الاستعداد

1. ‫حول‬ ‫ض‬‫عر‬
‫ن‬‫حا‬
‫ت‬‫م‬‫للا‬‫ي‬‫ج‬‫ه‬
‫ن‬‫م‬‫ل‬‫وا‬‫ي‬‫س‬‫ف‬‫ن‬‫ال‬ ‫عداد‬
‫ت‬‫الاس‬
‫السادس‬ ‫المستوى‬ ‫ومتعلمي‬ ‫متعلمات‬ ‫لفائدة‬
‫الاجتماعي‬ ‫الدعم‬ ‫إطار‬ ‫إشراف‬ ‫تحت‬
‫صغيري‬ ‫سلمى‬
‫ة‬‫ر‬‫ف‬
‫ي‬‫ن‬‫خ‬ ‫ملال‬‫ي‬
‫ن‬‫ب‬
‫ة‬‫ه‬‫ج‬‫ن‬
‫ي‬‫كو‬
‫ت‬‫وال‬‫ة‬
‫ي‬‫ب‬‫ر‬
‫ت‬‫لل‬‫ة‬
‫ي‬‫هو‬‫ج‬‫ل‬‫ا‬‫ة‬
‫ي‬‫م‬
‫ي‬‫الاكاد‬
‫ملال‬‫ي‬
‫ن‬‫ب‬
‫ة‬
‫ي‬‫ر‬
‫ي‬‫مد‬
‫ة‬
‫ي‬
‫ت‬‫ماعا‬‫ج‬‫ل‬‫ا‬‫ت‬
‫ي‬‫طو‬‫ف‬
‫ت‬‫ة‬‫مدرس‬

2. ‫الاول‬ ‫حور‬‫م‬‫ل‬‫ا‬
‫الجسمي‬ ‫الاستعداد‬
‫للامتحان‬

3. ‫للامتحان‬ ‫القبلي‬ ‫الاعداد‬ ‫مراحل‬ ‫في‬ ‫خاصة‬ ‫المخ‬ ‫تغذية‬ ‫في‬ ‫مهم‬ ‫دور‬ ‫لها‬ :‫المتوازنة‬ ‫التغذية‬
‫النوم‬ ‫فترة‬ ‫خلال‬ ‫وترسيخها‬ ‫تثبيتها‬ ‫يتم‬ ‫الذاكرة‬ ‫في‬ ‫المخزنة‬ ‫المعلومات‬ :‫البدنية‬ ‫الراحة‬
)‫ساعات‬ 8( ‫العميق‬
‫الرياضية‬ ‫التمارين‬ ‫ممارسة‬
‫الشعور‬ ‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫الجسم‬ ‫في‬ ‫الأكسجين‬ ‫نسبة‬ ‫نقصان‬ ‫إن‬ :‫العميق‬ ‫التنفس‬ ‫تمارين‬
‫من‬ ‫اللازم‬ ‫القدر‬ ‫على‬ ‫يحصل‬ ‫لم‬ ‫الدماغ‬ ‫لأن‬ ،‫للامتحانات‬ ‫الإعداد‬ ‫مرحلة‬ ‫عند‬ ‫خاصة‬ ‫بالإرهاق‬
‫بفعالية؛‬ ‫يشتغل‬ ‫كي‬ ‫الأكسجين‬

