Dokumen tersebut membahas tentang tunjang kecergasan tahap 1 yang meliputi tahun 1 hingga 3. Ia menjelaskan contoh-contoh kecergasan berdasarkan kesihatan dan pelakuan seperti daya tahan kardiovaskular, kekuatan, kelenturan, koordinasi, imbangan, dan ketangkasan. Dokumen ini juga memberikan contoh aktiviti yang dapat dilakukan untuk meningkatkan aspek-aspek kecergasan tersebut.

1. TUNJANG KECERGASAN TAHAP 1
NURATHIRAH BINTI SHAMSUDDIN
NURHANIS ZAMSHAH
NURUL IZNI BT ISHAK

2. PEKARA YANG AKAN
DIBINCANGKAN
TUNJANG KECERGASAN TAHAP 1 IAITU
TAHUN 1-3 SAHAJA
CONTOH KECERGASAAN KESIHATAN DAN
PELAKUAN

3. KECERGASAN KECERGASAN
BERASASKAN BERASASKAN
KESIHATAN PERLAKUAN

4. KECERGASAN BERASASKAN
KESIHATAN
 Daya Tahan Kardiovaskular
 Daya Tahan Otot
 Kekuatan
 Kelenturan
 Komposisi Tubuh Badan

5. KECERGASAN BERASASKAN
PELAKUAN
 Kordinasi
 Imbangan
 Ketangkasan
 Kepantasan
 Masa tindakbalas

6. AGIHAN MASA

7. DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR
• Keupayaan sistem kardio respiratori untuk
melakukan kerja bagi satu jangka masa yang
lama dan berterusan dengan intensiti kerja
yang ringan atau sederhana.
• Hal ini supaya dapat meningkatkan tenaga
murid supaya mereka tidak mudah merasa
letih meskipun melakukan pelbagai aktiviti.

8. DAYA TAHAN OTOT
• Keupayaan otot untuk melakukan aktiviti
fizikal yang berulang-ulang atau
berterusan bagi satu jangka masa yang
lama dengan intensiti kerja yang ringan
dan sederhana.

9. KEKUATAN
• Keupayaan otot mengatasi rintangan bagi
menghasilkan daya ( kerja )
• Antara aktiviti tersebut ialah tolak beban
berpasangan, tekan tubi dan tolak bahu
berpasangan.

10. KELENTURAN
• Membenarkan sendi atau sendi-sendi
bergerak dengan licin dengan rintangan
yang minimum
• Komponen ini ditekankan supaya anggota
badan murid-murid akan menjadi lebih
lembut.

11. KOMPOSISI TUBUH BADAN
• Kadar relatif otot lemak, tulang dan tisu-
tisu lain yang membentuk tubuh. Individu
yang cergas mempunyai kandungan lemak
yang rendah, berkadar dengan berat
badan dan ketinggian.

13. KOORDINASI
• Kebolehan menyelaras dan menyeragamkan
pergerakan anggota badan untuk
menghasilkan sesuatu tindakan tertentu.
• Kebanyakan aktiviti-aktiviti bagi komponen ini
dilakukan dengan bantuan alat. Antara contoh-
contoh aktiviti ialah golek dan kawal gelung
rotan, lambung dan pukul bola kecil serta golek
dan tangkap bola berpasangan.

14. IMBANGAN
• Keupayaan untuk mengekalkan kedudukan
badan dengan teguh samaada semasa
melakukan pergerakan ( dinamik ) atau
semasa pegun ( stastik )
• Murid akan diajar aktiviti imbangan yang
berunsurkan gimnastik.

15. KETANGKASAN
• Keupayaan untuk mengubah arah
pergerakan atau kedudukan badan
dengan pantas dan tepat
• Melalui komponen ini juga, diharapkan
murid-murid berupaya memukul dan
menangkap bola kecil pelbagai aras dan
arah.

16. KUASA
• Keupayaan untuk memindahkan tenaga
kepada daya secara eksplosif. Kuasa
dirujuk kepada gabungan kekuatan dan
kelajuan pergerakan otot

17. KEPANTASAN
Komponen ini hanya diajar pada murid-murid
tahap dua sahaja. Murid-murid akan
menjalankan aktiviti-aktiviti seperti lari
pecut 30m, melantun bola sabil berlari dan
lari berganti-ganti 50m.

18. MASA TINDAK BALAS
• Masa yang diambil oleh seseorang untuk bertindak
setelah menerima rangsangan untuk berbuat
demikian
• Dalam komponen masa tindak balas, guru akan menguji
sejauh manakah tindak balas murid terhadap sesuatu
rangsangan atau pun objek.
• Hal ini akan meningkatkan kepekaan dan kelajuan tindak
balas murid. Contoh-contoh aktiviti yang boleh dilakukan
oleh guru ialah permainan sebut nombor dan baling pundi
kacang secara berpasangan.

19. BERASASKAN
KESIHATAN

21. • Lari beterusan 2-3 minit
• Lari ulang alik 10m selama
2-3 minit
• Lari berhalangan 2-3 minit

22. • Lari beterusan 3-4 minit
• Lari berganti ganti mengelilingi
grid 2x200m
• Naik turun bangku 2-3 minit

23. • Skip beterusan 3-4 minit
• Galop beterusan 3-4 minit

25. • Membongkok badan ke hadapan
• Melentik ke sisi, kanan dan kiri
• Melentik ke belakang

26. • Meleding sokong hadapan
dua lutut
• Meleding sokong hadapan
satu lutut
• Meleding belakang dengan
lutut bengkok

27. • Meleding berpasangan
• Membelakang berpasangan
sambil menyentuh jari kawan

30. • Lambung dan sambut bola besae atau
pundi kacang
• Menggolek gelung rotan
• Lambung, sentuh lantai dan sambut pundi
kacang

31. • Lambung dan sambut bola kecil
• Lambung, tepuk dan sambut bola kecil
• Lambung, pusing dan sambut bola kecil

32. • Lambung pundi kacang dan kawal
dengan tangan
• Baling dan tangkap bola
berpasangan
• Lambung dan pukull bola dengan
tangan

34. • Berjalan sambil menjengkit di
atas garisan lurus
• Berjalan di atas bangku
• Berjalan atas pemukaan yang
berbukit

35. • Dirian bangau
• Dirian skala depan
• Dirian skala sisi

36. • Berdiri sambil mengangkat lutut
dan depa tangan
• Meniti di atas tali besar

38. • Lari zigzag sambil membawa
bola
• Musang ayam
• Harimau dan kambing

39. • Pijak bayang diri atau rakan
• Bola beracun
• Galah panjang

40. • Cuit ekor
• Lompat dan tukar arah (pepsi
cola)
• Lari dan tukar arah

41. CONTOH AKTIVITI

43. RUJUKAN
• http://notapismp.blogspot.com/2010/09/kate
gori-dan-maksud-kecergasan.html