mengukur tingkat kebugaran merupakan bagian dari preventif upaya kesehatan olahraga, yang paling mudah adalah metode rockport

1. “
”
TES KEBUGARAN JASMANI
BAGI PESERTA DIKLAT PIM
Bidang Pelayanan Kesehatan Masyarakat
Dinas Kesehatan Kota Depok

2. KENAPA HARUS SEHAT & BUGAR ?
4 Pilar Gizi Seimbang

3. OBESITAS
(Riskesdas 2013)
2007 2013
•Laki-Laki
•Perempuan
13,9%
2007 2013
19,7%
32,9%
15,5%
OBESITAS cenderung TIDAK BUGAR

4. DEFINISI
KEBUGARAN JASMANI
• KEMAMPUAN TUBUH SESEORANG UNTUK MELAKUKAN
PEKERJAAN SEHARI-HARI SECARA EFEKTIF DAN EFISIEN
DALAM JANGKA WAKTU RELATIF LAMA TANPA
MENIMBULKAN KELELAHAN YANG BERLEBIHAN
• TES DAYA TAHAN JANTUNG PARU
• Dilakukan dengan berbagai cara atau alternatif sesuai dengan
sarana & prasarana yang tersedia
• Tujuan: Mengukur daya tahan jantung paru atau kapasitas
aerobik (VO2 maks)

5. MANFAAT PENGUKURAN
KEBUGARAN JASMANI
Mengetahui tk kebugaran jasmani
Mengetahui adanya kelainan/ penyakit
Membuat program latihan fisik yang
sesuai
Mengevaluasi hasil program latihan fisik
yang telah dilakukan

6. ALUR
PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI DAN PROGRAM OLAHRAGA
PENDAFTARAN DAN PENGISIAN
FORMULIR PAR-Q & You
JAWABAN TIDAK
JAWABAN YA
KLASIFIKASI
SKRINING EKG (35th
)
PENGUKURAN
KEBUGARAN JASMANI
TINGKAT
KEBUGARAN JASMANI
PEMERIKSAAN
KESEHATAN
LAYAK TIDAK LAYAK
PENGOBATAN /
RUJUKAN
PROGRAM OLAHRAGA
SESUAI DENGAN
JEMAAH HAJI SEHAT
ATAU RISTI
EVALUASI
PEMANTAUAN
LAYAK TIDAK LAYAK
Hasil EKG pembebanan abnormal
• ABSOLUT:
• Infark Miokard
Akut
• Unstable Angina
• Aritmia Ventrikel
dan Atrium
• Gagal Jantung
Kongestif
• Stenosis Aorta
• Miokarditis/
Perikarditis Akut
• Tromboflebitis
• Emboli Paru
• Infeksi Akut
• Blok Jantung
RELATIF:
• T.D Sistolik ≥ 160
mmHg
• T.D Diastoli ≥ 100
mmHg
• Digitalisasi
• Kelainan Elektrolit
• Aneurisma
Ventrikular
• Kardiomiopati
• Penyakit Katup
Jantung Sedang
• Alat Pacu Jantung
Sedang
• Penyakit Metabolik
yang tidak terkontrol
• Kehamilan
KONTRA INDIKASI

7. JENIS TES
DAYA TAHAN JANTUNG PARU
Tes Treadmill (Treadmill Test)
• Bruce Umum, Bruce Atlet, Bruce Haji, Naughton
Tes Sepeda Statis (Ergocycle Test)
• Astrand, Fox, YMCA
Tes Bangku (Step Test)
• Harvard, Astrand, Queen’s, YMCA
Tes Jalan/ Lari (Walk/ Run Test)
• 12 menit, Balke, Rockport, Cowper

8. INDEKS MASSA TUBUH (IMT)
RUMUS
BERAT BADAN (Kg)
TINGGI BADAN 2 (Meter)
Interpretasi (Kriteria Asia Pacifik)
Underweight (Kurang) : < 18,5
Healthy Weight (Normal) : 18,5-23
Overweight (Gemuk) : 23 - 25
Obesitas Class I : 25 – 30
Obesitas Class II : >= 30

9. TES DAYA TAHAN JANTUNG PARU
TES JALAN/ LARI
METODE ROCKPORT JALAN/ LARI 1600 METER
5 M : Mudah, Murah, Massal,
Menarik, Manfaat
•gerakan jalan atau lari
(harus konstan)bukan
kompetisi atau adu
balap
lakukan semampunya saja
nilai perorangan bukan
peregu atau kelompok
Rockport

