Documentul discută despre suplimentele nutritive pentru culturism, evidențiind importanța acestora în îmbunătățirea performanței atletice. Se menționează diverse produse disponibile pe piață, formula lor nutritivă și modul de administrare. De asemenea, sunt incluse sugestii pentru o alimentație adecvată în perioada competițională și regimul care trebuie urmat de sportivi.

1. di r ec to r Cr is ti a n Dul g he ru nu m` ru l 7 (9 8 ) i ul ie 1 9 99
O
.R
M
IS
R
U
LT
V I RGI L B U RU I ANå
a l i me n t a ] i a
n p e r io a d a
U
c o m p e t i ] io n a l`
C
C r e at i na
S f ~ r [ it u l u n e i e r e !
P
ßt i a] i c `…
Pr o g ra m ul
O
„ d i na m i t ` “ Ab d om e n
p e n t ru d e lt o iz i
T
d e pi at r `
a l l ui G e ra r d D e n t e
D i al og
S t a re a a n a bo li c` c u c it i t o r ii
A n t re n a m e n t u l P r o b le m e m e d ic a l e
p e n t ru t r i c e p s [ i m e d ic a m e n t e
a l l u i A l q G u rl e y

2. Acum sunt sponsoriza]i [i
folosesc cu succes produsele
2 5 CULTURISM “Redis” cunoscu]ii culturi[ti:
Irina Muntean, Alexandru
Costache, Costel Torcea,
Diverse...
este foarte important s` citi]i
cu aten]ie articolele [i recla-
mele din revist`.
Mass-R 2 Felicia [i Petri[or Popa,
Cristian Zlatanovici, Drago[
- n num`rul trecut al revistei Este un concentrat Popescu, Florina Vi[an, C-tin
P
entru a îmbun`t`]i [i a - anun]urile de mic` publici- anun]am apari]ia a noi proteic bogat n Laz`r, Cristea Nicolae, Codrin
face mai rapid` rela]ia tate se fac contra cost [i revis- suplimente nutritive REDIS carbohidra]i [i pro- Prot-R 85 P`str`veanu, Laura Vi[an,
comercial` dintre revista ta noastr` nu garanteaz` ni- NUTRI¥IE. Din p`cate, formalit`- teine, recomandat n
campioana na]ional`
noastr` [i dumneavoastr`, mic în privin]a acestora. ]ile de omologare s-au prelun- special ectomorfilor (tip Are acelea[i recomand`ri ca
de atletism Mihaela Oan`.
O
cititorii [i clien]ii no[trii, iat` - primim foarte multe scrisori git [i numai de luna viitoare pu- slab, longilin, ce ia greu [i Prot-R 65, doar c` are un
c~teva sugestii: [i încerc`m s` r`spundem pe te]i beneficia de noile tipuri de n greutate), care trebuie con]inut mai mare de
- v` rug`m s` citi]i cu aten- c~t se poate la toate, dar sunt suplimente. s` ia de dou`-trei ori pe proteine (85%), iar o por]ie Complex R
.R
]ie reclamele din revist` [i scrisori la care, pur [i simplu, nu - a[tept`m de la dumnea- zi c~te o por]ie de 70 reprezint` 40 g de produs. Este un supliment alimentar
atunci c~nd dori]i s` coman- are rost s` r`spundem. De voastr` sugestii n ceea ce g. Este recomandat [i celorlalte tipuri O m`sur` con]ine 25g. vitamino-mineral indicat n cazul so-
da]i ceva s` o face]i pe adre- exemplu am înt~lnit multe scri- prive[te con]inutul revistei, al genetice, ns` numai imediat dup` Se prezint` la cutii de: licit`rilor fizice mari, n avitaminoze,
sa sau la telefoanele care sunt sori de genul: „v` rog s` îmi modului de distribu]ie al antrenament. Avantajul acestui produs 900 g - 89.000 lei n profilaxia [i tratarea unor boli [i
M
specificate în respectiva recla- spune]i cum se administreaz` suplimentelor [i, n general, este con]inutul de fibre vegetale care 2,2 kg - 179.000 lei viroze; stimuleaz` sistemul imunitar,
m`. Sunt multe cazurile c~nd
firme care fac reclam` în
suplimentul Amino 2700“. Ce
rost ar avea s` pierdem timpul
orice este legat de activitatea
noastr`. Dac` ave]i reclama]ii
ajut` la formarea bolului alimentar [i
care absorb toxinele din intestinul
Energocarb-R regenereaz` ]esuturile, favorizeaz`
metabolizarea calciului, fierului, ame-
IS
revista noastr` primesc co- pentru a r`spunde la o astfel de orice fel v` rog s` ne gros. Este un supliment energetic din lioreaz` hipocalcemia, scade coles-
menzi pentru produse care de întrebare c~nd în fiecare sesiza]i [i noi vom rezolva O m`sur` con]ine 40g. carbohidra]i [i se recomand` pentru terolul sanguin, reduce LDL-coles-
apar]in altor firme care au [i num`r al revistei este prezentat imediat orice solicitare a Se prezint` la cutii de: refacerea rezervelor energetice ale terolul, m`re[te permeabilitatea
ele spa]iu publicitar în revist`. modul de administrare al supli- dumneavoastr`. 1,2 kg - 39.000 lei organismului. Se administreaz` 30 g ]esuturilor [i elasticitatea vaselor de
R
Cei care nu sunt aten]i unde mentelor [i foarte des sunt 3 kg - 85.000 lei nainte de antrenament (pentru a avea s~nge, accelereaz` fluxul sanguin. Se
fac comanda risc` ca aces-
tea s` nu îI fie onorat`.
publicate articole pe aceast`
tem`. çnc` o dat` subliniez c`
Cristian Dulgheru
Super Mass-R energie) [i 40-60 g dup` antre-
nament, pentru refacere.
prezint` sub form` de capsule gelati-
noase de 500 mg. Se administreaz`
U
Este un supliment ce datorit` com- O m`sur` con]ine 35g. dou` p~n` la patru capsule/zi.
pozi]iei (50% proteine [i 35% car- Se prezint` la cutii de: Se prezint` la cutii de:
Aparate 1 kg - 35.000 lei 50 capsule - 25.000 lei
LT
bohidra]i) poate nlocui mesele obi[-
2,5 kg - 69.000 lei
nuite din timpul zilei [i este reco- NOU
de culturism [i fitness mandat at~t tuturor categoriilor de
sportivi, c~t [i celor care nu fac sport,
Nutrifort-R batoane proteice [i energetice
dar doresc s` aib` o alimenta]ie Este un concentrat de carbohidra]i, PROTEIN-R
U
s`n`toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi proteine, vitamine [i minerale reco-
[i colesterol. Se recomand` c~te o mandat pentru cre[terea rapid` n Un baton proteic este echivalentul
Magazin de prezentare
Bucure[ti, Str. Mo[ilor nr. 292; por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = mas` muscular`. O por]ie reprezint` nutritiv a 100g carne vit`.
C
telefon: 210.22.80 65 g de produs). 90 g de produs [i pentru o cre[tere Batoane cu un gust excelent de
O m`sur` con]ine 30g. accelerat` a masei musculare se ciocolat`, de 70g, av~nd urm`toarea
Sediu
Se prezint` la cutii de: recomand` dou`-trei por]ii pe zi. compozi]ie nutritiv`: proteine - 18g,
P
Str. Lizeanu, nr. 35, telefon:
900 g - 65.000 lei O m`sur` con]ine 35g. carbohidra]i - 27g, gr`sime vegetal`
211.90.76
2,2 kg - 129.000 lei Se prezint` la cutii de: - 17g, vitamina C - 28 mg, lecitin` -
Prot-R 65
O
1 kg - 55.000 lei 17 mg, vitamina B6 - 2 mg, vitamina
2,5 kg - 109.000 lei B5 - 2 mg, zinc - 2 mg, magneziu
Este un supliment bogat n proteine Super Protein-R 90 14 mg. Valoare energetic`: 350 calo-
T
(65%) [i este recomandat celor care rii. Se recomand` culturi[tilor pentru
vor s`-[i asigure o cantitate mare de Este un concentrat proteic de cre[tere n mas` [i for]`, c~t [i altor
proteine n alimenta]ie, f`r` a cre[te calitate superioar`, ob]inut din lapte. categorii de sportivi ca suport proteic,
stratul adipos. Se recomand` tuturor Se administreaz` c~te o por]ie de vitaminic, energetic [i mineral. Nu
culturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei 40 g de mai multe ori pe zi, n limita are contraindica]ii, fiind un excelent
ori pe zi (o por]ie = 50 g de produs). a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se ames- supliment alimentar.
O m`sur` con]ine 25g. tec` cu lapte, sucuri sau ap`. Se fac comenzi de minim 5 buc.
Se prezint` la cutii de: O m`sur` con]ine 30g. 25% reducere pentru minimum
900 g - 75.000 lei Se prezint` la cutii de: 100 buc`]i.
2,2 kg - 149.000 lei 900 g - 115.000 lei 6 000 lei/buc

3. 4 5 CULTURISM
VIRGIL
BURUIANå
O
C a m p io n M o n d i a l
.R
ALIMENTA¥IA
M
ÎN PERIOADA
COMPETI¥IONALå
IS
Principalele alimente sunt: Apa este redus` în ultimele zile
fructele (banane, mere), ore- ale s`pt`m~nii. çn aceast`
R
zul, pieptul de pui fiert sau perioad` organismul are mare
carnea de vit` fiart`, cartofi nevoie de minerale [i vitamine.
sau alte legume. Eu folosesc Mega Minerale [i
U
Suplimentele pe care le Complex-R.
folosesc sunt Nutrifort - R [i Milk Nu m`n~nc nici un fel de
LT
& Egg. protein` în aceste zile.
Ultima s`pt`m~n`
n num`rul precedent am este cea mai impor-
ç prezentat programul de ali-
menta]ie în sezonul off.
tant`. Atunci dieta
devine foarte strict`.
U
Acum voi vorbi despre ali- Primele trei zile m`-
menta]ia în perioada com- n~nc: br~nz` de
peti]ional`. vaci, albu[ de ou,
C
Regimul înainte de un con- protein` f`r` carbo-
curs este introdus treptat în die- hidra]i, piept de pui
ta zilnic`. De exemplu, dac` f`r` orez sau cartofi.
P
m~nca]i alimente care con]in Important este s` nu
gr`simi [i zah`r în cantit`]i pun gura pe car-
O
mari, nu renun]a]i la ele brusc. bohidra]i.
çncerca]i s` înlocui]i dulciurile, çn urm`toarele zile
cum ar fi ciocolata [i pr`jituri- m`n~nc cantit`]i
T
le, cu o protein` bogat` în mici de piept fiert
carbohidra]i calitativi. Adic` în f`r` sare cu orez fiert.
loc de zah`r folosi]i zaharuri Mesele sunt mici. De
speciale care nu se transform` exemplu la o mas`
în gr`sime. Eu folosesc Mega m`n~nc 250 g orez
Mass, Nutrifort-R sau Energo- cu 5 aminoacizi [i
carb-R. 100-200 g piept de
Regimul îl introduc în dieta pui.
mea cu o lun` înaintea unui Num`rul meselor
concurs important. variaz` între 4-6 pe zi.

