SlideShare a Scribd company logo
Liikkumisen
suositus
raskaana
oleville
2
Säännöllinen liikkuminen
• parantaa fyysistä kuntoa ja auttaa selviytymään
raskausajan fyysisestä rasituksesta
• nopeuttaa synnytyksen jälkeistä palautumista
• kohentaa mielialaa
• ehkäisee liiallista painonnousua ja pienentää riskiä
sairastua raskausdiabetekseen.
Liikkuminen ei ole haitallista vauvalle.
3
HYVÄÄ OLOA
odotusaikaan
#liikkumisensuositus
#liikkuminenraskaudenaikana
4
Perustaksi lepoa ja liikettä
sopivassa suhteessa
5
Palauttavaa unta
riittävästi
Unen aikana aivot jäsentävät
ajatuksia ja keho ja mieli
palautuvat päivän
rasituksista.
Opettele tunnistamaan
itsellesi sopiva unimäärä ja
pyri nukkumaan sen
mukaisesti.
6
Taukoja
pitkäkestoiseen
paikallaanoloon
aina kun voi
Tauot
• parantavat verenkiertoa
• aktivoivat lihaksia
• ja tasaavat kehon kuormittumista.
Nouse seisomaan puhelimeen vastatessasi,
aseta tietokoneelle muistutus tauoista,
irtaudu välillä ruutuviihteestä ja somesta.
7
Hyödynnä arjen
liikkumismahdollisuudet
8
Kevyttä liikuskelua
mahdollisimman usein
Jokainen askel on
hyväksi terveydelle.
Hyödynnä:
• kotiaskareet
• kauppareissut
• ulkoilu läheisten kanssa
• ja muut tavalliset puuhat.
9
Miten paljon
olisi hyvä liikkua?
10
Liiku reippaasti
ainakin 2 t 30 min
viikossa
Jaa liikkuminen vähintään
kolmelle viikonpäivälle.
Liikkuminen on reipasta, kun
pystyt puhumaan
hengästymisestä huolimatta.
LISÄKSI...
11
Harjoita lihaskuntoa
ja liikehallintaa
ainakin 2 kertaa viikossa
Mitä monipuolisemmin liikut,
sitä parempi.
Sopivaa liikkumista on
esimerkiksi kuntosali, jumpat,
tanssi ja pihatyöt.
12
Liiku
omaa kehoa
kuunnellen
13
Jos et ole
liikkunut säännöllisesti
ennen raskautta
• Aloita lyhyillä ja rauhallisilla liikkumistuokioilla:
kestoa ja tehoa tärkeämpiä ovat liikkumisen
säännöllisyys ja kokonaismäärä.
• Pidennä liikkumisaikaa, -tehoa tai
-kertoja vähitellen.
• Sopivaa liikkumista on esim. kävely,
sauvakävely, uinti ja vesijuoksu.
14
Jos olet
liikkunut säännöllisesti
ennen raskautta
• Voit jatkaa kevyttä ja reipasta liikkumistasi
kuten ennenkin.
• Kevennä liikkumistasi voinnin mukaan.
• Keskustele suositusmäärän ja -tehon selvästi
ylittävän liikunnan jatkamisesta lääkärisi kanssa
(tavoitteellinen kovatehoinen harjoittelu, kilpaurheilu).
15
MUISTA
• juoda liikkumisen aikana riittävästi
– se edistää hikoilua ja kehon lämmönsäätelyä
• alku- ja loppuverryttelyt.
16
VÄLTÄ
• pitkäaikaista selinmakuuta, jos se aiheuttaa
huonovointisuutta
