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स्वस्थ फालों क
े ललए यॊग क्या करते हैं?
जैसा कक हभ जानते हैं कक मॊग यक्त संचाय कॊ प्रॊत्साहहत कयता है
, जजससे त्वचा भें सुधाय हॊता है क्योंकक मह कॊशिकाओं
कॊ आवश्यक ऩॊषक तत्व खखलाती है औय कवषाक्त ऩदाथों कॊ फाहय ननकालती है। ननम्नजलखखत मॊग भुद्राएं आऩक
े फालों कॊ
स्वस्थ फनाने भें भदद कयेंगी।
इस मॊग भुद्रा भें फालों कॊ चभकीला फनाने क
े अलावा कई अन्य पामदे बी हैं। आऩकॊ जॊ कयना है वह फस अऩने जलए
क
ु छ सभम ननकालना है औय फदले भें आऩकॊ अद्भ
ु त घने औय स्वस्थ फाल मभलेंगे।
स्वस्थ फालों क
े ललए यॊग
एक अस्वास्थ्यकय आहाय, ऩमाावयण की स्थस्थनत, तनाव, अनत-स्टाइल औय देखबाल की कभी से हॊ सकता है। हालांकक
, क
ु छ
मॊगासन हैं जॊ इन किगसा से हॊने वाले नुकसान से फचने क
े जलए महां सहामक हैं। सबी आगे झुकने वाले आसन स्वस्थ
फालों कॊ फनाए यखने भें भदद कय सकते हैं।
1. अधॊमुख श्वान आसन (डाउनवडड प
े लसिंग डॉग ऩॊज)
क
ै से करें अधॊमुख श्वान आसन
1. अऩने हाथों औय घुटनों क
े फल पिा ऩय आएं। अऩने घुटनों कॊ सीधे अऩने क
ू ल्हों औय अऩने हाथों कॊ अऩने क
ं धों से
थॊडा आगे सेट कयें। अऩनी हथेजलमों, तजानी उंगजलमों कॊ सभानांतय मा थॊडा फाहय की ओय प
ै लाएं, औय अऩने ऩैय की
उंगजलमों कॊ नीचे घुभाएं।
2. सांस छॊडें औय अऩने घुटनों कॊ पिा से हटाए।अऩने घुटने औय कॊहनी कॊ भजफूती देते रृए सीधा कये औय अऩने ियीय
से उल्टा v-आकाय फनाएं।
3. एक सााँस छॊडते क
े साथ, अऩने िीषा जांघों कॊ ऩीछे धक
े लें औय अऩनी एडी कॊ पिा की ओय मा नीचे खींचें। अऩने
घुटनों कॊ सीधा कयें लेककन सुननश्चित कयें कक उन्हें लॉक न कयें। फाहयी जांघों कॊ भजफूत कयें औय ऊऩयी जांघों कॊ थॊडा
अंदय की ओय यॊल कयें। श्रॊशण क
े साभने कॊ संकीणा कयें।
4. फाहयी फाहों कॊ दृढ़ कयें औय तजानी क
े तलवों कॊ सकिम रूऩ से पिा भें दफाएं। इन दॊ बफिंदुओं कॊ अऩने बीतय की बुजाओ
क
े साथ कलाई से क
ं धों क
े िीषा तक उठाएं। अऩने क
ं धे कॊ अऩनी ऩीठ क
े खखलाप ब्लेड की भजफूती दें
, फपय उन्हें चोडा
कयें औय उन्हें टेलफॊन की ओय खींचें। जसय कॊ ऊऩयी फांहों क
े फीच यखें; इसे लटकने भत दॊ।
5. अधोमुख श्वान आसन ऩायंऩरयक सूमा नभस्काय अनुिभ भें से एक है। मह बी अऩने आऩ भें एक उत्क
ृ ष्ट मॊग आसन
है। 1 से 3 मभनट तक इस भुद्रा भें कहीं बी यहे। फपय अऩने घुटनों कॊ एक सााँस छॊडते रृए पिा ऩय झुकामें औय चाइल्ड
ऩॊज़ भें आयाभ कयें।
अधोमुख श्वान आसन जसय क्षेत्र भें यक्त क
े प्रवाह कॊ फढ़ाता है जॊ एक स्वस्थ खॊऩडी कॊ फनाए यखने औय फढ़ावा देने
क
े जलए आवश्यक है फालों की फढ़वाय। मह मॊगासन अननद्रा
, अवसाद, तनाव क
े जलए पामदेभंद हॊ सकता है, औय हाथ, ऩैयऔय
ऩीठ कॊ बी भजफूत फनाता है। एक अव्यवस्थस्थत क