4. 6 5 CULTURISM
Cu apari]ia lui Dorian Yates, lebru“ sau
Sf~r[itul unei ere! Lee Haney a în]eles imediat c`
„era“ sa a luat sf~r[it. Yates a
cucerit acest titlu de 6 ori con-
popular pre-
cum precur-
sorii lui. Yates
E
ste început de var`. Ulti- çn 1965, Joe Weider a lansat secutiv, încep~nd cu 1992. a lucrat din
mul concurs pentru Mr. concursul pentru Mr. Olympia - Spre deosebire de Haney sau greu un an
Olympia din acest secol ca titlu suprem în culturismul ceilal]i „mari“ care au cucerit întreg, de-
este doar la c~teva luni dis- mondial. Marea vedet`, [i acest titlu de la retragerea lui parte de Ca-
Do r i a n
O
tan]`. Majoritatea concuren- care a dominat acest concurs Arnold (1977), Yates a fost con- lifornia, s-a Y a t es
]ilor intr` în preg`tirea pentru în primele sale 3 edi]ii, a fost siderat în aceea[i clas` ca cei prezentat în
concurs încep~nd lucrul pentru legendarul Larry Scott. Scott a mai mari sau celebrii: Grimek, fiecare an la
.R
definire. Dup` cum mul]i dintre fost urmat de nu mai pu]in ce- Scott, Oliva, Arnold. Yates, pre- concurs, i-a uimit pe to]i, [i-a interesat în cucerirea titlului, ci
iubitorii culturismului din Rom~- lebrul Sergio Oliva (c~[tig`tor cum cei men]iona]i, a stabilit luat titlul [i s-a întors acas`! Dar mai ales în continua îmbun`t`-
nia [tiu deja, anul trecut s-a a tot 3 edi]ii consecutive), [i un standard, nu doar a cucerit Yates, „pound per pound“ a ]ire personal`! „Moda“ de a
produs o „schimbare de gar- apoi de faimosul, poate cel Ar n ol d titlul suprem. Yates a stabilit fost mai bun dec~t to]i dintre cuceri titlul doar de „dragul
M
d`“. Dorian Yates, de 6 ori con- mai celebru dintre to]i, Arnold Sc h wa r z e n e g g e r acel standard pe care mul]i legendarii culturi[ti ai acestui titlului“ a fost ini]iat` de c`tre
secutiv Mr. Olympia, nu s-a pre- Sckwarzenegger. Arnold a cu- dintre urm`ritorii s`i nici m`car secol! ßi înc` mai mult, cum Oliva [i Arnold - [i continuat`
zentat. Mai mult, el s-a retras cerit 7 titluri (6 consecutive, [i adev`rat standard de urmat nu puteau s`-l „ating`“! Masa am mai men]ionat înainte, de atunci [i p~n` în zilele de
IS
oficial din competi]ii! Ronnie înc` o dat`, controversat, în de c`tre ceilal]i! ob]inut` de Yates este cea Yates a fost un „leader“, cel azi!
Coleman - clasat pe locul 8 în 1980) de Mr. Olympia. çntre çn 1984, „apare“ Lee Haney mai mare din istoria acestui care a „dictat“ standardul, nu Deci, prin retragerea sa, un
anul precedent - a surprins pe timp, mul]i al]i culturi[ti celebri [i „domin`“ competi]ia timp sport! Mai mare dec~t a lui Gri- doar un „urm`ritor“. La orice alt „gol“ s-a produs în culturis-
mul]i, cucerind titlul suprem! au fost nevoi]i s` „stea în de 8 ani cucerind titlul suprem mek, Scott, Oliva sau Arnold! concurs la care Yates s-a mul profesionist mondial. A-l
R
Cu retragerea lui Yates, o umbra“ lui Scott, Oliva sau tot de at~tea ori consecutiv! Definirea, propor]iile, vasculari- prezentat, toat` audien]a se egala pe Yates sau a veni pe
er` foarte important` a cultu- Arnold: Steve Reeves, Reg Din nefericire, de[i recordul lui zarea, [i toate celelalte criterii g~ndea ce va fi de la locul 2 în scen` cu ceva deosebit, ne-
rismului mondial s-a încheiat - Park, Dave Draper, Lou Fer- Haney pare de nedep`[it, nu de asemenea constituie abso- jos. Yates a dominat cu at~ta maiv`zut înainte, este foarte
U
subiectul acestui articol. Poate rigno, Mike Katz, Mike Mentzer, înseamn` prea mult... „Era Lee lutul comparat cu orice înainte autoritate! improbabil la momentul de
c` una dintre cele mai impor- Mohammed Makkawy - ca s` Haney“ este considerat` de de el! Yates, datorit` stilului Din p`cate, Yates a suferit fa]`. La ce vom asista în urm`-
LT
tante ere din istoria acestui men]ionez doar c~]iva! c`tre exper]i, o er` modest` a s`u, lini[tit, departe de media, c~teva accidente (datorit` torii ani este ceea ce am v`zut
sport. çnceputurile culturismului Cu retragerea lui Arnold, un culturismului mondial! Lee nu a modest, nu a fost at~t de „ce- stilului s`u de antrenament, în din 1977 (prin retragerea lui
de performan]`, profesionist, mare „gol“ s-a produs. Pentru dominat prin ceva deosebit, care „dep`[ea limitele uma- Arnold) prin apari]ia lui Yates.
au fost dominate de c`tre c~]iva ani, Frank Zane(3) [i mas` (precum Grimek, Scott, ne“) care l-au for]at s` se re- Numero[i culturi[ti, care vor
legendarul John Grimek - Franco Columbu(2) - care Oliva, Arnold , Columbu) sau trag`. çn lipsa acelor acciden- cuceri titlul suprem o dat` sau
U
care s-a stins din via]`, doar î[i „a[teptau r~ndul“ în definire [i propor]ii (Zane). te, Yates ar fi dominat cu sigu- chiar de 3-4 ori la r~nd, dar
de c~teva luni, la o v~rst` umbra lui Arnold - [i-au Haney a avut „un pic din fie- ran]` competi]ia [i ar fi cucerit f`r` a se impune, a domina,
respectabil`. Grimek a înscris numele pe lista lui care“, - dar, în concluzie, nimic titlul suprem, cel pu]in înc` 2-3 sau a crea un standard în
C
„deschis“ era cultu- Mr. Olympia. Apoi, deosebit. Haney a dominat ani! Probabil c` ar fi dep`[it materie, de urmat de c`tre
rismului profesio- au urmat Chris mai degrab` datorit` lipsei de „recordul“ lui Haney - de care, ceilal]i. O nou` „er`“, cum se
nist prin dou` Dickeson [i Sa- concuren]` serioas` din par- dup` cum el a declarat, nu a mai spune! Spre exemplu,
P
aspecte foarte mir Bannaout tea celorlal]i concuren]i, com- fost niciodat` interesat! Obiec- dup` cucerirea titlului anul
importante: (o dat` fie- binat` cu filosofia arbitrajului tivul suprem al lui Yates a fost trecut, Ronnie Coleman va
O
masa muscular` care). Dar, cu care a început înc` din1965 - întotdeauna de a se prezenta avea sarcina foarte dificil` de
[i propor]iile sale siguran]`, specia- „trebuie s` fii mult mai bun de- în fiecare an mai bun dec~t el a-[i ap`ra titlul în fa]a lui Flex
unice [i stilul s`u de li[tii în materie, în]ele- c~t campionul „en titre“ ca s`- însu[i în cel precedent. Yates s- Wheeler [i al lui Nasser El
T
prezentare cu adev`rat geau c` de fapt era l detronezi, nu doar egal, sau a comparat mereu cu el însu[i, Sonbathy! Sau poate c` tra-
artistic! ßi acestea c~nd un mare „gol“ odat` pu]in mai bun, precum în mul- pentru c` el era cel mai mare. di]ia arbitrajului se va impune
metodele [i alimenta]ia cu retragerea lui Ar- te sporturi.“ Rich Gaspari, Lee Nu cu urm`ritorii s`i! Ultimele din nou...
celor care practicau nold. De[i titlul era cu- Labrada, Shawn Ray [i chiar dou` titluri le-a cucerit „acci- Dar despre pronosticurile
acest sport erau foarte cerit o dat`, de dou`, Tom Platz - constituie patru nu- dentat“! Mul]i dintre speciali[tii mele pentru Mr. Olympia 1999,
„rudimentare“. Prin urma- sau chiar de trei ori la me remarcabile care au fost la în materie consider` c` ar fi voi reveni cu un alt articol, ca
re, John Grimek este înc` r~nd, nici unul dintre de- „doar un pas“ de cucerirea putut domina înc` 1-2 ani în fiecare an!
considerat de mul]i drept ]in`torii titlului nu putea (poate pe merit) a titlului su- competi]ia, concur~nd chiar [i
Le e Dr. C. Ionescu, Ph. D.,
cel mai mare culturist al s`-[i impun` faima, sau, prem! Dar arbitrii s-au dovedit „accidentat“. Dar Yates - pre-
Ha n ey Los Angeles, California, USA.
acestui secol! mai ales, s` stabileasc` un foarte conservativi! cum Grimek [i Scott - nu era
L a r ry S c o t t

5. 8 5 CULTURISM CULTURISM 5 9
Programul
rotunzi, cu stria]ii ad~nci, fac
atletul s` par` puternic. ßi, în
afara considera]iilor estetice,
un procent semnificativ din for-
„dinamit`“ ]a p`r]ii superioare a corpului
provine de la mu[chii umerilor.
Presa deasupra capului [i trac-
pentru deltoizi ]iunile la bar` (ca, de altfel,
O
orice alt` ridicare deasupra
pieptului) ]in de for]a deltoizi-
lor. Deltoizii sunt de asemenea
al lui Gerard Dente ç mp i ns
.R
solicita]i la toate tipurile de c u ga n t e re
împins. Fortificarea acestor
„N
-am putut niciodat` Ace[ti mu[chi î]i confer` deo- mu[chi duce la cre[terea for]ei
s` trec cu vederea potriv` l`]ime din perspectiv` exercitate la presa din [ez~nd. dureroase din palme, at~t de [i putere at~t pen-
M
importan]a dezvol- frontal` [i grosime din profil“. Vezi tipi în sala de fitness des înt~lnite printre culturi[ti. La tru deltoizii anteriori
t`rii deltoizilor în bodybuilding. Deltoizii comple]i, echilibra]i, care, de[i au pectoralii r`ni]i, primele dou` seturi ale unui c~t [i pentru cei la-
pot s` execute pres` din [e- exerci]iu, m` opresc dup` un terali. Deoarece se impune piedic` deformarea spatelui,
IS
z~nd cu greut`]i mari datorit` anumit num`r de repet`ri - de echilibrarea ganterelor [i, de care are loc aproape incon[ti-
for]ei deltoizilor. Acestea sunt obicei în jur de 12-15. Ultimele asemenea, o gam` larg` de ent [i nechibzuit la efectuarea
c~teva din motivele pentru dou` seturi sunt efectuate cu mi[c`ri, eficien]a sa este mai preselor din st~nd.
care antrenamentul meu pre- efort global, vitez` medie [i ridicat` dec~t a mi[c`rilor de
R
ferat este cel pentru umeri. repet`ri controlate. De[i este tip pres`. Executat [ez~nd, îm- 2. Ramat vertical
çn prezent, m` antrenez pa- tentant s` smuce[ti în sus cu bar`
tru zile: dou` zile la r~nd [i o zi greutatea la aceste ultime
U
pauz`. Deci umerii, ca [i cele- repet`ri dificile, este preferabil Din nou, ataci deltoizii fron-
lalte p`r]i ale corpului meu, s` alegi calitatea. Eu efectuez tali [i laterali, dar dintr-un unghi
LT
sunt antrenate o dat` la [ase întotdeauna cel pu]in [ase re- diferit. Ramatul vertical lucrea-
zile. Datorit` acestei perioade pet`ri, chiar la ultimul set. Da- z` de asemenea trapezul [i
de refacere, pot s` atac ume- c` este necesar, partenerul întreaga structur` a um`rului.
rii cu toat` intensitatea la care meu de antrenament m` va Prinde bara de aproape [i în-
lucrez. ajuta cu o repetare for]at`, cearc` s` nu te înclini în spate,
U
Cel mai bun mod de a-mi dar numai la ultimul set. îndrept~nd coatele c`tre ta-
antrena deltoizii este începe- Acord~ndu-mi aproximativ van. Men]ine p~n` sim]i o
rea fiec`rui exerci]iu cu o dou` minute de odihn` între contrac]ie în partea superioa-
C
greutate de înc`lzire, ad`u- seturi, consider optim antrena- r` a pieptului. Coboar` apoi
g~nd apoi treptat dup` fieca- mentul cu doi parteneri. De cu vitez` controlat`.
re set. Astfel previn r`nile obicei, este perfect dac` îmi
P
încep urm`torul set imediat
dup` ce cei doi parteneri ai R i d i c ` ri l a t e r a l e
O
mei le efectueaz` pe ale lor. c u g a nt e ra
De[i este posibil s`-mi
schimb exerci]iile din c~nd în
T
c~nd, acesta este programul
pe care îl g`sesc cel mai potri-
vit pentru a-]i construi deltoizi
gro[i, la]i, bine propor]iona]i:
1. çmpins cu gantere
din [ez~nd
Acest exerci]iu extraordinar
ajut` la acumularea de mas`

