In un periodo in cui l'individuo ha sempre meno fiducia in se stesso a causa del contesto sociale in cui viviamo e a causa della crescente competizione privata e professionale, capire innanzitutto chi siamo e quali sono i nostri obiettivi e il primo passo fondamentale per avere fiducia in noi stessi. In questi casi l'Islam e la psicologia ci vengono in aiuto con un duplice effetto: l'Islam approfondisce e dà spunti di riflessioni interessanti ribadendo certi concetti come il Tawakkul e al Himma. La psicologia invece entra più nel dettaglio dando delle nozioni non semplici ma che se capiti posso contribuire alla miglior comprensione della questione.

1. A cura di: MD FAYRUJ ISLAM DURRANI
IL SEGRETO È AVERE
FIDUCIA IN SE STESSI

2. A cura di: MD FAYRUJ ISLAM DURRANI
IL SEGRETO È AVERE
FIDUCIA IN SE STESSI

3. COS’È L’AUTOSTIMA?
1

4. “L’autostima è il processo soggettivo e
duraturo che porta una persona a valutare e
apprezzare se stesso tramite
l’autoapprovazione del proprio valore
personale”
- Wikipedia

5. Considerazione che un individuo ha di sé stesso.
L'autovalutazione che è alla base dell'a. può
manifestarsi come sopravvalutazione o come
sottovalutazione a seconda della considerazione che
ciascuno può avere di sé, rispetto agli altri o alla
situazione in cui si trova. Di norma l'a. viene meno
negli stati di depressione, mentre si rafforza negli
stati maniacali.
- Treccani

6. AUTOSTIMA = AUTOVALUTAZIONE
«Si intende per autovalutazione il processo di valutazione della
propria pratica, da parte di un Soggetto allo scopo di migliorare le
proprie modalità decisionali e gestionali, in funzione del
miglioramento della qualità della propria attività».
- Wikipedia

7. AUTOSTIMA = FIDUCIA IN SÉ STESSI
"La fiducia in sé stessi non è credersi infallibili ma
sapere di poter sbagliare, rialzarsi, imparare dai
propri errori ed andare avanti".
- Naruto Uzumaki

8. ATTENZIONE!
AUTOSTIMA ≠ MOTIVAZIONE
"La motivazione è l’emozione che dà inizio, guida
e mantiene i nostri comportamenti. Essa si dirige
verso degli obiettivi, e costituisce il perché
facciamo ciò che facciamo"

9. ATTENZIONE!
AUTOSTIMA MOTIVAZIONE
"La motivazione è l’emozione che dà inizio, guida
e mantiene i nostri comportamenti. Essa si dirige
verso degli obiettivi, e costituisce il perché
facciamo ciò che facciamo"

10. PERCHÉ L’AUTOSTIMA
È COSÌ IMPORTANTE?
2

11. C’è una forte correlazione tra
autostima, felicità e successo.

12. La scienza ha dimostrato che l’autostima e la fiducia
in sé stessi giocano un ruolo importante nella
realizzazione della nostra identità e di conseguenza
possono influenzare gli aspetti più importanti della
nostra vita.

13. l’ autostima ha quindi:
-una valenza specifica
capacità di ottenere quello che si desidera.
- una valenza globale
tutti gli aspetti della nostra vita.

14. Quando si parla del problema dell’autostima si
sottintende sempre la bassa autostima.
Tuttavia non bisogna trascurare anche i
problemi che porta l’alta autostima.

15. LE RELAZIONI TRA
AUTOSTIMA E L’ISLAM
3

17. «È per misericordia di Allah che sei dolce nei loro confronti!
Se fossi stato duro di cuore si sarebbero allontanati da te.
Perdona loro e supplica che siano assolti. Consultati con
loro sugli ordini da impartire; poi, quando hai deciso abbi
fiducia in Allah. Allah ama coloro che confidano in lui. Se
Allah vi sostiene nessuno vi può sconfiggere. Se vi
abbandona, chi vi potrà aiutare? Confidino in Allah i
credenti.»
- Sura Al-Imran 159-160

18. Dì: «Nulla ci può colpire altro che quello che Allah ha
scritto per noi. Egli è il nostro patrono. Abbiano
fiducia in Allah coloro che credono».
- Sura At-Tawba 51

20. ََ‫و‬َ‫ت‬‫ل‬ُّ‫ك‬TAWAKKUL
Lett. «appoggiarsi» (ad Allah swt)
L’assoluta confidenza in Allah sapendo che nulla
può succederci o farci male a meno che non sia per
volontà di Allah.

