SlideShare a Scribd company logo
Motionsrekommendation
per vecka för
18–64-åringar
9.3.2020
2
HÄLSA GENOM
RÖRELSE
– ett steg i taget
#hälsagenomrörelse #motionsrekommendation
HUR MYCKET ÄR DET BRA ATT
RÖRA SIG?
Några minuter per gång räcker.
3
4
Muskelstyrka och
rörelsekontroll som stöd
för funktionsförmågan
minst 2 gånger per vecka
• Belasta stora muskelgrupper
och utmana balansen mer än
vanligt.
• Välj ditt eget sätt: gå i trappor,
tungt gårdsarbete, motion i grupp,
gym, bollspel.
Rask motion
för hälsans skull
5
ELLER
minst 2 h 30 min per vecka
• All rörelse som höjer pulsen är
bra.
Rörelsen är rask när du
kan prata trots att du blir
andfådd.
6
minst 1 h 15 min per vecka
• Samma hälsoeffekter fås på
kortare tid om intensiteten ökas.
Ansträngande motion
för bättre kondition
Rörelsen är ansträngande
när du har svårt att prata på
grund av andfåddhet.
7
VARDAGEN ERBJUDER
MÅNGA MÖJLIGHETER TILL RÖRELSE
All motion räknas!
Lätt vardagsrörelse
så ofta som möjligt
• All rörelse lönar sig: hushållssysslor,
butiksbesök och andra vardagliga
aktiviteter.
• Blodsocker- och fettvärden
förbättras, lederna upprätthåller
sin rörlighet, blodcirkulationen
ökar och du blir piggare.
8
Pauser i
stillasittandet
alltid då du kan
Lätt vardagsrörelse
• aktiverar musklerna
• minskar belastningen på
kroppen
• främjar hälsan i stöd- och
rörelseorganen.
9
Återhämtande sömn
10
tillräckligt
• Det lönar sig att prioritera
sömnen. När du sover
struktureras dina tankar och du
återhämtar dig från dagens
belastning.
• När du vaknar pigg, vet du att du
sovit tillräckligt.
11
Rör på dig på ditt sätt.
Varje dag.
12
• Ditt humör förbättras.
• Dina tankar skärps.
• Din känsla av stress minskar.
• Du sover bättre.
GENOM ATT
RÖRA PÅ DIG
KAN DU GENAST
MÅ BÄTTRE.
GENOM ATT
RÖRA PÅ DIG
TILLRÄCKLIG
KAN DU FÅ
FLERA FRISKA
LEVNADSÅR.
Motion och rörelse förebygger,
behandlar och stöder rehabilitering
av många sjukdomar, som t.ex.
• hjärt- och kärlsjukdomar
• typ 2-diabetes
• sjukdomar i stöd- och rörelseorganen
• vissa former av cancer.
13
Rekommendationens bas
Förenta staternas motionsrekommendation
2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific
Report. Physical Activity Guidelines Advisory Committee
Scientific Report. Washington, DC: U.S. Department of Health
and Human Services, 2018.
14
Tack!
15
ukkinstituutti.fi
#hälsagenomrörelse #motionsrekommendation
Motionsrekommendation har översatts på svenska i samarbete med Folkhälsan.

More Related Content

What's hot

Principles Of Training
Principles Of TrainingPrinciples Of Training
Principles Of Training
s.munthe
 
Exercise prescription
Exercise prescriptionExercise prescription
Exercise prescription
asadsoomro1960
 
Physiotherapy in dentistry - Dr Sanjana ravindra
Physiotherapy in dentistry - Dr Sanjana ravindra Physiotherapy in dentistry - Dr Sanjana ravindra
Physiotherapy in dentistry - Dr Sanjana ravindra
Dr. Sanjana Ravindra
 
Balbuzie stato dell'arte. D.ssa Angela SCALZO
Balbuzie stato dell'arte. D.ssa Angela SCALZOBalbuzie stato dell'arte. D.ssa Angela SCALZO
Balbuzie stato dell'arte. D.ssa Angela SCALZO
Rosangela Scalzo
 
Audience mapping - drawing on your own internal expertise. Audience strategy ...
Audience mapping - drawing on your own internal expertise. Audience strategy ...Audience mapping - drawing on your own internal expertise. Audience strategy ...
Audience mapping - drawing on your own internal expertise. Audience strategy ...
CharityComms
 
