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Pagine da Esiste Una Sola Pallavolo Vol 2. I segreti per imparare a giocare

Scopri il secondo volume della serie "Esiste una sola pallavolo" di Luca Pieragnoli e Luca Parlatini, la guida definitiva per l'allenamento moderno nel volley. Questo manuale tecnico rivoluzionario trasforma la metodologia di allenamento attraverso un approccio scientifico e pratico che integra tecnica, percezione e relazione in un unico percorso formativo. Il libro accompagna allenatori e atleti nell'apprendimento dei fondamentali attraverso esercitazioni progressive e immediatamente applicabili in palestra. Dalle ricette tecniche di base ai sistemi side-out e break-point più complessi, ogni capitolo offre strumenti concreti supportati dalle neuroscienze applicate all'allenamento. L'opera esplora in profondità l'analisi del gioco, l'organizzazione delle sedute e la progettazione di esercitazioni che rispettano i tempi di crescita e lo stile motorio degli atleti. Un'attenzione speciale è dedicata alla dimensione emotiva e relazionale, esplorando il tema della fiducia e del ruolo educativo dell'allenatore. Il volume integra scienza, esperienza di campo e sensibilità umana, offrendo una visione completa che va oltre la semplice tecnica. Ricco di esempi pratici, fotografie, schemi e proposte operative, questo manuale diventa un compagno di lavoro indispensabile per chiunque desideri insegnare e allenare la pallavolo con competenza e passione. Perfetto per allenatori di ogni livello che vogliono migliorare la propria metodologia di allenamento e ottenere risultati concreti con i propri atleti.

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Luca Pieragnoli, Luca Parlatini ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2
3 Introduzione Capitolo 1 RICETTE DI VOLLEY: DIFFICOLTÀ E POTENZIALITÀ DELLA BASE 1.1 Apprendere e allenare la ricezione 1.2 Apprendere e allenare l’attacco 1.3 Apprendere e allenare l’alzata 1.4 Apprendere e allenare la battuta Capitolo 2 LA FIDUCIA PER CRESCERE INSIEME 2.1 La leadership dell’allenatore Capitolo 3 RIFLESSIONI SULLA METODOLOGIA 3.1 Percepire i dettagli, mantenendo una visione d’insieme 3.2 Non esiste il metodo perfetto Capitolo 4 PILLOLE DI NEUROSCIENZE 4.1 Teorie ad approccio cognitivo 4.2 Teorie ad approccio ecologico 4.3 Fasi dell’apprendimento motorio 4.4 Il ruolo dei neuroni canonici e dei neuroni specchio 4.5 Il ritardo della coscienza rispetto all’azione 4.6 Relazione tra tecnica e contesto di gioco Capitolo 5 L’ANALISI DEL GIOCO 5.1 I modelli di prestazione 5.2 Il primo tocco definisce le casistiche 5.3 I timing e gli spazi del gioco INDICE 6 9 13 15 18 21 25 34 41 42 50 57 59 61 65 66 68 73 75 77 80 82
4 ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 Capitolo 6 LA LETTURA E L’ALLENAMENTO DELLE TECNICHE: PERCEPISCI, DESTABILIZZA, VARIA 6.1 Le tecniche vanno osservate nella loro sequenza esecutiva 6.2 L’allenamento delle tecniche 6.3 Esercitazioni per percepire 6.4 Esercitazioni per destabilizzare 6.5 Esercitazioni per sviluppare l’abilità nel gioco Capitolo 7 ORGANIZZAZIONE E STRUTTURA DELLA SEDUTA DI ALLENAMENTO 7.1 Gli esercizi di sintesi e gli intensivi nell’allenamento 7.2 I blocchi con le esercitazioni globali 7.3 Le fasi dell’allenamento Capitolo 8 ESERCITAZIONI TECNICHE CON IL GLOBALE CONTROLLATO Capitolo 9 ESERCITAZIONI TECNICHE CON IL GLOBALE A PICCOLI GRUPPI: IL SENSO DEL GIOCO Capitolo 10 ESERCITAZIONI TECNICHE CON IL GLOBALE DI SQUADRA PER IL RITMO DEL GIOCO E LO SVILUPPO TECNICO NEI RUOLI 10.1 Esercitazioni con il globale tecnico per il flusso di gioco 10.2 Il globale tecnico per le competenze di ruolo: sviluppo tecnico in situazione 10.3 Il globale tecnico nei sistemi side-out e break-point Capitolo 11 ESERCITAZIONI DI GIOCO A PUNTEGGIO 11.1 Giochi a punteggio con enfasi sulle tecniche 11.2 Giochi a punteggio su side-out e break-point Capitolo 12 ATTIVAZIONI ED ESERCITAZIONI TECNICHE DI MOTRICITÀ 12.1 Le andature di preatletismo 12.2 Le transizioni 12.3 Spostamenti specifici nei fondamentali e posture tecniche 87 88 90 91 93 95 97 100 102 105 107 115 127 128 129 138 145 146 152 173 175 176 177
5 Capitolo 13 ESERCITAZIONI SULLE TECNICHE PER PERCEPIRE E DESTABILIZZARE 13.1 Palleggio di alzata 13.2 Bagher e bagher di ricezione 13.3 Attacco 13.4 Muro 13.5 Difesa 13.6 Battuta Capitolo 14 LE SINTESI 14.1 Battuta e ricezione: molto parte da qui 14.2 Ricezione-alzata-attacco 14.3 Difesa e alzata di ricostruzione 14.4 Attacco-muro-contrattacco Capitolo 15 GLI INTENSIVI TECNICI DI DIFESA Capitolo 16 GIOCHI DI RISCALDAMENTO E DI ATTIVAZIONE 16.1 I giochi con il bagher 16.2 Il controllo di palla nel lavoro di attacco e difesa a coppie 16.3 Le attivazioni tecniche con esercitazioni a gruppi Capitolo 17 ESEMPI DI ALLENAMENTO Conclusioni Appendice. Suggerimenti verbali Ringraziamenti Gli Autori 195 196 208 217 231 238 247 251 252 257 266 270 275 281 282 284 286 289 302 304 316 318
VOLUME 2 RICETTE DI VOLLEY: DIFFICOLTÀ E POTENZIALITÀ DELLA BASE Attraverso le esercitazioni si riproducono situazioni, fondamentali, tecniche e dettagli. Tuttavia, se è vero che focalizzarsi su un particolare aiuta a prendere consapevolezza di un movimento e a “pulire la tecnica”, dobbiamo anche ricordare che questa percezione, per acquisire valore, deve essere riportata in un contesto più ampio e completo. In altre parole, ogni tecnica può essere analizzata e suddivisa, ma la sua dimensione più appropriata si manifesta quando viene rispettata la dinamica esecutiva all’interno del contesto specifico del gioco.