6. 10 5 CULTURISM CULTURISM 5 11
sl`biciune a deltoizilor, este
STAREA
vorba aproape întotdeauna
despre lipsa deltoizilor posteri-
ori. Acesta este exerci]iul meu
ANABOLICå
preferat pentru îngro[area [i
modelarea deltoizilor poste-
riori. A[az`-te în genunchi, cu
um`rul opus c`tre scripete.
O
M
Dac` um`rul t`u drept este în ajoritatea oamenilor se înv~rte în jurul acestui lucru
fa]a scripetelui, ia m~nerul în asociaz` cuv~ntul „a- de maxim` importan]`.
m~na st~ng`. çnclin`-]i corpul nabolic“ cu drogurile, Doar at~t î]i trebuie îns` ca
.R
înainte. ¥in~nd coatele foarte în special cu steroizii anabolici. s` ai succes în bodybuilding?
pu]in îndoite, ridic`-]i bra]ul în Acesta nu este îns` un cuv~nt Sunt sigur c` te întrebi. Deci ce
spate. Str~nge bine c~nd inventat pentru sau de atle]ii trebuie s` fac? Cum s` r`m~n
ajungi sus, men]ine pentru o care folosesc droguri. A intrat de partea care trebuie a
M
R i di c ` r i l a t e ra l e frac]iune de secund`, apoi în vocabular de mult` vreme, limitei anabolice ?
l a c a bl u
coboar`. Efectueaz` acest cu mult înainte ca cineva s` Ei bine, totul depinde de ba-
exerci]iu cu 10-12 repet`ri [tie despre steroizii anabolici. za genetic` [i de abilitate.
IS
pentru rezultate optime. Cuv~ntul „anabolic“ este Cu siguran]`, este bine s` ai
Nu uita c` acumularea de forma de adjectiv de la „ana- o construc]ie solid`, cu baza
singur m~ner pe un scripete mas` muscular` este deopotri- bolism“, care, conform dic]io- genetic` a lui Dorian Yates. I o n el
jos, începe cu bra]ul t`u cel v` un rezultat al nutri]iei adec- narului, este „un metabolism Dac` ai genele respective, M a i o ru
R
mai slab. Ridic`, a[a cum ai vate [i al exerci]iului. Antrena- constructiv, caracterizat de este mult mai u[or s` te men]ii ( F a ru l C on s t a n] a )
face cu o greutate, men]ine, mentul stimuleaz` cre[terea conversia substan]elor simple în echilibru anabolic - dar chiar
apoi coboar`. mu[chilor, dar trebu- în compu[i complec[i ai ma- [i acest lucru este uneori insufi- trebuie ceva: s` fim st`p~ni pe
U
ie s` hr`ne[ti celu- teriei vii“. çn termeni de body- cient. Trebuie s` fii bine infor- situa]ie.
lele pentru atin- building, înseamn` s` trans- mat în leg`tur` cu antrena- Pentru mul]i dintre noi este
LT
gerea acestui formi aminoacizii în proteine mentul, alimenta]ia [i supli- nevoie de curaj ca s` ne men]i-
scop. complexe care stimuleaz` mentele nutritive pentru a ex- nem echilibrul anabolic. Dac`
dezvoltarea fibrei musculare [i ploata genele respective. nu îl ai unde trebuie, nu con-
cresc dimensiunile mu[chiului. çnc` ceva, dac` genele tale teaz` c~t poten]ial ai. Vei r`-
„Catabolism“, forma de ad- sunt adaptate la un aspect de m~ne un anonim sau, cel mult,
U
jectiv a cuv~ntului „catabo- Pee-Wee Herman, trebuie s` o str`lucire efemer`. Dac` ter-
3. Ridic`ri laterale lic“, este opusul anabolismului. [tii ce faci. F`c~nd lucruri a- menii „curaj“, „d`ruire“, „perse-
Aceast` mi[care izoleaz` çn catabolism, substan]ele mai proape perfecte, oamenii do- veren]`“, „concentrare“ [i „do-
C
deltoizii mediali (laterali). Mai complexe din ]esuturi, ca gr`si- ta]i din punct de vedere gene- rin]`“ reprezint` prea mult pen-
mult dec~t un simplu exerci]iu mile [i mu[chii, sunt metaboli- tic pot avea rezultate cople[i- tru tine, r`m~i atunci la un nivel
de între]inere, dac` depui zate în substan]e simple, ca toare; ceilal]i nu au acest privi- superficial, pentru c` nu vei
P
ceva efort în cadrul acestor se- acizii gra[i, respectiv amino- legiu. Cei mai mul]i dintre noi reu[i niciodat`.
turi vei constata c` î]i îngroa[` acizii. nu î[i pot permite gre[eli, dac` Desigur, celor dota]i genetic
O
aceste p`r]i ale deltoidului, Lumea mu[chilor este domi- vrem s` atingem performan]e. le va fi mult mai u[or. Ei pot s`
f`c~ndu-te lat ca un zid! nat` de balan]a dintre aceste Antrenamentele, alimenta]ia [i reu[easc` f`r` s`-[i respecte
çncepe cu ganterele atin- dou` for]e, care î]i determin` suplimentele trebuie s` fie bine strict orarul antrenamentelor,
T
g~ndu-se în fa]a ta. ¥ine-]i pal- masa muscular`. Dac` ana- calculate [i dozate. cu pauze lungi [i f`r` s`-[i
mele în jos, cu fa]a la podea, 4. Ridic`ri bolismul este mai mare dec~t Nu ne permitem s` ne antre- controleze cu aten]ie alimen-
apoi ridic`-le lateral, p~n` la n spate catabolismul, o s` ai mu[chi n`m mai mult sau mai pu]in ta]ia. Uneori pot chiar s` sca-
nivelul urechii. Men]ine la a- cu un singur mai mari. Dac` este invers, dec~t trebuie sau s` folosim pe cu fa]a curat`, abuz~nd
cest nivel, apoi coboar` încet. bra] mu[chii t`i se vor mic[ora. Pre- altceva dec~t o alimenta]ie de droguri [i alcool [i av~nd
C~nd m` antrenez pentru miza de la care se porne[te în anabolic` [i doza de suplimen- succese pentru o vreme - at~-
un concurs, este posibil s` Am men]ionat la bodybuilding este ca „eroii“ te necesar`. Trebuie s` ne mo- ta timp c~t folosesc droguri
adaug c~teva seturi de început deltoizi „e- anabolici s`-i înving` pe „r`ii“ del`m poten]ialul în mod deli- anabolice.
RIDICåRI LATERALE LA CABLU chilibra]i“. çn cazul R i d i c ` ri catabolici. Tot ceea ce cite[ti berat, atent [i inteligent, pen-
CU UN SINGUR BRA¥. Cu un unui culturist cu o n s p at e sau auzi despre bodybuilding tru a da totul din noi. ßi mai (Continuare n pagina 15)

7. 12 5 CULTURISM
Antrenamentul
place s` atace p`r]i antago- partea su-
nistice ale corpului. Crede c` perioar`
exerci]iile pentru spate antre- a
neaz` bicep[ii, l`s~nd tricep[ii barei.
pentru triceps liberi. Aceasta îi permite s`-i
antreneze mai intens, ca [i
cum i-ar antrena separat.
Apoi
le pun
în mij-
„Mu[chii mei tind s` obo- locul
al lui Alq Gurley
O
seasc` repede“, observ` Alq. barei [i
baz` consistent`. C~teo- „Ard repede. Trebuie s` existe la final la
dat` de dou` ori, c~teo- o indica]ie pentru fibra muscu- cap`tul cel
.R
dat` de trei ori pe s`pt`- lar` care se contract` repede. mai jos al barei.
m~n`. M` antrenez de 14 çntregul meu corp este pre- çmi place s` execut
ani, dar schimb`rile impor- dominant alc`tuit din fibre la un aparat care se
tante au avut loc în ultimii musculare care se contract`
M
trei sau patru ani. Ex t e ns i i repede. C~nd balan]a de ni-
Am început s`-mi revi- cu b a r a „ V“ trogen este ridicat`, insist pe
zuiesc antrenamentul, în primele dou` seturi. Este dificil
IS
loc s` m` bazez în continuare fiecare dat` în alt` ordine. s` efectuez mai mult de [ase
pe cel efectuat de dou` ori P`strez un element-cheie, de sau [apte seturi, pentru c` este
pe s`pt`m~n`, cu 8-10 re- exemplu trac]iunile, dar utilizez prea obositor pentru mu[chi.
pet`ri. Am s`rit la 15-20 de mi[carea diferit. Dac` simt ne- Efectuez între 8 [i 12 seturi.
R
repet`ri dintr-o dat` pentru a voia s` atac cap`tul interior, Dac` sunt nou`, fac trei exer-
lucra ]esutul. Ideea este s`-]i îmi divizez mi[carea - trei mi[- ci]ii pentru nou` seturi. Dac`
pompezi în continuu s~ngele - c`ri ce acord` prioritate aces- sunt 12 seturi, fac trei exerci]ii
U
E x t e n si i o zi u[or, o zi mai greu. çn unele tei necesit`]i. Atac toate cele pentru patru seturi. A[a jonglez
l a f r~ n g h i e E x t en s ii
zile, doar pentru a men]ine trei capete în timpul unei [e- cu antrenamentele. Dac` e[ti
de as u p ra ca p u l u i
LT
s~ngele în mu[chi. Nimic ex- din]e de antrenament. Nu fan Star Trek, e ca [i cum a[
F
orma de Mr. Olympia a lui tensiv, doar sus]in~nd o pom- vreau s` creez dezechilibru schimba frecven]a pe ecranul
Alq Gurley este combi- pare u[oar`. între capetele mu[chilor“. reflectorului. Tot timpul, modu- ta î]i permite s` generezi mai
na]ia mai multor factori, Abordez mu[chiul ca [i cum Gurley î[i antreneaz` de lez mi[c`rile.“ mult` for]` spre cap`tul
inclusiv dezvoltarea superb` a a[ împ`r]i c`r]i de joc - de obicei tricepsul dup` spate. çi çncep~nd cu EXTENSII PEN- interior.
U
bra]elor sale. ßtie c` la statura TRU TRICEPS, Gurley propune çn pozi]ia inferioar`, bra]ele
sa, bra]ele magnifice reprezin- dou` tipuri de abordare: sunt întinse, dep`rtate de
t` elementul care îl aduce la poate folosi trei variante diferi- corp. Dac` te apropii prea
C
acela[i nivel cu rivalii s`i mai te de bar` - bara scurt` în for- afl` în fa]a unei oglinzi. Vreau mult de bar`, coatele se vor
„mari“, ca Levrone sau Yates. m` de „V“, sau o bar` lung`, s` v`d ceea ce fac. Niciodat` îndoi prea mult în afar`.
Din moment ce bra]ul este folosind o pozi]ie medie sau nu merg p~n` la apogeu, çn func]ie de starea mea fizi-
P
constituit din cele trei capete joas` a m~inii. deoarece aceasta implic` o c`, efectuz trei sau patru
ale tricepsului, profesia de „Apuc~nd bara în diferite lo- perioad` de relaxare. çntot- seturi. Dac` fac patru seturi,
O
excelen]` a lui Gurley l-a înv`- curi, ataci diferite zone ale tri- deauna m` opresc pu]in îna- revin la mi[carea din v~rf cu
]at c~teva lucruri despre dez- cepsului. Nu vreau s` fiu nevoit inte, ca s` p`strez tensiunea. palmele apropiate. çncerc s`
voltarea tricepsului. s` folosesc un singur tip de C~nd mic[orez efortul, nu ob]in o contrac]ie mai puterni-
T
„Tricepsul nu a fost pentru aparat. çmi place s` folosesc sl`besc cotul, ci mu[chiul. c`. Cheia este s` nu te la[i
mine o parte a corpului u[or trac]iunile mai înt~i pentru a-mi ¥in tensiunea [i presiunea prins în jocul greut`]ilor. Lu-
de lucrat“, spune Alq, „de[i înc`lzi umerii. Dac` mu[chiul departe de încheietur`. Coa- creaz` tricepsul cu greutate
prefer împingerile trac]iunilor. de la încheietur` nu este sufici- tele sunt îndoite în primele c~- moderat`. Evit` aplecarea
Tricep[ii [i bicep[ii mei au fost ent de înc`lzit, po]i avea pro- teva seturi. Apoi, le folosesc ca înainte [i folosirea unor grupe
înc`p`]~na]i la început. çn bleme în zona respectiv`. pe ni[te balamale - cum mu[- auxiliare de mu[chi.
ultimii doi ani, au recuperat. çn ultimul timp, am folosit o chii încep s` oboseasc`, coa- M` înc`lzesc cu 80-85 de
Cred c` este ceea ce se nu- bar` lung` în form` de „V“, tele se îndreapt` în afar`. repet`ri, apoi 15 repet`ri în
me[te „maturitatea mu[chi- E xt e n si i schimb~nd pozi]ia m~inii. çn pozi]ia medie, ncheietura pozi]ia medie [i 15 în pozi]ia
lor“. Trebuie s` fie ataca]i pe o di n [ e z ~ n d çncep cu m~inile apropiate, n m~inii este mai flexibil`. Aceas- inferioar`.“

