Il documento discute l'importanza dell'autostima e offre strategie per migliorarla, sottolineando che le esperienze negative possono danneggiarla nel tempo. Vengono suggerite pratiche come frequentare persone positive, ricordare i propri successi e dedicarsi a passioni che stimolino il proprio potenziale. Infine, si presentano cinque segreti per aumentare la fiducia in se stessi, tra cui l'accettazione di sé e l'affermazione delle proprie opinioni.

1. Come Aumentare L’Autostima
L’autostima è qualcosa di molto prezioso. E’ forse l’attitudine più
importante che ciascuno di noi dovrebbe sviluppare, per vivere una vita
sempre più soddisfacente e serena.
Purtroppo però crescendo capita di imbatterci in situazioni che, con frequenza
sconcertante, ci spingono sempre più a credere di non essere in grado, di non
potercela fare, di essere essenzialmente sbagliati.
Relazioni andate male, obiettivi mai raggiunti, critiche e giudizi eccessivi da
parte di genitori o insegnanti, tutte queste esperienze, prolungate e ripetute nel
tempo, vanno a ledere la nostra innata autostima.
Ciò che tuttavia la maggior parte delle persone sottovaluta è il funzionamento
del nostro sistema cognitivo.
Noi esseri umani apprendiamo. Giorno dopo giorno assimiliamo informazioni,
consapevolezze, visioni. Tutto ciò che viviamo è come cibo che entra nel
nostro corpo modificandolo.
Se ogni giorno mangiamo tre barrette di cioccolato, inevitabilmente prima o
poi le calorie assimilate risulteranno troppe e, a lungo andare, ingrasseremo.
Questo è del tutto comprensibile.
Se ogni giorno alleniamo un solo muscolo, nell’arco di qualche mese quel
muscolo avrà una massa maggiore degli altri.
Il nostro cervello funziona in modo analogo. Se giorno dopo giorno facciamo
l’esperienza di non essere in grado di realizzare i nostri obiettivi o di essere

2. come vorremmo, dentro di noi si struttura un’immagine sempre più solida e
stratificata di come siamo. Se ogni giorno, magari per venti o trent’anni, ci
siamo abituati ad avere una certa immagine di noi stessi, diventerà molto
difficile riuscire a modificare tale immagine.
Come per un muscolo, la nostra mente si sarà abituata a riferirsi a noi stessi in
quel modo specifico, rendendo sempre più difficile trovare altre prospettive.
Per questo motivo esistono diverse buone pratiche che possono essere
introdotte nella propria vita per cercare di trasformare queste tendenze
mentali, per trasmettere al nostro inconscio, un immagine di noi stessi diversa.
Come aumentare l’autostima? Ecco tre semplici
esercizi
Cerca di frequentare persone positive che ti rimandino un immagine migliore
di te stesso.
Questo primo punto è forse uno dei più importanti. Noi nasciamo in relazione
e la relazione, letteralmente, struttura il nostro mondo interno e la
rappresentazione che abbiamo di ciò che ci circonda e di noi stessi. Cercare di
frequentare persone positive, con le quali condividere bei momenti ed
emozioni appaganti, è una scelta consapevole molto importante per chi vuole
migliorare la propria autostima ed elevare il proprio benessere.
Trovare nuove persone da frequentare non è sempre facile, eppure è molto
importante liberarsi da compagnie che non fanno altro che rimandarci una
certa immagine di noi stessi. Purtroppo il vecchio detto “dimmi con chi vai e ti
dirò chi sei” è vero e questo è ormai ampiamente dimostrato a livello scientifico.
L’unico consiglio che mi sento di dare per cercare nuovi gruppi è quello di
trovare persone che condividano con noi dei valori o delle passioni, che vadano
dal veganesimo al free climbing. Qualsiasi va bene. In genere frequentando

3. gruppi organizzati è più semplice conoscere persone nuove e sperimentarsi in
nuove relazioni.
Ricordati di ciò che hai fatto
Un altro meccanismo cognitivo che molti non conoscono è che il nostro cervello
rievoca dalla memoria episodica ricordi in base allo stato emotivo del
momento.
Se sei triste e scoraggiato, la tua mente tenderà a rievocare solo ricordi in cui
sei stato triste.
Per questo motivo è molto importante ricordare a sè stessi, ripetutamente, ciò
che siamo invece riusciti a fare, i nostri successi, le cose belle della vita, ciò che
ci ha fatto stare bene.
Come detto, per fare questo serve uno sforzo consapevole e determinato. Non
basta provarci una volta e dire che non funziona, è necessario andare avanti
continuamente.
Praticando diventerà evidente quanto la nostra stessa mente tenderà a
riportarci su vecchie immagini o pensieri.
Proprio in quei momenti sarà invece determinante cercare di spostare la nostra
attenzione sul positivo, su ciò che ci ha fatto star bene.
L’autostima va costruita giorno per giorno
Diventa bravo in qualcosa

