Dokumen ini membincangkan kecergasan fizikal yang berfokus pada daya tahan kardiovaskular dan pelbagai aktiviti untuk meningkatkan keupayaan tersebut. Daya tahan kardiovaskular melibatkan kemampuan jantung, salur darah, dan sistem respiratori dalam membekalkan oksigen semasa aktiviti fizikal. Aktiviti seperti berjoging, lompat tali, dan senamrobik dapat meningkatkan prestasi sistem kardiovaskular dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

1. BAB 1
KECERGASAN
Kecergasan fizikal
BERASKAN KEMAHIRAN
BERASASKAN KESIHATAN
MOTOR
Daya Tahan Kardiovaskular Koordinasi
Daya Tahan Otot Imbangan
Kekuatan Otot Ketangkasan
Kuasa
Kelenturan
Masa Reaksi
Komposisi Badan Kepantasan
1. Daya Tahan Kardiovaskular ( D.T.K)
D.T.K ialah keupayan jantung, salur darah dan sistem respiratori untuk
membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan semasa melakukan
aktiviti fizikal.
Antara aktiviti yang dapat meningkatkan D.T.O ialah:
Berjoging
Lat.Fartlek
Lat. Paarlauf
Lat. Piramid
Lompat tali
Berenang
Senamrobik
Lat. Parcouse
Latihan Paarlauf berkonsepkan lari berganti-ganti secara berpasangan di atas 2
kws.padang yg dipisahkan oleh satu garisan penengah. Aktiviti ini dilakukan
sekurang-kurangnya 20 minit
Latihan Piramid berkonsepkan larian pelbagai jarak dengan diselang-selikan aktiviti
berjalan.
Aktiviti lompat tali perlu dilakukan selama 10 minit pada kadar 70-80% drp. Kadar
nadi maksimum.

2. Lat. Daya Tahan Kardiovaskular dpt meningkatkan:
Hipertrofi otot kardiak-peningkatan kekuatan jantung mengempam darah
beroksigen dgn lebih byk ke otot-otot.
Penerunan Kadar Nadi Rehat (KNR)-
Mempercepatkan kadar nadi pemulihan
Peningkatan pengeluaran jantung sedenyut (isi padu strok)-
Peningkatan kapilari di otot-otot dan organ-organ
Penerunan tekanan darah sistolik dan diastolik
Peningkatan kolesterol baik/ high density lipoprotein (HDL)- mengurangkan
risiko penyakit yg berkaitan dgn salur darah sprt atherosclerosis yg boleh
membawa penyakit hipertensi, strok dan penyakit jantung
LATIHAN
SALIN DAN JAWAB KESEMUA SOALAN DALAM BUKU. JANGAN TAMPAL
1) Apakah yang dimaksudkan dengan kardiovaskular?
2) Berikan definisi daya tahan kardiovaskular?
3) Berika 2 aktiviti yang boleh dilakukan di kawasan sekolah untuk meningkatkan
sistem daya tahan kardiovaskular anda.
a)______________
b)______________
4) Namakan salur darah tempat kiraan kadar nadi diambil.
a) _____________
b)_____________
5) Nyatakan bahagian-bahagian yang terlibat dengan sistem daya tahan
kardiovaskular.
a) _____________________________
b)______________________________
c) ______________________________