Praktik Lima Sadar Penuh bertujuan untuk meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi penderitaan melalui latihan untuk menumbuhkan belas kasih dan wawasan akan kesalingterkaitan semua makhluk. Latihan-latihan ini didasarkan pada pemahaman bahwa penderitaan kita bersifat kolektif, bukan individual.

1. LIMA
ELEMEN
BELAS
KASIH
PRAKTIK SADAR-PENUH &
GLOBAL ETIK DALAM
MENJALANI KEHIDUPAN
SEHARI-HARI
nyanabandhu@ekayana.or.id

2. ELEMEN 1 MENJUNJUNG TINGGI KEHIDUPAN
LIMA
LATIHAN
SADAR-
PENUH
ELEMEN 2 KEDERMAWANAN/ KEBAHAGIAAN
SESUNGGUHNYA
ELEMEN 3 CINTA SESUNGGUHNYA
ELEMEN 4 UCAPAN CINTA KASIH DAN MENDENGAR
MENDALAM
ELEMEN 5 NUTRISI DAN PENYEMBUHAN
nyanabandhu@ekayana.or.id
LIMA ELEMEN BELAS KASIH
Nhat Hanh, Thich. (2010). Together We Are One: Honoring Our Diversity Celebrating Our Connection. Bangkok, Thailand: DMG Books, pp. 159-177

3. LIMA LATIHAN SADAR-PENUH
nyanabandhu@ekayana.or.id
Nhat Hanh, Thich. (2010). Together We Are One: Honoring Our Diversity Celebrating Our Connection. Bangkok, Thailand: DMG Books, pp. 159-177
1 2
3
45
6
Mewakili Visi Umat
Buddha untuk spiritualitas
global: etika global
Ekspresi konkret dari ajaran
Buddha tentang Empat
Kebenaran Mulia dan Jalan
Mulia Berunsur Delapan
Jalan pemahaman yang benar
dan cinta sejati, mengarah
pada penyembuhan,
transformasi, dan kebahagiaan
diri dan sosial
Menumbuhkan wawasan
tentang Kesalingterkaitan
Pandangan Benar, yang
dapat menghapus semua
diskriminasi, intoleransi,
kemarahan, ketakutan, dan
keputusasaan.
Berada di jalan seorang
Bodhisattva & Hidup di
Momen Kekinian

4. LIMA LATIHAN SADAR-PENUH
nyanabandhu@ekayana.or.id
Nhat Hanh, Thich. (2010). Together We Are One: Honoring Our Diversity Celebrating Our Connection. Bangkok, Thailand: DMG Books, pp. 159-177
Berkomitmen
untuk tidak
membunuh
Berkomitmen
untuk tidak
mencuri
Berkomitmen
untuk tidak terlibat
dalam pelanggaran
seksual
Berkomitmen
untuk tidak
berbicara salah
Berkomitmen untuk
tidak mengkonsumsi hal
yang melemahkan
kesadaran
PRAKTIK
SADAR-PENUH

5. nyanabandhu@ekayana.or.id
Nhat Hanh, Thich. (2010). Together We Are One: Honoring Our Diversity Celebrating Our Connection. Bangkok, Thailand: DMG Books, pp. 159-177
LAT. 1
LAT. 4
LAT. 2
LAT. 5
LAT. 3
KONKRET
Melindungi kehidupan,
mengurangi kekerasan
dalam diri sendiri,
dalam keluarga, dan
dalam masyarakat
Mempraktikkan
keadilan sosial,
kemurahan hati, tidak
mencuri, dan tidak
mengeksploitasi
makhluk hidup lainnya
Praktik perilaku seksual
yang bertanggung
jawab untuk
melindungi individu,
pasangan, keluarga, dan
anak-anak
Praktik mendengarkan
yang dalam dan
berbicara penuh kasih
untuk memulihkan
komunikasi dan
membawa rekonsiliasi
Mempraktikkan
konsumsi sadar-penuh,
tidak membawa racun ke
tubuh dan pikiran, yang
mengandung, keinginan,
dan kebencian
Praktik 5 Sadar-Penuh
adalah praktik
melindungi diri kita
sendiri, keluarga kita,
masyarakat kita, dan
komunitas kita
LIMA LATIHAN SADAR-PENUH

