It is no secret that practicing yoga can boost your mental, physical and spiritual health. This ancient practice is known for its ability to reduce stress, reduce general pain, relieve anxiety, and improve the quality of your sleep. But did you know that yoga can also take a serious toll when it comes to your feet. That's right: Both standing and lying yoga poses can help improve balance, flexibility, and strength in your lower body. Let's explore how yoga can benefit your feet and asanas that may be especially helpful.

1. मह कॊई यहस्य नहीं है कक मॊग का अभ्यास आऩक
े भानससक , शायीरयक औय आध्यात्मिक स्वास्थ्य कॊ फढावा दे
सकता है। मह प्राचीन प्रथा तनाव कॊ कभ कयने , साभान्य ददद कॊ कभ कयने , सचिंता कॊ दूय कयने औय आऩकी नींद की
गुणवत्ता भें सुधाय कयने की क्षभता क
े सिए जानी जाती है।
िेककन क्या आऩ जानते हैं कक जफ आऩक
े ऩैयों की फात आती है तॊ मॊग एक गंबीय फात बी िगा सकता है। मह
सही है: दॊनों खडे औय िेटे रृए मॊग भुद्राएं आऩक
े ननचिे शयीय भें संतुिन , िचीिाऩन औय ताकत भें सुधाय कयने भें
भदद कय सकती हैं।
आइए जानें कक मॊग आऩक
े ऩैयों कॊ क
ै से िाब ऩरृंचा सकता है औय ऐसे आसन जॊ कवशेष रूऩ से सहामक हॊ
सकते हैं।
मॊग आऩक
े ऩैयों कॊ क
ै से लाब ऩहुंचा सकता है?
मॊग भें, जफ तक आऩक
े ऩैय कांऩ नहीं यहे हैं, तफ तक क
ु छ स्थामी ताकत औय संतुिन फनाने क
े सिए असाभान्य
नहीं है। मह आऩकॊ भांसऩेसशमों कॊ सकिम भहसूस कयने की अनुभतत देता है , आवश्यक भन-शयीय संफंध फनाता है , जॊ
मॊग कॊ व्यामाभ का एक भहत्वऩूणद रूऩ फनाता है। क
ु छ मॊग भुद्राएं आऩक
े ऩैयों क
े सिए इतनी पामदेभंद हैं कक वे भजफूत
औय खखिंचाव कॊ संतुसित कयती हैं - स्वस्थ, भजफूत, अनधक िचीिे ऩैय यखने की क
ुं जी।
एक छॊटे से अध्यमन क
े अनुसाय , 10-सप्ताह, द्विसाप्ताद्वहक मॊग सभूह भें बाग िेने वािे ऩुरुष एथिीटों ने मॊग
का अभ्यास नहीं कयने वािे सभूह की तुिना भें अऩने िचीिेऩन औय संतुिन भें अनधक वृनि की।
शॊधकतादओं ने ननष्कषद ननकािा कक ऩायंऩरयक प्रसशक्षण कवनधमों भें मॊग कामदिभ कॊ जॊडने से एथिीटों की द्वपटनेस औय
खेि प्रदशदन कॊ फढाने भें भदद नभिी।
एक अन्य कवश्वसनीम स्रॊत ने ऩुयाने वमस्कों क
े सभूह भें क
ै िीस्थेननक्स की तुिना भें हठ मॊग की प्रबावशीिता
कॊ देखा। शॊधकतादओं ने ऩामा कक 1 वषद क
े फाद , हठ मॊग ने क
ै सिस्थेननक्स की तुिना भें उनक
े िचीिेऩन भें अनधक
प्रबावी ढंग से सुधाय ककमा।