4. ‫ي‬
‫ن‬‫ا‬
‫ث‬‫ال‬ ‫حور‬‫م‬‫ل‬‫ا‬
‫للامتحان‬ ‫النفسي‬ ‫التحضير‬

5. ‫ن‬‫حا‬
‫ت‬‫م‬‫الا‬ ‫ق‬‫ل‬
‫ق‬
‫الفرد‬ ‫في‬ ‫المواقف‬ ‫هذه‬ ‫تثير‬ ‫حيث‬ ‫الإمتحان‬ ‫بمواقف‬ ‫مرتبط‬ ‫القلق‬ ‫من‬ ‫نوع‬ ‫هو‬ ‫الإمتحان‬ ‫قلق‬
‫الإمتحان‬ ‫موقف‬ ‫أو‬ ‫للإمتحان‬ ‫السابق‬ ‫الموقف‬ ‫في‬ ‫الفرد‬ ‫تعتري‬ ‫التي‬ ‫بالإنزعاجوالإنفعالية‬ ‫شعورا‬
.‫الإمتحان‬ ‫من‬ ‫والخوف‬ ‫بالتوتر‬ ‫بالشعور‬ ‫الحالة‬ ‫هذه‬ ‫وتتسم‬ ‫ذاته‬
‫ن‬‫م‬ ‫وع‬‫ن‬‫ال‬‫ي‬‫و‬‫ذ‬‫و‬ ،‫علم‬
‫ت‬‫م‬‫ل‬‫ا‬ ‫داء‬‫أ‬ ‫على‬‫ب‬‫السل‬‫ب‬ ‫ه‬‫ج‬
‫ئ‬‫ا‬
‫ت‬
‫ن‬ ‫عكس‬‫ن‬
‫ت‬
‫ي‬
‫ذ‬‫ال‬ ‫رط‬‫ف‬‫م‬‫ل‬‫ا‬‫ن‬‫حا‬
‫ت‬‫م‬‫إ‬‫ال‬ ‫ق‬‫ل‬
‫ق‬ ‫•هو‬‫ي‬
‫ب‬‫السل‬‫ن‬‫حا‬
‫ت‬‫م‬‫إ‬‫ال‬ ‫ق‬‫ل‬
‫ق‬
‫؛‬‫ت‬‫ا‬‫ذ‬‫ال‬‫ب‬
‫ة‬‫ط‬‫ب‬
‫ت‬‫مر‬‫ل‬‫ا‬ ‫مور‬‫أ‬‫وال‬ ،‫ن‬‫حا‬
‫ت‬‫م‬‫إ‬‫ال‬‫ب‬
‫ة‬‫ط‬‫ب‬
‫ت‬‫مر‬‫ل‬‫ا‬ ‫مور‬‫أ‬‫ال‬‫ن‬
‫ي‬
‫ب‬ ‫اههم‬‫ب‬
‫ت‬
‫ن‬‫ا‬‫ن‬‫عو‬‫ز‬‫و‬
‫ي‬ ‫ق‬‫ل‬‫ق‬‫ال‬
‫ق‬‫حل‬‫ل‬‫ا‬ ‫ف‬‫ا‬‫ف‬
‫ج‬ ،‫ب‬‫ل‬‫ق‬‫ال‬‫ت‬‫ا‬‫ب‬‫ر‬‫ض‬
‫ي‬
‫ف‬
‫سارع‬
‫ت‬،‫ن‬
‫ي‬‫د‬
‫ي‬‫ال‬ ‫ش‬‫عا‬
‫ت‬‫وار‬‫ن‬‫ا‬
‫ي‬
‫ث‬‫غ‬‫وال‬‫ن‬‫ط‬‫ب‬‫ال‬ ‫م‬‫ل‬‫أ‬ :‫ها‬
‫ن‬‫وم‬ :‫ن‬‫حا‬
‫ت‬‫م‬‫إ‬‫ال‬ ‫ق‬‫ل‬
‫ق‬ ‫اهر‬‫ظ‬‫وم‬ ‫ض‬‫عرا‬‫أ‬
‫كار‬‫ف‬‫أ‬‫ال‬ ‫ض‬‫ع‬
‫ب‬ ‫سلط‬
‫ت‬ ، ‫ردد‬
‫ت‬‫ال‬‫ة‬‫ر‬
‫ث‬‫وك‬ ‫س‬‫ف‬‫ن‬‫ال‬‫ب‬
‫قة‬
‫ث‬‫ال‬ ‫ف‬‫ع‬‫ض‬، ‫ق‬‫العر‬‫بب‬‫ص‬
‫ت‬،‫ة‬
‫ي‬‫ه‬
‫ش‬‫ال‬‫ن‬‫دا‬‫ق‬‫ف‬‫و‬ ‫ق‬‫ر‬‫أ‬‫ال‬ ،‫س‬‫ف‬‫ن‬
‫ت‬‫ال‬‫ة‬‫سرع‬ ،‫ن‬
‫ي‬
‫ت‬‫ف‬‫ش‬‫وال‬
.‫ه‬
‫ت‬‫درا‬‫ق‬‫ل‬ ‫حد‬
‫ت‬‫م‬‫و‬ ‫له‬ ‫مهدد‬‫ب‬‫صع‬ ‫ف‬
‫ق‬‫مو‬ ‫ه‬
‫ن‬‫أ‬ ‫على‬‫ن‬‫حا‬
‫ت‬‫م‬‫إ‬‫ال‬ ‫ى‬‫ل‬‫ا‬ ‫ر‬‫ظ‬‫ن‬‫ال‬ ،‫ن‬‫حا‬
‫ت‬‫م‬‫إ‬‫ال‬ ‫عد‬
‫ب‬‫و‬ ‫اء‬‫ن‬
‫ث‬‫أ‬‫و‬ ‫ل‬‫ب‬
‫ق‬‫ة‬
‫ي‬‫الوسواس‬
‫ة‬‫ع‬‫ج‬‫مرا‬‫ل‬‫وا‬ ،‫ة‬‫اد‬‫ج‬‫ل‬‫ا‬‫ة‬‫للدراس‬‫ذ‬
‫ي‬‫لم‬
‫ت‬‫ال‬ ‫ع‬‫ف‬‫د‬
‫ي‬‫ي‬
‫ذ‬‫ال‬ ‫وع‬‫ن‬‫ال‬ ‫وهو‬ ،‫دل‬
‫ت‬‫مع‬‫ل‬‫ا‬‫ن‬‫حا‬
‫ت‬‫م‬‫إ‬‫ال‬ ‫ق‬‫ل‬
‫ق‬ ‫وهو‬:‫ي‬
‫ب‬‫ا‬‫ج‬
‫ي‬‫إ‬‫ال‬‫ن‬‫حا‬
‫ت‬‫م‬‫إ‬‫ال‬ ‫ق‬‫ل‬
‫ق‬
‫ه؛‬‫ئ‬‫دا‬‫أ‬‫ن‬‫م‬ ‫ع‬‫ف‬‫ر‬
‫ي‬‫و‬ ،‫ت‬‫ا‬
‫ن‬‫حا‬
‫ت‬‫م‬‫إ‬‫لل‬ ‫عداد‬
‫ت‬‫س‬‫إ‬‫ال‬ ‫على‬ ‫ه‬‫ز‬‫ف‬‫ح‬
‫ي‬‫و‬ ‫طه‬‫ش‬
‫ن‬
‫ي‬ ‫هو‬‫ف‬ ،‫ع‬‫ف‬
‫ت‬‫مر‬‫ل‬‫ا‬ ‫ل‬
‫ي‬‫حص‬
‫ت‬‫ل‬‫ا‬ ‫ى‬‫ل‬‫ا‬ ‫صل‬
‫ي‬‫ل‬‫ة‬‫م‬
‫ظ‬‫ن‬‫م‬‫ل‬‫ا‬

