Một chế độ dinh dưỡng mang thai phù hợp, kết hợp với vận động, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp thai nhi phát triển tối ưu và thai phụ có đủ sức khỏe để nuôi dưỡng, chăm sóc cho bé. Do vậy, cần đảm bảo dinh dưỡng cho thai phụ trong suốt thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng giữa - giai đoạn thai nhi phát triển nhanh. Vậy 3 tháng giữa mẹ bầu nên ăn thực phẩm nào? Các mẹ cùng mình giải đáp để chăm sóc bầu tốt hơn nhé!

1. 3 tháng giữa – Mẹ bầu nên có chế độ ăn như
thế nào?
Một chế độ dinh dưỡng mang thai phù hợp, kết hợp với vận động, nghỉ ngơi hợp
lý sẽ giúp thai nhi phát triển tối ưu và thai phụ có đủ sức khỏe để nuôi dưỡng,
chăm sóc cho bé. Do vậy, cần đảm bảo dinh dưỡng cho thai phụ trong suốt thai
kỳ, đặc biệt là 3 tháng giữa - giai đoạn thai nhi phát triển nhanh. Vậy 3 tháng
giữa mẹ bầu nên ăn thực phẩm nào? Các mẹ cùng mình giải đáp để chăm sóc
bầu tốt hơn nhé!
Ăn uống 3 tháng giữa thai kỳ nhu cầu dinh dưỡng
của bà bầu là bao nhiêu?
Bước sang 3 tháng giữa thai kỳ, hầu hết mẹ bầu đã không còncảm giác ốm
nghén, hết buồn nôn và hết chán ăn hơn giai đoạn trước đó. Vì vậy, bước vào
giai đoạn này, mẹ cần tập trung bồibổ để cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi
phát triển mạnh mẽ.
Trong 3 tháng giữa thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ tăng hơn bình thường,
năng lượng tăng khoảng 300 – 350 calories/ngày. Giai đoạn này, mẹ bầu có thể
tăng khoảng 4 – 5kg là bình thường.

2. Trong chế độ ăn uống hằng ngày mẹ phải bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết
yếu như DHA, sắt bà bầu và canxi cho bà bầu, acid folic, vitamin D, protein…
để thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não cũng như ngăn ngừa
nguy cơ dị tật ống thần kinh.
Đặc biệt, giai đoạn này thai nhi đã bắt đầu tích lũy sắt và canxi để dùng khi thiếu
nên mẹ cần bổ sung đầy đủ các chất này thông qua những thực phẩm như: thịt
bò, thịt gà, cá, cua, tôm, trứng gà, rau xanh, trái cây…
Tuy nhiên, nếu chỉ bổ sung bằng thực phẩm thì khó đáp ứng đủ nhu cầu của cơ
thể nên mẹ có thể chọn thực phẩm bổ sung với hàm lượng sắt và canxi cao để
mang đến hàm lượng phù hợp cho mẹ và cho sự phát triển của thai nhi.
Bên cạnh các khoáng chất, mẹ nên bổ sung thêm nhiều vitamin như 400IU
vitamin D/ngày và vitamin A qua rau củ có màu đỏ: cà rốt, củ dền, gan động
vật…
>> Xem thêm: Viên sắttốt cho bà bầu hiệu quả!
Những thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng giữa
thai kỳ

3. Bước sang tháng thứ 3, thai nhi bắt đầu phát triển mạnh về xương, các đặc điểm
trên khuôn mặt và não bộ nên mẹ cần bổ sung nguồn dinh dưỡng dồidào, nhiều
hơn bình thường. Mẹ có thể bổ sung những thực phẩm dưới đây:
 Bổ sung thực phẩm giàu protein: thịt nạc, cá, trứng gà, các loại đậu…
 Bổ sung DHA qua các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá trích, …; các loại hạt
(hạt óc chó, hạnh nhân, lạc, …); trứng gà, …
 Ăn 5 phần rau xanh và trái cây mỗi ngày. Tốtnhất mẹ bầu nên ăn các loại
rau có màu xanh đậm như súp lơ xanh, rau bina, măng tây, cải xoăn… vì
chúng giàu sắt và acid folic rất cần thiết cho thai kỳ.
 Bổ sung tinh bột qua các thực phẩm như: bánh mì, bún, miến, ngũ cốc,
khoai tây…
 Uống sữa hoặc các chế phẩm từ sữa ngày 2 – 3 lần. Tốt nhất nên sử dụng
sữa ít béo, ít đường để không phải lo lắng bầu 3 tháng giữa ăn gì để vào
con không vào mẹ, không sợ tăng cân quá nhiều.
Những thực phẩm bà bầu không nên ăn khi mang
thai 3 tháng giữa là gì?
Bên cạnh những lưu ý về thực phẩm tốt cho sức khỏe mẹ bầu nên bổ sung thì mẹ
cần chú ý nên hạn chế những thực phẩm có nguy cơ ảnh hưởng xấu đến mẹ và
sự phát triển của thai nhi.
Dưới đây là những thực phẩm mẹ bầu nên tránh nếu đang mang thai 3 tháng
giữa:
 Không sử dụng quá 200mg Caffeine mỗi ngày. Những thực phẩm chứa
Caffeine gồm: cà phê, trà, cocacola, chocolate…
 Không ăn nhiều đồ quá ngọt vì có thể khiến mẹ tăng cân nhiều, tăng nguy
cơ bị đái tháo đường thai kỳ tiềm ẩn nhiều nguy cơ nguy hiểm.
 Không nêm nhiều gia vị như tiêu, ớt, ngũ vị hương… vì sử dụng nhiều có
thể gây rối loạn tiêu hóa, táo bón, dễ gây mất nước do tính nóng.
 Không ăn thực phẩm tái, sống vì có thể bị nhiễm khuẩn gây hại cho hai
mẹ con.
 Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn vì có chứa chất bảo quản
thực phẩm.
 Không ăn quá nhiều gan động vật vì chúng nhiều vitamin A. Bổ sung quá
nhiều vitamin A có thể gây tích lũy vitamin A, gây dị tật bẩm sinh thai
nhi.

4.  Không ăn các thực phẩm chứa độc tố: khoai tây mọc mầm, cá biển sâu có
hàm lượng thủy ngân cao (cá thu vua, cá kiếm, cá mập, …)
Trên đây là 3 chú ý quan trọng khi ăn uống 3 tháng giữa thai kỳ. Hy vọng nó
hữu ích cho mẹ để mẹ bầu tự điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học, giúp khỏe mẹ
và con phát triển tốt nhất. Ngoài ra, để giảm stress đau nhức cho mẹ bầu thì mẹ
chọn cho bản thân 1 dịch vụ massage bầuuy tín để tận hưởng những phút giây
thư giãn, giảm thiểu đau nhức hiệu quả.