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88 esercizi con descrizione tecnica e analisi anatomica
Il gioco del basket richiede diverse qualità fisiche, forza, potenza ed elasticità in particolare, che permettono di raggiungere buoni livelli prestazionali. Quanto più tempo verrà dedicato al miglioramento delle qualità fisiche, tanto più migliorerà la capacità di prevenire e gestire lesioni da infortunio e verranno favoriti eventuali processi riabilitativi.
Il primo capitolo del libro ha carattere introduttivo, dal capitolo 2 al 7 gli autori propongono esercitazioni dettagliate, corredate da chiarissime tavole anatomiche che illustrano i muscoli impegnati, per incrementare la forza, il salto, la velocità e l’accelerazione. I capitoli 8 e 9 sono dedicati alle tecniche di prevenzione e di riabilitazione e il 10 alla programmazione.
Uno strumento pratico con basi scientifiche certe e collaudato nella patria del basket.
This is a simple and easy to follow powerpoint presentation I had completed for an ICT class at my college. Its purpose was to showcase a basic knowledge of a topic within our field of study, as well as, create a presentation with animation and transitions to prove understanding of how to optimize presentation effectiveness.
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Infortuni, patologie croniche, stati di dolore sono elementi di forte impatto sulla vita dei soggetti interessati, sia nelle attività quotidiane che nella prestazione atletico-sportiva. Il pilates costituisce il mezzo perfetto per agevolarne il processo riabilitativo e per il recupero di una condizione fisica ideale, ristabilendo una situazione ottimale di salute.
Esso offre soluzioni personalizzate e adattabili a ogni situazione e a ogni stato; Pilates per la riabilitazione, dedicato all’applicazione del metodo alle problematiche della riabilitazione, propone una panoramica ampia ed esauriente delle tecniche necessarie per raggiungere l’obiettivo del benessere psicofisico e della crescita personale.
Samantha Wood, sulla base di studi, ricerche sperimentali e protocolli consolidati, propone un punto di vista di grande esperienza e un ricco e dettagliato corpus di esercizi per il post-infortunio, il miglioramento della forza funzionale, la creazione di una motricità efficiente e, infine, per la gestione del dolore.
Per ogni esercizio, parallelamente alla trattazione sulle attrezzature usate nel pilates, vengono fornite descrizioni, illustrazione dei comparti corporei interessati, istruzioni operative, controindicazioni, variazioni e progressioni: un complesso di informazioni che consente la creazione di programmi personalizzati e calibrati sulle esigenze di ogni singolo paziente.
A fine opera è riportata una classificazione su due livelli - regione anatomica e relative patologie più comuni - con una proposta molto esauriente di esercizi mirati, collaudati e consigliati dall’Autrice.
Questo volume costituisce una risorsa completa, dettagliata e aggiornata, utile a tutti i professionisti del settore e ai lettori appassionati del metodo pilates, che ne vogliano approfondire le enormi potenzialità.
La distensione degli arti superiori su panca con manubri
(Dumbell Chest Press) è un esercizio che prevede due movimenti articolari, che ha per obiettivo, in primo luogo, i pettorali, in particolare la parte sternale del grande pettorale.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/meccanica-muscolare
Infortuni, patologie croniche, stati di dolore sono elementi di forte impatto sulla vita dei soggetti interessati, sia nelle attività quotidiane che nella prestazione atletico-sportiva. Il pilates costituisce il mezzo perfetto per agevolarne il processo riabilitativo e per il recupero di una condizione fisica ideale, ristabilendo una situazione ottimale di salute.
Esso offre soluzioni personalizzate e adattabili a ogni situazione e a ogni stato; Pilates per la riabilitazione, dedicato all’applicazione del metodo alle problematiche della riabilitazione, propone una panoramica ampia ed esauriente delle tecniche necessarie per raggiungere l’obiettivo del benessere psicofisico e della crescita personale.
Samantha Wood, sulla base di studi, ricerche sperimentali e protocolli consolidati, propone un punto di vista di grande esperienza e un ricco e dettagliato corpus di esercizi per il post-infortunio, il miglioramento della forza funzionale, la creazione di una motricità efficiente e, infine, per la gestione del dolore.
Per ogni esercizio, parallelamente alla trattazione sulle attrezzature usate nel pilates, vengono fornite descrizioni, illustrazione dei comparti corporei interessati, istruzioni operative, controindicazioni, variazioni e progressioni: un complesso di informazioni che consente la creazione di programmi personalizzati e calibrati sulle esigenze di ogni singolo paziente.
A fine opera è riportata una classificazione su due livelli - regione anatomica e relative patologie più comuni - con una proposta molto esauriente di esercizi mirati, collaudati e consigliati dall’Autrice.
Questo volume costituisce una risorsa completa, dettagliata e aggiornata, utile a tutti i professionisti del settore e ai lettori appassionati del metodo pilates, che ne vogliano approfondire le enormi potenzialità.
La distensione degli arti superiori su panca con manubri
(Dumbell Chest Press) è un esercizio che prevede due movimenti articolari, che ha per obiettivo, in primo luogo, i pettorali, in particolare la parte sternale del grande pettorale.
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Yoga Anatomy,
Leslie Kaminoff
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/yoga-anatomy-libro
IN LINGUA ITALIANA - Seconda edizione
Yoga anatomy è uno tra i libri sullo yoga più venduti al mondo; gli autori, Leslie Kaminoff e Amy Matthews, sono riconosciuti esperti internazionali e insegnanti di anatomia, respirazione e lavoro del corpo.
La nuova edizione è stata aggiornata, ampliata e migliorata con più illustrazioni anatomiche a colori e informazioni più approfondite, fornendo una conoscenza più dettagliata delle strutture e dei principi che sottostanno allo yoga e ad ogni suo movimento.
Dalla respirazione alle posizioni in piedi alle inversioni, il testo illustra come gli specifici muscoli rispondano ai movimenti delle articolazioni, come le variazioni di una posa possano aumentarne o ridurne l'efficacia, come la spina dorsale, la respirazione e la posizione del corpo siano strettamente collegati tra loro.
L'ampliamento dei capitoli sul respiro e sulla colonna vertebrale, i nuovi capitoli sugli apparati scheletrico e muscolare, la rivisitazione completa delle sezioni delle asana fanno di questa nuova edizione di yoga anatomy una risorsa preziosa: non solo per i professionisti e gli insegnanti di yoga e di tutte le altre forme di movimento utile per la salute, ma anche per chi è all'inizio del proprio percorso o chi, invece, pratica yoga con passione ormai da anni.
Questa terza edizione del manuale di Rael Isacowitz, uno dei massimi esperti a livello mondiale di Pilates, si presenta aggiornata, ampliata e resa la migliore di sempre, con
?? ben 200 esercizi proposti.
Isacowitz mostra lo stesso approccio impiegato per allenare numerosi atleti olimpici, sportivi professionisti, danzatori e celebri personaggi per ottenere un netto miglioramento della propria forma e immagine fisica. Un approccio condiviso anche con migliaia di istruttori professionali attivi ed operanti in tutto il mondo.
Il manuale presenta inizialmente le basi valide per tutti gli esercizi sul Mat trattati in modo approfondito e con istruzioni dettagliate sulle tecniche di respirazione, utili ad una corretta esecuzione dei movimenti, per una massima efficacia.
Seguono indicazioni altrettanto accurate sull’intera gamma degli attrezzi previsti dal metodo Pilates:
• Reformer
• Cadillac
• Wunda chair
• Ladder barrel
• Step barrel
• Ped-a-pul
• Arm chair
• Magic circle
A scuola di fitness
Pierluigi De Pascalis
ANNO EDIZIONE: 2018
GENERE: Libro
CATEGORIE: Fitness
ISBN: 9788860285850
PAGINE: 408
Allenamento e alimentazione per il benessere e la performance atletica. Quinta edizione.
Questa quinta edizione di A scuola di fitness affronta in maniera approfondita le tematiche inerenti il fitness nelle sue molteplici sfaccettature. Sono vagliati gli elementi utili in tutte le fasi dell’allenamento e della preparazione atletica, dai test iniziali alle tecniche d’allenamento e agli esercizi, passando per la corretta alimentazione ed integrazione alimentare ad uso sportivo.
Nove capitoli che spaziano dall'anatomia alle modificazioni ormonali e fisiologiche indotte dall'esercizio fisico sul corpo umano. L’ampia sezione dedicata alla descrizione degli esercizi alle macchine e con i pesi liberi è stata ulteriormente arricchita nei contenuti, per rendere l’allenamento maggiormente sicuro e performante, e si completa con l’area dedicata ai principi d’allenamento. Il volume illustra come effettuare un’idonea valutazione antropometrica e funzionale dell'atleta o del principiante, con la spiegazione dei test da somministrare e i parametri di interpretazione del risultato. Grande risalto viene dato al tema della corretta nutrizione e all’impiego di integratori alimentari.
