2. PENDAHULUAN
• Upaya kesehatan olahraga adalah upaya
kesehatan yang memanfaatkan aktivitas fisik
atau olahraga untuk meningkatkan derajat
kesehatan.
3. • Aktivitas fisik dan atau olahraga merupakan
sebagian kebutuhan pokok dalam kehidupan
sehari-hari karena dapat meningkatkan
kebugaran yang diperlukan dalam melakukan
tugasnya.
4. • Dengan majunya dunia teknologi memudahkan
semua kegiatan sehingga menyebabkan kita
kurang bergerak (hypokinetic), seperti
penggunaan remote kontrol, komputer, lift dan
tangga berjalan, tanpa dimbangi dengan aktifitas
fisik yang akan menimbulkan penyakit akibat
kurang gerak.
5. • Gaya hidup duduk terus-menerus dalam bekerja (sedentary)
dan kurang gerak ditambah dengan adanya faktor risiko,
berupa merokok, pola makan yang tidak sehat dapat
menyebabkan penyakit tidak menular, seperti penyakit
jantung, pembuluh darah, penyakit tekanan darah tinggi,
penyakit kencing manis, berat badan lebih, osteoporosis,
kanker usus, depresi dan kecemasan.
6. • Studi WHO pada faktor-faktor risiko menyatakan bahwa
gaya hidup duduk terus-menerus dalam bekerja adalah 1
dari 10 penyebab kematian dan kecacatan di dunia.
7. • Lebih dari dua juta kematian setiap tahun
disebabkan oleh kurangnya bergerak / aktifitas
fisik.
• Pada kebanyakan negara diseluruh dunia
antara 60% hingga 85% orang dewasa tidak
cukup beraktifitas fisik untuk memelihara fisik
mereka.
8. • Hasil penelitian Dede Kusmana , memperlihatkan bahwa
orang yang mempunyai gaya hidup : tidak merokok,
berolahraga secara teratur, dan melakukan kerja fisik,
ternyata berpeluang lima kali lebih tinggi terhidar dari
penyakit jantung dan stroke dari pada yang bergaya
hidup sebaliknya.
9. PENGERTIAN
• Bergerak / aktifitas fisik adalah setiap gerakan
tubuh yang meningkatkan pengeluaran tenaga
dan energi (pembakaran Kalori).
• Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik
yang terencana dan terstruktur, yang melibatkan
gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan
untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
10. Pengertian………..
• Sehat adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa
dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup
produktif secara sosial dan ekonomis.
• Bugar adalah kemampuan tubuh untuk melakukan
kegiatan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan
fisik dan mental yang berlebihan.
11. BERGERAK / AKTIFITAS FISIK
• Dalam kegiatan sehari-hari setiap orang
(individu) melakukan berbagai aktifitas fisik.
12. Bergerak / Aktifitas Fisik………..
Aktifitas fisik tersebut akan meningkatkan pengeluaran tenaga
dan energi (pembakaran kalori), misalnya :
No. JENIS AKTIFITAS FISIK KALORI YANG DIKELUARKAN
1. Cuci Baju 3,56 Kcal/menit
2. Mengemudi Mobil 2,80 Kcal/menit
3. Mengecat Rumah 3,50 Kcal/menit
4. Potong Kayu 3,80 Kcal/menit
5. Menyapu Rumah 3,90 Kcal/menit
6. Jalan Kaki (kec. 3,5 Mil/jam) 5,60 - 7,00 Kcal / menit
7. Mengajar 1,70 Kcal/menit
8. Membersihkan Jendela 3,70 Kcal/menit
9. Berkebun 5,60 Kcal/menit
10. Menyetrika 4,20 Kcal/menit
13. MANFAAT AKTIFITAS FISIK
1. Manfaat Fisik / Biologis
a. Menjaga tekanan darah tetap stabil dalam batas
normal.
b. Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.
c. Menjaga berat badan ideal.
d. Menguatkan tulang dan otot.
e. Meningkatkan kelenturan tubuh.
f. Meningkatkan kebugaran tubuh.