6. ‫ث‬‫ال‬
‫ث‬‫ال‬ ‫حور‬‫م‬‫ل‬‫ا‬
‫قلق‬ ‫تجاوز‬ ‫يمكن‬ ‫كيف‬
‫الامتحان؟‬

7. ‫بالنفس‬ ‫الثقة‬ ‫التفاؤل‬ ‫القلق‬ ‫مشاعر‬ ‫إدارة‬
‫والتوتر‬
:‫ر‬
‫ب‬‫ع‬‫ن‬‫حا‬
‫ت‬‫م‬‫الا‬ ‫ق‬‫ل‬
‫ق‬‫ز‬‫او‬‫ج‬
‫ت‬
‫ن‬

8. :1 ‫الخطوة‬
‫ق‬
‫ي‬‫م‬‫لع‬‫ا‬ ‫س‬‫ف‬‫ن‬
‫ت‬‫ال‬‫ن‬
‫ي‬‫مر‬‫ت‬
‫مراجعة‬ ‫أو‬ ‫درس‬ ‫أي‬ ‫بعد‬ ‫مباشرة‬ ‫العميق‬ ‫التنفس‬ ‫تمارين‬ ‫بعض‬ ‫ممارسة‬ ‫على‬ ‫احرص‬ •
‫فترة‬ ‫أثناء‬ ‫لأنه‬ ‫وذلك‬، )‫مراجعة‬ ،‫حفظ‬ ،‫مكثف(انتباه‬ ‫بشكل‬ ‫ذاكرتك‬ ‫خلالها‬ ‫تستعمل‬
.‫الجسم‬ ‫في‬ ‫السموم‬ ‫تراكم‬ ‫بالمقابل‬ ‫ويتزايد‬ ‫التنفس‬ ‫وتيرة‬ ‫تنخفض‬ ‫الذهني‬ ‫التركيز‬
:2 ‫الخطوة‬
:3 ‫الخطوة‬
‫البطن‬ ‫على‬ ‫والاخرى‬ ‫الصدر‬ ‫على‬ ‫اليمين‬ ‫اليد‬ ‫وضع‬
) ‫وردة‬ ‫تستنشق‬ ‫أنك‬ ‫تخيل‬ ( ‫الانف‬ ‫من‬ ‫شهيق‬ ‫آخذ‬
‫ثواني‬ 5 ‫لمدة‬ ‫النفس‬ ‫آحبس‬
:4 ‫الخطوة‬
) ‫شمعة‬ ‫تطفأ‬ ‫أنك‬ ‫تخيل‬ ( ‫الفم‬ ‫عبر‬ ‫الزفير‬ ‫إخراج‬

