SlideShare a Scribd company logo
TERVE URHEILIJA
®
Ylikuormitus ja alipalautuminen
– testaus ja toteaminen
Piia Kaikkonen, LitT, testauspäällikkö
piia.kaikkonen@uta.fi, puh. 03-2829333
Terve Urheilija -ohjelma
• Terve Urheilija -ohjelman
tavoitteena
• nuorten urheilijoiden hyvää
terveyttä tukevan urheilun ja
valmennuksen edistäminen
• liikuntaturvallisuutta tutkitusti
edistävien käytäntöjen
vieminen käytännön
valmennukseen.
• Ympyrän kymmenen osa-aluetta
pitävät sisällään kehittävään,
turvalliseen ja monipuoliseen
harjoitteluun liittyvät keskeiset
fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset
asiat.
• Harjoituksen tavoitteena järkyttää hetkellisesti elimistön
(=solujen, lihasryhmien jne.) sisäistä tasapainotilaa =
homeostaasia aiheuttaen väsymystä ja hetkellisen
suorituskyvyn laskun
Harjoittelun perusperiaatteita
Ääreis-
hermosto
Somaattinen
hermosto
Autonominen
hermosto
Sympaattinen
Para-
sympaattinen
Harjoittelun perusperiaatteita
• Superkompensaatio eli suorituskyvyn paraneminen on seuraus
oikeanlaisesta elimistöön kohdistuneesta kuormituksesta
Harjoitus
Väsymys = suorituskyvyn
lasku
Suorituskyvyn
paraneminen
Ylikunto, ylikuormitus, alipalautuminen
• Pitkäaikainen elimistön stressireaktio
• Overreaching = OR
• Functional overreaching = FOR
• Non-functional overreaching = NFOR
• Overtraining = OT
• Overtraining syndrome = OTS
• Palautumiskyky heikentynyt?
• Liian lyhyt palautumisaika?
• Molemmat?
Ylikuormituksen eri muodot
• Tarkka jaottelu mahdotonta
• Palautumiseen tarvittava aika?
• Usein tilat voidaan erottaa toisistaan vasta
jälkikäteen
PROSESSI HARJOITTELU TEHOSTETTU HARJOITTELU
LOPPUTULOS
PALAUTUMINEN Päiv(i)ä Päiviä-viikkoja Viikkoja-kuukausia Kuukausia-……
SUORITUSKYKY Parantunut
(ylikuormitus)
Akuutti
väsymys
Toiminnallinen
ylikuormitus
Ei-toiminnallinen
ylikuormitus
Ylikuormitus-
oireyhtymä (OTS)
Hetkellinen
heikkeneminen,
esim. leiri
Ennallaan,
heikkenee
Heikentynyt (pitkästä
levosta huolimatta)
Mukaeltu: Meeusen ym. 2012 MSSE
• Yleisempää huippu-urheilijoilla kuin muilla urheilijoilla
• Huippujuoksijoilla kyselytutkimusten mukaan N: 60%:lla / M:
64%:lla
• Alemman tason juoksijoilla 33% (Morgan 1987,1988)
• Nuorista urheilijoista n. kolmanneksella
• Nuorilla urheilijoilla yleisempää tytöillä
• 29 % nuorista brittiuimareista kärsi NFOR/OTS ainakin kerran
• Riski uusimiseen suuri - 91 % OTS uimareista uusi OTS
tulevien kolmen vuoden aikana
Yleisyys
Alipalautumisen oireita
• Oireet hyvin vaihtelevia ja yksilöllisiä
• Kestävyyslajeissa ja voima-nopeuslajeissa osittain eri
mekanismit taustalla
– erilaiset oireet
• Eri ”vaiheissa” (OR vs. NFOR vs. OTS) erilaisia oireita
• Tulkinta haastavaa!
Alipalautumisen oireita ja löydöksiä
• Selittämätön maksimisuorituskyvyn lasku
• Yleinen väsymys, unihäiriöt
• Mielialamuutokset
• Pitkittynyt sairastelu
• Painon lasku, ruokahaluttomuus
• Normaalia korkeampi lepo- ja/tai harjoitussyke
• Irtiottokyvyn puute
• Maksimirasituksessa alentunut maksimilaktaatti ja syke
• Submax. rasituksessa alentunut/normaali laktaattipitoisuus
Alipalautumisen oireita ja löydöksiä
• Sensitiivinen ja spesifi
• Reagoi harjoituskuormituksen muutoksiin (mutta ei muihin
muutoksiin, esim. ravinto)
• Muutokset näkyvissä ennen OTS:n olemassaoloa
• Erottelee ylikuormituksen muista harjoittelun aiheuttamista
muutoksista
• Helposti mitattavissa, tulokset nopeasti saatavilla
• Edullinen, non-invasiivinen
• Ei häiritse harjoittelua
-tieto saatavilla levossa-lyhytaikaisesta submax.
kuormituksesta
Kriteerejä diagnosointimenetelmälle
Ei ole olemassa yksittäistä testiä tai
tutkimusta jolla ylikuormitus voidaan
diagnosoida
• Diagnoosi perustuu aina muiden syiden poissulkuun
• Vaikka ylikuormitus voi vaikuttaa mm. elimistön
hormonitoimintaan, ei diagnoosia voi tehdä biokemiallisten
muutosten perusteella (esim. testosteroni/kortisoli)
• Oletetaan aiheutuvan fyysisestä ylikuormituksesta, mutta
taustalta löytyy usein myötävaikuttavia, harjoitteluun
liittymättömiä tekijöitä
Alipalautumiselle altistavia ja diagnoosiin
vaadittavia tekijöitä
• 1. Yksilölliset ominaisuudet (hermosto, aineenvaihdunta, lihakset,
temperamentti)
• 2. Lisäksi vähintään yksi seuraavista:
• Muutokset harjoittelussa (mm.
määrä/teho/monotonisuus/runsas kilpaileminen)
• Palautumismahdollisuuksien väheneminen (mm. aika,
matkat, sairastelu, ravinto, yöunen määrä ja laatu)
• Psyykkisten paineiden lisääntyminen (ulkopuoliset
vaatimukset, opiskelu/työ, talous, perhe, muutokset)
• Muiden fyysisesti kuormittavien tekijöiden lisääntyminen
(mm. aikaerorasitus, ympäristöolosuhteet, jatkuva ”liikkeellä
olo”)
Uusitalo, Duodecim 2015
• Asiantuntevan lääkärin kliininen tutkimus
• Laboratoriotutkimukset poissulkevasti
• Joskus ongelmaan voi liittyä
• Astma (!)
• Anemia
• Kilpirauhasen toimintahäiriöt
• Virus- ja bakteeri-infektiot (erityisesti mykoplasma
+ keuhkoklamydia)
• Keliakia, diabetes
• Sydänlihastulehdus
• (testosteroni/kortisoli)
• Psyykkiset sairaudet (mm. masennus, anoreksia)
• Energiavaje
Diagnoosissa tärkeää sairauksien
poissulku
SPIROERGOMETRIA
• Kattava laboratoriotutkimus hengitys- ja verenkiertoelimistön,
