Dokumen tersebut menjelaskan tentang RMR (Resting Metabolic Rate) atau laju metabolisme istirahat yang menghitung berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh saat beristirahat, dan menjelaskan faktor-faktor yang mempengaruhinya seperti usia, berat badan, dan komposisi tubuh. Dokumen ini juga menjelaskan manfaat meningkatkan RMR seperti membakar lebih banyak kalori bahkan saat tidur, serta cara men

1. June 30,
2019
Kalkulator Laju Metabolik Istirahat (RMR-Resting
Metabolic Rate)
kafekepo.com/kalkulator-laju-metabolik-istirahat-rmr-resting-metabolism-rate/
Daftar Isi
Apa itu RMR?
Laju metabolik istirahat (juga dikenal sebagai RMR) adalah tingkat di mana tubuh
membakar energi ketika sedang beristirahat penuh. Untuk melihat berapa banyak
kalori yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan fungsi-fungsi dasar seperti pernapasan
dan sirkulasi, kita dapat menghitung tingkat metabolisme istirahat. RMR adalah bagian
dari TDEE (Total Daily Energy Expenditure) atau jumlah total kalori yang dibakar setiap
hari.
Metabolisme istirahat adalah energi yang dibutuhkan tubuh kita saat tubuh kita sedang
beristirahat, fungsi yang paling mendasar. Fungsi-fungsi penting ini mencakup hal-hal
seperti pernapasan, sirkulasi darah atau fungsi dasar otak. Metabolisme istirahat
juga kadang disebut metabolisme basal. Jumlah total kalori yang tubuh yang dibakar
saat istirahat adalah BMR (Basal Metabolism Rate).
Setiap orang memiliki metabolisme istirahat atau BMR yang berbeda. Faktor-faktor yang
memengaruhi laju metabolisme untuk istirahat meliputi komposisi berat badan, jenis
kelamin, usia, dan tubuh. Misalnya, seseorang yang berbadan besar dan berotot
membutuhkan lebih banyak kalori (lebih banyak energi) daripada seseorang yang sangat
kecil untuk menjaga tubuhnya tetap tenang. Gunakan Kalkulator Kalori untuk
mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk mencapai target berat badan.
Mengapa RMR Penting?
Banyak proses dan aktivitas yang terjadi di dalam tubuh secara bersama – termasuk
metabolisme istirahat – membuat proses sepenuhnya terjadi.
Mengetahui RMR adalah suatu keharusan. Dengan mengetahui jumlahnya, kita akan
mengetahui berapa banyak kalori yang dapat terbakar tanpa melakukan apa-apa. Kita
juga dapat meningkatkan konsumsi kalori berdasarkan informasi ini dan agar sesuai
dengan target kebugaran tubuh.
Kadang-kadang, kita merasa lesu, mengantuk dan lambat saat melakukan banyak tugas
dan itu tidak cukup membantu, tetapi dengan bantuan RMR kita bisa menyesuaikan
jumlah kalori dan energi untuk melakukan tugas-tugas dasar sehari-hari. Melalui ini, kita
1/3

