar.
Motionsrekommendation har översatts på svenska i samarbete med Folkhälsan.
Bekanta dig med den uppdaterade rekommendationen:
https://ukkinstituutti.fi/sv/motionsrekommendationer/motionsrekommendation-for-over-65-aringar/
Välmående genom anpassad motion
Motionsrekommendationer per vecka för vuxna med nedsatt rörelseförmåga publicerad på svenska i april 2021.
Motionsrekommendation har översatts på svenska i samarbete med Folkhälsan.
Bekanta dig med den uppdaterade rekommendationen:
https://ukkinstituutti.fi/sv/motionsrekommendationer/anpassade-motionsrekommendationer/
Viikoittainen liikkumisen suositus raskauden aikana (normaali raskaus).
Hyvää oloa odotusaikaan – omaa kehoa kuunnellen
Uudistettu suositus julkistettiin helmikuussa 2021. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka jäi samalla historiaan.
Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/liikkumisen-suositus-raskauden-aikana/
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...UKK-instituutti
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa vaikutuksia?
Infograafiin on koottu välittömästi saavutettavia liikkumisen vaikutuksia sekä säännöllisen liikkumisen tuomia terveyshyötyjä.
Tutustu liikkumisen vaikutuksiin tämän infograafin avulla. Lue lisää aiheesta UKK-instituutin verkkosivuilta https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-vaikutukset/
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynUKK-instituutti
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyn ohjeistukset on koottu ensimmäistä kertaa suosituksiksi. Tutkimusnäyttöön perustuvat suositukset on kohdennettu erikseen perheille, opettajille, valmentajille sekä päättäjille.
Suositus on laadittu eurooppalaisena yhteistyönä Erasmus+-rahoitteisessa PARIPRE-projektissa UKK-instituutin asiantuntijoiden johdolla. Suositus on julkaistu suomeksi 7.4.2022.
Tutustu suosituksiin tämän infograafin avulla. Lue aiheesta lisää UKK-instituutin verkkosivuilta https://ukkinstituutti.fi/liikkumisen-turvallisuus/liikuntavammojen-ehkaisy/lasten-ja-nuorten-liikuntavammojen-ehkaisyn-suositukset/
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenUKK-instituutti
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Suositukset koronavirustaudin jälkeiseen urheiluun palaamiseen on päivitetty tammikuun 2022 lopussa. Asiantuntijaryhmän COVID-19-ohjeissa korostuvat asteittainen paluu ja voinnin tarkkailu. Ohje soveltuu myös kuntoilijoille ja aktiivisille liikkujille.
Tutustu päivitettyyn ohjeistukseen tämän infograafin avulla. Lue lisää aiheesta UKK-instituutin verkkosivuilta https://ukkinstituutti.fi/ajankohtaista/asiantuntijaryhma-suosittelee-malttia-urheiluun-palaamisessa-koronavirustaudin-jalkeen/
7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus: Reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään tunti päivässä
7.4.2021 julkaistussa kouluikäisten lasten ja nuorten liikkumissuosituksessa kuvataan parhaaseen tieteelliseen näyttöön perustuen, kuinka paljon ja millaista liikuntaa lapset ja nuoret tarvitsevat hyvinvointinsa turvaamiseksi.
Kaikille 7−17-vuotiaille suositellaan monipuolista, reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään 60 minuuttia päivässä yksilölle sopivalla tavalla, ikä huomioiden. Runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa tulisi välttää.
Lasten ja nuorten liikkumissuositus laadittiin valtakunnallisessa liikuntapoliittisessa työryhmässä. Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Suosituksen julkistamistilaisuuden esitysmateriaalit ja muita tukimateriaaleja löytyy OKM:n ja Valtion liikuntaneuvoston kanssa sovitusti UKK-instituutin verkkosivuilta https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/lasten-ja-nuorten-liikkumissuositus/
Yli 65-vuotiaiden liikkumisen suositus: Vireyttä liikkumalla
Viikoittainen liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa.
