Downloaded 178 times
Uploaded byChristy Anding
PJK Tingkatan 3
Ujian Pertengahan Semester 1 2015 Pendidikan Jasmani dan Kesihatan Tingkatan 3 terdiri daripada 50 soalan objektif berkaitan latihan kecergasan, kesihatan, dan keluarga yang perlu dijawab oleh pelajar dalam masa 1 jam 15 minit.
More Related Content
![Modul Ajar KBC SKI Kelas 7 MTs [MODULKELAS.COM]](https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/modulajarkbcskikelas7mtsmodulkelas-260120152159-c7d71c48-thumbnail.jpg?width=640&height=640&fit=bounds)
![Modul Ajar KBC Al-Qur’an Hadis Kelas 9 MTs [MODULKELAS.COM]](https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/modulajarkbcal-quranhadiskelas9mtsmodulkelas-260124161811-c72fa7d6-thumbnail.jpg?width=640&height=640&fit=bounds)
PJK Tingkatan 3
- 1. MID SEM 12015 PJK TINGKATAN 3 / 1JAM 15MINIT 1 SMK JULAU NO.2 UJIAN PERTENGAHAN SEMESTER 1 2015 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3 NAMA: ……………………………………………….. KELAS: ………… TARIKH: ………………………….. Kertas soalan ini terdiri daripada 6 halaman bercetak. Sila tandakan jawapan anda pada kertas OMR. Jawab semua soalan. 1. Nyatakan jenis latihan yang berkaitan di atas. A Joging B Piramid C Paarlauf D Lompat tali 2. Antara faedah latihan kecergasan daya tahan kardiovaskular ialah peningkatan kolesterol. Apakah kolesterol baik tersebut? A High density lipoprotein ( HDL ) B Low density lipoprotein ( LDL ) C Density hyper lipoprotein ( DHL ) D Very Low density lipoprotein ( VLDL ) 3. Bagi menentukan berat beban latihan individu berumur 15 tahun dan ke bawah peratusan berat badan digunakan. Bagi mendapatkan intensiti daya tahan, otot bahagian tangan ialah 55% hingga 65% berat badan. Kirakan beban latihan 55% bagi berat badan 40 kg. A 12 B 22 C 32 D 42 4. Apakah yang dimaksudkan dengan hipertrofi otot? A Tenaga segera B Otot menjadi lebih kuat C Melewatkan atau menghindarkan atritis dan osteoporosis D Mudah mengawal kestabilan dinamik semasa melakukan aksi pantas Soalan 5 berdasarkan Rajah 1 Rajah 1 5. Namakan otot utama yang terlibat ketika melakukan aktiviti half squat A Biceps B Triceps C Quadriceps D Pectoralis major 6. Kirakan Indeks Jisim Badan atau Body Mass Index (BMI) bagi seorang pelajar yang mempunyai berat badan 54 kg dan tinggi 1.61 m. Formula pengukuran BMI = Berat (kg) Tinggi (m)² A 20.8 B 20.9 C 21.0 D 21.1 Lari berpasangan secara asasnya dilakukan hampir sama dengan lari berganti-ganti. Apabila seorang daripada pasangan berlari, seorang lagi akan berehat secara aktif seperti berjoging.