21. OTTIMA
AUTOSTIMA
TAWAKKUL
TAWAKKUL
VALORI DELL’ISLAM

22. Tuttavia come può il Tawakkul da solo influenzare
così tanto il raggiungimento di una ottima
autostima?
Ma soprattutto quali azioni dobbiamo svolgere per
raggiungere il risultato desiderato?

23. In verità il Compassionevole concederà il suo amore a coloro che
credono e compiono il bene (Maryam 19-96)
Quelli che invece credono e compiono il bene sono i migliori di tutta
la creazione. (Bayyinah 98-7)
Cancelleremo i peccati di coloro che credono e compiono il bene e li
ricompenseremo delle loro azioni migliori. (Ankabut 29-7)
Tratteremo forse coloro che credono e fanno il bene alla stessa
stregua di coloro che seminano disordine sulla terra? Tratteremo i
timorati come i malvagi? (Sad 38-28)

24. ‫الهمة‬AL-HIMMA
Definizione: l’intenzione nell’iniziare una azione e la volontà nel
completarla.
Dato che l’autostima richiede di fare la cosa giusta, serve una
fortissima intenzione e tanto coraggio per far fronte alle proprie
tentazioni e raggiungere gli obiettivi desiderati.

25. MIGLIORARE LA
PROPRIA AUTOSTIMA
4

26. HIMMA
TAWAKKUL
OTTIMA
AUTOSTIMA
PREREQUISITI 1

27. FORZA DI
VOLONTÀ
CONCENTRAZIONE FIDUCIA NELLE
PROPRIE CAPACITÀ
OTTIMA AUTOSTIMA
PREREQUISITI 2

28. Se scopriamo come aumentare l’autostima degli altri, inevitabilmente
sapremo anche come aumentare l’autostima in noi stessi. Quindi scegliamo
una persona che abbia problemi di autostima. (possiamo anche immaginarla).
Analizziamo allora come si applicano, alla persona che abbiamo scelto, le cose
che impareremo oggi.
E come potremo, NOI, consigliarla per risolvere i suoi problemi.
Mettendoci nei panni degli altri, capiremo meglio come migliorare
l’autostima.
PREREQUISITI 3
NON PENSATE SOLO A VOI STESSI!

29. quando si parla di come migliorare l’ autostima, ci si riferisce quasi in maniera
automatica a sé stessi.
E questo è il primo grande errore da evitare.
la combinazione di contrapposizione negativa con gli altri ed eccessiva
focalizzazione su se stessi è pericolosa.
Ed eliminarla è il primo passo per scoprire come aumentare l’autostima.
PREREQUISITI 3
ALTRUISMO ED EMPATIA

30. «I SEI PILASTRI DELL’ AUTOSTIMA»
1) VIVERE CONSAPEVOLMENTE
2) AUTO-ACCETTAZIONE
3) RESPONSABILITÀ
4) ASSERTIVITÀ
5) VIVERE CON UNO SCOPO
6) VIVERE CON INTEGRITÀ

31. «I SEI PILASTRI DELL’ AUTOSTIMA»
Vivere consapevolmente: “Chi ha bassa autostima, si lascia vivere” è la pratica di porre
attenzione su quello che fai, in ogni momento. E’ un principio molto simile alla mindfulness
adesso tanto di moda, ed è dirompente nella sua quasi ovvietà. Se non hai consapevolezza,
come puoi cambiare?
Auto – accettazione: “Chi ha bassa autostima, mente a sé stesso” è la pratica di essere
onesti con sé stessi, cioè di sapersi guardare allo specchio ed accettare quello che si vede,
senza distorcerlo. Non significa che ti rassegni e ti prendi così come sei, ma che vedi, capisci
e accetti i tuoi limiti. Solo così infatti puoi migliorarli! Mentre se non li vedi, non li capisci e
non li accetti, non puoi farlo.
Responsabilità: “Chi ha bassa autostima, crede di non poter cambiare le cose» è la pratica di
riconoscere che le tue azioni hanno, nel bene e nel male, delle conseguenze. Che cioè, la
maggior parte delle volte, le cose non capitano a causa degli altri o del caso, ma dipendono
da te. Questo non vuol dire arrovellarsi nei sensi di colpa, ma riconoscere che hai un potere,
non illimitato ma significativo, di cambiare le cose.

