Il documento offre strategie su come migliorare l'autostima e la felicità personale seguendo alcuni passi pratici, tra cui l'auto-accettazione e l'apertura agli altri. Vengono presentati esercizi per stimolare il buon umore e suggerimenti per gestire le emozioni negative, enfatizzando che la felicità è essenziale per la salute e il benessere. Inoltre, si sottolinea come la felicità possa influenzare positivamente non solo la vita personale, ma anche le interazioni sociali e la produttività lavorativa.

1. Come Ritrovare E Aumentare
L'autostima In 10 Passi
State attraversando una fase di scarsa autostima? Purtroppo a volte certi
momenti capitano proprio quando avreste bisogno di credere molto di più in
voi stessi. Allora dovreste provare a prendere in considerazione la situazione in
cui vi trovate come una vera e propria sfida. Affronterete compiti e problemi
con tutte le vostre energie e ne uscirete rafforzati.
La percezione di sé ha un impatto enorme sul mondo in cui gli altri ci
considerano. È molto importante ricordare che le basi dell'autostima risiedono
in noi stessi e non dipendono dalle opinioni e tantomeno dai giudizi di chi ci
circonda.
La motivazione è cristallina: solo noi conosciamo fino in fondo i nostri
pregi e i nostri limiti. Sappiamo bene quanto valiamo davvero anche se a
volte non lo riconosciamo. Può capitare che valutare se stessi in modo negativo
sia semplicemente una scusa per non agire, per evitare di prendere una
decisione importante o di cambiare vita. Eppure solo contando innanzitutto su
noi stessi possiamo evolverci.
Se pensate di aver perso la vostra autostima – o peggio di non averla mai avuta
– non demoralizzatevi. Ecco alcuni consigli utili per ritrovare e per aumentare
la vostra autostima, con l'obiettivo di affrontare meglio le sfide della vita.
1) Evitate Di Autosabotarvi
Forse di recente vi siete concentrati molto sull'obiettivo più importante che
vorreste raggiungere. In questi casi la mente può entrare in gioco ostacolandovi
e facendovi credere che non siate all'altezza della sfida che vorreste affrontare.
Si tratta di un vero e proprio auto-sabotaggio che porta ad una riduzione
dell'autostima. Non fatevi ostacolare da voi stessi nelle vostre azioni. Per
accrescere la vostra autostima fate un piccolo passo alla volta ogni giorno verso
la vostra meta.

2. 2) Fate Complimenti Sinceri Agli Altri
Quando giudicate un'altra persona, in realtà state giudicando voi stessi.
Lo sapevate? Gli altri sono per noi come uno specchio in cui tendiamo a
riconoscere i nostri pregi e i nostri difetti. Dunque in sostanza fare un
complimento ad un'altra persona significa riconoscere in lei una caratteristica
positiva che abbiamo anche noi. Se non riuscite proprio ad individuare i vostri
lati positivi, allora provate a scorgerli negli altri, sempre in modo sincero e
senza adulazione.
3) Portate A Termine Uno Dei Vostri Impegni
Un modo semplice per aumentare subito la vostra autostima? Portare
finalmente a termine un impegno o un compito che state rimandando da
tempo. Ad esempio fare una telefonata o scrivere a un amico, cucinare una cena
gustosa e sana, mettere in ordine le bollette, lavare la macchina o qualcosa che
richieda prendiate una decisione. Anche se si trattasse di piccoli compiti, sarete
fieri di voi stessi.
4) Smettete Di Pensare Solo A Voi Stessi
Forse vi può suonare strano, ma una bassa autostima a volte potrebbe essere
accompagnata da una concentrazione eccessiva su di sé. La tendenza
potrebbe essere quella di isolarsi e si potrebbe anche iniziare a pensare che gli
altri non vogliano passare del tempo con noi perché in definitiva non valiamo
nulla. In realtà per migliorare la situazione dovreste aprirvi agli altri e passare
più tempo in compagnia, ma senza andare alla ricerca della loro approvazione.
Siate voi stessi prima di tutto.
5) Rilassatevi
I pensieri ossessivi sono una minaccia per l'autostima. Se in questo momento
vi sentite del tutto privi di fiducia in voi stessi, pensate che in realtà siete una
persona unica al mondo nelle vostre caratteristiche e che perciò meritate un
premio molto semplice: dedicarvi qualche momento di relax: meditate,
praticate Yoga o Tai Chi, fate un bagno caldo o ciò che vi piace di più.

