Fluktuasi hormon seperti estrogen dan progesteron mungkin memainkan peran penting dalam menyebabkan gejala PMS pada sebagian besar wanita. Gejala fisik dan psikologis dapat berkisar dari ringan hingga berat, dan pengobatan seperti obat, diet, olahraga, dan teknik relaksasi dapat membantu mengelola kondisi ini. Orang harus berkonsultasi dengan dokter jika gejala PMSnya parah atau tidak memba

1. March 25,
2020
Apa yang Perlu Diketahui tentang Sindrom Pramenstruasi
(PMS) ?
kafekepo.com/apa-yang-perlu-diketahui-tentang-sindrom-pramenstruasi-pms/
Sindrom pramenstruasi, atau PMS, merujuk pada gejala fisik dan
psikologis yang dialami wanita dalam satu atau dua minggu
menjelang periode menstruasi mereka.
Sakit kepala , kembung, kram , dan perubahan suasana hati adalah salah satu gejala
PMS yang paling umum. Bagi sebagian orang, gejala-gejala ini adalah ketidaknyamanan
kecil. Bagi yang lain, gejalanya bisa sangat parah sehingga mereka tidak bisa bekerja atau
sekolah.
Kebanyakan wanita mengalami beberapa tingkat PMS. Bahkan, lebih dari
90% melaporkan mengalami gejala PMS dalam satu atau dua minggu sebelum
menstruasi.
Pada artikel ini kita melihat PMS, termasuk gejalanya, penyebabnya, perawatannya, dan
tip untuk mengatasinya, serta kapan seseorang harus mengunjungi dokter mengenai
gejalanya.
Daftar Isi
Apa itu PMS?
PMS mengacu pada beragam gejala fisik dan psikologis yang dialami orang sebelum
periode menstruasi.
Penyebab pasti PMS masih belum diketahui. Namun, fluktuasi alami kadar hormon,
terutama estrogen dan progesteron , dalam satu atau dua minggu sebelum menstruasi
kemungkinan bertanggung jawab atas gejalanya.
Kadar estrogen dan progesteron menurun secara dramatis setelah ovulasi . Ini bisa
memainkan peran utama dalam pengembangan gejala PMS.
Penurunan kadar estrogen dapat memengaruhi kadar serotonin seseorang. Serotonin
adalah zat kimia otak yang membantu mengatur suasana hati, tidur, dan nafsu makan,
yang semuanya mempengaruhi PMS.
Gejala PMS parah atau melemahkan tidak umum, dan mereka dapat menunjukkan
adanya kondisi kesehatan yang mendasarinya. Bicaralah dengan dokter tentang gejala
PMS parah.
1/8

2. Gejala
Kredit gambar: Stephen Kelly, 2019.
Gejala PMS berkisar dari ringan hingga berat. Beberapa orang mendapatkan menstruasi
tanpa mengalami gejala PMS sama sekali.
Namun, bagi orang lain, gejala PMS dapat secara signifikan memengaruhi kemampuan
mereka untuk melakukan kegiatan rutin dan bahkan mungkin mengurangi kualitas hidup
mereka.
Gejala fisik PMS dapat meliputi:
perubahan nafsu makan, seperti mengidam makanan
2/8

3. payudara lunak atau bengkak
pertambahan berat badan
perut kembung
nyeri di perut bagian bawah atau kram menstruasi
sembelit atau diare
sakit kepala
kelelahan
kulit berminyak
jerawat, dan gejala kulit lainnya
Gejala psikologis PMS dapat meliputi:
suasana hati yang rendah
merasa sedih atau menangis
lekas tersinggung atau marah
depresi
peningkatan kecemasan
perubahan suasana hati
penarikan sosial
masalah tidur, seperti insomnia
kesulitan berkonsentrasi
penurunan libido
Pada PMS, orang mungkin juga memperhatikan bahwa gejala kondisi seperti diabetes ,
depresi, dan sindrom radang usus memburuk.
Selain itu, usia dapat memengaruhi tingkat keparahan PMS. Selama perimenopause,
yang merupakan periode transisi menuju menopause , orang mungkin mengalami gejala
PMS yang memburuk.
Bagaimana saya tahu itu PMS?
3/8