sydämen ja aineenvaihdunnan toiminnan selvittämiseksi
• Mm. astman, sydänoireiden tai ylikuormituksen tutkiminen
• Lepospirometria
• Lepo- EKG ja verenpaine
• Nousujohteinen maksimaalinen rasituskoe
(Juoksu, sauvakävely, pp-ergometri)
• Hengityskaasut
• Laktaatti
• Spirometriaseuranta+bronkodilataatiokoe
• Erikoislääkärin lausunto ja hoitosuositus
• Liikuntafysiologin palaute suorituskyvystä
Fysiologisten muutosten arviointi
SYKEVARIAATIO
• kuvaa parasympaattisen
hermoston aktiivisuutta
• Suuri sykevariaatio
yhteydessä hyvään
sydänterveyteen
• Stressi (=ylikuormitus)
yleensä vähentää
• Herkempi muutoksille kuin
syke
Fysiologisten muutosten arviointi
SYKE
• Muutokset levossa
• Muutokset
rasituksessa
• Palautuminen
rasituksesta
Naisurheilija
hyvin palautuneessa
tilanteessa
HR 48 lnt/min
Sama urheilija
Ylikuormittuneena
HR 47 lnt/min
Uusitalo A. 2000
Suomen Lääkärilehti
Fysiologisten muutosten arviointi
Fysiologisten muutosten arviointi
Lähde:Firstbeat
FIRSTBEAT SPORTS
• ORTOSTAATTINEN KOE
• Aamulla heti heräämisen jälkeen
• Makuulla 10 min alhaisin syke muistiin
• Reipas ylösnousu
• Seisten 2 min lopusta syke muistiin
• (Erotus yleensä alle 25 lyöntiä)
• Ylikuormituksen mahdollisesti aiheuttamia muutoksia:
• Leposyke
• Seisomasyke
(eri tyyppiset ylikuormitustilat!)
• Vertailu omaan aiempaan tasoon!
Fysiologisten muutosten seuranta
• HRV-pohjaisia kaupallisia tuotteita
– Esim. Firstbeat, Omegawave, Kubios
– Viitearvot?
– Asiantuntijan tulkinta
• Psykomotoriset testit
– Keskittyminen ja havaintokyky
– Reaktioaika
• Paljon appseja
– Luotettavuus, tiede taustalla?
– Viitearvot?
– Herkkyys muutoksille?
– Tulkinta?
Muita mahdollisuuksia?
• Nopeus/voimaharjoitteluun liittyviä tutkimuksia vähän
• Erilainen fysiologinen kuormittumisprofiili kuin
kestävyysharjoittelulla
• Nopeus ja teho reagoivat ylikuormittumiseen herkimmin,
maksimivoima viimeisenä
• Lihasarkuus ja lihasvauriot eivät välttämättä korreloi OR/OTS
• Hermo-lihasjärjestelmän suorituskyvyn seuranta (hypyt yms.)
Kestävyys- vs. voima/nopeuslajit
• POMS (Psychological monitoring of overtraining and
staleness, Morgan ym. 1987 Br J Sports Med)
• TDS (Training Distress Scale)
• RestQ (Recovery-Stress Questionnaire)
• BRUMS (The Brunel Mood Scale)
• Negatiiviset tunteet
• Annos-vaste-suhde harjoituskuormituksen kanssa
• Jännittyneisyys, masennus, viha, väsymys,
ahdistuneisuus
• Positiiviset tunteet
Psykologinen arviointi
• Mahdollisia ongelmia:
– Myös muut asiat kuin harjoittelu voivat vaikuttaa tuloksiin
– Mihin tulosta verrataan?
– Kyselyissä ”huijaaminen”
• Yksinkertaisimmillaan kysymys:
”Miltä juuri nyt tuntuu?”
voi olla riittävä!
Psykologinen arviointi
• LEPO
(palautuminen kestää yleensä kauemmin kuin ongelmaa on
esiintynyt!)
• Yksilöllinen harjoitussuunnitelma
• Virheiden korjaaminen, mikä johti tilanteeseen?
• Erittäin matalatehoista liikuntaa 2-3 krt/vko, mielellään jotain
muuta kuin oma laji
• Palautumisen seuranta (fyysinen + psyykkinen, objektiivinen +
subjektiivinen)
• Maltillinen, nousujohteinen paluu oman lajin harjoitteluun
Miten hoitaa?
• Säännöllinen fyysisen ja psyykkisen
kuormittumisen, suorituskyvyn ja palautumisen
seuranta osana valmennusta
– Harjoituspäiväkirja, myös tuntemusten seuranta!
– Omat palautumiskontrollit (viikoittain)
– Yösykeseuranta
– Laboratoriotestit tarvittaessa
Alipalautumisen ennaltaehkäisy
• Hyvinvoinnin kolmio kuntoon!
– Riittävä energiansaanti, hiilihydraatit!
– Riittävä yöuni, säännöllinen vuorokausirytmi
– Muiden stressitekijöiden minimointi
• Peruskestävyys ja monipuolisuus harjoittelussa!
• Yksi lepopäivä viikossa
• Päivärytmi joka mahdollistaa myös lepohetket!
Alipalautumisen ennaltaehkäisy
LIIKUNTA
RAVINTO
TERVE
URHEILIJA
KEHITTYY
LEPO
• Ei harjoittelua sairaana
• Asiantuntijoiden hyödyntäminen tarvittaessa (lääkäri,
ravitsemusterapeutti, psykologi…)
• Harjoittelun rytmitys ja järkevä määrä kilpailuja
• Reagointi ongelmiin ajoissa
Alipalautumisen ennaltaehkäisy
Valmentajan työkalupakki
1) Seuraa suorituskyvyn muutoksia
2) Vältä yksipuolista harjoittelua
3) Muista yksilöllinen harjoitusohjelma
4) Muistuta riittävän ravinnon, nesteen ja levon merkityksestä
5) Ota huomioon urheilun ulkopuoliset kuormitustekijät
6) Pitkäaikainen ylikuormitus vaatii hoidoksi aina lepoa
7) Lyhytaikainen ylikuormitus voi korjaantua kevennetyllä harjoittelulla
8) Säännöllinen keskustelu urheilijan tuntemuksista
9) Tarvittaessa asiantuntija-apua (lääkäri, ravitsemusterapeutti, psyykkinen
valmentaja yms.)
10) Riittävästi palautumisaikaa infektioiden jälkeen
• Uusitalo A. 2009. Ylikuormitus löytyy oireet kartoittamalla. Liikunta
& Tiede 5/2009.
• Meeusen et al. 2013. Prevention, diagnosis and treatment of the
overtraining syndrome: Joint consensus statement of the European
College of Sports Sccience and American College of Sports
Medicine.
Medicine and Science in Sports and Exercise 45(1):186-205
• Uusitalo A. 2015. Urheilijan ylikuormitustila. Duodecim 131:2344-50.
KIITOS!
Piia Kaikkonen
LitT, liikuntafysiologi, testauspäällikkö
Tampereen Urheilulääkäriasema, UKK-instituutti
piia.kaikkonen@uta.fi

