Pagine da Ritmi e performance fisica nel tennis.pdf

Pagine da Ritmi e performance fisica nel tennis.pdf

• 1.
  Patrizio Zepponi -Matteo Baldini - Giovanni Catizone
• 2.
  5 Prefazione.................................................................................................................................7 di Michelangelo dell’Edera Introduzione............................................................................................................................9 Capitolo 1 Filosofia del metodo............................................................................................................13 Spazi, tempi e ritmi di gioco.............................................................................................................13 Il metronomo.........................................................................................................................................15 Le neuroscienze e il loro impatto nell’attività fisica e sportiva........................................21 Flow o Flusso di Massimo Rendimento.....................................................................................24 Allenamento globale e settoriale.................................................................................................28 La regola delle 3R: Ridurre, Rallentare, Ripetere..................................................................29 Multitasking...........................................................................................................................................30 Multilateralità.......................................................................................................................................31 Relazione interiore.............................................................................................................................32 Concentrazione....................................................................................................................................36 Il sonno.....................................................................................................................................................42 Coerenza cardiaca..............................................................................................................................43 Respirazione e apnea.........................................................................................................................45 Apnea........................................................................................................................................................48 Capitolo 2 Preparazione fisica e metronomo ..................................................................................51 Capacità condizionali.........................................................................................................................51 Allenamento e adattamento...........................................................................................................55 Concetto di soglia................................................................................................................................60 L’allenamento della resistenza nel tennis..................................................................................64 Correlazione tra risultato dello Yo-Yo test e distanza specifica in campo..................71 Esempi di varianti di esercizi di resistenza aerobica e anaerobica con l’ausilio del metronomo.....................................................................................................................................80 Allenamento della forza...................................................................................................................81 Allenamento della forza con l’ausilio del metronomo.........................................................84 Test fisici..................................................................................................................................................89 INDICE
• 3.
  6 Patrizio Zepponi- Matteo Baldini - Giovanni Catizone Appovazione ITF test di Catizone...........................................................................................97 Una batteria di test per valutare gli spostamenti in campo dei giovani giocatori di tennis...........................................................................................................................97 Abstract..............................................................................................................................................98 Introduzione.....................................................................................................................................99 Risultati............................................................................................................................................103 Discussione....................................................................................................................................104 Conclusioni.....................................................................................................................................106 Conflitto di interessi e finanziamenti..................................................................................106 Riconoscimento............................................................................................................................106 Referenze........................................................................................................................................107 Rritmizzazione dello spostamento con arrivo in open stance con l’ausilio del metronomo...................................................................................................................................108 Test di Catizone - Balzi....................................................................................................................110 Tipologie di giocatore......................................................................................................................111 Resistenza aerobica nelle tipologie di giocatore.................................................................118 Capitolo 3 Schede di allenamento......................................................................................................121 Potenza aerobica speciale.............................................................................................................123 Potenza lattacida speciale.............................................................................................................126 Bibliografia...........................................................................................................................................128 Ringraziamenti...................................................................................................................................128 Gli autori................................................................................................................................................128
• 4.