2. tidak akan mengkonsumsi lebih dari jumlah kalori yang dibutuhkan dan sebagai
gantinya, tidak akan mengalami obesitas.
Bagaimana cara meningkatkan tingkat metabolisme
istirahat ?
Ada sejumlah cara bagaimana kita dapat meningkatkan RMR . Tetapi, untuk
meningkatkan RMR, maka diperlukan juga peningkatan Massa Tubuh Ramping (Lean
Body Mass).
Kita bisa melakukannya dengan sering makan. Cobalah makan satu setiap tiga
jam. Ini akan memberi lebih banyak energi dan juga akan menurunkan berat
badan dengan tidak melakukan apa-apa. Cukup mengesankan, bukan?
Hal berikutnya yang dapat dilakukan adalah latihan beban sekitar tiga hingga lima
kali seminggu. Ini akan menambah otot atau massa tubuh tanpa lemak dan
memiliki hubungan langsung dengan laju metabolisme istirahat.
Hal lain yang dapat dilakukan adalah menambahkan kardio (aerobik) ke jadwal
harian. Melalui cardio, tubuh akan tetap ramping, bugar, dan bugar. Itu adalah cara
mudah untuk tetap dalam kondisi penuh. Juga, peningkatan RMR hanyalah salah
satu manfaat besarnya. Kita juga akhirnya akan merasa lebih segar dan energik.
Melakukan kardio benar-benar dapat membantu menjalani hari. Perasaan
kemalasan pada sebagian besar waktu lenyap dan kita merasa jauh lebih segar dan
hidup.
Manfaat peningkatan RMR
Jika kamu masih ragu atau ragu tentang manfaat RMR dan kesehatanmu, berikut adalah
beberapa contohnya.
Yang paling mendasar adalah kamu akan dapat membakar kalori dengan tidak
melakukan apa-apa. Itu tidak terlalu buruk, bukan?
Peningkatan RMR secara otomatis menyeimbangkan berat. Ini memiliki pengaruh positif
secara keseluruhan pada tubuh. Obesitas telah menjadi masalah besar di dunia yang
berkembang pesat dari hari ke hari. Ini juga termasuk penyakit jantung, diabetes, dan
hipertensi dll.
Kamu juga akan membakar kalori bahkan saat tidur, dan akan membakar lebih banyak
kalori daripada rata-rata selama latihan.
Cara menurunkan Angka Metabolisme Istirahat
Pada dasarnya, dua faktor yang memperlambat atau memotong RMR adalah usia dan
hormon. Hormon tiroid pada wanita menurun setelah mereka melewati usia 40 tahun.
Nah, saat berusia 20 atau lebih, kita akan kehilangan hingga 2% hingga 3% dari RMR
2/3

3. setiap dekade. Tetapi itu adalah faktor-faktor yang tidak dapat dikendalikan.
Namun, kita dapat mengontrol diet dan olahraga yang dilakukan setiap hari. Penurunan
RMR tidak memiliki pengaruh yang sehat atau positif pada tubuh dan membuat rentan
terhadap banyak penyakit.
Faktor-Faktor Apa yang Mempengaruhi Angka
Metabolisme Beristirahat?
Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi RMR adalah:
1. Umur : Umur adalah faktor yang cukup penting. Peningkatan usia dapat
memengaruhi RMR.
2. Berat : Seseorang dengan berat badan akan memiliki lebih banyak tingkat
metabolisme istirahat. Ini karena tubuh seseorang yang memiliki berat lebih harus
bekerja keras untuk mempertahankan dan mendukung massa ekstra.
3. Komposisi tubuh : Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Jadi, jika
tubuh memiliki lebih banyak otot, bukan lemak, itu akan membakar lebih banyak
kalori saat istirahat.
4. Stres atau kegembiraan emosional : Stres baik atau buruk juga berdampak pada
RMR. Stres melepaskan bahan kimia yang disebut epinefrin dan
norepinefrin. Stres menyebabkan peningkatan RMR dan yang mengarah pada
pemanfaatan bahan kimia atau hormon ini.
5. Latihan : latihan kekuatan atau latihan lain dapat membantu dalam peningkatan
RMR.
Selain itu, ada banyak faktor lain yang mempengaruhi Resting Metabolic Rate.
Mengapa Menggunakan Kalkulator RMR?
Kalkulator RMS online dapat ditemukan di internet untuk mencari tahu atau menghitung
Nilai Metabolisme Beristirahat. Kalkulator ini adalah salah satunya. Kalkulator meminta
informasi seperti jenis kelamin, usia, berat, dan tinggi badan.
Kamu dapat menghitung RMR dalam satuan standar atau Metrik. Pilihan untuk unit lain
juga tersedia. Antarmuka kalkulator juga sederhana dan mudah digunakan.
Bagian terbaik tentang kalkulator ini adalah bahwa ia memiliki hasil 100% akurat. Kamu
dapat dengan mudah merencanakan jadwal dietmu dengan bantuan dari kalkulator ini.
Formula kalkulator RMR juga digunakan dalam 2 kalkulator perencana makanan Paling
Populer, Kalkulator Makro dan Kalkulator Penurunan Berat Badan .
3/3