Il documento analizza diverse esercitazioni per il potenziamento delle abilità neuromuscolari in relazione a gara, evidenziando lo sviluppo della potenza metabolica, accelerazioni, decelerazioni e cambi di direzione. Ogni esercitazione prevede specifiche modalità operative, come il possesso palla in diverse configurazioni, con obiettivi mirati al miglioramento delle performance atletiche e all'efficienza energetica. Le statistiche di prestazione indicano un dispendio energetico complessivo alto, coerente con le richieste della competizione.

1. FABIO CAVARGINI116
Profilo fisico esercitazione
Esercitazione con sviluppo medio della potenza metabolica e medio del VO2
in rapporto alla gara.
Sviluppo marcato della componente accelerativa (+50%) e sviluppo marcato delle decelerazioni in-
tense (+80%), cambi di direzione superiori ai 30° al minuto (+50%) all’impegno dell’incontro, svi-
luppo della velocità > 16 km/h (- 100%) alla richiesta gara e percentuale anaerobica in linea con
l’incontro. Potenze meccaniche medie espresse comprese nel target 30/40 w/kg. Riassumendo l’e-
sercitazione proposta può essere catalogata come marcatamente neuromuscolare in riferimento
alla notevole componente decelerativa e ai cambi di direzione superiori ai 30°, impatto metabolico
medio in riferimento allo sviluppo del VO2
, apporto energetico anaerobico in linea con la gara. Per-
centuale della distanza equivalente (+30%) rispetto alla gara che fa propendere per un dispendio
energetico medio alto in riferimento alle numerose fasi accelerative. Le azioni intense superiori a
20 w/kg rilevate nella esercitazione come proposta risultano pari a 4,8. Esercitazione a carattere
intensivo per il carico esterno medio superiore alla richiesta gara.
Modalità attuative
Le due squadre composte da 2 giocatori l’una si affrontano giocando a 3 tocchi in un possesso palla
dove si richiede a tutti i giocatori il movimento continuo per smarcarsi e la costante pressione sul
portatore palla avversario per la riconquista della palla, dopo ogni 10 passaggi consecutivi della
stessa squadra si assegna un punto. Si gioca fino a completamento del blocco di 2’.
W/KG VO2
m M/Min ACC DEC W/KG > 30° DEQ % DEQ
% V
>16
% AN
valori medi
11,7 33,7 121 11% 13% 1,7 18 142 26% 6,3% 45%
carico esterno medio esercitazione rilevato su 2’ di lavoro
12,5 36 123 16% 23% 6 28 163 34% 3% 46%
Tempo di lavoro
a blocco: 2’
Intervallo
di recupero
tra i blocchi
gradualmente:
da 2’ a 1’
Spazio di lavoro:
20x20 mt
ESERCIZIO N°
12
potenzam
edia
consum
o
m
edio
O
2
distanza
percorsaaccelerazioni
intense
decelerazioni
intensecam
bidi
direzione>20W
cam
bidirezione>30°
distanza
equivalentem
t
%
distanza
equivalente
%
velocità
>16km
/h%
lavoroanaerobico
POSSESSO PALLA 2vs2 A 3 TOCCHI - Obiettivo 10 passaggi

2. ATTIVITÀ CONDIZIONANTI CALCISTICHE DI GRUPPO 117
potenzam
edia
consum
o
m
edio
O
2
distanza
percorsaaccelerazioni
intense
decelerazioni
intensecam
bidi
direzione>20W
cam
bidi
direzione>30°
distanza
equivalentem
t
%
distanza
equivalente
%
velocità
>16km
/h%
lavoroanaerobico
Profilo fisico esercitazione
Esercitazione con sviluppo medio alto della potenza metabolica e medio alto del VO2
in rapporto
alla gara. Sviluppo marcato della componente accelerativa (+70%) e sviluppo marcato delle dece-
lerazioni intense (+100%), cambi di direzione superiori ai 30° al minuto (+65%) all’impegno dell’in-
contro, sviluppo della velocità > 16 km/h (- 100%) alla richiesta gara e percentuale anaerobica su-
periore (+15%) all’incontro. Potenze meccaniche medie espresse comprese nel target 30/40 w/kg.
Riassumendo, l’esercitazione proposta può essere catalogata come marcatamente neuromusco-
lare in riferimento alla notevole componente decelerativa e ai cambi di direzione superiori ai 30°,
impatto metabolico medio in riferimento allo sviluppo del VO2
, apporto energetico anaerobico in
linea con la gara. Percentuale della distanza equivalente (+40%) rispetto alla gara che fa propende-
re per un dispendio energetico alto in riferimento alle numerose fasi accelerative. Le azioni intense
superiori a 20 w/kg rilevate nell’esercitazione come proposta risultano pari a 5,6. Esercitazione a
carattere intensivo per il carico esterno medio superiore alla richiesta gara.
Modalità attuative
Le due squadre composte da 2 giocatori l’una si affrontano giocando a 2 tocchi in un possesso palla
dove si richiede a tutti i giocatori il movimento continuo per smarcarsi e la costante pressione sul
portatore di palla avversario per la riconquista della palla. Dopo ogni 10 passaggi consecutivi della
stessa squadra si assegna un punto. Si gioca in continuità fino a completamento del blocco di 2’.
W/MED VO2
m M/Min ACC DEC W/KG > 30° DEQ % DEQ
% V
>16
% AN
valori medi
11,7 33,7 121 11% 13% 1,7 18 142 26% 6,3% 45%
carico esterno medio esercitazione rilevato su 2’ di lavoro
14 40 138 18% 26% 8 30 180 37% 3% 51%
Tempo di lavoro
a blocco: 2’
Intervallo
di recupero
tra i blocchi
gradualmente:
da 2’ a 1’
Spazio di lavoro:
20x20 mt
ESERCIZIO N°
13
POSSESSO PALLA 2vs2 A 2 TOCCHI - Obiettivo 10 passaggi