3. 6) Fate Una Lista Degli Obiettivi Raggiunti
La vostra vita non può essere stata un completo fallimento. Di certo, magari
anche di recente, siete riusciti a raggiungere gli obiettivi che vi eravate
prefissati. Siamo umani e perciò tendiamo a non accontentarci mai di ciò che
abbiamo e a volere sempre di più. È giusto e naturale avere delle aspirazioni
ma è anche molto positivo saper gioire dei risultati raggiunti e considerarli
come una base da cui ripartire quando ci sentiamo giù.
7) Sedetevi In Prima Fila
A scuola, in ufficio, durante le lezioni o le riunioni la maggior parte delle
persone tende a prendere posto in fondo alla sala, soprattutto perché ha paura
di essere notata. Ciò può denotare una vera e propria mancanza di fiducia
in se stessi. Si tratta di un timore irrazionale che può essere superato. Fate
uno sforzo la prossima volta e sedetevi in prima fila.
8) Parlate In Pubblico
Alla prima occasione, cogliete l'opportunità di parlare in pubblico o comunque
di esprimere chiaramente la vostra opinione all'interno di un gruppo di
persone, magari durante una riunione di lavoro o di condominio o
semplicemente tra amici. Smettete di pensare che il vostro punto di
vista non abbia un valore. Cercate di non avere più timore di fare sentire la
vostra voce. Senza saperlo, con il tempo, potreste diventare dei leader,
innanzitutto per voi stessi.
9) Gestite La Vostra Voce Interiore
Dentro di voi forse è presente un "piccolo critico" che vi tormenta in
continuazione facendovi apparire imperfetti. Ricordatelo: la perfezione non
esiste. Esiste invece il miglioramento e ogni persona può progredire nella vita
dando inizio ad un vero e proprio percorso di crescita che può partire solo
dall'accettazione di ciò che siamo in questo momento.

4. 10) Date Il Vostro Contributo Al Mondo
Fate del vostro meglio e mettetevi al servizio degli altri (attenzione agli
opportunisit, però). Date una mano a chi vi sta vicino quando potete sia a casa
che sul lavoro che nel vostro tempo libero. Se vi sentirete parte del tutto, come
una goccia nel mare, vi renderete conto che i vostri difetti non contano poi
molto e sono davvero piccoli e superabili. Quindi miglioratevi, se potete, ma
allo stesso tempo non rinunciate ad agire subito soltanto perché non vi
ritenete perfetti.
Come Tornare A Essere Felici In 3
Mosse
Si può "imparare" ad essere di buonumore? Vero è, considerando che
ottimismo e un pizzico di felicità sono un toccasana per la salute, in primis per
il nostro malandato cuoricino, almeno uno sforzo in più per sorridere alla vita
potremmo pur farlo.
Addirittura alcuni, alla soglia delle meritate vacanze estive, già si stressano al
pensiero del come, del dove e del "con chi", senza valutare il fatto che una bella
fetta di irritabilità ce la siamo già guadagnata nei mesi appena trascorsi e il
"dove si va quest'anno" dovrebbe essere una scelta valutata con tutta
serenità.
Certo, anche il contesto che ci circonda non è esattamente il fior fiore di pace e
di quiete che vorremmo, a partire da una crisi economica che la ruota ancora
non la fa girare come avremmo meritato.
Ma tant'è. Alla fine le spiagge d'Italia saranno affollatissime come sempre e
sotto il solleone dovremo pur inventarci qualcosa per scansare stress e
nervosismi e cercare qualcosa che stimoli il buonumore. E se una regola esatta
non c'è per essere felici, se non quella di metterci un bel po' di buona volontà,
esiste, di contro, una vera e propria "Ingegneria del buon umore", una
autentica tecnica per far nascere sorriso e risata in maniera spontanea, precisa
e guidata.