32. «I SEI PILASTRI DELL’ AUTOSTIMA»
Assertività: “Chi ha bassa autostima, vive secondo le aspettative altrui.” è la pratica di
trattare i tuoi interessi e i tuoi bisogni con rispetto, imparando a comunicarli e a metterli in
pratica con le azioni opportune. Non significa essere prepotenti, ma
semplicemente imparare a dire si e no secondo le tue convinzioni, e non secondo le
aspettative altrui.
Vivere con uno scopo: “Chi ha bassa autostima, non si dà obiettivi propri.” è la pratica di
stabilire per te stesso degli obiettivi, che derivano dai si e dai no che dici a te stesso e agli
altri.
Vivere con integrità: “Chi ha bassa autostima si fa vincere dalle sue debolezze” è la pratica di
mantenere i tuoi comportamenti allineati con le cose in cui credi e gli scopi che ti sei dato,
senza farti deviare dalle tue debolezze.

33. «I SEI PILASTRI DELL’ AUTOSTIMA»
Assertività: “Chi ha bassa autostima, vive secondo le aspettative altrui.” è la pratica di
trattare i tuoi interessi e i tuoi bisogni con rispetto, imparando a comunicarli e a metterli in
pratica con le azioni opportune. Non significa essere prepotenti, ma
semplicemente imparare a dire si e no secondo le tue convinzioni, e non secondo le
aspettative altrui.
Vivere con uno scopo: “Chi ha bassa autostima, non si dà obiettivi propri.” è la pratica di
stabilire per te stesso degli obiettivi, che derivano dai si e dai no che dici a te stesso e agli
altri.
Vivere con integrità: “Chi ha bassa autostima si fa vincere dalle sue debolezze” è la pratica di
mantenere i tuoi comportamenti allineati con le cose in cui credi e gli scopi che ti sei dato,
senza farti deviare dalle tue debolezze.
TROPPO COMPLESSO!
MEGLIO L’ISLAM!!!

34. Quali sono le
conseguenze di una
scarsa autostima?
BASSA AUTOSTIMA:
COME UN MUSULMANO
DEVE AFFRONTRARLA

35. Bassa autostima: ansia, frustrazione, pessime
prestazioni.
Insicurezza: paura di sbagliare e di non essere
all’altezza delle situazioni.
Incapacità di affrontare determinate situazioni.
Conferma dell’opinione negativa nelle nostre
capacità.
CONSEGUENZE SPECIFICHE

36. Bassa autostima: allontanamento degli obiettivi.
Danno ad ogni area della nostra vita. (personale,
religiosa, affettiva, famigliare ecc.).
Disturbi mentali
CONSEGUENZE GLOBALI
È una conseguenza a lungo termine. Difficile da
uscirne ma non impossibile.

37. IL «LOOP» DELLA BASSA AUTOSTIMA
Poca autostima
Scarsi risultati Ulteriore peggioramento dei
risultati
Ulteriore diminuzione
dell’autostima
Ulteriore diminuzione
dell’autostima
Ulteriore peggioramento
dei risultati

38. PERCHÉ BASSA AUTOSTIMA? (Hyp.)
Egoismo sociale
Scarsa fiducia in sé stessi.
Società competitiva
Persone sempre più sconsiderate l’una dell’altra

39. Scarsa fiducia in sé stessi.
Depressione: siamo nati in un «modo
inferiore» rispetto a quelli migliori degli altri.
Ne siamo sicuri?
PERCHÉ BASSA AUTOSTIMA? (Hyp.)

40. «Invero creammo l’uomo nella forma migliore»
(At-Tin 95-4)
E INVECE NO!!!!!
Ciò significa anche che condividiamo gli stessi doni delle altre persone,
quindi la nostra nascita dovrebbe avere un effetto minimo su ciò che
facciamo di noi stessi e non dovrebbe essere data importanza per quanto
riguarda l'autostima.