8. CULTURISM 5 15
folose[te fr~nghia. Este un (Continuare din pagina 11) un plan bine pus la punct. Tre- pentru a-]i îmbun`t`]i condi]ia
exerci]iu care se efectueaz` buie s`-]i stabile[ti scopuri rea- fizic` pe parcursul anului
cu ambele bra]e. Este o mi[- Cunosc atle]i care sar peste liste, s`-]i pl`nuie[ti antrena- competi]ional. Dup` fiecare
care balansat`, datorit` greu- antrenamente, abuzeaz` de mentele, s` experimentezi me- concurs, reevalueaz`-]i sco-
t`]ii folosite. çnclini un picior corpurile lor [i au o alimenta]ie tode [i echipamente noi, s` î]i purile, judec`-]i performan]ele
înainte, ca s` te sprijini. Cel`- necontrolat`, dar sunt înc` în impui un alt ritm c~nd e[ti ac- [i f` schimb`rile necesare
lalt picior este plasat în spate, fa]a altora, care au mai pu]in cidentat, s` m`n~nci bine, s` pentru o performan]` mai ridi-
ca s`-]i fixezi pozi]ia. Corpul poten]ial, îns` se antreneaz` evi]i abuzurile de orice fel [i s` cat` la urm`torul concurs.
O
este aplecat la 45 de grade. mai mult, iau toate suplimente- accep]i ajutor de la sportivi, Analizeaz`-]i performan]ele
Po]i privi înainte cu b`rbia le necesare, au grij` de ali- antrenori sau oricare alte dup` fiecare competi]ie, ca
ridicat` sau î]i po]i ]ine b`rbia menta]ia lor [i nu abuzeaz` de persoane mai informate dec~t s` po]i înv`]a din propriile tale
.R
în piept. çntinzi bra]ele, cu a[a-numitele pl`ceri ale vie]ii. tine. gre[eli.
coatele c~t mai nemi[cate F`r` leg`tur` cu poten]ialul, Planul t`u trebuie s` fie flexi- Al`turi de abilitatea de a te
posibil. O la[i s` se întind` îna- dac` vrei s` dezvol]i ceea ce bil, pentru ca tu s` po]i s` faci conduce c`tre noi „culmi“,
poi. Eu trag fr~nghia în afar` ai la maxim - [i s` nu pierzi tot anumite schimb`ri în caz de trebuie s` ai [i abilitatea de a
M
c~t mai lent - îmi place s` p`s- peste noapte - trebuie s` vrei accident`ri, deficien]e fizice te relaxa efectiv. Aceasta in-
trez greutatea constant`, de- s` munce[ti [i s` perseverezi în sau -dup` caz - performan]ele clude relaxarea între antrena-
oarece, ad`ug~nd, pot s` fa]a durerii [i a frustr`rii. Dac` competi]ionale. Dac` lucrurile mente, somn suficient [i un stil
E x t en s ia
IS
u nu i br a ] na p o i transpir“. (Trei seturi, 15 nu ai dorin]a de a reu[i [i abili- nu merg a[a cum ]i-ai propus, de via]` rezonabil, adic` f`r`
nu încorda cotul, repet`ri) tatea de a merge p~n` la ca- atunci trebuie s` faci schim- s` fumezi, f`r` s` bei excesiv,
ci axeaz` tensiu- EXTENSIA UNUI BRA¥ çNAPOI p`t, î]i vei irosi poten]ialul fizic. b`ri în antrenament, alimen- f`r` prea multe din a[a-zisele
nea pe triceps, LA CABLU Dorin]a este cea care î]i stimu- ta]ie, suplimentare, preg`tirea „distrac]ii“. çncercarea de a
R
pentru o con- „Tragi cablul de sus, cu o leaz` antrenamentul, împin- pre-competi]ional` [i orice înv`]a s` tratezi stress-ul antre-
tractare optim`. mi[care în spate. ¥ine cotul pe g~ndu-te p~n` la limit` [i dez- altceva î]i limiteaz` progresul. namentelor [i al competi]iei
C~nd cobori, loc [i la acela[i nivel cu cablul. volt~ndu-]i fizicul [i for]a la Chiar dac` ]inte[ti c`tre face de asemenea parte din
U
trebuie s` ob]ii o Fixeaz`-te, cu picioarele de- maxim. v~rf, trebuie s` fii realist în planul t`u [i, al`turi de perfec-
întindere maxi- p`rtate. Um`rul se afl` în po- Chiar dac` ai poten]ialul lui leg`tur` cu capacit`]ile tale. ]ionarea fizicului, necesit` un
LT
m`“. (Pentru a- zi]ie neutr`. întinde bra]ul. Uit`- Yates, curajul unui leu, convin- Insist~nd prea mult [i prea efort calculat.
cest exerci]iu, te în oglind`, ca s` vezi ce gerea lui Martin Luther King [i repede, vei ajunge la supra- Odat` ce ]i-ai atins scopurile
efectueaz` 3-4 faci. Ataci astfel cap`tul pos- abilitatea de a te concentra la antrenare, accidente inutile [i pe termen scurt, o s` începi
seturi, 12-15 re- terior al tricepsului“. (Trei seturi, antrenament chiar [i în timpul o stopare brusc` a progresului. s`-]i faci tot felul de vise. Vei fi
pet`ri). 15 repet`ri) unui cutremur, tot trebuie s` ai Propune-]i scopuri realiste, înc~ntat de ceea ce faci [i vei
U
EXTENSIILE LA Gurley spune c` cea mai at~t pe termen lung, c~t [i pe fi mul]umit de progresul reali-
FRÇNGHIE sunt o mare provocare este antrena- termen scurt. Deci, în mod zat. O s` a[tep]i cu ner`bdare
varia]ie o trac]iu- mentul inteligent - în special în realistic: ce greutate [i ce pro- antrenamentele [i acestea vor
C
Urmeaz` EXTENSII CU GAN- nilor obi[nuite. Cea mai mare cazul unui bodybuilder inter- centaj de gr`sime vrei s` fi din ce în ce mai consistente
TERE DIN ßEZÇND. diferen]` este realizarea unei mediar, care nu mai este novi- ataci în urm`toarele 12 s`pt`- [i mai productive. (De data a-
Gurley le efectueaz` din contrac]ii mai puternice dec~t ce, ci începe s`-[i construiasc` m~ni? Pentru urm`toarea ta ceasta f`r` scuze nefondate
P
[ez~nd sau din st~nd, pentru cu o bar`. Mi[carea este meni- bra]e „decente“. competi]ie? Peste un an? ßi în pentru lipsa de la antrena-
diversitate. Atac` cap`tul me- t` în primul r~nd s` creeze stri- „Trebuie s`-]i pui s~ngele în final? Este esen]ial s` [tii ce [i mente!)
O
diu [i cel exterior al mu[chiului, a]ii [i separa]ii în capetele tri- func]iune, s` aduni în mu[chi c~nd vrei s` realizezi, ca s` Rezultatul acestei g~ndiri
în zona de leg`tur` dintre cepsului, d~ndu-]i un aspect c~t mai mult s~nge posibil. Nu po]i pl`nui to]i factorii care pozitive, al d`ruirii [i al muncii,
deltoid [i triceps. Aceasta de potcoav` de cal. çncearc` vrei s` te antrenezi mai mult contribuie la atingerea sco- al`turi de antrenamente [i o
T
provoac` o întindere puter- s` nu mi[ti încheietura m~inii. sau mai pu]in dec~t trebuie, purilor tale. nutri]ie bine calculat`, va fi
nic` în ultima faz` a mi[c`rii. „C~nd m` încordez, trag de deci trebuie s` efectuezi 10-12 Dac` participi la competi]ii, succesul - poate nu imediat,
Este un exerci]iu favorabil pro- fr~nghie spre exterior, aceasta repet`ri. F` mu[chiul s` poc- cel mai bine este s`-]i progra- dar, cu siguran]`, în cele din
gresului pentru Gurley: „¥ine îmi permite s`-mi încordez cu neasc`. C~nd este destul de mezi concursurile, ca s` existe urm`.
gantera în spatele capului. Ai for]` tricepsul. Str~nge tare cu «pompat», opre[te-te. Trebuie o progresie natural` - de la
grij` s` nu te love[ti în cap. maxim` intensitate“. (Trei sau s` ie[i din sala de fitness cu un local la regional, de la Dr. Mauro Di Pasquale
¥ine-]i cotul îndoit în sus. Apuc` patru seturi, 15 repet`ri) aspect de atlet des`v~r[it. ßtii na]ional la interna]ional - Traducere [i adaptare
gantera din partea de sus, ca EXTENSIILE CU FRÇNGHIA c` te-ai antrenat bine doar l`s~ndu-]i destul timp pentru a Roxana Miculi]`
s` po]i s` o str~ngi tare. La DEASUPRA CAPULUI sunt ca atunci c~nd abia mai po]i s`-]i Sh a wn te preg`ti în mod adecvat Dup` IRONMAN
pozi]ia de maxim` intensitate, extensiile obi[nuite, doar c` se ]ii bra]ele pe l~ng` tine.“ s Ra y pentru fiecare concurs [i