मॊगासन से ऩैयों कॊ भजफूत फनाने क
े 11 तयीक
े
1. उत्तानासन (स्टैंडर्िंग पॉयवर्ड फेंर् ऩॊज़)

2. क
ै से कयें: अऩने ऩैयों कॊ क
ू ल्हे की चोडाई से अिग कयक
े खडे हों। आगे की ओय भुडे , औय अऩनी हथेसिमों कॊ अऩने ऩैय
की उंगसिमों क
े ऩास जभीन ऩय यखें। मद्वद आऩक
े हैभस्ट्रंग तंग हैं औय आऩ जभीन कॊ नहीं छ
ू सकते हैं, तॊ इस भुद्रा कॊ
संशॊनधत कयने क
े सिए अऩने घुटनों कॊ भॊडें औय अऩने हाथों कॊ अऩने कऩिंडिी क
े साथ सभान रूऩ से छॊड दें। ससय औय
गददन कॊ नयभ औय भुक्त यखते रृए 10 गहयी सांसों कॊ यॊक
ें ।
लाब: उत्तानासन कऩिंडसिमों, हैभस्ट्रंग औय ग्लूट्स भें खखचाव कॊ प
ै िाता है।
2. अधॊ भुख श्वानासन (र्ाउनवर्ड प
े ससिंग ऩॊज़)
क
ै से कयें: अऩने हाथों औय घुटनों क
े फि आएं। अऩने हाथों कॊ अऩने क
ं धों क
े साभने िगबग छह इंच आगे फढाएं। अऩने
हाथों कॊ क
ं धे की दूयी से अिग यखें, घुटनों कॊ क
ू ल्हे की चोडाई से अिग यखें। अऩनी उंगसिमों कॊ आगे की ओय
प
ै िाएं । अऩने हाथों कॊ भजफूती से दफाएं ताकक आऩ अऩने क
ू ल्हों कॊ ऊऩय औय अऩने हाथों से दूय कयते रृए अऩने
घुटनों कॊ पशद से उठा सक
ें । अऩने हाथों औय ऩैयों ऩय सभान बाय कवतयण क
े साथ एक उल्टा वी-आकाय की स्थस्थतत भें
आए। मद्वद आऩकी यीढ गॊि है औय आऩका वजन सभान रूऩ से कवतरयत भहसूस नहीं हॊता है, तॊ संशॊनधत कयने क
े
सिए अऩने घुटनों कॊ भॊडें। सभम क
े साथ, दॊनों एद्वडमों कॊ ज़भीन ऩय िाने की द्वदशा भें काभ कयें। 10 गहयी सांसों क
े
सिए रुक
ें ।
लाब: मह थॊडा संशॊनधत डाउन डॉग कऩिंडिी, हैभस्ट्रंग औय ग्लूट्स कॊ प
ै िाता है।
3. अधड हनुभानासन (हाप हनुभानासन ऩॊज़)
क
ै से कयें: अऩने हाथों औय घुटनों क
े फि आएं। अऩने दाद्वहने ऩैय कॊ अऩने साभने की तयप प
ै िाएं, अऩनी एडी ऩय
संतुिन फनाए यखें। मद्वद आऩ जभीन कॊ नहीं छ
ू सकते हैं तॊ अऩने हाथों क
े नीचे ब्लॉक का प्रमॊग कयें। अऩने ऩैय की
उंगसिमों कॊ अऩने शयीय की ओय वाऩस खींचे। संशॊधन क
े सिए यीढ कॊ ततयछा यखें। मद्वद आऩ िंफी यीढ फनाए यख
सकते हैं, तॊ अऩने दाद्वहने क
ू ल्हे ऩय अऩने दाद्वहने ऩैय कॊ भॊडना शुरू कयें, अऩने चेहये कॊ अऩनी कऩिंडिी की ओय िक्षक्षत
कयें।
लाब: ऩूणद हनुभानासन का मह संशॊनधत संस्कयण फछडों क
े हैभस्ट्रंग औय ऩैय क
े ग्लूट्स कॊ तनाव देगा।
4. अधड चुंद्र आसन (हाप भून ऩॊज़)

3. क
ै से कयें: वॉययीओय 2 भुद्रा भें शुरू कयें। अऩना वजन अऩने साभने वािे ऩैय भें सशफ्ट कयें औय उसभें झुक
ें । अऩनी
दाद्वहनी उंगसिमों कॊ अऩने ऩैय की उंगसिमों क
े साभने पशद ऩय, अऩने ऩांवों क