- 2. MID SEM 12015 PJK TINGKATAN 3 / 1JAM 15MINIT 2 Soalan 7 berdasarkan Jadual 1 Jadual 1 7. Jadual 1 menunjukkan latihan jeda dengan aktiviti berlari sambil melantun bola atau mengawal bola hoki. Apakah komponen kecergasan tersebut? A Kelajuan B Kekuatan otot C Daya tahan otot D Daya tahan kardiovaskular 8. Empat aspek perlu dipertimbangkan untuk memperoleh tahap kecergasan maksimum yang dikenali sebagai FITT. Apakah F? A Intensiti B Kekerapan C Jenis aktiviti D Jangka masa Soalan 9 berdasarkan Rajah 2 Rajah 2 9. Apakah aktiviti untuk meningkatkan kuasa otot? A Bounding B Lompat kanggaru C Tekan tubi condong D Lompat ke atas peti lombol Soalan 10 hingga 13 Pilih jawapan yang betul bagi pernyataan yang diberi A Kelajuan B Kekuatan Otot C Daya Tahan Otot D Daya Tahan Kardiovaskular 10. Keupayaan sistem kardiovaskular mengedar darah beroksigen ke otot-otot yang bekerja dan seterusnya membawa keluar bahan kumuhan dari otot. 11. Keupayaan otot atau kumpulan otot untuk menguncup berulang kali dalam jangkamasa yang panjang tanpa cepat berasa lesu. 12. Kemampuan maksima otot untuk menjana daya bagi mengatasi rintangan dan diukur berdasarkan daya maksimum yang dihasilkan daripada satu pergerakan atau penguncupan otot yang spesifik. 13. Keupayaan seseorang bergerak dari sesuatu kedudukan ke kedudukan yang baru dalam masa yang singkat atau keupayaan bahagian anggota khusus melengkapkan julat pergerakannya dengan pantas Aktiviti Jeda kerja Repetisi Rehat antara repetisi Aktiviti rehat Bilangan set Rehat antara set Berlari 30m sambil melantun bola / mengawal bola hoki Tambah 1 saat daripada masa terpantas 10 ulangan kerja (1:3) @ 3 kali ganda masa kerja Berjalan ke tempat permulaan 5 Penurunan kadar nadi sehingga 120 denyutan seminit
- 3. MID SEM 12015 PJK TINGKATAN 3 / 1JAM 15MINIT 3 Soalan 14 hingga 17 berdasarkan Jadual 2 Padankan adaptasi fisiologi berdasarkan faedah latihan selepas menjalani latihan kelajuan. Adaptasi Fisiologi A B C D Faedah Latihan 14 Peningkatan kelajuan pergerakan anggota badan. Tahap kemahiran motor meningkat dan boleh melakukan pergerakan kompleks dengan cepat. 15 Peningkatan koordinasi anggota badan yang terlibat dalam kemahiran Boleh melakukan aktiviti-aktiviti eksplosif berulang kali. 16 Peningkatan fungsi otot apabila otot mengalami hipertrofi iaitu peningkatan saiz dan jisim otot. Cepat bertindak balas semasa beraksi 17 Peningkatan kapasiti anaerobik otot. Otot menjadi lebih kuat dan tidak mudah cedera Jadual 2 Soalan 18 hingga 21 berdasarkan Jadual 3 Padankan prinsip latihan kecergasan fizikal dan kemahiran motor mengikut definisi yang betul. Prinsip Latihan A B C D Definisi 18 Prinsip kekhususan Program latihan perlu ada variasi 19 Prinsip ansur maju Latihan perlu berfokus kepada peningkatan komponen kecergasan atau kemahiran khusus 20 Prinsip beban lebih Peningkatan intensiti latihan perlu dilakukan secara beransur-ansur 21 Prinsip kepelbagaian Kadar intensiti perlu melebihi tahap kemampuan untuk mendapatkan kesan latihan Jadual 3 Soalan 22 hingga 24 Padankan nama otot yang diberi mengikut label yang diberi pada Rajah 3. A Deltoid B Rektus abdominis C Quadriceps D Triceps Rajah 3 24 22 23
- 4. MID SEM 12015 PJK TINGKATAN 3 / 1JAM 15MINIT 4 25. Otot ini terbabit semasa membuat aktiviti back extension. Bahagian manakah otot tersebut? Rajah 5 Rajah 4 Soalan 26 hingga 29 berdasarkan Jadual 4 Padankan latihan kecergasan dengan otot yang terilbat. No. Latihan Kecergasan Otot yang terlibat 26 Half squat A pektoralis major 27 Hamstring curl B hamstring 28 Bench press C rectus abdominis 29 Crunches D quadriceps Jadual 4 30. Keburukan seks sebelum berkahwin ialah I zuriat luar nikah II penyakit kelamin III menjatuhkan maruah diri IV bercanggah dengan agama dan norma masyarakat A I, II dan III B I, II dan IV C I, III dan IV D I, II, III dan IV 31. Penyakit-penyakit yang berikut berpunca daripada seks bebas kecuali A AIDS B Sifilis