9. 16 5 CULTURISM CULTURISM 5 17
Suplimentele nutritive muscular`. Se iau [ase tablete/zi rapid` n mas` Calciu -
Cei mai titra]i culturi[ti
ale cunoscutei firme americane n trei reprize. Tabletele se iau cu
ap`, dup` ce se rup n dou`.
muscular`. Se ad-
ministreaz` dou`-
Magneziu rom~ni sunt sponsoriza]i
Calciul nt`re[te [i folosesc n preg`tire
90 tablete - 250.000 lei trei m`suri/zi, dup` suplimentele nutritive
120 capsule - 335.000 lei antrenament. Se sistemul osos, men- „Universal“:
Animal Pak prezint` la cutii de: ]ine s`n`tatea din]ilor [i Virgil Buruian`
Acest produs con]ine vitamine, 0,9 kg - 150.000 lei intervine n asimilarea campion mondial,
alimentelor. Magneziul Vasile Ardel
minerale, aminoacizi, agen]i ana- 1,36 kg - 240.000 lei Campion european,
este de nenlocuit n
O
bolici [i substan]e ajut`toare ca i- Monica Mure[an
nosine, protogin, dibencoside, en- Concentrate proteice buna func]ionare a Vicecampioan` european`,
zime pentru digestie, choline, inosi- mu[chilor [i a sistemului Florin Uceanu
pot fi secretul reu[itei dumneavoastr` Milk & Egg
.R
tol. O cutie con]ine 44 de pache- nervos. Se administreaz` multiplu
]ele care au fiecare c~te 11 table- Concentrat proteic de trei tablete pe zi, dup` campion na]ional,
Produse pentru sl`bire patru tablete, pe stomacul gol,
nainte de mas` [i dup` te. Se ia un pachet/zi, dup` mas`. mare calitate, concen- servirea mesei
campion balcanic,
tra]ia de proteine fiind de Ioan Orian
Fat Burner Plus antrenament. 44 pache]ele/11 tablete - 100 tablete - 90.000 lei campion na]ional
495.000 lei 84%. Prin administrarea
M
Este folosit pentru arderea stratului 160 tablete - 385.000 lei
acestui produs se rezolv`
Antioxidant de juniori [i seniori,
de gr`sime aflat sub piele. Se Uniliver Lecitin` Este un produs, av~nd o calitate
Eugen Kantor
administreaz` dou` tablete cu Are n compozi]ie kolin [i inozitol. problema proteinelor din ali- multiplu
Acest produs este un extract na- deosebit`. Este destinat prevenirii campion na]ional,
una-dou` ore naintea antrena- Aceste elemente au un efect menta]ie. Se consum` dou`
IS
tural din ficat de taur argentinian deterior`rii celulelor musculare [i campion balcanic,
mentului [i dou` tablete nainte lipotrop mpiedic~nd depunerea m`suri/zi (56 g) amestecat cu
cu efect n stimularea cre[terii ncetinirii mb`tr~nirii lor. Con]ine Silviu Breahn`
de culcare. Pentru rezultate foarte de gr`sime n ficat [i elimin~nd to- ap`, lapte sau sucuri. multiplu
musculare. Con]ine importante sulfat de glucosamin`, vitamina
bune se recomand` antrenament cantit`]i din vitaminele A, D, K, B xinele. Reduce nivelul de coleste- 907 g - 240.000 lei campion na]ional,
de tip aerobic (alergarea, de C, vitamina E [i selenium. Se admi- Cristian Russ
complex, C [i mai con]ine Fe, Cu, rol, previne eczemele. Se adminis-
R
nistreaz` o capsul` pe zi. campion balcanic
exemplu).
100 tablete - 90.000 lei
Zn, aminoacizi [i enzime. Se admi- treaz` una-trei tablete/zi.
100 capsule - 105.000 lei
Vitamine [i minerale 100 capsule - 95.000 lei Cristian Ra[c`
nistreaz` patru-[ase tablete pe zi, vicecampion na]ional
L-Carnitine Vitamina B Complex
Produse
U
la mese. Prin progresul nregistrat
250 tablete - Este un stimulator al puterii de
Produs care con]ine 250 mg carni- pentru mas` muscular` U de ace[ti sportivi n ultimul
tin`/ pastil`, foarte eficient n 165.000 lei
Mega Mass
concentrare [i al memoriei. Folo-
sit` regulat, vitamina B nl`tur`
NO timp se dovede[te eficien]a
Cromium produselor nutritive
LT
timpul programelor de sl`bire. Se
administreaz` una-dou` capsu- Prin administrarea acestui produs Produs excelent pentru cre[terea oboseala [i d` s`n`tate pielii,
le/zi. se accelereaz` producerea insu- n mas` muscular`. Con]ine prote- p`rului, unghiilor [i nu n ultimul Creatine Comenzile se fac n scris
pe adresa redac]iei
60 capsule -
110.000 lei
linei n corp, cu efect n cre[terea ine, carbohidra]i, aminoacizi, vi- r~nd stimuleaz` cre[terea masei Monohydrate sau la telefoanele
for]ei [i a masei musculare. Se tamine. Se administreaz` 50-100 musculare. Se administreaz` o 01/792.25.54
Aminoacizi tablet`/zi. 01/792.24.98
U
administreaz` o capsul`/zi, la una g/zi, n dou`-trei reprize (o repriz` Firma german` „Creapu-
din mese. de administrare trebuie s` fie du- 100 tablete - 135.000 lei re“ v` pune la dispozi]ie 094.63.22.94
[i produse stimulatoare 100 capsule - 90.000 lei p` antrenament), amestecat cu Mega Minerale cea mai pur` creatin` mo- 092.24.47.83
(inclusiv s~mb`ta [i duminica)
nohidrat` din lume, supli-
C
Amino 2700 Cromium Picolinate ap`, lapte sau sucuri. Produs complex de minerale. Plata se face la primirea
Acest produs con]ine 19 aminoa- 1,5 kg - 170.000 lei ment care ajut` la cre[- coletului cu produsul
Recomandat celor care doresc o Acest produs asigur` necesarul
cizi, printre care [i cei opt esen]iali. Mega Mass 1000 /2kg - 225.000 lei terea for]ei [i a masei mus- comandat, pre]urile
separare muscular` ad~nc` [i o de minerale care este eliminat n incluz~nd
P
culare.
Are influen]` [i ac]iune foarte definire maxim`. urma antrenamentelor prin trans- [i taxele po[tale
puternice. Con]ine arginin [i ornitin Cromium Picolinate optimizeaz`
Giant Mass 4100 çn timpul administr`rii mu[-
n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6. nivelul insulinei n organism [i Formul` nou` pentru cre[tere n mas` pira]ie revigor~nd organismul. chii suport` un antrena- DISTRIBUITORI:
O
Administrare: 1-2 tablete dup` ment greu [i de durat`, çn zonele
Se administreaz` la ncep`tori trei asigur` transportul substan]elor muscular`, care, pe l~ng` proteine,
servirea mesei. creatina absorbind acidul Prahova-Ploie[ti:
tablete/zi [i la avansa]i [ase-nou` nutritive din s~nge n celulele carbohidra]i, vitamine, minerale,
aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-
100 tablete - 105.000 lei lactic din mu[chi. ¤ 12.35.03
tablete/zi. Se prezint` sub form` musculare, astfel elimin~nd posi- Pite[ti: ¤ 21.69.79
T
de tablete la cutii: bilitatea depunerii stratului adipos. min`, asigur~nd energie [i cre[tere Spa Pak Administrare: faza de n-
c`rcare, 7-10 zile, adminis- Sibiu: ¤ 21.73.96
120 tablete - 120.000 lei Se administreaz` una-dou` pastile rapid`. Se administreaz` 100 g/zi. Con]ine minerale [i vitamine na- Ia[i: ¤ 21.67.69;
1,3 kg - 185.000 lei tr~ndu-se 10-30 g/zi, n func-
350 tablete - 310.000 lei pe zi. turale n propor]ii ideale pentru 092/876.311
]ie de greutatea corporal`;
Amino 4300 100 capsule - 145.000 lei Gain Fast corpul omenesc. Se prezint` la pli- Petro[ani: ¤ 545.359
faza de men]inere, 5-10 Slatina:
Acest produs profesional con]ine Natural Sterol Este unul din cele mai puternice cule]e care con]in cinci tablete.
g/zi.
produse realizate pentru cre[terea Se recomand` administrarea unui ¤ 094/801.603;
to]i aminoacizii esen]iali [i n plus Este un puternic anabolizant natu- Se prezint` la cutii de: 049/433.933
lan]ul de trei aminoacizi BCAA, ral, extras din plantele cu cel mai masei musculare. Con]ine protei- plicule] zilnic, la una din mesele 300 g - 210.000 lei; Constan]a:
care are o puternic` ac]iune puternic efect anabolizant. F`r` ne, carbohidra]i, aminoacizi, vita- principale. 500 g - 310.000 lei; ¤ 092/534.813
anabolic`. Se administreaz` 6-12 efecte secundare. Se recomand` mine [i diferi]i agen]i anabolici 30 plicule]e 900 g - 490.000 lei Str. C. Br`tescu 3 bis
a 5 tablete - 185.000 lei (zona Po[ta mare)
tablete pe zi n reprize de dou`- pentru cre[terea n mas` [i for]` care contribuie la cre[terea

10. 18 5 CULTURISM CULTURISM 5 19
fructe, împreun` cu suplimen- dra]i simpli pe zi, în perioada zi. Oricum, acest lucru ar pro-
CREATINA
tul creatinic. De asemenea, de c~[tig de mas`. Interesant voca probleme cu mult mai
exist` suplimente speciale, ar fi un studiu care s`-[i centre- serioase dec~t interferen]a cu
care au încorporat un sistem ze aten]ia pe suplimentarea aportul de creatin`.
de eliberare al creatinei, care cu creatin` în timpul unei diete Lucrul cel mai important este
M
ul]i culturi[ti ce utilizea- fiecare individ în parte îl va nice consum` depozitele de în cele mai multe cazuri este s`race în carbohidra]i. c` to]i cei care au folosit
z` creatina ca supli- ob]ine în urma supliment`rii cu creatin` din mu[chi, astfel cei un simplu zaharid. Un studiu realizat în Belgia a suplimente de creatin
ment nutritiv au ob]i- creatin`. De exemplu, cu c~t ce consum` carne pot s` aib` Pentru ca creatina s` fie demonstrat c` administrarea monohidrat au crescut imediat
O
nut beneficii reale de pe urma depozitele de creatin` ini]iale un beneficiu real din consumul eficient`, în ]esutul muscular de creatin` împreun` cu o n mas` [i for]` muscular`.
ei. Doza optim` de creatin` sunt mai mici, cu at~t trebuie de creatin`, dac` se antre- trebuie crescut nivelul depozi- surs` de cofein`, precum ca- Efectele creatinei sunt a[a de
recomandat` de speciali[ti, în s` fie mai crescut aportul ulteri- neaz` intens. telor de creatin` p~n` la o a- feaua, inhib` p`trundera creat- mari nc~t unele foruri sportive
.R
folosirea ca supliment nutritiv, or de creatin` (în mu[chi). Un alt factor cheie este mo- nume valoare. Studiile arat` inei în mu[chi. Mecanismul mondiale vor s` o interzic`, cu
este de 20 grame pe zi timp de Acest fapt apare evident la in- dalitatea de administrare a totu[i c` 20-30 % dintre oame- acestui fenomen nu a putut fi toate c` aceast` substan]`
4-5 zile, urmate de o doz` de divizii care nu consum` carne, creatinei. Dovezi [tiin]ifice re- nii care utilizeaz` creatin` nu înc` explicat, iar doza de cofe- este un supliment care nu are
între]inere de 2-5 grame pe zi [tiindu-se c` principala surs` cente arat` în mod clar c` se apropie de aceast` valoare in` utilizat` în cadrul acelui efecte negative - cel pu]in nu
M
pentru a se men]ine un nivel de creatin` este carnea (din- prin administrarea de creatin` necesar`. Alte studii arat` c` studiu a fost mult mai mare de- s-au descoperit p~n` acum.
optim de creatin` în mu[chi. tre alimente). se declan[eaz` un r`spuns in- numai 20 % dintre cei ce se su- c~t cantitatea pe care un om o Efectele administr`rii pe o
Cele mai noi studii arat` c` o Cineva care m`n~nc` ju- sulinic, ceea ce va conduce la plimentez` cu creatin` reu- consum` în mod obi[nuit zilnic. perioad` mai îndelungat` a
IS
alt` alternativ` de administra- m`tate de kilogram de carne p`trunderea unei cantit`]i [esc s` ob]in` depozite mus- Datele ob]inute au încurcat creatinei nu sunt înc` bine
re a creatinei const` într-un ro[ie pe zi probabil c` nu va semnificativ mai mari de crea- culare la valoarea maxim`. [i mai tare cercet`torii, pentru cunoscute. Dr. Paul Greenhaff,
aport de 3 grame zilnic timp remarca efecte foarte mari tin` în mu[chi. Cea mai bun` Exerci]iile pot cre[te capaci- c` se cuno[tea, dintr-un studiu unul dintre cei mai importan]i
de o lun`. dup` administrare de creatin` cale de a stimula r`spunsul tatea de depozitare în mu[chi, mai vechi realizat în Anglia, c` cercet`tori care se ocup` cu
R
Exist` c~]iva factori care sub form` de supliment nutritiv. insulinic este ingestia de car- iar administrarea de creatin` administrarea de creatin` studiul creatinei, sugereaz` c`
determin` beneficiul pe care çn plus, antrenamentele puter- bohidra]i simpli, ca sucul de împreun` cu o surs` de carbo- dizolvat` în ceai fierbinte poa- administrarea a 2 grame de
hidra]i simpli poate cre[te te cre[te performan]ele atle- creatin` pe zi men]ine depozi-
U
aceast` capacitate cu p~n` tice, ori ceaiul con]ine cofein`. tele de creatin` în perioada
la 60% (în compara]ie cu situa- Opinia final` a speciali[tilor de mas`, “nu cu mult mai efi-
Va s i l e
LT
]ia c~nd creatina ar fi adminis- este c` administrarea cient dec~t o face cantitatea
Ar de l
trat` f`r` carbohidra]i). çn de creatin` în a- de creatin` ce se g`se[te în
practic`, acest lucru se mestec cu cofein` dieta unui consumator de
realizeaz` prin adminis- nu are efecte ne- carne.”
trarea a 20 de grame de gative, doar dac`
U
creatin` împreun` cu 370 nu este vorba de 10 de ßerban Damian
de grame de sau mai multe c`ni Dup` “IRONMAN”
carbohi- de cafea pe
C
P
O
T
Acum ave]i la dispozi]ie
cea mai pur`
creatin` monohidrat din lume,
produs` de firma german`
„CREAPUR“,
la pre]uri extraordinare.
I o a n O ri a n (vezi reclama de la pag. 17)

