قلق الامتحان

1. ‫االمتحان‬ ‫قلق‬
Anxiété d’examen

‫إ‬
‫عداد‬
:

‫غشو‬ ‫هاجر‬

‫جبراوي‬ ‫سهيلة‬
‫إشراف‬
:

‫ذ‬
.
‫عكلي‬ ‫احمد‬

2. 
‫االمتحان‬ ‫وقلق‬ ‫القلق‬ ‫تعريف‬

‫االمتحانات‬ ‫أعراض‬

‫االمتحانات‬ ‫قلق‬ ‫مصادر‬

‫االمتحانات‬ ‫قلق‬ ‫من‬ ‫نتخلص‬ ‫كيف‬

‫مقدمة‬

3. ‫مقدمة‬
‫الصور‬ ‫هذه‬ ‫بين‬ ‫المشترك‬ ‫الرابط‬ ‫هو‬ ‫ما‬
‫الثالث؟‬

5. ‫و‬
‫يعرف‬
‫كذلك‬
‫بأنه‬
‫حالة‬
‫توتر‬
‫شامل‬
‫ومستمر‬
‫نتيجة‬
‫توقع‬
‫تهديد‬
‫أو‬
‫خطر‬
‫فعلي‬
‫أو‬
‫رمزي‬
‫قد‬
‫يحدث‬
‫ويصاحبه‬
‫غموض‬
‫ويعاني‬
‫ال‬
‫تلميذ‬
‫من‬
‫أعراض‬
‫نفسية‬
‫وجسمية‬
.

6. ‫طبيعي‬
‫مرضي‬
‫ضروري‬
‫ألنه‬
‫هو‬
‫المحفز‬
‫للمراجعة‬
‫والمثابرة‬
‫يرف‬
‫ع‬
‫مستوى‬
‫التركيز‬
‫واألداء‬

8. ‫أعراض‬
‫القلق‬
‫انفعالي‬
‫ة‬
‫جسدية‬
‫سلوكية‬
‫ذهنية‬

9. ‫اإلحباط‬ ‫و‬ ‫بالبكاء‬ ‫الشعور‬
‫والغض‬ ‫االستثارة‬ ‫سرعة‬
‫ب‬
‫وترقب‬ ‫وخوف‬ ‫توتر‬
‫االرتياح‬ ‫بعدم‬ ‫وشعور‬
‫والضيق‬

10. ‫القلب‬ ‫نبضات‬ ‫تسارع‬
‫سر‬
‫عة‬
‫التنفس‬
‫ج‬
‫الحلق‬ ‫فاف‬
‫ارتعاش‬
‫األطراف‬
‫وبرودتها‬
‫كثرة‬ ‫و‬
‫التعرق‬
‫آالم‬
‫ا‬
‫لبطن‬
‫إسهال‬ ‫تصاحبها‬
‫والقيء‬ ‫غثيان‬

11. ‫سلوكية‬ ‫أعراض‬

‫النسي‬ ‫وكثرة‬ ‫المعلومات‬ ‫بضياع‬ ‫إحساس‬
‫ان‬

‫ا‬ ‫التفكيروقلة‬ ‫عن‬ ‫وتوقفه‬ ‫العقل‬ ‫جمود‬
‫لتركيز‬

‫عد‬ ‫و‬ ‫بالفشل‬ ‫السلبية‬ ‫األفكار‬ ‫تسارع‬
‫النجاح‬ ‫م‬

‫الغير‬ ‫معاملة‬ ‫إساءة‬

‫عصبية‬
‫و‬
‫زائدتان‬ ‫حركة‬

‫الشهية‬ ‫فقدن‬
‫و‬
‫النوم‬ ‫في‬ ‫اضطراب‬

12. 
‫التال‬ ‫مع‬ ‫اإلباء‬ ‫تعامل‬ ‫بطريقة‬ ‫مرتبطة‬
‫مذ‬

‫اهتمام‬
‫الزائد‬
‫بمستق‬
‫بل‬
‫األبناء‬
‫التحذيرات‬
‫الد‬
‫ائمة‬
‫من‬
‫الفشل‬
‫مما‬
‫يؤدي‬
‫إلى‬
‫فقدان‬
‫الثقة‬
‫بأنفسهم‬

