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Calzetti & Mariucci Editori, profile picture
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Pagine da Allenare è un'arte di Mauro Viviani

Allenare è un’arte, il nuovo libro di Mauro Viviani, nasce da oltre 60 anni di esperienza nel calcio e rappresenta una guida completa per allenatori, tecnici e appassionati che vogliono comprendere a fondo la complessità del calcio moderno. In 160 pagine l’autore sintetizza più di 200 concetti chiave legati all’organizzazione dell’allenamento, agli aspetti tecnici e tattici e alla gestione della squadra, offrendo una visione chiara, concreta e profondamente attuale del lavoro dell’allenatore. Il volume affronta tutti i temi centrali dell’attività calcistica: competenze tecniche, conoscenze tattiche, capacità relazionali, formazione del giovane calciatore, fattori di prestazione, gestione della gara e dei dati osservabili dalla panchina. Viviani approfondisce inoltre elementi decisivi come il rapporto con i giocatori, la leadership dell’allenatore, la mentalità individuale e collettiva, la comunicazione verbale, i mezzi e i metodi di allenamento, i ruoli, la terminologia calcistica e i sistemi di gioco. Tra gli argomenti trattati troviamo: linee e zone di gioco, elastico difensivo, giochi di posizione, costruzione dal basso, palle inattive, tagli offensivi, transizioni, fuorigioco tattico, famiglia ed educazione, oltre a numerosi schemi e approfondimenti pratici. Ogni contenuto è presentato con linguaggio chiaro e accessibile, pensato sia per allenatori esperti sia per chi muove i primi passi nel mondo del calcio. Allenare è un’arte è un libro sorprendente, ricco di spunti concreti e lontano da teorie astratte: un’opera unica nel panorama editoriale calcistico, capace di offrire idee nuove, riflessioni profonde e strumenti immediatamente applicabili sul campo.

Sports◦
Mauro Viviani ALLENARE È UN’ARTE 200 CONCETTI BASE PER ALLENARE NEL CALCIO
3 Prefazione..........................................................................................................................5 Capitolo 1.........................................................................................................................7 L ’allenatore nel calcio moderno L’allenatore moderno......................................................................................................10 Le competenze dell’allenatore moderno........................................................................12 Il metodo operativo dell’allenatore moderno.................................................................14 Come formare un giocatore di calcio..............................................................................18 I suggerimenti pre gara...................................................................................................22 L’allenatore e la partita....................................................................................................27 I dati rilevabili dalla panchina..........................................................................................27 Il rapporto allenatore giocatori.......................................................................................29 Capitolo 2.......................................................................................................................33 Le varie tipologie di leadership Il leader............................................................................................................................33 Il leader interno...............................................................................................................35 Il leader negativo.............................................................................................................36 Il capitano........................................................................................................................36 La mentalità vincente......................................................................................................38 Come acquisire una mentalità vincente attraverso una corretta gestione del gruppo...................................................................................40 Il gruppo..........................................................................................................................41 La squadra.......................................................................................................................43 Capitolo 3.......................................................................................................................45 La comunicazione verbale La comunicazione non verbale........................................................................................47 La comunicazione paraverbale........................................................................................48 La scala di Borg...............................................................................................................49 Capitolo 4.......................................................................................................................51 L ’allenamento La supercompensazione..................................................................................................53 Esempio di una seduta di allenamento...........................................................................56 Metodologie di allenamento...........................................................................................57 La fatica...........................................................................................................................58 La Velocità Aerobica Massimale (VAM)...........................................................................59 Allenare l’aerobico alla soglia senza palla.......................................................................60 Allenare l’aerobico alla soglia con la palla......................................................................60 Allenare la potenza aerobica con la palla (VAN).............................................................61 