3 tháng giữa thai kỳ (từ tuần thứ 14 đến tuần thứ 27) là giai đoạn phát triển nhanh của thai nhi về hình dạng cơ thể & cấu trúc não bộ vì vậy thai phụ cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Vậy, thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ cần bổ sung những gì? Các mẹ cùng tìm hiểu để chăm sóc bầu tốt hơn nhé.

1. Hướng dẫn cách lên thực đơn cho bà bầu 3
tháng giữa để mẹ khỏe, con phát triển
3 tháng giữa thai kỳ (từ tuần thứ 14 đến tuần thứ 27) là giai đoạn phát triển
nhanh của thai nhi về hình dạng cơ thể & cấu trúc não bộ vì vậy thai phụ cần bổ
sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Vậy, thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ cần
bổ sung những gì? Các mẹ cùng tìm hiểu để chăm sóc bầu tốt hơn nhé.
Lưu ý khi xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng
giữa cần chú ý điều gì?
Ở 3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn sẽ phát triển mạnh mẽ nhất của thai nhi nên
vấn đề dinh dưỡng cho mẹ bầu là vô cùng quan trọng. Đây cũng là giai đoạn có
thể phát hiện các vấn đề bệnh lý ở thai nhi, nếu không được phát hiện sớm và
điều trị sẽ gây ra những biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ bầu và thai nhi. Mẹ
bầu nên định kỳ đi khám thai theo đúng lịch hẹn của bác sĩ nhằm bảo vệ sức
khỏe của cả mẹ và bé.
Trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ cần bổ sung đầy đủ những dưỡng chất
cần thiết trong quá trình chăm sóc bầu qua chế độ ăn, đặc biệt 4 nhóm dưỡng
chất chính đó là chất đạm, tinh bột, chất béo và vitamin, khoáng chất.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên chia các bữa ra nhiều bữa nhỏ để có thể hấp thụ
đủ dưỡng chất cung cấp nuôi dưỡng thai nhi. Để bổ sung đầy đủ và thật nhiều
dinh dưỡng tốt cho bé, mẹ bầu cũng nên ăn nhiều hoa quả, uống nhiều nước để
tránh tình trạng táo bón.

2. >> Xem thêm: Xuống máu chân bao lâu thì sinh?
Xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa hiệu
quả, an toàn
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thứ nhất
Bữa sáng: 1 ly sữa hạt, ngũ cốc (350g), 1 quả táo hoặc hoa quả tương tự.
Bữa phụ buổi sáng: 2 lát bánh mì, Phô mai Con bò cười, Cà chua.
Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 bát thịt hấp trứng, rau cải luộc, 1 hộp sữa chua.
Bữa phụ buổi chiều: Hạt các loại, nước trái cây các loại.
Bữa tối: 1 bát cơm, Thịt gà, 1 hộp sữa chua.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thứ hai
Bữa sáng: Cháo dinh dưỡng, 1 đĩa salad trái cây, rau củ, 1 ly sữa hạt.
Bữa trưa: Cá chép hấp, rau xanh, 1 quả trứng luộc, cơm.
Bữa tối: Mì ống, nước sốt thịt bằm cà chua, salad trộn.
Bữa phụ: Trái cây các loại (cam, táo, chuối), 1 ly sữa tách béo ấm.

3. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thứ ba
Bữa sáng: Phở gà, hạt các loại, 1 ly nước ép dưa hấu.
Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt bò xào cà rốt, rau xanh, đậu phụ, chuối.
Bữa tối: 1 bát cơm, cá hồi sốt kem, canh rau ngót.
Bữa phụ: Khoai lang luộc, hạt các loại, trái cây, 1 ly sữa ấm,…
>> Xem thêm: Bà bầu bị đau đầu phải làm sao?
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thứ tư
Bữa sáng: Trứng cuộn, 2 lát bánh nguyên cám, 1 ly sữa tách béo
Bữa trưa: 2 bát cơm, Tôm nõn xào súp lơ, canh cua rau đay, nho.
Bữa tối: 1 bát cơm, cá hồi sốt bơ chanh, canh mồng tơi nấu ngao.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua, trái cây các loại, bánh,…
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thứ năm
Buổi sáng: Phở gà, Trứng luộc, 1 quả táo.

4. Bữa phụ sáng: Tào phớ, hạt các loại.
Bữa trưa: Cơm, Mướp đắng xào trứng, Canh giá thịt bằm, đậu phụ, trái cây các
loại.
Bữa phụ chiều: Khoai lang luộc, 1 ly nước ép trái cây.
Bữa tối: Cơm, Thịt lợn luộc, Bí đao luộc, Tép rang, Trái cây các loại.
Bữa khuya: 1 ly sữa tách béo ấm, bánh quy.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thứ sáu
Buổi sáng: Trứng luộc, Cháo sườn, Nước ép dưa hấu
Bữa phụ buổi sáng: Ngô luộc
Bữa trưa: Cơm, Ức gà áp chảo, Đậu bắp luộc, Canh cua mồng tơi, Nước ép táo
Bữa phụ buổi chiều: Bánh bao thập cẩm
Bữa tối: Cơm, Tôm rang, Bắp cải luộc, Thịt gà nấu nấm, Trái cây các loại
Bữa khuya: 1 ly sữa ấm, 1 bánh quy

5. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thứ bảy
Buổi sáng: Bún riêu cua, 1 ly sữa tách béo
Bữa phụ buổi sáng sáng: Ngô luộc hoặc khoai lang luộc
Bữa trưa: Cơm, Cải ngồng xào tỏi, Canh mướp đắng nhồi thịt, Nước ép dưa hấu
Bữa phụ chiều: Hạt các loại, 1 hộp sữa chua
Bữa tối: Cơm, Thịt gà luộc, Mực xào cần tây, Su hào luộc, Táo hoặc chuối
Bữa khuya : 1 ly nước ép táo, 1 bánh quy

6. Và qua bài viết mọi người đã biết cách xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng
giữa thai kỳ vô cùng đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi. Mong rằng, với
những thông tin và lưu ý trên, thai phụ có thể có một chế độ ăn cung cấp đủ
dưỡng chất cho thai nhi trong giai đoạn phát triển. Ngoài ra, để chăm sóc sức
khỏe cho mẹ bầu những tháng giữa thai kỳ tốt nhất thì mẹ có thể tham khảo dịch
vụ chăm sóc bầu, massage bầu tại địa chỉ chăm sóc bầu uy tín. Đến địa chỉ
chăm sóc bầu uy tín, mọi đau nhức trên cơ thể khi mang bầu sẽ được thổi bay
nhờ những lực massage bầu bấm huyệt chuẩn kỹ thuật từ Nhật. Bên cạnh đó,
liệu trình đi đá nóng, ngâm chân cho bà bầu bằng thảo dược sẽ giúp mẹ đào thải
độc tố, đả thông kinh lạc có được giấc ngủ ngon.
Qua đây, hi vọng các mẹ bầu luôn có những bữa ăn đủ chất để có một thai kỳ
khỏe mạnh.