Bodybuilding anatomy, Evans Nick http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/bodybuilding-anatomy

1. Bodybuilding:BodyBuildingAnatomy
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LEG CURL IN PIEDI
Semitendinoso
ISCHIOTIBIALE
FINE
Femore
Tibia
Gastrocnemio
Bicipite femorale
Semimembranoso
Perone
ESECUZIONE
1. Posizionate un tallone al di sotto di uno
dei cuscinetti dell’attrezzo e sostenete il
peso del corpo con l’altra gamba.
2. Sollevate il peso flettendo il ginocchio e
portando il tallone in direzione del gluteo.
3. Riabbassate il sovraccarico alla posizione di partenza.
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INIZIO
MUSCOLI INTERESSATI
Muscoli principali: ischiotibiali.
Muscoli accessori: glutei, muscoli del
polpaccio.

2. Bodybuilding:BodyBuildingAnatomy
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LEG CURL IN PIEDI
VARIANTE SUPPLEMENTARE
Leg curl in posizione in ginocchio
Utilizzando questo attrezzo, l’arto inferiore che non è attualmente sollecitato viene appoggiato tramite il ginocchio all’apposito sostegno; il busto è sostenuto sui gomiti.
Poiché il tronco è flesso in avanti a livello della vita, i muscoli ischiotibiali sono in allungamento: questo fatto costituisce un vantaggio rispetto all’esecuzione in posizione eretta.
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ISCHIOTIBIALE
ANATOMIA DELL’ESERCIZIO
una posizione distesa o in flessione al giPosizione dei piedi: rivolgendo le dita dei nocchio (vedi il paragrafo Varianti supplepiedi in avanti (a) si riuscirà a sollecitare tutti mentari).
e tre i muscoli flessori della gamba.
Arco di movimento: flettete il ginocchio
Portando le dita in dentro (b) si tenderà ad quanto più possibile durante la fase
enfatizzare gli ischiotibiali
ascendente.
Nella
più interni (semimemfase discendente arbranoso e semitendirestate il movimento
noso),
mentre
alcuni gradi prima del
rivolgendole in fuori (c)
raggiungimento della
si indirizzerà maggiorcompleta estensione
mente lo sforzo verso la
per conservare la tenparte laterale (bicipite fesione a carico dei mua
b
c
morale).
scoli
flessori
e
Tenendo la caviglia in
minimizzare lo stress
Posizioni dei piedi
flessione a 90° (dorsisul ginocchio.
flessione) si minimizza il contributo dei mu- Forza espressa: a differenza dell’eserciscoli del polpaccio, isolando al meglio gli zio realizzato in posizione prona, questa
ischotibiali.
variante permette l’esecuzione con un
Posizione del corpo: molte macchine al- arto alla volta, consentendo un miglior
l’altezza dell’anca presentano una superficie isolamento e la maggior focalizzazione
d’appoggio angolata, che permette di flet- dell’intervento muscolare. L’entità del sotere leggermente il busto in avanti.
vraccarico è pressoché uniforme, ma su
Questa posizione consente di mantenere la molte delle macchine di nuova costruzione
retroversione del bacino e l’allungamento l’inerzia è inferiore nella posizione iniziale,
degli ischiotibiali, garantendo l’isolamento quando i muscoli sono completamente aldei muscoli. In funzione del design dell’at- lungati e più vulnerabili nei confronti degli
trezzo, l’arto di appoggio potrà assumere infortuni.