I mezzi di allenamento.....................................................................................................62 La programmazione dei mezzi di allenamento................................................................63 Le sei regole per programmare l’allenamento................................................................64 Allenamento a secco per ruoli.........................................................................................65 Periodizzazione tattica.....................................................................................................75 Capitolo 5.......................................................................................................................77 La terminologia moderna Capitolo 6.......................................................................................................................91 La classificazione delle competenze individuali L’aspetto tecnico e l’aspetto tattico di ogni competenza.............................................94 Capitolo 7.......................................................................................................................97 Il sistema di gioco - La struttura La marcatura....................................................................................................................98 Il marcamento................................................................................................................100 La linea difensiva a tre...................................................................................................101 La linea difensiva a quattro............................................................................................105 La linea difensiva a cinque............................................................................................107 Indice
4 Allenare è un’arte - Mauro Viviani Capitolo 8.....................................................................................................................109 Situazioni di recupero palla Il pressing......................................................................................................................111 Dal “marco e copro” al “marco e marco”.....................................................................115 Le tre zone.....................................................................................................................117 Le transizioni..................................................................................................................119 I cross chiamati..............................................................................................................121 L’elastico difensivo.........................................................................................................124 La risalita........................................................................................................................125 Capitolo 9.....................................................................................................................127 Giochi di posizione Capitolo 10...................................................................................................................129 Il gioco fluido Il gioco sulle fasce laterali.............................................................................................130 Capitolo 11...................................................................................................................131 La costruzione del gioco dal basso Capitolo 12...................................................................................................................135 La palla inattiva Difendere a zona sulle palle inattive.............................................................................138 Organizzazione difensiva sulle palle inattive.................................................................139 La marcatura sulle palle inattive....................................................................................140 Capitolo 13...................................................................................................................141 Le transizioni Allenare le transizioni....................................................................................................143 Capitolo 14...................................................................................................................145 I tagli Capitolo 15...................................................................................................................149 Il fuorigioco Capitolo 16...................................................................................................................151 Il settore giovanile I ruoli dell’istruttore allenatore del settore giovanile.....................................................154 Il metodo dell’istruttore/allenatore...............................................................................155 Il talento nei giovani......................................................................................................155 Elementi da saper valutare per riconoscere il talento...................................................156 L’apprendimento della tecnica calcistica.......................................................................157 Il gioco di strada............................................................................................................159 Da un livello al livello successivo...................................................................................159 Il rapporto con le famiglie.............................................................................................160 Il ruolo dei genitori........................................................................................................161 La filosofia della squadra...............................................................................................162 L’autore..........................................................................................................................163