3. FABIO CAVARGINI118
potenzam
edia
consum
o
m
edio
O
2
distanza
percorsaaccelerazioni
intense
decelerazioni
intensecam
bidi
direzione>20W
cam
bidi
direzione>30°
distanza
equivalentem
t
%
distanza
equivalente
%
velocità
>16km
/h%
lavoroanaerobico
W/MED VO2
m M/Min ACC DEC W/KG > 30° DEQ % DEQ
% V
>16
% AN
valori medi
11,7 33,7 121 11% 13% 1,7 18 142 26% 6,3% 45%
carico esterno medio esercitazione rilevato su 3’ di lavoro
12 34 115 14% 21% 4 25 154 32% 2% 41%
Profilo fisico esercitazione
Esercitazione con sviluppo medio della potenza metabolica e medio del VO2
in rapporto alla gara.
Sviluppo medio alto della componente accelerativa (+30%) e sviluppo marcato delle decelerazio-
ni intense (+60%), cambi di direzione superiori ai 30° al minuto (+35%) all’impegno dell’incontro,
sviluppo della velocità > 16 km/h (- 220%) alla richiesta gara e percentuale anaerobica moderata
(-10%) in rapporto all’incontro. Potenze meccaniche medie espresse comprese nel target 30/40 w/
kg. Riassumendo, l’esercitazione proposta può essere catalogata come marcatamente neuromusco-
lare in riferimento alla notevole componente decelerativa e ai cambi di direzione superiori ai 30°,
impatto metabolico medio in riferimento allo sviluppo del VO2
, apporto energetico anaerobico in
linea con la gara. Percentuale della distanza equivalente (+20%) rispetto alla gara che fa propendere
per un dispendio energetico medio alto in riferimento alle numerose fasi accelerative. Le azioni
intense superiori a 20 w/kg rilevate nella esercitazione come proposta risultano pari a 4,6. Esercita-
zione a carattere intensivo per il carico esterno medio superiore alla richiesta della gara.
Modalità attuative
Le due squadre composte da 3 giocatori l’una si affrontano giocando a 3 tocchi in un possesso palla
dove si richiede a tutti i giocatori il movimento continuo per smarcarsi e la costante pressione sul
portatore di palla avversario per la riconquista della palla, dopo ogni 10 passaggi consecutivi della
stessa squadra si assegna un punto. Si gioca in continuità fino a completamento del blocco di 3’.
Tempo di lavoro
a blocco: 3’
Intervallo
di recupero
tra i blocchi
gradualmente:
da 2’ a 1’
Spazio di lavoro:
30x20 mt
ESERCIZIO N°
14
POSSESSO PALLA 3vs3 A 3 TOCCHI - Obiettivo 10 passaggi