9. ‫ع‬
‫ب‬‫الرا‬ ‫حور‬‫م‬‫ل‬‫ا‬
‫المنهجي‬ ‫الاستعداد‬
‫للامتحان‬

10. ‫ة‬‫دار‬‫إ‬
‫ت‬
‫ق‬‫الو‬
‫ب‬‫ن‬‫ج‬
‫ت‬
‫ل‬
‫جي‬
‫أ‬
‫ت‬‫ال‬
‫د‬
‫ي‬‫حد‬
‫ت‬
‫ف‬‫الهد‬
‫ة‬‫ط‬
‫ي‬‫ر‬
‫خ‬‫ل‬‫ا‬
‫ة‬
‫ي‬‫ن‬‫ه‬‫ذ‬‫ال‬
‫ة‬‫ع‬‫ج‬‫مرا‬‫ل‬‫ا‬
‫ظ‬‫ف‬‫ح‬‫ل‬‫وا‬
‫ص‬
‫ي‬
‫خ‬‫ل‬
‫ت‬‫وال‬
‫على‬‫ز‬
‫ي‬‫رك‬
‫ت‬‫ال‬
‫ة‬‫ع‬‫ج‬‫مرا‬‫ل‬‫ا‬
‫ة‬‫كرر‬
‫ت‬‫م‬‫ل‬‫ا‬
‫ة‬‫ر‬
‫ت‬‫ف‬ ‫ص‬
‫ي‬‫ص‬
‫خ‬
‫ت‬
‫ل‬‫ق‬
‫ت‬ ‫لا‬‫ة‬‫للراح‬
‫ت‬‫ساعا‬ 8‫ن‬‫ع‬
‫كل‬‫ش‬
‫ب‬ ‫مل‬‫لع‬‫ا‬
‫ي‬‫ماع‬‫ج‬
‫ة‬‫م‬
‫ي‬‫ز‬‫والع‬‫ة‬‫الاراد‬
‫ي‬
‫ف‬‫ة‬
‫ب‬
‫غ‬‫والر‬
‫اح‬‫ج‬
‫ن‬‫ل‬‫ا‬
‫ب‬‫ن‬‫ج‬
‫ت‬
‫ت‬‫عا‬
‫ي‬
‫ض‬‫م‬
‫ت‬
‫ق‬‫الو‬

11. ‫ة‬‫ل‬
‫ي‬‫ل‬ ‫مله‬‫ع‬ ‫ك‬
‫ي‬‫عل‬‫ب‬‫ج‬
‫ي‬ ‫ما‬
‫ن‬‫حا‬
‫ت‬‫م‬‫الا‬

12. ‫ومعرفة‬ ‫السابقة‬ ‫الامتحانات‬ ‫بأسئلة‬ ‫والاستعانة‬ ‫بتركيز‬ ‫الدراسة‬
‫مراجعة؛‬ ‫بلا‬ ‫الدرس‬ ‫من‬ ‫أجزآء‬ ‫تترك‬ ‫ولا‬ ‫عليها‬ ‫الصحيحة‬ ‫الاجابة‬
‫لتكون‬ ‫ساعات‬ ‫ثمان‬ ‫عن‬ ‫يقل‬ ‫لا‬ ‫بما‬ ‫باكرا‬ ‫النوم‬ ‫من‬ ‫قسطا‬ ‫خذ‬
‫يقظتك؛‬ ‫بكامل‬ ‫الامتحان‬ ‫ولتدخل‬ ‫وذهنيا‬ ‫ونفسيا‬ ‫جسميا‬ ‫مرتاحا‬