  7 PREFAZIONE Lo straordinario momentocostellato di successi che sta vivendo il tennis italiano oggi, ha radici molto lontane, grazie agli studi e alle ricerche in- terdisciplinari che hanno creato le basi per sviluppare al massimo le po- tenzialità dei nostri tennisti di vertice e non solo. Gli autori del libro non solo hanno perseguito questo obiettivo, ma hanno approfondito aspetti fondamentali che esaltano l’allenamento moderno e multilaterale in tutte le sue sfaccettature. Oggi, nel tennis moderno, una tecnica impeccabile non basta più. Il gio- catore deve essere un atleta completo, capace di esprimere al massimo il proprio potenziale. Concentrazione, consapevolezza, respirazione, gestione delle emozioni, controllo dei pensieri e capacità di adattarsi a ritmi di gioco sempre più intensi sono competenze fondamentali. Questi aspetti richiedono lo stesso livello di allenamento delle capacità fisiche, tecniche e tattiche. Il contenuto del libro si basa su un approccio multilaterale, che pone al centro la relazione interiore dell’atleta, la capacità di integrare e far in- teragire in modo armonioso le diverse dimensioni della persona. Con lo sfogliare delle pagine emerge sempre più evidente che questo specifico approccio consente di ottimizzare le prestazioni dell’atleta, per favorir- ne un completo sviluppo sul piano psico-fisico e personale. Viene posto in essere quanto i preparatori fisici abbiano assunto un ruo- lo cruciale, diventando figure sempre più qualificate e strettamente in- tegrate con i maestri di tennis. La loro attività sul campo è essenziale per massimizzare il rendimento dell’atleta. Dalla lettura del libro si evince che un elemento chiave del lavoro del preparatore fisico è costituito dall’attenzione verso le novità, in partico- lare quelle provenienti dalle neuroscienze. Le scoperte in questo ambito offrono strumenti preziosi per capire meglio la complessità della mente e il suo impatto diretto sulla performance sportiva. Nel tennis odierno, controllo, precisione e rapidità sono qualità impre- scindibili. Il tennista deve saper gestire ritmi di gioco sempre più frene- tici, guadagnando quei preziosi frammenti di tempo e spazio che spesso determinano l’esito di un match. A tal fine è stato approfondita la straordinaria valenza dell’utilizzo del metronomo, strumento fondamentale che aiuta a sincronizzare, accele- rare e misurare i movimenti, migliorando sia l’efficacia che l’efficienza delle azioni motorie fisiche e tattico-tecniche.
• 5.
  8 Patrizio Zepponi- Matteo Baldini - Giovanni Catizone Leggendo le pagine del libro si compie un viaggio nel mondo dell’alle- namento multilaterale, dove si evidenzia, in modo chiaro e diretto, quan- to siano complesse le Scienze motorie. L’esemplificazione di sedute di allenamento agonistico descritte minuziosamente nel libro, con l’inte- grazione di video, rendono fruibili a tutti quei contenuti scientifici che altrimenti risulterebbero di non facile comprensione. Consiglio la lettura del libro a tutti gli appassionati di tennis e in particolare a tutti gli ope- ratori del settore, partendo dai preparatori fisici, istruttori, nurizionisti, psicologi sportivi, medici sportivi, fisioterapisti e tecnici degli attrezzi. Dott. Michelangelo Dell’Edera Direttore dell’Istituto di Formazione Roberto Lombardi prefazione
• 6.
  13 Spazi, tempi eritmi di gioco Dove esistono tempo, spazio e movimento, inevitabilmente esiste il rit- mo, che rappresenta il susseguirsi ordinato nel tempo di avvenimenti. Il ritmo non può essere ridotto alla sola capacità coordinativa; infat- ti, esso regola continuamente la relazione tra ogni movimento, gesto, azione. • Movimenti nello spazio e nel tempo: Ogni azione avviene nello spazio e nel tempo e il ritmo ne è l’essenza. Se paragoniamo il tempo e lo spazio a due binari, il ritmo è rappresentato dalle traversine che li congiungono. • Ritmi nella vita quotidiana e nel corpo umano: La natura è piena di ritmi, come il ciclo giorno-notte, il battito cardiaco, la respi- razione, le stagioni. Questi ritmi scandiscono la nostra vita e si riflettono in ogni azione. Un’azione di gioco può essere paragonata alla scena di un film, in cui ogni fotogramma rappresenta un momento definito, nel tempo e nello spazio, da un ritmo. Un film proiettato troppo lentamente o troppo ve- locemente risulta incomprensibile, mentre se il ritmo dei fotogrammi è corretto, il film apparirà scorrevole e piacevole. Allo stesso modo, un’azione di gioco eseguita ai giusti ritmi avviene perfettamente nel tempo e nello spazio. Questo paragone evidenzia come il ritmo armonizzi le azioni, renden- dole coerenti e bilanciate. Il ritmo non è solo una componente tecnica o tattica del movimento, ma una forza che regola e organizza il flusso delle azioni. CAPITOLO 1 FILOSOFIA DEL METODO
• 7.