Un libro utile ai professionisti, che potranno approfondire e consolidare la loro preparazione. Indispensabile per i neofiti, che potranno apprendere le regole del fitness in maniera graduale, con un percorso didattico ragionato e che non tralasci alcuno degli elementi fondamentali per il miglioramento della performance sportiva e dello stato di benessere fisico.
Dance Anatomy. Jacqui Greene Haas
Un testo utile, chiaro e sicuramente coinvolgente per tutti quei ballerini che intendono aggiungere forza ed eleganza al proprio stile di ballo, ottimizzare la performance, inserire nuovi movimenti al proprio repertorio e minimizzare fatica, stress e infortuni muscolari. Grazie ad oltre 200 illustrazioni a colori, Dance Anatomy mette in luce in modo estremamente efficace la relazione tra lo sviluppo muscolare e il movimento estetico.
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Diventare agili e forti come un leopardo
Kelly Starrett
ANNO EDIZIONE: 2018
GENERE: Libro
ISBN: 9788860285492
PAGINE: 552
Un manuale di grande efficacia per risolvere le sindromi dolorose, prevenire gli infortuni e ottimizzare la prestazione sportiva.
L’autore si è posto l’obiettivo di creare, con questo manuale, un sistema onnicomprensivo sulla tematica del movimento umano, finalizzato al miglioramento della prestazione sportiva e alla risoluzione delle problematiche e delle disfunzioni motorie fonti di limitazioni della performance e di infortuni.
Nel contempo Kelly Starrett ha voluto fornire ai soggetti interessati gli strumenti necessari per il miglioramento della mobilità, per la prevenzione e il trattamento di lesioni e sindromi dolorose.
Tutto ciò attraverso un sistema, evoluto e perfezionato nel tempo, ed estremamente convincente nella proposta di idee e tecniche di facile apprendimento, assimilazione e messa in pratica.
A una esauriente sezione introduttiva su principi e linee-guida del progetto, fa seguito la trattazione delle corrette tecniche degli esercizi (squat, piegamenti, girate ecc.) da utilizzare e quella ricchissima sulle tecniche di mobilizzazione (mobs) finalizzate all’eliminazione del dolore e a migliorare la postura; nella parte finale Starrett illustra le prescrizioni di mobilità intese come assemblaggio ottimale dei mobs.
L’opera è uno strumento di lavoro di assoluta originalità che offre soluzioni procedurali praticamente infinite per tutti gli specialisti del fitness, dello sport e della riabilitazione ed è utilizzabile, per chiarezza e semplicità di linguaggio, anche da tutti gli appassionati.
Scoprilo su http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/diventare-agili-e-forti-come-un-leopardo-starrett
Stabilizzazione, mobilizzazione, rafforzamento e riduzione del dolore della colonna vertebrale
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Moltissime persone tendono a soffrire di mal di schiena ma sono in pochi a cercare con la necessaria determinazione risposte che possano offrire un certo sollievo.
Questo manuale costituisce un valido strumento per esplorare l’anatomia e il movimento della colonna vertebrale ed offre un ricco eserciziario di notevole utilità per migliorare la mobilità e per garantire il benessere.
Si tratta di una proposta che va oltre le pratiche terapeutiche, focalizzandosi piuttosto sui motivi che generano il mal di schiena con un’accurata analisi anatomica della colonna e delle sue componenti: vertebre, dischi spinali, muscoli e tessuti, realizzata attraverso foto di modelli in argilla di notevole originalità ed efficacia. La struttura e la biomeccanica della colonna vertebrale vengono visualizzate con chiarezza, offrendo così la possibilità di scoprire le fonti del dolore.
In definitiva, una guida che poggia su basi scientifiche certe, che consente anche una accurata autovalutazione dello stato funzionale della schiena e che rende possibile testare, utilizzando il pavimento, un muro e una videocamera, la risposta soggettiva al dolore, permettendo l’identificazione di deviazioni posturali e di squilibri muscolari.
Il corpus operativo consta di sessanta esercizi da eseguire in totale sicurezza e volti a
stabilizzare,
rafforzare e
riabilitare la colonna vertebrale.
La loro somministrazione condizionerà positivamente forza, mobilità e flessibilità, attenuando le sindromi dolorose.
A completamento, l’esplorazione di cinque comuni condizioni patologiche spinali:
lombalgia aspecifica,
ernia del disco,
spondilolistesi,
stenosi e
interventi chirurgici di “fusione spinale” per unire, a scopo di stabilizzazione, due corpi vertebrali.
Per ogni situazione vengono presentati piani di lavoro a sei mesi con esercizi ad hoc organizzati in progressioni da completare in assoluta sicurezza.
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Scopri il libro qui
https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/libro-richey-esercizi-per-la-schiena-stabilizzazione-mobilizzazione-rafforzamento-e-riduzione-del-dolore-della-colonna-vertebrale
Manuale tecnico del pilates
Rael Isacowitz
ANNO EDIZIONE: 2017
GENERE: Libro
CATEGORIE: Fitness
ISBN: 9788860285201
PAGINE: 416 (formato 24 x 17)
La più completa e acclamata guida sul Pilates è ora disponibile in un'edizione aggiornata e ampliata, la migliore di sempre!
In questa seconda edizione, Rael Isacowitz, esperto di pilates rinomato a livello mondiale, propone il repertorio che ha utilizzato per allenare molti atleti olimpionici e un selezionato gruppo di istruttori professionisti che ora lavorano con celebrità e sportivi in tutto il mondo.
Partendo dalle fondamenta valide per tutti gli esercizi, il Manuale tecnico del pilates presenta una descrizione approfondita, corredata da foto, degli esercizi per il tappetino (mat work) oltre a suggerimenti sotto forma di immagini accompagnate da istruzioni dettagliate sulla respirazione per eseguire correttamente i movimenti proposti.
In questa edizione il Mat work è organizzato secondo una versione specifica del BASI Block System utilizzato per gli esercizi con i vari attrezzi. Questo tipo di impostazione migliora la comprensione del vasto repertorio del pilates e fornisce gli strumenti per sviluppare routine personalizzate del lavoro a terra.
Rael Isacowitz offre una esclusiva serie di sequenze, con esercizi in grado di sollecitare gli allievi e rendere l'esecuzione dei movimenti fluida e continua.
A differenza della maggior parte dei manuali che si soffermano sul Mat work, questo testo va oltre e dedica la stessa attenzione, con istruzioni e foto, anche alla serie degli esercizi di pilates con gli attrezzi:
Reformer, Cadillac, Wunda chair, step e ladder barrel, Ped-a-pul, Arm chair, Magic circle.
Conclude il volume il repertorio completo degli esercizi raggruppati in blocchi finalizzati a far lavorare ogni regione del corpo, con progressioni dal livello di base all'intermedio, fino all'avanzato.
L'approccio contemporaneo al lavoro di Joseph Pialtes fa di questo testo lo strumento ideale per migliorare l'equilibrio, la concentrazione, la coordinazione, la postura, il tono muscolare, la forza del core e la flessibilità: una sintesi di tutti gli elementi decisivi per il vostro benessere.
Con oltre 200 esercizi e più di 50 variazioni, il Manuale tecnico del pilates è certamente la guida più completa che sia oggi disponibile sul metodo.
"Rael Isacowitz è uno dei grandi maestri di pilates del nostro tempo. Raccomando questo libro a chiunque cerchi una visione dettagliata della teoria e della pratica del pilates: esso costituisce una risorsa straordinaria per tutti coloro che si dedicano al pilates."
Marguerite Ogle, MS/Insegnante di pilates, scrittrice, Lifestyle coach
Il Kettlebell: la pesistica del popolo, la forza per tutti
Emanuele Conti
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/il-kettlebell-la-pesistica-del-popolo-la-forza-per-tutti
Partendo dal gioco della pallanuoto e dalla sua evoluzione, Melchiorre e Campagna affrontano molti degli argomenti utili all'allenatore di specialità per rendere più moderna ed efficace la preparazione fisica per il pallanuotista.
Una preparazione fisica che deve essere specifica e che viene trattata nel volume partendo dal modello di prestazione e arrivando alla proposta di metodiche allenanti per l'allenamento fisico natatorio pallanuotistico, di tipo generale in acqua e per la forza in palestra. Il tutto focalizzato sulle diverse fasce di età, sul livello agonistico e sulla prevenzione della patologie correlate.