6. Sadar akan penderitaan yang disebabkan oleh penghancuran kehidupan, aku bersedia memupuk
pengertian mendalam atas keadaan saling bergantungan dan belas kasih serta mencari cara untuk
melindungi kehidupan manusia, binatang, tumbuhan, dan bumi ini. Aku bertekad untuk tidak
membunuh, tidak membiarkan pihak lain membunuh, dan tidak mendukung segala jenis tindakan
pembunuhan di dunia ini, baik melalui pikiran maupun cara hidupku. Aku mengerti bahwa
tindakan merusak timbul dari kemarahan, ketakutan, keserakahan, dan intoleransi yang berakar
dari pemikiran diskriminatif dan dualistik, aku akan menumbuhkan sifat keterbukaan, non
diskriminasi dan non kemelekatan terhadap pandangan demi mentransformasikan kekerasan,
fanatisme, dan dogmatisme dalam diriku dan di dunia ini.
MENJUNJUNG TINGGI KEHIDUPAN
nyanabandhu@ekayana.or.id
ELEMEN 1
Nhat Hanh, Thich. (2010). Together We Are One: Honoring Our Diversity Celebraitng Our Connection. Bangkok, Thailand: DMG Books, pp. 159-177

7. Sadar akan penderitaan yang disebabkan oleh eksploitasi, ketidakadilan sosial, pencurian, dan penindasan, aku bersedia
berlatih hidup dalam kedermawanan dalam pikiran, ucapan, dan perbuatan. Aku bertekad untuk tidak mencuri dan tidak
memiliki sesuatu yang seharusnya milik pihak lain, aku akan berbagi waktu, energi, dan sumber materi bersama mereka
yang membutuhkannya. Aku akan berlatih menatap secara mendalam untuk menyadari bahwa kebahagiaan dan
penderitaan orang lain juga merupakan kebahagiaan dan penderitaan diriku, kebahagiaan sesungguhnya tak akan bisa
hadir tanpa pengertian dan belas kasih; aku mengerti bahwa mengejar kekayaan, ketenaran, kekuasaan, dan kenikmatan
sensual bisa membawa semakin banyak penderitaan dan keputusasaan. Aku sadar sepenuhnya bahwa kebahagiaan
berhubungan erat dengan sikap mental dan kebahagiaan tidak bergantung pada kondisi eksternal, Aku bisa hidup dengan
bahagia pada momen kini hanya dengan mengingat bahwa aku sudah memiliki kondisi secukupnya untuk berbahagia.
Aku bertekad untuk berlatih hidup sesuai dengan mata pencaharian benar sehingga aku bisa ikut membantu mengurangi
penderitaan makhluk lain di dunia ini dan memutar balik arus pemanasan global.
nyanabandhu@ekayana.or.id
ELEMEN 2
Nhat Hanh, Thich. (2010). Together We Are One: Honoring Our Diversity Celebrating Our Connection. Bangkok, Thailand: DMG Books, pp. 159-177
KEDERMAWANAN/ KEBAHAGIAAN YANG SESUNGGUHNYA