41. «O credenti, non scherniscano alcuni di voi gli
altri, che forse questi sono migliori di loro. E le
donne non scherniscano altre donne, forse questi
sono migliori di loro. Non diffamatevi a vicenda e
non dateli nomignoli. Com’è infame l’accusa di
iniquità rivolta a chi è credente. Coloro che non si
pentono sono iniqui.»
(Al-Hujurat 49-11)

42. L'Islam spiega le differenze individuali come mezzo
per conoscersi l'un l'altro, così possiamo apprezzare la
creatività di Allah come mezzo per metterci alla
prova.
Le differenze di religione, ricchezza, status sociale,
intelligenza, colore, genere, nazionalità, età, ecc. Non
devono essere usate per sminuire, ridicolizzare,
discriminare o abusare di qualcuno. Questi sono
intesi come un test per la nostra capacità di essere
giusti verso di noi e verso tutti.

43. PERCHÉ BASSA AUTOSTIMA?
Scarsa fiducia in sé stessi.
Prima o poi le persone si rendono conto che:
«la vita non ha senso, non conta molto e non
ha uno scopo»

44. «Pensavate che vi avessimo creati per celia e che
non stareste stati ricondotti a Noi?»
(Al-Mu’ Minun 23-115)
E INVECE NO!!!!!
Il pensiero che la nostra vita non significa nulla è sbagliato. Allah ci ha creato
per uno scopo e invece di pensare a noi stessi in modo negativo dobbiamo
sforzarci di trovare lo scopo per cui Allah l'Onnipotente ci ha creato.

45. Bisogna avere fiducia in se stessi per evitare problemi di bassa
autostima, tuttavia, l'unica cosa in cui dobbiamo stare attenti è di
non trasformare questa fiducia in arroganza e orgoglio che sono
pericolosi quanto la bassa autostima.
Un musulmano non deve mai perdere la speranza e dare spazio a
problemi associati a una bassa autostima nella sua mente o nel suo
cuore. Dobbiamo sempre ricordare il fatto che Allah l'Onnipotente
ha creato tutti gli esseri umani uguali e Lui è il Signore di tutti.

46. IN CHE MISURA?

47. QUALCHE PICCOLO
CONSIGLIO!
5Alcuni tratti da: www.alquranclasses.com

48. 1. VESTITEVI A VOSTRO AGIO E IN MODO CONFORTEVOLE
Non spendete troppi soldi per i vostri vestiti ma comprate soltanto abiti che pensiate vi
stiano abbastanza bene e che siano comodi. Inoltre, non dovreste scegliere nulla di
“stravagante” o eccessivo per i vostri vestiti. Infatti, Il versetto 31 in Sura Al-Raf ci ricorda:
“O figli di Adamo, abbigliatevi prima di ogni orazione. Mangiate e bevete, ma senza
eccessi, che Allah non ama chi eccede”.

49. 1. VESTITEVI A VOSTRO AGIO E IN MODO CONFORTEVOLE
Il Messaggero di Allah (sws) un giorno in un khutbah disse:
"Allah mi ha rivelato che dovreste essere umili in modo che nessuno possa
vantarsi con nessun altro e nessuno trasgredirà contro nessun altro".
(Muslim 5109)
Il profeta Muhammad (sws) considera il vestirsi bene e l’apparire umile un
indicatore della benevolenza di Allah (swt).

50. Mark Zuckerberg (fondatore di
Facebook) indossa sempre una t-shirt
grigia per ridurre le decisioni “stancanti
e inutili” e concentrarsi solo su quelle
importanti.

51. 2. MONITORATE LE VOSTRE ATTIVITÀ E LE VOSTRE AZIONI
Prima di andare a dormire richiamate tutte le azioni e attività svolte nella
vostra giornata. Parlate con voi stessi di quello che avete fatto bene durante il
giorno che dovreste continuare e poi pensate a tutte le cattive azioni e cercare
di non considerarle più nella vostra quotidianità.

52. 3. TENETE TRACCIA DEI RISULTATI CHE OTTENETE
Per mantenere alta la vostra motivazione ed aumentare ulteriormente la
vostra fiducia, tener traccia dei vostri risultati può risultarvi molto utile. Col
passare del tempo, potrete veder crescere le vostre abilità e ampliare la vostra
zona di comfort.
Quindi se annotate i vostri risultati vi chiederete sempre più spesso: “Quanto
ho ottenuto in passato e come posso migliorare per ottenere di più”.