Oltre alle ricerche svolte dagli autori per creare un nuovo modello di allenamento, nel manuale sono presenti anche molte informazioni provenienti dallo studio della letteratura scientifica internazionale dedicata all'argomento, opportunamente rielaborate e trasformate in indicazioni pratiche per l'allenatore.
Ne deriva un indispensabile strumento, di grande attualità, per tutti i tecnici del settore e che coniuga l'indispensabile rigore scientifico con numerose opportunità applicative.
Scopri di più su http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/lallenamento-fisico-del-pallanuotista-melchiorri-campagna
Esercizi per l'allenamento in palestra
NSCA National Strength Conditioning Association
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro + eserciziario video online
CATEGORIE: Fitness
ISBN: 9788860286956
PAGINE: 272
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Giunto alla seconda edizione italiana (quarta americana), il manuale Esercizi per l’allenamento in palestra è una risorsa pratica fondamentale per i personal trainer attivi o aspiranti specialisti dell’allenamento della forza e della condizione fisica.
Dimostrazioni video di utilizzo del bilanciere e degli esercizi con le macchine rendono il testo uno strumento prezioso per tutti coloro che si preparano all’esame di certificazione NSCA e per tutti gli specialisti che progettano programmi per atleti e praticanti di tutte le età e di ogni livello.
Il manuale costituisce un riferimento aggiornato e la raccolta più attuale e completa di tecniche di allenamento di resistenza; al suo interno presenta:
100 esercizi in totale, ciascuno descritto passo a passo, al fine di proporre la tecnica esecutiva più sicura ed efficace;
fotografie di ogni esercizio, che ne mostrano distintamente tutti i dettagli tecnici;
videoclip online (accessibili tramite QR-Code) che permettono di visionare la dinamica esecutiva corretta, evidenziando nel contempo gli errori più comuni.
La NSCA-National Strength and Conditioning Association, fondata nel 1978, è una associazione no-pro t che ha come scopo lo sviluppo professionale degli specialisti del settore di tutto il mondo, consentendo loro di ottenere il massimo impatto nella loro attività. I mezzi di cui l’associazione si avvale permettono la diffusione capillare delle conoscenze scienti che di base e della loro applicazione nella pratica, oltre a offrire certificazioni qualificate, riviste specializzate, servizi che favoriscono lo sviluppo della carriera, opportunità di networking e formazione. La comunità NSCA è composta da più di 60.000 membri e professionisti certificati attivi in tutto il mondo nella promozione e miglioramento degli standard operativi come ricercatori, educatori, allenatori e specialisti della tattica, personal trainer e altri ruoli correlati.
Scopri di più: https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/esercizi-per-lallenamento-in-palestra
Strength training
Valerio Vaccaro, Enrico Bomboletti
ANNO EDIZIONE: 2018
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860284792
PAGINE: 272
Progressione didattica per l’insegnamento degli esercizi di forza: squat, panca piana, stacco da terra e loro varianti.
Scopo del manuale è quello di fornire una metodologia didattica ad allenatori e personal trainer che approccino l’insegnamento degli esercizi di forza e delle loro varianti, ai loro clienti e ad atleti alle prime armi.
Obiettivi speciali i particolari a cui dare attenzione nella valutazione nell’esecuzione del gesto, la selezione delle priorità imprescindibili perché lo stesso risulti efficiente ed efficace, il riconoscere le problematiche inerenti alla tecnica esecutiva e il saper correggere i difetti attraverso una osservazione critica del movimento.
Un complesso di elementi che possono elevare i livelli qualitativi di un allenatore e di un personal trainer nella ricerca della massima efficacia lavorando in totale sicurezza.
Argomenti principali trattati lo squat, la panca piana, lo stacco da terra, l’utilizzazione delle resistenze applicate all’alzata e la programmazione di base con relative sezioni dedicate ai rispettivi insegnamenti, suggerendo set-up, posizionamenti e fasi progressive.
Uno strumento molto curato e completo per tutti gli addetti ai lavori che presenta nell’impostazione caratteri di assoluta attualità e livelli di modernità che nulla hanno da invidiare ai più apprezzati manuali presenti nella letteratura internazionale.
Una guida teorico-pratica che risulterà utilissima agli operatori del fitness per interfacciarsi con allievi e clienti, e per gli stessi appassionati che potranno trovare nella chiarezza espositiva del testo le risposte ai numerosi quesiti che l’argomento suggerisce.
Scopri di più su http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/strength-training-bomboletti-vaccaro
Adattamenti di potenziamento muscolare nelle fasi di crescita femminile nello sport
Massimo Pistoni
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/adattamenti-di-potenziamento-muscolare-nelle-fasi-di-crescita-femminile-nello-sport
Programmazione annuale dell'allenamento nella pallavolo under 16/18
R. Giannini, A. Giuliani, M. Moretti, M. Paolini
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro (con eserciziario video online)
CATEGORIE: Volley
ISBN: 9788860287151
PAGINE: 232
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36 esercizi video online, 60 sedute di allenamento
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Allenare è un’arte, non una scienza (Julio Velasco)
Programmazione annuale dell’allenamento nella pallavolo Under 16-18 è l’opera condivisa di quattro autori, che mettono a disposizione del lettore la loro grande esperienza, creando un manuale estremamente pratico da utlizzare.
Il libro comprende 60 allenamenti, accompagnati da 35 clip video, diviso in dieci temi di grande attualità per la fascia di età dei 16-18 anni e non solo.
I contributi di Romano Giannini, Alberto Giuliani, Maurizio Moretti, ognuno dei quali ha portato il suo stile unico e la sua personalità, sono stati efficacemente integrati e ricondotti a una linea comune di lavoro dalla regia di Marco Paolini, che ha fatto sua un’altra massima dell’amico Velasco: ”Agli allenatori dico: non cercate la novità della novità della novità; per allenare bene si deve conoscere il gioco!”
Hybrid training. Come unire più pratiche allenanti per migliorare la performance e l’aspetto fisico
Luca Dalseno, Nicola Comini
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ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo, Fitness
ISBN: 9788860287199
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Hybrid Training è un manuale ricco di schede teoriche e pratiche per allenare sinergicamente forza, resistenza, flessibilità e agilità, grazie alla combinazione delle varie modalità di allenamento (bilanciere, corpo libero, kettlebell, clave, palle mediche).
La finalità è quella di alzare l’asticella della performance atletico/estetica di chiunque, dal neofita all’atleta professionista, attraverso nozioni di teoria e pratica delle metodologie di allenamento, con indicazioni utili per la programmazione e la creazione di programmi di lavoro efficaci.
La programmazione proposta alla fine della parte teorica si divide in due blocchi principali inframezzati da una sezione settimanale di test, finalizzati al monitoraggio dei risultati ottenuti nel blocco iniziale.
Una ulteriore differenziazione viene proposta all’interno delle singole sedute di allenamento nelle tre fasi principali previste per Forza/Potenza, Volume e Endurance, per poter offrire a ogni individuo la possibilità di adattarsi ai diversi stimoli condizionanti più utili, nelle varie concatenazioni realizzabili, al benessere del proprio organismo e al proprio livello di prestazione.
A completamento dell’offerta didattica, viene incluso un esempio pratico di 15 settimane di allenamento e una ricca proposta di video e foto esplicativi dei warm up e degli esercizi contenuti nel manuale.
Allenamento della forza - Scienza e pratica è uno dei testi più importanti per gli addetti ai lavori e più conosciuti dagli specialisti del settore.
Questa seconda edizione italiana (dalla terza edizione USA Science and practice of strength training) è arricchita da un nuovo apparato grafico e da contenuti tecnici che rispecchiano lo stato dell’arte della scienza dell’allenamento, oltre a indicazioni precise e puntuali per l’applicazione sul campo dei concetti teorici presentati.
Il manuale affronta in maniera davvero competente e autorevole la complessità della programmazione dell’allenamento della forza, fornendo al contempo
approcci diretti per specifiche situazioni,
esigenze e circostanze, sempre spiegati in maniera esauriente e in dettaglio, per garantire al lettore la piena comprensione dei fondamenti scientifici dell’allenamento stesso.
Allenamento della forza - Scienza e pratica è suddiviso in tre parti:
la prima delle quali si focalizza sulle basi dell’allenamento della forza generale e di quella compito-atleta-specifica.
La seconda è dedicata ai metodi di allenamento della forza e della velocità, con approfondimenti su timing, prevenzione degli infortuni, sovrallenamento, monitoraggio dell’atleta, argomenti dei tre capitoli completamente nuovi che arricchiscono questa nuova edizione.