5. Possibile? Pare proprio di sì. E a dimostrarcelo è lo Terenzo Traisci, il cui
metodo si basa sull'applicazione su se stessi di meccanismi della comicità fisica
(visual comedy): esistono infatti alcune strategie che spesso vengono
inconsapevolmente applicate e che comportano un veloce cambiamento di
umore. Determinati gesti, espressioni e azioni del quotidiano suscitano la risata
in modo automatico e naturale e, si sa e scienza conferma: ridere spesso
attiva il sistema nervoso parasimpatico, responsabile del nostro
rilassamento, e al contempo consente di aumentare l'ossigenazione del
cervello.
Ecco quindi 3 semplici esercizi per imparare a creare il buonumore:
1. Assumere Una Postura Da Persona Allegra
Cercate di tenere le spalle, le braccia e le gambe aperte sorridendo per qualche
secondo con la bocca aperta e con lo sguardo rivolto verso l'alto. Non vi
prenderanno per matti, no. Ma capirete sin da subito che l'abbiamo acquisita
fin dall'infanzia. E allora tornate bambini e ripetete più volte l'esercizio
soprattutto quando sentite di stare acquisendo una postura di chiusura che non
aiuta a migliorare l'umore.
2. Respirare Con Diaframma E Sorriso
Partendo dal buttare fuori l'aria, spingendo in dentro la pancia. In questo modo
si svuotano quasi completamente i polmoni. Prendete poi aria dalla bocca
continuando a sorridere (in questo modo si ha come l'impressione di aver
reagito all'effetto di una sorpresa positiva); prendete più aria permette di
scoppiare a ridere. Ripetete da 3 a 10 volte.
3. Parlare Da Persona Allegra
Il segreto? Convertite le tipiche frasi di sfiducia e di demotivazione in frasi
comiche, motivanti. Per esempio, evitate di dire "oggi ho avuto una giornata
pesante", sostituendolo con "ho avuto una giornata sfidante". Cambiare il
proprio vocabolario, infatti, aiuta molto a evitare di ritrovarsi con un umore
negativo.

6. 5 Regole Per Essere Davvero Felici
Da Subito
Cosa possiamo fare per essere davvero felici da subito? Vi avevamo già
parlato dei segni evidenti grazie a cui è facile riconoscere le persone felici. Ora
siamo incuriositi dalle teorie di Paul Dolan, esperto di scienza della felicità.
In una recente intervista, durante l'Hay Festival e nel suo libro "Happyness
by Design", Dolan ha trattato il tema della felicità e ha rivelato le 5 regole che
possono aiutarci a sentirci più felici già a partire da questo momento.
Dolan è professore di scienze comportamentali presso la London School of
Economics. A suo parere possiamo raggiungere la felicità seguendo dei passi
molto semplici. Si tratta di indicazioni davvero basilari, ma quanti di noi le
mettono in pratica veramente, ogni giorno e con l'intento di migliorare la
propria vita e quella degli altri?
1) Ascoltate La Vostra Canzone Preferita
L'esperto consiglia di ascoltare le canzoni e la musica che vi piacciono di più.
La musica ha un effetto importante sul nostro stato d'animo e fa letteralmente
"illuminare" il cervello. Non c'è stimolo più potente della musica per risvegliare
il nostro cervello.
2) Passate Almeno Cinque Minuti Con Qualcuno Che Vi
Piace
Se avete qualche momento della giornata che vi permette di trascorrere del
tempo con gli altri, scegliete di passarlo con una persona che vi piace
particolarmente. La compagnia di persone affini vi aiuterà a sentirvi subito
meglio.

7. 3) Fate Un Giro All'aria Aperta
Non dimenticate di trascorrere del tempo all'aria aperta. Ormai sappiamo bene
quanto sia importante il contatto con la natura per sentirci meglio. Se viviamo
in città, facciamo una passeggiata al parco appena possibile.
4) Aiutate Qualcun Altro
Aiutare gli altri non fa bene soltanto a chi ci sta vicino ma anche a noi stessi.
Secondo l'esperto aiutare gli altri è un gesto sia di altruismo che di egoismo, un
egoismo positivo che non può che fare del bene a entrambe le parti in gioco.
5) Fate Una Nuova Esperienza
Fare nuove esperienze è davvero importante, perché, a parere di Dolan, ci aiuta
a rallentare e a trovare del tempo da dedicare a qualcosa che magari abbiamo
a cuore da tempo ma che continuiamo a tralasciare per via degli impegni
quotidiani.
Non dobbiamo dimenticare, infine, di provare a facilitarci la vita e di pensare a
ciò che ci rende davvero felici in modo da modificare l'ambiente in cui viviamo
in questo senso, così da poter realizzare concretamente ciò che sogniamo o che
semplicemente può farci sentire meglio.
Essere felici rende più sani e produttivi: la scienza conferma l'importanza
della felicita'
Qual è la vera importanza della felicità? La felicità non è legata soltanto al
buonumore, ma anche alla salute. La scienza ora lo conferma. Mentre alcune
persone suggeriscono che ci sono cose ben più importanti di cui preoccuparsi,
altre vedono la felicità come qualcosa di vitale, come ciò che, in ultima analisi,
ognuno di noi vorrebbe raggiungere nella vita.
La felicità è più di un'emozione passeggera. Le emozioni negative, come
la paura e la rabbia, ci aiutano a fuggire dal pericolo e a difenderci dai pericoli.

