soalan exam pjk form 3

1. 1
SMK TAMAN MOUNT AUSTIN
PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN 2015
PENDIDIKAN JASMANI KESIHATAN
TINGKATAN 3
1 JAM
NAMA : ___________________________________ TING : ______________
ARAHAN : Sila jawab semua soalan di ruangan yang disediakan.
BAHAGIAN A: (25 markah)
1.
Nyatakan jenis latihan yang berkaitan di atas.
A Joging
B Piramid
C Paarlauf
D Lompat tali
2. Salah satu cara menentukan Kadar Nadi Latihan untuk aktiviti daya tahan
kardiovaskular dengan menggunakan formula Karvonen iaitu ;
KNL = KNR + peratus intensiti latihan [KNM – KNR] .
Kirakan KNL seorang yang berumur 15 tahun dengan KNR 70 denyutan seminit
dan intensiti latihan 60 %.
A 150
B 151
C 152
D 153
Lari berpasangan secara asasnya dilakukan hampir sama dengan lari
berganti-ganti. Apabila seorang daripada pasangan berlari, seorang lagi akan
berehat secara aktif seperti berjoging.

2. 2
Soalan 3 berdasarkan Rajah 1
Rajah 1
3. Namakan otot utama yang terlibat ketika melakukan aktiviti half squat
A Biceps
B Triceps
C Quadriceps
D Pectoralis major
4. Kirakan Indeks Jisim Badan atau Body Mass Index (BMI) bagi seorang pelajar yang
mempunyai berat badan 54 kg dan tinggi 1.61 m.
Formula pengukuran BMI = Berat (kg)
Tinggi (m)²
A 20.8
B 20.9
C 21.0
D 21.1

3. 3
Soalan 5 berdasarkan Jadual 1
Aktiviti Jeda kerja Repetisi Rehat antara
repetisi
Aktiviti rehat Bilangan
set
Rehat antara
set
Berlari 30m
sambil
melantun
bola /
mengawal
bola hoki
Tambah 1
saat
daripada
masa
terpantas
10
ulangan
kerja
(1:3) @ 3 kali
ganda masa
kerja
Berjalan ke
tempat
permulaan
5 Penurunan
kadar nadi
sehingga
120
denyutan
seminit
Jadual 1
5. Jadual 1 menunjukkan latihan jeda dengan aktiviti berlari sambil melantun bola atau
mengawal bola hoki. Apakah komponen kecergasan tersebut?
A Kelajuan
B Kekuatan otot
C Daya tahan otot
D Daya tahan kardiovaskular
Soalan 6 berdasarkan Rajah 2
Rajah 2
6. Apakah aktiviti untuk meningkatkan kuasa otot?
A Bounding
B Lompat kanggaru
C Tekan tubi condong
D Lompat ke atas peti lombol

4. 4
7. Lemparan cakera akan dibatalkan jika berlaku perkara-perkara berikut kecuali
A cakera jatuh di luar sektor
B lemparan cakera tidak meninggalkan tanda di dalam sektor
C peserta keluar dari bulatan sebelum cakera menyentuh tanah
D keluar dari bulatan lemparan melalui bahagian hadapan atau sisi
Soalan 8 berdasarkan Rajah 3
Rajah 3
8. Fasa dalam pelaksanaan lempar cakera ialah ...
A fasa ikut lajak
B fasa lemparan
C fasa putaran
D fasa persediaan
9. Dua jenis lemparan dalam sofbol ialah …
A pitching dan slingshot
B windmill dan slingshot
C windshot dan pitcshot
D pitching dan pukulan pepat
10. Alat yang tidak digunakan oleh catcher dalam permainan sofbol ialah
A bet
B glove
C topeng muka
D pelindung dada