‫مقارنة‬
‫االبن‬
‫باآلخري‬
‫ن‬
‫و‬
‫التحقير‬
‫من‬
‫شأنه‬
‫مقارنته‬
‫بأشخاص‬
‫فش‬
‫لين‬
‫او‬
‫متفقين‬
‫وكذا‬
‫تذكير‬
‫ه‬
‫بأخطائه‬
‫ونقاط‬
‫ضعفه‬
‫وف‬ ‫األسرة‬ ‫قبل‬ ‫من‬ ‫االمتحانات‬ ‫من‬ ‫الخوف‬ ‫تعزيز‬
‫ق‬
‫ا‬ ‫التنشئة‬ ‫أساليب‬
‫لتقليدية‬
‫العقا‬ ‫تستخدم‬ ‫والتي‬
‫ب‬
‫السيئ‬ ‫النتائج‬ ‫من‬ ‫الطالب‬ ‫خوف‬ ‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫مما‬
‫ة‬

13. -
‫الزمالء‬ ‫أحد‬ ‫مع‬ ‫التنافس‬
‫التفوق‬ ‫في‬ ‫القوية‬ ‫والرغبة‬
‫عليه‬
.

‫نفسه‬ ‫بالتلميذ‬ ‫مرتبطة‬
-
‫دراسة‬ ‫تكون‬ ‫عندما‬
‫التلميذ‬
‫يثير‬ ‫وهذا‬ ‫فعالة‬ ‫غير‬ ‫أو‬ ‫كافية‬ ‫غير‬
‫لديه‬
‫يت‬ ‫صعب‬ ‫موقف‬ ‫االمتحان‬ ‫وبأن‬ ‫بالذنب‬ ‫الشعور‬
‫ع‬
‫دى‬
‫وق‬ ‫إمكانياته‬
‫دراته‬
‫مواجهته‬ ‫أو‬ ‫اجتيازه‬ ‫على‬ ‫قادر‬ ‫غير‬ ‫وأنه‬
.
-
‫األ‬
‫عليه‬ ‫ب‬ّ‫ت‬‫يتر‬ ‫وما‬ ‫االمتحان‬ ‫عن‬ ‫الخاطئة‬ ‫والتصورات‬ ‫فكار‬
‫م‬ ‫ا‬
‫نتائج‬ ‫ن‬
‫قبل‬ ‫من‬ ‫تقييمه‬ ‫بمستوى‬ ‫المسبق‬ ‫الطالب‬ ‫تنبؤ‬
‫اآلخري‬
‫ن‬
‫والذي‬
‫ق‬
‫د‬
‫يكون‬
(
‫والرسوب‬ ‫الفشل‬ ‫وتوقع‬ ‫له‬ ‫السلبي‬ ‫تقديرهم‬
.)
-
‫بالنفس‬ ‫الثقة‬ ‫قلة‬
‫السلبية‬ ‫األفكار‬
(
‫صعب‬ ‫االمتحان‬
.
‫الرياض‬
‫دائما‬ ‫يات‬
‫صعبة‬ ‫تكون‬
)...
-
‫الدراسي‬ ‫العام‬ ‫خالل‬ ‫وتعلمته‬ ‫درسته‬ ‫ما‬ ‫نسيت‬ ‫أنك‬ ‫اعتقادك‬
.