4. ATTIVITÀ CONDIZIONANTI CALCISTICHE DI GRUPPO 119
potenzam
edia
consum
o
m
edio
O
2
distanza
percorsaaccelerazioni
intense
decelerazioni
intensecam
bidi
direzione>20W
cam
bidi
direzione>30°
distanza
equivalentem
t
%
distanza
equivalente
%
velocità
>16km
/h%
lavoroanaerobico
W/MED VO2
m M/Min ACC DEC W/KG > 30° DEQ % DEQ
% V
>16
% AN
valori medi
11,7 33,7 121 11% 13% 1,7 18 142 26% 6,3% 45%
carico esterno medio esercitazione rilevato su 3’ di lavoro
14 40 122 16% 24% 5 30 161 36% 3% 47%
Profilo fisico esercitazione
Esercitazione con sviluppo medio alto della potenza metabolica e medio alto del VO2
in rapporto alla
gara. Sviluppo marcato della componente accelerativa (+50%) e sviluppo marcato delle decelerazio-
ni intense (+85%), cambi di direzione superiori ai 30° al minuto (+65%) all’impegno dell’incontro,
sviluppo della velocità > 16 km/h (- 110%) alla richiesta gara e percentuale anaerobica moderata
(+5%) in rapporto all’incontro. Potenze meccaniche medie espresse comprese nel target 30/40 w/
kg. Riassumendo, l’esercitazione proposta può essere catalogata come marcatamente neuromusco-
lare in riferimento alla notevole componente decelerativa e ai cambi di direzione superiori ai 30°,
impatto metabolico medio alto in riferimento allo sviluppo del VO2
, apporto energetico anaerobico
in linea con la gara. Percentuale della distanza equivalente (+40%) rispetto alla gara che fa propende-
re per un dispendio energetico alto in riferimento alle numerose fasi accelerative. Le azioni intense
superiori a 20 w/kg rilevate nella esercitazione come proposta risultano pari a 4,8. Esercitazione a
carattere intensivo per il carico esterno medio superiore alla richiesta gara.
Modalità attuative
Le due squadre composte da 3 giocatori l’una si affrontano giocando a 3 tocchi in un possesso palla
dove si richiede a tutti i giocatori il movimento continuo per smarcarsi e la costante pressione sul
portatore di palla avversario per la riconquista della palla, dopo ogni 5 passaggi consecutivi della
stessa squadra si assegna un punto. Si gioca in continuità per 3’ a completare il blocco.
Tempo di lavoro
a blocco: 3’
Intervallo
di recupero
tra i blocchi
gradualmente:
da 2’ a 1’
Spazio di lavoro:
30x20 mt
ESERCIZIO N°
15
POSSESSO PALLA 3vs3 A 3 TOCCHI - Obiettivo 5 passaggi

5. FABIO CAVARGINI120
potenzam
edia
consum
o
m
edio
O
2
distanza
percorsaaccelerazioni
intense
decelerazioni
intensecam
bidi
direzione>20W
cam
bidi
direzione>30°
distanza
equivalentem
t
%
distanza
equivalente
%
velocità
>16km
/h%
lavoroanaerobicoProfilo fisico esercitazione
Esercitazione con sviluppo medio alto della potenza metabolica e medio alto del VO2
in rapporto
alla gara. Sviluppo marcato della componente accelerativa (+45%) e sviluppo marcato delle dece-
lerazioni intense (+40%), cambi di direzione superiori ai 30° al minuto (+30%) superiori all’impe-
gno dell’incontro, sviluppo moderato della velocità > 16 km/h (+28%) e percentuale anaerobica
superiore (+14%). Riassumendo l’esercitazione come da noi proposta può essere catalogata come
marcatamente Neuromuscolare in riferimento alla componente decelerativa e ai cambi di direzione
superiori ai 30° e ad impatto metabolico medio alto in riferimento allo sviluppo del VO2
e con ap-
porto energetico anaerobico superiore alla gara. Percentuale della distanza equivalente superiore
(+15%) rispetto alla gara che fa propendere per un dispendio energetico medio in riferimento alle
numerosi fasi accelerative. Le azioni intense superiori a 20 w/kg rilevate nella esercitazione come
proposta risultano pari a 5,7. Esercitazione a carattere intensivo per il carico esterno medio supe-
riore alla richiesta gara.
Modalità attuative
Le due squadre composte da 5 giocatori l’una si affrontano giocando a 2 tocchi in un possesso palla
dove si richiede a tutti i giocatori il movimento continuo per smarcarsi e la costante pressione sul
portatore di palla avversario per la riconquista della palla, dopo ogni 5 passaggi consecutivi della
stessa squadra si assegna un punto. Si gioca in continuità fino a completare un blocco di 4’.
Spazio di lavoro:
40x30 mt
Tempo di lavoro
a blocco: 4’
Intervallo
di recupero
tra i blocchi
gradualmente:
da 2’ a 1’
ESERCIZIO N°
16
W/MED VO2
m M/Min ACC DEC W/KG > 30° DEQ % DEQ
% V
>16
% AN
valori medi
11,7 33,7 121 11% 13% 1,7 18 142 26% 6,3% 45%
carico esterno medio esercitazione rilevato su 4’ di lavoro
14,5 42 145 16% 18% 5,5 22 190 30% 8% 51%
POSSESSO PALLA 5vs5 A 2 TOCCHI - Obiettivo 5 passaggi

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