More Related Content

What's hot

KOAH
KOAH KOAH
Omurga travmaları
Omurga travmalarıOmurga travmaları
Omurga travmaları
gopacil
 
Antianginal ilaçlar (fazlası için www.tipfakultesi.org)
Antianginal ilaçlar (fazlası için www.tipfakultesi.org)Antianginal ilaçlar (fazlası için www.tipfakultesi.org)
Antianginal ilaçlar (fazlası için www.tipfakultesi.org)www.tipfakultesi. org
 
alveollerde gaz değişimi (fazlası için www.tipfakultesi.org )
alveollerde gaz değişimi (fazlası için www.tipfakultesi.org )alveollerde gaz değişimi (fazlası için www.tipfakultesi.org )
alveollerde gaz değişimi (fazlası için www.tipfakultesi.org )www.tipfakultesi. org
 
Oral Kontraseptifler - www.jinekolojivegebelik.com
Oral Kontraseptifler  - www.jinekolojivegebelik.comOral Kontraseptifler  - www.jinekolojivegebelik.com
Oral Kontraseptifler - www.jinekolojivegebelik.com
jinekolojivegebelik.com
 
Açlik iştah-tokluk (fazlası için www.tipfakultesi.org )
Açlik  iştah-tokluk (fazlası için www.tipfakultesi.org )Açlik  iştah-tokluk (fazlası için www.tipfakultesi.org )
Açlik iştah-tokluk (fazlası için www.tipfakultesi.org )www.tipfakultesi. org
 
Nörolojik muayene(fazlası için www.tipfakultesi.org)
Nörolojik muayene(fazlası için www.tipfakultesi.org)Nörolojik muayene(fazlası için www.tipfakultesi.org)
Nörolojik muayene(fazlası için www.tipfakultesi.org)www.tipfakultesi. org
 
Künt Batın travması (fazlası için www.tipfakultesi.org )
Künt Batın travması (fazlası için www.tipfakultesi.org )Künt Batın travması (fazlası için www.tipfakultesi.org )
Künt Batın travması (fazlası için www.tipfakultesi.org )www.tipfakultesi. org
 
Akut kolesistit (fazlası için www.tipfakultesi.org)
Akut kolesistit (fazlası için www.tipfakultesi.org)Akut kolesistit (fazlası için www.tipfakultesi.org)
Akut kolesistit (fazlası için www.tipfakultesi.org)www.tipfakultesi. org
 
ALT EKSTREMİTE KIRIKLARI VE REHABİLİTASYONU
ALT EKSTREMİTE KIRIKLARI VE REHABİLİTASYONUALT EKSTREMİTE KIRIKLARI VE REHABİLİTASYONU
ALT EKSTREMİTE KIRIKLARI VE REHABİLİTASYONU
Büşra Akıl
 
Skleroderma
SklerodermaSkleroderma
Skleroderma
Gamze Gül Güleç
 
Mi̇yotati̇k refleks ve ters mi̇yotati̇k refleks
Mi̇yotati̇k refleks ve ters mi̇yotati̇k refleksMi̇yotati̇k refleks ve ters mi̇yotati̇k refleks
Mi̇yotati̇k refleks ve ters mi̇yotati̇k refleks
Canan Ağaoğlu
 
Henry Ford
Henry FordHenry Ford
Biyokimya: Hücre
Biyokimya: HücreBiyokimya: Hücre
Biyokimya: Hücre
Hikmet Geckil
 
Myasthenia gravis türkçe
Myasthenia gravis türkçeMyasthenia gravis türkçe
Myasthenia gravis türkçeBanu Arslan
 
Sykettä työhön -työkaarimalli
Sykettä työhön -työkaarimalliSykettä työhön -työkaarimalli
Sykettä työhön -työkaarimalli
Työterveyslaitos
 
Bağırsaklarda sindirim (fazlası için www.tipfakultesi.org )
Bağırsaklarda sindirim (fazlası için www.tipfakultesi.org )Bağırsaklarda sindirim (fazlası için www.tipfakultesi.org )
Bağırsaklarda sindirim (fazlası için www.tipfakultesi.org )www.tipfakultesi. org
 
Yumuşak doku enf(fazlası için www.tipfakultesi.org)
Yumuşak doku enf(fazlası için www.tipfakultesi.org)Yumuşak doku enf(fazlası için www.tipfakultesi.org)
Yumuşak doku enf(fazlası için www.tipfakultesi.org)www.tipfakultesi. org
 
Anestezi̇k i̇laçlar
Anestezi̇k i̇laçlarAnestezi̇k i̇laçlar
Anestezi̇k i̇laçlarhsevincgil
 
Ortopedik rehabilitasyon: Kiriklar
Ortopedik rehabilitasyon: KiriklarOrtopedik rehabilitasyon: Kiriklar
Ortopedik rehabilitasyon: Kiriklar
consultant
 

What's hot (20)

KOAH
KOAH KOAH
KOAH
 
Omurga travmaları
Omurga travmalarıOmurga travmaları
Omurga travmaları
 
Antianginal ilaçlar (fazlası için www.tipfakultesi.org)
Antianginal ilaçlar (fazlası için www.tipfakultesi.org)Antianginal ilaçlar (fazlası için www.tipfakultesi.org)
Antianginal ilaçlar (fazlası için www.tipfakultesi.org)
 
alveollerde gaz değişimi (fazlası için www.tipfakultesi.org )
alveollerde gaz değişimi (fazlası için www.tipfakultesi.org )alveollerde gaz değişimi (fazlası için www.tipfakultesi.org )
alveollerde gaz değişimi (fazlası için www.tipfakultesi.org )
 
Oral Kontraseptifler - www.jinekolojivegebelik.com
Oral Kontraseptifler  - www.jinekolojivegebelik.comOral Kontraseptifler  - www.jinekolojivegebelik.com
Oral Kontraseptifler - www.jinekolojivegebelik.com
 
Açlik iştah-tokluk (fazlası için www.tipfakultesi.org )
Açlik  iştah-tokluk (fazlası için www.tipfakultesi.org )Açlik  iştah-tokluk (fazlası için www.tipfakultesi.org )
Açlik iştah-tokluk (fazlası için www.tipfakultesi.org )
 
Nörolojik muayene(fazlası için www.tipfakultesi.org)
Nörolojik muayene(fazlası için www.tipfakultesi.org)Nörolojik muayene(fazlası için www.tipfakultesi.org)
Nörolojik muayene(fazlası için www.tipfakultesi.org)
 
Künt Batın travması (fazlası için www.tipfakultesi.org )
Künt Batın travması (fazlası için www.tipfakultesi.org )Künt Batın travması (fazlası için www.tipfakultesi.org )
Künt Batın travması (fazlası için www.tipfakultesi.org )
 
Akut kolesistit (fazlası için www.tipfakultesi.org)
Akut kolesistit (fazlası için www.tipfakultesi.org)Akut kolesistit (fazlası için www.tipfakultesi.org)
Akut kolesistit (fazlası için www.tipfakultesi.org)
 
ALT EKSTREMİTE KIRIKLARI VE REHABİLİTASYONU
ALT EKSTREMİTE KIRIKLARI VE REHABİLİTASYONUALT EKSTREMİTE KIRIKLARI VE REHABİLİTASYONU
ALT EKSTREMİTE KIRIKLARI VE REHABİLİTASYONU
 
Skleroderma
SklerodermaSkleroderma
Skleroderma
 
Mi̇yotati̇k refleks ve ters mi̇yotati̇k refleks
Mi̇yotati̇k refleks ve ters mi̇yotati̇k refleksMi̇yotati̇k refleks ve ters mi̇yotati̇k refleks
Mi̇yotati̇k refleks ve ters mi̇yotati̇k refleks
 
Henry Ford
Henry FordHenry Ford
Henry Ford
 
Biyokimya: Hücre
Biyokimya: HücreBiyokimya: Hücre
Biyokimya: Hücre
 
Myasthenia gravis türkçe
Myasthenia gravis türkçeMyasthenia gravis türkçe
Myasthenia gravis türkçe
 