5 Prefazione La priorità assoluta che mi sono imposto quando ho deciso di scrivere questo libro è stata quella di esplorare a fon-do la materia “calcio”, attingendo anche dalle esperienze che ho maturato nel corso degli anni. L’obiettivo di questo libro è quello di trattare ogni aspetto del gioco in maniera esaustiva e approfondita, offrendo una risorsa completa per tutti coloro che coltivano il desiderio di avvicinarsi a questo sport con serietà e passione. Per diventare un allenatore di successo, non basta essere in possesso dei requisiti di base essenziale è acquisire una vasta gamma di conoscenze. Questo processo passa attraverso l’ag- giornamento continuo e il confronto costante con i colleghi, l’osservazione attenta e lo studio approfondito della materia. Solo così, infatti, sarà possibile acquisire le competenze necessarie per districarsi nel complesso e affascinante mondo del calcio. Il calcio è molto più di un semplice gioco: è una passione che unisce milioni di persone in tutto il mondo, superando confini geografici, economici, culturali e linguistici. Negli ultimi anni, ha subito una trasformazione radicale a livello fisico, tecnico, tattico, strategico e cogni- tivo. Questo rende ancora più urgente la necessità di allenatori preparati, capaci di formare i giocatori del futuro e di adattarsi alle nuove sfide che il calcio moderno presenta. Con questo libro, intendo offrire una guida pratica e teorica che combina l’esperienza perso- nale con le migliori pratiche del settore, sperando di contribuire alla formazione di allenatori sempre più competenti e appassionati, capaci di trasmettere l’amore per questo sport e di guidare le nuove generazioni verso il successo. Da quando ho iniziato a giocare, allenare e osservare il calcio, ho capito che dietro ogni partita, ogni gol e ogni sconfitta, si nasconde un mondo complesso fatto di strategie, tattiche, allenamenti, motivazioni e una gestione umana competente. Questo libro nasce dal desiderio di condividere ciò che ho assimilato lungo il mio percorso nel mondo del calcio, non si tratta solo di tecniche e tattiche, ma anche di filosofia, gestione del gruppo, preparazione mentale e fisica. Il mio obiettivo primario è stato quello di creare una risorsa completa, utile a tutti gli allena- tori che desiderano migliorarsi, indipendentemente dal livello in cui operano, dai principianti ai professionisti. Mai come oggi il ruolo di allenatore è diventato fondamentale non solo per disegnare schemi e impartire ordini, ma per ispirare, educare e guidare i propri giocatori. Un buon allenatore deve essere un leader, un motivatore, un educatore e uno stratega. Deve saper leggere il gioco, adattarsi alle situazioni e, soprattutto, essere in grado di costruire una squadra unita e coesa. Occorre tener sempre presente che il calcio è una scuola di vita dove ogni partita è una lezio- ne e ogni allenamento un’opportunità di miglioramento. Auguro a tutti coloro che leggeranno questo libro di trovare le risposte alle loro domande, di scoprire nuovi approcci e di continua- re a migliorare giorno dopo giorno. Buona lettura e buon lavoro sul campo. Mauro Viviani Allenatore professionista
6 Allenare è un’arte - Mauro Viviani
39 Capitolo 2 - LE VARIE TIPOLOGIE DI LEADERSHIP MENTALITÀ CHIUSA APERTA I FALLIMENTI sono una SCONFITTA I FALLIMENTI ti fanno CRESCERE SUCCESSO è DEDIZIONE Una SFIDA è un’opportunità di CRESCITA Le CRITICHE servono per MIGLIORARE SUCCESSO è solo FORTUNA Una SFIDA è solo un RISCHIO Le CRITICHE altrui sono solo INSULTI
53 Capitolo 4 - L’allenamento LA SUPERCOMPENSAZIONE Il processo di supercompensazione avviene in quattro fasi principali: 1. fase del carico: lo stimolo allenante provoca una riduzione temporanea della capacità fisica a causa dello stress indotto. 2. Fase di recupero: durante il riposo, il corpo ripara i danni muscolari e riequilibra le riserve energetiche. 3. Fase di supercompensazione: il corpo si adatta, migliorando la sua capacità rispetto al livello iniziale. 4. Fase di involuzione: senza ulteriori stimoli, si perde il guadagno ottenuto. Per massimizzare la supercompensazione è fondamentale programmare accuratamente gli intervalli di carico e di recupero, relazionandosi con i seguenti principi: ✓ gli adattamenti fisici sono strettamente correlati alla natura dello stimolo allenante: - allenamenti di resistenza stimolano fibre muscolari lente (tipo I). - Allenamenti di forza e velocità attivano fibre rapide (tipo II). ✓ Il sistema cardiovascolare: gli esercizi aerobici aumentano la capacità del cuore di pompare sangue, mentre quelli anaerobici migliorano la tolleranza all’accumulo di lattato. Questa specificità implica che il programma di allenamento deve essere co- struito in base agli obiettivi sportivi da raggiungere. ✓ La progressione è strettamente legata al principio del sovraccarico; incrementi gra- duali possono essere introdotti tramite: - il volume, aumentando la durata o il numero di sessioni. - L’intensità incrementando il carico o la velocità. - La densità, riducendo i tempi di recupero tra le serie. Un esempio pratico è l’uso del- la periodizzazione per gestire il sovraccarico e il recupero. ✓ L’individualità biologica: ogni individuo risponde diversamente a causa di fattori genetici, come la percentuale di fibre muscolari rapide o lente. ✓ L’età: i giovani atleti recuperano più velocemente, mentre i più anziani richiedono più riposo. ✓ Il livello di allenamento: i principianti vedono miglioramenti più rapidi rispetto agli atleti avanzati. ✓ La reversibilità: l’effetto del detraining varia in base alla durata e alla tipologia di inattività; la perdita di resistenza aerobica inizia dopo 2-4 settimane. La forza musco- lare diminuisce più lentamente grazie alla memoria neuromuscolare. ✓ Adattamenti cardiovascolari: aumento del volume del cuore. Miglioramento della capillarizzazione e della capacità ossidativa. ✓ Adattamenti neuromuscolari: maggiore reclutamento delle unità motorie, coordi- nazione intermuscolare e aumento della sezione trasversale delle fibre muscolari.