4. Seseorang yang mengalami gejala PMS parah harus berbicara dengan dokter.
Orang mungkin tidak segera menyadari bahwa gejala mereka berhubungan dengan
menstruasi, terutama jika mereka memiliki siklus yang tidak teratur.
Menyimpan buku harian tentang kapan gejala muncul dapat membantu seseorang
memperhatikan pola. Jika gejala muncul kira-kira pada waktu yang sama setiap bulan,
atau pada tahap yang sama dalam siklus menstruasi seseorang, mereka mungkin
disebabkan oleh PMS. Jika tidak, gejalanya mungkin memiliki penyebab lain.
Gejala PMS yang parah atau melemahkan tidak umum. Bicaralah dengan dokter jika
gejala PMS mengganggu kehidupan sehari-hari. Dalam beberapa kasus, gejala-gejala
yang parah dapat mengindikasikan gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD) atau
kondisi medis lainnya.
Beberapa kondisi yang mempengaruhi sistem reproduksi, seperti endometriosis dan
sindrom ovarium polikistik, dapat menyebabkan PMS parah. Seorang dokter dapat
membantu merawat kondisi-kondisi ini dan mengurangi frekuensi dan keparahan gejala
seseorang.
Orang mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengunjungi dokter jika gejala PMS
mereka tidak membaik setelah mencoba obat bebas, obat di rumah, atau perubahan
gaya hidup.
Terkadang, menggunakan kontrasepsi hormonal dapat menimbulkan gejala seperti
PMS. Ini karena obat-obatan ini mengubah kadar hormon dalam tubuh.
4/8

5. Gejala-gejala ini mungkin kurang dapat diprediksi tergantung pada jenis kontrasepsi
yang digunakan seseorang. Orang mungkin melihat gejala mereka menjadi lebih baik
setelah mereka mengubah kontrasepsi.
Seberapa umum PMS?
Perkiraan seberapa umum PMS bervariasi.
Kantor Kesehatan Wanita AS menjelaskan bahwa lebih dari 90% wanita melaporkan
mengalami beberapa gejala PMS.
Sebuah studi pada 2017 terhadap wanita premenopause melaporkan bahwa walaupun
75% mengalami setidaknya satu gejala PMS, hanya 8-20% yang memenuhi kriteria klinis
untuk diagnosis PMS.
Menurut American College of Obstetricians dan Gynecologists , penyedia layanan
kesehatan akan membuat diagnosis klinis PMS ketika:
gejala mengganggu aktivitas sehari-hari
gejala muncul 5 hari sebelum periode dimulai dan berakhir 4 hari setelah mulai
gejala terjadi setidaknya 2-3 bulan
Sejumlah kecil orang mengalami bentuk PMS parah yang disebut PMDD.
Bagaimana saya bisa mengobati PMS?
Pilihan pengobatan untuk PMS bervariasi tergantung pada gejala spesifik seseorang.
Orang-orang dapat mengelola gejala PMS dengan minum obat, membuat perubahan
pola makan, berolahraga, mencoba metode perawatan diri, dan membuat perubahan
gaya hidup lainnya.
Obat
Mengambil OTC dan obat resep dapat membantu meringankan gejala yang menyakitkan,
seperti kram perut dan sakit kepala.
Contoh obat yang diambil orang untuk mengobati PMS meliputi:
penghilang rasa sakit seperti acetaminophen, yang dapat membantu meringankan
nyeri otot, kram, dan sakit kepala
obat antiinflamasi nonsteroid, yang dapat mengurangi nyeri kram, sakit kepala,
dan nyeri otot
diuretik, yang dapat membantu meredakan kembung dan nyeri payudara
5/8

6. Untuk gejala PMS yang parah, dokter mungkin menyarankan agar seseorang mulai
minum pil KB hormonal untuk mengurangi gejala PMS. Obat-obatan ini bekerja dengan
memengaruhi kadar estrogen dan progesteron dalam tubuh.
Bicaralah dengan dokter tentang PMS parah. Mereka mungkin meresepkan obat untuk
menghilangkan depresi, kecemasan, atau gejala lain yang berhubungan dengan suasana
hati.
Gunakan teknik relaksasi
Olahraga ringan, seperti berjalan dan meregangkan badan, dapat membantu meringankan gejala
PMS.
Mengelola stres dan menggunakan teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam atau
meditasi, dapat membantu mengatur ketidakseimbangan emosional akibat PMS.
Contoh lain dari manajemen stres dan teknik relaksasi meliputi:
yoga
tai chi
peregangan
mandi
pergi jalan-jalan
penjurnalan (menyalurkan perasaan sulit ke hasil yang sehat dan kreatif)
berbicara dengan teman dekat atau orang yang dicintai
bertemu dengan konselor atau terapis kesehatan mental
6/8