े तिे तक ऩरृंचें। मद्वद जभीन तक ऩरृंचना
भुश्किि है, तॊ आऩ इसक
े फजाम अऩना हाथ एक ब्लॉक ऩय यख सकते हैं। अऩने कऩछिे ऩैय कॊ जभीन से ऊऩय उठाएं
औय अऩने ऩैय कॊ अऩने क
ू ल्हे की ऊ
ं चाई तक उठाते रृए अऩने ऩैय कॊ संिग्न कयें। अऩने फछडे की भांसऩेसशमों कॊ संिग्न
कयने क
े सिए अऩने उठाए रृए ऩैय कॊ फ्लेक्स कयें। अगय आऩकॊ संतुिन भें ऩयेशानी हॊ यही है, तॊ अऩने साभने क
े ऩैय
कॊ भॊडने की कॊसशश कयें। मह आऩक
े सिए भुद्रा कॊ आसान फनाने भें भदद कय सकता है। अऩने फाएं हाथ कॊ आकाश
की ओय िे जाएं। अऩने फाएं हाथ क
े ऊऩय की ओय टकटकी िगाए। इस भुद्रा भें 30 से 60 सेक
ें ड तक यहें, द्वपय अऩने
ऩैयों कॊ उिट दें औय दूसयी तयप बी उतनी ही अवनध क
े सिए दॊहयाएं।
लाब: मह खडी भुद्रा आऩक
े क्वाड्स, ग्लूट्स, टखनों औय कॊय कॊ भजफूत कयने भें भदद कयती है। मह आऩक
े हैभस्ट्रंग,
कऩिंडसिमों औय कभय की भांसऩेसशमों कॊ बी प
ै िाता है।
5. नटयाजासन (लार्ड ऑफ़ द र्ाुंस ऩॊज़)
क
ै से कयें: भाउंटेन ऩॊज़ से , अऩने दाद्वहने घुटने कॊ भॊडें ताकक आऩ अऩने हाथ से अऩने अंदरूनी टखने कॊ ऩकड सक
ें ,
हथेिी खुिी रृई हॊ। सुननश्कित कयें कक आऩका हाथ भुडता नहीं है ; मह क
ं धे का फाहयी घुभाव है। मद्वद आऩकॊ स्थामी
संतुिन भें ऩयेशानी हॊती है , तॊ संशॊनधत कयने क
े सिए, एक दीवाय ऩय जाएं औय दीवाय क
े साभने भाउंटेन ऩॊज़ भें शुरू
कयें, ताकक भुद्रा भें प्रवेश कयने क
े फाद आऩ अऩनी कवस्तारयत हथेिी क
े साथ खुद कॊ सहाया दे सक
ें । भुद्रा की अवनध क
े
सिए इसे व्यस्त यखते रृए, अऩने भूि कॊ अंदय औय ऊऩय खींचें। अऩनी दृखि कॊ एक बफिंदु ऩय क
ें द्वद्रत कयें, इसे नयभ यखें।
जैसे ही आऩ श्वास िेते हैं , अऩने फाएं हाथ कॊ अऩने कान क
े साथ सीधे औय ऊऩय उठाएं , अऩने दाद्वहने ऩैय कॊ ऊऩय
औय ऩीछे अऩने ऩीछे उठाएं , सजससे आऩकी यीढ की हड्डी आधा चंद्रभा क
े आकाय भें झुक जाए। मद्वद आऩ दीवाय का
उऩमॊग कय यहे हैं , तॊ फामां हाथ दीवाय ऩय आऩका सभथदन कयता है। अऩने ऩैय कॊ ऊऩय उठाते रृए अऩनी छाती कॊ
ऊऩय उठाएं। 5 सांसों क
े सिए रुक
ें । अफ दुसयी ओय क
े सिए शुरू कये।
लाब: डांसय ऩॊज़ ऩैय क
े हैभस्ट्रंग, क्वाड्स औय द्वहऩ फ्लेक्ससद कॊ प
ै िाता है।
6. वीयबद्रासन 2 (वॉरयमय 2 ऩॊज़)

4. क
ै से कयें: अऩने ऩैयों कॊ अऩने क
ं धों से चोडा कयक
े खडे हों, िगबग 4 से 5 पीट की दूयी ऩय। अऩने दाद्वहने ऩैय की
उंगसिमों कॊ अऩनी चटाई क
े छॊटे ससये का साभना कयने क
े सिए औय अऩने फाएं ऩैय की उंगसिमों कॊ िंफे ककनाये का
साभना कयने क
े सिए आगे फढाएं। अऩनी साभने की एडी कॊ अऩने फैक इंस्टेऩ क