54 Allenare è un’arte - Mauro Viviani È importante alternare fasi di carico e scarico monitorando valori e dati riferiti alla frequen- za cardiaca a riposo o alla percezione dello sforzo, e adattare il programma in base ai fee- dback dell’atleta. La supercompensazione è un concetto fondamentale nella teoria dell’allenamento sporti- vo, che descrive come il corpo reagisce a uno stimolo fisico (come l’esercizio) attraverso un ciclo di stress, recupero e adattamento. Questo ciclo porta ad un significativo miglioramen- to delle prestazioni fisiche del giocatore. Nella programmazione di un ciclo di allenamenti, occorre prestare una particolare attenzio- ne ai periodi di recupero tra le sedute, ossia alla fase in cui l’organismo ripristina le riserve energetiche e le funzionalità compromesse dall’allenamento. Questo concetto si rifà ai principi della supercompensazione e della progressività dei cari- chi di lavoro, in pratica, dopo una attività svolta ad alta intensità l’organismo necessita di un periodo di allenamento a bassa intensità o di riposo per potersi riadattare seguendo le tre fasi: 1. stimolo. 2. Risposta. 3. Adattamento. ✓ Fase di stimolo (Allenamento): quando si svolge un’attività fisica intensa, il corpo viene sottoposto a stress. Questo causa un calo temporaneo delle riserve energetiche e delle capacità fisiche. ✓ Fase di recupero: durante il riposo post-allenamento, l’organismo si rigenera e ripri- stina le riserve energetiche e le capacità muscolari. ✓ Fase di supercompensazione: se il recupero è adeguato, l’organismo non solo ripri- stina le sue capacità al livello pre-allenamento, ma le aumenta, portando a una per- formance fisica superiore. ✓ Ritorno al livello base: se l’organismo non viene stimolato entro un certo periodo di tempo, le capacità fisiche torneranno inevitabilmente al livello di partenza.
84 Allenare è un’arte - Mauro Viviani ELASTICO DIFENSIVO ✓ Cosa si intende per elastico difensivo: l’elastico difensivo è un’azione difensiva che si esegue nella fase di non possesso palla, quando il reparto difensivo subisce un attacco a palla scoperta. In quel caso, tutta la linea difensiva deve scivolare all’indietro, andando a ricomporsi nell’ultima linea di stop dettata dall’allenatore, possibilmente a circa 5 metri fuori dall’area di rigore, per poi organizzare un’azione di riconquista della palla forman- do, a scelta, o una elle difensiva sull’avversario in possesso di palla nel caso di un attacco laterale o una piramide difensiva sull’avversario in possesso di palla nel caso di un attac- co centrale.
103 Capitolo 7 - IL SISTEMA DI GIOCO - LA STRUTTURA ESEMPIDIDIFESAATRE 3-5-2 - Tre difensori centrali, un centrale laterale di destra (n° 4), un centrale (n° 5) e un centrale laterale di sinistra (n° 6). - Due esterni bassi (n° 2 e n° 3). - Triangolo a centrocampo con vertice basso (n° 10), centro sx (n° 8), centro dx (n° 7). - Due punte vicine (n° 11 e n° 9). 3-4-2-1 - Tre difensori centrali, un centrale laterale di dx (n° 4), un centrale (n° 5) e un centrale laterale di sx (n° 6). - Quattro centrocampisti: esterno dx (n° 2), centrocampista centrale di dx (n° 8), centrocampista centrale di sx (n° 10), esterno sx (n° 3). - Due mezze ali (n° 7 e n° 11). - Una punta (n° 9).
104 Allenare è un’arte - Mauro Viviani 3-4-3 - Tre difensori centrali, un centrale laterale di dx (n° 2), un centrale (n° 5) e un centrale laterale di sx (n° 3). - Quattro centrocampisti: esterno dx (n° 4), centrocampista centrale di dx (n° 8), centrocampista centrale di sx (n° 6), esterno sx (n° 10). - Due esterni alti: esterno sx (n° 11), esterno dx (n° 7). - Una punta (n° 9).