Infine, la terza parte offre ulteriori esempi di applicazione pratica sui singoli individui e per gruppi specifici quali donne, giovani e anziani. Il tutto attraverso esempi di programmi di lavoro che possono essere stilati, basandosi sui concetti espressi diffusamente nell’opera.
Lo storico team autoriale, formato da Vladimir Zatsiorsky e William Kraemer, vede ora la partecipazione di Andrew Fry: tre autori che hanno allenato oltre mille atleti di élite, olimpionici e campioni del mondo e che hanno voluto inserire una ricca bibliografia di approfondimento, per supportare il lettore nello sviluppo dell’apprendimento e della creazione di programmi di allenamento con matrice di originalità per superare finalmente il mito del “Programma valido per ogni stagione”.
Révolution marathon - Maratona, nuove prospettive di allenamento
Veronique Billat
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Corsa
ISBN: 9788860287144
PAGINE: 120
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In questo denso e curatissimo manuale la professoressa Veronique Billat ha trasferito, da importante cultrice della materia quale è, e avvalendosi della preziosa opera di traduzione, revisione tecnica e adattamento del collega Stefano Lazzer, eccellenti indicazioni per un allenamento minimalista alla maratona. Ciò attraverso una tipologia di programmazione adattabile ad ogni età e ad ogni livello di performance e soprattutto nel rispetto di impegni quotidiani, già molto vincolanti negli ambiti professionali e familiari.
Una proposta di elevata qualità che analizza i principali aspetti fisiologici che intervengono nella preparazione fisica per la maratona. Realizzando un’analisi delle metodologie dell’allenamento per la maratona, da quelle più tradizionali a quelle più recenti, con lo scopo di proporre al lettore delle novità scientifiche che gli consentano di migliorare le prestazioni, sia esso un assiduo praticante o semplicemente appassionato, che cerca una soluzione per rendere possibile il correre e completare una maratona.
Il secondo grande eserciziario per allenare la pallavolo
Mauro Marchetti, Maurizio Radice
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Esercitazioni
ISBN: 9788860287106
PAGINE: 256
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Con approccio sistemico ecologico dinamico in 502 esercizi
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Il nuovo eserciziario di Pallavolo di Mauro Marchetti e Maurizio Radice raccoglie 502 proposte operative fondate sui metodi di lavoro dei due Autori, ma anche di altri specialisti del settore, di tutti i livelli.
Argomenti più attuali e originali: la leadership situazionale, i nuovi principi di organizzazione dell’allenamento, feedback e rinforzi, potere del punteggio, progressione nell’insegnamento dei fondamentali. Una brevissima introduzione è doverosa per definire il sistema complesso costituito dalla pallavolo, pratica sportiva composta da molteplici aspetti connessi e interdipendenti tra di essi e che costituisce, appunto, un sistema non scomponibile e poco prevedibile nei suoi effetti.
Da qui l’adeguamento resosi necessario, come è avvenuto da qualche anno nel mondo dell’insegnamento-apprendimento, verso approcci metodologici nuovi, inevitabilmente più rispondenti alle evidenze scientifiche delle neuroscienze, con adattamenti concretizzatisi in un approccio sistemico-ecologico-dinamico secondo lo schema RPE.
In un gioco open skill come il volley la riproduzione del gesto non è infatti mai fine a sé stessa ma risposta a uno stimolo visivo da lettura (Read) che condiziona la scelta (Program) della reazione (Execute), reagire cioè in conseguenza di cosa è stato letto, riconosciuto e provocato.
Il tutto implica quindi non più un modo di allenare in maniera analitica e isolata dal contesto ma inserendo le abilità da apprendere all’interno delle varie fasi di gioco e di gara, con l’allenatore che ri-organizza l’allenamento creando modalità e interventi inediti per attivare nel cervello aspetti attentivi e motivazionali.
Ottimizzare il movimento nello sport - Lo sviluppo delle abilità motorie nell’approccio ecologico
Rob Gray
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ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287069
PAGINE: 232
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Una ventata di rivoluzionaria novità quella di Gray nell’interpretazione delle modalità da adottare da parte di individui comuni e sportivi d’élite per perfezionare le proprie abilità motorie.
La pratica sportiva e lo stesso coaching ad essa connesso devono diventare più creativi e divertenti, dando agli atleti l’opportunità di esplorare e sostenere le proprie caratteristiche e la propria creatività. Infatti è tempo, secondo l’Autore, di allontanarsi dall’idea che si possa “imparare” attraverso una noiosa ripetizione di un’abilità in un ambiente di pratica simile, per quanto possibile, all’attività che si vuole perfezionare correndo attraverso le gomme, colpendo improbabili bersagli o dribblando conetti.
Questo libro permette di rivolgere uno sguardo interessato all’entusiasmante approccio alternativo su come impariamo a muoverci e sulle implicazioni che riguardano il coaching in merito alla fase di progettazione pratica, sullo sviluppo della possibilità di mantenere i bambini impegnati in una confacente attività sportiva e, a livelli più elevati, sulla prevenzione degli infortuni derivanti da sollecitazioni spinte, sullo sviluppo della tecnologia di allenamento e relativo utilizzo degli strumenti di analisi e molto altro ancora.
Semplificare per divertire, formare e allenare con la pallavolo
P. D'Aniello, G. Filomena, M. Ruscello
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Settore giovanile
ISBN: 9788860287021
PAGINE: 144
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Piccola guida pensata per chi si avvicina al volley S3 e alle attività motorie con i bambini
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Partendo dal progetto della FIPAV Volley S3, questo manuale pratico vuole illustrare ai neofiti che si avvicinano all’insegnamento di attività motorie, alcuni concetti fondamentali di teoria e metodologia dell’allenamento, secondo un’ottica di supporto all’inclusione sia scolastica che sportiva.
Pertanto, così come il Volley S3 ha stravolto la didattica dell’insegnamento che, tramite il gioco insegna i fondamentali della pallavolo, anche questo libro, illustrando il Volley S3, stimola a conoscere e ad approfondire i concetti base del movimento.<
A completare l’opera, una vasta mole di attività proposta sotto forma di giochi e un’appendice riservata al Sitting Volley.
Gli autori, Giulio Filomena, docente di scuola Secondaria di Primo grado e docente federale, Pasquale d’Aniello, docente di scuola Secondaria di Primo grado e allenatore della Nazionale italiana under 17/f e Michele Ruscello, Dirigente Scolastico e docente federale, da circa 40 anni collaborano con la FIPAV, organizzano e tengono corsi per allenatori.
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Yoga Anatomy
Leslie Kaminoff, Amy Matthews
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Yoga/Pilates
ISBN: 9788860287045
PAGINE: 336
86 posizioni con descrizione tecnica e analisi anatomica
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IN LINGUA ITALIANA - Terza edizione
Yoga anatomy è uno tra i libri sullo yoga più venduti al mondo; gli autori, Leslie Kaminoff e Amy Matthews, sono riconosciuti esperti internazionali e insegnanti di anatomia, respirazione e lavoro del corpo.
Con più di un milione di copie vendute in tutto il mondo, Yoga Anatomy è diventato, sin dalla sua prima edizione, una risorsa insostituibile per praticanti, appassionati e istruttori di yoga.
Ampliata e aggiornata, questa terza edizione fornisce una comprensione ancora più profonda dello yoga attraverso l’analisi delle strutture e dei principi alla base di ogni movimento. L’edizione attuale presenta nuovi contenuti per migliorare ulteriormente la pratica yoga:
si inizia con un capitolo completamente nuovo, sull’anatomia raccontata come una vera e propria storia.
I capitoli dedicati al sistema scheletrico e a quello muscolare sono stati aggiornati, mentre si è aggiunto un nuovo capitolo dedicato al sistema nervoso e alle sue principali funzioni.
I capitoli incentrati su respirazione e sulla colonna vertebrale contengono importanti interventi aggiuntivi per consentire una visione più approfondita dell’anatomia specifica, dei danni che può subire la colonna e dell’eziologia del mal di schiena. Inoltre, sono presenti box di approfondimento con indicazioni su come poter guidare al meglio gli allievi al raggiungimento delle asana.
La maggiore novità di quest’ultima edizione risiede principalmente nelle immagini, completamente ridisegnate e stilizzate per una rappresentazione di immediata comprensione dell’allineamento da raggiungere, coadiuvate da una sezione testuale dedicata alla respirazione e alla sua connessione stretta con il movimento.
Le asana sono classificate in sei sezioni:
in piedi,
sedute,
in ginocchio,
supine,
prone
e sulle braccia.
Gli Autori, Leslie Kaminoff e Amy Matthews, entrambi professionisti yoga di fama internazionale, con questo manuale offrono una solida base fondata sui principi della pratica yoga, che accomuna molte correnti di questa disciplina.