5. 5
11. Keburukan seks sebelum berkahwin ialah
I zuriat luar nikah
II penyakit kelamin
III menjatuhkan maruah diri
IV bercanggah dengan agama dan norma masyarakat
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D I, II, III dan IV
12. Penyakit-penyakit yang berikut berpunca daripada seks bebas kecuali
A AIDS
B Sifilis
C Anemia
D Gonorea
13. Ciri-ciri manakah yang dapat menjamin kebahagiaan sesebuah rumah tangga?
I Mementingkan kerjaya
II Kasih sayang dan kemesraan
III Interaksi dan komunikasi efektif
IV Berperanan dan bertanggung jawab
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
14. Obesiti dapat diatasi dengan
I amalkan cara hidup aktif
II makan apabila perlu sahaja
III amalkan makanan seimbang
IV amalkan pengambilan makanan yang berkalori tinggi
A I dan II C. II dan III
B I dan III D. III dan IV

6. 6
15. Faktor-faktor persekitaran yang berikut mempengaruhi pengambilan makanan
secara berlebihan kecuali
A kurang aktif
B mengatasi kekecewaan
C tabiat pemakanan keluarga
D pemakanan tidak seimbang
16. Pernyataan manakah yang benar tentang pengambilan nutrien?
A Individu yang aktif memerlukan lebih banyak kalori
B Perempuan memerlukan lebih banyak zat mineral zink
C Pengambilan nutrien adalah sama mengikut peringkat umur
D Keperluan nutrien tidak berubah walaupun seseorang mengalami
perubahan fisiologi
17. Apakah akta yang diperuntukkan terhadap individu yang terlibat dengan kesalahan
dadah seperti candu, ganja, heroin, morfin dan syabu?
A Akta Dadah Berbahaya 1952 (Pindaan 1998).
B Akta Dadah Berbahaya 1951 (Pindaan 1998).
C Akta Dadah Berbahaya 1950 (Pindaan 1998).
D Akta Dadah Berbahaya 1953 (Pindaan 1998).
Soalan 18 berdasarkan Rajah 4
Rajah 4
18. Berapakah jumlah hidangan yang dicadangkan pengambilannya bagi kumpulan
makanan X?
A 1 - 2 sajian C. 3 – 5 sajian
B 2 - 3 sajian D. 6 – 11 sajian
X

7. 7
19. Manakah bukan tergolong dalam kumpulan makro nutrien?
A Lemak
B Vitamin
C Protein
D Karbohidrat
Soalan 20 hingga 23 berdasarkan Rajah 5
Rajah 5
20. Namakan posisi pemain 1 dalam permainan sofbol.
A Pitcher
B Catcher
C Pemadang dekat
D Pemain base pertama
21. Namakan posisi pemain 2 dalam permainan sofbol.
A Pitcher
B Catcher
C Pemadang dekat
D Pemain base pertama
2
1
5
1
D
4
E
3

8. 8
22. Namakan posisi pemain 3 dalam permainan sofbol.
A Pitcher
B Catcher
C Pemadang dekat
D Pemain base pertama
23. Namakan posisi pemain 4 dalam permainan sofbol.
A Catcher
B Pemukul
C Pemain base kedua
D Pemain base ketiga
24. Bagi menentukan berat beban latihan individu berumur 15 tahun dan ke bawah
peratusan berat badan digunakan. Bagi mendapatkan intensiti daya tahan, otot
bahagian tangan ialah 55% hingga 65% berat badan. Kirakan beban latihan 55%
bagi berat badan 40 kg.
A 12
B 22
C 32
D 42
25. Servis merupakan kemahiran yang penting dalam permainan bola tampar.
Terdapat dua kemahiran asas servis bagi memulakan permainan iaitu ...
A servis bawah pinggang dan servis gaya tenis
B servis lonjak ke depan dan servis pingpong
C servis putar dan servis atas kepala atau gaya tenis
D servis bawah tangan dan servis atas kepala atau gaya tenis
JAWAPAN BAHAGIAN A
1 6 11 16 21
2 7 12 17 22
3 8 13 18 23
4 9 14 19 24
5 10 15 20 25

