Prontuario Allievi e Pre-juniores Pasquale Viscido http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/prontuario-allievi-e-pre-juniores

1. Prontuario Allievi e Prejuniores
120 sedute standard per un anno di condizionamento
fisico, coordinativo e tecnico della categoria allievi e pre-juniores nel calcio
Seduta n°
66
sedute 29-69 Ciclo andata campionato
36
terza settimana
Note: nella somministrazione dei carichi per quanto riguarda il lavoro con i pesi,
la schedatura anche elementare dei singoli permetterà per ciascuno le corrette
progressioni.
Riscaldamento generale
(corsa lenta e stretching, calcio
tennis 5 contro 5)
10’
Riscaldamento
con i pesi
(esercizi per le braccia con
utilizzo di aste di 1 kg,
1x10 spinte verso
l’alto, 1x10 slanci verso
l’alto, 1x10 in flessione,
disarticolazione spalle e
trapezio lato destro e lato
sinistro, circonduzioni
posteriori, esercizi sul
tronco)
20’
10’
30’
Lavoro tecnico
tattico
(cross e conclusioni a
rete con con creazione
di corridoi di scambio
e bersagli per il cross)
95’
Partita su metà
campo
(obbligo di gioco a
tre tocchi)
25’
40’
25’
65’
90’
Serie di skip
(ginocchia alte,
impulsi alternati,
ginocchio dx o sx
alto, talloni alti
dietro, dx o sx,
calciata)
10’
LU
MA
GIVE
SA
DO
36
partita amichevole
ME
5’
Scarico
(corsa lenta, stretching)

2. 67
Prontuario Allievi e Prejuniores
120 sedute standard per un anno di condizionamento
fisico, coordinativo e tecnico della categoria allievi e pre-juniores nel calcio
sedute 29-69 Ciclo andata campionato
Seduta n°
37
terza settimana
Note: varietà e improvvisazione nel lavoro di rapidità rompono schemi troppo
ripetitivi e automatici ma non devono assolutamente far trascurare l’attività di
prevenzione.
Riscaldamento
tattico
(partita con le mani
alla ricerca dei 3
passaggi in cui dopo il
passaggio con le mani
il compagno che riceve,
con la testa cerca
un terzo compagno:
se riesce a trovarlo
guadagna un punto)
20’
Circuiti di
rapidità e reattività
(percorsi misti, aste,
cerchi, ostacoli bassi
da interpretare al
momento sui comandi
dell’allenatore alla
massima velocità
di esecuzione e
decisionale)
20’
20’
90’
Partita su metà
campo
(obbligo di gioco
6‘ a un tocco
6’ a due tocchi
6 a tocchi liberi)
20’
40’
65’
85’
LU
MA
ME
GIVE
37
Palle inattive
(esercitazioni con
combinazioni di
rincorse per le
punizioni verso tiro
diretto o cross, corner
diretti o con scambi)
25’
5’
Scarico
(corsa lenta, stretching)
partita di
campionato SA