Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)

CCåå[[ttiigguurrii rraappiiddee
CCiirrccuuiittuull cceelloorr 33 aa[[ii
PPrrootteeiinnaa ddee sseeaarraa ttåårrzziiuu
director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 2 (241) 2016 l 1,50 lei l www.topfitness.ro
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 240, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
C~[tiguri rapide . . . . .8
Proteina
de seara t~rziu . . . .12
Culturismul
competi]ional [i pro-
blemele cardiace . .14
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Circuitul
celor 3 a[i . . . . . . . .20
Mic ghid de culturism
[i fitness (7) . . . . . .22
Evitarea
plafon`rii (3) . . . . .26
Cum [i antreneaz`
pieptul cel mai... . .28
Skandenberg . . . . . . .30
CUPRINSCUPRINS
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58
e--mail: office@redis.ro wwebbsite: www.topfitness.ro
Colectiv de redac]ie
RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,
AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA))..
FFoottoo:: MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sin-
teza de proteine n organism [i care fa-
ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-
ni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil
efect anticatabolic, prevenind distru-
gerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. u
9900 gg –– 2277,,0000 lleeii
220000 gg –– 4488,,0000 lleeii
330000 gg –– 6666,,0000 lleeii
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, pre-
vin formarea calculilor biliari, favori-
zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-
le, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a
inimii, asigur` suportul necesar sin-
tezei neurotransmi]`torilor [i au efect
protector asupra creierului. u
110000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100%
puritate. Ofer` organismului energia
necesar` sus]inerii efortului intens,
m`re[te for]a muscular`,
mbun`t`]e[te refacerea postefort,
cre[te volumul celular, cre[te hidrarea
celular`.u
9900 gg –– 1177,,0000 lleeii
330000 gg –– 3344,,0000 lleeii
550000 gg –– 4433,,0000 lleeii
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n or-
ganism. Favorizeaz` sinteza proteine-
lor, previne catabolismul
muscular (distrugerea
]esutului muscular),
mbun`t`]e[te recuperarea
dup` efort, stimuleaz` pro-
ducerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activi-
tatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celu-
lar`, cre[te produc]ia de
glicogen n ficat, transport`
azotul n locurile n care or-
ganismul are cea mai mare
nevoie (pentru sinteza pro-
teic`). u
9900 gg –– 2277,,0000 lleeii
220000 gg –– 4433,,0000 lleeii
330000 gg –– 6611,,0000 lleeii
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea
gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-
pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel
celular, mobilizeaz` depozitele de
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. u
3300 gg –– 2222,,0000 lleeii
5500 gg –– 3333,,0000 lleeii
110000 gg –– 6611,,0000 lleeii
u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,
rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIMAXXNUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,59 lei/buc.
SILUET
BAR
Culturism&Fitness nr. 2/2016 32 Culturism&Fitness nr. 2/2016
ISOTONIC-R
Recomand`ri: produsul este o b`utur` isotonic` ener-
gizant`, reconfortant`, care con]ine hidra]i de carbon cu asim-
ilare rapid` [i lent` [i cele mai importante minerale [i vita-
mine. El nlocuie[te rapid apa [i mineralele pierdute prin tran-
spira]ie [i furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea rapid`
dup` efort [i nl`turånd oboseala. Se recomand` n special
sportivilor pentru refacerea [i ridicarea performan]elor, pre-
cum [i persoanelor care lucreaz` n condi]ii cu temperatur`
ridicat` sau care depun un efort fizic mare, care presupune
consum energetic crescut [i o transpira]ie abundent`.
Mod de utilizare: se bea dizol-
vat n 500 ml de ap` plat`. Se
recomand` a nu se dep`[i doza
zilnic` de 1-2 plicuri.
Contraindica]ii: nu se recoman-
d` persoanelor cu diabet zaharat.