9. 9
BAHAGIAN B: (25 markah)
I. Hitamkan (A) bagi pernyataan yang benar dan (B) bagi pernyataan yang salah
(Soalan 1 hingga 10)
1. Kejayaan sesebuah pasukan bola tampar bergantung kepada faktor
persefahaman dan komunikasi berkesan di antara pemain.
A / B
2. Bola tampar mula diperkenalkan oleh William G. Morgan pada tahun 1795
dan dikenali sebagai ’minonette’.
A / B
3. Pertandingan lumba jalan kaki hanya dijalankan di balapan. A / B
4. Penentuan posisi ketika permulaan jalan kaki ditentukan dengan undian
oleh pihak penganjur.
A / B
5. Komponen cabang pergerakan kreatif terdiri daripada badan, ruang,masa
dan daya.
A / B
6. Gimnastik pendidikan memberi tumpuan kepada pelbagai pergerakan
daripada yang kompleks kepada yang mudah.
A / B
7. Gimrama menggabungkan pergerakan badan dan manipulasi alatan
serentak dengan iringan muzik.
A / B
8. Etika dalam sukan merupakan panduan tentang peranan individu yang
terlibat dalam sukan secara langsung atau tidak.
A / B
9. Semangat kesukanan penonton tidak mempengaruhi kejayaan diri,
pasukan dan negara.
A / B
10. Asas utama untuk menangani masalah keagresifan dalam sukan
adalah disiplin diri dan meningkatkan pengetahuan.
A / B

10. 10
II. Jawab soalan di bawah menggunakan pilihan jawapan yang diberi.
(Soalan 11 hingga 20)
Rekreasi Pitcher Obesiti Isokinetik Kreatif
Etika Kekhususan Lajak Menjejak Kekeluargaan
11. ___________ ialah aktiviti terancang yang dilakukan untuk memenuhi masa lapang
dan mendapat keseronokan.
12. ___________ bermaksud merentas sesuatu kawasan dari kawasan titik permulaan
hingga ke destinasi yang dituju.
13. Amalan pengambilan makanan secara berlebihan akan mengakibatkan ___________ .
14. ____________ ialah kontraksi otot yang melibatkan tahap ketegangan otot yang sama
di sepanjang julat pergerakan.
15. Latihan perlu berfokus kepada peningkatan komponen kecergasan dipanggil Prinsip
____________ .
16. Pergerakan ___________ ialah bentuk ekspresi diri yang unik untuk menyampaikan
pemikiran.
17. Fasa lempar cakera yang terakhir dipanggil Fasa Ikut __________ .
18. Dalam permainan softball, ___________ berfungsi sebagai pelempar bola kepada
pemukul dan memadang bola yang ditampan.
19. __________ ialah suatu institusi sosial yang asas bagi sesebuah masyarakat.
20._________ dalam sukan ialah panduan peranan peserta,pennonton , jurulatih ,
kumpulan sorak,pegawai, pengurus dan juga pentadbir sukan.

11. 11
III. Lengkapkan carta di bawah ( soalan 21 hingga 25)
Disediakan oleh,
_________________________
(EN. ZAMZAM ZARAWI)
Guru Matapelajaran,
PJK
SMK Taman Mount Austin
Disemak oleh,
____________________________
(PN. NOOR TASHAYABD. TALIB)
Ketua Panatia,
PJK
SMK Taman Mount Austin
Disahkan oleh,
_________________________
(PN. WONG LI LIAN)
Guru Kanan Matapelajaran,
Sains Kemasyarakatan
SMK Taman Mount Austin
CIRI-CIRISEMANGAT
KESUKANANPENONTON
21.___________________________
______________________________
______________________________
________________
22.___________________________
______________________________
______________________________
_____
25.___________________________
______________________________
______________________________
_________
23.___________________________
______________________________
______________________________
_____
24.___________________________
______________________________
______________________________
________