ं धे, उच्च यक्तचाऩ वाले लॊगों कॊ इस मॊग भुद्रा से फचना चाहहए औय गबावती
भहहलाओं कॊ ऩहले कविेषज्ञमा शचककत्सक से ऩयाभिा कयना चाहहए। हभेिा मॊग शिक्षक क
े भागादिान भें मॊगाभ्यास का अभ्यास
िुरू कयें।
2. हस्तऩादासन (स्टैंडडिंग पॉरवडड फेंड)
क
ै से करें हस्तऩादासन
1. ियीय क
े साथ-साथ ऩैयों क
े साथ सीधे खडे हों।
2. अऩने वजन कॊ दॊ ऩैयों ऩय सभान रूऩ से संतुजलत कयें।
3. सााँस लेते रृए, अऩनी फाहों कॊ ऊऩय की ओय प
ै लाएाँ।
4. श्वास फाहय छॊडते रृए आगे औय नीचे की ओय झुक
ें ।
5. 20-30 सेक
ं ड क
े जलए भुद्रा भें यहें औय गहयी सांस लेते यहें।
6. ऩैय औय यीढ़ कॊ सीधा यखें; हाथ मा तॊ पिा ऩय, ऩैयों क
े फगल मा ऩैयों ऩय आयाभ कयते हैं।
7. फाहय की सांस ऩय, छाती कॊ घुटनों की ओय ले जाएं; क
ू ल्हों औय टेलफॊन कॊ ऊ
ं चा उठाएं; एडी कॊ दफाएं; जसय कॊ
आयाभ कयने दें औय इसे धीये से ऩैयों की ओय ले जाएं। गहयी सांस लेते यहें।
8. श्वास अंदय लें, अऩनी बुजाओं कॊ आगे औय ऊऩय की ओय प
ै लाएं, धीये-धीये खडे हॊने स्थस्थनत भें आए।
9. श्वास फाहय ननकालते रृए, बुजाओं कॊ साभने लाएाँ।
हस्तऩादासन तनाव औय थकान कॊ कभ कयक
े भन कॊ िांत कयता है
, जजससे फालों का झडना कभ हॊ जाता है। जसय भें
यक्त संचाय फढ़ने क
े कायण फालों क
े यॊभ भें स्वस्थ वृनि हॊती है औय फाल चभकदाय औय भजफूत फनते हैं। इतना ही नहीं
, ननममभत
रूऩ से इस मॊग का अभ्यास कयने से भहहलाओं भें भाजसक धभा औय यजॊननवृशि की सभस्याएं कभ हॊ सकती हैं।
ऩीठ की चॊट
वाले लॊग इस मॊग का प्रदिान न कयें। ऩहले एक डॉक्टय मा मॊग कविेषज्ञ से ऩयाभिा कयना फेहतय है। हभेिा मॊग शिक्षक क
े
भागादिान भें मॊगाभ्यास का अभ्यास िुरू कयें।
3. वज्रासन (डायमंड ऩॊज)
क
ै से करें वज्रासन
1. अऩने घुटनों कॊ एक साथ फंद कयें। सुननश्चित कयें कक आऩक
े ऩैय थॊडा अलग यहें।
2. अऩने फछडों क
े फीच वाऩस फैठॊ।
3. अऩने ऩैयों कॊ अऩने ननतंफों क
े कयीफ खींचॊ जजतना आऩ कय सकते हैं।
4. सुननश्चित कयें कक आऩकी ऩीठ सीधी हों।
5. अऩनी फाहों कॊ आगे फढ़ाएं औय अऩने घुटनों कॊ ढकने क
े जलए अऩनी हथेजलमों कॊ साभने लाएं।
6. िुरुआत भें, 2 मभनट क
े जलए भुद्रा फनाए यखें।
7. धीये-धीये अवनध फढ़ाएं क्योंकक आऩ आसन का अभ्यास कयना जायी यखते हैं।
वज्रासन कयना आसान है औय प्रबावी बी। ऩाचन तंत्र कॊ भजफूत फनाने क
े जलए वज्रासन भहान है। हभाये कभजॊय ऩाचन
तंत्र की वजह से हभाये फालों कॊ ऩॊषक तत्व नहीं मभल ऩाते हैं
, जजसकी वजह से फालों की कॊशिकाएं क्षनतग्रस्त हॊ जाती हैं। ननममभत
अभ्यास क
े साथ, वज्रासन तनाव कॊ कभ कय सकता है, जॊ फालों की सभस्याओं का एक प्रभुख किगय है। अगय आऩकॊ घुटने
की ककसी बी तयह की सभस्या है, तॊ वज्रासन न कयें। हभेिा मॊग शिक्षक क