4. Noi tutti abbiamo un potenziale enorme, è solo che non lo sappiamo. Non ne
siamo consapevoli. Proprio a causa delle tante convinzioni accumulate negli
anni, ci siamo costruiti un’immagine di noi stessi in genere del tutto erronea.
Dedicarsi completamente a un progetto, a qualcosa che ci stimola, che ci
riempie la vita, che ci fa sentire vivi è molto importante. Può essere uno sport,
uno strumento musicale, un servizio reso agli altri, un attività professionale.
Un’attività nella quale perdi la concezione del tempo e in cui tutto scorre
naturalmente. Qualcosa che ti impegna completamente, senza lasciarti il tempo
di pensare.
Qualsiasi cosa sia va bene, riuscire in qualcosa è un primo mattone decisivo per
costruire la casa della nostra autostima.
Se ti trovi nella difficile condizione di non trovare nulla che ti attiri. Inizia
comunque con qualcosa.
Ciò che conta non è tanto che cosa, ma la perseveranza che ci metti. Praticando,
giorno dopo giorno, il tuo stesso cervello inizierà a provare piacere in ciò che
fai, è fisiologico.
Conosciamo tutti il potere dell'autostima e della fiducia in se stesse, ma
sappiamo bene quanto sia difficile acquisirlo e mantenerlo. In realtà, è molto
più semplice di quanto non si pensi: si tratta solo di avere il giusto approccio
nei confronti delle cose, della vita e delle difficoltà a cui abitualmente andiamo
incontro. Ecco dei consigli per aumentare la sicurezza in noi stesse, anche
grazie alle parole di un'attrice che ha sempre dimostrato di farcela... Donne,
prendente appunti!
Susan Sarandon, è l'esempio perfetto di donna realizzata e di successo che
ha sempre dimostrato di essere all'altezza delle situazioni, dando sfoggio di una
grande fiducia in se stessa.

5. Talentuosa e bellissima, all'età di 69 anni l'attrice è diventata musa del
marchio L'Oréal Paris ricordando al mondo che la bellezza non ha età e non
temendo il confronto con rivali ben più giovani.
"Una nuova alba, un nuovo giorno. Bisogna vivere, non solamente esistere",
afferma l'interprete americana, nota per aver preso parte ad alcuni dei film che
hanno fatto la storia del cinema, uno tra tutti, Thelma&Louise, pellicola
centrata sulla straordinaria forza di due donne che sfidano le convinzioni in
nome della propria libertà.
Ed è proprio a una donna forte e realizzata come l'attrice che
chiediamo consigli per avere una vita più soddisfacente e un migliore
rapporto con noi stesse.
"So che se cado, sono abbastanza forte per rialzarmi e
ricominciare", esordisce l'interprete che così continua: "Mi è capitato più volte
nella mia vita, ma sono sempre qui, forte più di prima. E felice. Felice di
alzarmi ogni giorno come una madre, una nonna e una donna impegnata.
Sono aperta alla vita, a quello che ha da offrirmi, faccio le mie scelte in piena
libertà e cerco di vivere una vita piena".
Sono queste le prime parole che Susan pronuncia, toccando subito il punto
focale della questione: i fallimenti, la capacità di reagire, la forza di
combattere e di trovare la propria strada in nome di una libertà che
rende felici.
"Dovete dire sì alla vita", aggiunge Susan, "non abbiate paura di correre
dei rischi. Aprirsi a nuove opportunità e mettersi in gioco aiuta a crescere.
Di fronte a qualcosa che vi colpisce, sia nel vostro lavoro che nella vostra vita
personale, è necessario osare, investire in qualcosa in cui si crede, anche
correndo il rischio di fallire, di soffrire". Un consiglio prezioso che dovremmo
prendere alla lettera e che rappresenta il primo passo verso la felicità.
Avere fiducia in se stesse è il primo passo per la felicità. Ecco perché!