Yoga Anatomy si rivela un punto di riferimento eccellente per chi si avvicina allo yoga, per chi lo pratica da tempo, ma anche per gli insegnanti, grazie alla capacità degli Autori di illuminare ogni movimento con una luce nuova e originale.
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Come impariamo a muoverci. L’apprendimento delle abilità motorie nell’approccio ecologico
Rob Gray
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287076
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In questo manuale di grande impatto e diffusione vengono analizzati gli evidence-based principles, i principi di base che regolano l’apprendimento e il coaching del movimento ottimale, attraverso il controllo dei meccanismi di acquisizione delle competenze tecniche nei vari sport: di fatto, una teoria estremamente innovativa rispetto alle modalità più diffuse di allenare e praticare le abilità sportive.
L’Autore si impegna a fornire adeguate risposte ad altrettanti quesiti sul passaggio che avviene dalle normali competenze alla padronanza del gesto sportivo per gli alti livelli, sul rendere economico ed efficiente il movimento derivante dall’insieme di “molte parti anatomiche in movimento”, sul riuscire ad eseguire con calma il gesto imprevisto come se fosse del tutto usuale. A leggere poi le situazioni agonistiche con la capacità di applicare l’opzione migliore disponibile e a rimediare alle fragilità insite nei processi esecutivi, rispondendo con atteggiamenti anti-fragili alle sfide proposte dalla competizione.
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Basi metodologiche per l'allenamento nello sport
Renato Manno
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L’Autore espone con uno stile comprensibilissimo un excursus completo ed estremamente ben documentato sugli aspetti dell’allenamento sportivo: dall’insegnamento all’organizzazione, dalla valutazione della prestazione in rapporto all’attività allenante all’esame delle capacità forza, resistenza, velocità, coordinazione, abilità motorie. Aggiornatissimi i capitoli dedicati all’apprendimento delle tecniche nello sport, alla preparazione giovanile, all’esercizio fisico per Master e maturi.
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Di grande utilità didattica sono la sintesi introduttiva presente in ciascun capitolo sugli argomenti trattati, i sommari e le schede di autovalutazione e le ricchissime bibliografie.
Traspaiono con chiarezza nelle varie descrizioni le esperienze maturate da Renato Manno come insegnante e conferenziere e veramente notevoli risultano i richiami e le citazioni di ricerche ormai classiche e fondamentali e di altre recentissime ed importanti per obiettivi e originalità.
Allenamento pliometrico. Evidenze scientifiche, metodologia e pratica
Italo Sannicandro - Giacomo Cofano
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287038
PAGINE: 148
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Il testo affronta l’analisi dei presupposti funzionali alla base dell’allenamento pliometrico, definendone il concetto e descrivendo i fattori fisiologici coinvolti.
Il crescente interesse da parte della comunità scientifica sui metodi di allenamento della forza, e sul metodo pliometrico in particolare, ha determinato una mole rilevante di studi applicativi che gli Autori hanno classificato e riassunto nel testo.
Il corredo di riferimenti bibliografici a supporto di ogni capitolo è al tempo stesso un indicatore della complessità del tema ed un elemento che impreziosisce il carattere scientifico dell’opera.
Questo approccio ha condotto gli Autori a evidenziare i contributi presenti in letteratura che hanno descritto con maggiore puntualità e rigore metodologico i vantaggi prestativi derivanti dall’allenamento pliometrico: questa parte del testo è stata completata da un numero consistente di programmi verificati e controllati nei training study analizzati.
Lo sguardo è stato principalmente rivolto ai giochi sportivi, ma alcune parti ed alcune proposte assumono una rilevanza metodologica decisamente più trasversale in ambito sportivo e motorio.
Il testo soddisfa l’interesse ed i bisogni formativi sia degli studenti e dei laureati in Scienze della attività motorie e sportive, sia dei preparatori atletici delle diverse discipline sportive che cercano di applicare i principi metodologici dell’allenamento pliometrico, basandosi sulle evidenze scientifiche più recenti ed aggiornate.
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Questa è una storia appassionata e passionale, con il piccolo d’uomo che cresce e per crescere ha bisogno di giocare. Giocare muovendosi in modo vigoroso, intelligente e creativo, insieme agli altri.
Il diritto al gioco sta a cuore ai numerosi autori di questa storia, che prende forma in 70 giochi di movimento e nelle loro innumerevoli varianti. Essa offre, con parole e immagini, un metodo originale al cui centro c’è il bambino attivo.
Il libro traccia una nuova via, tutta lastricata di giochi: una via che non può esaurirsi in questo manuale, perché essa è anche la strada obbligata di tutti coloro che, a diverso titolo, educano i bambini alla vita: insegnanti, genitori, educatori sportivi. Perciò questo manuale era ovvio che non restasse isolato e fosse invece il naturale capostipite di una (per ora) trilogia in cui Joy of moving si estende alla famiglia (Joy of moving Family) e poi abbraccia l’intero mondo dell’avviamento allo sport (Joy of moving Multisport).
In un decennio, la validità del metodo Joy of moving, che anima quest’opera, è stata confermata da una serie di ricerche scientifiche. Dalla sua prima edizione, l’opera ha mantenuto la sua identità e la sua essenza, ma si è rinnovata per fare spazio a nuove teorie ed evidenze scientifiche che ne avvalorano l’innovatività per educare attraverso il movimento e contribuire allo sviluppo olistico del bambino.
Quest’opera è stata creata per far giocare i bambini, quindi è ricca di giochi. Ma non si limita a offrirne una valigia piena: consente di comprendere anche quale sia la logica di questi giochi, inventati o reinventati per dare al lettore le chiavi del movimento. Perché non si perda nei meandri delle oltre 600 pagine dell’opera, gli viene consegnato un filo di Arianna che lo condurrà, insieme ai bambini, a essere autonomo interprete del gioco, del gioco per la vita.
Il volume è composto da due parti complementari, ricche di ponti che le collegano, contaminando la teoria con la pratica e la pratica con la teoria.
La prima parte, arricchita ed aggiornata in questa nuova edizione, tratteggia un metodo educativo che nella seconda parte trova la sua esemplificazione. Le immagini dei video collegati a ciascun gioco danno con immediatezza l’idea di come queste attività siano realizzabili con gioia e chiamino tutti dentro a giocare!
La maggior parte dei giochi originari sono stati mantenuti; ad essi ne sono stati aggiunti altri per arricchire le proposte, sempre più necessarie, per nutrire il bambino di competenze per la vita.
Gli Autori hanno scelto di donare i diritti d’autore a L’Amaca Onlus (www.amacaonlus.org), associazione che promuove progetti di aiuto concreto di sviluppo in Italia e in Africa, e ad APEA - Acción Por una Educación Activa, associazione boliviana senza di fini di lucro per la promozione e la difesa dei diritti di bambini e giovani attraverso attività ludico-sportive.
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L'allenamento ottimale
Juergen Weineck
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860286970
PAGINE: 920
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Una teoria dell’allenamento basata sui principi della fisiologia del movimento, con particolare riferimento all’allenamento infantile e giovanile
L’allenamento ottimale di Juergen Weineck è il classico per eccellenza della teoria e scienza dell’allenamento e, da oltre quattro decenni, rappresenta uno dei principali testi di riferimento sulla materia, in tutta Europa e non solo.
Le varie edizioni del trattato sono state rese in più di quindici lingue e questa terza edizione italiana (sulla diciassettesima edizione originale) rimarrà certamente ancora per anni un cardine essenziale della letteratura specialistica internazionale.
Il lettore troverà, dettagliatamente esposti e doviziosamente collegati alla produzione scientifica mondiale, davvero i più recenti e, ad oggi, ancora insuperati sviluppi della scienza dell'allenamento, e, avvalendosi dell’orientamento pratico dell’opera, avrà la possibilità di applicare, facilmente e direttamente, i progressi scientifici alla pratica quotidiana di allenamento ed esercizio.
Juergen Weineck ha riversato e assai ben illustrato e descritto le diverse metodologie di allenamento utilizzate nel mondo e la loro efficace concreta applicazione, con focus sui fondamenti e sui collegamenti medici e fisiologici della prestazione. Un’attenzione particolare è stata dedicata ai problemi specifici dell'allenamento di resistenza e dell'allenabilità in generale nel contesto della formazione motoria e dell'allenamento per bambini e per giovani.
L'autore, partendo dall’allenamento delle principali capacità che caratterizzano il movimento umano (resistenza, forza, velocità, mobilità articolare, capacità coordinative) e da alcuni fattori specifici della prestazione, offre una quantità immensa di suggerimenti sull’ottimizzazione dell’allenamento sportivo, rivolti ad
allenatori,
medici sportivi,
insegnanti di educazione fisica,
studenti alla ricerca di materiali idonei per il completamento della loro preparazione, anche rivolta all’implementazione di conoscenze relative all’allenamento fisico personalizzato e al movimento mirato alla salute di atleti dilettanti e professionisti.