10 ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 P er costruire la performance di una squadra è necessario saper modula- re diversi fattori all’interno del processo di allenamento. È come avere a disposizione diversi ingredienti e trovare le dosi giuste per preparare la pietanza migliore. È proprio in questo che risiede l’essenza della “missio- ne” di allenatori: da dove partire? Cosa scegliere? Quanto e come ripetere una tecnica per renderla efficace? Attraverso le esercitazioni si riproducono situazioni, fondamentali, tecni- che e dettagli. Tuttavia, se è vero che focalizzarsi su un particolare aiuta a prendere consapevolezza di un movimento e a “pulire la tecnica”, dobbiamo anche ricordare che questa percezione, per acquisire valore, deve essere riportata in un contesto più ampio e completo. In altre parole, ogni tecnica può essere analizzata e suddivisa, ma la sua dimensione più appropriata si manifesta quando viene rispettata la dinamica esecutiva all’interno del contesto specifico del gioco. La continua ricerca dell’equilibrio tra l’insegnamento delle tecniche e la loro applicazione nel gioco, passando attraverso ripetizioni, visione d’insieme, priorità, attenzione ai dettagli e situazioni nei sistemi, rappresenta uno dei temi più complessi nella preparazione dell’allenamento. Ogni allenatore deve saper stabilire le priorità che ritiene più importanti, adattandole alle caratteristiche di chi ha di fronte, senza mai perdere di vi- sta la visione complessiva, basata sui principi che abbiamo già descritto nel primo volume di Esiste una sola pallavolo (Calzetti & Mariucci Editori, 2025). Purtroppo, idee e realtà non sempre collimano perfettamente. Molto spes- so, soprattutto nelle fasi iniziali dell’attività giovanile, gli interrogativi sono di gran lunga più numerosi delle risposte. Ma allora, cosa si può fare per imparare e allenare la ricezione, l’alzata e l’attacco? Su quali aspetti è ne- cessario concentrarsi affinché la squadra riesca a stare in campo, divertirsi e giocare efficacemente con il side-out e il break-point? Le domande più ricorrenti sono: • Come si fa ad organizzare il gioco, se poi non si riescono a controllare le tecniche che ne regolano le dinamiche? • Come è possibile far crescere le abilità specifiche dei giocatori, se il tempo a disposizione è limitato dall’insufficiente numero di ore e turni di allenamento? • Come allenare le tecniche nel gioco, se in palestra si dispone di un gruppo estremamente numeroso? Le esercitazioni non possono essere finiasé stesse, madevono essere funzionaliaquello cheaccade sulcampo
VOLUME 2 LA FIDUCIA PER CRESCERE INSIEME Qualsiasi proposta che richiede l’apprendimento di una competenza dà il via ad un processo che vede coinvolte una parte cognitiva ed una emozionale: insieme creano un tracciato nella memoria. Più si riesce a raggiungere un obiettivo con uno stato emozionale positivo, più siamo portati a cercarlo nuovamente. Quando invece il risultato non corrisponde a quello voluto, a seconda delle emozioni che ne vengono associate, si possono determinare reazioni che alterano, se non addirittura bloccano, l’approccio successivo a quel determinato evento.
26 ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 O gni allenatore vorrebbe poter contare su giocatori che, nel rispetto del sistema di gioco adottato e sviluppato dalla squadra, siano in gra- do di assumersi le proprie responsabilità con prontezza e autonomia decisionale. Insegnare la capacità di agire in modo autonomo è un lavoro che richiede tempo e deve accompagnare la crescita dell’atleta fin dai pri- mi step giovanili. In altre parole, a prescindere dal numero di esperienze, sono gli allenatori che ricoprono un ruolo determinante nel facilitarlo o, al contrario, inibirlo. È infatti fondamentale, oltre a curare gli aspetti tecnici, saper gestire anche gli stati d’animo che emergono in relazione al raggiun- gimento degli obiettivi e ai giudizi che ne derivano. Qualsiasi proposta che richiede l’apprendimento di una competenza dà il via ad un processo che vede coinvolte una parte cognitiva ed una emozio- nale: insieme creano un tracciato nella memoria. Più si riesce a raggiungere un obiettivo con uno stato emozionale positivo, più siamo portati a cercarlo nuovamente. Quando invece il risultato non corrisponde a quello voluto, a seconda delle emozioni che ne vengono associate, si possono determinare reazioni che alterano, se non addirittura bloccano, l’approccio successivo a quel determinato evento. In definitiva, quando ci troviamo a risolvere una qualsiasi situazione, il nostro modo di affrontarla sarà fortemente influen- zato dalle sensazioni che abbiamo vissuto nelle esperienze precedenti. Può darsi che si riesca comunque a risolverla in maniera positiva, ma averla af- frontata con la paura di fallire o di non essere adeguati, non permette cer- tamente di tirar fuori tutte le migliori risorse che ognuno ha a disposizione. Ogni volta che apprendiamo, accanto ai meccanismi cognitivi sperimentia- mo emozioni che contribuiscono a tracciare la memoria. È fondamentale comprendere chi abbiamo di fronte e individuare la strada giusta per incrementare il livello di autostima, perché credere nelle proprie capacità permette di accedere a maggiori risorse. Al contrario, se i dialoghi interni di un atleta sono eccessi- vamente ipercritici (spesso conseguenza di giudizi esterni), si rischia di rallentare signi- ficativamente sia la performance, sia il pro- cesso di crescita. QUESTO SIGNIFICA CHE CIÒ CHE RICORDIAMO NON È TANTO IL GESTO, GIUSTO O SBAGLIATO, QUANTO LO STATO EMOTIVO IN CUI LO ABBIAMO APPRESO E IL GIUDIZIO CHE NE È DERIVATO “ QUESTO SIGNIFICA CHE “ D.Lucangeli,Cinquelezionileggeresulle emozionidaapprendere,EdizioniEricson. 2019
ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 RIFLESSIONI SULLA METODOLOGIA CAPITOLO 3 Gli allenatori si trovano costantemente a confrontarsi con la questione del numero di ripetizioni necessarie per favorire lo sviluppo delle tecniche. La frequenza e il numero di tocchi rappresentano aspetti fondamentali e alcune esercitazioni, soprattutto di tipo analitico, risultano particolarmente efficaci nel soddisfare questa esigenza. Tuttavia, data la natura estremamente ‘aperta’ della nostra disciplina, pur considerando l’importanza della ripetitività gestuale, non possiamo ignorare la necessità di valutare le abilità all’interno del loro contesto reale. Le interferenze provenienti dal gioco, infatti, generano gli adattamenti indispensabili per favorirne lo sviluppo.
