fitness level,physical fitness

1. BAB 1
KECERGASAN FIZIKAL

6. ???????

7.  Mampu melakukan :
a) tugas harian tanpa rasa LESU
b) aktiviti riadah
c) bertindak semasa kecemasan

8.  Terdapat 2 komponen :
a) Kecergasan fizikal berasaskan kesihatan
b) Kecergasan fizikal berasaskan perlakuan

9.  Daya Tahan kardiovaskular
 Daya Tahan Otot
 Kekuatan Otot
 Kelenturan
 Imbangan
 Komposisi Tubuh Badan

10.  Kuasa
 Kelajuan
 Ketangkasan
 Koordinasi
 Imbangan
 Masa tindak balas

13.  KARDIO = KARDIAK ( JANTUNG)
 VASKULAR = VESSEL ( SALUR DARAH )
 KEMAMPUAN JANTUNG, SISTEM SALUR
DARAH DAN PERNAFASAN
MEMBEKALKAN OKSIGEN KEPADA OTOT
SECARA BERTERUSAN SEMASA
MELAKUKAN AKTIVITI

14.  SENAMROBIK
 SKIPING
 BERLARI DAN BERJALAN PANTAS
 20 METER LARI ULANG-ALIK
 UJIAN COOPER

15.  BERAPA LAMA NAK EKSESAIS?
 BERAPA KALI SEMINGGU?

16.  15 – 30 MINIT
 3 KALI SEMINGGU

17.  JANTUNG
 PEPARU

18.  OTOT ABDOMEN
 OTOT TANGAN
 OTOT KAKI

19.  MELAKUKAN AKTIVITI MEMANASKAN DAN
MENYEJUKKAN BADAN
 MENDARAT MENGGUNAKAN BEBOLA KAKI
 LAKUKAN AKTIVITI DI PERMUKAAN LANTAI
YANG TIDAK TERLALU KERAS
 KAWASAN AKTIVITI RATA DAN TIDAK
BERBATU
 JAUH DARIPADA LALUAN KENDERAAN
 TIADA BENDA TAJAM SEPERTI KACA

20.  MENINGKATKAN FUNGSI JANTUNG, PEPARU
DAN SISTEM SALUR DARAH
 MENGURANGKAN KANDUNGAN KOLESTEROL
DAN GLUKOSA DALAM DARAH
 MENGURANGKAN DAN MENGAWAL BERAT
BADAN
 MENGURANGKAN RISIKO PENYAKIT
JANTUNG, DIABETES DAN TEKANAN DARAH
TINGGI

26.  KEMAMPUAN OTOT MELAKUKAN AKTIVITI
BERULANG KALI ATAU DALAM JANGKA MASA
YANG LAMA

28.  OTOT TERLIBAT - ABDOMEN

30.  OTOT TERLIBAT - GASTROCNEMIUS

31.  OTOT TERLIBAT – DELTOID, BISEPS DAN
PECTORALIS MAJOR

32.  PASTIKAN PERMUKAAN RATA DAN TIDAK
BERBATU
 LAKUKAN AKTIVITI SECARA PERLAHAN-
LAHAN
 BANGKIT TUBI – GUNAKAN TILAM

33.  DAPAT MELAKUKAN AKTIVITI HARIAN
DENGAN BAIK
 MAMPU MELAKUKAN AKTIVITI DENGAN
BERULANG-ULANG
 MENGURANGKAN RISIKO KECEDERAAN
SEMASA MELAKUKAN AKTIVITI

35.  KEMAMPUAN OTOT UNTUK MENGATASI
RINTANGAN ATAU MENGANGKAT BEBAN
DENGAN MENGGUNAKAN BEBAN MAKSIMUM

36.  MENDAGU
 TEKAN TUBI
 BANGKIT TUBI
 NAIK TURUN BANGKU

37.  MEMBENTUK POSTUR YANG BAIK
 MENGURANGKAN RASA TEKANAN
 OTOT MENJADI HIPERTROPI
 MENGAWAL BERAT BADAN

38.  PASTIKAN BANGKU YANG DIGUNAKAN
KUKUH
 PERMUKAAN RATA DAN TIDAK LICIN
 JANGAN MENDONGAK KEPALA SEMASA
MELAKUKAN AKTIVITI
 PASTIKAN PERMUKAAN LANTAI RATA DAN
TIDAK LICIN