Sykettä työhön -työkaarimalli
Sykettä työhön -työkaarimalliSykettä työhön -työkaarimalli
Sykettä työhön -työkaarimalli
 
Bağırsaklarda sindirim (fazlası için www.tipfakultesi.org )
Bağırsaklarda sindirim (fazlası için www.tipfakultesi.org )Bağırsaklarda sindirim (fazlası için www.tipfakultesi.org )
Bağırsaklarda sindirim (fazlası için www.tipfakultesi.org )
 
Yumuşak doku enf(fazlası için www.tipfakultesi.org)
Yumuşak doku enf(fazlası için www.tipfakultesi.org)Yumuşak doku enf(fazlası için www.tipfakultesi.org)
Yumuşak doku enf(fazlası için www.tipfakultesi.org)
 
Anestezi̇k i̇laçlar
Anestezi̇k i̇laçlarAnestezi̇k i̇laçlar
Anestezi̇k i̇laçlar
 
Ortopedik rehabilitasyon: Kiriklar
Ortopedik rehabilitasyon: KiriklarOrtopedik rehabilitasyon: Kiriklar
Ortopedik rehabilitasyon: Kiriklar
 

Viewers also liked

Niskakivut ja päänsärky, Marjo Rinne
Niskakivut ja päänsärky, Marjo RinneNiskakivut ja päänsärky, Marjo Rinne
Niskakivut ja päänsärky, Marjo Rinne
UKK-instituutti
 
Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna Ojala
Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna OjalaRavitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna Ojala
Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna Ojala
UKK-instituutti
 
Istumisen yhteydet yksinäisyyteen ja henkiseen hyvinvointiin
Istumisen yhteydet yksinäisyyteen ja henkiseen hyvinvointiinIstumisen yhteydet yksinäisyyteen ja henkiseen hyvinvointiin
Istumisen yhteydet yksinäisyyteen ja henkiseen hyvinvointiin
UKK-instituutti
 
Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati Pasanen
Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati PasanenLiikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati Pasanen
Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati Pasanen
UKK-instituutti
 
Urheilijan terveystarkastus, Kerttu Toivo
Urheilijan terveystarkastus, Kerttu ToivoUrheilijan terveystarkastus, Kerttu Toivo
Urheilijan terveystarkastus, Kerttu Toivo
UKK-instituutti
 
Urheilijan astman erityispiirteet, Jari Parkkari
Urheilijan astman erityispiirteet, Jari ParkkariUrheilijan astman erityispiirteet, Jari Parkkari
Urheilijan astman erityispiirteet, Jari Parkkari
UKK-instituutti
 
Liiallisen istumisen aiheuttamat riskit ja objektiivisesti mitattu fyysinen a...
Liiallisen istumisen aiheuttamat riskit ja objektiivisesti mitattu fyysinen a...Liiallisen istumisen aiheuttamat riskit ja objektiivisesti mitattu fyysinen a...
Liiallisen istumisen aiheuttamat riskit ja objektiivisesti mitattu fyysinen a...
UKK-instituutti
 
Pitääkö olla huolissaan liiallisesta istumisesta. Tommi Vasankari
Pitääkö olla huolissaan liiallisesta istumisesta. Tommi VasankariPitääkö olla huolissaan liiallisesta istumisesta. Tommi Vasankari
Pitääkö olla huolissaan liiallisesta istumisesta. Tommi Vasankari
UKK-instituutti
 
Smart Moves -hankkeen esittely
Smart Moves -hankkeen esittelySmart Moves -hankkeen esittely
Smart Moves -hankkeen esittely
UKK-instituutti
 
Istumisen yhteydet terveyteen ja hyvinvointiin
Istumisen yhteydet terveyteen ja hyvinvointiinIstumisen yhteydet terveyteen ja hyvinvointiin
Istumisen yhteydet terveyteen ja hyvinvointiin
UKK-instituutti
 
Liikunnan Käypä hoito -suositus. Katriina Kukkonen-Harjula
Liikunnan Käypä hoito -suositus. Katriina Kukkonen-HarjulaLiikunnan Käypä hoito -suositus. Katriina Kukkonen-Harjula
Liikunnan Käypä hoito -suositus. Katriina Kukkonen-Harjula
UKK-instituutti
 
Kansalliset suositukset istumisen vähentämiseen. Tommi Vasankari
Kansalliset suositukset istumisen vähentämiseen. Tommi VasankariKansalliset suositukset istumisen vähentämiseen. Tommi Vasankari
Kansalliset suositukset istumisen vähentämiseen. Tommi Vasankari
UKK-instituutti
 
Liikunnan edistämisen hankearviointi. Minna Aittasalo
Liikunnan edistämisen hankearviointi. Minna AittasaloLiikunnan edistämisen hankearviointi. Minna Aittasalo
Liikunnan edistämisen hankearviointi. Minna Aittasalo
UKK-instituutti
 
Kaatuilevan ikäihmisen profiili. Harri Sievänen
Kaatuilevan ikäihmisen profiili. Harri SievänenKaatuilevan ikäihmisen profiili. Harri Sievänen
Kaatuilevan ikäihmisen profiili. Harri Sievänen
UKK-instituutti
 
Liikuntaneuvonta osana hoito- ja palveluketjua. Sari Kivimäki ja Erja Toropainen
Liikuntaneuvonta osana hoito- ja palveluketjua. Sari Kivimäki ja Erja ToropainenLiikuntaneuvonta osana hoito- ja palveluketjua. Sari Kivimäki ja Erja Toropainen
Liikuntaneuvonta osana hoito- ja palveluketjua. Sari Kivimäki ja Erja Toropainen
UKK-instituutti
 
Elämäntapamuutoksen eväitä
Elämäntapamuutoksen eväitäElämäntapamuutoksen eväitä
Elämäntapamuutoksen eväitä
UKK-instituutti
 
Terve urheilija hankkeen esittely 2015
Terve urheilija  hankkeen esittely 2015Terve urheilija  hankkeen esittely 2015
Terve urheilija hankkeen esittely 2015
UKK-instituutti
 

Viewers also liked (17)

Niskakivut ja päänsärky, Marjo Rinne
Niskakivut ja päänsärky, Marjo RinneNiskakivut ja päänsärky, Marjo Rinne
Niskakivut ja päänsärky, Marjo Rinne
 
Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna Ojala
Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna OjalaRavitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna Ojala
Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna Ojala
 
Istumisen yhteydet yksinäisyyteen ja henkiseen hyvinvointiin
Istumisen yhteydet yksinäisyyteen ja henkiseen hyvinvointiinIstumisen yhteydet yksinäisyyteen ja henkiseen hyvinvointiin
Istumisen yhteydet yksinäisyyteen ja henkiseen hyvinvointiin
 
Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati Pasanen
Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati PasanenLiikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati Pasanen
Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati Pasanen
 
Urheilijan terveystarkastus, Kerttu Toivo
Urheilijan terveystarkastus, Kerttu ToivoUrheilijan terveystarkastus, Kerttu Toivo
Urheilijan terveystarkastus, Kerttu Toivo
 
Urheilijan astman erityispiirteet, Jari Parkkari
Urheilijan astman erityispiirteet, Jari ParkkariUrheilijan astman erityispiirteet, Jari Parkkari
Urheilijan astman erityispiirteet, Jari Parkkari
 
Liiallisen istumisen aiheuttamat riskit ja objektiivisesti mitattu fyysinen a...
Liiallisen istumisen aiheuttamat riskit ja objektiivisesti mitattu fyysinen a...Liiallisen istumisen aiheuttamat riskit ja objektiivisesti mitattu fyysinen a...
Liiallisen istumisen aiheuttamat riskit ja objektiivisesti mitattu fyysinen a...
 