42 ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 I n passato, ci sono stati periodi in cui l’organizzazione metodologica dell’allenamento era incentrata principalmente su esercitazioni mirate ai fondamentali, spesso prive di un legame diretto con le situazioni reali di gioco. Solo nella fase conclusiva della seduta si disputavano uno o due set, nel tentativo di riprodurre le dinamiche di una partita vera e propria. Successivamente, si è assistito a un’evoluzione, con l’introduzione di eser- citazioni più vicine alle dinamiche del gioco. Si cercava di creare sequenze, ma mancava ancora un’idea chiara di strutturare l’allenamento, riprodu- cendo situazioni molto simili a quelle che si verificano in partita. Oggi pos- siamo affermare che la maggior parte delle squadre adotta questa visione, dove lo sviluppo delle dinamiche di squadra, così come delle tecniche indi- viduali, viene perseguito all’interno di un contesto situazionale. Facile intuire che, nonostante sia un metodo molto coinvolgente e stimo- lante, c’è bisogno di un’attenzione ancor più selettiva, perché “il livello per- cettivo nel controllo delle tecniche” e “la loro realizzazione nelle dinamiche del gioco” non sono assolutamente semplici da monitorare e modulare. Il numero e il livello di complessità situazionali, la velocità della palla in fun- zione dell’apprendimento di determinate sequenze esecutive, il numero di vincoli utilizzati nello sviluppo dei vari momenti dell’azione, sono tutti ar- gomenti che intervengono in queste dinamiche di allenamento ed è proprio partendo da questo che occorre affinare la nostra capacità di leggere il gioco. 3.1 PERCEPIRE I DETTAGLI, MANTENENDO UNA VISIONE D’INSIEME Gli allenatori si trovano costantemente a confrontarsi con la questione del numero di ripetizioni necessarie per favorire lo sviluppo delle tecniche. La frequenza e il numero di tocchi rappresentano aspetti fondamentali e al- cune esercitazioni, soprattutto di tipo analitico, risultano particolarmente efficaci nel soddisfare questa esigenza. Tuttavia, data la natura estremamente ‘aperta’ della nostra disciplina, pur considerando l’importanza della ripetitività gestuale, non possiamo igno- rare la necessità di valutare le abilità all’interno del loro contesto reale. Le interferenze provenienti dal gioco, infatti, generano gli adattamenti indi- spensabili per favorirne lo sviluppo. In definitiva, la tecnica non può essere affrontata solo in termini di mo- vimento ideale da riprodurre, così come non può contemplare soltanto il rapporto di postura o di sensibilità tattile con l’attrezzo-palla. Devono essere inclusi anche il concetto di sequenzialità, di specificità contestuale e di tutto ciò che include i riferimenti spaziali e temporali delle situazioni di gioco.
VOLUME 2 PILLOLE DI NEUROSCIENZE Un impulso significativo ai meccanismi regolatori dell’apprendimento motorio si è avuto con la scoperta di due classi di neuroni visuo-motori, denominati rispettivamente neuroni canonici e neuroni specchio. Queste due tipologie di neuroni si caratterizzano per la capacità di associare proprietà di carattere sensoriale (principalmente visivo) a proprietà di elaborazione e programmazione dell’atto motorio. L’esecuzione motoria non è la risultante diretta di un insieme di comandi gestiti sempre e soltanto da alcune aree, ma grazie a questi neuroni c’è una stretta relazione tra il sistema sensitivo, cognitivo e motorio per definire rapidità e specificità di risposta.
58 ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 P arlare di neuroscienze in un ambito come quello dell’allenamento ha l’obiettivo di stimolare la curiosità degli addetti ai lavori per approfon- dirne le conoscenze e ricavare un supporto prezioso per ottimizzare le proposte metodologiche. Lo studio dei processi mentali che intervengono nel controllo del movimen- to e nell’apprendimento motorio è una tematica in continua evoluzione perché, al di là delle correnti di pensiero che si sono sviluppate nel corso degli anni, ci sono ancora diversi ambiti di studio che possono rivelare ul- teriori potenzialità del nostro sistema nervoso. Sono state elaborate teorie che offrono spiegazioni interessanti e con risposte applicative ampiamente collaudate, ma proprio perché si ispirano a visioni e principi diversi (ruolo attribuito alle strutture nervose centrali), richiedono una spiegazione un po’ più approfondita per capirne i tratti distintivi e cercare di utilizzarle, adattandole ai contesti specifici e alle caratteristiche degli atleti. Gli indirizzi interpretativi di queste teorie sono due: uno con un approccio cognitivo (teoria dei programmi motori generalizzati) e l’altro con delle fon- damenta di tipo ecologico (teoria dei sistemi dinamici). La prima, grande di- stinzione riguarda il modo diverso di considerare la percezione e affrontare la relazione tra percezione e azione (Edwards, 2011). “L’approccio cognitivo, finora più conosciuto e diffuso, prevede meccanismi centralizzati di elaborazione delle informazioni; definisce l’esistenza di pro- grammi motori che guidano l’azione e assegna grande importanza alla memo- ria nell’attribuzione di significato ad alcuni stimoli. Il secondo è un approccio più dinamico, in quanto considera la percezione come un meccanismo diret- to attraverso il quale l’individuo, senza dover ricorrere ai sistemi di controllo centrali e alla memoria, identifica direttamente nell’ambiente le informazioni già presenti e funzionali all’azione. Viene anche definito “approccio ecologico”, perché la scelta di cosa sia meglio fare in un dato momento viene generata dalla relazione tra le componenti dell’organismo e le limitazioni e le oppor- tunità fornite dall’ambiente” (Bortoli l., Robazza C., 2016, L’apprendimento delle abilità motorie, SdS, 109).
VOLUME 2 L’ANALISI DEL GIOCO L’analisi del gioco, però, non si esaurisce nella raccolta di dati. Osservare, registrare e quantificare sono solo i primi passi. Il vero valore emerge quando l’allenatore riesce a interpretare ciò che accade: non solo cosa succede, ma perché succede, e come quei comportamenti tecnici o tattici si inseriscono all’interno delle dinamiche di squadra, delle strategie avversarie e del contesto della partita. Ad esempio, l’efficacia di un attacco non va valutata solo sulla base dell’esito, ma anche rispetto alla qualità dell’alzata, al posizionamento del muro avversario, alla scelta tattica del colpo e alla gestione del rischio.
