Từ lâu việc nuôi con bằng sữa mẹ đã được đánh giá rất cao trong việc giúp trẻ phát triển tốt nhất, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng không thể thay thế. Vậy nên, việc ăn gì để nhiều sữa, thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh là vấn đề mà chị em đặc biệt quan tâm.

1. Đâu là thực phẩm lợi sữa cho mẹ bỉm?
Từ lâu việc nuôi con bằng sữa mẹ đã được đánh giá rất cao trong việc giúp trẻ
phát triển tốt nhất, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng không thể thay thế. Vậy nên,
việc ăn gì để nhiều sữa, thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh là vấn đề mà chị em
đặc biệt quan tâm.
Vì sao nên bổ sung thực phẩm lợi sữa sau sinh?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống ảnh hưởng nhiều đến việc tạo
sữa. Vì thế, bổ sung những thực phẩm lợi sữa vừa giúp mẹ có được dòng sữa dồi
dào lại nhanh hồi phục sức khỏe sau cuộc vượt cạn đầy vất vả.
Chế độ ăn của sản phụ sau sinh cần đảm bảo đa dạng, phong phú các loại thực
phẩm, không nên kiêng khem quá mức vì sẽ không cung cấp đủ dinh dưỡng cho
mẹ và cho em bé thông qua sữa mẹ. Đặc biệt, cần bổ sung đủ các nguồn dinh
dưỡng chính như canxi cho mẹ sausinh, sắt, DHA, các loại vitamin và khoáng
chất để giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe và giúp sữa mẹ đủ đầy dưỡng chất
hơn.
Mỗi ngày mẹ nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, bao gồm cả những thực phẩm
lợi sữa để duy trì nguồn sữa mẹ dồidào. Bên cạnh đó, mẹ nên uống nhiều nước
ấm, uống 1-2 ly sữa mỗi ngày và dành nhiều thời gian nghỉ ngơi để tăng khả
năng tạo sữa.

2. 12 thực phẩm cực lợi sữa mẹ cho con bú
Dưới đây là 12 thực phẩm cực lợi sữa được khuyên dùng cho sản phụ sau sinh.
Quả mướp
Ăn gì để nhiều sữa cho con bú, mẹ đừng quên ăn mướp nhé. Mướp có tính bình,
vị ngọt dịu, thanh mát, có công dụng gọi sữa về dồi dào. Ngoài ra, ăn mướp còn
giúp trị tắc tia sữa, khơi thông tuyến sữa và giúp mẹ ngăn ngừa táo bón sau sinh
hiệu quả.
Ngó sen
Ngó sen có tác dụng nhuận tràng, thanh nhiệt giải độc, hỗ trợ tiêu hóa, giúp mẹ
sau sinh tiêu máu ứ và nhanh hồi phục sức khỏe. Không những thế, ngó sen còn
được xem là “thần dược” gọi sữa mẹ về nhiều hơn nên mẹ có thể bổ sung vào
thực đơn cơm cữ hằng ngày.
Quả sung
Thành phần của sung chứa chất béo, đường, caroten, canxi, sắt sausinh… giúp
nhuận tràng và đặc biệt là rất lợi sữa. Mẹ có thể ăn sung sống, luộc sung hoặc
hầm sung ăn mỗi ngày để sữa về nhiều hơn.
Đu đủ xanh
Dường như mẹ sau sinh nào cũng được người nhà cho ăn đu đủ xanh luộc hoặc
canh đu đủ hầm xương. Nguyên nhân là do đu đủ xanh là thực phẩm cực lợi sữa
đã được nhiều người kiểm chứng.
Thành phần của quả đu đủ xanh giàu protein, chất béo, vitamin A, B, C, D, E tốt
cho sức khỏe của mẹ và giúp gọi sữa về nhiều.
Các loại rau màu xanh đậm
Danh sách thực phẩm lợi sữa phải kể đến đầu tiên là các loại rau có màu xanh
đậm như rau ngót, rau mồng tơi, rau khoai lang, cải bó xôi, bông cải xanh…
Những loại rau này không chỉ cung cấp nguồn vitamin và chất xơ dồidào mà
còn chứa nhiều sắt, vitamin A, C…Những vi chất này giúp tăng chất lượng sữa,
tăng tiết sữa để mẹ có đủ sữa nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu
đời.

3. Quả chuối
Chuối là một trong top 12 thực phẩm cực lợi sữa mẹ bầu nên bổ sung hằng ngày.
Chuối có vị ngọt thơm, giàu canxi sau sinh, chất xơ, phốt pho, magie… giúp
mẹ nhanh hồi phục sức khỏe và chống táo bónsau sinh.
Đặc biệt, trong chuối có lớp men rất giàu khoáng chất, giúp tăng lượng sữa mẹ
về nhiều hơn, thoải mái cho bé tu ti.
Rong biển
Rong biển giàu đạm, sắt, các loại vitamin đều có lợi cho sức khỏe. Ăn rong biển
giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe và rất lợi sữa. Mẹ sau sinh có thể ăn canh rong
biển thường xuyên, rong biển nấu canh xương, rong biển nấu canh ngao…
Cá chép
Cá chép không chỉ giúp an thai mà cònhỗ trợ gọi sữa về nhiều hơn cho sản phụ
sau sinh. Ngoài ra, ăn cá chép còngiúp giải độc, thanh nhiệt, thúc đẩy tử cung
co bóp để tống hết sản dịch ra ngoài.
Thịt nạc
Thịt bò, thịt nạc lợn chứa hàm lượng đạm và sắt dồidào không chỉ giúp bổ máu,
hồi phục sức khỏe sau sinh nhanh chóng mà còn rất lợi sữa, giúp mẹ có được
nguồn sữa dồidào cho bé bú mà ăn nhiều mẹ cũng không lo tăng cân.
Quả vú sữa
Vú sữa giàu vitamin A, B, C, sắt, chất xơ, protein, lipid… không chỉ giúp lợi sữa
mà còn rất tốt cho những người bị đái tháo đường thai kỳ. Loại quả này có vị
ngọt thanh rất dễ ăn nên được nhiều sản phụ ưa thích.
Cao chè vằng
Một sản phẩm lợi sữa nữa phải kể đến đó là cao chè vằng. Uống cao chè vằng
hoặc nước lá chè vằng vừa giúp giảm béo lại lợi sữa. Vì thế, mẹ có thể uống
nước chè vằng mỗi ngày thay cho nước lọc.
Hoa chuối
Hoa chuối hầm với móng giò là món ăn lợi sữa được nhiều mẹ sử dụng. Nếu ăn
hoa chuối hầm ngán rồi mẹ có thể làm món nộm hoa chuối, nấu canh hoa
chuối…

4. Như vậy, bài viết đã giới thiệu 12 thực phẩm cực lợi sữa. Sản phụ sau sinh có
thể tham khảo để thêm vào thực đơn hằng ngày giúp có được nguồn sữa mẹ dồi
dào. Chúc mẹ bỉm luôn khỏe mạnh và có nguồn sữa dồidào cho conyêu nhé!