Pitääkö olla huolissaan liiallisesta istumisesta. Tommi Vasankari
Pitääkö olla huolissaan liiallisesta istumisesta. Tommi VasankariPitääkö olla huolissaan liiallisesta istumisesta. Tommi Vasankari
Pitääkö olla huolissaan liiallisesta istumisesta. Tommi Vasankari
 
Smart Moves -hankkeen esittely
Smart Moves -hankkeen esittelySmart Moves -hankkeen esittely
Smart Moves -hankkeen esittely
 
Istumisen yhteydet terveyteen ja hyvinvointiin
Istumisen yhteydet terveyteen ja hyvinvointiinIstumisen yhteydet terveyteen ja hyvinvointiin
Istumisen yhteydet terveyteen ja hyvinvointiin
 
Liikunnan Käypä hoito -suositus. Katriina Kukkonen-Harjula
Liikunnan Käypä hoito -suositus. Katriina Kukkonen-HarjulaLiikunnan Käypä hoito -suositus. Katriina Kukkonen-Harjula
Liikunnan Käypä hoito -suositus. Katriina Kukkonen-Harjula
 
Kansalliset suositukset istumisen vähentämiseen. Tommi Vasankari
Kansalliset suositukset istumisen vähentämiseen. Tommi VasankariKansalliset suositukset istumisen vähentämiseen. Tommi Vasankari
Kansalliset suositukset istumisen vähentämiseen. Tommi Vasankari
 
Liikunnan edistämisen hankearviointi. Minna Aittasalo
Liikunnan edistämisen hankearviointi. Minna AittasaloLiikunnan edistämisen hankearviointi. Minna Aittasalo
Liikunnan edistämisen hankearviointi. Minna Aittasalo
 
Kaatuilevan ikäihmisen profiili. Harri Sievänen
Kaatuilevan ikäihmisen profiili. Harri SievänenKaatuilevan ikäihmisen profiili. Harri Sievänen
Kaatuilevan ikäihmisen profiili. Harri Sievänen
 
Liikuntaneuvonta osana hoito- ja palveluketjua. Sari Kivimäki ja Erja Toropainen
Liikuntaneuvonta osana hoito- ja palveluketjua. Sari Kivimäki ja Erja ToropainenLiikuntaneuvonta osana hoito- ja palveluketjua. Sari Kivimäki ja Erja Toropainen
Liikuntaneuvonta osana hoito- ja palveluketjua. Sari Kivimäki ja Erja Toropainen
 
Elämäntapamuutoksen eväitä
Elämäntapamuutoksen eväitäElämäntapamuutoksen eväitä
Elämäntapamuutoksen eväitä
 
Terve urheilija hankkeen esittely 2015
Terve urheilija  hankkeen esittely 2015Terve urheilija  hankkeen esittely 2015
Terve urheilija hankkeen esittely 2015
 

Similar to Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia Kaikkonen

Sfu fitnesselämäntapa ja terveys
Sfu fitnesselämäntapa ja terveysSfu fitnesselämäntapa ja terveys
Sfu fitnesselämäntapa ja terveys
Vilho Ahola
 
Kestävyysharjoittelun terveysongelmat ja niiden välttäminen
Kestävyysharjoittelun terveysongelmat ja niiden välttäminenKestävyysharjoittelun terveysongelmat ja niiden välttäminen
Kestävyysharjoittelun terveysongelmat ja niiden välttäminen
Mehiläinen NEO
 
Käytännön vinkkejä vaihdevuosi-ikäisten liikuntaan. Katriina Ojala
Käytännön vinkkejä vaihdevuosi-ikäisten liikuntaan. Katriina OjalaKäytännön vinkkejä vaihdevuosi-ikäisten liikuntaan. Katriina Ojala
Käytännön vinkkejä vaihdevuosi-ikäisten liikuntaan. Katriina Ojala
UKK-instituutti
 
Magnus Lönnqvist: Johtajan terveyden johtaminen
Magnus Lönnqvist: Johtajan terveyden johtaminenMagnus Lönnqvist: Johtajan terveyden johtaminen
Magnus Lönnqvist: Johtajan terveyden johtaminen
Työterveyslaitos
 
Pelastaja - huolla lihaksistoasi -koulutuspaketti
Pelastaja - huolla lihaksistoasi -koulutuspakettiPelastaja - huolla lihaksistoasi -koulutuspaketti
Pelastaja - huolla lihaksistoasi -koulutuspaketti
Työterveyslaitos
 
Nuoren urheilijan alipalautumistila, Piia Kaikkonen
Nuoren urheilijan alipalautumistila, Piia KaikkonenNuoren urheilijan alipalautumistila, Piia Kaikkonen
Nuoren urheilijan alipalautumistila, Piia Kaikkonen
UKK-instituutti
 
Liikunta vaihtoehtona vaihdevuosioireiden lievittämiseen. Kirsi Mansikkamäki
Liikunta vaihtoehtona vaihdevuosioireiden lievittämiseen. Kirsi MansikkamäkiLiikunta vaihtoehtona vaihdevuosioireiden lievittämiseen. Kirsi Mansikkamäki
Liikunta vaihtoehtona vaihdevuosioireiden lievittämiseen. Kirsi Mansikkamäki
UKK-instituutti
 
Oman energian johtaminen
Oman energian johtaminenOman energian johtaminen
Oman energian johtaminen
Timo Hyväri
 
Kuormittuminen ja palautuminen – mistä on kyse? Piia Kaikkonen
Kuormittuminen ja palautuminen – mistä on kyse? Piia KaikkonenKuormittuminen ja palautuminen – mistä on kyse? Piia Kaikkonen
Kuormittuminen ja palautuminen – mistä on kyse? Piia Kaikkonen
UKK-instituutti
 
Kilpa- ja kuntourheilijan yleisimmät terveysongelmat
Kilpa- ja kuntourheilijan yleisimmät terveysongelmatKilpa- ja kuntourheilijan yleisimmät terveysongelmat
Kilpa- ja kuntourheilijan yleisimmät terveysongelmat
Mehiläinen NEO
 
Liikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_Orton
Liikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_OrtonLiikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_Orton
Liikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_OrtonMehiläinen NEO
 
Vuorotyöntekijoiden unettomuus ja hoito työterveyshuollossa
Vuorotyöntekijoiden unettomuus ja hoito työterveyshuollossaVuorotyöntekijoiden unettomuus ja hoito työterveyshuollossa
Vuorotyöntekijoiden unettomuus ja hoito työterveyshuollossa
Työterveyslaitos
 
Juoksukoulu - Ravinto ja tankkaus
Juoksukoulu - Ravinto ja tankkausJuoksukoulu - Ravinto ja tankkaus
Juoksukoulu - Ravinto ja tankkaus
Proxima Finland
 
Nuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari Parkkari
Nuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari ParkkariNuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari Parkkari
Nuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari Parkkari
UKK-instituutti
 
Stressi ja ruoka – syö ilman ruokastressiä! | Hanna Partanen
Stressi ja ruoka – syö ilman ruokastressiä! | Hanna PartanenStressi ja ruoka – syö ilman ruokastressiä! | Hanna Partanen
Stressi ja ruoka – syö ilman ruokastressiä! | Hanna Partanen
Firstbeat
 