76 ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 L ’analisi del gioco nella pallavolo può essere affrontata da diverse pro- spettive, poiché comprende sia lo studio dei parametri che influenzano la prestazione, sia la comprensione dei riferimenti che guidano l’appren- dimento dei comportamenti tecnici all’interno delle dinamiche situaziona- li. Da un lato, è fondamentale comprendere come si modulano i rapporti d’importanza tra le tecniche che incidono sul rendimento della squadra: quelle più frequentemente utilizzate (come il cambiopalla, la ricostruzione o il contrattacco) e il rapporto tra esecuzioni positive, neutre o negative. Dall’altro, attraverso i timing e gli spazi di gioco – ad esempio, l’allineamen- to tra alzata e rincorsa, la distribuzione del muro, la copertura degli angoli di attacco – si possono ricavare spunti preziosi per imparare a muoversi efficacemente all’interno delle sequenze che caratterizzano le azioni. L’analisi del gioco, però, non si esaurisce nella raccolta di dati. Osservare, registrare e quantificare sono solo i primi passi. Il vero valore emerge quan- do l’allenatore riesce a interpretare ciò che accade: non solo cosa succede, ma perché succede, e come quei comportamenti tecnici o tattici si inse- riscono all’interno delle dinamiche di squadra, delle strategie avversarie e del contesto della partita. Ad esempio, l’efficacia di un attacco non va valutata solo sulla base dell’esito, ma anche rispetto alla qualità dell’alzata, al posizionamento del muro avversario, alla scelta tattica del colpo e alla gestione del rischio. È utile distinguere tra un’analisi quantitativa (statistiche di attacco, percen- tuali di ricezione, numero di muri punto) e un’analisi qualitativa e situazio- nale, che tiene conto della complessità del gioco e dell’intenzionalità delle scelte. Un errore in battuta, ad esempio, non ha lo stesso peso se avviene nel primo set o sul 23 pari; allo stesso modo, un attacco murato può essere frutto di una scelta corretta contro un sistema difensivo ben preparato.
VOLUME 2 LA LETTURA E L’ALLENAMENTO DELLE TECNICHE: PERCEPISCI, DESTABILIZZA, VARIA Il contesto situazionale e la sequenza esecutiva sono elementi fondamentali nell’allenamento delle tecniche, poiché ne ottimizzano la specificità. Tuttavia, quando si desidera intervenire per percepire o modificare determinati dettagli, è altrettanto importante prendere in considerazione altri fattori che, combinati tra loro, favoriscono quella consapevolezza necessaria a far evolvere la qualità del movimento.
88 ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 6.1 LE TECNICHE VANNO OSSERVATE NELLA LORO SEQUENZA ESECUTIVA I l controllo delle tecniche è un elemento fondamentale per progredire nel gioco. Tuttavia, se da un lato questo principio può far pensare che le esercitazioni debbano garantire sempre un certo livello di riuscita, è altrettanto importante che mantengano sempre un forte legame con il con- testo reale in cui quelle tecniche vengono applicate. Ad esempio, un palleggio effettuato nella fase di side-out si sviluppa at- traverso movimenti preparatori che, per modalità esecutiva e riferimenti spaziali, variano in base alla rotazione: in zona 1 il palleggiatore entra da destra, mentre in zona 5 da sinistra, oltre a dover gestire traiettorie di ar- rivo della palla sempre diverse. Se invece l’alzata avviene dopo un tocco di difesa o di muro, entrano in gioco ulteriori variabili che modificano tempi, spazi e posture. In pratica, ogni esercitazione deve essere coerente con la fase o il siste- ma specifico che si intende allenare, considerando le diverse situazioni che possono verificarsi in quel contesto di gioco. Un altro principio-guida nell’allenamento è osservare ogni tecnica nella sua sequenzialità temporale: dalla fase preparatoria, passando per quella di co- struzione, fino alla fase esecutiva che culmina con l’intervento sulla palla. Fase PREPARATORIA – Le motricità È fondamentale saper individuare il rapporto tra il timing dell’azione e lo spazio in cui deve essere preparata ed eseguita. Le transizioni diventano cruciali e richiedono che l’allenatore valuti il controllo posturale e la motri- cità necessari per sincronizzarsi al meglio con il gioco. Si pensi, ad esem- pio, a come un centrale prende spazio per trovare la distanza ideale da cui iniziare la rincorsa. Fase di COSTRUZIONE – L’equilibrio dinamico Qui si osserva la relazione con la palla, valutando l’equilibrio dinamico che precede e introduce l’esecuzione tecnica. Un esempio è l’alzatore che cerca la posizione di neutralità sotto la palla per gestire le traiettorie con preci- sione e imprevedibilità.
VOLUME 2 ORGANIZZAZIONE E STRUTTURA DELLA SEDUTA DI ALLENAMENTO Proviamo ora ad immaginare l’allenamento come un contenitore in cui inserire tutti gli argomenti che interessano le performance della squadra. Se li comparassimo a degli oggetti di varie dimensioni, proprio per sfruttare meglio lo spazio, probabilmente partiremmo da quelli più grandi, per poi riempire gli spazi residui con quelli più piccoli. Questo esempio chiarisce come l’allenamento debba essere pensato e strutturato iniziando dai temi principali (legati all’obiettivo del gioco) per poi includere obiettivi secondari, comunque fondamentali, che ne rappresentano le parti costitutive. I temi fondamentali corrispondono ai sistemi di gioco e alle sintesi che li caratterizzano; quelli secondari riguardano le specificità tecniche e i dettagli su cui ogni atleta deve focalizzare l’attenzione per migliorare individualmente.