11. CULTURISM 5 21
c` nu pot face un
clasament pentru c`
exist` diferite tipuri
corporale [i nu es-
te corect s` spui
c` un m`r este
mai frumos ca
o par`, dar
O
preferin]ele se
...
îndreapt` c`-
acum, la sf~r[it de se- lului, cele mai bune bra]e ale tre Frank Zane
.R
col, revistele de cultu- secolului, cele mai bune picio- [i Francis Benfatto.
rism din America încep s` fac` are, cel mai bun spate etc. F ra n k Le e Ar fi interesant de A a ron
tot felul de clasamente privind Pentru titlul de cel mai bun Za n e La b ra d a stabilit un asemenea B a k e r
cel mai bun culturist al seco- sportiv al secolului, Arnold con- clasament pentru
M
duce în preferin]ele redacto- serio[i în Robby Robinson, Ron Coleman venind puternic culturismul rom~nesc [i poate Gr`simile saturate sunt cele
rilor destul de deta[at, datorit` Aaron Baker, Ron Coleman. din urm` (s` nu uit`m c` mai c` îl vom face spre sf~r[itul care au efecte d`un`toare a-
manierei în care a dominat Cele mai bune picioare este un an în care Coleman anului, pe baza voturilor dum- supra organismului [i se g`sesc
IS
epoca sa [i influen]ei avute apar]in f`r` dubii lui Tom Platz, poate schimba situa]ia dac` neavoastr` trimise prin scrisori în cantit`]i mari în: unt, lapte,
asupra dezvolt`rii [i populariz`- urmat la oarecare distan]` de progreseaz`). Pentru cel mai conform insruc]iunilor ce le br~nz`, înghe]at`, ciocolat`,
rii culturismului în lume. Qadzila [i Dorian Yates. bun abdomen lupta este vom publica în toamn`. carne, ulei de palmier.
...
çntr-adev`r, dac` întreb`m Pentru titlul de cel mai bun str~ns` între Frank Zane, Moha- Totu[i, laptele [i carnea con-
R
10 oameni de pe strad` dac` spate, Coleman pare s` c~[ti- med Makawi, Shawn Ray, Lee nu toate gr`simile tre- ]in [i un alt tip de gr`simi numi-
[tiu cine este Lee Haney, ge teren în fa]a lui Dorian Labrada. Cele mai estetice, buie puse pe lista nea- te „acid linoleic conjugat”
Dorian Yates, Frank Zane sau Yates, Lee Haney, Samir Ban- propor]ionate, armonioase gr` a culturi[tilor, [tiut fiind care pare s` inhibe dezvolta-
U
A rn o l d Ronnie Coleman, [ansa ca ci- nout [i Franco Columbu, iar corpuri au avut: Frank Zane, faptul c` totu[i corpul are rea anumitor tipuri de cancer [i
[ i F r a n co neva s` recunoasc` vreun pentru pectorali, Lee Haney Samir Bannout, Lee Labrada, nevoie de gr`simi pentru a ac]ioneaz` totodat` ca un
LT
C o l u mb u nume este minim`, dar între- este dat c~[tig`tor la egalitate Chris Dikerson, Francis Benfat- func]iona normal. Desigur, în stimulator anabolic.
ba]i de Arnold [i situa]ia se va cu Franco Columbu, dar cu to. Aici revistele sunt de acord cantit`]i mici, nu în cantit`]ile Margarina este o gr`sime
schimba radical. g`site de obicei în alimenta]ia vegetal` hidrogenat` [i unii
Arnold este, de asemenea, de zi cu zi a rom~nului de r~nd. exper]i spun c` aceast` gr`si-
un concurent serios pentru titlul Gr`simile joac`, spre exem- me vegetal` devine astfel
U
de posesor al celor mai bune plu, un rol major în formarea foarte d`un`toare, deci trebu-
bra]e îns` are concuren]i hormonilor anabolici [i au rol ie evitat`.
protector în cazul organelor Aten]ie! Faptul c` unele gr`-
C
interne. simi sunt necesare [i deci sunt
çn concluzie, dac` reducem trecute pe list` ca benefice,
la zero cantitatea de gr`simi nu înseamn` c` ele trebuie
P
consumat`, corpul va înceta consumate în cantit`]i mari.
la un moment dat s` produc` C~nd este vorba de sl`bit
O
hormoni anabolici [i masa sau de îngr`[at, un gram de
muscular` va sc`dea drastic. gr`sime este un gram de
Gr`simile benefice pentru gr`sime [i con]ine 9 calorii.
T
s`n`tatea noastr` sunt cele Gr`simile trebuie consumate în
polinesaturate [i se g`sesc în cantit`]i c~t mai mici [i de
uleiurile vegetale (floarea soa- preferin]` din cele benefice
relui) [i pe[ti oceanici (macrou, s`n`t`]ii. De fapt, este foarte
somon etc.). greu s` consumi prea pu]ine
Alt grup de gr`simi aflate pe gr`simi, pentru c` ele se g`-
locul doi în categoria celor sesc aproape în toate alimen-
“bune” sunt cele monosatu- tele [i problema este de a le
Sa m i r R on n i e F ra n c i s T om
C o l e ma n rate [i se g`sesc în uleiul de reduce c~t mai mult.
B a nn o ut B en f a t o Pl a t z
m`sline, avogadro, alune.

12. 22 5 CULTURISM CULTURISM 5 23
corpului, cum ar fi mu[chiul o- Pornind de la aceste trei execut` flexia coapselor pe mu[chii abdominali corect.
ABDOMEN blic extern;
2. Folosi]i la antrenament
ambele func]ii ale mu[chiului
puncte-cheie, Steve Holman a
creat un program pentru an-
trenamentul abdomenului,
abdomen.
Exerci]iul nr.2:
Din momentul în care a]i în-
ceput s` utiliza]i acest pro-
gram, va trebui s` încerca]i s`
DE PIATRå
drept abdominal, at~t mi[ca- care cuprinde c~teva exerci]ii - flexia abdomenului elimina]i o parte din (sau ideal
rea care flexeaz` cutia toraci- specifice pentru mu[chii abdo- (crunch) cu greut`]i, la banca toat`) gr`simea depus` pe
c` spre pelvis, care utilizeaz` minali, cu seturi de mare inten- înclinat` - exist` un aparat abdomen, astfel înc~t rezulta-
preponderent partea superioa- sitate, folosite de dou` ori pe special, care este de fapt o tele muncii dumneavoastr` s`
O
n numai [ase s`pt`m~ni r` a acestor mu[chi, c~t [i
acea mi[care ce aduce [ol-
s`pt`m~n`. Acest program
are dou` calit`]i: creeaz` un
banc` înclinat` ce are la
cap`tul superior un dispozitiv
fie vizibile pentru oricine.
Pentru acest lucru ve]i eli-
n revistele dedicate cultu- în ultimul r~nd, discu]ii cu durile spre torace, aceasta sti- abdomen puternic în numai 6 format dintr-un scripete, de mina c~te 100-200 calorii din
ç
.R
rismului po]i înt~lni nenu- exper]i. mul~nd mai ales sec]iunea in- s`pt`m~ni [i asta într-un timp care at~rn` greutatea, iar dieta dumneavoastr` în fieca-
m`rate articole care pre- Steve Holman, redactor la ferioar` a dreptului abdominal; minim petrecut în sala de cel`lalt cap`t este prins de cel re s`pt`m~n`. C~nd a]i ajuns
zint` programe de antrena- revista “Ironman” a sintetizat 3. Exerci]iile care izoleaz` antrenament. ce se antreneaz`. C~nd nu la 2000 de calorii pe zi, înce-
ment pentru mu[chii abdomi- din toate aceste surse c~teva abdominalii sunt importante, Programul const` în dou` exist` acest aparat se poate pe]i practicarea unei activit`]I
M
nali, de la metode cu repet`ri idei, pe care le-a transpus în dar nu uita]i s` include]i mi[- exerci]ii, unul pentru func]ia de lucra cu greutatea ]inut` la aerobice care are capacita-
pu]ine, dar foarte intense, trei puncte-cheie privind antre- c`ri compuse, care, lucr~nd rotirea a [oldurilor [i a dreptului ceaf`, dar este mai pu]in tea de a continua eliminarea
p~n` la programe cu seturi- namentul mu[chilor abdo- alte grupe musculare, “ating” abdominal (mu[chi ce se întin- comod, sau; gr`simii. Nu sc`de]i cantitatea
IS
gigant pentru patru sau cinci minali: [i abdominalii (de exemplu, de de la pelvis p~n` la limita - crunch la cablu - aici de calorii sub 2000, pentru c`
exerci]ii diferite, efectuate într- 1. Antrena]i-v` mu[chii ab- exerci]iile pentru flexorii [oldu- inferioar` a grilajului costal), [i cablul nu mai este ata[at de aportul de nutrien]i poate
o succesiune rapid`, f`r` dominali încerc~nd s` cuprin- lui). Sinergia (folosirea împreu- cel`lalt pentru func]ia de banc`, ci vine de deasupra, deveni insuficient.
pauze pentru odihn`. de]i întreaga gam` de mi[c`ri n`) accelereaz` dezvoltarea, apropiere a toracelui de de la un alt aparat sau dis- Urm~nd toate aceste punc-
R
Nimeni nu a ob]inut rezulta- posibile; nu neglija]i exerci]iul pentru c` mu[chii sunt con- pelvis. pozitiv special. te, foarte cur~nd abdomenul
tele mult dorite p~n` nu a în- care realizeaz` extensia spate- cepu]i s` lucreze mult mai bine dumneavoastr` va fi un su-
]eles cu adev`rat cum func]io- lui p~n` la 30 de grade - în tandem dec~t în izolare. Exerci]iul nr.1: Pentru exerci]iul 1 se vor fa- biect de invidie pentru cei din
U
neaz` mu[chii abdominali. A- aceast` mi[care are rolul de Exerci]iile cele mai eficiente - flexia coapselor pe abdo- ce 2 seturi cu repet`ri p~n` la jur [i unul de m~ndrie pentru
ceste informa]ii trebuie culese a întinde dreptul abdominal [i din punct de vedere al siner- men [i a gambelor pe coapse epuizare, iar pentru exerci]iul 2 dumneavoastr`.
LT
din multe surse, incluz~nd c`r]i, activeaz` de asemenea al]i giei sunt cele care includ flexia (sau în limbaj obi[nuit: “aduce- se vor face 2 seturi a c~te 8-12
studii, articole din reviste [i, nu mu[chi ai sec]iunii de mijloc a [oldului. rea genunchilor la gur`”) - se repet`ri. Dup` “IRONMAN”
execut` pe o banc` înclinat`, Odat` ce ve]i reu[i s` face]i De ßerban Damian
cu capul mai sus dec~t picioa- 12 repet`ri perfecte din prima
rele, [i cu priza m~inilor pe variant` a exerci]iului 1, pute]i
U
banc`, deasupra capului, sau; trece la varianta a doua.
- ridicarea membrelor inferi- Dup` cum pute]i ob-
oare întinse - se realizeaz` ca serva este destul de
C
precedentul, îns` nu se mai u[or s` v` antrena]i
P
O
T
C ru n c h l a ca b l u R i d i c a re a p i c i o ar e l o r