Punto di forza dell’opera rimane la chiarezza espositiva che contraddistingue ogni aspetto dell’enorme campo tematico preso in considerazione dall’autore: tutto ciò grazie alle competenze di Weineck, che è stato medico, ex atleta di alto livello, insegnante dotato di uno stile di esposizione essenziale e conciso, sempre affiancato da una copiosa iconografia, realizzata con illustrazioni e tabelle originali, che chiariscono, mettono in risalto e completano i contenuti del volume.
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Calcio che passione! 100 campionati di serie A
Giordano Dal Monte
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Storie di sport
ISBN: 9788860287007
PAGINE: 432
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Sintesi storica, stagione per stagione, dalle fonti giornalistiche e televisive
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Nella vasta, attuale disponibilità di dati informatici – che rende ogni ricostruzione parziale e non priva di errori – e nella pluralità di voci che hanno raccontato il calcio a partire dalle proprie esperienze, il grande impegno di Giordano Dalmonte è quello di aver lavorato sulle fonti giornalistiche originali e sui contributi audio e video di un secolo, per una resa narrativa sintetica ma di grande accuratezza di ben 100 anni di quel grande e coinvolgente evento collettivo che è, da sempre, il Campionato di Serie A.
L’effetto sulle varie generazioni risulta molto diversificato, con motivi di semplice ricostruzione storica per i più giovani, di nostalgica reimmersione in atmosfere già vissute per i meno giovani: trasversale a tutte le età è invece la i scoperta di centinaia di aneddoti e di episodi che costituiscono a tutt’oggi il seme antico di rivalità storiche, del proliferare di tradizioni consolidate e di richiami alla memoria di tanti personaggi che hanno dato molto al calcio e di cui oggi permane un piacevole ricordo.
Un libro fruibile e leggibile per sezioni e periodi storici che, pur senza un unico preciso motivo di coinvolgimento, risponde alle esigenze di chi può considerarsi parte integrante di un ideale movimento: “Calcio, che passione”!
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Il metodo masterball per l'avviamento alla pallavolo. Attraverso lo sviluppo cognitivo-motorio tra gli 8 e i 12 anni con l'attrezzo palla
Carmelo Pittera, Enzo Tarascio, Umberto Boemo
ANNO EDIZIONE: 2023
Libro, 290 pagine
ISBN: 9788860286925
.È la prima proposta di una collana di pubblicazioni che si basano sul cognitivismo e sulle intuizioni di Carmelo Pittera elaborate assieme al Dott. Massimo Sciuto, Vincenzo Tarascio, Agustin Ganly e Umberto Boemo per il sistema educativo Psi.Co.M. (psico-cognitivo-motorio).
L’obiettivo è lo sviluppo cognitivo-motorio di giovani di età compresa tra 8 e 12 anni, utilizzando l’attrezzo-palla. Il metodo di apprendimento è semplice e fruibile da bambini e ragazzi ed è basato sullo sfruttamento “delle nuove opportunità trasversali che possano migliorare qualsiasi gesto in funzione del movimento con il quale lo percepiamo, lontano o vicino, a seconda delle abilità inserite nel proprio scaffale esperenziale” (dalla presentazione di Andrea Lucchetta).
Ne nasce una implementazione delle opportunità di accrescimento del bagaglio individuale e di acquisizioni motorie importanti da estrarre all’occorrenza per eseguire correttamente il gesto sportivo ed anche ovviamente la gestualità quotidiana.
Alle premesse teorico-pratiche per gli istruttori sui collegamenti neuro-funzionali e sulle posture, fanno seguito le descrizioni di cinque procedimenti didattico-metodologici della struttura delle Unità di Educazione Modulare e delle modalità di valutazione con l’attrezzo-palla.
La parte pratica è costituita da ben 32 Unità Educative Modulari (U.E.M.) più altre 8 U.E.M.-Allievo-Istruttore con indicazioni accurate sugli obiettivi, descrizione della successione dei compiti motori, arricchite di consigli per gli istruttori e splendidamente illustrate con disegni e tavole iconografiche originali di Umberto Boemo.
Il manuale è di grande utilità e di ampliamento di prospettive per educatori, insegnanti, istruttori sportivi e per tutti coloro che si occupano con professionalità dell’educazione motoria giovanile.
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ACSM - Fitness e allenamento giovanile. Le basi fondamentali
Avery D. Faigenbaum - Rhodri S. Lloyd - Jon L. Oliver
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Educazione motoria
ISBN: 9788860286932
PAGINE: 486
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Raccomandata dall’American College of Sports Medicine (ACSM) e realizzata da tre autorevoli esperti nella scienza dell'esercizio in ambito pediatrico, Fitness e allenamento giovanile - Le basi fondamentali è una guida che si basa sulle evidenze derivanti dalle ricerche più recenti. Ne consegue una risorsa fondamentale e quasi unica nella letteratura internazionale esistente, che riesce a chiarire le teorie scientifiche sulle quali si sostiene l’allenamento giovanile e le pratiche applicative da mettere in campo soprattutto attraverso programmi di lavoro efficaci e mirati al massimo risultato in fatto di creatività, interesse e divertimento.
Il libro si sviluppa in tre parti:
nella prima parte vengono gettate le basi per la comprensione dei concetti fondamentali della scienza dell'esercizio in età pediatrica ed attinenti alla fisiologia, alla crescita e alla maturazione, nonché allo sviluppo atletico a lungo termine e alle relative strategie pedagogiche;
la seconda parte è dedicata alla valutazione della fitness giovanile e allo sviluppo di componenti fondamentali quali le capacità aerobica ed anaerobica, le abilità motorie e le diverse qualità fisiche: forza e potenza muscolare innanzitutto, con le derivate velocità, resistenza, destrezza. A completamento della sezione è stato inserito un capitolo sulla progettazione di programmi di esercizio fisico e di allenamento integrati ed esempi di esercizi, assai ben descritti e ben illustrati per renderli correttamente eseguibili ed efficaci al massimo;
nella terza parte vengono approfonditi argomenti inerenti alla partecipazione a eventi organizzati, alla prevenzione infortunistica, alle disfunzioni legate alle abitudini alimentari, come sovrappeso e obesità, ed a condizioni patologiche come diabete e asma e a disabilità specifiche fisiche e mentali.
L’opera è rivolta a professionisti del fitness, personal trainer e allenatori della forza e della condizione fisica che intendano lavorare sui giovani, a insegnanti e studenti di Scienze motorie, a educatori e allenatori che operano nei settori giovanili ed infine agli insegnanti scolastici: di fatto, quindi, una risorsa eccellente per tutti coloro che intendano realizzare e sostenere, a vari livelli, esperienze di esercizio sicure ed efficaci, saldamente fondate sul gioco attivo, sull'esercizio fisico ed anche sulla partecipazione allo sport.
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Migliorare le capacità cognitive dei bambini con i giochi di movimento
P.D. Tomporowski - B.A. McCullick - C. Pesce
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Educazione motoria
ISBN: 9788860286918
PAGINE: 312
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"Migliorare le capacità cognitive dei bambini con i giochi di movimento" rappresenta il frutto della stretta collaborazione fra tre specialisti a livello internazionale nella formazione degli insegnanti, nella cinesiologia e nella scienza dello sport ed è stato concepito e realizzato per illustrare comeapplicare a giochi di movimento, opportunamente disegnati, le teorie e le conoscenze più attuali, inerenti soprattutto allo sviluppo infantile e alle scienze cognitive.
Un manuale, in definitiva, che consente di apprendere l’utilizzo ottimale dell’attività fisica per sviluppare quelle capacità cognitive dei bambini che sono determinanti non solo per l’apprendimento e il rendimento scolastico, ma per la conduzione di tutta la vita.
Possiamo, perciò, considerarlo come una guida - preziosa ed insostituibile - alla comprensione del valore formativo e delle possibilità educative contenute nei giochi e negli ambienti disegnati proprio per favorire lo sviluppo cognitivo, nei suoi molteplici aspetti.
Il libro è strutturato in tre parti:
nella prima parte, vengono chiariti gli aspetti della ricerca scientifica che sottolineano come l'attività fisica influisca massicciamente sullo sviluppo mentale dei bambini;
nella seconda parte, invece, si assiste al travaso dei concetti teorico-scientifici nell’attività pratica, un aspetto davvero chiave per gli educatori e per la loro attività di progettazione, implementazione e valutazione dell’efficacia di giochi di movimento che stimolino la
risoluzione di problemi e favoriscano l'impegno mentale e la capacità decisionale dei bambini;
infine, nella terza parte, viene proposta un’ampia gamma di giochi per bambini in età della scuola dell'Infanzia e Primaria, giochi che enfatizzano i tre principi chiave: della variabilità della pratica, del controllo mentale e della continua scoperta.