8. Sadar akan penderitaan yang disebabkan oleh peyimpangan prilaku seksual, aku bersedia untuk menumbuhkan sikap
tanggung jawab dan mencari cara untuk melindungi keamanan dan integritas individual, pasangan, keluarga, dan
masyarakat. Tahu bahwa nafsu seksual bukanlah cinta, dan aktivitas seksual yang didorong oleh nafsu keinginan selalu
melukai diriku kemudian juga melukai pihak lain, Aku bertekad untuk tidak terlibat dalam hubungan seksual yang tanpa
dilandasi cinta sesungguhnya, cinta mendalam, komitmen jangka panjang yang diberitahukan kepada famili dan para
sahabat. Aku akan bertindak sesuai kemampuanku dalam melindungi anak-anak dari pelecehan seksual dan mencegah
perceraian pasangan dan keluarga yang diakibatkan oleh prilaku seksual tidak pantas. Mengerti bahwa badan jasmani dan
pikiran merupakan satu kesatuan, aku bersedia mencari cara pantas untuk menjaga energi seksual dan menumbuhkan
cinta kasih, belas kasih, suka cita, dan sikap inklusif, yang merupakan empat elemen dasar cinta sesungguhnya demi
kebahagiaan lebih besar bagi diriku dan pihak lain. Kita tahu bahwa berlatih cinta sesungguhnya, kita akan terus
dilanjutkan dengan indah di masa depan.
CINTA SESUNGGUHNYA
nyanabandhu@ekayana.or.id
ELEMEN 3
Nhat Hanh, Thich. (2010). Together We Are One: Honoring Our Diversity Celebrating Our Connection. Bangkok, Thailand: DMG Books, pp. 159-177

9. Sadar akan penderitaan yang disebabkan oleh bicara tanpa berkesadaran dan ketidakmampuan untuk mendengarkan pihak lain, Aku
bersedia untuk menumbuhkan ucapan cinta kasih dan mendengar mendalam demi mengurangi penderitaan dan upaya menciptakan
rekonsiliasi dan perdamaian dalam diriku dan sesama orang lain, ethnik, sahabat religius, dan antar negara. Mengetahui bahwa kata-kata
dapat menghadirkan kebahagiaan maupun menciptakan penderitaan, Aku bersedia berbicara sesuai keadaan yang sesungguhnya dengan
menggunakan kata-kata yang dapat memunculkan keyakinan, suka cita, dan harapan. Ketika kemarahan membara dalam diriku, untuk
sementara aku bertekad untuk tidak berbicara. Aku akan berlatih napas dan jalan penuh kesadaran untuk mengenali kehadiran
kemarahan dan kemudian menatap mendalam untuk mengetahui akar permasalahan, terutama akar persepsi keliru dan pengertian
kurang lengkap atas penderitaan dalam diriku maupun pihak lain. Aku akan berbicara dan mendengar dengan sedemikian rupa sehingga
membantu meringankan penderitaan pihak lain dan mencari cara untuk keluar dari situasi sulit itu. Aku bertekad untuk tidak
menyebarkan berita-berita yang belum aku ketahui dengan pasti dan juga tidak melontarkan kata-kata yang dapat menyebabkan
perpecahan dan perselisihan. Aku akan berlatih semangat ketekunan benar untuk menunjang kapasitas dalam hal pengertian, cinta kasih,
suka cita, dan inklusif, secara perlahan-lahan mentransformasikan kemarahan, kekerasan, dan ketakutan yang terselubung jauh dalam
kesadaranku.
UCAPAN CINTA KASIH & MENDENGAR MENDALAM
nyanabandhu@ekayana.or.id
ELEMEN 4
Nhat Hanh, Thich. (2010). Together We Are One: Honoring Our Diversity Celebrating Our Connection. Bangkok, Thailand: DMG Books, pp. 159-177