13. R: Exerci]iile aerobice pot ceptat` ca fiind valabil`. çnc` elonga]ie sau contrac]ie.
stopa cre[terea sau chiar nu se [tie precis [i sigur care R: Durerile de cap în timpul
reduce masa muscular` deja este cea mai bun` metod` antrenamentelor pot fi cauza-
acumulat`. A[a c` v` sugerez pentru a face mu[chiul s` mand s` nu dep`[i]i 12 serii pe te de mai mul]i factori. Verifi-
s` reduce]i [edin]ele de aero- creasc`. De aceea exist` grup` muscular` [i s` face]i ca]i-v` în primul r~nd ten-
Pentru I.B. - bic la maxim 1-2 pe s`pt`m~- solu]ii at~t de diferite [i în maxim 6-8 repet`ri pe serie siunea.
CçMPULUNG-MUSCEL n`, l`s~nd corpul s` foloseas- reviste apar tot felul de progra- (adic` greut`]i mari). çn rest,
c` toate resursele pentru refa- me care dau totu[i rezultate totul depinde de intui]ia [i de MITRANA EUGEN -
O
R: Po]i progresa substan]ial [i cere [i dezvoltare. Unele per- pentru anumi]i indivizi. experien]a dumneavoastr`. TR.- MåGURELE
la 28 de ani, de altfel studiile soane trebuie s` nu fac` nici çn orice caz, [tiin]a antrena-
[tiin]ifice au demonstrat c` un fel de exerci]ii aerobice mentului a progresat continuu, HONCERIU IULIAN - R: Mult` lume se pl~nge de
.R
persoane de 80 de ani care au dac` vor s` progreseze. çn ge- [i ast`zi, spre deosebire de 10- dureri în antebra]e. çn general N i c ol ae
SUCEAVA Gi ur g i
început s` efectueze exerci]ii neral este vorba aici de 20 de ani în urm`, [tim c` pro- este vorba de o uzur` local`,
cu greut`]i au ob]inut cre[teri ectomorfi. gresul în ceea ce prive[te R: Este adev`rat, zerul con- generat` de faptul c` sportivii
CIOROIU IULIAN -
în for]` [i mas` muscular`. R: Alimenta]ia joac` în cultu- greut`]ile folosite înseamn` ]ine proteine. De fapt cele mai contract` foarte puternic an-
M
Desigur, nu la nivelul sau cu rism un rol major. La fel [i supli- automat progresul în mas` bune proteine existente acum tebra]ele în timpul exerci]iilor BRåILA
rapiditatea unui t~n`r de 20 mentele nutritive. çn special muscular`, c` exerci]iile cu pe pia]` sunt extrase din zer pentru bicep[i [i tricep[i, la R: Vergeturile sunt rupturi ale
de ani, deoarece dup` v~rsta concentratele proteice. Dac` greut`]i mici [i repet`ri multe prin filtrare. Problema este c` care se cumuleaz` diferite ac- unui strat de piele interior
IS
de 30 de ani începe s` î[i fac` nu m~nca]i zilnic suficiente nu produc fibrare sau reliefare, nu [tiu ce concentra]ie are tivit`]i extra sportive. Cei care datorate insuficien]ei zincului în
sim]it` prezen]a declinul glan- proteine provenind din: carne, ci diminuarea stratului de gr`si- proteina în zer, deci nu [tiu scriu mult, spre exemplu, sau alimenta]ie. Pentru a le preve-
delor hormonale ce sus]in ana- ou`, lapte, br~nz`, pe[te, fa- me duce la aceasta. c~te kilograme de zer s` be]i care m`tur` mult, ori mai [tiu ni, trebuie deci s` consuma]i
bolismul. sole uscat` sau din concentra- ßi mai [tim c` pauza dintre 2 pentru a ob]ine 30-35 g de cazul unui barman care avea un supliment cu zinc. “Polimi-
R
Progresele în culturism sunt te proteice, [ansele dumnea- antrenamente pentru aceeia[i proteine. Mi-e team` c` tre- dureri la antebra]ul m~inii cu neralizant-s”, Complex-R, Spa
de obicei lente - în orice caz voastr` de a progresa se redu- grup` muscular` trebuie s` fie buie s` be]i mai mult de 5 kg care înv~rtea tirbu[onul c~nd Pak sunt solu]ii.. Vergeturile
de 10 ori mai lente dec~t ne c dramatic. Milk and Egg, Prot- cu at~t mai mare cu c~t an- de zer la o mas` pentru asta, deschidea sticlele. deja existente se trateaz` cu
U
dorim noi, culturi[tii - [i de obi- R 85 ori Prot-R 65 trebuie s` fie trenamentul a fost mai dur. lucru care mi se pare cam Trebuie s` ac]iona]i pe mai laser. Contacta]i firma LASER
cei preten]iile noastre cresc prezente de 3-4 ori pe zi în Acestea ar fi principiile de dificil. multe c`i. S` v` dezvolta]i prin MED din Bucure[ti, poate ei
LT
mult mai repede dec~t cresc alimenta]ia dumneavoastr`. baz` pe care pute]i s` v` con- antrenamente scurte (maxim o fac [I acest tratament.
perimetrele. Trebuie s` ave]i R: çnc` nu exist` o schem` strui]i un program de antrena- NICU - IAßI dat` pe s`pt`m~n`) for]a R: Pentru a putea concura la
r`bdare [i ambi]ie. de antrenament unanim ac- ment. çn general, eu v` reco- antebra]ului pentru ca celelal- concursul “Cel mai puternic
R: Alergarea poate influen]a te eforturi zilnice s` par` om din lume” pe care l-a]i v`-
organismul culturistului în sensul u[oare. S` nu mai str~nge]i la zut probabil la T.V., Canalul
U
c`, fiind un efort destul de maxim bara în m~ini c~nd Eurosport, trebuie s` fi]i înt~i de
mare, consum` din resursele lucra]i bra]e. S` folosi]i un toate foarte puternic. Sunte]i
organismului [i îl obose[te. çn unguent relaxant cum este pe drumul cel bun, dar mai
çn ziua de 26 iunie,
C
cazul în care sunte]i ectomorf “Ben Gay”. este mult. Apoi trebuie s` v`
la Bra[ov,
progresele dumneavoastr` în califica]i în ni[te concursuri
n cadrul mas` muscular` pot fi stopate BALASZ GABRIEL - locale, pentru c` numai cam-
P
„S`pt`m~nii olimpice“, dac` alerga]i chiar [i numai pionii na]ionali se pot înscrie.
BUCUREßTI
a avut loc de 1-2 ori pe s`pt`m~n`. Problema este c` la noi nu se
n organizarea lui Nicolae
O
Dac` totu[i vre]i s` alerga]i, R: çntr-adev`r, sunt ast`zi ]in astfel de concursuri înc`.
Parfenie este mai bine s` o face]i dup` culturi[ti care lucreaz` cu
un concurs de for]` antrenamentele de culturism. greut`]i mai mari dec~t a HAPALE¥ FLORIN -
T
pentru copii - R: Izometria este o contrac- folosit Franco Columbu. çns`, Jud. ALBA
„CITIUS ALTIUS FORTIUS“. ]ie muscular` static` - adic` a[a cum [i dumneavoastr`
nu exist` contrac]ie sau elon- observa]i, ei au cu 20-40 [i R: çncearc` s` te legitimezi
Revista noastr`
ga]ie muscular`. Plasa]i-v` sub chiar 60 kg mai mult în greuta- la clubul din Alba Iulia. Nu
a sponsorizat evenimentul
o bar` înc`rcat` cu 3-4 sute te ceea ce reprezint` un a- cunosc adresa.
cu o demonstra]ie de kg [i încerca]i s` o mi[ca]i. vantaj evident. A[a c` proba- Pentru început, rezultatele
de culturism Mu[chiul se încordeaz` timp bil tot Franco r`m~ne în istorie tale sunt promi]`tore, dar înc`
sus]inut` de de 10-15 secunde (c~t timp ca fiind cel mai puternic cul- nu cred c` este cazul s`-]i pu-
multiplul campion dori]i dumneavoastr`) dar ne- turist raportat la greutatea sa. blic`m programul de antrena-
Florin Uceanu. mi[c~nd greutatea nu exist` ment c` doar nu e[ti vreun

14. 26 5 CULTURISM Pagina CULTURISM 5 27
campion. çnt~i s` vedem “ce-]i
poate pielea” în concursuri.
tul sexual difer` de la persoa-
n` la persoan` astfel înc~t unii
simt nevoia zilnic, iar al]ii doar
de 3-4 ori pe lun`. Deci, c~t
p~n` acum, în 1999, a fost de
2 milioane locul1, 500 mii lei
locul 2 [i 250 mii lei locul 3 la
Cupa M.L.O.
graficianului
timp sim]i]i impuls spre actul De cele mai multe ori îns`,
GORBAN CåTåLIN - sexual, este bine s` [i trece]i la c~[tig`torii primesc doar diplo-
fapte pentru c` este stimulat me [i c~teva cutii cu suplimen-
Jud. VASLUI
tot sistemul hormonal [i v` aju- te nutritive.
Dedic acest desen
O
gimnastei
a
b ri el
R: Culturi[tii sunt oameni ca t` s` progresa]I, dar trebuie s` R: Datele de na[tere solici-
to]i cei din jurul dumneavoas- m~nca]i bine [i s` v` odihni]i tate au mai fost publicate.
tr` a[a c` [i ei (cei mai mul]i) suficient. Problema este c` unii
Ga
.R
t or ac
au p`r vizibil pe corp. Dum- pierd din orele de somn sau CIBIAN TEODOR -
Po
neavoastr` nu îl vede]i în poze exagereaz` de dragul perfor- Jud. HUNEDOARA
pentru c` ei se epileaz`. Este o man]elor sexuale [i normal c`
problem` pur estetic` [i nu are se simt epuiza]i a doua zi. R: Face]i o eroare; “Naposi-
M
nici o leg`tur` cu masa mus- R: Dac` ai proteine concen- mul” este într-adev`r un medi-
cular`. trate care nu î]i ajung dec~t cament ([i noi nu îl recoman-
desen de Codru] Duduman
pentru 15 por]ii, eu zic s` nu iei d`m pentru c` are efecte se-
IS
OCHEA ANDREEAS - por]ii diminuate pentru a lua cundare negative), dar produ-
Jud. VÇLCEA toat` luna [i nici s` le iei numai sele din gama REDIS nu sunt
în anumite zile (cu antrena- medicamente, ci suplimente
R: çn cazul c` e[ti supraan- ment sau f`r`), ci s` iei totul alimentare [i nu au efecte se-
R
trenat cred c` o pauz` total` într-o singur` s`pt`m~n`. A[a, cundare negative.
de o s`pt`m~n` dup` care s` cel pu]in cu 2 por]ii pe zi, ai R: Nu r`spund scrisorilor
reiei antrenamentele este [anse s` cre[ti în acea s`pt`- dec~t în cadrul acestei rubrici
U
suficient`. m~n`, ceea ce înseamn` c` a[a c` nu a[tepta]i scrisoare
Trebuie îns` s` identifici [i s` ai crescut timp de 7 zile dintr-o de la mine.
LT
elimini cauzele care au dus la lun`. Altfel, cu por]ie diminua-
supraantrenament. t` sau cu zile f`r` proteine sufi- VEREZBERGER
ciente, s-ar putea s` nu cre[ti DRAGOß - PLOIEßTI
GURåU OVIDIU - deloc într-o lun`, ceea ce este
BACåU o situa]ie mai rea. R: Creatina nu are efecte
U
R: Nu am cum s`-mi dau adverse (din ce am citit eu
R: Folosirea produselor firmei seama dac` bicepsul dum- p~n` acum). Exist` mai multe
UNIVERSAL este, ca s` zic a[a, neavoastr` nu se dezvolt` din variante de Creatin` în func]ie
C
o bil` alb`. Dac` vrei îns` s` “motive genetice”. Ar trebui s` de firma produc`toare [i cel
progresezi rapid, antrenamen- v` v`d ca s`-mi fac o idee. mai bine este s` urma]i instruc-
tele de culturism (minim 3 pe ]iunile trecute pe cutia produ-
P
s`pt`m~n`) cu greut`]i mari, CORNEL - BUZåU sului, tocmai pentru c` produ-
sunt absolut obligatorii. Te po]i c`torul [tie cel mai bine cum
O
dezvolta [i cu programul de R: Din situa]ia financiar` trebuie dozat produsul lui.
gimnastic` aerobic`, dar mult disperat` în care te afli nu [tim
mai lent [i mult mai pu]in. cum ai putea s` scapi. Ori- MIHAI AL. LUCIAN -
T
cum, cu o lingur` de Mass-R CÇMPULUNG
desene de Gabriel Balasz
SåBåREANU pe zi nu aveai cum s` te
EMANUEL - BRAßOV îngra[i, acesta este un sport R: Culturismul nu opre[te
unde trebuie s` m`n~nci “ca cre[terea. Subiectul a fost
R: Actul sexual este o parte lumea”. tratat pe larg recent, a[a c`
integrant` a naturii umane [i çn Rom~nia nu prea se dau nu mai revin.
este benefic s`n`t`]ii. Desigur, premii în bani la concursuri. Cel
nu trebuie s` exagera]i, pentru mai mare premiu în 1998 a fost
c` orice lucru bun, în cantit`]i de 1 milion pentru locul 1, la
mari, devine d`un`tor. Apeti- concursul de la Timi[oara, iar

15. 28 5 CULTURISM TIFFANY Co
PROBLEME MEDICALE ßI MEDICAMENTE
tel/fax: 322.85.04
mobil: 092.203.047 BANDå
D r. An ca-I leana G UR åU
o f er t ` PENTRU ALERGAT
3.500.000 lei
(230$)
K. H. - Ia[i Nu-mi scrii dac` ai primit Tecar Edmond -
s pe c ial`
O
tratament de între]inere pentru Petrila
Cred c` informa]ia pe care o afec]iunea pe care o ai. Efortul
solici]i este exprimat` la modul fizic bine dozat poate s` î]i fie de Nu am în]eles la ce te referi
.R
prea general: te referi la po- ajutor. c~nd vorbe[ti de „pocnituri“ [i
luarea sonor` din spa]ii deschise „deplas`ri ale tendoanelor“, la BICICLETå FITNESS
sau din sala de antrenament? D.G. - Suceava ce segment te referi [i în ce con- BK916 - 2.200.000 lei BK820R
Sau te referi la muzica prea di]ii. Te rog s` fii mai explicit. (140$)
M
puternic` din sala de fitness? La statura de 184 cm, cele 66 Infec]ia urinar` se trateaz` în AIR WALKER
Orice zgomote care implic` kg sunt foarte pu]ine, de aceea func]ie de analizele de laborator BK820R - 1.650.000 lei
concentrarea în momentul exe- efortul pe care îl faci trebuie [i dup` rezolvarea ei se poate BK916 (110$)
IS
cu]iei, pot deveni în timp stress [i corect administrat. face sport în continuare. power bike 7701-9
w/moving
pot genera nevroze. Nu pot s`-]i recomand conti- wheels
abdominal
exerciser
De noi depinde cum construim nuarea acivit`]ii sportive pentru Nedelcu Bogdan - computer (computer
ambian]a în sal`, pentru a crea c` este necesar un control Constan]a optional)
R
condi]iile cele mai favorabile medico-sportiv serios, care s`
pentru prestarea efortului. aprecieze poten]ialul inimii tale. Ai în]eles foarte bine: opera]iile
Asemenea lucruri nu se pot estetice se fac la spitalul Col]ea
U
Marius G. - Bra[ov rezolva prin scrisoare, este din Bucure[ti; am`nuntele cu
necesar un consult de specia- privire la opera]ie le prime[ti
LT
Pentru a fi siguri c` este vorba litate la medicul sportiv [i urm`- numai de la medicul cu care
despre o boal` hormonal`, rirea în timp a manifest`rilor care discu]i personal [i care accept`
trebuie efectuate analize speci- apar în timpul activit`]ii fizice. s` te opereze [i s` corecteze
fice. Nu este cazul s` î]i faci eventualul deficit. De aceea este
comenzi la telefon, APARAT ABDOMINAL
g~nduri înainte de a stabili Arama Claudiu - Bac`u absolut necesar s` faci un drum
service, garan]ie 12 luni, 7701-9 - 500.000 lei
U
diagnosticul. Faptul c` unul din la Bucure[ti.
livrare prin po[t` (33$)
p`rin]i are un dezechilibru Pentru durerea de la nivelul
glandular (de maturitate) nu spa]iului popliteu (în spatele T.C.M. - Suceava
C
înseamn` c` tu ai mo[tenit genunchiului) poate ar fi
ceva. necesar` o ecografie muscular` Culturismul practicat exagerat
ç]i recomand consult la a zonei. cu o înc`rcare mare a mem-
P
medicul endocrinolog din ç]i recomand s` repe]i consul- brelor inferioare poate ac]iona
policlinica jude]ean`. tul ortopedic pentru leziune de defavorabil asupra cre[terii
O
menisc [i ligamente încruci[ate. staturale.
Silvesan Nicolae Ar putea fi implicat [i mu[chiul Efortexul este un medicament
biceps femural (mu[chiul posteri- sus]in`tor de efort, permis f`r`
T
Crizele de G.M. care ]i-au fost or al coapsei) care trebuie in- contraindica]ii. Glutamina, cre-
diagnosticate contraindic` vestigat. atina [i piruvatul sunt sus]in`toare
formal exerci]iile de intensitate Mobilitatea în articula]ia coxo- de efort muscular [i cerebral.
mare, mai ales cele cu torace femural` trebuie lucrat` cu ç]i atrag aten]ia c`, în general,
blocat prin ridicarea halterei perseveren]`, mai ales dup` o majoritatea substan]elor folosite
deasupra capului. baie cald` asociat` cu masaj. în preg`tirea sportiv` nu sunt
Cri s t ia n L` sc ul e s cu - Cot or ce a Fl or i n -
Ai putea efectua efort de Cifoza (adic` cocoasa), se anabolizante steroidice, ele D ro b e t a D ro b e t a B o rz u C ` l i n -
intensitate [i volum mediu, dar lucreaz` prin at~rn`ri la spalier, cresc~nd masa muscular` prin T urn u Se ve r i n T urn u Se ve r i n Be i u [, B i hor
trebuie s` existe mare grij` extensii [i exerci]ii pentru tonifiere alte mecanisme.
pentru starea de s`n`tate. paravertebral`.