10. METODE ROCKPORT
TES JALAN/ LARI 1600 METER
PERSIAPAN
• ISTIRAHAT CUKUP (MINIMAL 6 JAM)
• MENGGUNAKAN PAKAIAN, CELANA
DAN SEPATU OLAHRAGA
• SUDAH SARAPAN RINGAN (MINIMAL 30
MENIT)
• OBAT RUTIN (DARAH TINGGI,
KENCING MANIS, KOLESTEROL, ASAM
URAT, JANTUNG, ASMA, VERTIGO,
HNP, DLL) TETAP DIMINUM
CARA MENILAI
• PESERTA TES MELAKUKAN
PEREGANGAN & PEMANASAN
• PESERTA MELAKUKAN JALAN/ LARI
DENGAN JARAK 1600 METER
• WAKTU DIHITUNG DARI MULAI START
HINGGA SAMPAI DI FINISH
• WAKTU TEMPUH DIKONFIRMASIKAN
DENGAN NILAI VO2 MAKS
• NILAI VO2 MAKS DIKONFIRMASIKAN
DENGAN UMUR & JENIS KELAMIN,
SEHINGGA DIDAPATKAN TINGKAT
KEBUGARAN PESERTA TES

11. CARA MELAKUKAN PEREGANGAN

12. • SETELAH JALAN/ LARI 1600 METER, CATAT WAKTU TEMPUHNYA DAN COCOKKAN DENGAN NILAI VO2 MAKS

13. CARA PELAKSANAAN DI LAPANGAN
13
Daftar , ambil
nomor dada &
pemeriksaan
kesehatan
Lakukan
pemanasan
dan
peregangan
Peserta
bersiap di garis
start
Perhatikan
instruksi
petugas
lapangan
Setelah petugas
memberi aba2,
peserta jalan cepat
atau jogging dengan
kecepatan konstan
sepanjang 1.6 km
Finish di tempat yang
ditentukan untuk
dicatat waktu
tempuh  pastikan
waktu sudah dicatat !
Lakukan pendinginan
dan peregangan
Lakukan konsulttasi
hasil kebugaran

15. 15
ERT 2013

16. 16
ERT 2013

17. 17
ERT 2013

18. OLAHRAGA YANG DIANJURKAN SESUAI
TINGKAT KEBUGARAN
AEROBIC 1
AEROBIC 2
AEROBIC 3
TINGKAT KEBUGARAN
KURANG/KURANG SEKALI
TINGKAT KEBUGARAN CUKUP
TINGKAT KEBUGARAN BAIK / BAIK SEKALI
• Aerobik tipe 1:
jalan santai, jalan cepat,
jogging, sepeda, rowing,
climbing
• Aerobik tipe 2:
Senam, renang, senam
aerobik, diskorobik, skipping
• Aerobik tipe 3:
OR permainan/menggunakan
alat (sepakbola, tenis, basket,
voli, bulutangkis, tenis meja)

19. METODE & DOSIS LATIHAN
1. Pemanasan: 10-15 menit
2. Latihan Inti:
- Aerobik : 3-5x seminggu,
Training Zone ( 60 - 80% DNM),
20-60 menit
Tipe 1, 2, 3
- Lat. Beban: 2-3 x seminggu
3. Pendinginan: 5-10 menit

20. PROGRAM LATIHAN FISIK SESUAI
TINGKAT KEBUGARAN
• Frekuensi : 2x dalam seminggu
• Intensitas : denyut nadi latihan 100-120x/menit
• Lama : latihan inti 20-30 menit, pemanasan+ peregangan 10
menit, pendinginan-peregangan 5 menit
• Tipe/jenis : aerobik tipe 1
KURANG /
KURANG SEKALI
• Frekuensi : 3 x dalam seminggu
• Intensitas : denyut nadi latihan 120-130x/menit
• Lama : latihan inti 30-40 menit, pemanasan+ peregangan 10
menit, pendinginan-peregangan 5 menit
• Tipe/jenis : aerobik tipe 1 atau 2
CUKUP
• Frekuensi : 4-5x dalam seminggu
• Intensitas : denyut nadi latihan 130-150x/menit
• Lama : latihan inti 40-60 menit, pemanasan+ peregangan 10
menit, pendinginan-peregangan 5 menit
• Tipe/jenis : aerobik tipe 1,2 atau 3
BAIK/BAIK
SEKALI
EVALUASI
TIAP 3 BULAN
UNTUK
MENGETAHUI
TINGKAT
KEBUGARAN

21. FASILITAS OLAHRAGA YANG DAPAT
DIGUNAKAN
LAPANGAN OLAH RAGA
RUANG FITNES (LT.2)

22. BAGAIMANA MONITORING & EVALUASI
PROGRAM ?
PROYEK PERUBAHAN
SI BUGAR
SISTEM INFORMASI
KEBUGARAN

24. OUTPUT PERORANGAN