8. Le emozioni positive, come il piacere e la speranza, ci aiutano a connetterci con
gli altri e a far fronte alle situazioni negative che possono capitare nella vita.
Cercare di vivere una vita felice non significa negare le emozioni negative o
fingere di provare gioia in ogni istante. Tutti noi incontriamo delle avversità ed
è del tutto naturale provare rabbia, tristezza, frustrazione o altre emozioni
negative. Pensare il contrario significherebbe negare parte della
condizione umana.
Essere felici permette di vivere pienamente i momenti positivi, ma nche di far
fronte in modo efficace alle sfide più difficili della vita. Secondo Mathieu
Ricard, il biochimico diventato monaco buddista che viene considerato l'uomo
più felice del mondo: "La felicità non è una sensazione piacevole o
un'emozione passeggera, ma un ottimale stato dell'essere".
Secondo le più recenti ricerche, la felicità non solo ci fa sentire bene in generale,
ma porta anche con sé una serie di benefici per la salute, le relazioni con gli altri
e le performance sul lavoro. Ad esempio, gli economisti della Warvick
University hanno dimostrato che le persone che si sentono felici sono più
produttive. I soggetti pronti per sentirsi felici si sono dimostrati maggiormente
in grado di svolgere i compiti lavorativi assegnati.
Nel settore della sanità, è stato riscontrato che i medici che sono felici fanno
diagnosi più veloci e accurate. Le scuole che si concentrano sul benessere
sociale ed emotivo dei bambini, inoltre, ottengono risultati accademici migliori.
La felicità è stata anche correlata ad un miglior processo decisionale e ad una
maggiore creatività.
La felicità porta anche vantaggi per la società nel suo complesso. Secondo una
ricerca basata sulla revisione di oltre 160 studi, ci sono prove chiare e
convincenti che le persone più felici abbiano una migliore salute generale
e vivano più a lungo rispetto ai loro coetanei meno felici. Avrebbero inoltre
minori probabilità di ammalarsi di raffreddore e di andare incontro ad un
infarto o a un ictus.

9. Infine, le persone più felici sono più propense a dare un contributo positivo alla
società. Sono più propense a fare volontariato e a partecipare ad attività
pubbliche. Hanno un maggior rispetto per la legge e offrono più aiuto agli altri.
Il successo è la chiave della felicità, ci sentiamo dire di solito. Ma le ricerche
sembrano dimostrare il contrario: la felicità è la chiave del successo. Siete
d'accordo?
Sei Davvero Felice? I 10 Segnali Che
Lo Dimostrano
È davvero facile riconoscere al volo una persona felice. Starle vicino ci fa sentire
subito meglio. Parlare con lei è un'immediata fonte di ispirazione e di
benessere. Le persone felici trasmettono serenità e calore.
Sono equilibrate, stanno bene sia da sole che in compagnia degli altri e non
sono legate a particolari costrizioni o condizonamenti. Insomma, sono libere e,
soprattutto, sorridono. Sei davvero felice?
Ecco alcuni segnali in cui potresti riconoscerti.
1) Essenziale
Essenzialità e minimalismo sono le parole d'ordine di molte persone felici. I più
fortunati, infatti, hanno scoperto che la felicità non risiede negli oggetti che
possediamo e in ciò che accumuliamo. L'acquisto di qualcosa di nuovo, ma non
propriamente utile, regala una gioia soltanto passeggera. Nel caso delle
persone felici, l'accumulo di beni materiali fine a se stesso si ferma per lasciare
spazio alla ricerca di emozioni e nuovi legami.
2) Amici
Le persone sorridenti e che ispirano serenità di solito non hanno difficoltà a
stringere nuove amicizie. Sono aperte agli altri e al confronto con i punti di vista
più diversi dal proprio. Gioiscono per i successi di chi li circonda, senza alcuna