Destinatari privilegiati del manuale sono gli insegnanti che operano nella scuola, a diretto e continuativo contatto con i bambini, ma anche in ambiente prescolastico, oppure nelle ore del doposcuola. Ma è, altresì, evidente come gli Autori abbiano inteso trasferire i risultati della ricerca scientifica a tutti i potenziali interessati al mondo dei bambini, professionisti a diverso livello impegnati a garantire, con il gioco motorio, la migliore formazione possibile e la più efficace preparazione dei bambini alla vita.
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Perfezionare le abilità tecniche per allenarsi e divertirsi con la MTB
Brian Lopes - Lee Mc Cormack
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Ciclismo
ISBN: 9788860286826
PAGINE: 322
Come imparare
Decidere di assumere un istruttore
Progredire ad un livello superiore
Combinare le proprie abilità
Dichiarazione di non responsabilità
Capitolo 1 - Scegliere l'attrezzatura giusta
Scegliere la bicicletta giusta
Hardtail o Full sospension?
Il formato di ruota più adatto
Scegliere la bicicletta più adatta al proprio stile
Comprendere la geometria della bicicletta
Personalizzare la bicicletta in base al proprio stile di corsa
Assetto della bicicletta
Sospensione
Capitolo 2 - Diventare un tutt'uno con la bici
Pronti a migliorare passo passo
Saper gestire il proprio corpo
Imparare a toccare la propria bicicletta
Entrare nella posizione di attacco
Uscire dalla posizione di attacco
Trovare l'equilibrio
Stare in piedi
Caricare e scaricare il peso
Montare e smontare dalla bici
Capitolo 3 - Controllare la velocità
Rallentare!
Frenare non è solo istinto
Conoscere la propria distanza di arresto
Frenare intenzionalmente
Come affrontare i dossi da frenata (braking bumps)
Capitolo 4 - Esprimere la massima potenza
Stare attenti alla postura
Pedalata base in posizione seduta
Padroneggiare gli esercizi di pedalata
Pedalata in piedi
Sprint
Come ottenere la massima potenza
Pedalare per vincere
Suggerimenti di allenamento da parte di un professionista
Capitolo 5 - Come pennellare qualsiasi curva
Comprendere le basi di ogni curva
Come curva la bici
L’arte del cambio di direzione
Il percorso migliore
La corretta inclinazione
Meglio un piede in basso o piedi pari?
Il piede interno va abbassato?
Percorrere le banchine come su un binario
Pennellare le curve piane
Come sopravvivere alle curve paraboliche inverse (con pendenza negativa)
Alla conquista dei tornanti
Skiddare nelle curve dalla superficie instabile
Pumping sulle banchine per avere la massima velocità
Il drift
Capitolo 6 - Discese perfette su tutte le superfici
È più semplice di quel che sembra
In discesa senza pedalare
Scendere da una sporgenza
Il drop
Il wheelie drop
Capitolo 7 - Salire su quasi tutte le superfici
Gli errori più frequenti nella scalata
Il segreto per una scalata facile
Pedalare in salita
Transizione dal piano alla salita
Pedalare su una superficie ripida
Fluttuare su una cengia verticale
Capitolo 8 - Pumping alla massima velocità
Che cos’è il pumping?
Pumping-step 1: le braccia
Pumping-step 2: le gambe
Pumping-step 3: braccia e gambe
Il pumping nello stile di guida
Pumping su una banchina
Le pump track: la cosa migliore dai tempi delle singletrack
Capitolo 9 - Impennate e hop da campioni
Sezione 1: per gli shredder
Alzare la ruota anteriore
Il sollevamento della ruota posteriore
Superare ostacoli di piccole dimensioni
Hoppare su ostacoli di grandi dimensioni
L’affondo su un piano rialzato
Sezione 2: per kung fu master
Trazione e spinta
Impennata di potenza kung fu style
Il vero bunny ho
1. 10BASKET ANATOMY
LE QUALITÀ FISICHE DEL GIOCATORE DI BASKET
Le qualità fi siche necessarie per una prestazione atletica di alto livello, indipendentemente dal-
la disciplina sportiva, sono: forza, potenza (forza esplosiva), forza elastica (reattiva) e velocità.
Lo sviluppo ottimale di ciascuna di queste qualità dipende dalla corretta gerarchizzazione del
lavoro ad esse dedicato. Questo processo relativo allo sviluppo atletico è stato ben illustrato da
Al Vermeil, già preparatore fi sico dei San Francisco 49ers e nella Hall of Fame dei Chicago Bulls
(fi gura 1.1).
Figura 1.1
Gerarchizzazione dello sviluppo atletico.
Modificata da un’illustrazione di Al Vermeil
(per gentile concessione).
Velocità
Forza elastica e reattiva
Potenza e forza esplosiva
Forza
Forza elastica e reattiva
Potenza e forza esplosiva
ADATTAMENTO E ALLENAMENTO
Una delle principali componenti di un programma di allenamento fi sico è l’applicazione dei cor-
retti livelli di stress ed è un passaggio cruciale per l’adattamento (possibilità di miglioramento).
L’adattamento dell’organismo è vitale per lo sviluppo di diverse qualità fi siche in preparazione
alle gare.
Ilmodellofondamentaledell’allenamento,nonchéilconseguenteprocessodiadattamento,sono
entrambi derivati dalla sindrome generale di adattamento, inizialmente descritta da Hans Selye
nel1936 edallo stessoautoreperfezionatanel1956.Il concetto fondamentale è anche conosciuto
in letteratura come ciclo della supercompensazione. Il modello di risposta allo stress (fi gura 1.2)
iniziaconlafasediallarmequandovieneapplicatounostimolodiallenamento(stress),chedeter-
mina la rottura dell’omeostasi dell’organismo.
Figura 1.2
Sindrome generale di adattamento.
Stimolo iniziale
Omeostasi
A B
C
D
Fase di allarme Fase di resistenza
Fase di Supercompensazione
Esaurimento o
Fase di Deallenamento
2. 18BASKET ANATOMY
BACK SQUAT
ESECUZIONE
1. In piedi, appoggiate il bilanciere dietro al collo sulla parte alta del trapezio e con il peso
equamente distribuito su entrambe le spalle. I piedi sono ad una distanza leggermente
superiore alla larghezza delle spalle e ruotati esternamente di 15° circa.
2. Mantenendo la colonna vertebrale in estensione, abbassate lentamente il peso fl etten-
do le anche e le ginocchia fi no a quando le cosce siano leggermente al di sotto del-
la linea parallela rispetto al terreno. Durante il movimento discendente tenete i go-
miti in basso, in modo che il braccio propriamente detto rimanga parallelo al busto.
Quest’ultimo sarà leggermente inclinato in avanti per mantenere il bilanciere al di sopra
della base d’appoggio. Il movimento si realizza a livello della cerniera dell’anca, mentre
la colonna rimane in posizione neutra.
3. Senza rimbalzare al raggiungimento della posizione più bassa, cambiate direzione del
movimento estendendo anche e ginocchia per ritornare alla posizione iniziale.
Bicipite femorale
Grande gluteo
Medio gluteo
Obliquo esterno
Obliquo interno
Gastrocnemio
Vasto laterale
Retto femorale
Vasto mediale
Quadricipite:
Adduttore lungo
Retto addominale
3. 42BASKET ANATOMY
ESECUZIONE
1. Sdraiatevi in posizione supina sul pavimento con le gambe unite, le braccia estese al di
sopra del capo, mentre tirate l’ombelico in dentro verso la colonna vertebrale. Questa
manovra serve ad attivare il muscolo trasverso dell’addome.
2. Tenendo la testa tra le braccia, sollevate lentamente la parte alta del corpo e le gambe
da terra, fi no ad assumere dolcemente una posizione curvilinea che ricorda la forma
di una banana. Mantenetela contando lentamente fi no a 30. Non trattenete il respi-
ro! Cercate invece di respirare regolarmente. La parte più importante dell’esercizio è
rappresentata dalla concentrazione sulla contrazione degli addominali in modo da non
inarcare il dorso all’indietro.
3. Lentamente ritornate alla posizione supina di partenza con le braccia, la testa e le gam-
be rilassate a terra.