7. Cobalah berolahraga dengan lembut
Berolahraga dengan lembut dapat meningkatkan kadar estrogen dan progesteron, yang
dapat membantu mengurangi gejala PMS.
Sebuah studi tahun 2018 yang melibatkan wanita usia kuliah menemukan bahwa 1,5 jam
latihan aerobik setiap minggu menyebabkan peningkatan gejala PMS fisik berikut:
mual
sembelit atau diare
pembengkakan payudara
kembung
pembilasan
nafsu makan meningkat
Perlu dicatat bahwa faktor-faktor eksternal yang tidak terkendali, seperti pola
tidur, nutrisi , dan lingkungan hidup peserta, dapat mempengaruhi hasil ini.
Sebaliknya, hasil studi cross-sectional 2017 tidak menemukan hubungan yang signifikan
antara aktivitas fisik dan peningkatan gejala PMS.
Meringankan kembung
Kembung bisa membuat seseorang merasa berat dan lesu. Orang-orang dapat
mengurangi kembung terkait PMS dengan:
tidak makan makanan asin, yang memperburuk kembung
makan makanan kaya kalium , seperti pisang
tetap terhidrasi
melakukan latihan yang lembut
Meringankan kram menstruasi
Kram menstruasi biasanya timbul beberapa hari sebelum periode dimulai dan dapat
berlangsung selama beberapa hari. Mencoba pengobatan rumahan seperti memberikan
panas pada perut, melakukan olahraga ringan, mencoba pijatan, dan menggunakan
minyak esensial dapat membantu.
Makanlah nutrisi tertentu
Membuat beberapa perubahan diet dapat mengurangi gejala PMS ringan hingga
sedang. Berikut ini adalah beberapa contoh nutrisi yang dapat membantu seseorang
mengelola gejala PMS mereka:
Magnesium dapat membantu meringankan episode migrain terkait PMS. Sayuran
hijau berdaun, seperti kangkung dan bayam, mengandung magnesium .
7/8

8. Asam lemak dapat membantu mengurangi kram perut yang terkait dengan
PMS. Sumber yang baik termasuk ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
Kalsium mendukung kekuatan dan kepadatan tulang. Memiliki kadar kalsium
yang cukup juga membantu mengatur mood, tidur, dan mengidam
makanan. Sebuah studi uji coba double-blind 2017 melaporkan bahwa wanita usia
kuliah yang mengonsumsi 500 miligram kalsium setiap hari selama 2 bulan
memiliki pengurangan yang signifikan dalam depresi, kecemasan, dan retensi air
yang terkait dengan PMS.
Ringkasan
Sebagian besar wanita mengalami setidaknya satu gejala PMS. Fluktuasi kadar hormon
mungkin memainkan peran penting dalam PMS, tetapi penyebab pastinya masih belum
diketahui.
Sebagian kecil orang dapat mengembangkan bentuk PMS parah yang disebut PMDD.
Mengambil penghilang rasa sakit OTC, membuat perubahan diet yang tepat, dan
mengelola stres semua dapat membantu mengurangi gejala PMS.
Orang-orang mungkin ingin mengunjungi dokter mereka jika gejalanya tidak membaik,
jika mereka memburuk meskipun telah dirawat, atau jika mereka mengganggu
kemampuan mereka untuk melakukan tugas sehari-hari.
Sumber:
Dehnavi, Z. M., et al. (2018). The effect of 8 weeks aerobic exercise on severity of physical
symptoms of premenstrual syndrome: A clinical trial study.
https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-018-0565-5
Kroll-Desrosiers, A. R., et al. (2017). Recreational physical activity and premenstrual
syndrome in young adult women: A cross-sectional study.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0169728
Menopause basics. (2019).
https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics
Premenstrual syndrome (PMS). (2015).
https://www.acog.org/Patients/FAQs/Premenstrual-Syndrome-PMS?
IsMobileSet=false#how
Premenstrual syndrome (PMS). (2018).
https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
Shobeiri, F., et al. (2017). Effect of calcium on premenstrual syndrome: A double-blind
randomized clinical trial.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313351/
Women’s reproductive health. (2017).
https://www.cdc.gov/reproductivehealth/womensrh/index.htm
8/8