• vatsalihasliikkeitä, jos epäilet vatsalihasten erkaumaa;
kysy tällöin ohjeita neuvolasta
• liikkumismuotoja, joissa on iskuja, törmäyksiä,
kaatumis- tai putoamisvaara tai nopeita
suunnanvaihdoksia (esim. monet pallopelit ja
kontaktilajit, jääkiekko, laskettelu, ratsastus)
• liikkumista kuumassa ja kosteassa tai
vähähappisessa vuoristoilmassa
• laitesukellusta.
17
KESKEYTÄ
liikkumisesi ja ota yhteyttä neuvolaan,
jos huomaat
• hengenahdistusta levossa
• rintakipua
• säännöllisiä ja kivuliaita supistuksia
• verenvuotoa emättimestä
• huimausta, joka ei hellitä levossa
• kovaa päänsärkyä
• pohkeen turvotusta ja kipua.
18
Keskustele neuvolassa
liikkumisesi jatkamisesta myös,
jos sinulla ilmenee muita ongelmia tai vaivoja.
19
Liiku omalla tavallasi.
JOKA PÄIVÄ.
20
Lähteet
2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee. 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. Washington,
DC: U.S. Department of Health and Human Services, 2018.
Bø K, Artal R, Bakarat R ym. Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016/2017 evidence summary from the IOC expert
group meeting, Lausanne. Part 5. Recommendations for health professionals and active women. Br J Sports Med 2018;52:1080-1085.
DiPietro L, Evenson KR, Bloodgood B ym. Benefits of physical activity during pregnancy and postpartum: An umbrella review. Med Sci
Sports Exerc 2019;51:1292-1302.
Duodecim Terveyskirjasto. Raskaus ja liikunta. Lääkärikirja Duodecim 28.9.2020, www.terveyskirjasto.fi
Donnelly GM, Rankin A, Mills H ym. Infographic. Guidance for medical, health and fitness professionals to support women in returning to
running postnatally. Br J Sports Med 2020;54:114-115.
Luoto R. Liikuntasuositukset raskauden aikana. Duodecim 2019;135(21):2079-2084.
Meah VL, Davies GA, Davenport MH. Why can’t I exercise during pregnancy? Time to revisit medical ´absolute´ and
´relative´contraindications: systematic review of evidence of harm and a call to action. Br J Sports Med 2020;54:1395-1404.
Mottola MF, Davenport MH, Ruchat S-M ym. 2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy. Br J Sports Med
2018;52:1339-1346.
Mottola MF, Nagpal TS, Bgeginski R ym. Is supine exercise associated with adverse maternal and fetal outcomes? A systematic review. Br J
Sports Med 2019;53:82-89.
The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum
period. ACOG Committee Opinion No. 804. Obstetrics & Gynecology 2020;135:e178–188.
Kiitos!
#liikkumisensuositus
#liikkuminenraskaudenaikana
ukkinstituutti.fi