Declara]ie nutri]ional` (valori
nutri]ionale medii)/ plic 50 g: val-
oare energetic` – 788 KJ/186
Kcal, gr`simi – 0 g, glucide –
46,35 g (din care zaharuri simple
– 32,52 g), proteine – 0 g,
Vitamina C – 24 mg (30% DZR),
Vitamina B3 – 4,8 mg (30% DZR),
Vitamina E – 3,6 mg (30% DZR),
Vitamina B5 – 3,6 mg (30% DZR),
Vitamina B6 – 0,42 mg (30% DZR), Vitamina B1 – 0,33 mg
(30% DZR), Acid folic – 60 mcg (30% DZR), Biotin` – 15 mcg
(30% DZR), Vitamina B12 – 0,75 mcg (30% DZR), minerale
– 0,72 g (din care citrat de sodiu – 450 mg, clorur` de pota-
siu – 150 mg, Magneziu – 113 mg (30% DZR), Zinc – 3 mg
(30% DZR).
Pre]: 1,30 lei/plic. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 50 plicuri.
FORTE
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohi-
dra]i, proteine, vitamine [i minerale
(cu arome de vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti) recomandat pentru cre[terea
rapid` n mas` muscular`. O por]ie
reprezint` 90 g de produs [i, pentru o
cre[tere accelerat` a masei muscu-
lare, se recomand` dou`-trei por]ii
pe zi. O m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 22,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 41,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 43,00 lei
Gale]i 5 kg – 78,00 lei
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridi-
cat` de carbohidra]i (70%), ce provin
din fructoz`, maltodextrin` [i dex-
troz`, substan]e care dau un gust
foarte bun produsului. Are o concen-
tra]ie de 25% proteine de origine ani-
mal` (lapte – caseinat, albumine din
ou [i proteine din zer, în cantit`]i
egale fiecare).
G`le]i 2,5 kg – 59,00 lei
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, dato-
rit` compozi]iei (50% proteine [i 35%
carbohidra]i), poate nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-
mandat atåt tuturor categoriilor de
sportivi, cåt [i celor care nu fac sport,
dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`-
n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i
colesterol. Se recomand` cåte o
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie
= 80 g de produs). O m`sur` con]ine
40 g.
Cutii 900 g – 27,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 54,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 105,00 lei
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i,
n plus, creatin` monohidrat pentru
stimularea cre[terii rapide n mas` [i
for]`. Arome: vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti.
G`le]i 2,5 kg – 47,00 lei
G`le]i 5 kg – 84,00 lei
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este
recomandat pentru energie [i cre[tere
n mas` muscular`. O por]ie de 90 g
con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel
mai important aminoacid pentru
mu[chi.
G`le]i 2 kg – 69,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din
carbohidra]i (cu arome de vanilie, cio-
colat`, tutti frutti) [i se recomand`
pentru refacerea rezervelor energet-
ice ale organismului. Se administrea-
z` 45 g nainte de antrenament (pen-
tru a avea energie) [i 45-90 g dup`
antrenament, pentru refacere. O
m`sur` con]ine 45 g.
G`le]i 2,5 kg – 33,00 lei
G`le]i 5 kg – 52,00 lei
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, nece-
sar` n toate contrac]iile musculare,
produs` n mod normal de ficat, pan-
creas [i rinichi, din aminoacizi. Pre-
zentarea sub form` de tablete este
foarte convenabil`, deoarece pot fi
transportate [i administrate u[or, n
plus [ti cu precizie cåte grame iei de
fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de
creatin`. Se recomand` admi-
nistrarea a cåte o por]ie (5 tablete),
de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un
pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
90 tablete – 17,00 lei
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg cre-
atin` monohidrat [i 300 mg dex-
troz`.
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat` [i tutti frutti.