6. Le persone che non hanno fiducia in se stesse si svalutano di continuo e non
colgono le occasioni che la vita propone loro per paura di non essere
all'altezza.
Ma questa apatia e mancanza di coraggio rappresenta un blocco che non può
condurre a una vita serena. Il punto di partenza è rendersene conto e cercare
di prendere consapevolezza con se stessi, con le proprie fragilità e i propri punti
di forza, per costruire piano piano la propria autostima e iniziare ad agire.
È il primo passo verso una vita più serena che permetta anche di
avere relazioni più vere e autentiche, dettate dal piacere di agire liberamente
e di essere completamente se stessi. Se mancano questi presupposti si
è vittime di paure e inibizioni che non possono che portare a una condizione
di disagio.
Ma come si fa a migliorare l'immagine che si ha di se stesse?
Per ottenere piena fiducia in noi stesse, per prima cosa è
necessario ascoltarsi, capire chi siamo veramente e assecondare la nostra
interiorità, i nostri gusti, le nostre passioni e il nostro carattere.
Poi, dobbiamo cercare di comprendere fragilità e punti di forza, esaltando
questi ultimi e in un secondo momento rafforzando i primi. Ma senza
impazzire, con calma, assecondando i nostri ritmi e non pretendendo troppo
da noi stesse.
Bisogna sempre ascoltarsi, evitando di tradire la nostra natura. Ricordate che
il punto di partenza è cominciare dalle cose in cui siamo forti, quelle che più ci
rendono sicure. Da lì, poi tutto sarà più facile e in breve tempo scoprirete di
valere più di quel che pensavate.
Molto spesso, l'inadeguatezza è il risultato di giudizi negativi di cui si è stati
vittima e bersaglio nel periodo dell'infanzia e dell'adolescenza. Si deve

7. innanzitutto tenere bene a mente che le ferite si possono rimarginare e le cose
possono evolversi: non si è vittime in eterno di quello che è ci è accaduto,
abbiamo il potere di cambiare le cose. Basta avere la forza di riconoscerlo e di
mettere in atto il cambiamento.
5 segreti per aumentare fiducia in se stesse
1- L'accettazione di sé
È il primo passo per stare bene: fare i conti con quelli che siamo, imparando ad
amarci. Questo non implica che non si possa migliorare o cercare di modificare
qualche aspetto del proprio carattere, ma la cosa importante è tenere sempre a
mente la nostra natura e assecondarla, non tradendola.
2- L'affermazione di sé
Non abbiate paura di esprimere opinioni e pareri, anche se vanno
controcorrente e non assecondano chi vi sta intorno. Non dovete sacrificare voi
stessi per compiacere gli altri, né avere paura di mostrarvi per quelli che siete
per evitare di deludere o ferire le persone che amate. Costruire rapporti sinceri
e liberi è il primo passo per la serenità e una vita autentica.
3- Fissarsi degli obiettivi
Datevi sempre degli obiettivi. Anche piccoli. Mettevi alla prova e fate in modo
di raggiungerli. Anche queste piccole sfide quotidiano contribuiscono ad
aumentare la vostra autostima, aiutandovi poi ad affrontare le prove più
impegnative e complesse. Si tratta di imparare il giusto atteggiamento, e in un
secondo momento aumentare la difficoltà.
Ma se acquisite il metodo, sarà più facile metterlo in pratica. Non smetterete di
avere paura, ma saprete che sarete in grado di gestirla e vincerla. È proprio
questo comportamento che permette di progredire e vincere i propri limiti.

8. 4- L'autosuggestione
Non sottovalutate il potere dell'autosuggestione. Ripetere frasi positive mattina
e sera, come "Posso farcela", per quanto possa suonare strano e ridicolo, aiuta
la mente ad acquisire un atteggiamento positivo nei confronti delle cose. E si
sa quanto il giusto atteggiamento aiuti nel buon esito di eventi e situazioni
apparentemente impossibili e complesse. È un ottimo modo per gestire le ansie
e mantenersi padroni degli eventi, anziché esserne in balia.
5- Affrontare le situazioni
Non evitate, procrastinate, schivate situazioni spiacevoli, perché
continueranno a ripetersi finché non sarà sbrogliata la matassa: affrontatele
una volta per tutte. Trovate la forza di vincere paure e timori e datevi la
possibilità di mettervi alla prova, cambiando le cose. È l'unico modo per
crescere e migliorarsi, mettendo fine a situazioni e sentimenti che vi creano
disagio. Non abbiate paura di affrontare la realtà, è solo in questo modo che si
capisce chi si è veramente e cosa ci fa davvero stare bene. Ed è il primo passo
verso la felicità.