16. Este produs de Centrul de Cer- antrenament. Principalul efect al Se administreaz` dou`-trei V~nd
S p i ru l i n a cet`ri pentru Tehnologii Ecologice
„Spirulina” are n compozi]ie
acestui produs este sporirea
energiei [i m`rirea tonusului
capsule de trei ori pe zi. La sportivi
se poate dubla doza.
DISCURI
PENTRU Bucure[ti, ßos. Olteni]ei, nr. 13, sector 4
Cyano-bacterii „Spirulina pla- musculaturii. Pe pia]a occidental` pre]ul a GANTERE (la intrarea n Parcul Tineretului, la terenurile de tenis)
Zilnic ntre orele 09.00 - 21.00;
tensis”, un organism unicelular Contribuie la cre[terea masei 100 de capsule este 15 dolari. REGLABILE
de greut`]ile: 1,25 s~mb`ta [i duminica 10.00 - 14.00
care are influen]e binef`c`toare musculare, la men]inerea unui org- V` oferim produsul „Spirulina” n kg, 2,5 kg, (Vii c~nd vrei) Rela]ii la tel.: 092.54.30.77
asupra organismului, [i calciu anism t~n`r, la catifelarea pielii [i flacoane a 50 de capsule la 5 kg la pre]ul de 9.500 lei/kg,
inclusiv taxele po[tale.
natural. la ridicarea calit`]ii p`rului. extraordinarul pre] de numai
Acest produs are urm`toarele Produsul este natural [i nu are nici 45.000 lei, inclusiv taxele
BARE PENTRU GANTERE,
90.000 lei perechea. Concurs uri
calit`]i: mpiedic` formarea acidu- o contraindica]ie. po[tale. Comenzile [i informa]ii la tel.: CUP A FEDE RA¥ IE I
lui lactic n mu[chi, conferind astfel Con]ine: proteine 60%, lipide Comenzile se fac la 094.15.66.14
O
sau pe adresa: Cri[an Lucian, str. Petru Maior va a vea loc la R~ mnicu -V ~lc ea
o mai mare rezisten]` la efort, [i, 5%, glucide 20%, vitamine [i telefoanele redac]iei sau 56, Reghin, Jud. Mure[, cod 4225 ( la Ca sa de c ult ur `) n ziua de 8 a ugus t
implicit, o mai mare energie la minerale. prin scrisori C~nt arul - ora 1 2.0 0
.R
Concursul - or a 1 5.0 0
MICå PUBLICITATE Inf orma] ii l a t el .: 05 0/7 49 .96 0; 09 2/ 468 .9 95
Ofert` special` S`li de culturism V~nd videocasetele Mr. Olympia ‘97,
Blood and Guts cu Dorian Yates;
CU PA FAR UL
M
To the extreme cu Shawn Ray; Mr. Olimpia ‘98; C~nt arul - 27 august , ora 18 .00
CSS 5 - Bucure[ti Antrenamentul lui Ronnie Coleman ( la Clubul Farul)
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - la pre]ul de 70.000 lei/buc.
C u n u ma i 9 0 0 0 l e i l~ng` turnul de para[utism Comenzi la telefon 092.626.944
Concursul - 28 august , ora 10 .00
(la Cas a de cult ur`)
IS
telefon 324.78.64, 092.651.012
Imprim`m la comand` pe tricouri de culoare alb`
pute]i procura urm`toarele patru lucr`ri: antrenor Dan Enu]` orice text sau desen, n c~te culori dori]i. I nf orma ]ii la te l.: 0 41/ 61 537 0
cartea „Culturism de performan]`”, G.T. GYM BUCUREßTI Trimite]i informa]ii cuprinz`toare (text, desen,
autor Florin Uceanu Str . Valer ian Pre sc ure a 26 dimensiune, culoare, partea pe care trebuie f`cut To]i cei care doresc numerele
Te le fon: 4 11. 52 .09 imprimeul, m`rime` tricoului),
Abonamente
R
din urm` ale revistei noastre le
suplimentele revistei: TORA CLUB pe adresa Tudorache V. O. P. 6. pot procura trimi]~nd pe
„100 exerci]ii de culturism” T~rgovi[te jud. D~mbovi]a cod 0200. adresa redac]iei un mandat
Stadionul T inere tului culturism [i ae robic, Pre] 6000 lei (taxe incluse) Cei care d oresc s ` se a bo neze l a
„Din secretele campionilor” re duce re pentru studen]i. po[tal cu suma de 2.000 lei
U
Imprimam tricouri pentru cluburi sportive, revis ta „Cul tu rism ” p ot con tra cta pentru fiecare revist` solicitat`.
„Alimenta]ie [i suplimenta]ie Te lefon 65 0. 91. 21 serie mic` (minim 10 buc.), ab on am ent e la ori care o fi ciu Redac]ia mai dispune de
n culturism” LICEUL AUREL VLAICU pre] 35000 lei + taxe po[tale numerele: 29, 32, 33, 34, 35,
Z ona bd. 1 Mai - Parc ul Cire [arii; p o[ ta l, p~ n` pe d at a d e 15 a
• V~nd produse nutritive REDIS, UNIVERSAL, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43,
LT
tel.: 66 5.8 4.5 1; fi ec`rei lu ni . Fac em p reciza rea c`
NATURAL PLUS: Prot-R, Nutrifort, Creatin` la 500 g 44, 45, 46, 48, 49, 50, 51, 52,
antr enor Ale xandr u Cos tache [i 1 kg, Mega Mass 5 kg, Gain Fast 4,5 kg, Hard Fast, pu bl ic a] ia este nsc ris` n 53, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62,
çn Bucure[ti, la CHRIS GYM Natural Sterol 120 tb., Coreean Ginseng, Yucca, AMP, Cat al og ul Presei I nt erne la poz i] ia 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70,
IDM Regie, stand G 17, Str. Alex andru Obre ja 3A ([ c oala nr. 1 94 ), HMB, Androtech [i multe altele. 4025. Da c` d ori ]i v` p ut e]i 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79,
B ucure [ ti, se ctor 4 . Telefon: 092.876.311; 032/216.769 - Ia[i 81, 82, 83.
(l~ng` metrou Sem`n`toarea), toat` gama ab on a d irect la reda c]i e, tri mi ]~ nd
OFERTå EXCEP¥IONALå
Antre nor: pr of. Cr is tian Ne agu V~nd colec]ie reviste MUSCLE FITNESS
suplimentelor nutritive
U
u n m an da t p o[t al cu su ma de Pute]i ob]ine toate revistele
Te l. : 6 84. 93 .21 ; 09 2. 76. 23 .40 pe 1998 [i 1999, sigilate, la pre] excep]ional
“UNIVERSAL” [i “REDIS”, Tel: 411.36.29
24.000 l ei p ent ru [a se a pa ri ] ii enumerate mai sus la pre]ul
[i alte accesorii pentru practicarea ( progr am di mi nea] a [ i dup`-am iaz a) s au 45.000 lei pen t ru 12 ap ari ]i i. de numai 35.000 lei
Instructor fitness [i culturism, posesor atestat FRC,
culturismului. SALA CERCULUI MILITAR
C
doresc angajare-colaborare la cluburi, saloane sau
DIN CRAIOVA s`li de profil. Tel: 411.36.29 Dac` nu de]ine]i colec]ia revistei Condi]ia fizic`,
Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14 Antre nor: m ultiplu cam pion na]ional,
Cos te l Tor ce a V~nd foarte ieftin discuri de 2,5; 5; 10 kg, v` facem o ofert` avantajoas`:
m~nere, gantere [i bare populare. Put e]i pro cu ra nu merel e: 1, 2, 3, 10, 27, 28, 29, 30, 31, 32
P
Vindem pentru practicarea culturismului POWER FITNESS - PLOIEßTI Tel: 069.222.821, dup` ora 19.00 p l` ti nd nu ma i 7.000 l ei la pri mi rea co let ul ui .
tricouri, pantaloni, fond de ten, produse nutritive, Str . Mihai Em ine sc u 7 ,tel.: 19 5 0 05 ; Rev ist ele v ` pa rvi n n t re i-p at ru zi l e de c~ nd pri mi m cererea , care se
bare olimpice instruc tor Doini]a One a
O
po at e fa ce n scri s sau tel ef on ic.
MåNUßI DE ANTRENAMENT ANEFS BUCUREßTI Musli-Granovit
Str. C onstantin Noic a 1 40 (podul Cotroc eni), Editura Redis Co
CENTURI DE PIELE pre ]uri re duse pentru elev i [ i studen]i, Este un amestec de miere cu fulgi de gr~u germinat, fulgi de
Comenzi prin telefon: porumb, mere, stafide, arahide, susan, scor]i[oar`. str. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1
T
antr enor prof. Daniel Mur`re ]u 275 g - 15.000 lei Buftea, jud. Ilfov, cod 78910
062/220614; 0945100 06; 094828833
Granovit Tel.: 01/792.25.54; 792.24.98;
Ful gi de gr~u ge rminat 094.63.22.94; 092.24.47.83
NOU
Do ri ] i o s a l` cu do t ` ri c om p le t e?
O g`si]i n Bucure[ti, sta]ia de metrou
G.T. GYM
O nou` sal` de culturism [i fitness.
Aliment cu mare poten]ial biologic nutritiv (dob~ndit prin
germinare), Granovit este un stimulator important al activit`]ii Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, Anca
Groz`ve[ti (cap`tul nchis al sta]iei), cu vitale ce regleaz` func]ionarea organismului, particip~nd la Gur`u, ßerban Damian, Virgil Buruian`, Cristian Neagu,
Dotare complet` [i condi]ii deosebite. vindecarea multor afec]iuni, fiind indicat n alimenta]ia de zi cu
Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondent SUA)
posibilit`]i de antrenare la culturism [i zi, n scopuri profilactice [i terapeutice cu efecte tonice.
Str. Valerian Prescurea nr. 26 (l~ng`
fitness. Program zilnic 10-20; 400 g - 12.000 lei Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
complexul de s`n`tate Budapesta).
s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t vrei). Telefon: 411.52.09 Comenzile se fac telefonic sau n scris pe adresa Pretip`rire: Dana Kolesnicov
Rela]ii la telefon: 686.00.23 - dup` ora 20 antrenor George T`nase redac]iei. Pre]urile includ taxele po[tale.
CAT Press srl - tel./fax 650.44.62

17. gustos [i nutritiv
Valoarea nutritiv`
a unui baton proteic
este egal` cu cea
a 100g carne de vit`
O
.R
M
IS
R
U
LT
U
C
P
O
25%
T
un produs
REDUCERE
pentru minimum
100 batoane
Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 4.000 lei