Cutii 900 g – 61,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 59,00 lei
G`le]i 2 kg – 61,00 lei
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
Cutii 750 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 55,00 lei
G`le]i 2 kg – 57,00 lei
CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE
4 Culturism&Fitness nr. 2/2016
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, fla-
vone, catehine, lactoalbumine) [i
nutrien]i naturali. Înl`tur` stresul
oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea
celulelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia
sångelui, înl`tur` riscurile acciden-
telor sangvine [i împiedic` forma-
rea varicelor. Cre[te imuno-
rezisten]a, capacitatea la efort fizic,
rezisten]a la suprastres, prin înl`tu-
rarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient n limitarea producerii aces-
tora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`
încheieturile, tendoanele [i liga-
mentele. Se administreaz` de 3 ori
pe zi dup` mesele principale cåte
1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la
adul]i. Nu are efecte secundare ne-
dorite.
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul so-
licit`rilor fizice mari, n avitamino-
ze. Este indicat pentru sportivi, dar
[i pentru oamenii care nu fac sport,
ca supliment de vitamine [i min-
erale. Datorit` procentului mare de
vitamina C, are rol antioxidant [i
stimuleaz` sistemul imunitar. Se
prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se adminis-
treaz` 2-4 capsule/zi.
50 capsule – 17,00 lei
Isotonic–R Forte
Plicuri pentru b`utur` isotonic`
energizant`, reconfortant`, care
con]ine hidra]i de carbon cu asimi-
lare rapid` [i lent` [i cele mai
importante minerale [i vitamine. El
nlocuie[te rapid apa [i mineralele
pierdute prin transpira]ie [i furni-
zeaz` energie, ajutånd la
recuperarea rapid` dup` efort [i
nl`turånd oboseala. Se reco-
mand` n special sportivilor pentru
refacerea [i ridicarea performan-
]elor, precum [i persoanelor care
lucreaz` n condi]ii cu temperatur`
ridicat` sau care depun un efort
fizic mare, care presupune consum
energetic crescut [i o transpira]ie
abundent`. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum
50 plicuri.
1,30 lei/plic
Ofert` Isotonic-R Forte
Ofert` foarte avantajoas`,
con]inånd 10 plicuri de Isotonic-R
Forte [i un recipient de 0,5 l.
10 plicuri + recipient – 13,00 lei
Instant Energy
Plicuri pentru b`utur` ener-
gizant` cu vitamine [i taurin`. Se
fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 30
plicuri.
1,20 lei/plic
Allium–R
Stimulent general, antioxidant,
digestiv, reechilibrant glandular, sti-
mulent imunitar, vitaminizant [i
mineralizant n care ingredientele
principale sunt extrase din ceap` [i
usturoi. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se
administreaz` 2-4 capsule pe zi, n
dou` reprize, dup` mese.
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate
fi administrat pentru optimizarea
func]iilor organismului, men]inerea
st`rii de s`n`tate, revigorarea [i
tonifierea organismului, cre[terea
speran]ei de via]`, dezvoltarea unui
fizic [i psihic s`n`tos, mbun`t`]i-
rea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-
blete pe zi, mpreun` cu un pahar
de ap` sau sucuri naturale. Dou`
tablete con]in 100% DZR din vita-
minele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1,
B12, acid folic, Biotin`.
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut`
la men]inerea s`n`t`]ii sistemului
nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea
prostatei, asigur` suport pentru
efort fizic sau intelectual sus]inut,
are efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-
temului nervos, muscular [i osos,
asigur` buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea pro-
statei, asigur` suport pentru efort
fizic sau intelectual sus]inut, are
efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
Zinc
Zincul este un puternic antioxi-
dant, necesar la buna func]ionare a
sistemului imunitar, intervine n
reglarea proceselor metabolice,
func]ionarea sistemelor enzimatice
[i men]ine integritatea celular`.
Este indispensabil pentru sinteza
proteinelor, pentru formarea ADN-
ului [i ajut` la secre]ia insulinei.