े क
ें द्र क
े साथ संयेखखत कयें। अऩने फाएं
ऩैय कॊ सीधा औय भजफूत यखते रृए अऩने दाद्वहने ऩैय कॊ गहयाई से भॊडें। अऩने साभने क
े घुटने ऩय नजय यखें। ध्यान दें
कक क्या मह आऩक
े टखने से आगे फढ यहा है मा भध्य येखा की ओय नगय यहा है। अऩनी फाहों कॊ क
ं धे की ऊ
ं चाई तक
उठाएं औय उन्हें प
ै िाएं। अऩनी टकटकी कॊ अऩनी साभने की भध्यभा उंगिी ऩय यखें। अऩने साभने क
े घुटने कॊ सकिम
रूऩ से दफाएं। मद्वद संबव हॊ, तॊ अऩने साभने क
े ऩैय भें 90 द्वडग्री का भॊड डािें - वह गहया भॊड वही है जॊ आऩकी कभय
औय जांघ की आंतरयक भांसऩेसशमों कॊ िंफा औय प
ै िाने भें भदद कयता है। मद्वद आऩका घुटना इतनी दूय तक नहीं ऩरृुँच
सकता है, तॊ सचिंता न कयें; बफना ककसी ददद क
े फस जहाुँ तक हॊ सक
े जाओ। अऩनी साभने की एडी क
े भाध्यभ से नीचे
दफाएं औय अऩने क्वाड, हैभस्ट्रंग औय ग्ल्यूट्स कॊ हल्का भहसूस कयें। अऩने कऩछिे ऩैय क
े फाहयी ककनाये कॊ पशद ऩय
भजफूती से दफाएं। ध्यान दें कक जफ आऩ अऩने ऩैय क
े फाहयी ककनाये कॊ नीचे सीि कयते हैं तॊ आऩका कऩछिा ऩैय
अनधक क
ै से जुडता है। आऩक
े फछडे की भांसऩेसशमां, औय हैभस्ट्रंग अफ सकिम हैं। इस भुद्रा भें 30 से 60 सेक
ें ड तक यहें।
अऩने ऩैयों कॊ उल्टा कयें औय दूसयी तयप सभान अवनध क
े सिए दॊहयाएं।
लाब: मह भजफूत भुद्रा आऩक
े ऩैयों कॊ सकिम कयती है, आऩकॊ फेहतय संतुिन औय स्थस्थयता कवकससत कयने भें भदद
कयती है, औय आऩक
े क
ू ल्हों औय कभय की भांसऩेसशमों कॊ प
ै िाती है।
7. त्रिकॊणासन (ट्रामुंगल ऩॊज़)
क
ै से कयें: अऩने ऩैयों कॊ िगबग तीन से साढे तीन पीट अिग कयक
े खडे हॊ जाएं। अऩने दाद्वहने ऩैय कॊ 90 द्वडग्री औय
अऩने फाएं ऩैय कॊ िगबग 35 द्वडग्री ऩय अंदय की ओय भॊडें। अऩने हाथों कॊ अऩने क
ू ल्हों ऩय यखें औय अऩने क
ू ल्हों कॊ
अऩनी ऩीठ की ओय िे जाएं जफकक आऩका दाद्वहना क
ं धा आऩक
े दाद्वहने ऩैय की ओय झुकाना शुरू हॊ जाए। कल्पना
कीसजए कक आऩकी ऩीठ एक दीवाय कॊ छ
ू यही है ताकक आऩका धड आऩक
े ऩैयों क
े अनुरूऩ हॊ। अऩने दाद्वहने हाथ कॊ
अऩने टखने मा अऩने ऩैय क
े अंगूठे ऩय यखकय अऩनी बुजाएुँ खॊिें, जफकक आऩ एक सीधी येखा फनाने क
े सिए फाएुँ हाथ
कॊ दाएुँ से ऊऩय फढाते हैं। अऩनी छाती आगे की औय खॊिें। अऩने धड क
े ऊऩय औय नीचे सभानांतय हॊने की कॊसशश

5. कयें (कॊई वि नहीं)। इसक
े सिए शीषद ऩससिमों कॊ नीचे औय अंदय कयना आवश्यक है। 10 गहयी सांसों क
े सिए रुक
ें ।
वाऩस भुि स्थस्थतत आ जाओ। अफ दुसयी ओय क
े सिए शुरू कये।
लाब: बिकॊणासन ऩैयों क
े जॊड कॊ प