More Related Content

What's hot

Interferential current (IFT)
Interferential current (IFT)Interferential current (IFT)
Interferential current (IFT)
Hemant Aggarwal
 
Physiotherapy in dentistry - Dr Sanjana ravindra
Physiotherapy in dentistry - Dr Sanjana ravindra Physiotherapy in dentistry - Dr Sanjana ravindra
Physiotherapy in dentistry - Dr Sanjana ravindra
Dr. Sanjana Ravindra
 
Muscular fatigue mechanisms 2011
Muscular fatigue mechanisms 2011Muscular fatigue mechanisms 2011
Muscular fatigue mechanisms 2011
Chris Lehner
 
Il cervello plastico. Fondamenti neurofisiologici e strategie efficaci per l’...
Il cervello plastico. Fondamenti neurofisiologici e strategie efficaci per l’...Il cervello plastico. Fondamenti neurofisiologici e strategie efficaci per l’...
Il cervello plastico. Fondamenti neurofisiologici e strategie efficaci per l’...
Eleonora Guglielman
 
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-oldsPhysical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
UKK-instituutti
 
Yoga for Diabetes
Yoga for DiabetesYoga for Diabetes
Yoga for Diabetes
Satwa Yoga
 
Exercise physiology 2011
Exercise physiology 2011Exercise physiology 2011
Exercise physiology 2011
natjkeen
 
Close your mouth buteyko breathing clinic self help manual -mc keown 2004
Close your mouth   buteyko breathing clinic self help manual -mc keown 2004Close your mouth   buteyko breathing clinic self help manual -mc keown 2004
Close your mouth buteyko breathing clinic self help manual -mc keown 2004
trab22
 
Prectice and Benefits of Yoga Nidra
Prectice and Benefits of Yoga Nidra Prectice and Benefits of Yoga Nidra
Prectice and Benefits of Yoga Nidra
Ojashvi Yoga Shala
 
Pain pathways
Pain pathwaysPain pathways
Pain pathways
Siddharth Tevatia
 
10 Tips to Achieving Adrenal Health & Hormone Balance
10 Tips to Achieving Adrenal Health & Hormone Balance10 Tips to Achieving Adrenal Health & Hormone Balance
10 Tips to Achieving Adrenal Health & Hormone Balance
ZRT Laboratory
 
Pain gate theory
Pain gate theoryPain gate theory
Pain gate theory
Ghalib Hussain Khan
 
체중 조절점 (Set Point): 생물학적 기전과 임상적 의미
체중 조절점 (Set Point): 생물학적 기전과 임상적 의미체중 조절점 (Set Point): 생물학적 기전과 임상적 의미
체중 조절점 (Set Point): 생물학적 기전과 임상적 의미
Hyung Jin Choi
 
Pain pathway physiology- Dr. Anil babu Swarna
Pain pathway physiology- Dr. Anil babu SwarnaPain pathway physiology- Dr. Anil babu Swarna
Pain pathway physiology- Dr. Anil babu Swarna
Dr Anilbabu Swarna
 
Electro Acupuncture
Electro AcupunctureElectro Acupuncture
Electro Acupuncture
Tim Vukan
 
Shavasana studies from JIPMER
Shavasana studies from JIPMERShavasana studies from JIPMER
Shavasana studies from JIPMER
Yogacharya AB Bhavanani
 
Respiratory adaptation to exercise
Respiratory adaptation to exerciseRespiratory adaptation to exercise
Respiratory adaptation to exercise
Khaled Alkhodary
 
Neuromuscular adaptation to exercise –application to practise
Neuromuscular adaptation to exercise –application to practiseNeuromuscular adaptation to exercise –application to practise
Neuromuscular adaptation to exercise –application to practise
Aparna Appzz
 
CIMT presentation for APCP
CIMT presentation for APCPCIMT presentation for APCP
CIMT presentation for APCP
CIMTuk
 
Effects on cardiovascular system
Effects on cardiovascular systemEffects on cardiovascular system
Effects on cardiovascular system
stjosephspe
 

What's hot (20)

Interferential current (IFT)
Interferential current (IFT)Interferential current (IFT)
Interferential current (IFT)
 
Physiotherapy in dentistry - Dr Sanjana ravindra
Physiotherapy in dentistry - Dr Sanjana ravindra Physiotherapy in dentistry - Dr Sanjana ravindra
Physiotherapy in dentistry - Dr Sanjana ravindra
 
Muscular fatigue mechanisms 2011
Muscular fatigue mechanisms 2011Muscular fatigue mechanisms 2011
Muscular fatigue mechanisms 2011
 
Il cervello plastico. Fondamenti neurofisiologici e strategie efficaci per l’...
Il cervello plastico. Fondamenti neurofisiologici e strategie efficaci per l’...Il cervello plastico. Fondamenti neurofisiologici e strategie efficaci per l’...
Il cervello plastico. Fondamenti neurofisiologici e strategie efficaci per l’...
 
