Từ lâu việc nuôi con bằng sữa mẹ đã được đánh giá rất cao trong việc giúp trẻ phát triển tốt nhất, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng không thể thay thế. Vậy nên, việc ăn gì để nhiều sữa, thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh là vấn đề mà chị em đặc biệt quan tâm.

1. Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa sau sinh?
Từ lâu việc nuôi con bằng sữa mẹ đã được đánh giá rất cao trong việc giúp trẻ
phát triển tốt nhất, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng không thể thay thế. Vậy nên,
việc ăn gì để nhiều sữa, thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh là vấn đề mà chị em
đặc biệt quan tâm.
Ăn gì để nhiều sữa cho con bú
Bổ sung thêm tinh bột trong bữa ăn hàng ngày để mẹ nhiều sữa hơn
Tinh bộtlà thành phần quan trọng trong quá trình sản xuất sữa của cơ thể cũng
như góp phần cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động hàng ngày. Những mẹ
đang cho conbú cần đảm bảo cung cấp thêm 500kcal/ngày so với khẩu phần ăn
bình thường. Ăn gì để nhiều sữa trở lại sau khi bị mất sữa? Để gọi sữa về nhanh
chóng, mẹ cần ăn ít nhất 1 bát cơm đầy/ngày kể cả trong giai đoạn đang tiến
hành theo thực đơn ăn kiêng.
Ngoài cách ăn cơm thì một số món ngon khác có thể thay thế trong bữa ăn mẹ
có thể tham khảo thêm như ngũ cốc, yến mạch, diêm mạch, bắp, ăn các loại
bánh khác.
Ăn nhiều các loạirau xanh lợi sữa cho mẹ

2. Hầu hết tất cả các loại rau lá xanh đều có tác dụng lợi sữa rất cao bởi trong thành
phần rau chứa nhiều vitamin và khoáng chất, không những mang tới dòng sữa
mẹ nguồn sữa dồi dào mà còncó thể tránh viêm nhiễm, giúp nhuận tràng, lưu
thông tuần hoàn máu. Ăn gì để nhiều sữa trở lại? Một số món ngon tăng sữa cho
mẹ từ rau xanh dễ tiêu hóa như rau ngót, rau má, rau lang, ngó sen, rong biển,
rau mồng tơi..
Protein đóng vai trò qua trọng với sự tiết sữa của cơ thể
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc tiết sữa của cơ thể mẹ cũng như giúp
cho cơ thể khỏe mạnh hơn, tốt cho làn da, mái tóc, hệ xương, sụn, máu trong cơ
thể. Theo Tổ chức Y Tế Thế giới (WHO), ngay từ tháng đầu tiên sau sinh, mẹ
cần tăng cường khoảng 19gr protein vào chế độ ăn so với mức bình thường và
duy trì trong 6 tháng. Ở 6 tháng tiếp theo, lượng protein cần tăng thêm lên tới
73gr.
Những món ăn giàu protein có trong các loại thịt, thịt bò, tôm, cá không chứa
thủy ngân, móng giò, đậu phụ.. Ăn gì để nhiều sữa cho conbú? Thêm những
món ngon giàu protein trong chế độ ăn để đảm bảo dinh dưỡng hàng ngày cũng
như đóng vai trò tăng lượng sữa của cơ thể.
>> Xem thêm: Cách trị rạn da sau sinh hiệu quả!
Tăng cường vitamin và khoáng chấtđều đặn để giúp sữa về dồi dào
Nếu mẹ đang thắc mắc ăn gì để nhiều sữa trở lại thì các thực phẩm giàu vitamin
và khoáng chất là lựa chọn nên cân nhắc đưa vào thực đơn mỗi ngày. Lượng
vitamin và khoáng chất dồi dào không chỉ giúp nâng cao hệ miễn dịch cơ thể,
đảm bảo lượng sữa tiết ra đều hơn mà còn mang tới dòng sữa chất lượng hơn.
Một số thực phẩm giàu vitamin tốt cho sức khỏe của mẹ và bé gồm có vitamin C
(có trong cam, ổi, đu đủ..), vitamin A (có trong cà rốt, tôm, thịt bò..), B1 (có
trong gạo, gạo lứt, yến mạch..), canxi (có trong sữa, hải sản..)..
Uống thật nhiều nước để “tạo” sữa
Nguyên liệu để cơ thể mẹ tạo ra sữa chính là nước. Mẹ cần bổ sung từ 2.5-3 lít
nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần để thanh lọc, đào thải các
độc tố cũng như sản xuất sữa. Nếu không dùng nước lọc, một số loại nước lợi
sữa dưới đây cũng được sử dụng nhiều như nước lá đinh lăng, nước chè vằng,
nước đỗ đen rang..

3. Những thực phẩm gây mất sữa sau sinh mẹ nên
tránh
Thực hiện bổ sung dinh dưỡng với những món ăn lợi sữa và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ
giúp mẹ kích sữa về nhanh hơn. Ngoài ra, mẹ cần tránh những thực phẩm gây
mất sữa sau sinh dưới đây:
Lá lốt: Có thể khiến mẹ đang cho bé bú bình thường bị mất sữa hoàn toàn.
Rau mùi tây: Cũng tương tự lá lốt, mặc dù rất thơm và được dùng làm gia vị
nhiều món ăn nhưng không phù hợp với mẹ sau sinh.
Măng: Là món ăn mẹ cần kiêng tuyệt đối bởi độc tố có trong măng không an
toàn với mẹ và bé.
Bạc hà: Gây ra tình trạng giảm sữa nhanh ở mẹ bầu nếu dùng nhiều.
Giờ thì mẹ đã biết nên ăn gì để nhiều sữa trở lại cũng như nên kiêng gì rồi. Để
sở hữu dòng sữa thơm sánh, chất lượng và gọi sữa về dồidào, mẹ nên chú ý ăn
uống đủ chất cũng như dùng thêm các viên uống hàng ngày để đáp ứng nhu cầu
tăng cao của cơ thể. Bổ sung canxi cho mẹ cho con bú, uống viên sắtsau sinh,
DHA sau sinh, và có biện pháp tăng đề kháng tự nhiên cho cơ thể vừa giúp đảm

4. bảo sức khỏe của mẹ, vừa là điều kiện cần để cung cấp nguồn sữa đủ chất nhất
cho bé!