Lựa chọn thực đơn cho mẹ sau sinh sao cho đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng không chỉ có vai trò quan trọng đối với quá trình phục hồi sức khỏe của mẹ, đồng thời còn đảm bảo giúp mẹ có đủ sữa để nuôi con. Các mẹ cùng mình tìm hiểu thực đơn sau sinh 7 ngày giúp mẹ nhiều sữa nhé.

1. Bật mí thực đơn sau sinh 7 ngày cho mẹ
nhiều sữa
Lựa chọn thực đơn cho mẹ sau sinh sao cho đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ và cân
bằng không chỉ có vai trò quan trọng đối với quá trình phục hồi sức khỏe của
mẹ, đồng thời còn đảm bảo giúp mẹ có đủ sữa để nuôi con. Các mẹ cùng mình
tìm hiểu thực đơn sau sinh 7 ngày giúp mẹ nhiều sữa nhé.
>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!
Thực đơn cho mẹ sau sinh cần lưu ý gì để đảm bảo
sức khỏe cho mẹ và bé?
Để đảm bảo cung cấp đủ nguồn sữa mẹ cho con bú, mẹ sau sinh cần phải lưu ý
duy trì chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý và đầy đủ. Theo đó, trong 1-2
ngày đầu sau sinh, mẹ nên ăn những món ăn được chế biến mềm và dễ tiêu như
cháo, súp, mì…
Khi xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh, mẹ nên bổ sung đa dạng và đầy đủ các
dưỡng chất cần thiết gồm protein, chất béo, đường, chất khoáng, vitamin. Mẹ có
thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa để đảm bảo cung cấp đầy đủ
dưỡng chất và hạn chế tình trạng quá no hay quá đói. Mẹ không nên kiêng cữ

2. quá nghiêm ngặt những vẫn cần tránh đồ ăn sống, nhiều dầu mỡ, cay nóng có
tính kích thích gây giảm tiết sữa.
Đối với mẹ sau sinh mổ, mẹ nên áp dụng chế độ ăn những món ăn từ lỏng đến
đặc dần. Mẹ có thể ăn uống bình thường sau khi mẹ có thể đi đại tiện được.
>> Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ hiệu quả!
Gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh nhiều sữa
hiệu quả
Thực đơn ngày thứ 1
Bữa sáng: Ngũ cốc dinh dưỡng pha sữa + 2 miếng dưa hấu hoặc thanh long
Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua
Bữa trưa: Cơm trắng+ thịt bò xào mướp + thịt kho củ cải + canh rau ngót mướp
thịt băm và tráng miệng với 1 miếng đu đủ
Bữa xế chiều: Ngũ cốc pha sữa
Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh tôm viên nấu bầu + thịt kho củ cải.
Thực đơn ngày thứ 2
Bữa sáng: Cháo lươn + hoa quả + 1 cốc sữa đậu nành.
Bữa phụ sáng: Sinh tố bơ sữa đặc
Bữa trưa: Cơm trắng + thịt nạc rim nghệ + rau củ quả xanh luộc.

3. Bữa xế chiều: Hoa quả tươi.
Bữa tối: Cơm trắng + canh đỗ đen nấu móng giò + gà rang nghệ + nước ép táo.
Thực đơn ngày thứ 3
Bữa sáng: Bún gà + sữa ông thọ pha nóng
Bữa phụ sáng: Chè hạt sen hoặc chè đỗ đen
Bữa trưa: Cơm + đậu phụ kho thịt + canh đậu đỏ, hạt sen, mộc nhĩ, móng giò +
nước đậu đen
Bữa tối: Cơm trắng + Tôm nõn rang thịt và gừng + Canh ngải cứu nấu gà ác +
hoa quả như thanh long hoặc cam để tráng miệng.
>> Xem thêm: Cách giảm béo cho mẹ sau sinh hiệu quả!
Thực đơn ngày thứ 4
Bữa sáng: Cháo thịt bò băm + sinh tố dâu tây.
Bữa phụ sáng: Sữa chua dầm hoa quả
Bữa trưa: Cơm trắng + canh rau đay nấu cùng thịt bầm + rau lang luộc + Cá
chép kho sung

4. Bữa xế chiều: Hoa quả tươi
Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh rau củ thập cẩm + giá đỗ xào thịt bò + thịt gà luộc
+ 2 múi bưởi
Thực đơn ngày thứ 5
Bữa sáng: Phở bò + sữa đậu nành
Bữa trưa: Cơm trắng + canh hoa chuối nấu thịt thăn băm + thịt lợn nạc kho tàu +
vài quả nho ngọt tráng miệng.
Bữa tối: Cơm ăn cùng thịt gà rang gừng + hoa quả luộc + xanh mọc, hạt sen,
nấm + chè long nhãn tráng miệng
Thực đơn ngày thứ 6
Bữa sáng: Bánh mì + trứng ốp la + 1 ly sữa đậu nành.
Bữa trưa: Cơm trắng + thịt viên sốt cà chua + Cá diếc kho gừng + rau bí luộc +
hoa quả tươi tráng miệng.
Bữa tối: Cơm trắng + canh bí đỏ, đậu xanh, sườn + ức gà áp chảo + mướp xào
tràng trứng gà non + quýt ngọt tráng miệng.
Thực đơn ngày thứ 7

5. Bữa sáng: Cháo trứng, 1 quả chuối, 1 ly sữa ông thọ
Bữa trưa: Cơm trắng, + cá chép hấp thì là, hành + thịt bò kho, quả lặc lè luộc +
canh hoa chuối nấu sườn và hoa quả tráng miệng.
Bữa tối: Cơm trắng + tôm đồng rang + hịt nạc rim nước mắm + canh bí xanh
nấu thịt băm và hoa quả tráng miệng.
Trên đây là thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh nhiều sữa cho mẹ tham khảo. Bên
cạnh đó, các mẹ cũng có thể lựa chọn cho bản thân một spa chăm sóc sau sinh
uy tín với các phương pháp và liệu trình chăm sóc chi tiết. Đến với địa chỉ
chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên

6. nghiệp giúp mẹ bỉm giảm stress, giảm mệt mỏi hiệu quả.Không chỉ vậy, đến địa
chỉ chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn
và được chăm sóc da sau sinh đúng cách.
Cuối cùng, chúc mẹ bỉm luôn khỏe mạnh và có nguồn sữa dồi dào cho con yêu
nhé!