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-oldsPhysical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
 
Yoga for Diabetes
Yoga for DiabetesYoga for Diabetes
Yoga for Diabetes
 
Exercise physiology 2011
Exercise physiology 2011Exercise physiology 2011
Exercise physiology 2011
 
Close your mouth buteyko breathing clinic self help manual -mc keown 2004
Close your mouth   buteyko breathing clinic self help manual -mc keown 2004Close your mouth   buteyko breathing clinic self help manual -mc keown 2004
Close your mouth buteyko breathing clinic self help manual -mc keown 2004
 
Prectice and Benefits of Yoga Nidra
Prectice and Benefits of Yoga Nidra Prectice and Benefits of Yoga Nidra
Prectice and Benefits of Yoga Nidra
 
Pain pathways
Pain pathwaysPain pathways
Pain pathways
 
10 Tips to Achieving Adrenal Health & Hormone Balance
10 Tips to Achieving Adrenal Health & Hormone Balance10 Tips to Achieving Adrenal Health & Hormone Balance
10 Tips to Achieving Adrenal Health & Hormone Balance
 
Pain gate theory
Pain gate theoryPain gate theory
Pain gate theory
 
체중 조절점 (Set Point): 생물학적 기전과 임상적 의미
체중 조절점 (Set Point): 생물학적 기전과 임상적 의미체중 조절점 (Set Point): 생물학적 기전과 임상적 의미
체중 조절점 (Set Point): 생물학적 기전과 임상적 의미
 
Pain pathway physiology- Dr. Anil babu Swarna
Pain pathway physiology- Dr. Anil babu SwarnaPain pathway physiology- Dr. Anil babu Swarna
Pain pathway physiology- Dr. Anil babu Swarna
 
Electro Acupuncture
Electro AcupunctureElectro Acupuncture
Electro Acupuncture
 
Shavasana studies from JIPMER
Shavasana studies from JIPMERShavasana studies from JIPMER
Shavasana studies from JIPMER
 
Respiratory adaptation to exercise
Respiratory adaptation to exerciseRespiratory adaptation to exercise
Respiratory adaptation to exercise
 
Neuromuscular adaptation to exercise –application to practise
Neuromuscular adaptation to exercise –application to practiseNeuromuscular adaptation to exercise –application to practise
Neuromuscular adaptation to exercise –application to practise
 
CIMT presentation for APCP
CIMT presentation for APCPCIMT presentation for APCP
CIMT presentation for APCP
 
Effects on cardiovascular system
Effects on cardiovascular systemEffects on cardiovascular system
Effects on cardiovascular system
 

Similar to Liikkumisen suositus raskaana olevalle

Oman energian johtaminen
Oman energian johtaminenOman energian johtaminen
Oman energian johtaminen
Timo Hyväri
 
Katriina Kukkonen-Harjula: Liikkumisen lisääminen
Katriina Kukkonen-Harjula: Liikkumisen lisääminenKatriina Kukkonen-Harjula: Liikkumisen lisääminen
Katriina Kukkonen-Harjula: Liikkumisen lisääminen
THL
 
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti SiekkinenTEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
Tervekoululainen
 
Päivitetty liikkumisen suositus aikuisille
Päivitetty liikkumisen suositus aikuisillePäivitetty liikkumisen suositus aikuisille
Päivitetty liikkumisen suositus aikuisille
UKK-instituutti
 
Liikkumisen suositusten lyhyt historia
Liikkumisen suositusten lyhyt historiaLiikkumisen suositusten lyhyt historia
Liikkumisen suositusten lyhyt historia
UKK-instituutti
 
Liikunta osa terveyden edistämisessä
Liikunta osa terveyden edistämisessäLiikunta osa terveyden edistämisessä
Liikunta osa terveyden edistämisessä
Fortesa E. Haziri
 
Lihaksiin liikettä 11.1.2017
Lihaksiin liikettä 11.1.2017Lihaksiin liikettä 11.1.2017
Lihaksiin liikettä 11.1.2017
Janne Sallinen
 