14. 
‫المدرس‬ ‫و‬ ‫المدرسي‬ ‫بالمحيط‬ ‫مرتبطة‬ ‫مصادر‬
-
‫بعض‬ ‫تركيز‬
‫االساتذة‬
‫اال‬ ‫أثناء‬
‫ختبار‬
‫بسي‬ ‫أجزاء‬ ‫من‬ ‫األسئلة‬ ‫وضع‬ ‫على‬
‫طة‬
‫بقية‬ ‫وإهمال‬ ‫المنهج‬ ‫من‬
‫المقرر‬
‫ا‬
‫األسئلة‬ ‫في‬ ‫الشديد‬ ‫لغموض‬
‫جيدة‬ ‫غير‬ ‫االمتحانات‬ ‫قاعة‬ ‫تهوية‬
‫مناسبة‬ ‫غير‬ ‫االمتحانات‬ ‫مقاعد‬
‫للجلوس‬
‫المعلم‬ ‫بعض‬ ‫ه‬ّ‫ث‬‫يب‬ ‫ما‬
‫ين‬
‫من‬ ‫الطالب‬ ‫أنفس‬ ‫في‬ ‫خوف‬ ‫من‬
‫االمتحانات‬
‫كوسيلة‬ ‫واستخدامها‬
‫األحيان‬ ‫بعض‬ ‫في‬ ‫للعقاب‬
-
‫األسئلة‬ ‫نوعية‬
‫و‬
‫صعوبتها‬
‫ال‬ ‫وقد‬
‫للتالميذ‬ ‫الفكرية‬ ‫القدرات‬ ‫تالءم‬
‫إلى‬ ‫باإلضافة‬
‫ضيق‬
‫االنجاز‬ ‫وقت‬

15. 4
‫لل‬ ‫اشياء‬
‫تغلب‬
‫قلق‬ ‫على‬
‫ا‬
‫المتحانات‬
‫االيجاب‬ ‫التفكير‬
‫ي‬
‫بالنفس‬ ‫والثقة‬
‫المتوازن‬ ‫الغداء‬
‫والرياضة‬
‫الصحيح‬ ‫األداء‬
‫أثناء‬
‫االمتحانات‬
‫المراجعة‬ ‫طرق‬
‫قبل‬ ‫الفعالة‬
‫االمتحان‬

16. 
‫والرياضة‬ ‫المتوازن‬ ‫الصحي‬ ‫الغداء‬
-
‫ت‬ ‫ألنها‬ ‫االمتحان‬ ‫قبل‬ ‫المثيرات‬ ‫شرب‬ ‫من‬ ‫تكثر‬ ‫ال‬
‫زيد‬
‫اإلجهاد‬
.
‫التغذية‬
‫المتوازنة‬
‫الغنية‬
‫بالفتامنات‬
(
‫الفواكه‬
‫األسماك‬
‫و‬
‫الخضر‬
...
)
‫االبتعاد‬
‫ما‬
‫امكن‬
‫عن‬
‫الوجبات‬
‫السريعة‬
‫وشرب‬
‫الماء‬
‫بشكل‬
‫منتظم‬
.
‫النفس‬ ‫عن‬ ‫الترفيه‬ ‫و‬ ‫منتظم‬ ‫بشكل‬ ‫الرياضة‬ ‫ممارسة‬
‫الذكاء‬ ‫و‬ ‫الذاكرة‬ ‫تقوية‬ ‫رياضات‬ ‫بعض‬ ‫ممارسة‬

17. ‫المذاكرة‬
‫قبل‬
‫االمتحان‬
‫بوقت‬
،ٍ‫كاف‬
‫بل‬
‫م‬
‫نذ‬
‫بداية‬
‫العام‬
‫الدراسي‬
‫كي‬
‫ال‬
‫تتراكم‬
‫المعلو‬
‫مات‬
‫ويحصل‬
،‫القصور‬
‫ويكون‬
‫البدء‬
‫بالمواد‬
‫الصعبة‬
‫و‬
‫التركيز‬
،‫عليها‬
‫وينبغي‬
‫الت‬
‫عرف‬
‫على‬
‫أسلوب‬
‫المدرس‬
‫في‬
،‫الشرح‬
‫أو‬
‫طريقت‬
‫ه‬
‫في‬
‫وضع‬
‫األسئلة‬
‫من‬
‫خالل‬
‫أسئلة‬
‫سابقة‬
‫م‬
‫ع‬
‫عدم‬
‫إهمال‬
‫األجزاء‬
‫األخرى‬
.
‫حدد‬
‫مكانا‬
‫مناسبا‬
‫للمذاكرة‬
‫يتوفر‬
‫فيه‬
‫ما‬
‫يأتي‬
:
-
‫النظافة‬
،‫والترتيب‬
،‫والهدوء‬
‫واإلضاءة‬
‫الج‬
،‫يدة‬
‫وتجديد‬
‫الهواء‬
.
-
‫خلو‬
‫المكان‬
‫من‬
‫الرسوم‬
‫والصور‬
‫الملفتة‬
،‫لالنتباه‬
-
‫ومحاولة‬
‫عدم‬
‫الدراسة‬
‫في‬
‫غرف‬
‫النوم‬
‫أو‬
‫في‬
‫وضع‬
‫االستلقاء‬
‫على‬
‫الفراش‬
‫؛‬
‫ألن‬
‫ذلك‬
‫يبعث‬
‫على‬
‫االسترخاء‬
‫والكسل‬
‫أو‬
‫الر‬
‫غبة‬
‫في‬
‫النوم‬
,