Uudistettu suositus julkistettiin 16.12.2019. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka muuttui samalla yli 65-vuotiaiden liikkumisen suositukseksi.
#liikkumisensuositus #vireyttäliikkumalla
Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/yli-65-vuotiaiden-liikkumisen-suositus
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...UKK-instituutti
Infograafiin on tiivistetty kooste ikäihmisten kaatumisista, lonkkamurtumista ja niiden kustannuksista Suomessa sekä tutkitusti tehokkaista keinoista ehkäistä kaatumisia ja lonkkamurtumia.
Lue lisää teemasta UKK-instituutin verkkosivuilta "Liikkuminen tuo säästöjä": https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkuminen-saastaa-rahaa/ikaihmisten-liikkumisen-edistaminen-vahentaa-kaatumisia-ja-saastaa-rahaa/
Viikoittainen liikkumisen suositus synnyttäneille (normaali synnytys).
Jaksamista vauva-arkeen – omat voimavarat huomioiden
Uudistettu suositus julkistettiin helmikuussa 2021. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka jäi samalla historiaan.
Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/liikunta-synnytyksen-jalkeen/
Motionsrekommendationen för gravida – må bra under graviditeten
Motionsrekommendationen per vecka för gravida (normal graviditet) publicerad på svenska i april 2021
Motionsrekommendation har översatts på svenska i samarbete med Folkhälsan.
Bekanta dig med den uppdaterade rekommendationen: https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus
Motionsrekommendationen efter förlossningen – orka i vardagen med din baby
Motionsrekommendationen per vecka efter förlossningen (normal förlössning) publicerad på svenska i april 2021.
Motionsrekommendation har översatts på svenska i samarbete med Folkhälsan.
Bekanta dig med den uppdaterade rekommendationen: https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli KattilakoskiUKK-instituutti
Liikuntalääketieteeseen erikoistuvan lääkäri Olli Kattilakosken esitys yleisimmistä kasvuikäisten urheiluvammoista Terve urheilija -iltaseminaarissa 11.11.2020. Miten tunnistat ja toimit oikein?
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari LeppänenUKK-instituutti
Tutkimus- ja kehittämispäällikkö Mari Leppäsen esitys lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyydestä Terve urheilija -iltaseminaarissa 11.11.2020. Mitä tuoreet tutkimukset kertovat?
STEA:n tukemassa Elintapahankkeessa arvioitiin UKK-instituutin liikemittarin ja älypuhelinsovelluksen käytettävyyttä pitkäaikaissairaiden elintapaneuvonnassa.
Mukana olivat Hengitysliitto, Parkinsonliitto ry, Selkäliitto, Suomen Diabetesliitto ry ja Suomen Luustoliitto ry.
Hankkeessa saatiin arvokasta kokemusta siitä, miten digitaalinen elintapaneuvonta soveltuu eri potilasryhmille.
Tutustu tuloksiin: bit.ly/3cX0fpG
3. • Erilaiset liikuntaryhmät kuuluvat kiinteänä osana järjestötoimintaan.
• Ohjaajina ryhmissä voivat olla joko koulutetut ammattilaiset tai ohjaustyötä
harrastuksenaan tekevät vertaisohjaajat.
• Seuraaviin dioihin on koottu liikuntaryhmien ohjaamisen perusteita. Näistä
jokainen voi poimia itselleen ja omaan ohjaustoimintaan parhaiten sopivia
vinkkejä.
• Diasarjan lopussa on ohjaajan itsearviointi -työkalu, jonka avulla jokainen
liikuntaryhmiä ohjaava voi arvioida omia ohjaustaitojaan ja pohtia, mitkä osa-
alueet ovat hänen vahvuuksiaan ja missä olisi vielä kehittämisen varaa.
3
6. 15.5.2020 6
LIIKKUMINEN/
LIIKUNTA TERVEYSKUNTO TERVEYS JA
TOIMINTAKYKY
HENGITYS- JA VERENKIERTOELIMISTÖN KUNTO (kestävyyskunto)
LIIKEHALLINTA
TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN KUNTO (lihaskunto ja liikkuvuus)
KEHON RAKENNE JA KOOSTUMUS
AINEENVAIHDUNTA
Liikkumisen, kunnon ja
terveyden/toimintakyvyn/hyvinvoinnin väliset yhteydet
7. Kestävyysharjoittelu
• Valitsen alkuun osallistujille tuttuja liikkumismuotoja.