C Anemia D Gonorea 32. Rajah 5 menunjukkan salah satu latihan dalam latihan kekuatan otot. Apakah latihan tersebut? A Arm curl B Arm rest C Curl up D Curl down 33. Berikut adalah langkah pencegahan bagi menghindari seks sebelum kahwin kecuali A pergaulan bebas B pendidikan agama C pendidikan seksualiti D ilmu mempertahankan diri 34. Cara mengekalkan kebahagiaan rumah tangga ialah ... A elakkan cemburu yang keterlaluan B syak wasangka di kalangan ahli keluarga C membantu ekonomi keluarga secara terpaksa D mengabaikan tugas mendidik dan membimbing keluarga 35. Ciri-ciri manakah yang dapat menjamin kebahagiaan sesebuah rumah tangga? I Mementingkan kerjaya II Kasih sayang dan kemesraan III Interaksi dan komunikasi efektif IV Berperanan dan bertanggung jawab A I, II dan III B I, II dan IV C I, III dan IV D II, III dan IV 36. ”Lelaki mempunyai peratus lemak badan yang lebih rendah berbanding wanita. Lelaki memerlukan lebih kalori dalam makanan harian berbanding wanita.” C D B A
- 5. MID SEM 12015 PJK TINGKATAN 3 / 1JAM 15MINIT 5 Adakah anda bersetuju dengan pernyataan di atas? A setuju B tidak setuju C kurang pasti D tidak tahu 37. Pampasan makanan adalah faktor yang mempengaruhi pengambilan makanan berlebihan di mana... A Makan banyak dan menggemari makanan berlemak. B Makan satu jenis makanan dan kadangkala dalam kuantiti yang banyak. C Makan berlebihan kerana tidak mengambil satu hidangan makanan pada sesuatu masa sebelumnya. D Pengambilan makanan berlebihan untuk mengatasi rasa kecewa atau kemurungan. 38. Seseorang yang menghidap hipertensi akan berisiko mendapat strok sekiranya.. A bersenam mengikut jadual. B makan ubat yang disyorkan oleh doktor. C berhenti mengambil ubat hipertensi apabila berasa sihat. D mengamalkan pemakanan yang seimbang. 39. Cara pengambilan gula yang sihat adalah.. I kurangkan gula dalam makanan secara beransur-ansur. II makan buah-buahan segar berbanding buah-buahan yang dijeruk. III Gantikan gula dengan ajinomoto untuk menambahkan rasa manis di dalam masakan. IV Minum air kosong berbanding minuman manis. A I dan II B I, II dan III C I, II dan IV D II, III dan IV 40. Cara yang betul untuk mengurangkan berat badan adalah seperti berikut kecuali A tetapkan matlamat untuk mengurangkan berat badan. B berlapar dan mengelakkan diri daripada makan agar lemak boleh hilang dengan cepat. C Bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 20-30 minit setiap sesi. D Kurangkan pengambilan snek dan makanan yang berkalori tinggi. 41. Perkahwinan adalah… A ikatan yang sah antara lelaki dan perempuan untuk menjadi pasangan suami dan isteri. B ikatan yang sah apabila seorang lelaki tinggal bersama dengan perempuan di dalam satu rumah. C ikatan yang sah apabila seorang lelaki dan perempuan untuk menjadi pasangan suami dan isteri mengikut ketetapan undang-undang dan agama. D ikatan yang sah apabila seorang lelaki dan perempuan menjalinkan hubungan tanpa diketahui oleh kedua-dua ahli keluarga. 42. Untuk mengekalkan kebahagiaan rumah tangga, pasangan suami isteri haruslah.. I memahami dan mengikuti ajaran agama II menyelesaikan masalah melalui perbincangan secara hormat-menghormati III merujuk kepada rakan-rakan sekiranya ada masalah. IV jangan bocorkan rahsia pasangan. A I dan II B I, II dan III C I, II dan IV D II, III dan IV 43. Aspek penting di dalam sesebuah perkahwinan adalah seperti berikut kecuali A patuh dengan ajaran agama B toleransi dan timbang rasa C rasa hormat dan taat setia D menegakkan pendapat sendiri sahaja 44. Seorang anak haruslah.. I menghormati dan memuliakan ibu bapa II mentaati ibu bapa III memelihara dan menjaga ibu bapa IV mendampingi ibu bapa A I dan II B I, II dan III C I, II dan IV D semua di atas 45. Keluarga yang bahagia biasanya keluarga yang mengamalkan seperti yang berikut kecuali A berkomunikasi dengan mesra dan efektif serta bebas menyuarakan pendapat. B meluangkan masa lapang di bilik masing- masing.
