Thực đơn giảm cân trong 1 tháng đang trở thành mục tìm kiếm nổi bật trên Google hiện nay. Đây được xem là cách người ta tìm kiếm một vẻ đẹp ở hình thể, đồng thời ngăn chặn một số căn bệnh như gan nhiễm mỡ, đau khớp, tiểu đường và các bệnh tim mạch. Vậy, các mẹ cùng mình tìm hiểu thực đơn giảm cân, giảm béo trong 1 tháng hiệu quả nhé.

1. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng – Không
phải mẹ nào cũng biết
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng đang trở thành mục tìm kiếm nổi bật trên
Google hiện nay. Đây được xem là cách người ta tìm kiếm một vẻ đẹp ở hình
thể, đồng thời ngăn chặn một số căn bệnh như gan nhiễm mỡ, đau khớp, tiểu
đường và các bệnh tim mạch. Vậy, các mẹ cùng mình tìm hiểu thực đơn giảm
cân, giảm béo trong 1 tháng hiệu quả nhé.
Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân là gì để
đảm bảo hiệu quả, an toàn
Để giảm cân hiệu quả thì việc luyện tập thôi là chưa đủ mà chị em cần phải kết
hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý bởi việc ăn uống chiếm 70% thành công trong
cả quá trình giảm béo. Tuy nhiên, để chế độ ăn giảm cân đạt hiệu quả cao nhất,
chị em cần chú trọng các nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân sau:

2.  Ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày.
 Ăn sáng đầy đủ, không quá một giờ sau khi thức dậy.
 Ăn protein nạc, carbohydrate đầy đủ mỗi bữa ăn.
 Ăn thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh hàng ngày.
 Bổ sung chất xơ, vitamin, chất dinh dưỡng từ trái cây và rau quả tươi.
 Kiểm soát khẩu phần ăn một cách nghiêm ngặt.
 Uống 2 – 3 lít nước mỗi ngày.
>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả!
Thực đơn giảm cân 1 tháng đơn giản, dễ làm hiệu
quả
Thực đơn giảm cân tuần 1 hiệu quả, an toàn
Trong tuần đầu tiên thực hiện thực đơn giảm cân, có thể chị em vẫn chưa thích
ứng được việc hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể nên có thể sẽ cảm thấy có chút
mệt mỏi. Nếu cảm thấy mất tập trung, uể oải, chị em có thể ăn 1 viên kẹo không
đường hoặc cũng có thể ăn trái cây ít đường để giảm cảm giác thèm ăn.
Ngày 1
 Sáng: Ngũ cốc, 1 quả chuối thêm 3/4 cốc sữa tươi không đường.
 Ăn nhẹ: Trái cây.
 Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt và 150gr ức gà luộc, rau củ luộc.
 Ăn nhẹ: Trái cây.
 Tối: 150gr hải sản hấp hoặc luộc và thật nhiều rau xanh.
Ngày 2
 Sáng: 2 quả trứng ốp la cùng với salad trộn.
 Ăn nhẹ: 1 nắm hạt hoặc đậu.
 Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt và 150gr ức gà nướng, rau luộc.
 Ăn nhẹ: 1 nắm hạt hoặc đậu.
 Tối: 150gr cá nướng kết hợp salad trộn.
Ngày 3
 Sáng: Ngũ cốc, hoa quả tươi và 1 hộp sữa chua không đường.
 Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.
 Trưa: 1 đĩa nhỏ nui trộn hải sản và salad rau xà lách, cà chua.
 Ăn nhẹ: Trái cây.

3.  Tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt và 150gr cá, nhiều rau củ.
Ngày 4
 Sáng: Ức gà luộc thêm 1 cốc sữa không đường.
 Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc lê.
 Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt và cà chua, thịt bò, rau củ luộc.
 Ăn nhẹ: Hoa quả sấy.
 Tối: Salad ức gà luộc hoặc chiên áp chảo với dầu oliu.
Ngày 5
 Sáng: 1 củ khoai lang luộc thêm 1 quả trứng luộc.
 Ăn nhẹ: 1 trái dưa leo.
 Trưa: Cơm gạo lứt cuộn với rong biển và dưa leo, cà rốt.
 Ăn nhẹ: Salad trái cây.
 Tối: Cá hồi áp chảo kết hợp rau củ hấp.
Ngày 6
 Sáng: Bánh mì đen và trứng ốp la, salad.
 Ăn nhẹ: Trái cây ít đường như táo hoặc cam, quýt.
 Trưa: 150gr thịt luộc cuốn thêm với rau sống.
 Ăn nhẹ: Hoa quả hoặc các loại hạt.
 Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ thêm 150gr cá nướng, rau xanh.
Ngày 7
Thông thường, vào ngày cuối tuần chị em nên ăn xả để cơ thể thoải mái hơn và
thỏa mãn sở thích ăn uống cá nhân. Tuy nhiên, chị em chỉ nên ăn vừa phải và
không nên nạp quá nhiều đường, gia vị, đạm để có thể chuẩn bị cho một tuần
mới khỏe mạnh.
Thực đơn giảm cân tuần 2 hiệu quả, an toàn
Trong các tuần tiếp theo, chị em có thể duy trì các bữa sáng và ăn nhẹ như ở
tuần 1 và thay đổi thực đơn cho bữa chính để không thấy nhàm chán. Cụ thể, chị
em có thể tham khảo một số món ăn sau đây cho hai bữa trưa và tối.
Ngày 1: Ức gà áp chảo xé nhỏ và ngô xào (dầu oliu), súp lơ luộc
Ngày 2: Cơm gạo lứt và cá thu rán (dầu oliu), cải luộc