Digihealthnation makupaloja kursseiltamme
Digihealthnation makupaloja kursseiltammeDigihealthnation makupaloja kursseiltamme
Digihealthnation makupaloja kursseiltamme
Marko Ahtiainen
 
Digihealthnation makupaloja kursseiltamme
Digihealthnation makupaloja kursseiltammeDigihealthnation makupaloja kursseiltamme
Digihealthnation makupaloja kursseiltamme
Digihealthnation
 
Päivitetty liikkumisen suositus aikuisille
Päivitetty liikkumisen suositus aikuisillePäivitetty liikkumisen suositus aikuisille
Päivitetty liikkumisen suositus aikuisille
UKK-instituutti
 
Keskivartalon lihastasapaino ja ennaltaehkäisevä harjoittelu
Keskivartalon lihastasapaino ja ennaltaehkäisevä harjoitteluKeskivartalon lihastasapaino ja ennaltaehkäisevä harjoittelu
Keskivartalon lihastasapaino ja ennaltaehkäisevä harjoittelu
Mehiläinen NEO
 
Jaksaminen ja palautuminen muutostyössä - kehollinen näkökulma
Jaksaminen ja palautuminen muutostyössä - kehollinen näkökulmaJaksaminen ja palautuminen muutostyössä - kehollinen näkökulma
Jaksaminen ja palautuminen muutostyössä - kehollinen näkökulma
Miia Toikka
 

Similar to Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia Kaikkonen (20)

Sfu fitnesselämäntapa ja terveys
Sfu fitnesselämäntapa ja terveysSfu fitnesselämäntapa ja terveys
Sfu fitnesselämäntapa ja terveys
 
Kestävyysharjoittelun terveysongelmat ja niiden välttäminen
Kestävyysharjoittelun terveysongelmat ja niiden välttäminenKestävyysharjoittelun terveysongelmat ja niiden välttäminen
Kestävyysharjoittelun terveysongelmat ja niiden välttäminen
 
Käytännön vinkkejä vaihdevuosi-ikäisten liikuntaan. Katriina Ojala
Käytännön vinkkejä vaihdevuosi-ikäisten liikuntaan. Katriina OjalaKäytännön vinkkejä vaihdevuosi-ikäisten liikuntaan. Katriina Ojala
Käytännön vinkkejä vaihdevuosi-ikäisten liikuntaan. Katriina Ojala
 
Magnus Lönnqvist: Johtajan terveyden johtaminen
Magnus Lönnqvist: Johtajan terveyden johtaminenMagnus Lönnqvist: Johtajan terveyden johtaminen
Magnus Lönnqvist: Johtajan terveyden johtaminen
 
Pelastaja - huolla lihaksistoasi -koulutuspaketti
Pelastaja - huolla lihaksistoasi -koulutuspakettiPelastaja - huolla lihaksistoasi -koulutuspaketti
Pelastaja - huolla lihaksistoasi -koulutuspaketti
 
Nuoren urheilijan alipalautumistila, Piia Kaikkonen
Nuoren urheilijan alipalautumistila, Piia KaikkonenNuoren urheilijan alipalautumistila, Piia Kaikkonen
Nuoren urheilijan alipalautumistila, Piia Kaikkonen
 
Liikunta vaihtoehtona vaihdevuosioireiden lievittämiseen. Kirsi Mansikkamäki
Liikunta vaihtoehtona vaihdevuosioireiden lievittämiseen. Kirsi MansikkamäkiLiikunta vaihtoehtona vaihdevuosioireiden lievittämiseen. Kirsi Mansikkamäki
Liikunta vaihtoehtona vaihdevuosioireiden lievittämiseen. Kirsi Mansikkamäki
 
Oman energian johtaminen
Oman energian johtaminenOman energian johtaminen
Oman energian johtaminen
 
Kuormittuminen ja palautuminen – mistä on kyse? Piia Kaikkonen
Kuormittuminen ja palautuminen – mistä on kyse? Piia KaikkonenKuormittuminen ja palautuminen – mistä on kyse? Piia Kaikkonen
Kuormittuminen ja palautuminen – mistä on kyse? Piia Kaikkonen
 
Kilpa- ja kuntourheilijan yleisimmät terveysongelmat
Kilpa- ja kuntourheilijan yleisimmät terveysongelmatKilpa- ja kuntourheilijan yleisimmät terveysongelmat
Kilpa- ja kuntourheilijan yleisimmät terveysongelmat
 
Liikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_Orton
Liikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_OrtonLiikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_Orton
Liikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_Orton
 
Vuorotyöntekijoiden unettomuus ja hoito työterveyshuollossa
Vuorotyöntekijoiden unettomuus ja hoito työterveyshuollossaVuorotyöntekijoiden unettomuus ja hoito työterveyshuollossa
Vuorotyöntekijoiden unettomuus ja hoito työterveyshuollossa
 
Juoksukoulu - Ravinto ja tankkaus
Juoksukoulu - Ravinto ja tankkausJuoksukoulu - Ravinto ja tankkaus
Juoksukoulu - Ravinto ja tankkaus
 
Nuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari Parkkari
Nuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari ParkkariNuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari Parkkari
Nuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari Parkkari
 
Stressi ja ruoka – syö ilman ruokastressiä! | Hanna Partanen
Stressi ja ruoka – syö ilman ruokastressiä! | Hanna PartanenStressi ja ruoka – syö ilman ruokastressiä! | Hanna Partanen
Stressi ja ruoka – syö ilman ruokastressiä! | Hanna Partanen
 
Digihealthnation makupaloja kursseiltamme
Digihealthnation makupaloja kursseiltammeDigihealthnation makupaloja kursseiltamme
Digihealthnation makupaloja kursseiltamme
 
Digihealthnation makupaloja kursseiltamme
Digihealthnation makupaloja kursseiltammeDigihealthnation makupaloja kursseiltamme
Digihealthnation makupaloja kursseiltamme
 
Päivitetty liikkumisen suositus aikuisille
Päivitetty liikkumisen suositus aikuisillePäivitetty liikkumisen suositus aikuisille
Päivitetty liikkumisen suositus aikuisille
 
Keskivartalon lihastasapaino ja ennaltaehkäisevä harjoittelu
Keskivartalon lihastasapaino ja ennaltaehkäisevä harjoitteluKeskivartalon lihastasapaino ja ennaltaehkäisevä harjoittelu
Keskivartalon lihastasapaino ja ennaltaehkäisevä harjoittelu
 
Jaksaminen ja palautuminen muutostyössä - kehollinen näkökulma
Jaksaminen ja palautuminen muutostyössä - kehollinen näkökulmaJaksaminen ja palautuminen muutostyössä - kehollinen näkökulma
Jaksaminen ja palautuminen muutostyössä - kehollinen näkökulma
 

More from UKK-instituutti

Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiLiikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
UKK-instituutti
 
Physical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryPhysical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after delivery
UKK-instituutti
 
Physical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyPhysical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancy
UKK-instituutti
 
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-oldsPhysical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
UKK-instituutti
 
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsPhysical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
UKK-instituutti
 
Motionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarMotionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringar
UKK-instituutti
 
Anpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerAnpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationer
UKK-instituutti
 
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalleLiikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
UKK-instituutti
 
Soveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositusSoveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositus
UKK-instituutti
 
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
UKK-instituutti
 
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynSuositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
UKK-instituutti
 