Exercise and depression for slideshare
Exercise and depression for slideshareExercise and depression for slideshare
Exercise and depression for slideshare
Pamela Coburn-Litvak
 
Pilates
PilatesPilates
BBS TP
BBS TPBBS TP

What's hot (9)

Principles Of Training
Principles Of TrainingPrinciples Of Training
Principles Of Training
 
Exercise prescription
Exercise prescriptionExercise prescription
Exercise prescription
 
Physiotherapy in dentistry - Dr Sanjana ravindra
Physiotherapy in dentistry - Dr Sanjana ravindra Physiotherapy in dentistry - Dr Sanjana ravindra
Physiotherapy in dentistry - Dr Sanjana ravindra
 
Balbuzie stato dell'arte. D.ssa Angela SCALZO
Balbuzie stato dell'arte. D.ssa Angela SCALZOBalbuzie stato dell'arte. D.ssa Angela SCALZO
Balbuzie stato dell'arte. D.ssa Angela SCALZO
 
Aidee benso
Aidee bensoAidee benso
Aidee benso
 
Audience mapping - drawing on your own internal expertise. Audience strategy ...
Audience mapping - drawing on your own internal expertise. Audience strategy ...Audience mapping - drawing on your own internal expertise. Audience strategy ...
Audience mapping - drawing on your own internal expertise. Audience strategy ...
 
Exercise and depression for slideshare
Exercise and depression for slideshareExercise and depression for slideshare
Exercise and depression for slideshare
 
Pilates
PilatesPilates
Pilates
 
BBS TP
BBS TPBBS TP
BBS TP
 

Similar to Motionsrekommendation för vuxna

Motionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarMotionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringar
UKK-instituutti
 
Anpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerAnpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationer
UKK-instituutti
 
Stressföreläsning
StressföreläsningStressföreläsning
Stressföreläsning
Kristina Boström
 
Move!-uthållighetstips
Move!-uthållighetstipsMove!-uthållighetstips
Move!-uthållighetstips
Tervekoululainen
 
Träningslära
TräningsläraTräningslära
Träningslära
larskenne
 
äLdre och återhämtning 20141009
äLdre och återhämtning 20141009äLdre och återhämtning 20141009
äLdre och återhämtning 20141009
Susanne Barkvik
 
Motionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenMotionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningen
UKK-instituutti
 
Idrott och hälsa 1, tema styrketräning
Idrott och hälsa 1, tema styrketräningIdrott och hälsa 1, tema styrketräning
Idrott och hälsa 1, tema styrketräning
evafor
 
Digital stress eller julfrid. Presentation från event 15e december 2015
Digital stress eller julfrid. Presentation från event 15e december 2015Digital stress eller julfrid. Presentation från event 15e december 2015
Digital stress eller julfrid. Presentation från event 15e december 2015
Niklas Angmyr
 
Träningslära
TräningsläraTräningslära
Träningslära
Alexander Hasselmalm
 
Mindfulness presentation 2012
Mindfulness presentation 2012Mindfulness presentation 2012
Mindfulness presentation 2012
kristinalindgren61
 
Motionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaMotionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravida
UKK-instituutti
 
Människokroppen del 2 muskler
Människokroppen del 2 musklerMänniskokroppen del 2 muskler
Människokroppen del 2 muskler
Marie Södergren
 
Workshop regenerate the nervous system
Workshop regenerate the nervous systemWorkshop regenerate the nervous system
Workshop regenerate the nervous system
Ransher Kaur Jansson
 
Träningslära
TräningsläraTräningslära
Träningslära
mattias13
 

Similar to Motionsrekommendation för vuxna (20)

Motionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarMotionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringar
 
Anpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerAnpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationer
 
Teori (p.p)
Teori (p.p)Teori (p.p)
Teori (p.p)
 
Yogamassage folder
Yogamassage  folderYogamassage  folder
Yogamassage folder
 
Stressföreläsning
StressföreläsningStressföreläsning
Stressföreläsning
 
Move!-uthållighetstips
Move!-uthållighetstipsMove!-uthållighetstips
Move!-uthållighetstips
 
Träningslära
TräningsläraTräningslära
Träningslära
 
äLdre och återhämtning 20141009
äLdre och återhämtning 20141009äLdre och återhämtning 20141009
äLdre och återhämtning 20141009
 
Motionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenMotionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningen
 
Idrott och hälsa 1, tema styrketräning
Idrott och hälsa 1, tema styrketräningIdrott och hälsa 1, tema styrketräning
Idrott och hälsa 1, tema styrketräning
 
Digital stress eller julfrid. Presentation från event 15e december 2015
Digital stress eller julfrid. Presentation från event 15e december 2015Digital stress eller julfrid. Presentation från event 15e december 2015
Digital stress eller julfrid. Presentation från event 15e december 2015
 
Träningslära
TräningsläraTräningslära
Träningslära
 
Mindfulness presentation 2012
Mindfulness presentation 2012Mindfulness presentation 2012
Mindfulness presentation 2012
 
Motionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaMotionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravida
 
Människokroppen del 2 muskler
Människokroppen del 2 musklerMänniskokroppen del 2 muskler
Människokroppen del 2 muskler
 
Workshop regenerate the nervous system
Workshop regenerate the nervous systemWorkshop regenerate the nervous system
Workshop regenerate the nervous system
 
Hälsomål
HälsomålHälsomål
Hälsomål
 
Gongmeditation workshop
Gongmeditation workshopGongmeditation workshop
Gongmeditation workshop
 
Andning pranayama
Andning pranayamaAndning pranayama
Andning pranayama
 
Träningslära
TräningsläraTräningslära
Träningslära
 

More from UKK-instituutti

Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiLiikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
UKK-instituutti
 
Physical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryPhysical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after delivery
UKK-instituutti
 
Physical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyPhysical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancy
UKK-instituutti
 
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsPhysical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
UKK-instituutti
 
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
UKK-instituutti
 
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynSuositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
UKK-instituutti
 
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenPaluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
UKK-instituutti
 
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositusLasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
UKK-instituutti
 
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiailleLiikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
UKK-instituutti
 
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
UKK-instituutti
 
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli KattilakoskiYleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
UKK-instituutti
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
UKK-instituutti
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
UKK-instituutti
 
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafinaDigitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
UKK-instituutti
 
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
UKK-instituutti
 
Kunnon osa-alueiden harjoittaminen liikuntaryhmissä – vertaisohjaajan tietopa...
Kunnon osa-alueiden harjoittaminen liikuntaryhmissä – vertaisohjaajan tietopa...Kunnon osa-alueiden harjoittaminen liikuntaryhmissä – vertaisohjaajan tietopa...
Kunnon osa-alueiden harjoittaminen liikuntaryhmissä – vertaisohjaajan tietopa...
UKK-instituutti
 
Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2
Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2
Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2
UKK-instituutti
 
Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3
Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3
Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3
UKK-instituutti
 
Musiikin käyttö – vertaisohjaajan tietopaketti osa 4
Musiikin käyttö – vertaisohjaajan tietopaketti osa 4Musiikin käyttö – vertaisohjaajan tietopaketti osa 4
Musiikin käyttö – vertaisohjaajan tietopaketti osa 4
UKK-instituutti
 
Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5
Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5
Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5
UKK-instituutti
 

More from UKK-instituutti (20)

Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiLiikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
 
Physical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryPhysical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after delivery
 
Physical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyPhysical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancy
 
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsPhysical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
 
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
 
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynSuositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
 
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenPaluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
 
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositusLasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
 
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiailleLiikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
 
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
 
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli KattilakoskiYleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
 
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafinaDigitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
 
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
 
Kunnon osa-alueiden harjoittaminen liikuntaryhmissä – vertaisohjaajan tietopa...
Kunnon osa-alueiden harjoittaminen liikuntaryhmissä – vertaisohjaajan tietopa...Kunnon osa-alueiden harjoittaminen liikuntaryhmissä – vertaisohjaajan tietopa...
Kunnon osa-alueiden harjoittaminen liikuntaryhmissä – vertaisohjaajan tietopa...
 
Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2
Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2
Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2
 
Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3
Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3
Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3
 
Musiikin käyttö – vertaisohjaajan tietopaketti osa 4
Musiikin käyttö – vertaisohjaajan tietopaketti osa 4Musiikin käyttö – vertaisohjaajan tietopaketti osa 4
Musiikin käyttö – vertaisohjaajan tietopaketti osa 4
 
Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5
Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5
Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5
 

Motionsrekommendation för vuxna