141 Capitolo 13 Le transizioni Nel calcio le transizioni rappresentano il tempo di passaggio che intercorre tra la fase difen- siva a quella offensiva e viceversa. La transizione perfetta è quella che in termini temporali tende allo zero (transizione impos- sibile). L’obiettivo dell’allenatore è quello di esercitarle con continuità per portarle ad un valore temporale basso e soprattutto inferiore al tempo che impiega l’avversario. PALLEDINESSUNOOSECONDEPALLE Nel corso di una partita di calcio si vengono a creare numerose palle di nessuno dovute: ◆ a respinte. ◆ Rimpalli. ◆ Passaggi imprecisi. ◆ Duelli aerei. Queste situazioni (seconde palle) necessitano di essere affrontate attraverso un particolare atteggiamento da parte dei giocatori difendenti e di un allenamento specifico per poter essere recuperate prima dell’avversario. ASPETTOMENTALE Le transizioni potrebbero essere definite un modo di giocare, di reagire agli avvenimenti che possono verificarsi durante una partita, mettendo l’accento sull’atteggiamento menta- le dei giocatori che è alla base di una buona e veloce transizione. Ci sono due tipologie di transizione: ◆ la transizione negativa. ◆ La transizione positiva.
142 Allenare è un’arte - Mauro Viviani TRANSIZIONENEGATIVA Una volta persa la palla una squadra ha due possibilità di recuperarla: ◆ attaccare immediatamente la palla nella zona in cui l’ha persa (pressing immediato). ◆ Ripiegare sotto la linea della palla per poter organizzarne la riconquista (elastico di- fensivo). Treconcettifondamentaliinquestafasesono: 1. il tempo di attacco alla palla. 2. Chiudere preventivamente gli avversari sopra la linea della palla per evitarne le ripar- tenze (marcature preventive). 3. Tutti i giocatori (salvo impostazioni tattiche diverse) devono scivolare velocemente sotto la linea dell’elastico difensivo. TRANSIZIONEPOSITIVA Una volta conquistata la palla, una squadra ha due possibilità di riattacco: ◆ attacco con verticalizzazione immediata (attacco diretto). Questo tipo di attacco vede la squadra che ha conquistato la palla cercare di attaccare il più velocemente possibi- le la porta avversaria con smarcamenti e passaggi rapidi in verticale. ◆ Attacco in ampiezza (attacco posizionale o indiretto);al contrario dell’attacco vertica- le, privilegia il possesso palla determinando una transizione orientata più al consoli- damento della fase offensiva che al contrattacco veloce.
143 Capitolo 13 - Le transizioni ALLENARE LE TRANSIZIONI TRANSIZIONENEGATIVA1 Allenare la fase negativa in con- seguenza della perdita della palla del difensore n° 3. In questo caso, si instaura una transizione negativa, per cui i di- fensori n° 2, 5, 6 e 3 sono costretti a reagire tatticamente, scivolan- do compatti verso la propria area di rigore per formare una linea di stop dalla quale potersi organiz- zare, per poi decidere se eseguire un’azione di temporeggiamento o attaccare la palla con una elle difensiva o una piramide difensi- va . TRANSIZIONENEGATIVA2 Allenare la fase difensiva in con- seguenza della perdita della palla del difensore n° 2 (simulazione di un passaggio sbagliato, errato controllo ecc.). Questo per permettere all’attac- cante n° 11 di dare inizio ad una transizione positiva, costringen- do i difensori n° 2, 5, 6 e 3 a rea- gire mentalmente e tatticamen- te alla nuova fase di transizione negativa. I difendenti si eserciteranno a scivolare verso la loro porta, an- dando a formare una linea di stop stabilita dall’allenatore e, compatibilmente con lo svolgi- mento del gioco, cercheranno di temporeggiare per dare tempo al difensore n° 2 di affiancarsi ai compagni. Una volta formata la linea di stop, decideranno se attaccare la palla con una elle difensiva o con una piramide di- fensiva.