ै िाता है।
8. हनुभानासन (भुंकी ऩॊज़)
क
ै से कयें: अऩने दाद्वहने ऩैय कॊ आगे की ओय स्लाइड कयें औय अऩने क
ू ल्हे कॊ चटाई की ओय नीचे कयें। महां संशॊनधत
कयने क
े सिए, आऩकॊ सभथदन क
े सिए अऩने दाद्वहने क
ू ल्हे क
े नीचे 1-2 ब्लॉक िगाने होंगे। मद्वद आऩ अनधक िचीिा
भहसूस कयते हैं, तॊ अऩने प्रॉप्स कॊ तफ तक कभ कयें जफ तक आऩ जभीन ऩय ऩूणद कवबाजन की स्थस्थतत नहीं भान िेते।
क
ु छ गहयी सांसों क
े सिए महां रुक
ें औय जफ आऩ भुद्रा से फाहय ननकिने क
े सिए तैमाय हों, तॊ अऩना कऩछिा ऩैय अऩने
साभने झुकाएं क्योंकक आऩ अऩना वजन साभने क
े क
ू ल्हे ऩय िे जाते हैं। अफ दुसयी ओय क
े सिए शुरू कये।
लाब: हनुभानासन फछडों की हैभस्ट्रंग औय ऩैय क
े ग्लूट्स, औय द्वहऩ फ्लेक्सय, कऩिंडिी औय ऩैयों भें खखचाव कॊ प
ै िाता है।
9. एकऩाद याजकऩॊतासन (वन लेग्गेर् डकिंग पऩजन ऩॊज़)
क
ै से कयें: हाथों औय घुटनों से अऩने दाद्वहने घुटने कॊ अऩनी चटाई क
े फाहयी ककनाये की ओय अऩने क
ू ल्हे ऩय भॊडें। अऩने
फाएं ऩैय कॊ सीधे अऩने क
ू ल्हे क
े ऩीछे स्लाइड कयें, जफ तक कक मह सीधा न हॊ जाए। मद्वद आऩक
े क
ू ल्हे जभीन ऩय फैठने
क
े सिए फरृत तंग हैं, तॊ अऩने आऩ कॊ ऊऩय उठाने औय अऩने क
ू ल्हों कॊ चोकॊय कयने भें भदद कयने क
े सिए अऩने
दाद्वहने क
ू ल्हे क
े नीचे ब्लॉक मा क
ं फि का उऩमॊग कयें। अऩनी यीढ कॊ िंफा यखते रृए, अऩने अग्रबागों कॊ पशद ऩय िे
जाएं। मद्वद संबव हॊ तॊ फाजुओं कॊ अऩने साभने सीधा औय िंफा प
ै िाएं , औय अऩने भाथे कॊ चटाई मा ककसी ब्लॉक ऩय
यीसेट कयें। दॊ नभनट क
े सिए रुक
ें । अऩने हाथों कॊ अऩने क
ू ल्हों से ऩीछे िे जाएं औय क
ु छ सांसों कॊ यॊककय यखें। अफ
दुसयी ओय क
े सिए शुरू कये।
लाब: एकऩाद याजकऩॊतासन ऩैय, औय क
ू ल्हे फ्लेक्ससद, कऩिंडिी कॊ प
ै िाता है।
10. वीयासना (हीयॊ ऩॊज़)

6. क
ै से कयें: अऩने घुटनों कॊ एक साथ औय ऩैयों कॊ क
ू ल्हों की चोडाई से अिग यखते रृए घुटने टेकने की स्थस्थतत भें आएं।
पशद, एक ब्लॉक, मा एक क
ं फि ऩय अऩनी टखनों क
े फीच वाऩस फैठें। अऩनी जांघों कॊ अंदय औय नीचे यॊि कयें। अऩने
क
ं धों कॊ अऩनी कभय ऩय कटकाएं औय िंफा फैठें। दॊ नभनट तक रुक
ें औय गहयी सांस िें।
लाब: वीयासना क्वाड्स, कऩिंडिी औय घुटनों क
े आसऩास क
े कॊभि ऊतकों भें खखचाव कॊ प
ै िाता है।
11. सेतु फुंध सवाांगासन (ब्रिज ऩॊज़)
क
ै से कयें: एक मॊगा भैट मा भॊटे क
ं फि ऩय पशद ऩय िेट जाएं , अऩने घुटनों कॊ भॊडकय औय अऩने ऩैयों कॊ पशद ऩय
सऩाट यखें। अऩनी फाहों कॊ अऩने ऩक्ष भें यखें। अऩने कॊय औय ग्लूट्स कॊ संिग्न कयें, अऩने ऩैयों कॊ पशद से दफाएं , औय