  51 Modello prestativo Una partitadi tennis è caratterizzata da esercizi ad intermittenza in cui si alternano momenti ad alta intensità e brevi recuperi (20-25 secondi), interrotti da pause più lunghe (60-90 secondi). Gli spostamenti dei tennisti comprendono forti accelerazioni e decelerazioni a ritmi variabili, che avvengono in brevi distanze e che, quindi, non consentono di raggiungere velocità elevate e dove la maggior parte degli scambi si conclude entro 8/10 secondi. Il lavoro muscolare è prevalentemente di natura esplosiva e, vista l’elevata percentuale di scambi brevi, il substrato energetico più utilizzato è la fosfocreatina (una sostanza che permette una rapida e momentanea resintesi dell’ATP). Inoltre, è fondamentale sviluppare una buona base aerobica, affinché gli atleti possano affrontare al meglio gli scambi ad alta intensità e migliorare le loro performance anche nei momenti cruciali, riducendo i tempi di recupero tra i punti/partite e innalzando la soglia di affaticamento. Pertanto, il tennis può essere classificato come uno sport intermittente prolungato ad altissima intensità, prevalentemente anaerobico alattacido, parzialmente anaerobico lattacido e aerobico. Il minimo standard della potenza aerobica dovrebbe essere maggiore di 50 ml/kg/min per gli uomini e maggiore di 42 ml/kg/min per le donne, anche se per competere ad alto livello è necessario un valore superiore (Kovacs, 2007). Negli ultimi anni la ricerca scientifica ha mostrato sempre più interesse per i test che combinano l’allenamento aerobico/anaerobico e la per- formance tecnica. In seguito, illustreremo i motivi per cui l’allenamen- to aerobico può essere utile nel tennis. CAPITOLO 2 Capacità condizionali PREPARAZIONE FISICA E METRONOMO
• 8.
  112 Patrizio Zepponi- Matteo Baldini - Giovanni Catizone Preparazione fisica e metronomo CAPITOLO 2 ATTACCANTE DA FONDO CAMPO L’attaccante da fondo campo è la tipologia di giocatore più comune. Questo tipo di giocatore preferisce adottare un approccio aggressivo che lo porta a prendere fin dall’inizio il controllo del gioco, con colpi potenti e precisi. Questa aggressività gli permette di ottenere un elevato numero di colpi vincenti o perlomeno costringere l’avversario a commettere errori forzati. Si sposta molto bene su tutto il campo e quandoènecessariovaancheachiudereilpuntoarete.Hafondamentali potenti, tende a comandare lo scambio ed è dotato di una grande forza esplosiva degli arti superiori e inferiori. Tende a prediligere scambi brevi ed è dotato di un buon dinamismo, poiché deve essere in grado di spostarsi rapidamente e posizionarsi correttamente nel mid point per sfruttare al meglio gli angoli del campo. Comandando per la maggior parte delle volte lo scambio, mediamente si muove su distanze di breve e medio raggio, al massimo di 5-6 metri. Gli scambi hanno una durata ridotta, mediamente inferiore ai 15”. Pertanto, nell’allenamento fisico si suggerisce di porre attenzione sullo sviluppo della forza esplosiva sia per gli arti superiori che inferiori e sullo sviluppo delle capacità anaerobico alattacide, includendo spostamenti a navetta con distanze di breve e medio raggio. Esempi di giocatori attaccanti da fondo sono Thiem e Zverev.
• 9.