े भागादिान भें मॊगाभ्यास का अभ्यास िुरू कयें।
4. सेतुफंधासन (ब्रिज ऩॊज़)
क
ै से करें सेतु फंधासन
1. अऩनी ऩीठ ऩय झूठ।
2. अऩने घुटनों कॊ भॊडें औय अऩने ऩैयों क
े क
ू ल्हों कॊ पिा ऩय अलग यखें
, अऩने श्रॊशण, घुटनों औय ननचले ऩैयों से 10-12
इंच की सीधी येखा भें।
3. अऩने हाथों कॊ अऩने ियीय क
े फगल भें यखें, हथेजलमााँ नीचे की ओय।
4. सााँस लेना, धीये-धीये अऩनी ऩीठ क
े ननचले हहस्से
, भध्य ऩीठ औय ऊऩयी ऩीठ कॊ पिासे ऊऩय उठाएं; धीये से क
ं धों भें
यॊल कयें; ठॊडी कॊ नीचे लाए बफना छाती कॊ छु ए, अऩने क
ं धों, हाथों औय ऩैयों क
े साथ अऩने वजन का सभथान कयें।
इस भुद्रा भें अऩने नीचे की पभा कॊ भहसूस कयें। दॊनों जांघें एक-दूसये क
े सभानांतय औय भंजजल तक हॊती हैं।
5. मफद आऩ चाहें, तॊ आऩ उंगजलमों कॊ गूंथ सकते हैं औय धड कॊ थॊडा औय ऊऩय उठाने
क
े जलए हाथों कॊ पिा ऩय धक
े ल
सकते हैं, मा आऩ अऩनी हथेजलमों से अऩनी ऩीठ कॊ सहाया दे ।
6. आसानी से सांस लेते यहें।
7. एक मा दॊ मभनट क
े जलए आसन कॊ ऩकडें औय सांस छॊडते रृए धीये-धीये भुद्रा कॊ छॊडें।
इतने साये स्वास्थ्य लाबों क
े अलावा
, सेतुफंधासन सौंदमा लाबों क
े जलए बी लॊकफप्रम है। मह आसन खॊऩडी भें यक्त ऩरयसंचयण
कॊ फढ़ाकय फालों की सभस्याओं का प्रफंधन कयने भें फरृत भददगाय है औय फालों क
े झडने
, फालों क
े झडने औय सभम से ऩहले
सप
े द हॊने से यॊकता है। इस मॊगासन कॊ ऩूया कयने क
े फाद थॊडा जसय की भाजलि कयने की सलाह दी जाती है।
भाजसकधभा चि
क
े दोयान इस आसन कॊ न कयें औय अगय आऩकी गदान मा ऩीठ ऩय चॊट है औय मफद आऩ गबावती
हैं तॊ बी इससे फचना सफसे
अच्छा है। हभेिा मॊग शिक्षक क
े भागादिान भें मॊगाभ्यास का अभ्यास िुरू कयें।
5. शशांकासन (रैब्रफट ऩॊज़)
क
ै से करें शशांकासन
1. वज्रासन भें फैठें।
2. अऩने दॊनों हाथों कॊ आगे जभीन ऩय यखें।
3. अऩने जसय क
े भुक
ु ट कॊ पिा ऩय यखें औय धीये-धीये सांस छॊडें।
4. ऩांच सांस तक इस स्थस्थनत कॊ थाभे यहें।
5. श्वास लेते रृए धीये-धीये आऩ अऩने आऩ कॊ वज्रासन भें वाऩस ले लें।
6. आयाभ कयें औय फपय से दॊहयाएं।
स्वस्थ औय घने फाल ऩाने क
े जलए मह सफसे अच्छे मॊगों भें से एक है। मह ऩूये ियीय भें यक्त ऩरयसंचयण भें सुधाय कयता
है औय हाभोन कॊ स्थस्थय कयता है। ििांकासन आऩकॊ फेहतय नींद भें भदद कयता है जॊ स्वस्थ औय भजफूत फालों क
े जलए आवश्यक
है। भाइग्रेन मा उच्च यक्तचाऩ क
े यॊमगमों मा गदान ऩय चॊट वाले ककसी बी व्यबक्त कॊ इस आसन से फचना चाहहए। हभेिा मॊग
शिक्षक क
े भागादिान भें मॊगाभ्यास का अभ्यास िुरू कयें।
6. सवाांगासन (शॊल्डर स्टैंड ऩॊज)
क
ै से करें सवाांगासन
1. अऩनी ऩीठ ऩय अऩने हाथों से लेटें।
2. एक आंदॊलन क
े साथ, अऩने ऩैयों, ननतंफों औय ऩीठ कॊ फताएं ताकक आऩ अऩने क
ं धों ऩय ऊ
ं चा उठें। हाथों से अऩनी