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenPaluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
UKK-instituutti
 
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositusLasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
UKK-instituutti
 
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiailleLiikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
UKK-instituutti
 
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
UKK-instituutti
 
Liikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneilleLiikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneille
UKK-instituutti
 
Motionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaMotionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravida
UKK-instituutti
 
Motionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenMotionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningen
UKK-instituutti
 
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli KattilakoskiYleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
UKK-instituutti
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
UKK-instituutti
 

More from UKK-instituutti (20)

Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiLiikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
 
Physical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryPhysical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after delivery
 
Physical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyPhysical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancy
 
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-oldsPhysical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
 
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsPhysical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
 
Motionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarMotionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringar
 
Anpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerAnpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationer
 
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalleLiikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
 
Soveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositusSoveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositus
 
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
 
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynSuositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
 
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenPaluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
 
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositusLasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
 
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiailleLiikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
 
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
 
Liikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneilleLiikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneille
 
Motionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaMotionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravida
 
Motionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenMotionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningen
 
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli KattilakoskiYleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
 

Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia Kaikkonen

  • 1. TERVE URHEILIJA ® Ylikuormitus ja alipalautuminen – testaus ja toteaminen Piia Kaikkonen, LitT, testauspäällikkö piia.kaikkonen@uta.fi, puh. 03-2829333
  • 2.
  • 3. Terve Urheilija -ohjelma • Terve Urheilija -ohjelman tavoitteena • nuorten urheilijoiden hyvää terveyttä tukevan urheilun ja valmennuksen edistäminen • liikuntaturvallisuutta tutkitusti edistävien käytäntöjen vieminen käytännön valmennukseen. • Ympyrän kymmenen osa-aluetta pitävät sisällään kehittävään, turvalliseen ja monipuoliseen harjoitteluun liittyvät keskeiset fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset asiat.
  • 4. • Harjoituksen tavoitteena järkyttää hetkellisesti elimistön (=solujen, lihasryhmien jne.) sisäistä tasapainotilaa = homeostaasia aiheuttaen väsymystä ja hetkellisen suorituskyvyn laskun Harjoittelun perusperiaatteita Ääreis- hermosto Somaattinen hermosto Autonominen hermosto Sympaattinen Para- sympaattinen
  • 5. Harjoittelun perusperiaatteita • Superkompensaatio eli suorituskyvyn paraneminen on seuraus oikeanlaisesta elimistöön kohdistuneesta kuormituksesta Harjoitus Väsymys = suorituskyvyn lasku Suorituskyvyn paraneminen
  • 6. Ylikunto, ylikuormitus, alipalautuminen • Pitkäaikainen elimistön stressireaktio • Overreaching = OR • Functional overreaching = FOR • Non-functional overreaching = NFOR • Overtraining = OT • Overtraining syndrome = OTS • Palautumiskyky heikentynyt? • Liian lyhyt palautumisaika? • Molemmat?
  • 7. Ylikuormituksen eri muodot • Tarkka jaottelu mahdotonta • Palautumiseen tarvittava aika? • Usein tilat voidaan erottaa toisistaan vasta jälkikäteen PROSESSI HARJOITTELU TEHOSTETTU HARJOITTELU LOPPUTULOS PALAUTUMINEN Päiv(i)ä Päiviä-viikkoja Viikkoja-kuukausia Kuukausia-…… SUORITUSKYKY Parantunut (ylikuormitus) Akuutti väsymys Toiminnallinen ylikuormitus Ei-toiminnallinen ylikuormitus Ylikuormitus- oireyhtymä (OTS) Hetkellinen heikkeneminen, esim. leiri Ennallaan, heikkenee Heikentynyt (pitkästä levosta huolimatta) Mukaeltu: Meeusen ym. 2012 MSSE
  • 8. • Yleisempää huippu-urheilijoilla kuin muilla urheilijoilla • Huippujuoksijoilla kyselytutkimusten mukaan N: 60%:lla / M: 64%:lla • Alemman tason juoksijoilla 33% (Morgan 1987,1988) • Nuorista urheilijoista n. kolmanneksella • Nuorilla urheilijoilla yleisempää tytöillä • 29 % nuorista brittiuimareista kärsi NFOR/OTS ainakin kerran • Riski uusimiseen suuri - 91 % OTS uimareista uusi OTS tulevien kolmen vuoden aikana Yleisyys
  • 9. Alipalautumisen oireita • Oireet hyvin vaihtelevia ja yksilöllisiä • Kestävyyslajeissa ja voima-nopeuslajeissa osittain eri mekanismit taustalla – erilaiset oireet • Eri ”vaiheissa” (OR vs. NFOR vs. OTS) erilaisia oireita • Tulkinta haastavaa!
  • 10. Alipalautumisen oireita ja löydöksiä • Selittämätön maksimisuorituskyvyn lasku • Yleinen väsymys, unihäiriöt • Mielialamuutokset • Pitkittynyt sairastelu • Painon lasku, ruokahaluttomuus
  • 11. • Normaalia korkeampi lepo- ja/tai harjoitussyke • Irtiottokyvyn puute • Maksimirasituksessa alentunut maksimilaktaatti ja syke • Submax. rasituksessa alentunut/normaali laktaattipitoisuus Alipalautumisen oireita ja löydöksiä
  • 12. • Sensitiivinen ja spesifi • Reagoi harjoituskuormituksen muutoksiin (mutta ei muihin muutoksiin, esim. ravinto) • Muutokset näkyvissä ennen OTS:n olemassaoloa • Erottelee ylikuormituksen muista harjoittelun aiheuttamista muutoksista • Helposti mitattavissa, tulokset nopeasti saatavilla • Edullinen, non-invasiivinen • Ei häiritse harjoittelua -tieto saatavilla levossa-lyhytaikaisesta submax. kuormituksesta Kriteerejä diagnosointimenetelmälle