18. ‫ال‬ ‫النوم‬ ‫من‬ ‫كافيا‬ ‫قسطا‬ ‫خذ‬
‫مبكر‬
‫والمريح‬ ‫الهادئ‬
.
‫الوق‬ ‫فهذا‬ ،‫بعدها‬ ‫وذاكر‬ ‫الفجر‬ ‫لصالة‬ ‫استيقظ‬
‫ت‬
‫والج‬ ‫الهدوء‬ ‫لتوفر‬ ‫وذلك‬ ‫المذاكرة‬ ‫أوقات‬ ‫أفضل‬
‫و‬
‫في‬ ‫البدء‬ ‫ويستحسن‬ ،‫الذهن‬ ‫وصفاء‬ ‫المناسب‬
‫هذا‬
‫صلى‬ ‫قال‬ ،‫لحفظ‬ ‫تحتاج‬ ‫التي‬ ‫بالمواد‬ ‫الوقت‬
‫هللا‬
‫وسلم‬ ‫عليه‬
" :
‫بكورها‬ ‫في‬ ‫ألمتي‬ ‫بارك‬ ‫اللهم‬
“

19. ‫تصفح‬
:
‫فصل‬ ‫تصفح‬ ‫أي‬
‫و‬ ‫الدرس‬
‫الرئيس‬ ‫عنوانه‬
‫ي‬
‫نظر‬ ‫وإلقاء‬ ‫الفرعية‬ ‫والعناوين‬
‫على‬ ‫ة‬
‫والخرائط‬ ‫التوضيحية‬ ‫الرسومات‬
..
‫الخ‬
‫نظم‬
:
‫من‬ ‫يبدأ‬ ‫المذاكرة‬ ‫فترات‬ ‫وتوزيع‬ ‫لتقسيم‬ ‫جدول‬ ‫بعمل‬ ‫قم‬
‫االثنين‬
‫حتى‬
‫السبت‬
‫وقتا‬ ‫وخصص‬
‫يوم‬ ‫كل‬ ‫في‬ ‫فترتين‬ ‫على‬ ‫المذاكرة‬ ‫وتكون‬ ،‫ذلك‬ ‫أمكن‬ ‫إن‬ ‫للمراجعة‬ ‫األسبوع‬ ‫نهاية‬ ‫في‬
‫راجع‬
:
،‫المهمة‬ ‫النقاط‬ ‫أسئلة‬ ‫إجابات‬ ‫وراجع‬ ‫قراءته‬ ‫بعد‬ ‫فصل‬ ‫كل‬ ‫مستمر‬ ‫بشكل‬ ‫راجع‬ ‫أي‬
‫ثم‬
‫الش‬ ‫الترديد‬ ‫مع‬ ‫بالمادة‬ ‫الخاص‬ ‫والدفتر‬ ‫الكتاب‬ ‫إغالق‬ ‫بعد‬ ‫األسئلة‬ ‫تلك‬ ‫عن‬ ‫اإلجابة‬ ‫حاول‬
‫فهي‬
‫نف‬ ‫اختبر‬ ‫ثم‬ ، ‫إجابته‬ ‫عليك‬ ‫صعب‬ ‫ما‬ ‫قراءة‬ ‫أعد‬ ‫ثم‬ ، ‫وإجاباتها‬ ‫األسئلة‬ ‫لتلك‬ ‫والكتابي‬
‫شفهيا‬ ‫سك‬
‫خريطة‬ ‫شكل‬ ‫في‬ ‫المادة‬ ‫مواضيع‬ ‫بين‬ ‫واربط‬ ‫تحريريا‬ ‫أو‬
‫ذهنية‬
‫اقرأ‬
:
‫الكتاب‬ ‫من‬ ‫فصل‬ ‫كل‬ ‫نهاية‬ ‫أسئلة‬ ‫وكذا‬ ‫لتساؤالتك‬ ‫إجابات‬ ‫عن‬ ‫وابحث‬ ‫القراءة‬ ‫ابدأ‬
‫مع‬
‫قراءة‬ ‫أعد‬ ‫ثم‬ ‫الصور‬ ‫واستعراض‬ ‫العناوين‬ ‫قراءة‬ ‫عاود‬ ‫ثم‬ ،‫الهامة‬ ‫المقاطع‬ ‫على‬ ‫التركيز‬
‫آخر‬ ‫جزء‬ ‫إلى‬ ‫االنتقال‬ ‫قبل‬ ‫جزء‬ ‫كل‬ ‫مراجعة‬ ‫مع‬ ‫تفهمها‬ ‫لم‬ ‫التي‬ ‫األجزاء‬
.
‫تساءل‬
:
‫إلى‬ ‫الفصل‬ ‫وعناوين‬ ‫اسم‬ ‫حول‬ ‫ثم‬ ‫؟‬ ‫المادة‬ ‫هذه‬ ‫عن‬ ‫تعرف‬ ‫ماذا‬ ،‫نفسك‬ ‫اسأل‬
‫تساؤالت‬
.