98 ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 O gni allenatore struttura l’allenamento selezionando una serie di eserci- tazioni finalizzate al raggiungimento di determinati obiettivi. È eviden- te che il traguardo programmato dal coach possa avere tempistiche e scadenze differenti, ma è altrettanto certo che, in ogni allenamento o in un microciclo settimanale, si devono e si possono adattare le richieste in base alle esigenze del momento. Definiti gli obiettivi, è altrettanto importante dare una struttura organizza- tiva alla seduta di allenamento, pianificando con attenzione la scelta e la distribuzione delle esercitazioni. A prescindere dal grado di importanza che ogni allenatore attribuisce alle varie tipologie di esercitazioni (globali, di sintesi e analitiche), l’aspetto che conta è che vengano rispettati i due macro-obiettivi che caratterizzano l’allenamento tecnico-tattico: garantire un’alta possibilità di ripetizione e far in modo che le abilità tecniche possano svilupparsi all’interno di situa- zioni che riproducano nella maniera più fedele possibile le condizioni della partita. Inoltre, è chiaro che non si può allenare utilizzando solo alcune forme di esercitazioni, ma è decisivo saperle combinare, proprio perché il tipo di ri- sposta deve garantire il controllo motorio e l’adattamento alle specificità situazionali. Infine, proprio perché il gioco è l’indicatore più importante per definire gli obiettivi dell’allenamento, è fondamentale saper scegliere le esercitazioni che garantiscano un transfer diretto ed efficace alle tematiche che riguar- dano le priorità individuali e di squadra. Proviamo ora ad immaginare l’allenamento come un contenitore in cui in- serire tutti gli argomenti che interessano le performance della squadra. Se li comparassimo a degli oggetti di varie dimensioni, proprio per sfruttare meglio lo spazio, probabilmente partiremmo da quelli più grandi, per poi riempire gli spazi residui con quelli più piccoli. Questo esempio chiarisce come l’allenamento debba essere pensato e strutturato iniziando dai temi principali (legati all’obiettivo del gioco) per poi includere obiettivi secon- dari, comunque fondamentali, che ne rappresentano le parti costitutive. I temi fondamentali corrispondono ai sistemi di gioco e alle sintesi che li caratterizzano; quelli secondari riguardano le specificità tecniche e i det- tagli su cui ogni atleta deve focalizzare l’attenzione per migliorare indivi- dualmente.
ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 ESERCITAZIONI TECNICHE CON IL GLOBALE CONTROLLATO CAPITOLO 8 Il parametro che caratterizza maggiormente queste esercitazioni è la velocità della palla nel passaggio dalle situazioni di attacco a quelle di difesa. È noto, infatti, che la pressione temporale del gioco obbliga i giocatori a continui adattamenti, non sempre facili da gestire. Concedere qualche “momento in più” permette loro di orientarsi meglio, riorganizzare le transizioni e gestire con maggiore precisione il passaggio dalle fasi di muro-difesa a quelle di contrattacco. Inoltre, la ridotta velocità della palla facilita il riconoscimento dei riferimenti spaziali e temporali (come orientamenti, distanze e tempi tra i tocchi), offrendo la possibilità di controllare la motricità e curare l’esecuzione tecnica. Questo contribuisce a migliorare anche le intese tra le linee di difesa, le combinazioni d’attacco, le posizioni di copertura e i movimenti di muro.
108 ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 Q uesto capitolo introduce un’ulteriore tipologia di proposta che integra tecnica e gioco in un contesto più ampio e dinamico: le esercitazioni tecniche con il globale controllato. Si tratta di esercitazioni che ripro- ducono le dinamiche di gioco reali, ma con un livello di controllo tale da permettere un apprendimento tecnico più approfondito e consapevole. Per gli atleti più giovani, queste proposte rappresentano un ottimo stru- mento di apprendimento, perché consentono di lavorare sui fondamentali, inserendoli in un contesto di gioco. Per gli atleti più esperti, invece, costi- tuiscono una valida forma di attivazione tecnica, ideale per riprendere i riferimenti motori e situazionali prima di esercitazioni più intense o delle fasi competitive. Il parametro che caratterizza maggiormente queste esercitazioni è la velo- cità della palla nel passaggio dalle situazioni di attacco a quelle di difesa. È noto, infatti, che la pressione temporale del gioco obbliga i giocatori a continui adattamenti, non sempre facili da gestire. Concedere qualche “mo- mento in più” permette loro di orientarsi meglio, riorganizzare le transizioni e gestire con maggiore precisione il passaggio dalle fasi di muro-difesa a quelle di contrattacco. Inoltre, la ridotta velocità della palla facilita il riconoscimento dei riferimen- ti spaziali e temporali (come orientamenti, distanze e tempi tra i tocchi), offrendo la possibilità di controllare la motricità e curare l’esecuzione tec- nica. Questo contribuisce a migliorare anche le intese tra le linee di difesa, le combinazioni d’attacco, le posizioni di copertura e i movimenti di muro. Infine, durante queste esercitazioni è importante alternare obiettivi tecnici e di punteggio per stimolare sia l’apprendimento qualitativo che la com- ponente competitiva. Gli obiettivi di punteggio possono essere legati a ri- chieste tecniche precedentemente affrontate o al normale flusso del gioco, favorendo concentrazione, motivazione e partecipazione attiva da parte di tutti gli atleti. Di seguito vengono presentate le principali richieste per apprendere al me- glio queste dinamiche di movimento. Alcuni concetti sono già stati trattati in precedenza, ma è importante riprenderli per sottolinearne il valore all’in- terno di questo ambito applicativo: • riconoscere il momento del palleggio come riferimento oggettivo per sincronizzare il timing della rincorsa. Può sembrare un dettaglio scontato, ma imparare a muoversi esattamente sul tocco del palleggio offre notevoli vantaggi nel trovare il ritmo esecutivo e rispettare il tempo di gioco relativo al proprio ruolo.
ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 ESERCITAZIONI TECNICHE CON IL GLOBALE A PICCOLI GRUPPI: IL SENSO DEL GIOCO CAPITOLO 9 Si tratta di esercitazioni che permettono di allenare in modo integrato tecnica, tattica e lettura situazionale, grazie alla struttura stessa che le caratterizza. Modificando infatti le dimensioni dell’area di gioco e il numero di atleti coinvolti (attraverso vincoli ambientali e di compito), si creano esercizi intensi in cui ogni giocatore è costantemente parte attiva dell’azione, trovandosi a gestire sia la fase difensiva che quella offensiva. Questeesercitazionipossonoessereadattateatuttelefasidelgioco,risultandoparticolarmente utili nella programmazione di allenamenti per ruoli specifici. Se da un lato rappresentano un efficace strumento introduttivo alle situazioni del 6 vs 6, dall’altro nei gruppi più giovani (Under 12-13), possono diventare il fulcro dell’intero allenamento, costituendo un ponte tra l’apprendimento tecnico e la comprensione reale del gioco di squadra.