• Lisään haastetta asteittain.
• Vaihtelen liikkumismuotoa, liikkumisen tehokkuutta, useutta, alustaa ym.
• Kiinnitän huomiota liikkumisen turvallisuuteen, mm. alkuverryttely,
loppujäähdyttely, ympäristötekijät kuten valaistus ja pinnan liukkaus
• Huomioin harjoittelun kokonaiskuormituksen.
• Annan vaihtoehtoja.
ryhmäliikuntaesimerkkejä: kävely, sauvakävely, tanssi
8. Lihaskuntoharjoittelu
• Harjoitan tasapuolisesti oikeaa ja vasenta puolta.
• Valitsen liikkeet siten, ettei yksittäinen lihas tai lihasryhmä kuormitu liikaa.
• Suosin liikkeitä, joissa useat lihakset tai lihasryhmät työskentelevät samanaikaisesti
(liikkeiden yhdistely).
• Kiinnitän huomiota liikkeestä toiseen siirtymiseen, vaihtelen alkuasentoa harkiten.
• Huomioin lihastasapainon
➢ Yleensä vahvistusta (tukevuutta) kaipaavat yläselän lihakset, vatsalihakset,
pakaralihakset ja etureiden lihakset
➢ Yleensä venytystä (liikkuvuutta) kaipaavat rintalihakset, lonkan koukistajalihakset,
takareiden lihakset ja niska-hartiaseutu
• Annan vaihtoehtoja.
ryhmäliikuntaesimerkkejä: kuntojumppa, kuntosali
9. Liikkuvuusharjoittelu
• Käytän nivelten koko liikelaajuutta.
• Valitsen ensisijaisesti dynaamista liikkuvuutta ylläpitäviä tai kehittäviä liikkeitä.
➢Yleensä liikkuvuutta kaipaavia lihasryhmiä ovat rintalihakset, lonkan
koukistajalihakset, takareiden lihakset ja niska-hartiaseutu
• Suosin liikkeitä, joille löytyy yhtymäkohtia arkisiin toimintoihin.
• Kiinnitän huomiota liikkeestä toiseen siirtymiseen, vaihtelen alkuasentoa
harkiten.
• Annan vaihtoehtoja.
ryhmäliikuntaesimerkkejä: jooga, pilates, venyttely
10. Liikehallintaharjoittelu
• Harjoitan liikehallintaa monipuolisesti. Huomioin tasapainon, ketteryyden
ja koordinaation.
• Valitsen liikkeet siten, ettei yksittäinen lihas tai lihasryhmä kuormitu liikaa.
• Suosin liikkeitä, joissa useat raajat työskentelevät samanaikaisesti
(liikkeiden yhdistely).
• Annan vaihtoehtoja.
ryhmäliikuntaesimerkkejä: tasapainoharjoittelu, erilaiset jumpat, tanssi, jooga, pilates
11. 11
1. ylikuormitus: harjoitus kuormittaa elimistöä enemmän kuin arkiset
askareet
• intensiteetti eli teho
• volyymi eli määrä (toistot, sarjat, palautuminen sarjojen välillä)
• frekvenssi eli useus
2. nousujohteisuus: harjoittelun haastavuutta lisätään asteittain
3. spesifisyys: harjoitettava ominaisuus kehittyy
4. säännöllisyys: liikuntaharjoittelun vaikutuksia ei voi varastoida
5. turvallisuus: harjoittelun on oltava turvallista (mm. olosuhteet, sisältö,
kuormittavuus, välineet)
6. yksilöllisyys: harjoittelu vaikuttaa yksilöllisesti (mm. ikä, sukupuoli,
terveydentila, liikkumistottumukset
Liikuntaharjoittelun yleisiä periaatteita