10. invidia. Non trascurano la rete di legami che hanno costruito negli anni e
cercano di mantenere vivi i rapporti con le persone che per vari motivi non
vedono da tempo. Il loro puzzle delle amicizie è sempre pronto ad arricchirsi di
nuovi contatti.
3) Piccole Cose
Poche persone sanno apprezzare fino in fondo i piccoli momenti felici di ogni
giorno e i dettagli che ci fanno sperare in positivo per il futuro del mondo e
dell'umanità. Ciò avviene perché le preoccupazioni della vita appaiono sempre
più importanti rispetto alla volontà di sentirsi felici e gioiosi. Abbattersi e
rimuginare sui problemi non serve a migliorare la situazione. Le piccole cose di
cui gioire sono qui per aiutarci a vivere meglio. Basta notarle e lasciarsi
affascinare.
4) Sorriso
Il sorriso è il più immediato tratto istintivo delle persone felici. È un lampo di
gioia che si disegna sul viso e che è pronto per essere donato agli altri, anche
agli sconosciuti che ci passano accanto per caso. Sorridere, magari quasi senza
un motivo apparente, genera energie positive e non può che spingere coloro che
ci vedono gioiosi ad imitarci. Ricordiamo che i sorrisi sono gratis e che regalano
un momento di positività sia a noi stessi che agli altri.
5) Nessun Giudizio
Chi è felice non perde tempo a giudicare gli altri, non si arrovella nell'esprimere
opinioni sulle scelte e sull'esistenza di persone più o meno conosciute. Di fronte
a chi lo circonda, cerca soltanto lati positivi. Ha sempre qualcosa di carino e
divertente da raccontare agli altri. Sa ascoltare, discutere senza annoiare e
lasciare agli altri tutta la libertà di cui hanno bisogno. Come sottolinea La
Piramide della Felicità, giudicare per il gusto di farlo è un gesto illusorio, che
non porta alcun beneficio.
6) Condivisione
Chi è davvero felice sa che la gioia non è davvero tale se non è condivisa. Per
questo motivo è in grado di costruire momenti sereni per se stesso e per gli

11. altri. Non si dispera mai nemmeno nelle situazioni più difficili e di fronte agli
ostacoli della vita. Condivide con gli altri le gioie e i momenti di smarrimento,
ma gli istanti positivi hanno sempre la meglio. Perché chi è davvero felice
affronta il futuro senza paura e non si arrende mai.
7) Aiuto Reciproco
Anche le persone felici hanno bisogno d'aiuto di tanto in tanto. Chiedere aiuto
e offrirlo a propria volta è alla base di uno scambio positivo tra le persone. Forse
non ne siamo coscienti fino in fondo, ma le nostre vite sono sempre in qualche
modo interconnesse a quelle degli altri. Fare qualcosa di positivo per chi ci è
vicino avrà un effetto benefico su noi stessi, e viceversa, in tutte le relazioni di
aiuto.
8) Buon Sonno
Chi vive serenamente di solito non ha difficoltà ad addormentarsi e non si rigira
per ore tra le coperte, tormentato dalle preoccupazioni e dai pensieri fastidiosi
della giornata. Ciò non significa che le persone felici non abbiano a che fare con
qualche noia quotidiana, ma indica che sanno dedicare al proprio corpo e alla
propria mente il giusto riposo. Sanno che la notte porta consiglio e che
probabilmente la mattina dopo, quando saranno più lucidi, troveranno
facilmente una soluzione al problema.
9) Pensieri Positivi
Siamo ciò che pensiamo, questa è la verità. E diventeremo ciò a cui i nostri
pensieri danno forma ogni giorno. Per questo le persone felici cercano di fare
spazio ai pensieri positivi. In questo modo la mente si rilassa e tutto sembra
scorrere con maggiore facilità. Pensare positivo non significa vivere slegati
dalla realtà, ma sapere che ad ogni problema esiste una soluzione. Dunque non
c'è alcun motivo per abbattersi. Coltiva una sana autostima.
10) Novità
Le persone felici sono aperte alle novità e costruiscono passo dopo passo un
cambiamento concreto per raggiungere l'obiettivo prefiissato. Non temono il
futuro, poiché vivono nel presente, e non sono eccessivamente legate al

12. passato. La felicità, se davvero vogliamo trovarla, può essere soltanto nel qui e
nell'ora. Non sappiamo cosa accadrà in futuro e non abbiamo la possibilità di
tornare indietro nel tempo. Siamo noi a scegliere di essere felici - nonostante
tutto - e lo possiamo diventare già da questo momento.
A te, cosa ti rende felice?