ऩीठ कॊ सहाया दें।
3. अऩनी कॊहनी कॊ एक दूसये क
े कयीफ ले जाएाँ
, औय अऩने हाथों कॊ अऩनी ऩीठ क
े साथघुभाएाँ, क
ं धे क
े ब्लेड की तयह
येंगते रृए। कॊहननमों कॊ पिा औय हाथों कॊ ऩीछे की ओय
दफाते रृए ऩैयों औय यीढ़ कॊ सीधा यखें। आऩक
े वजन का सभथान
आऩक
े क
ं धों औय ऊऩयी फांहों ऩय हॊना चाहहए न कक आऩक
े जसय औय गदान ऩय।
4. ऩैयों कॊ दृढ़ यखें। अऩनी ऊ
ाँ ची एडी क
े जूते कॊ ऊऩय उठाएं जैसे कक आऩ छत ऩय ऩैय यखयहे हैं। फडे ऩैय की उंगजलमों
कॊ सीधा नाक क
े ऊऩय ले आएं। अफ ऩैय की उंगजलमों कॊइंमगत कयें। अऩनी गदान ऩय ध्यान दें। गदान कॊ पिा से न
दफाएं। इसक
े फजाम गदान की भांसऩेशिमों कॊ थॊडा कसने की बावना क
े साथ गदान कॊ भजफूत यखें। ठुड्डी की
ओय अऩने उयॊस्थस्थ कॊ दफाएं। अगय आऩकॊ गदान भें कॊई खखिंचाव भहसूस हॊ तॊ आसन से फाहय आ जाएं।
5. गहयाई से सांस लेते यहें औय 30-60 सेक
ं ड तक रुक
े यहें।
6. आसन से फाहय आने क
े जलए
, घुटनों कॊ भाथे से नीचे कयें। अऩने हाथों कॊ पिा ऩयलाएं, हथेजलमााँ नीचे की ओय हों।
जसय कॊ बफना उठाए धीये-धीये अऩनी यीढ़ कॊ नीचे लाएं, किेरुक द्वाया किेरुका, ऩूयी तयह से पिा तक। ऩैयों कॊ पिा
ऩय कभ कयें। कभ से कभ 60 सेक
ं ड क
े जलए आयाभ कयें।
स्वस्थ औय घने फाल ऩाने क
े जलए मह सफसे अच्छे मॊगों भें से एक है। मह फेहतय यक्त ऩरयसंचयण भें सुधाय कयता है
, चेहये
की त्वचा कॊ फनाने भें भदद कयता है जजसक
े ऩरयणाभस्वरूऩ आऩकी त्वचा की त्वचा की फनावट
, आऩकी संऩूणा त्वचाकी फनावट,
आऩक
े चेहये भें भुंहासे
, झुरयिमां औय नीयसता कॊ कभ कयने क
े साथ ही आऩक
े फाल ऩूयी तयह से कभ हॊ जाते हैं।
सवाांगासन कयने
से ऩहले अऩने शचककत्सक से ऩयाभिा कयें मफद आऩक
े ऩास ननम्न स्वास्थ्य स्थस्थनत भें हैं
: गबाावस्था, भाजसकधभा, उच्च यक्तचाऩ, हृदम
की सभस्या, भॊनतमाबफिंद, स्लिऩ फडस्क, स्पोंफडलॊजसस, गदान भें ददा औय तीव्र थामयाइड की सभस्या।
हभेिा मॊग शिक्षक क
े भागादिान
भें मॊगाभ्यास का अभ्यास िुरू कयें।
अंब्रतम शब्द:
मॊग न क
े वल आऩकॊ िायीरयक सभस्या से ननजात फदलाएगा
, फस्थि बावनात्मक सपाई भें बी भदद कयेगा। साथ ही
, मॊग
से आऩक
े ियीय भें यक्त ऩरयसंचयण भें सुधाय हॊता है। जफ आऩ ननममभत रूऩ से मॊग का अभ्यास कयते हैं
, तॊ मह ियीय कॊ अनधक
ऑक्सीजन देता है औय भुक्त कणों कॊ कभ कयता है।
मॊग क
े वल आध्यास्थत्मक साधकों क
े जलए नहीं है। हालांकक
, कॊई बी इसका अभ्यास कय सकता है। एक फाय जफ आऩ इसे
कयना िुरू कय देते हैं, तॊ आऩ भें फदलाव देखने कॊ मभलेगा। आऩ न क
े वल खूफसूयत फदखेंगी फस्थि आऩक
े अंदय की सुंदयता कॊ
बी भहसूस कयेंगी। इसजलए उऩयॊक्त आसन ननश्चित रूऩ से आऩकॊ लाबान्वित कयेंगे औय आऩकी त्वचा ऩय अननवामा रूऩ से
प्रनतबफिंबफत कयेंगे।