अऩने ननतंफों कॊ पशद से ऊऩय उठाएं। अऩने ननतंफों कॊ तफ तक उठाएं जफ तक कक आऩकी जांघें पशद क
े सभानांतय न
हों मा सजतना हॊ सक
े सभानांतय क
े कयीफ। जांचें कक आऩक
े घुटने सीधे आऩकी एडी क
े ऊऩय हैं औय आऩका शयीय
आऩक
े क
ं धों से आऩक
े घुटनों तक एक सीधी येखा भें है। मह स्थस्थतत भें सफसे ऊऩय है। इस भुद्रा भें 30 सेक
ं ड क
े सिए
अऩने ग्लूट्स औय कॊय िगे रृए यहें। जैसे-जैसे आऩ भजफूत हॊते जाते हैं, हॊल्ड टाइभ कॊ फढाकय 1 नभनट कयें।
लाब: सेतु फंध सवाांगासन आऩक
े ग्लूट्स, हैभस्ट्रंग औय ऩीठ क
े ननचिे द्वहस्से कॊ भजफूत कयने भें भदद कय सकता है।
मह एक उत्क
ृ ि क
ू ल्हे औय छाती खॊिने वािा बी है।
सुयक्षा त्रटप्स
मॊग - कवशेष रूऩ से शुरुआती ऩॊज़ औय सीक्वेंस, साथ ही साथ रयस्टॊयेकटव मॊग - आभतोय ऩय ज्यादातय िॊगों क
े सिए
सुयक्षक्षत हॊता है। जफ बी आऩ मॊगाभ्यास कयें तॊ इन कटप्स कॊ ध्यान भें यखें:
 अगय आऩ गबदवती हैं मा आऩकॊ कॊई स्वास्थ्य सभस्या मा चॊट है, तॊ मॊग कामदिभ शुरू कयने से ऩहिे अऩने
डॉक्टय से फात कयें।
 अऩने शयीय की सुनें, औय अगय क
ु छ ठीक नहीं िग यहा है, तॊ रुक
ें । मॊगासन से तेज ददद नहीं हॊना चाद्वहए।
 माद यखें कक जफ आऩ कॊई भुद्रा धायण कय यहे हों तॊ गहयी सांस िेते यहें।
 जल्दी भत कयॊ। सही संयेखण खॊजने क
े सिए अऩना सभम िें।
 भुद्रा धायण कयते सभम उछिें नहीं।
 सीधे ऩैय मा भुडे रृए ऩैय की भुद्रा क
े दोयान, अऩने घुटने कॊ अऩने दूसये ऩैय क
े अंगूठे की सीध भें यखें।

7.  सीधे ऩैय की भुद्रा कयते सभम, सुननश्कित कयें कक आऩ अऩना वजन अऩने ऩैय की उंगसिमों की ओय आगे फढा
यहे हैं।
 झुक
े रृए खडे हॊने की भुद्रा क
े दोयान, सुननश्कित कयें कक आऩका वजन आऩकी एडी भें है।
 मद्वद आवश्यक हॊ, तॊ सभथदन क
े सिए औय िंफे सभम तक भुद्रा धायण कयने भें सहामता क
े सिए मॊग ब्लॉक का
उऩमॊग कयें।
 ऐसे आसनों क
े सिए मॊगा भैट मा भॊटे क
ं फि का उऩमॊग कयें सजसभें आऩकॊ पशद ऩय िेटना ऩडे।
ननष्कर्ड: कवसशि मॊग ऩॊज़ कयना, जैसा कक ऊऩय उल्लिखखत है, आऩक
े क्वाद्विसेप्स, हैभस्ट्रंग, ग्लूट्स औय फछडे की
भांसऩेसशमों भें संतुिन, स्थस्थयता, शनक्त औय िचीिेऩन भें सुधाय क
े सिए कवशेष रूऩ से सहामक हॊ सकता है। क
ु छ आसन
खडे हॊने क
े कायण हॊने वािे ऩैय क
े ददद कॊ कभ कयने भें बी भदद कय सकते हैं। मद्वद आऩ मॊग क
े सिए नए हैं, तॊ धीये-
धीये शुरू कयना सुननश्कित कयें। उसचत रूऩ औय तकनीक सुननश्कित कयने क
े सिए मॊग प्रसशक्षक क
े साथ काभ कयने ऩय
कवचाय कयें।