  • 13. Ei ole olemassa yksittäistä testiä tai tutkimusta jolla ylikuormitus voidaan diagnosoida • Diagnoosi perustuu aina muiden syiden poissulkuun • Vaikka ylikuormitus voi vaikuttaa mm. elimistön hormonitoimintaan, ei diagnoosia voi tehdä biokemiallisten muutosten perusteella (esim. testosteroni/kortisoli) • Oletetaan aiheutuvan fyysisestä ylikuormituksesta, mutta taustalta löytyy usein myötävaikuttavia, harjoitteluun liittymättömiä tekijöitä
  • 14. Alipalautumiselle altistavia ja diagnoosiin vaadittavia tekijöitä • 1. Yksilölliset ominaisuudet (hermosto, aineenvaihdunta, lihakset, temperamentti) • 2. Lisäksi vähintään yksi seuraavista: • Muutokset harjoittelussa (mm. määrä/teho/monotonisuus/runsas kilpaileminen) • Palautumismahdollisuuksien väheneminen (mm. aika, matkat, sairastelu, ravinto, yöunen määrä ja laatu) • Psyykkisten paineiden lisääntyminen (ulkopuoliset vaatimukset, opiskelu/työ, talous, perhe, muutokset) • Muiden fyysisesti kuormittavien tekijöiden lisääntyminen (mm. aikaerorasitus, ympäristöolosuhteet, jatkuva ”liikkeellä olo”) Uusitalo, Duodecim 2015
  • 15. • Asiantuntevan lääkärin kliininen tutkimus • Laboratoriotutkimukset poissulkevasti • Joskus ongelmaan voi liittyä • Astma (!) • Anemia • Kilpirauhasen toimintahäiriöt • Virus- ja bakteeri-infektiot (erityisesti mykoplasma + keuhkoklamydia) • Keliakia, diabetes • Sydänlihastulehdus • (testosteroni/kortisoli) • Psyykkiset sairaudet (mm. masennus, anoreksia) • Energiavaje Diagnoosissa tärkeää sairauksien poissulku
  • 16. SPIROERGOMETRIA • Kattava laboratoriotutkimus hengitys- ja verenkiertoelimistön, sydämen ja aineenvaihdunnan toiminnan selvittämiseksi • Mm. astman, sydänoireiden tai ylikuormituksen tutkiminen • Lepospirometria • Lepo- EKG ja verenpaine • Nousujohteinen maksimaalinen rasituskoe (Juoksu, sauvakävely, pp-ergometri) • Hengityskaasut • Laktaatti • Spirometriaseuranta+bronkodilataatiokoe • Erikoislääkärin lausunto ja hoitosuositus • Liikuntafysiologin palaute suorituskyvystä Fysiologisten muutosten arviointi
  • 17. SYKEVARIAATIO • kuvaa parasympaattisen hermoston aktiivisuutta • Suuri sykevariaatio yhteydessä hyvään sydänterveyteen • Stressi (=ylikuormitus) yleensä vähentää • Herkempi muutoksille kuin syke Fysiologisten muutosten arviointi SYKE • Muutokset levossa • Muutokset rasituksessa • Palautuminen rasituksesta
  • 18. Naisurheilija hyvin palautuneessa tilanteessa HR 48 lnt/min Sama urheilija Ylikuormittuneena HR 47 lnt/min Uusitalo A. 2000 Suomen Lääkärilehti Fysiologisten muutosten arviointi
  • 20. • ORTOSTAATTINEN KOE • Aamulla heti heräämisen jälkeen • Makuulla 10 min alhaisin syke muistiin • Reipas ylösnousu • Seisten 2 min lopusta syke muistiin • (Erotus yleensä alle 25 lyöntiä) • Ylikuormituksen mahdollisesti aiheuttamia muutoksia: • Leposyke • Seisomasyke (eri tyyppiset ylikuormitustilat!) • Vertailu omaan aiempaan tasoon! Fysiologisten muutosten seuranta
  • 21. • HRV-pohjaisia kaupallisia tuotteita – Esim. Firstbeat, Omegawave, Kubios – Viitearvot? – Asiantuntijan tulkinta • Psykomotoriset testit – Keskittyminen ja havaintokyky – Reaktioaika • Paljon appseja – Luotettavuus, tiede taustalla? – Viitearvot? – Herkkyys muutoksille? – Tulkinta? Muita mahdollisuuksia?
  • 22. • Nopeus/voimaharjoitteluun liittyviä tutkimuksia vähän • Erilainen fysiologinen kuormittumisprofiili kuin kestävyysharjoittelulla • Nopeus ja teho reagoivat ylikuormittumiseen herkimmin, maksimivoima viimeisenä • Lihasarkuus ja lihasvauriot eivät välttämättä korreloi OR/OTS • Hermo-lihasjärjestelmän suorituskyvyn seuranta (hypyt yms.) Kestävyys- vs. voima/nopeuslajit
  • 23. • POMS (Psychological monitoring of overtraining and staleness, Morgan ym. 1987 Br J Sports Med) • TDS (Training Distress Scale) • RestQ (Recovery-Stress Questionnaire) • BRUMS (The Brunel Mood Scale) • Negatiiviset tunteet • Annos-vaste-suhde harjoituskuormituksen kanssa • Jännittyneisyys, masennus, viha, väsymys, ahdistuneisuus • Positiiviset tunteet Psykologinen arviointi
  • 24.
  • 25.
  • 26. • Mahdollisia ongelmia: – Myös muut asiat kuin harjoittelu voivat vaikuttaa tuloksiin – Mihin tulosta verrataan? – Kyselyissä ”huijaaminen” • Yksinkertaisimmillaan kysymys: ”Miltä juuri nyt tuntuu?” voi olla riittävä! Psykologinen arviointi
  • 27. • LEPO (palautuminen kestää yleensä kauemmin kuin ongelmaa on esiintynyt!) • Yksilöllinen harjoitussuunnitelma • Virheiden korjaaminen, mikä johti tilanteeseen? • Erittäin matalatehoista liikuntaa 2-3 krt/vko, mielellään jotain muuta kuin oma laji • Palautumisen seuranta (fyysinen + psyykkinen, objektiivinen + subjektiivinen) • Maltillinen, nousujohteinen paluu oman lajin harjoitteluun Miten hoitaa?
  • 28. • Säännöllinen fyysisen ja psyykkisen kuormittumisen, suorituskyvyn ja palautumisen seuranta osana valmennusta – Harjoituspäiväkirja, myös tuntemusten seuranta! – Omat palautumiskontrollit (viikoittain) – Yösykeseuranta – Laboratoriotestit tarvittaessa Alipalautumisen ennaltaehkäisy
  • 29. • Hyvinvoinnin kolmio kuntoon! – Riittävä energiansaanti, hiilihydraatit! – Riittävä yöuni, säännöllinen vuorokausirytmi – Muiden stressitekijöiden minimointi • Peruskestävyys ja monipuolisuus harjoittelussa! • Yksi lepopäivä viikossa • Päivärytmi joka mahdollistaa myös lepohetket! Alipalautumisen ennaltaehkäisy LIIKUNTA RAVINTO TERVE URHEILIJA KEHITTYY LEPO
  • 30. • Ei harjoittelua sairaana • Asiantuntijoiden hyödyntäminen tarvittaessa (lääkäri, ravitsemusterapeutti, psykologi…) • Harjoittelun rytmitys ja järkevä määrä kilpailuja • Reagointi ongelmiin ajoissa Alipalautumisen ennaltaehkäisy
  • 31. Valmentajan työkalupakki 1) Seuraa suorituskyvyn muutoksia 2) Vältä yksipuolista harjoittelua 3) Muista yksilöllinen harjoitusohjelma 4) Muistuta riittävän ravinnon, nesteen ja levon merkityksestä 5) Ota huomioon urheilun ulkopuoliset kuormitustekijät 6) Pitkäaikainen ylikuormitus vaatii hoidoksi aina lepoa 7) Lyhytaikainen ylikuormitus voi korjaantua kevennetyllä harjoittelulla 8) Säännöllinen keskustelu urheilijan tuntemuksista 9) Tarvittaessa asiantuntija-apua (lääkäri, ravitsemusterapeutti, psyykkinen valmentaja yms.) 10) Riittävästi palautumisaikaa infektioiden jälkeen
  • 32. • Uusitalo A. 2009. Ylikuormitus löytyy oireet kartoittamalla. Liikunta & Tiede 5/2009. • Meeusen et al. 2013. Prevention, diagnosis and treatment of the overtraining syndrome: Joint consensus statement of the European College of Sports Sccience and American College of Sports Medicine. Medicine and Science in Sports and Exercise 45(1):186-205 • Uusitalo A. 2015. Urheilijan ylikuormitustila. Duodecim 131:2344-50.
  • 33. KIITOS! Piia Kaikkonen LitT, liikuntafysiologi, testauspäällikkö Tampereen Urheilulääkäriasema, UKK-instituutti piia.kaikkonen@uta.fi