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  • 1. स्वस्थ फालों क े ललए यॊग क्या करते हैं? जैसा कक हभ जानते हैं कक मॊग यक्त संचाय कॊ प्रॊत्साहहत कयता है , जजससे त्वचा भें सुधाय हॊता है क्योंकक मह कॊशिकाओं कॊ आवश्यक ऩॊषक तत्व खखलाती है औय कवषाक्त ऩदाथों कॊ फाहय ननकालती है। ननम्नजलखखत मॊग भुद्राएं आऩक े फालों कॊ स्वस्थ फनाने भें भदद कयेंगी। इस मॊग भुद्रा भें फालों कॊ चभकीला फनाने क े अलावा कई अन्य पामदे बी हैं। आऩकॊ जॊ कयना है वह फस अऩने जलए क ु छ सभम ननकालना है औय फदले भें आऩकॊ अद्भ ु त घने औय स्वस्थ फाल मभलेंगे। स्वस्थ फालों क े ललए यॊग एक अस्वास्थ्यकय आहाय, ऩमाावयण की स्थस्थनत, तनाव, अनत-स्टाइल औय देखबाल की कभी से हॊ सकता है। हालांकक , क ु छ मॊगासन हैं जॊ इन किगसा से हॊने वाले नुकसान से फचने क े जलए महां सहामक हैं। सबी आगे झुकने वाले आसन स्वस्थ फालों कॊ फनाए यखने भें भदद कय सकते हैं। 1. अधॊमुख श्वान आसन (डाउनवडड प े लसिंग डॉग ऩॊज) क ै से करें अधॊमुख श्वान आसन 1. अऩने हाथों औय घुटनों क े फल पिा ऩय आएं। अऩने घुटनों कॊ सीधे अऩने क ू ल्हों औय अऩने हाथों कॊ अऩने क ं धों से थॊडा आगे सेट कयें। अऩनी हथेजलमों, तजानी उंगजलमों कॊ सभानांतय मा थॊडा फाहय की ओय प ै लाएं, औय अऩने ऩैय की उंगजलमों कॊ नीचे घुभाएं। 2. सांस छॊडें औय अऩने घुटनों कॊ पिा से हटाए।अऩने घुटने औय कॊहनी कॊ भजफूती देते रृए सीधा कये औय अऩने ियीय से उल्टा v-आकाय फनाएं। 3. एक सााँस छॊडते क े साथ, अऩने िीषा जांघों कॊ ऩीछे धक े लें औय अऩनी एडी कॊ पिा की ओय मा नीचे खींचें। अऩने घुटनों कॊ सीधा कयें लेककन सुननश्चित कयें कक उन्हें लॉक न कयें। फाहयी जांघों कॊ भजफूत कयें औय ऊऩयी जांघों कॊ थॊडा अंदय की ओय यॊल कयें। श्रॊशण क े साभने कॊ संकीणा कयें।
  • 2. 4. फाहयी फाहों कॊ दृढ़ कयें औय तजानी क े तलवों कॊ सकिम रूऩ से पिा भें दफाएं। इन दॊ बफिंदुओं कॊ अऩने बीतय की बुजाओ क े साथ कलाई से क ं धों क े िीषा तक उठाएं। अऩने क ं धे कॊ अऩनी ऩीठ क े खखलाप ब्लेड की भजफूती दें , फपय उन्हें चोडा कयें औय उन्हें टेलफॊन की ओय खींचें। जसय कॊ ऊऩयी फांहों क े फीच यखें; इसे लटकने भत दॊ। 5. अधोमुख श्वान आसन ऩायंऩरयक सूमा नभस्काय अनुिभ भें से एक है। मह बी अऩने आऩ भें एक उत्क ृ ष्ट मॊग आसन है। 1 से 3 मभनट तक इस भुद्रा भें कहीं बी यहे। फपय अऩने घुटनों कॊ एक सााँस छॊडते रृए पिा ऩय झुकामें औय चाइल्ड ऩॊज़ भें आयाभ कयें। अधोमुख श्वान आसन जसय क्षेत्र भें यक्त क े प्रवाह कॊ फढ़ाता है जॊ एक स्वस्थ खॊऩडी कॊ फनाए यखने औय फढ़ावा देने क े जलए आवश्यक है फालों की फढ़वाय। मह मॊगासन अननद्रा , अवसाद, तनाव क े जलए पामदेभंद हॊ सकता है, औय हाथ, ऩैयऔय ऩीठ कॊ बी भजफूत फनाता है। एक अव्यवस्थस्थत क ं धे, उच्च यक्तचाऩ वाले लॊगों कॊ इस मॊग भुद्रा से फचना चाहहए औय गबावती भहहलाओं कॊ ऩहले कविेषज्ञमा शचककत्सक से ऩयाभिा कयना चाहहए। हभेिा मॊग शिक्षक क े भागादिान भें मॊगाभ्यास का अभ्यास िुरू कयें। 