53. 4. IN OGNI CASO ABBIATE FEDE IN VOI STESSI
Non pensate a voi stessi come delle persone noiose o inutili. Siete dei “deputati”
di Allah (swt) su questa terra. Ricordate che l’Altissimo vi ha “inculcato” con tutti
i suoi poteri per farvi diventare delle brave persone.
Ripetete a voi stessi che siete delle persone meravigliose che meritate di essere
felici. Fate una lista di tutte le cose che vi piacciono di voi stessi.

54. 5. SVILUPPATE IL VOSTRO SENSO DI RESPONSABILITÀ
il concetto di responsabilità reciproca verso il benessere di tutti nella comunità e nel mondo
è il test più importante per noi.
L'Islam insegna che la responsabilità ultima dell'umanità è verso Dio, e che lo realizziamo
attraverso l'essere giusti, leali e responsabili verso la sua creazione e ci fornisce una
credenza della vita che è significativa e propositiva che infonde un senso di autostima.
La giustizia è un tema che attraversa tutto il Corano e ci è stato chiesto di essere giusti ed
equi senza discriminazioni.

55. 6. FATE VOLONTARIATO
Ricordatevi sempre cosa dice il versetto 104
di Sura Al Imran:
“Sorga tra di voi una comunità che inviti al
bene, raccomandi le buone consuetudini e
proibisca ciò che è riprovevole. Ecco coloro
che prospereranno.”
“Chi regala le ore agli altri vive in eterno”.
(dal libro: Aforismi e magie scritto da Alda
Merini).

56. RIASSUNTO DEI SEI PILASTRI DELL’AUTOSTIMA
1) Per accettarti, devi sapere chi sei e quindi devi vivere consapevolmente.
2) Per prenderti la responsabilità di cambiare, devi prima esserti accettato,
cioè esserti detto onestamente le cose che vuoi cambiare.
3) Per essere assertivo rispetto a chi sei e a quello che fai, devi prima essere
convinto che queste cose contino davvero qualcosa e possano influire sul tuo
futuro.
4) Per avere un tuo scopo, devi avere l’assertività necessaria per non farti
deviare dagli scopi degli altri.
5) Per vivere con integrità, devi perseguire davvero gli scopi che hai scelto di
avere.
- Riassunto a cura di: Armando Elle

57. RIASSUNTO DEI SEI PILASTRI DELL’AUTOSTIMA
1) Per accettarti, devi sapere chi sei e quindi devi vivere consapevolmente.
2) Per prenderti la responsabilità di cambiare, devi prima esserti accettato,
cioè esserti detto onestamente le cose che vuoi cambiare.
3) Per essere assertivo rispetto a chi sei e a quello che fai, devi prima essere
convinto che queste cose contino davvero qualcosa e possano influire sul tuo
futuro.
4) Per avere un tuo scopo, devi avere l’assertività necessaria per non farti
deviare dagli scopi degli altri.
5) Per vivere con integrità, devi perseguire davvero gli scopi che hai scelto di
avere.
- Riassunto a cura di: Armando Elle
COINCIDENZA?
IO NON CREDO!!!

58. Dobbiamo amare noi stessi per essere amati
anche dagli altri…

59. …Ma per amare noi stessi dobbiamo prima
di tutto amare Allah!

60. "E se non credi in te stesso…
chi ci crederà!"
- Bryan Cranston
FINE
Guarda la prossima slide…

61. LIBRI CONSIGLIATI (oltre il Corano )
A parte gli scherzi: Il libro è
un’ottima guida per chi vuole
conoscere in modo più
approfondito tutte le sfumature
dell’autostima.
Si. Ho copiato il titolo dell’incontro
da questo libro. E Allora?
Sicuramente ci sarà un motivo ☺ .
L’autore è un massimo esperto in
questo campo.
La forza di volontà degli asiatici
avvolte supera di gran lunga
quella degli occidentali per vari
motivi. Il racconto di questo
ragazzo lo dimostra.
Solo per chi ha molta
dimestichezza con i concetti
psicologici. Molto complesso
rispetto agli altri ma se
compreso può aiutare molto.