116 ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 I l globale a piccoli gruppi rappresenta una modalità di allenamento che racchiude il vero senso del gioco, riproducendone le dinamiche essenziali in un contesto più ridotto, controllato e mirato. Si tratta di esercitazio- ni che permettono di allenare in modo integrato tecnica, tattica e lettura situazionale, grazie alla struttura stessa che le caratterizza. Modificando infatti le dimensioni dell’area di gioco e il numero di atleti coinvolti (attra- verso vincoli ambientali e di compito), si creano esercizi intensi in cui ogni giocatore è costantemente parte attiva dell’azione, trovandosi a gestire sia la fase difensiva che quella offensiva. Queste esercitazioni possono essere adattate a tutte le fasi del gioco, risul- tando particolarmente utili nella programmazione di allenamenti per ruoli specifici. Se da un lato rappresentano un efficace strumento introduttivo alle situazioni del 6 vs 6, dall’altro nei gruppi più giovani (under 12-13), pos- sono diventare il fulcro dell’intero allenamento, costituendo un ponte tra l’apprendimento tecnico e la comprensione reale del gioco di squadra. 9.1 ESERCITAZIONI SPECIFICHE LA DIFESA ALZATA CREATIVA Questa esercitazione sintetizza ciò che si ricerca nella ricostruzione del contrattacco: sviluppa la capacità di riproporsi in attacco e sensibilizza tutti i giocatori a ricostruire l’alzata in situazioni di gioco reali. Può essere proposta in forme diverse: 2vs 2 Si gioca con un giocatore a rete e uno in seconda linea. Chi difende ha anche la competenza dell’alzata, mentre il compagno in prima linea lavora sulle transizioni da muro per prepararsi al contrattacco. 3vs 3 Due giocatori si trovano in seconda linea e uno in prima linea. Ad esem- pio, in un campo i giocatori occupano le zone 5, 6 e 2, mentre nell’altro le zone 1, 6 e 4. Questa disposizione può essere variata, ad esempio, creando collegamenti diversi come zona 2 con 1 e 6 da un lato e zona 4 con 5 e 6 dall’altro. I due giocatori di seconda linea si occupano sia della difesa, sia dell’alzata, dovendo ripartire velocemente per contrattaccare subito dopo. Il giocatore di prima linea lavora sulle transizioni in uscita da rete, prepa- randosi nuovamente all’attacco.
VOLUME 2 ESERCITAZIONI TECNICHE CON IL GLOBALE DI SQUADRA PER IL RITMO DEL GIOCO E LO SVILUPPO TECNICO NEI RUOLI Le proposte che seguono trovano spesso collocazione prima delle esercitazioni che mettono a confronto side-out e break- point, ma possono anche essere impiegate come integrazione di veri e propri “kit di gioco”, pensati per incrementare l’intensità e la ripetitività tecnica all’interno delle dinamiche di squadra.
128 ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 L e esercitazioni raccolte in questa sezione sono pensate per migliorare sia le abilità individuali dei giocatori, sia alcune dinamiche fondamen- tali del gioco di squadra. Attraverso situazioni in cui i ruoli interagisco- no in modo diretto e il ritmo delle azioni cambia continuamente, si creano condizioni che stimolano lo sviluppo tecnico in modo più realistico e vicino alla partita. Le proposte che seguono trovano spesso collocazione prima delle esercitazioni che mettono a confronto side-out e break-point, ma pos- sono anche essere impiegate come integrazione di veri e propri “kit di gio- co”, pensati per incrementare l’intensità e la ripetitività tecnica all’interno delle dinamiche di squadra. A seguire vengono riportate alcune proposte di lavoro, che collegano il lavoro tecnico individuale con il gioco collettivo. 10.1 ESERCITAZIONI CON IL GLOBALE TECNICO PER IL FLUSSO DEL GIOCO In questa tipologia di esercitazioni si mette l’accento sulle variabili legate alla durata degli scambi, ai ritmi del gioco e ai tempi di esecuzione che si generano quando alcune zone della rete vengono sovraccaricate. Il gioco inizia con una sequenza di attacchi gestiti attraverso pallonetti e colpi piazzati, privilegiando il controllo sulla potenza. Al secondo o terzo scambio, oppure al segnale del tecnico, si cambia ritmo e si può attaccare liberamente con maggiore intensità. L’obiettivo è abituare i giocatori a re- stare nel flusso del gioco anche dopo uno scambio prolungato, allenando così la qualità delle transizioni, lo sviluppo delle rincorse di contrattacco, in base alla posizione di uscita da muro o difesa. CONTROLLA E ATTACCA RITMO FORTE, RITMO PIANO La squadra che riceve la prima palla inizia l’azione con un attacco control- lato, scegliendo tra pallonetto corto, pallonetto spinto o colpo piazzato; la squadra avversaria deve organizzare il contrattacco cercando, se possi- bile, un colpo deciso e potente. Se lo scambio prosegue, il gioco continua liberamente, senza vincoli tecnico-tattici. Le prime due azioni offrono un feedback sulla qualità dell’intervento difensivo, sul ritmo del gioco e sulle combinazioni adottate per riproporsi in contrattacco.
ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 ESERCITAZIONI DI GIOCO A PUNTEGGIO CAPITOLO 11 Non esiste una gerarchia assoluta tra i diversi sistemi di punteggio: ciò che conta davvero è la capacità dell’allenatore di modulare la proposta in funzione dell’obiettivo. Ogni esercitazione può essere adattata, spostando l’attenzione sul side-out o sul break-point, e scegliendo le soluzioni più adatte a sollecitare un determinato tipo di prestazione. Allo stesso modo, si può intervenire sulla struttura della sequenza: si può decidere di mantenerla identica per tutta la durata dell’esercitazione, di modificarla a ogni rotazione oppure di cambiarla dopo l’intera sequenza che assegna il punto. In questo senso, i “kit di palloni che determinano il punteggio” diventano uno strumento potente per stimolare l’attenzione agonistica, soprattutto in un contesto in cui la varietà delle situazioni e delle risposte richieste diventa la leva per far emergere le abilità individuali e collettive.
146 ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 L a competizione è l’essenza della pallavolo e, proprio per questo, le eser- citazioni di gioco a punteggio rappresentano uno strumento fondamen- tale per ricreare in allenamento le pressioni, i ritmi e le decisioni tipiche della gara. Lavorare con il punteggio consente di allenare non solo gli aspet- ti tecnici e tattici, ma anche la gestione emotiva, la capacità di reagire agli errori e l’efficacia nelle situazioni chiave. Questo capitolo raccoglie una vasta gamma di esercitazioni, suddivise per obiettivispecificieorganizzateinmododastimolareneigiocatoril’attenzione competitiva, il senso del punto e l’adattamento a diverse condizioni di gioco. Ogni proposta può essere modulata in funzione del livello della squadra, del momento della stagione e degli aspetti da enfatizzare. 11.1 GIOCHI A PUNTEGGIO CON ENFASI SULLE TECNICHE Sitrattadivereepropriesfidedisquadra,maconunindirizzospecificoverso alcune tecniche. Quelle che interessano la difesa sono particolarmente stimolanti da proporre nel livello giovanile per far passare alcuni concetti prioritari di questo fondamentale. Con squadre più esperte, invece, queste proposte trovano spazio nella fase iniziale dell’allenamento, contribuendo ad attivare quelle “funzioni volitive” necessarie per entrare appieno nel “clima dell’allenamento situazionale”.
ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 ATTIVAZIONI ED ESERCITAZIONI TECNICHE DI MOTRICITÀ CAPITOLO 12 Uno sprinter sa bene quanto il valore di uno skip o di un passo-stacco possa incidere positivamente sulla dinamica di corsa: per questo, la cura dei dettagli diventa quasi maniacale. I giocatori di pallavolo non devono correre i 100 metri, ma la capacità di generare spinte efficaci può offrire notevoli benefici se certe esercitazioni vengono interpretate con la giusta attenzione. Avere padronanza nell’utilizzo delle abilità motorie incide in modo significativo sulla realizzazione qualitativa delle tecniche esecutive. Imparare a muoversi in maniera funzionale non significa dedicare tempo ad attività scollegate dal gioco, bensì comprendere che in alcune dinamiche motorie (anche apparentemente generiche) la capacità di generare impulsi efficaci rappresenta un fattore determinante.
174 ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 O gni esercitazione proposta in allenamento deve avere uno scopo preci- so e un collegamento concreto con il gioco reale. È fondamentale che ci sia coerenza tra ciò che si allena e ciò che verrà richiesto in gara. Tuttavia, non tutte le esercitazioni possono garantire un transfer diretto e immediato alla situazione di gioco: in questi casi, è compito dell’allenatore sensibilizzare gli atleti, aiutandoli a comprendere l’importanza di tali atti- vità, anche quando sembrano agire solo indirettamente sul miglioramento delle abilità tecniche. Ogni proposta dovrebbe essere vissuta come un tas- sello essenziale di una performance più ampia e completa. Perché questa premessa? Perché anche a livello giovanile è fondamentale prestare attenzione a come vengono eseguite certe esercitazioni di riscal- damento, o a quanta cura viene posta nei dettagli di una transizione o di uno spostamento specifico riferito ad un ruolo. È vero, un giovane atleta non ha ancora la consapevolezza di un giocatore di alto livello, ma è proprio in questa fase che inizia quel processo di crescita basato sull’attenzione ai dettagli: infatti sono proprio questi, come ben sappiamo, a fare la diffe- renza. La pallavolo si gioca con le mani, ma sarebbe più corretto dire che si gioca anche (e forse prima ancora) con i piedi. L’efficacia di ogni tocco dipende in larga parte da come l’atleta si è mosso per raggiungere la palla, mettendosi nella condizione ideale per gestirla. È la qualità degli sposta- menti a determinare la qualità del gesto tecnico. Per quanto detto, è utile considerare alcuni principi fondamentali da rispettare per lo sviluppo della motricità nella pallavolo:
ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 ESERCITAZIONI SULLE TECNICHE PER PERCEPIRE E DESTABILIZZARE CAPITOLO 13 In tutte le esercitazioni, si cerca di rappresentare la tecnica mantenendola con una struttura esecutiva il più possibile vicina a quella reale. Ecco perché, seppur proponendo dei focus molto dettagliati, si privilegiano forme esecutive globali e dove ci sia un diretto collegamento tra la specificità della richiesta e il contesto situazionale in cui va realizzata. Le proposte sono organizzate per fondamentale e all’interno di ciascuno, vengono illustrate con una successione che va dallo “scomporre per percepire” al “destabilizzare per creare”. L’allenatore può usare queste esercitazioni nell’attivazione, in blocchi specifici o come richiami specifici all’interno delle sedute.
196 ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 I n questo capitolo vengono raccolte proposte operative che hanno un doppio obiettivo: • nella parte dedicata al “percepire”, si vuol sviluppare la capacità di rico- noscere e controllare sia i dettagli che intervengono nella costruzione di un modello esecutivo (aspetti posturali, motricità specifiche e gestione dei tocchi), sia i segnali utili a qualificare il gesto tecnico nelle sue dina- miche situazionali (i riferimenti spaziali, temporali e motori). • Nella parte dedicata al “destabilizzare” si mira a incrementare l’utilizzo delle tecniche attraverso delle variazioni inusuali sui segnali di riferi- mento; queste producono quegli adattamenti necessari che permetto- no di sviluppare una nuova e più completa disponibilità variabile delle componenti esecutive. In tutte le esercitazioni si cerca di rappresentare la tecnica mantenendola con una struttura esecutiva il più possibile vicina a quella reale. Ecco per- ché, seppur proponendo dei focus molto dettagliati, si privilegiano forme esecutive globali e dove ci sia un diretto collegamento tra la specificità del- la richiesta e il contesto situazionale in cui va realizzata. Le proposte sono organizzate per fondamentale e all’interno di ciascuno, vengono illustrate con una successione che va dallo “scomporre per perce- pire” al “destabilizzare per creare”. L’allenatore può usare queste esercita- zioni nell’attivazione, in blocchi specifici o come richiami specifici all’inter- no delle sedute. Proprio per le caratteristiche di queste proposte, devono avere una durata limitata e con un’alta qualità nella richiesta attentiva. 13.1 PALLEGGIO DI ALZATA
ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 LE SINTESI CAPITOLO 14 A seconda di come vengono proposte, aiutano a sviluppare la creatività, perché insegnano a usare al meglio le tecniche in relazione ai tempi e agli spazi da gestire.
252 ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 Q ueste esercitazioni introducono il tema principale dell’allenamento e sono importanti perché uniscono le tecniche in una sequenza che ri- produce le situazioni di gioco. Possono essere svolte anche individual- mente, ma hanno un valore maggiore quando coinvolgono più giocatori insieme. A seconda di come vengono proposte, aiutano a sviluppare la cre- atività, perché insegnano a usare al meglio le tecniche in relazione ai tempi e agli spazi da gestire. 14.1 BATTUTA E RICEZIONE: MOLTO PARTE DA QUI Si tratta di una fase che andrebbe allenata in quasi tutte le sedute, perché dalla contrapposizione tra battuta e ricezione dipende gran parte dello svi- luppo delle due fasi principali del gioco: il break-point e il side-out. Anche se queste fasi comprendono molti altri aspetti, la qualità della battuta e della ricezione condiziona la quantità e la varietà di situazioni che la squadra dovrà gestire. Sono fondamentali particolari perché possono essere alle- nati sia con esercizi di ripetizione tecnica sia direttamente in situazione di gioco. In base a come si organizzano le esercitazioni, l’obiettivo può essere rivolto più alla qualità tecnica e alla precisione oppure all’efficacia e alla competitività nel confronto reale.
ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 GLI INTENSIVI TECNICI DI DIFESA CAPITOLO 15 Nel corso delle esperienze vissute con le squadre nazionali, ho avuto l’opportunità di vedere all’opera le squadre asiatiche sia durante i riscaldamenti pre-gara, sia assistendo e partecipando a qualche loro allenamento. In occasione di uno stage in Giappone (eravamo ad Osaka), visitammo un college e assistemmo ad un allenamento della squadra di quell’istituto. Dopo il riscaldamento, il nostro capo allenatore fu invitato a partecipare ad un loro esercizio: si trattava di un intensivo, dove l’allenatore attaccava ininterrottamente su tre giocatrici schierate in difesa in seconda linea. Dopo 45 minuti ininterrotti, il nostro capo allenatore si arrese per aver “esaurito” il braccio di attacco; le ragazze, invece, andarono avanti ancora per un po’ con un loro allenatore, continuando a stimolarlo in questa sfida difensiva.
276 ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 Q uando si parla di difesa è necessario considerare i vari criteri inter- pretativi che identificano questo fondamentale. Non si tratta soltanto di analizzarne gli aspetti tecnici, ma altrettanto importanti (se non di più…) sono tutte quelle caratteristiche morali che lo rendono particolar- mente attraente e motivante. Le squadre asiatiche sono da sempre l’esem- pio più tangibile di come si debba allenare la difesa e nel loro approccio al fondamentale sia sotto il profilo del dinamismo espresso nelle esercita- zioni che nella cura quasi maniacale riservato al controllo delle tecniche, hanno rappresentato un modello assoluto per gli allenatori in ogni parte del mondo. Appare dunque evidente che l’allenamento con gli intensivi di difesa sia uno strumento prezioso per incrementare il livello partecipativo e attenti- vo delle squadre ma, al di là dell’aspetto motivazionale, garantisce volume ed intensità di ripetizioni necessarie per allenare determinate gestualità tecniche. È vero che mancano dei transfer diretti tipici delle esercitazioni proposte nei contesti di gioco reali ma, come spesso si sottolinea, quando si tratta di percepire e apprendere, qualche ripetizione in più può fare la differenza e non va mai sottovalutata.
ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 GIOCHI DI RISCALDAMENTO E DI ATTIVAZIONE CAPITOLO 16 Nonostante le differenze, tutte le esercitazioni di attivazione hanno un obiettivo comune: garantire un’elevata frequenza di tocchi. Alcune propongono componenti competitive, mentre altre puntano soprattutto al controllo selettivo di determinate gestualità tecniche.
282 ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 I n ogni singola seduta, il primo tema da trattare è quello delle attivazioni, ovvero definire le esercitazioni da scegliere affinché i giocatori possa- no essere pronti ad affrontare le tematiche principali dell’allenamento. Questa fase non segue uno schema fisso, ma varia in base a diversi fattori. Le scelte possono dipendere dagli obiettivi della giornata o dalla colloca- zione dell’allenamento all’interno del planning settimanale, ma anche dal livello tecnico della squadra, dalla fascia d’età o dalle abitudini metodo- logiche dell’allenatore. Nonostante le differenze, tutte le esercitazioni di attivazione hanno un obiettivo comune: garantire un’elevata frequenza di tocchi. Alcune propongono componenti competitive, mentre altre puntano soprattutto al controllo selettivo di determinate gestualità tecniche. 16.1 I GIOCHI CON IL BAGHER Queste proposte creano fin da subito un clima competitivo, perché si con- figurano come vere e proprie sfide da svolgere individualmente o in piccoli gruppi. Le regole possono prevedere il rispetto di specifiche gestualità tec- niche, ma è possibile anche lasciare una certa libertà su come la squadra occupa lo spazio di gioco e organizza la costruzione dell’azione.
VOLUME 2 ESEMPI DI ALLENAMENTO Di seguito vengono proposti alcuni modelli utili per trarre spunti su come strutturare e organizzare l’allenamento. I blocchi dedicati al gioco globale sono sempre presenti, perché racchiudono le sintesi principali del gioco stesso: side-out, muro-difesa e contrattacco. Lo stesso vale per battuta e ricezione, che però vengono modulate in base all’obiettivo principale della seduta. Gli altri fondamentali vengono utilizzati come step tecnici, inseriti nelle fasi introduttive o tra i blocchi di lavoro globale. Al termine di ogni allenamento è previsto un breve richiamo su alcuni aspetti tecnici individuali affrontati durante la seduta, che vengono ripresi su richiesta dei giocatori o insieme all’allenatore, per rafforzare o migliorare ulteriormente una tecnica specifica.
290 ESISTE UNA SOLA PALLAVOLO I SEGRETI PER IMPARARE A GIOCARE VOLUME 2 D i seguito vengono proposti alcuni modelli utili per trarre spunti su come strutturare e organizzare l’allenamento. I blocchi dedicati al gio- co globale sono sempre presenti, perché racchiudono le sintesi prin- cipali del gioco stesso: side-out, muro-difesa e contrattacco. Lo stesso vale per battuta e ricezione, che però vengono modulate in base all’obiettivo principale della seduta. Gli altri fondamentali vengono utilizzati come step tecnici, inseriti nelle fasi introduttive o tra i blocchi di lavoro globale. Al termine di ogni alle- namento è previsto un breve richiamo su alcuni aspetti tecnici individuali affrontati durante la seduta, che vengono ripresi su richiesta dei giocatori o insieme all’allenatore, per rafforzare o migliorare ulteriormente una tec- nica specifica. La fase di attivazione, oltre al consueto lavoro fisico, viene integrata con esercitazioni tecniche mirate: ad esempio, ogni giorno è utile proporre un lavoro specifico per un determinato ruolo oppure iniziare con giochi a for- mazioni ridotte, così da garantire un alto numero di tocchi in situazione. Indipendentemente da come si decide di organizzare la seduta, è oppor- tuno inserire anche brevi richiami percettivi legati ai movimenti (transizio- ni, rincorse e spostamenti specifici) che caratterizzano il tema principale dell’allenamento. Sono riportati di seguito cinque esempi di sedute con temi differenti.