Urheilijan terveystarkastus, Kerttu Toivo
Urheilijan terveystarkastus, Kerttu ToivoUrheilijan terveystarkastus, Kerttu Toivo
Urheilijan terveystarkastus, Kerttu Toivo
UKK-instituutti
 
Ravitsemusfoorumi 2017 Sallinen
Ravitsemusfoorumi 2017 SallinenRavitsemusfoorumi 2017 Sallinen
Ravitsemusfoorumi 2017 Sallinen
Janne Sallinen
 
Ravitsemusfoorumi2017 sallinen
Ravitsemusfoorumi2017 sallinenRavitsemusfoorumi2017 sallinen
Ravitsemusfoorumi2017 sallinen
Janne Sallinen
 
Elämäntapamuutoksen eväitä
Elämäntapamuutoksen eväitäElämäntapamuutoksen eväitä
Elämäntapamuutoksen eväitä
UKK-instituutti
 
Terveys ja hyvinvointi luento 17112016
Terveys ja hyvinvointi luento 17112016Terveys ja hyvinvointi luento 17112016
Terveys ja hyvinvointi luento 17112016
Vantaan Rotaryklubi ry - Vanda Rotaryklubb rf
 
Miksi mittaisin hyvinvointiani?
Miksi mittaisin hyvinvointiani?Miksi mittaisin hyvinvointiani?
Miksi mittaisin hyvinvointiani?
Pekko Vehviläinen
 
Paasto lihavuuden hoidossa2.pptx
Paasto lihavuuden hoidossa2.pptxPaasto lihavuuden hoidossa2.pptx
Paasto lihavuuden hoidossa2.pptx
Reijo Laatikainen
 
Hyvinvointia ravinnosta ja liikunnasta - Kansallinen lihavuusohjelma kutsuu y...
Hyvinvointia ravinnosta ja liikunnasta - Kansallinen lihavuusohjelma kutsuu y...Hyvinvointia ravinnosta ja liikunnasta - Kansallinen lihavuusohjelma kutsuu y...
Hyvinvointia ravinnosta ja liikunnasta - Kansallinen lihavuusohjelma kutsuu y...
THL
 
Keskustelemme henkilöstön elinvoimasta ja organisaation tuesta
Keskustelemme henkilöstön elinvoimasta ja organisaation tuestaKeskustelemme henkilöstön elinvoimasta ja organisaation tuesta
Keskustelemme henkilöstön elinvoimasta ja organisaation tuesta
LionSteps Oy
 
Keskustelemme henkilöstön elinvoimasta ja organisaation tuesta
Keskustelemme henkilöstön elinvoimasta ja organisaation tuestaKeskustelemme henkilöstön elinvoimasta ja organisaation tuesta
Keskustelemme henkilöstön elinvoimasta ja organisaation tuesta
Leijonaksi
 
Elintapalääketiede - NuoriLääkäriPäivät2015
Elintapalääketiede - NuoriLääkäriPäivät2015Elintapalääketiede - NuoriLääkäriPäivät2015
Elintapalääketiede - NuoriLääkäriPäivät2015
Vilho Ahola
 

Similar to Liikkumisen suositus raskaana olevalle (20)

Oman energian johtaminen
Oman energian johtaminenOman energian johtaminen
Oman energian johtaminen
 
Katriina Kukkonen-Harjula: Liikkumisen lisääminen
Katriina Kukkonen-Harjula: Liikkumisen lisääminenKatriina Kukkonen-Harjula: Liikkumisen lisääminen
Katriina Kukkonen-Harjula: Liikkumisen lisääminen
 
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti SiekkinenTEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
 
Päivitetty liikkumisen suositus aikuisille
Päivitetty liikkumisen suositus aikuisillePäivitetty liikkumisen suositus aikuisille
Päivitetty liikkumisen suositus aikuisille
 
Liikkumisen suositusten lyhyt historia
Liikkumisen suositusten lyhyt historiaLiikkumisen suositusten lyhyt historia
Liikkumisen suositusten lyhyt historia
 