- 6. MID SEM 12015 PJK TINGKATAN 3 / 1JAM 15MINIT 6 C bersama-sama menjalankan aktiviti kerohanian. D memainkan peranan masing-masing dengan baik. Soalan 46 – 49 berdasarkan Jadual 5 Padankan peranan dan tanggungjawab dengan ahli keluarga. No. Peranan & tanggungjawab Ahli keluarga 46 Menyediakan keperluan asas A Abang/kakak 47 Menjaga kehormatan diri dan maruah keluarga B Bapa/Suami 48 Membantu ekonomi keluarga C Anak 49 Menggantikan tugas ibu bapa sekiranya ibu bapa tiada di rumah D Ibu/Isteri Jadual 5 50. Langkah-langkah pencegahan dan menghindari seks sebelum berkahwin adalah seperti berikut.. I menambah pengetahuan agama tentang larangan seks sebelum berkahwin. II menambah pengetahuan tentang akibat perlakuan seks sebelum berkahwin. III menggunakan kondom atau pil perancang IV berkata akan memikirkan dahulu setelah diajak untuk melakukan hubungan seks. A I dan II B I, II dan III C I, II dan IV D semua di atas Soalan 51 – 60 Tandakan A sekiranya pernyataan yang diberi adalah BENAR dan B sekiranya pernyataan yang diberi adalah SALAH. 51. Wanita yang menjalani program latihan kekuatan yang sistematik akan memperoleh faedah-faedah seperti yang diperuntukkan dalam jenis latihan. Mereka tidak akan membentuk ciri-ciri kelakian. 52. Penyejukkan badan adalah penting selepas melakukan sesuatu aktiviti bagi mengembalikan asid laktik ke hati. 53. Hipertrofi otot adalah kejadian di mana otot mudah mengalami kecederaan dan kurang bermaya melakukan aktiviti. 54. Rekod semasa dunia bagi acara 100m adalah 9.78 saat. 55. Komposisi badan merujuk kepada peratusan lemak berbanding tulang. 56. 23.9 adalah BMI bagi seseorang yang mempunyai berat badan 53 kg dan tinggi 1.51 m. 57. Latihan ialah aktiviti yang bertujuan meningkatkan tahap kecergasan fizikal dan kemahiran motor. 58. Keluarga asas terdiri daripada ibu, bapa dan anak-anak. 59. Perempuan digalakkan mempelajari ilmu mempertahankan diri supaya dapat melepaskan diri dalam keadaan terpaksa. 60. Ibu bapa seringkali mengungkit segala pengorbanan mereka dan mengeluh kerana pengorbanan mereka tidak dihargai oleh anak-anak. -KERTAS SOALAN TAMAT- ………………………………………………………………………………………………………………………………. Disediakan oleh: Disemak oleh: Disahkan oleh: …………………………………… ………………………………. ……………………………. Pn Christy Patrick Anding Cik Nor Hidayah bt Alias En Stanley Robert Sanut (Guru Matapelajaran PJK) (Ketua Panitia PJK) (Ketua Bidang Sains Sosial) ……………………………………………………………………………………………………………………………….