4. Ngày 3: Cơm gạo lứt và xiên gà, rau củ nướng
Ngày 4: Trứng xào, súp lơ luộc và khoai lang luộc, ngô luộc
Ngày 5: Cơm trắng, trứng chiên (dầu oliu) và súp lơ luộc
Ngày 6: Khoai lang luộc, thịt bò hấp và thịt lợn nạc viên hấp, sốt bơ đậu phộng
Ngày 7: Ăn xả
Tương tự như tuần đầu tiên, trong ngày cuối tuần, chị em có thể ăn uống tùy
thích nhưng cần phải kiểm soát lượng thức ăn mà chị em nạp vào cơ thể.
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả!
Thực đơn giảm cân tuần 3 hiệu quả
Trong tuần thứ 3, khi cơ thể chị em đã bắt đầu quen với thực đơn giảm cân này,
thì sẽ tăng cường lượng chất xơ lên với các loại rau củ và khoai lang luộc.
Ngày 1: Cơm gạo lứt và ức gà áp chảo (dầu oliu), măng tây nướng
Ngày 2: Cơm gạo lứt và cá hồi hấp, trái lặc lày luộc
Ngày 3: Cơm gạo lứt và khoai lang luộc, cá rán (dầu oliu), trứng luộc lòng đào,
cà rốt luộc
Ngày 4: Khoai lang luộc, dưa chuột và trứng cuộn thịt rán (dầu oliu), cá nướng
Ngày 5: Khoai lang luộc, trứng luộc và cơm, thịt lợn rang áp chảo (dầu oliu)
Ngày 6: Khoai lang luộc và thịt bò hấp, đậu luộc
Ngày 7: Ăn xả
Hãy tự thưởng cho quá trình ăn uống và tập luyện của chị em trong tuần vừa rồi
bằng một bữa ăn ngon nhé. Tuy nhiên, chị em hãy ghi nhớ kiểm soát lượng đồ
ăn nạp vào nhé!
Thực đơn giảm cân tuần 4 hiệu quả, an toàn

5. Ngày 1: Đậu cove và cà rốt luộc và cơm gạo lứt, ức gà áp chảo (dầu oliu)
Ngày 2: Cơm, súp lơ luộc thêm ức gà luộc xé nhỏ
Ngày 3: Cơm gạo lứt, ức gà thái nhỏ áp chảo (dầu oliu), ớt chuông và măng tây
nướng
Ngày 4: Rau cải luộc, nấm xào thịt lợn nạc (dầu oliu), trứng luộc và cơm
Ngày 5: Gà rang nấm (dầu oliu), nấm kim châm xào cà chua (dầu oliu) và khoai
lang luộc
Ngày 6: Cơm gạo lứt, củ cải luộc và gà xào ngô nấm (dầu oliu)
Ngày 7: Ăn xả
Ngày cuối tuần chị em có thể ăn những thứ mình thích, bao gồm cả các loại đồ
chiên rán. Tuy nhiên, để không khiến chị em tăng cân, tích mỡ trở lại thì nên ăn
kèm nhiều loại salad và kết hợp tập thể dục để tiêu hao calo dư đã nạp vào nhé.
Thực đơn giảm cân 1 tháng được chia sẻ ở trên sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng
mơ ước trong vòng 1 tháng. Nhưng để vóc dáng vừa gọn lại vừa săn chắc thì
việc luyện tập hay áp dụng một số phương pháp như massage giảm béo tại spa
giảm béo uy tín là rất cần thiết. Đây là phương pháp giảm béo không phẫu
thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

6. Chính vì thế, massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là giải pháp giảm béo,
giảm cân sau sinh được triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn nhé.
Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!