Liikunta osa terveyden edistämisessä
Liikunta osa terveyden edistämisessäLiikunta osa terveyden edistämisessä
Liikunta osa terveyden edistämisessä
 
Lihaksiin liikettä 11.1.2017
Lihaksiin liikettä 11.1.2017Lihaksiin liikettä 11.1.2017
Lihaksiin liikettä 11.1.2017
 
Urheilijan terveystarkastus, Kerttu Toivo
Urheilijan terveystarkastus, Kerttu ToivoUrheilijan terveystarkastus, Kerttu Toivo
Urheilijan terveystarkastus, Kerttu Toivo
 
Ravitsemusfoorumi 2017 Sallinen
Ravitsemusfoorumi 2017 SallinenRavitsemusfoorumi 2017 Sallinen
Ravitsemusfoorumi 2017 Sallinen
 
Ravitsemusfoorumi2017 sallinen
Ravitsemusfoorumi2017 sallinenRavitsemusfoorumi2017 sallinen
Ravitsemusfoorumi2017 sallinen
 
Elämäntapamuutoksen eväitä
Elämäntapamuutoksen eväitäElämäntapamuutoksen eväitä
Elämäntapamuutoksen eväitä
 
Kohorttien kertomaa
Kohorttien kertomaaKohorttien kertomaa
Kohorttien kertomaa
 
Terveys ja hyvinvointi luento 17112016
Terveys ja hyvinvointi luento 17112016Terveys ja hyvinvointi luento 17112016
Terveys ja hyvinvointi luento 17112016
 
Miksi mittaisin hyvinvointiani?
Miksi mittaisin hyvinvointiani?Miksi mittaisin hyvinvointiani?
Miksi mittaisin hyvinvointiani?
 
Miksi
Miksi Miksi
Miksi
 
Paasto lihavuuden hoidossa2.pptx
Paasto lihavuuden hoidossa2.pptxPaasto lihavuuden hoidossa2.pptx
Paasto lihavuuden hoidossa2.pptx
 
Hyvinvointia ravinnosta ja liikunnasta - Kansallinen lihavuusohjelma kutsuu y...
Hyvinvointia ravinnosta ja liikunnasta - Kansallinen lihavuusohjelma kutsuu y...Hyvinvointia ravinnosta ja liikunnasta - Kansallinen lihavuusohjelma kutsuu y...
Hyvinvointia ravinnosta ja liikunnasta - Kansallinen lihavuusohjelma kutsuu y...
 
Keskustelemme henkilöstön elinvoimasta ja organisaation tuesta
Keskustelemme henkilöstön elinvoimasta ja organisaation tuestaKeskustelemme henkilöstön elinvoimasta ja organisaation tuesta
Keskustelemme henkilöstön elinvoimasta ja organisaation tuesta
 
Keskustelemme henkilöstön elinvoimasta ja organisaation tuesta
Keskustelemme henkilöstön elinvoimasta ja organisaation tuestaKeskustelemme henkilöstön elinvoimasta ja organisaation tuesta
Keskustelemme henkilöstön elinvoimasta ja organisaation tuesta
 
Elintapalääketiede - NuoriLääkäriPäivät2015
Elintapalääketiede - NuoriLääkäriPäivät2015Elintapalääketiede - NuoriLääkäriPäivät2015
Elintapalääketiede - NuoriLääkäriPäivät2015
 

More from UKK-instituutti

Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiLiikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
UKK-instituutti
 
Physical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryPhysical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after delivery
UKK-instituutti
 
Physical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyPhysical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancy
UKK-instituutti
 
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsPhysical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
UKK-instituutti
 
Motionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarMotionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringar
UKK-instituutti
 
Anpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerAnpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationer
UKK-instituutti
 
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
UKK-instituutti
 
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynSuositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
UKK-instituutti
 