22. 
‫ا‬
‫ن‬
‫يتعلم‬
‫الطالب‬
‫أن‬
‫يتحدث‬
‫إيجابيا‬
‫مع‬
‫نفسه‬
‫أي‬
‫أن‬
‫يشجع‬
‫نف‬
‫سه‬
‫عن‬
‫طريق‬
‫قوله‬
‫لنفسه‬
(
‫إنني‬
‫قرأت‬
‫جيدا‬
‫وأن‬
‫إعدادي‬
‫لالمتحان‬
‫جيد‬
)
‫إ‬
‫نني‬
‫أعرف‬
‫بأن‬
‫بإمكاني‬
‫أن‬
‫انجح‬
(
‫اعتقد‬
‫بأنني‬
‫سأتذكر‬
‫ما‬
‫قرأته‬
)
‫لقد‬
‫ق‬
‫رأت‬
‫ونتيجتي‬
‫ستكون‬
‫جيدة‬

‫أن‬
‫يتوقف‬
‫الطالب‬
‫عن‬
‫التفكير‬
‫في‬
‫األمور‬
‫التي‬
‫تؤثر‬
‫عليه‬
‫سلبيا‬
‫كاألفكار‬
‫السلبية‬
‫فمن‬
‫األفكار‬
‫السلبية‬
‫التي‬
‫قد‬
‫تدور‬
‫في‬
‫ذهن‬
‫الطالب‬
(
‫دائما‬
‫أواجه‬
‫مشكالت‬
‫أثناء‬
‫أدائي‬
‫لالمتحان‬
)
‫إذا‬
‫لم‬
‫أعمل‬
‫جيدا‬
‫في‬
‫االمتحا‬
‫ن‬
‫فإني‬
‫سأرسب‬
(
‫أنا‬
‫اكسل‬
‫طالب‬
‫في‬
‫الصف‬
)
‫وغيرها‬
‫من‬
‫األفكار‬
‫الس‬
‫لبية‬
.

‫وقدر‬ ‫إلمكاناته‬ ‫مرتفعة‬ ‫توقعات‬ ‫الطالب‬ ‫يضع‬ ‫أال‬ ‫جدا‬ ‫المهم‬ ‫من‬
‫اته‬
‫م‬ ‫بأفضل‬ ‫سيعمل‬ ‫أنه‬ ‫لنفسه‬ ‫يقول‬ ‫أن‬ ‫يحاول‬ ‫بل‬ ‫قدراته‬ ‫من‬ ‫وأعلى‬
‫لديه‬ ‫ا‬

23. ‫توماس‬ ‫قولة‬
‫اديسون‬