  113 RITMI E PERFORMANCEFISICA NEL TENNIS CONTRATTACCANTE DA FONDO Il contrattaccante da fondo è un tipo di tennista che si specializza nel reagire agli attacchi dell’avversario e trasformare il gioco difensivo in un’opportunità di contrattacco. Sono giocatori che ottengono un numero inferiore di vincenti rispetto alle altre tipologie, sono molto solidi e prediligono scambi da fondo campo anche prolungati. Il contrattaccante da fondo è caratterizzato da un indice di massa corporea più basso rispetto alla media (rapporto peso/statura), in quanto è la tipologia che in partita sta in campo più ore e percorre un numero maggiore di km. Ciò avviene non per scelta, ma proprio per caratteristiche del giocatore. In genere, si distingue per la sua statura inferiore alla media che lo porta prevalentemente a difendersi. Questi giocatori hanno una resistenza elevata, un eccellente gioco di gambe; prediligono le fasi difensive, ma prendono immediatamente l’iniziativa per contrattaccare, quando si presenta l’occasione. Mediamente, hanno un metabolismo anaerobico lattacido e alattacido sviluppato in quanto gli scambi di gioco sono solitamente intensi e prolungati. Prediligono spostamenti a medio e lungo raggio, poiché spesso sono sulla difensiva, lontani dalla riga di fondo campo ed esposti ad angoli maggiori. Esempi di giocatori contrattaccanti sono Schwartzman, De Minaur, Carreno Busta.
• 10.
  114 Patrizio Zepponi- Matteo Baldini - Giovanni Catizone Preparazione fisica e metronomo CAPITOLO 2 SERVE AND VOLLEY Il serve and volley è una categoria di giocatori che sta scomparendo; i suoi componenti prediligono la discesa a rete come principale strategia sia durante i turni di servizio, ma anche in risposta. L’evoluzione delle superfici e degli strumenti di gioco ha reso meno comune questa tipologia nel tennis professionistico rispetto al passato. Le superfici più lente, come quelle in terra rossa, hanno reso più difficile il serve and volley, poiché danno più tempo agli avversari per preparare i colpi. Tuttavia, alcuni giocatori talentuosi riescono ancora a sfruttare questa tattica con successo, soprattutto sulle superfici più veloci come l’erba e il cemento. Il giocatore di questo tipo si sposta prevalentemente a lungo raggio nei turni di servizio, quando deve scendere a rete in pochissimo tempo; quandoinveceèareteoinrisposta,alternaspostamentiabreveemedio raggio. Il metabolismo di questi giocatori è prevalentemente di natura anaerobico alattacida, in quanto gli scambi sono prevalentemente brevi. Rispetto alle altre tipologie, mediamente hanno una grande forza di accelerazione degli arti inferiori nello spostamento sulle linee verticali, dato che per le loro caratteristiche fisiche devono arrivare a rete in poco tempo. Si suggeriscono esercitazioni come, ad esempio, sprint con traino o elastico ecc. per favorire la forza esplosiva. Inoltre, necessitano di un’ottima capacità di differenziazione, viste le caratteristiche del loro gioco, che li portano ad alternare colpi a grande velocità a stop volley in cui è richiesta grande sensibilità. In passato i maggiori esponenti di questa tipologia erano Pat Rafter e Tim Henman.
• 11.
  wWw.cAlZeTtI-mArIuCcI.iT Seguici sui nostri canalisocial OLTRE 500 LIBRI E VIDEO FORMAZIONE ON LINE Tel. 075 5997310 / 075 5990017 info@calzetti-mariucci.it TROVERAI tutte le nostre pubblicazioni e i nostri cataloghi digitali Oltre alla possibilità di acquistare on-line, sono presenti informazioni dettagliate sui nostri libri, video e riviste per • l’attività fisica • l’educazione motoria • il fitness • la pallavolo • il basket • il calcio Inquadra il QrCode e scopri il nostro portale Contenuti e approfondimenti per il fitness e lo sport