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenPaluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
UKK-instituutti
 
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositusLasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
UKK-instituutti
 
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiailleLiikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
UKK-instituutti
 
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
UKK-instituutti
 
Motionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaMotionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravida
UKK-instituutti
 
Motionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenMotionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningen
UKK-instituutti
 
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli KattilakoskiYleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
UKK-instituutti
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
UKK-instituutti
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
UKK-instituutti
 
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafinaDigitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
UKK-instituutti
 
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
UKK-instituutti
 
Kunnon osa-alueiden harjoittaminen liikuntaryhmissä – vertaisohjaajan tietopa...
Kunnon osa-alueiden harjoittaminen liikuntaryhmissä – vertaisohjaajan tietopa...Kunnon osa-alueiden harjoittaminen liikuntaryhmissä – vertaisohjaajan tietopa...
Kunnon osa-alueiden harjoittaminen liikuntaryhmissä – vertaisohjaajan tietopa...
UKK-instituutti
 

More from UKK-instituutti (20)

Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiLiikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
 
Physical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryPhysical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after delivery
 
Physical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyPhysical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancy
 
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsPhysical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
 
Motionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarMotionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringar
 
Anpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerAnpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationer
 
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
 
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynSuositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
 
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenPaluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
 
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositusLasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
 
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiailleLiikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
 
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
 
Motionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaMotionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravida
 
Motionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenMotionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningen
 
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli KattilakoskiYleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
 
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafinaDigitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
 
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
 
Kunnon osa-alueiden harjoittaminen liikuntaryhmissä – vertaisohjaajan tietopa...
Kunnon osa-alueiden harjoittaminen liikuntaryhmissä – vertaisohjaajan tietopa...Kunnon osa-alueiden harjoittaminen liikuntaryhmissä – vertaisohjaajan tietopa...
Kunnon osa-alueiden harjoittaminen liikuntaryhmissä – vertaisohjaajan tietopa...
 

