Sau thời gian dài mang thai và sinh con, vùng bụng của phụ nữ thường trở nên chảy xệ, tích trữ nhiều mỡ. Lúc này, bạn cần có những biện pháp thích hợp để lấy lại vóc dáng thon gọn ban đầu của mình. Cách đơn giản nhất là xây dựng một thực đơn giảm cân sau sinh lành mạnh để bạn vừa giảm béo bụng vừa đảm bảo sức khỏe của bé. Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân sau sinh 1 tháng dưới đây nhé.

1. Bật mí thực đơn giảm cân sau sinh 1 tháng
hiệu quả
Sau thời gian dài mang thai và sinh con, vùng bụng của phụ nữ thường trở nên
chảy xệ, tích trữ nhiều mỡ. Lúc này, bạn cần có những biện pháp thích hợp để lấy
lại vóc dáng thon gọn ban đầu của mình. Cách đơn giản nhất là xây dựng một thực
đơn giảm cân sau sinh lành mạnh để bạn vừa giảm béo bụng vừa đảm bảo sức
khỏe của bé. Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân sau sinh 1 tháng dưới đây nhé.
Chế độ ăn giảm cân phù hợp, an toàn cho mẹ sau sinh
1 tháng
Vừa sinh xong nhưng cân nặng không giảm, thậm chí là tăng lên mất kiểm soát sẽ
khiến nhiều mẹ sau sinh cảm thấy phiền lòng. Nhưng mẹ đừng quá lo lắng bởi lẽ
thời gian sau sinh 1 tháng chính là thời điểm vàng để áp dụng các biện pháp giảm

2. cân sau sinh hiệu quả. Và một trong những phương pháp hiệu quả, được tin chọn
nhất chính là ăn kiêng.
Nhiều mẹ sau sinh cho rằng ăn kiêng là nhịn ăn, kiêng khem tất cả mọi thứ. Nhưng
trên thực tế, ăn kiêng khoa học để giảm cân sau sinh phải là một chế độ ăn đầy đủ
chất dinh dưỡng nhưng không làm tăng mỡ thừa. Do vậy nhiều bà mẹ hiện đại đã
lựa chọn cho mình thực đơn giảm cân sau sinh trong 1 tháng theo chế độ eatclean.
Eatclean, với nguyên tắc đúng như tên gọi của mình, là một chế độ ăn sạch. Theo
đó khi áp dụng thực đơn eatclean, mẹ sẽ cần quan tâm đến nguyên liệu, cách chế
biến và các nhóm chất dinh dưỡng. Cụ thể như sau:
Luôn chọn nguyên liệu tươi sạch, chế biến đơn giản cho mẹ sau sinh
Đây là nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất của chế độ ăn eatclean. Nguyên liệu
tươi sạch sẽ cải thiện sức khỏe, phòng chống nhiều bệnh. Mẹ có thể sử dụng dầu
oliu thay cho dầu ăn thông thường để tốt cho sức khỏe hơn.
Khi chế biến thức ăn trong thực đơn giảm béo sau sinh trong 1 tháng, mẹ nên chế
biến theo cách đơn giản nhất. Thay vì chiên xào nhiều dầu mỡ vừa gây tăng cân lại
ảnh hưởng sức khỏe, mẹ có thể chế biến theo phương pháp hấp, luộc hay áp chảo.
Ngoài ra, nên hạn chế sử dụng quá nhiều gia vị trong món ăn của mình.
>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!
Bổ sung đầy đủ các nhóm chất vào thực đơn giảm cân sau sinh trong 1 tháng
Các nhóm chất cần thiết mà mẹ không thể thiếu trong mỗi bữa ăn để đảm bảo có
đủ năng lượng mỗi ngày bao gồm: tinh bột, protein, chất béo và chất xơ.

3. Với thực đơn giảm cân sau sinh trong 1 tháng eatclean mẹ nên ưu tiên nạp chất xơ
vào cơ thể trước tiên, sau đó là tới các nhóm chất còn lại. Đây là một bí quyết giúp
hạn chế tình trạng tăng cân. Thỉnh thoảng, mẹ cũng có thể sử dụng gạo lứt thay cho
gạo trắng, hoặc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt để không bị dư thừa calo.
Mẹ sau sinh cần nói không với thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn và đồ ngọt
Sau sinh luôn có những thời điểm mẹ cảm thấy stress. Do đó thức ăn nhanh và đồ
ngọt là những sự lựa chọn hàng đầu. Tuy nhiên, chúng lại chính là nguyên nhân
khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát sau sinh. Với eatclean, hạn chế thức ăn nhanh, đồ
ngọt, đồ hộp là một nguyên tắc quan trọng giúp mẹ cải thiện vóc dáng lẫn sức
khỏe.
>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!
Thực đơn giảm cân sau sinh trong 1 tháng hiệu quả,
an toàn
Với chế độ ăn eatclean, mẹ sau sinh vừa đảm bảo được cung cấp đầy đủ các chất
dinh dưỡng nhưng vừa khống chế được cân nặng.
Để xây dựng thực đơn hiệu quả, mẹ nên cắt giảm lượng calo dần theo từng bữa
giảm cân sau sinh thay vì ngay lập tức nhịn ăn hay ăn ít. Một số thực đơn giảm cân
sau sinh trong 1 tháng theo chế độ eatclean mà mẹ có thể tham khảo là:
Thực đơn 1:
Bữa sáng: Cháo gạo lứt thịt băm

4. Bữa phụ sáng: 1 quả lê
Bữa trưa: Cơm trắng + 1 quả trứng gà luộc + Đậu phụ nhồi thịt + Canh bí đỏ
Bữa phụ chiều: Salad trái cây
Bữa tối: Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo + Rau củ luộc
Thực đơn 2:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 ly sữa tươi không đường
Bữa phụ sáng: 1 quả táo
Bữa trưa: Cơm trắng + Thịt bò xào súp lơ xanh + Canh bầu nấu với tôm
Bữa phụ chiều: Sữa chua không đường + Ngũ cốc
Bữa tối: 1 chén súp cua
Thực đơn 3:
Bữa sáng: Xôi đậu xanh + Ruốc (làm từ ức gà)

5. Bữa phụ sáng: Sữa đậu nành
Bữa trưa: Cơm trắng + Cá kho gừng + Salad rau củ
Bữa phụ chiều: 1 ly sương sáo không đường
Bữa tối: Cơm gạo lứt + 1 quả trứng gà luộc + Salad dưa chuột + Canh rau ngót thịt
băm
Thực đơn 4:
Bữa sáng: Bún gạo lứt thịt bò
Bữa phụ sáng: Sữa chua không đường
Bữa trưa: Cơm trắng + Salad ức gà + Canh bí đao thịt băm
Bữa phụ chiều: 2 quả chuối
Bữa tối: Cháo hạt sen thịt băm

6. Muốn giảm béo sâu và hiệu quả hơn, mẹ có thể đăng kí liệu trình massage giảm
béo tại spa giảm béo, spa chăm sóc sau sinh uy tin để được chăm sóc sau sinh và
hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh một cách hiệu quả, an toàn không ảnh hưởng
đến sữa mẹ cho con bú.
Cuối cùng, chúc chị em sớm hồi phục sức khỏe và lấy lại vóc dáng nhanh chóng
nhé!