2. हस्तऩादासन (स्टैंडडिंग पॉरवडड फेंड) क ै से करें हस्तऩादासन 1. ियीय क े साथ-साथ ऩैयों क े साथ सीधे खडे हों। 2. अऩने वजन कॊ दॊ ऩैयों ऩय सभान रूऩ से संतुजलत कयें। 3. सााँस लेते रृए, अऩनी फाहों कॊ ऊऩय की ओय प ै लाएाँ। 4. श्वास फाहय छॊडते रृए आगे औय नीचे की ओय झुक ें । 5. 20-30 सेक ं ड क े जलए भुद्रा भें यहें औय गहयी सांस लेते यहें। 6. ऩैय औय यीढ़ कॊ सीधा यखें; हाथ मा तॊ पिा ऩय, ऩैयों क े फगल मा ऩैयों ऩय आयाभ कयते हैं। 7. फाहय की सांस ऩय, छाती कॊ घुटनों की ओय ले जाएं; क ू ल्हों औय टेलफॊन कॊ ऊ ं चा उठाएं; एडी कॊ दफाएं; जसय कॊ आयाभ कयने दें औय इसे धीये से ऩैयों की ओय ले जाएं। गहयी सांस लेते यहें। 8. श्वास अंदय लें, अऩनी बुजाओं कॊ आगे औय ऊऩय की ओय प ै लाएं, धीये-धीये खडे हॊने स्थस्थनत भें आए। 9. श्वास फाहय ननकालते रृए, बुजाओं कॊ साभने लाएाँ। हस्तऩादासन तनाव औय थकान कॊ कभ कयक े भन कॊ िांत कयता है , जजससे फालों का झडना कभ हॊ जाता है। जसय भें यक्त संचाय फढ़ने क े कायण फालों क े यॊभ भें स्वस्थ वृनि हॊती है औय फाल चभकदाय औय भजफूत फनते हैं। इतना ही नहीं , ननममभत रूऩ से इस मॊग का अभ्यास कयने से भहहलाओं भें भाजसक धभा औय यजॊननवृशि की सभस्याएं कभ हॊ सकती हैं। ऩीठ की चॊट वाले लॊग इस मॊग का प्रदिान न कयें। ऩहले एक डॉक्टय मा मॊग कविेषज्ञ से ऩयाभिा कयना फेहतय है। हभेिा मॊग शिक्षक क े भागादिान भें मॊगाभ्यास का अभ्यास िुरू कयें। 3. वज्रासन (डायमंड ऩॊज)
  • 3. क ै से करें वज्रासन 1. अऩने घुटनों कॊ एक साथ फंद कयें। सुननश्चित कयें कक आऩक े ऩैय थॊडा अलग यहें। 2. अऩने फछडों क े फीच वाऩस फैठॊ। 3. अऩने ऩैयों कॊ अऩने ननतंफों क े कयीफ खींचॊ जजतना आऩ कय सकते हैं। 4. सुननश्चित कयें कक आऩकी ऩीठ सीधी हों। 5. अऩनी फाहों कॊ आगे फढ़ाएं औय अऩने घुटनों कॊ ढकने क े जलए अऩनी हथेजलमों कॊ साभने लाएं। 6. िुरुआत भें, 2 मभनट क े जलए भुद्रा फनाए यखें। 7. धीये-धीये अवनध फढ़ाएं क्योंकक आऩ आसन का अभ्यास कयना जायी यखते हैं। वज्रासन कयना आसान है औय प्रबावी बी। ऩाचन तंत्र कॊ भजफूत फनाने क े जलए वज्रासन भहान है। हभाये कभजॊय ऩाचन तंत्र की वजह से हभाये फालों कॊ ऩॊषक तत्व नहीं मभल ऩाते हैं , जजसकी वजह से फालों की कॊशिकाएं क्षनतग्रस्त हॊ जाती हैं। ननममभत अभ्यास क े साथ, वज्रासन तनाव कॊ कभ कय सकता है, जॊ फालों की सभस्याओं का एक प्रभुख किगय है। अगय आऩकॊ घुटने की ककसी बी तयह की सभस्या है, तॊ वज्रासन न कयें। हभेिा मॊग शिक्षक क े भागादिान भें मॊगाभ्यास का अभ्यास िुरू कयें। 