Liikkumisen suositus raskaana olevalle

  • 2. 2 Säännöllinen liikkuminen • parantaa fyysistä kuntoa ja auttaa selviytymään raskausajan fyysisestä rasituksesta • nopeuttaa synnytyksen jälkeistä palautumista • kohentaa mielialaa • ehkäisee liiallista painonnousua ja pienentää riskiä sairastua raskausdiabetekseen. Liikkuminen ei ole haitallista vauvalle.
  • 4. 4 Perustaksi lepoa ja liikettä sopivassa suhteessa
  • 5. 5 Palauttavaa unta riittävästi Unen aikana aivot jäsentävät ajatuksia ja keho ja mieli palautuvat päivän rasituksista. Opettele tunnistamaan itsellesi sopiva unimäärä ja pyri nukkumaan sen mukaisesti.
  • 6. 6 Taukoja pitkäkestoiseen paikallaanoloon aina kun voi Tauot • parantavat verenkiertoa • aktivoivat lihaksia • ja tasaavat kehon kuormittumista. Nouse seisomaan puhelimeen vastatessasi, aseta tietokoneelle muistutus tauoista, irtaudu välillä ruutuviihteestä ja somesta.
  • 8. 8 Kevyttä liikuskelua mahdollisimman usein Jokainen askel on hyväksi terveydelle. Hyödynnä: • kotiaskareet • kauppareissut • ulkoilu läheisten kanssa • ja muut tavalliset puuhat.
  • 10. 10 Liiku reippaasti ainakin 2 t 30 min viikossa Jaa liikkuminen vähintään kolmelle viikonpäivälle. Liikkuminen on reipasta, kun pystyt puhumaan hengästymisestä huolimatta. LISÄKSI...
  • 11. 11 Harjoita lihaskuntoa ja liikehallintaa ainakin 2 kertaa viikossa Mitä monipuolisemmin liikut, sitä parempi. Sopivaa liikkumista on esimerkiksi kuntosali, jumpat, tanssi ja pihatyöt.
  • 13. 13 Jos et ole liikkunut säännöllisesti ennen raskautta • Aloita lyhyillä ja rauhallisilla liikkumistuokioilla: kestoa ja tehoa tärkeämpiä ovat liikkumisen säännöllisyys ja kokonaismäärä. • Pidennä liikkumisaikaa, -tehoa tai -kertoja vähitellen. • Sopivaa liikkumista on esim. kävely, sauvakävely, uinti ja vesijuoksu.
  • 14. 14 Jos olet liikkunut säännöllisesti ennen raskautta • Voit jatkaa kevyttä ja reipasta liikkumistasi kuten ennenkin. • Kevennä liikkumistasi voinnin mukaan. • Keskustele suositusmäärän ja -tehon selvästi ylittävän liikunnan jatkamisesta lääkärisi kanssa (tavoitteellinen kovatehoinen harjoittelu, kilpaurheilu).
  • 15. 15 MUISTA • juoda liikkumisen aikana riittävästi – se edistää hikoilua ja kehon lämmönsäätelyä • alku- ja loppuverryttelyt.
  • 16. 16 VÄLTÄ • pitkäaikaista selinmakuuta, jos se aiheuttaa huonovointisuutta • vatsalihasliikkeitä, jos epäilet vatsalihasten erkaumaa; kysy tällöin ohjeita neuvolasta • liikkumismuotoja, joissa on iskuja, törmäyksiä, kaatumis- tai putoamisvaara tai nopeita suunnanvaihdoksia (esim. monet pallopelit ja kontaktilajit, jääkiekko, laskettelu, ratsastus) • liikkumista kuumassa ja kosteassa tai vähähappisessa vuoristoilmassa • laitesukellusta.
  • 17. 17 KESKEYTÄ liikkumisesi ja ota yhteyttä neuvolaan, jos huomaat • hengenahdistusta levossa • rintakipua • säännöllisiä ja kivuliaita supistuksia • verenvuotoa emättimestä • huimausta, joka ei hellitä levossa • kovaa päänsärkyä • pohkeen turvotusta ja kipua.
  • 18. 18 Keskustele neuvolassa liikkumisesi jatkamisesta myös, jos sinulla ilmenee muita ongelmia tai vaivoja.
  • 20. 20 Lähteet 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee. 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services, 2018. Bø K, Artal R, Bakarat R ym. Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016/2017 evidence summary from the IOC expert group meeting, Lausanne. Part 5. Recommendations for health professionals and active women. Br J Sports Med 2018;52:1080-1085. DiPietro L, Evenson KR, Bloodgood B ym. Benefits of physical activity during pregnancy and postpartum: An umbrella review. Med Sci Sports Exerc 2019;51:1292-1302. Duodecim Terveyskirjasto. Raskaus ja liikunta. Lääkärikirja Duodecim 28.9.2020, www.terveyskirjasto.fi Donnelly GM, Rankin A, Mills H ym. Infographic. Guidance for medical, health and fitness professionals to support women in returning to running postnatally. Br J Sports Med 2020;54:114-115. Luoto R. Liikuntasuositukset raskauden aikana. Duodecim 2019;135(21):2079-2084. Meah VL, Davies GA, Davenport MH. Why can’t I exercise during pregnancy? Time to revisit medical ´absolute´ and ´relative´contraindications: systematic review of evidence of harm and a call to action. Br J Sports Med 2020;54:1395-1404. Mottola MF, Davenport MH, Ruchat S-M ym. 2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy. Br J Sports Med 2018;52:1339-1346. Mottola MF, Nagpal TS, Bgeginski R ym. Is supine exercise associated with adverse maternal and fetal outcomes? A systematic review. Br J Sports Med 2019;53:82-89. The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period. ACOG Committee Opinion No. 804. Obstetrics & Gynecology 2020;135:e178–188.