10. Sadar akan penderitaan yang disebabkan oleh konsumsi tidak disertai dengan kesadaran, Aku bersedia menjaga kesehatan
dengan baik secara fisik maupun mental bagi diriku sendiri, keluarga, dan masyarakat dengan cara berlatih makan, minum, dan
mengonsumsi dengan penuh kesadaran. Aku akan berlatih menatap mendalam bahan konsumsiku yang terdiri dari empat jenis
makanan yaitu makanan lewat mulut, kesan impresi, niat, dan kesadaran. Aku bertekad untuk tidak menggunakan alkohol, obat-
obat terlarang, terlibat dalam perjudian atau produk-produk yang mengandung toksin seperti situs internet, permainan
elektronik, program televisi, film, majalah, buku, dan percakapan. Aku akan berlatih kembali pada momen kekinian untuk
menyentuh kesegaran, penyembuhan, dan elemen nutrisi dalam diriku dan sekitarku, tidak membiarkan penyesalan dan
kemurungan menyeretku kembali ke masa lalu, juga tidak membiarkan kecemasan, ketakutan, dan kemelekatan menarik aku
keluar dari momen kekinian. Aku bertekad untuk tidak menutupi kesepian, kecemasan, atau penderitaan jenis lainnya dengan
cara tenggelam dalam mengkonsumsi. Aku akan merenungkan sifat saling bergantungan dan mengkonsumsi dengan sedemikian
rupa sehingga bisa memelihara kedamaian, suka cita, dan kesehatan badan jasmani dan kejernihan kesadaran sendiri maupun
kolektif dalam cakupan keluarga, masyarakat, dan dunia ini.
NUTRISI DAN PENYEMBUHAN
nyanabandhu@ekayana.or.id
ELEMEN 5
Nhat Hanh, Thich. (2010). Together We Are One: Honoring Our Diversity Celebrating Our Connection. Bangkok, Thailand: DMG Books, pp. 159-177

11. Kebahagiaan dan kesejahteraan adalah kunci menuju etika global.
Berlatih Lima Latihan Sadar-Penuh karena melihat bahwa latihan ini
meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi penderitaan. Dan tidak
ada perbedaan antara penderitaan kita sendiri dan penderitaan dunia.
Bertindak secara etis karena termotivasi oleh wawasan tentang
interbeing dan non discrimination. Wawasan yang menyebabkan
pikiran, ucapan, dan tindakan fisik kita terwujud dengan cara yang
membawa kesejahteraan bagi dunia dan bagi diri kita sendiri. Kita
bertindak dengan cara ini bukan karena kita pikir kita harus atau
disuruh, tetapi karena wawasan kita sendiri. Karena itu, tindakan kita
hanya menghasilkan lebih banyak kesejahteraan.
GLOBAL ETIK
nyanabandhu@ekayana.or.id
KESIMPULAN
Nhat Hanh, Thich. (2010). Together We Are One: Honoring Our Diversity Celebrating Our Connection. Bangkok, Thailand: DMG Books, pp. 159-177
Kita membutuhkan kebangkitan kolektif.
Banyak dari kita, di seluruh dunia, berusaha
mewujudkannya. Jika kita memiliki
kebangkitan kolektif, semuanya akan baik-baik
saja. Dengan kebangkitan kolektif, kita akan
hidup bersama sedemikian rupa sehingga kita
dapat menyelamatkan planet ini dan membuat
masa depan menjadi mungkin bagi anak-anak
kita dan anak-anak mereka.

12. Praktik Lima sadar penuh memupuk belas kasih kita. Belas kasih
bermanfaat bagi kita dan membuat kita bahagia. Tanpa belas kasih kita
tidak bisa berhubungan dengan dunia dan makhluk hidup lainnya.
Komunikasi tidak mungkin. Itulah sebabnya menumbuhkan belas kasih
sangat penting. Itu akan membawa kesejahteraan bagi kita dan dunia. Ini
adalah pelatihan; kita perlu melatih diri kita untuk dapat membantu
belas asih tumbuh hari demi hari.
PENTINGNYA MENGUATKAN 5 ELEMEN BELAS KASIH
nyanabandhu@ekayana.or.id
MANFAAT
Nhat Hanh, Thich. (2010). Together We Are One: Honoring Our Diversity Celebrating Our Connection. Bangkok, Thailand: DMG Books, pp. 159-177

13. PENTINGNYA MENGUATKAN 5 ELEMEN BELAS KASIH
nyanabandhu@ekayana.or.id
PENUTUP
TERIMA KASIH!
NAMO BUDDHAYA!