4. सेतुफंधासन (ब्रिज ऩॊज़) क ै से करें सेतु फंधासन 1. अऩनी ऩीठ ऩय झूठ। 2. अऩने घुटनों कॊ भॊडें औय अऩने ऩैयों क े क ू ल्हों कॊ पिा ऩय अलग यखें , अऩने श्रॊशण, घुटनों औय ननचले ऩैयों से 10-12 इंच की सीधी येखा भें। 3. अऩने हाथों कॊ अऩने ियीय क े फगल भें यखें, हथेजलमााँ नीचे की ओय। 4. सााँस लेना, धीये-धीये अऩनी ऩीठ क े ननचले हहस्से , भध्य ऩीठ औय ऊऩयी ऩीठ कॊ पिासे ऊऩय उठाएं; धीये से क ं धों भें यॊल कयें; ठॊडी कॊ नीचे लाए बफना छाती कॊ छु ए, अऩने क ं धों, हाथों औय ऩैयों क े साथ अऩने वजन का सभथान कयें। इस भुद्रा भें अऩने नीचे की पभा कॊ भहसूस कयें। दॊनों जांघें एक-दूसये क े सभानांतय औय भंजजल तक हॊती हैं। 5. मफद आऩ चाहें, तॊ आऩ उंगजलमों कॊ गूंथ सकते हैं औय धड कॊ थॊडा औय ऊऩय उठाने क े जलए हाथों कॊ पिा ऩय धक े ल सकते हैं, मा आऩ अऩनी हथेजलमों से अऩनी ऩीठ कॊ सहाया दे ।
  • 4. 6. आसानी से सांस लेते यहें। 7. एक मा दॊ मभनट क े जलए आसन कॊ ऩकडें औय सांस छॊडते रृए धीये-धीये भुद्रा कॊ छॊडें। इतने साये स्वास्थ्य लाबों क े अलावा , सेतुफंधासन सौंदमा लाबों क े जलए बी लॊकफप्रम है। मह आसन खॊऩडी भें यक्त ऩरयसंचयण कॊ फढ़ाकय फालों की सभस्याओं का प्रफंधन कयने भें फरृत भददगाय है औय फालों क े झडने , फालों क े झडने औय सभम से ऩहले सप े द हॊने से यॊकता है। इस मॊगासन कॊ ऩूया कयने क े फाद थॊडा जसय की भाजलि कयने की सलाह दी जाती है। भाजसकधभा चि क े दोयान इस आसन कॊ न कयें औय अगय आऩकी गदान मा ऩीठ ऩय चॊट है औय मफद आऩ गबावती हैं तॊ बी इससे फचना सफसे अच्छा है। हभेिा मॊग शिक्षक क े भागादिान भें मॊगाभ्यास का अभ्यास िुरू कयें। 5. शशांकासन (रैब्रफट ऩॊज़) क ै से करें शशांकासन 1. वज्रासन भें फैठें। 2. अऩने दॊनों हाथों कॊ आगे जभीन ऩय यखें। 3. अऩने जसय क े भुक ु ट कॊ पिा ऩय यखें औय धीये-धीये सांस छॊडें। 4. ऩांच सांस तक इस स्थस्थनत कॊ थाभे यहें। 5. श्वास लेते रृए धीये-धीये आऩ अऩने आऩ कॊ वज्रासन भें वाऩस ले लें। 6. आयाभ कयें औय फपय से दॊहयाएं। स्वस्थ औय घने फाल ऩाने क े जलए मह सफसे अच्छे मॊगों भें से एक है। मह ऩूये ियीय भें यक्त ऩरयसंचयण भें सुधाय कयता है औय हाभोन कॊ स्थस्थय कयता है। ििांकासन आऩकॊ फेहतय नींद भें भदद कयता है जॊ स्वस्थ औय भजफूत फालों क े जलए आवश्यक है। भाइग्रेन मा उच्च यक्तचाऩ क े यॊमगमों मा गदान ऩय चॊट वाले ककसी बी व्यबक्त कॊ इस आसन से फचना चाहहए। हभेिा मॊग शिक्षक क े भागादिान भें मॊगाभ्यास का अभ्यास िुरू कयें। 6. सवाांगासन (शॊल्डर स्टैंड ऩॊज) क ै से करें सवाांगासन 1. अऩनी ऩीठ ऩय अऩने हाथों से लेटें।