14. Manfaat Aktifitas Fisik……
2. Manfaat Psikis / Mental
a. Mengurangi stress.
b. Meningkatkan rasa percaya diri.
c. Membangun rasa sportifitas.
d. Memupuk tanggung jawab.
e. Membangun kesetiakawanan sosial.
15. CARA MELAKUKAN AKTIFITAS FISIK
1. Lakukan aktifitas fisik sekurang-kurangnya 30
menit per hari dengan baik dan benar agar
bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran
tubuh, misalnya :
16. Cara Melakukan Aktifitas Fisik…………….
a. Turun bus lebih awal menuju tempat kerja yang
kira-kira menghabiskan 20 menit berjalan kaki
dan saat pulang berhenti di halte yang
menghabiskan kira-kira 10 menit berjalan kaki
menuju rumah.
17. Cara Melakukan Aktifitas Fisik…………….
b. Membersihkan rumah selama 10 menit, dua
kali dalam sehari ditambah 10 menit
bersepeda.
c. Berdansa selama 30 menit.
18. Cara Melakukan Aktifitas Fisik…………….
2. Lakukan secara bertahap hingga mencapai 30
menit. Jika belum terbiasa dapat dimulai dengan
beberapa menit setiap hari dan ditingkatkan
secara bertahap.
19. Cara Melakukan Aktifitas Fisik…………….
3. Aktifitas fisik dianjurkan minimal 30 menit, lebih
lama akan lebih baik.
20. Cara Melakukan Aktifitas Fisik…………….
4. Aktifitas fisik dapat dilakukan dimana saja,
dengan memperhatikan lingkungan yang aman
dan nyaman, bebas polusi, tidak menimbulkan
cedera, misalnya : dirumah, sekolah, tempat
kerja, dan tempat-tempat umum (sarana
olahraga, lapangan, taman, tempat rekreasi, dll.)
21. Cara Melakukan Aktifitas Fisik…………….
5. Aktifitas fisik dapat dimulai sejak usia muda
hingga usia lanjut dan dapat dilakukan setiap
hari.
23. Persiapan Sebelum Olahraga…………
2. Sebaiknya sebelum melakukan olahraga dilakukan
pemeriksaan pendahuluan untuk menentukan
dosis yang aman dan jenis olahraga yang cocok
( tes pembebanan / stress test ) terutama bila :
24. Persiapan Sebelum Olahraga…………
a. Ada keluhan seperti sering pusing, sesak nafas,
nyeri dada.
b. Berpenyakit seperti penyakit jantung koroner,
asma, kencing manis, hipertensi, dll.
c. Berusia diatas 30 tahun.
25. Persiapan Sebelum Olahraga…………
3. Sebaiknya gunakan pakaian dan sepatu olahraga
yang sesuai dan nyaman.
4. Jangan lakukan olahraga setelah makan kenyang,
sebaiknya tunggu sampai 2 jam.
5. Minum minuman yang sejuk dan sedikit manis
(manis jambu).
26. YANG PERLU DIPERHATIKAN SETELAH
BEROLAHRAGA
1. Jangan langsung makan kenyang setelah
berolahraga, makanlah makanan lunak / cairan
seperti bubur kacang hijau.
2. Minumlah secukupnya bila banyak berkeringat dan
jangan langsung mandi.
3. Gantilah pakaian olahraga yang digunakan bila
terlalu basah.
27. YANG TIDAK DIANJURKAN BEROLAHRAGA
1. Bila sedang demam.
2. Untuk olahraga jalan bila terdapat varises pada
kaki dan nyeri pada sendi terutama pada
lutut.
3. Penyakit-penyakit :
a. Tekanan darah tinggi tidak terkontrol.
b. Kencing manis tidak terkontrol.
c. Kelainan katup jantung.
