Preparazione precampionato Fulgor Trevignano - Allenamento n°1

1. Macrociclo
1
Periodo
Preparazione pre-campianto
Mesociclo
1
Microciclo
1
Allenamento
1
Squadra
FulgorTrevignano
Obiettivi
Capacità aerobica –Smarcamento –Forza addominale
Carico gen.
3/5
Data
18/08/2014
Luogo
Trevignano
Giocatori presenti
Tempo
120´
1
Palleggio
Obiettivo
DOMINIO DELLA PALLA
Tempo
15’
Codice: R15
Carico: 1
Esercitazioniconilpalleggio:-palleggiosingolo,solosx,solodx,collo,internopiede,tacco,testa,coscia. Palleggioacoppie:solodipiede,soloditesta,alternandounoditestael’altrodipiede.Palleggiagruppi
1
Calcio tennis
Obiettivo
DOMINIO DELLA PALLA
Tempo
10’
Codice: R14
Carico: 1
Torneo di calcio tennis come preriscaldamento
2
Potenziamento addominali
Obiettivo
ADDOMINALI
Tempo
15’
Codice: PG2
Carico: 3
Eseguire due volte per 15 ripetute degli addominali in figura
3
Miglioramento resitenzaaerobica
Obiettivo
CORSA CONTINUA
Tempo
25’
Codice: PG1
Carico: 4
Eseguire 3 volte i 600 metri in 2’ 40’’’’ (300 metri in 1’ 20’ –100 metri in 27’’ circa’) e 3 volte gli 500 metri in 2’ 15’’ (100 metri in 27’’ circa) con recupero 1’ 30’’

2. 5
Partita a tre tocchi su campo ridotto (3/4)
Obiettivo
PARTITATRE TOCCHI
Tempo
15’
Codice: GL1
Carico: 4
6
Defaticamento
Obiettivo
DEFATICAMENTO
Tempo
5’
Codice: R21
Carico: 1
4
Possesso palla a tre tocchi con meta su inserimento oppure con conduzione
Obiettivo
POSSESSO PALLA CON META
Tempo
15’
Codice: SDG1
Carico: 4
Possesso palla con obiettivo di portare la palla in meta su inserimento oppure con la conduzione(tre tocchi al massimo)