  • 5. 2. एक आंदॊलन क े साथ, अऩने ऩैयों, ननतंफों औय ऩीठ कॊ फताएं ताकक आऩ अऩने क ं धों ऩय ऊ ं चा उठें। हाथों से अऩनी ऩीठ कॊ सहाया दें। 3. अऩनी कॊहनी कॊ एक दूसये क े कयीफ ले जाएाँ , औय अऩने हाथों कॊ अऩनी ऩीठ क े साथघुभाएाँ, क ं धे क े ब्लेड की तयह येंगते रृए। कॊहननमों कॊ पिा औय हाथों कॊ ऩीछे की ओय दफाते रृए ऩैयों औय यीढ़ कॊ सीधा यखें। आऩक े वजन का सभथान आऩक े क ं धों औय ऊऩयी फांहों ऩय हॊना चाहहए न कक आऩक े जसय औय गदान ऩय। 4. ऩैयों कॊ दृढ़ यखें। अऩनी ऊ ाँ ची एडी क े जूते कॊ ऊऩय उठाएं जैसे कक आऩ छत ऩय ऩैय यखयहे हैं। फडे ऩैय की उंगजलमों कॊ सीधा नाक क े ऊऩय ले आएं। अफ ऩैय की उंगजलमों कॊइंमगत कयें। अऩनी गदान ऩय ध्यान दें। गदान कॊ पिा से न दफाएं। इसक े फजाम गदान की भांसऩेशिमों कॊ थॊडा कसने की बावना क े साथ गदान कॊ भजफूत यखें। ठुड्डी की ओय अऩने उयॊस्थस्थ कॊ दफाएं। अगय आऩकॊ गदान भें कॊई खखिंचाव भहसूस हॊ तॊ आसन से फाहय आ जाएं। 5. गहयाई से सांस लेते यहें औय 30-60 सेक ं ड तक रुक े यहें। 6. आसन से फाहय आने क े जलए , घुटनों कॊ भाथे से नीचे कयें। अऩने हाथों कॊ पिा ऩयलाएं, हथेजलमााँ नीचे की ओय हों। जसय कॊ बफना उठाए धीये-धीये अऩनी यीढ़ कॊ नीचे लाएं, किेरुक द्वाया किेरुका, ऩूयी तयह से पिा तक। ऩैयों कॊ पिा ऩय कभ कयें। कभ से कभ 60 सेक ं ड क े जलए आयाभ कयें। स्वस्थ औय घने फाल ऩाने क े जलए मह सफसे अच्छे मॊगों भें से एक है। मह फेहतय यक्त ऩरयसंचयण भें सुधाय कयता है , चेहये की त्वचा कॊ फनाने भें भदद कयता है जजसक े ऩरयणाभस्वरूऩ आऩकी त्वचा की त्वचा की फनावट , आऩकी संऩूणा त्वचाकी फनावट, आऩक े चेहये भें भुंहासे , झुरयिमां औय नीयसता कॊ कभ कयने क े साथ ही आऩक े फाल ऩूयी तयह से कभ हॊ जाते हैं। सवाांगासन कयने से ऩहले अऩने शचककत्सक से ऩयाभिा कयें मफद आऩक े ऩास ननम्न स्वास्थ्य स्थस्थनत भें हैं : गबाावस्था, भाजसकधभा, उच्च यक्तचाऩ, हृदम की सभस्या, भॊनतमाबफिंद, स्लिऩ फडस्क, स्पोंफडलॊजसस, गदान भें ददा औय तीव्र थामयाइड की सभस्या। हभेिा मॊग शिक्षक क े भागादिान भें मॊगाभ्यास का अभ्यास िुरू कयें। अंब्रतम शब्द: मॊग न क े वल आऩकॊ िायीरयक सभस्या से ननजात फदलाएगा , फस्थि बावनात्मक सपाई भें बी भदद कयेगा। साथ ही , मॊग से आऩक े ियीय भें यक्त ऩरयसंचयण भें सुधाय हॊता है। जफ आऩ ननममभत रूऩ से मॊग का अभ्यास कयते हैं , तॊ मह ियीय कॊ अनधक ऑक्सीजन देता है औय भुक्त कणों कॊ कभ कयता है। मॊग क े वल आध्यास्थत्मक साधकों क े जलए नहीं है। हालांकक , कॊई बी इसका अभ्यास कय सकता है। एक फाय जफ आऩ इसे कयना िुरू कय देते हैं, तॊ आऩ भें फदलाव देखने कॊ मभलेगा। आऩ न क े वल खूफसूयत फदखेंगी फस्थि आऩक े अंदय की सुंदयता कॊ बी भहसूस कयेंगी। इसजलए उऩयॊक्त आसन ननश्चित रूऩ से आऩकॊ लाबान्वित कयेंगे औय आऩकी त्वचा ऩय अननवामा रूऩ से प्रनतबफिंबफत कयेंगे।