4. Realizzate il numero di ripetizioni previsto.
BANANA
Retto addominale
Trasverso dell’addome
Sternocleidomastoideo
Grande dorsale
Retto femorale
Quadricipite:
Vasto laterale
4. 43
CORE
FLESSIONE
Capitolo 3 - REGIONE LOMBARE E CORE: IL CENTRO DI STABILITÀ
MUSCOLI INTERESSATI
- Primari: retto addominale, trasverso.
- Accessori: ileopsoas, sartorio, quadricipite (retto femorale, vasto laterale, vasto media-
le, vasto intermedio), grande dorsale, sternocleidomastoideo.
Questo è probabilmente l’esercizio per il core
più sottovalutato. Sembra facile, ma in realtà è
estremamente diffi cile eseguirlo correttamente.
Esso consente di migliorare la stabilità del tron-
co quando siete in posizione eretta e in comple-
ta estensione. Pensate a quanto è utile avere una
buona stabilità del tronco e del core quando sal-
tate a rimbalzo o per contendere la palla all’av-
versario. Muscoli del tronco forti vi aiuteranno a
sostenere il contatto fi sico sotto i tabelloni o a
saltare per un rimbalzo.
FOCUS SUL BASKET
VARIANTE
ROCK AND ROLL
Un modo per rendere l’esercizio più stimo-
lante è di inserire alcuni movimenti leggeri.
Oscillare dolcemente avanti e indietro dalla
testa ai piedi incrementa le sollecitazioni a
carico della catena anteriore, il retto addo-
minale e il trasverso. In alternativa ruotate
di un quarto di giro lateralmente e tenete
la posizione.
Ciò determina una maggiore complessità,
rendendo necessaria l’attivazione dei mu-
scoli obliqui interno ed esterno.
5. Brachiale
Piccolo rotondo
Grande rotondo
Sottospinato
Romboide
Brachioradiale
Obliquo esterno
Grande dorsale
Deltoide
(porzione posteriore)
Trapezio
Bicipite brachiale
64BASKET ANATOMY
REMATORE INVERSO
ESECUZIONE
1. Regolate l’altezza dei supporti di sicurezza del castello in modo da poter aff errare la
sbarra rimanendo sdraiati a terra con le braccia tese.
2. Piazzate la sbarra del bilanciere sui supporti del castello.
3. Aff erratela con presa con i palmi delle mani rivolti in avanti, le braccia e le gambe sono
completamente distese.
4. Tirate il corpo verso l’alto, sollevando insieme tronco ed anche per mantenere l’allinea-
mento.
5. Terminate il movimento quando il petto raggiunge l’altezza della sbarra. Mantenete i
gomiti vicino al corpo.
6. Abbassatevi nuovamente verso terra, assicurandovi sempre di mantenere l’allineamen-
to tronco-anche, fi no ad arrivare a braccia completamente distese.
7. Eseguite il numero di ripetizioni previsto.
6. 65
ESERCIZI DI
TRAZIONE
Capitolo 4 - FORZA E POTENZA DELLA PARTE SUPERIORE: ESERCIZI DI TRAZIONE
In modo simile alle trazioni eseguite alla
sbarra, questo esercizio consente di avere
muscoli del dorso più forti, con un’enfasi
particolare sulla regione posteriore del del-
toide. Per una corretta esecuzione è neces-
sario mantenere l’allineamento del corpo.
Il rematore inverso vi aiuterà a sviluppare i
muscoli della parte posteriore della spalla,
utili a migliorare il tiro dalla lunga distanza
e le abilità difensive.
FOCUS SUL BASKET
MUSCOLI INTERESSATI
- Primari: grande dorsale, bicipite brachiale, brachiale, brachioradiale,
deltoide (porzione posteriore).
- Accessori: grande e piccolo romboide, grande e piccolo rotondo, sotto-
spinato, obliquo esterno, trapezio.
VARIANTE
POSIZIONE SEDUTA
Se non riuscite ad eseguire l’esercizio con
le gambe completamente distese, fl ette-
te le ginocchia di 90° e realizzate il nume-
ro di ripetizioni previsto.
VARIANTE
TRX
L’esercizio può anche essere eseguito con
l’utilizzo del TRX o con le cinghie. Ciò de-
termina un aumento delle diffi coltà, dal
momento che con questa modalità le due
braccia lavorano in maniera indipendente
per sollevare il corpo verso l’alto.
7. Retto addominale
Quadricipiti:
Retto femorale
Vasto mediale
Estensore lungo delle dita
Tibiale anteriore
Vasto laterale
Spinale
Erettori spinali:
Lunghissimo del dorso
Ileocostale
Medio gluteo
Grande gluteo
Peroneo brevePeroneo lungo
Bicipite femorale
Gastrocnemio
Soleo
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EQUILIBRIO
DELLA CAVIGLIA
Capitolo 8 - RITORNO IN CAMPO DOPO UN INFORTUNIO: LA RIABILITAZIONE OTTIMALE
BALZO MONOPODALICO
ESECUZIONE
1. Assumete la posizione eretta con le ginocchia leggermente piegate.
2. Mantenendoquestopiegamento,oscillatelebracciaall’indietroebalzateinavanti.Atterra-
te con il ginocchio piegato e l’anca all’indietro. Saltate in lungo il più possibile, mantenendo
una corretta postura nella fase di atterraggio.
3. Per rendere l’esercizio più diffi cile, staccate a due arti ed atterrate su uno solo, per tre ripe-
tizioni successive. Potete intensifi care ulteriormente l’esercizio saltando in avanti e indie-
tro, o ancora a destra e a sinistra, utilizzando plinti e ostacoli.
MUSCOLI INTERESSATI
- Primari: gastrocnemio, soleo, tibiale anteriore, estensore lungo dell’alluce, estensore lungo
delle dita, fl essore lungo dell’alluce, fl essore lungo delle dita, tibiale posteriore, peronei, inte-
rossei, lombricali.
- Accessori: ischiotibiali (semitendinoso, semimembranoso, bicipite femorale), quadricipite
(retto femorale, vasto laterale, vasto intermedio, vasto mediale), grande gluteo.
Il balzo monopodalico migliora la propulsione frontale e sagittale, la capacità di decelerare,
l’equilibrio e la propriocezione a livello dell’arto inferiore. La reattività a terra contribuisce
ad incrementare la capacità di spostarsi rapidamente sul campo e di saltare reagendo velo-
cemente agli stimoli. La capacità di essere reattivi in queste situazioni farà la diff erenza tra
vincere il rimbalzo o perdere il controllo della palla.
FOCUS SUL BASKET
8. 143
Capitolo 8 - RITORNO IN CAMPO DOPO UN INFORTUNIO: LA RIABILITAZIONE OTTIMALE
POTENZIAMENTO
DELLA CAVIGLIA
Spinale
Erettori spinali:
Lunghissimo
del dorso
Peroneo
lungo
Estensore lungo
delle dita
Tibiale
anteriore
Vasto
laterale
Retto femorale
Tensore
della fascia
lata
Grande adduttore
Peroneo
breve
Ileocostale
Medio
gluteo
Grande
gluteo
Bicipite femorale
Ischiotibiali:
Semitendinoso
Semimembranoso
Gastrocnemio
Soleo
ESECUZIONE
1. In piedi, con le ginocchia leggermente piegate per scendere nella posizione di minisquat.
Sistemate una fascia elastica attorno alle caviglie.
2. Mantenendo la posizione di squat e i piedi in posizione neutra, camminate lateralmente
contro la resistenza opposta dall’elastico.
MUSCOLI INTERESSATI
- Primari: gastrocnemio, soleo, peronei, tibiale anteriore, tibiale posteriore, estensore lungo
dell’alluce, estensore lungo delle dita, fl essore lungo dell’alluce, fl essore lungo delle dita,
interossei, lombricali.
- Accessori: adduttori dell’anca, ischiotibiali (semitendinoso, semimembranoso, bicipite fe-
morale), quadricipite (retto femorale, vasto laterale, vasto mediale, vasto intermedio), gran-
de gluteo, medio gluteo, retto addominale, erettore spinale (ileocostale, lunghissimo del
dorso, spinale).
Gli scivolamenti laterali consentono di sviluppare la forza degli arti inferiori, dei muscoli sta-
bilizzatori della caviglia e la propriocettività per giocare con effi cacia, evitando gli infortuni
durante ogni fase della partita. La forza dei muscoli laterali dell’anca determina più stabilità
e maggior esplosività quando si esegue un cambio di direzione o si taglia per superare l’avver-
sario. I livelli di forza raggiunti con questo esercizio aiutano a mantenere una solida posizione
atletica per andare a canestro e lottare con il difensore.
FOCUS SUL BASKET
SCIVOLAMENTI LATERALI
CON ELASTICO
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