13. ‫مله‬‫ع‬ ‫ك‬
‫ي‬‫عل‬‫ب‬‫ج‬
‫ي‬ ‫ما‬
‫ن‬‫حا‬
‫ت‬‫م‬‫الا‬ ‫اح‬‫ب‬‫ص‬

14. ‫ستتعب‬ ‫المراجعة‬ ‫أجل‬ ‫من‬ ‫صباحا‬ ‫الرابعة‬ ‫أو‬ ‫كالثالثة‬ ‫باكرا‬ ‫لتستيقظ‬ ‫تنام‬ ‫أن‬ ‫حذاري‬
‫المعلومات؛‬ ‫تخلط‬ ‫وقد‬ ‫كثيرا‬ ‫عقلك‬
‫الفطور؛‬ ‫وجبة‬ ‫تناول‬
‫معك؛‬ ‫موجود‬ ‫للامتحان‬ ‫يلزم‬ ‫ما‬ ‫جميع‬ ‫أن‬ ‫من‬ ‫التأكد‬
‫المراجعة‬ ‫ولاتحاول‬ ‫أفكارك‬ ‫تتشتت‬ ‫لا‬ ‫حتى‬ ‫المادة‬ ‫في‬ ‫زملائك‬ ‫مع‬ ‫النقاش‬ ‫تحاول‬ ‫لا‬
.‫ذلك‬ ‫أثناء‬

15. ‫مله‬‫ع‬ ‫ك‬
‫ي‬‫عل‬‫ب‬‫ج‬
‫ي‬ ‫ما‬
‫ة‬
‫ق‬‫ور‬ ‫سلم‬
‫ت‬ ‫د‬‫ن‬‫ع‬
‫ن‬‫حا‬
‫ت‬‫م‬‫الا‬

16. .‫الغش‬ ‫وتجنب‬ ،‫النجاح‬ ‫لك‬ ‫ويكتب‬ ‫دربك‬ ‫وينير‬ ‫يوفقك‬ ‫أن‬ ‫الله‬ ‫أسئل‬
‫ودقيق؛‬ ‫واضح‬ ‫وخط‬ ‫بطريقة‬ ‫الشخصية‬ ‫معلوماتك‬ ‫أكتب‬ ‫الاجابة‬ ‫ورقة‬ ‫تسلم‬ ‫عند‬
‫سؤال؛‬ ‫كل‬ ‫في‬ ‫بدقة‬ ‫منك‬ ‫المطلوب‬ ‫وافهم‬ ،‫وتأني‬ ‫بتركيز‬ ‫الاسئلة‬ ‫إقرأ‬
‫الاجابة؛‬ ‫عناصر‬ ‫بعض‬ ‫نقل‬ ‫تنسى‬ ‫أن‬ ‫وإحذر‬ ‫المسودة‬ ‫إستعمل‬
‫تسليمها؛‬ ‫قبل‬ ‫ورقتك‬ ‫راجع‬ ‫الامتحان‬ ‫من‬ ‫الانتهاء‬ ‫عند‬
‫الاختبار‬ ،‫الاختبار‬ ‫تناقش‬ ‫أو‬ ‫الاجوبة‬ ‫عن‬ ‫السؤال‬ ‫تحاول‬ ‫ولا‬ ‫المهملات‬ ‫سلة‬ ‫في‬ ‫المسودة‬ ‫ورقة‬ ‫إرمي‬
‫يليه؛‬ ‫الذي‬ ‫الامتحان‬ ‫في‬ ‫فكر‬ ،‫فيه‬ ‫تفكر‬ ‫فلا‬ ‫ينتهي‬ ‫الذي‬
‫في‬ ‫الصعب‬ ‫السؤال‬ ‫واترك‬ ،‫ممتازة‬ ‫بصفة‬ ‫عليها‬ ‫الاجابة‬ ‫على‬ ‫قدرتك‬ ‫من‬ ‫واثق‬ ‫أنت‬ ‫التي‬ ‫بالاسئلة‬ ‫ابدأ‬
‫النهاية؛‬
‫للامتحان؛‬ ‫المحدد‬ ‫بالزمن‬ ‫إلتزم‬

17. ‫لكم‬ ‫كرا‬‫ش‬‫و‬
‫ق‬
‫ي‬
‫ف‬‫و‬
‫ت‬‫ال‬‫ب‬ ‫لكم‬‫ي‬
‫ت‬‫ا‬
‫ي‬‫ن‬‫م‬
‫ت‬‫م‬
‫ي‬‫ماع‬
‫ت‬‫ج‬‫الا‬ ‫الدعم‬ ‫طار‬‫إ‬