Dokumen tersebut membahas tentang pengukuran kebugaran jasmani menggunakan metode Rockport yang meliputi tes jalan atau lari 1600 meter. Dokumen ini juga menjelaskan manfaat dan prosedur pengukuran kebugaran jasmani termasuk skrining kesehatan menggunakan kuesioner PAR-Q dan pemeriksaan pra partisipasi.

1. Pengukuran Kebugaran Jasmani
Metode Rockport

2. PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI
• Pengukuran komponen-komponen
kebugaran jasmani dengan menggunakan
metode yang telah diakui secara
internasional dan nasional

3. MANFAAT PENGUKURAN
KEBUGARAN JASMANI
1. Mengetahui tk kebugaran jasmani
2. Mengetahui adanya kelainan/ penyakit
3. Membuat program latihan fisik yang
sesuai
4. Mengevaluasi hasil program latihan fisik
yang telah dilakukan

4. ALUR
PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI DAN PROGRAM OLAHRAGA
PENDAFTARAN DAN PENGISIAN
FORMULIR PAR-Q & You
JAWABAN TIDAK
JAWABAN YA
KLASIFIKASI
SKRINING EKG (35th
)
PENGUKURAN
KEBUGARAN JASMANI
TINGKAT
KEBUGARAN JASMANI
PEMERIKSAAN
KESEHATAN
LAYAK TIDAK LAYAK
PENGOBATAN /
RUJUKAN
PROGRAM OLAHRAGA
SESUAI DENGAN
JEMAAH HAJI SEHAT
ATAU RISTI
EVALUASI
PEMANTAUAN
LAYAK TIDAK LAYAK
Hasil EKG pembebanan abnormal

5. PEMERIKSAAN PRA PARTISIPASI
Pemeriksaan pra partisipasi: serangkaian pemeriksaan
fisik yang dilakukan secara sistematis dan menyeluruh
 anamnesis dan pemeriksaan fisik sederhana pada
orang yang akan mengikuti program latihan
fisik/olahraga dan pengukuran kebugaran jasmani
Tujuan Pemeriksaan Pra Partisipasi
mengetahui kondisi fisik dan masalah kesehatan peserta
yang tidak memungkinkan dilakukan pengukuran
kebugaran jasmani atau latihan fisik tertentu

6. Skrining Kesehatan
Physical Activity Readiness Questioner
( PAR-Q )
Dapat dilakukan secara mandiri dengan
menggunakan kuesioner

7. PAR-Q
Ya Tidak
Pernahkah dokter menyatakan bahwa anda menderita suatu kelainan jantung dan hanya boleh melakukan aktivitas
fisik sesuai rekomendasi dokter ?
Apakah anda mengalami nyeri dada saat melakukan aktivitas fisik ?
Sebulan yang lalu apakah anda pernah merasakan nyeri dada saat anda tidak melakukan aktivitas fisik ?
Apakah anda pernah kehilangan keseimbangan oleh karena pusing atau hilang kesadaran ?
Apakah anda punya masalah di persendian atau tulang yang akan bertambah parah bila anda melakukan aktivitas fisik
?
Apakah dokter memberi resep obat penurun tekanan darah atau obat untuk penyakit jantung ?
Apakah anda mengetahui alasan lainnya mengapa anda tidak boleh melakukan aktivitas fisik ?
Bila semua jawaban pertanyaan adalah tidak maka secara bertahap anda boleh mulai melakukan latihan fisik. Tunda melakukan latihan fisik bila
• Tekanan darah > 144/94 mm Hg
 Anda merasa tidak sehat seperti demam atau flu sampai anda merasa sehat.
 Anda sedang hamil konsultasi terlebih dulu ke dokter
Bila ada jawaban pertanyaan yang dijawab ya maka anda perlu berkonsultasi ke dokter

8. Keterangan
• Bila satu atau lebih jawaban “YA”: harus konsultasi ke dokter
untuk pemeriksaan fisik lebih lanjut
• Pemeriksaan fisik lanjutan: untuk memastikan kesiapan tubuh
mengikuti pengukuran jasmani
• Jawaban “TIDAK” pada semua pertanyaan PAR-Q:
dinyatakan layak untuk mengikuti pengukuran kebugaran
jasmani
• Simpulan dalam bentuk rekomendasi:
– Dapat mengikuti pengukuran kebugaran jasmani
– Konsultasi ke dokter
– Rujuk ke dokter spesialis
– Tidak dapat mengikuti pengukuran kebugaran jasmani
Kesorga 2017 8

9. KONTRA INDIKASI
PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI
• K.I. ABSOLUT:
– Infark Miokard Akut
– Unstable Angina
– Aritmia Ventrikel dan Atrium
– Gagal Jantung Kongestif
– Stenosis Aorta
– Miokarditis/ Perikarditis Akut
– Tromboflebitis
– Emboli Paru
– Infeksi Akut
– Blok Jantung
• K.I. RELATIF:
• T.D Sistolik ≥ 160 mmHg
• T.D Diastoli ≥ 100 mmHg
• Digitalisasi
• Kelainan Elektrolit
• Aneurisma Ventrikular
• Kardiomiopati
• Penyakit Katup Jantung Sedang
• Alat Pacu Jantung Sedang
• Penyakit Metabolik yang tidak
terkontrol
• Kehamilan

10. TES DAYA TAHAN JANTUNG PARU
TES JALAN/ LARI
METODE ROCKPORT JALAN/ LARI 1600 METER
• Paling sederhana dan mudah
• Dapat dipandu/ dilakukan oleh dokter umum dan perawat
• Secara kelompok/ beramai-ramai
• Untuk usia 20 – 70 tahun
• Menggunakan waktu yang singkat
• Untuk lansia yang tidak layak menjalankan tes rockport,
maka dilakukan 6MWT (six minutes Walk Test)

11. TES DAYA TAHAN JANTUNG PARU-PARU
TES JALAN/ LARI 1600 METER
• GERAKAN JALAN ATAU
LARI (HARUS KONSTAN)
• BUKAN KOMPETISI ATAU
ADU BALAP
• LAKUKAN SEMAMPUNYA
SAJA
• NILAI PERORANGAN
BUKAN PEREGU ATAU
KELOMPOK

12. PERSIAPAN
TES JALAN/ LARI 1600 METER
• ISTIRAHAT CUKUP (MINIMAL 6 JAM)
• MENGGUNAKAN PAKAIAN, CELANA DAN SEPATU OLAHRAGA
• SUDAH SARAPAN RINGAN (MINIMAL 30 MENIT)
• OBAT RUTIN (DARAH TINGGI, KENCING MANIS, KOLESTEROL, ASAM
URAT, JANTUNG, ASMA, VERTIGO, HNP, DLL) TETAP DIMINUM
• Peserta sehat mengikuti anamnesis dan pemeriksaan fisik
• Tidak melakukan aktivitas berat minimal 24 jam sebelum pengukuran.
• Tidak merokok menjelang & selama pengukuran
• Pengukuran sebaiknya dilakukan pagi hari
• Peserta memakai pakaian olahraga lengkap

13. CARA MENILAI
DAYA TAHAN JANTUNG PARU
• PESERTA TES MELAKUKAN PEREGANGAN & PEMANASAN
• PESERTA MELAKUKAN JALAN/ LARI DENGAN JARAK 1600
METER
• WAKTU DIHITUNG DARI MULAI START HINGGA SAMPAI DI
FINISH
• WAKTU TEMPUH DIKONFIRMASIKAN DENGAN NILAI VO2
MAKS
• NILAI VO2 MAKS DIKONFIRMASIKAN DENGAN UMUR &
JENIS KELAMIN, SEHINGGA DIDAPATKAN TINGKAT
KEBUGARAN PESERTA TES

14. • SETELAH JALAN/ LARI 1600
METER
• CATAT WAKTU TEMPUHNYA
• COCOKKAN DENGAN NILAI
VO2 MAKS

15. NILAI NORMAL
TES LARI/JALAN 1600 m (TES ROCKPORT)

16. NILAI NORMAL
TES LARI/JALAN 1600 m (TES ROCKPORT)

17. TES JALAN 6 MENIT
17
Tes lapangan untuk:
mengukur daya tahan jantung-paru

18. PENILAIAN TES JALAN 6 MENIT
– Pencatatan waktu dilakukan dari saat start sampai peserta tes
selesai waktu 6 menit
– Hasil yang dicatat adalah jarak tempuh yang dicapai selama 6
menit
– Waktu dicatat dalam satuan meter
– Peserta tes dianggap gagal bila tidak berhasil menyelesaikan
waktu tempuh
ERT 150415 18

19. a
a
WAKTU
JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94
Kurang
Sekali
500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m
Kurang 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m
Cukup 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m
Baik 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m
Baik
Sekali
700 m 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m
KLASIFIKASI TES JALAN 6 MENIT
(laki-laki)
ERT 150415 19

20. a
a
WAKTU
JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94
Kurang
Sekali
450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m 150 m
Kurang 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m
Cukup 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m
Baik 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m
Baik
Sekali
650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m
KLASIFIKASI TES JALAN 6 MENIT
(perempuan)
ERT 150415 20

21. BILA KEBUGARAN JANTUNG PARU KURANG:
LAKUKAN LATIHAN AEROBIK TIPE 1

22. BILA KEBUGARAN JANTUNG PARU CUKUP
LAKUKAN LATIHAN AEROBIK TIPE 1 dan
AEROBIK TIPE 2

23. BILA KEBUGARAN JANTUNG PARU BAIK
LAKUKAN LATIHAN AEROBIK TIPE 1, 2 &
AEROBIK TIPE 3

24. Terimakasih