Regleaz` capacitatea de contrac]ie
a mu[chilor, accelereaz` vinde-
carea pl`gilor, accelereaz` cre[te-
rea, stimuleaz` activitatea cere-
bral`, poate fi util n anumite
afec]iuni psihice. Deoarece este
necesar pentru producerea testos-
teronului [i a spermei, anumite tul-
bur`ri de poten]` se pot datora unei
caren]e cronice de zinc.
Se administreaz` oral o tablet`
pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap`
sau sucuri naturale. O tablet` asig-
ur` 100% DZR pentru zinc.
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic
antioxidant, ajut` la neutralizarea
radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii
organismului, producerea de cola-
gen n ]esuturile conjunctive, for-
marea osaturii [i denti]iei, revigo-
rarea [i tonifierea organismului,
combaterea st`rilor de anxietate [i
oboseal`, metabolizarea anumitor
aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia
altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i.
Se administreaz` oral o capsul`
(700 mg vitamina C) pe zi, mpre-
naturale.
VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE
Comenzile la tel.: 021.300.75.46,
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Culturism&Fitness nr. 2/2016 5
Suplimente nutritive pentruSuplimente nutritive pentru
sl`bit, mas` muscular`,sl`bit, mas` muscular`,
energie, vitaminizareenergie, vitaminizare
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-
bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-
mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-
neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-
zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--
cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,7799 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 bbaattooaannee..u
Siluet Bar
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`
DDaattoorriitt`` pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss``nn``--
ttooaassee dduupp`` ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--
ttoonnuull ssee nnccaaddrreeaazz`` nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii
pprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss``nn``ttooaass`` ppeennttrruu
ccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--
mmeerrcciiaalliizzaa [[ii nn [[ccoollii..
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500
bbaattooaannee..u
Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
BATOANEBATOANE
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri prin curier,
n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, n toat` ]ara, gratu-
it` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 9 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pån` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai conve-
nabil prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pån`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse n pre] [i cu livrare n 3-
5 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 9 lei,
n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
330000 ccoommpprriimmaattee –– 4488,,0000 lleeii
550000 ccoommpprriimmaattee –– 6666,,0000 lleeii
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
330000 ttaabblleettee –– 3344,,0000 lleeii
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
AMINOACIZIAMINOACIZI
Fibrobar–R
dus` [i con]inut mare de fibre vege-
tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-
larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-
minarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd nlocui o mas`, deoarece asigu-
r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--
ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regular-
izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` tox-
inele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--
ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
11,,5500 lleeii//pplliicc
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-
tate. Este bogat n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vege-
tal. Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`` poa-
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`` (con]ine
PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-
curi (dizolvat in 250 mi de apa), din
care cåte unu nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau nainte
de antrenament) [i altul nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 ddee pplliiccuurrii.. u
11,,6600 lleeii//pplliicc
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de
vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
110000 ccaappssuullee–– 4433,,0000 lleeii
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Supraantrenamentul te do-
boar` [i te poate accidenta.
Dar f`cut strategic, te poate
aduce ntr-o form` bun` n
timp record, cu cå[tiguri mus-
culare rapide.
Construirea masei muscu-
lare este un proces lent, de
durat`. Densitate muscular`
se ob]ine dup` mii [i mii de
repet`ri. Pentru cei care vor
un corp armonios, estetic,
r`bdarea face parte din plan.
Acestea fiind spuse, exist`
momente cånd planificånd
atingerea supraantrenamen-
tului poate aduce cå[tiguri
incredibile pe termen scurt.
Nu ne putem antrena nebu-
ne[te zilnic dar exist` mo-
mente cånd putem face an-
trenamente foarte grele ceea
ce va for]a corpul la cå[tiguri
scurte [i rapide de for]` [i
mas` muscular`.
Cele trei metode
Programul pe care l voi
prezenta n continuare lu-
creaz` to]i mu[chii ntr-un
timp scurt. Mai precis, vom
folosi trei metode diferite de
antrenament, toate n acela[i
timp, pentru cre[terea inten-
sit`]ii antrenamentului. Timp
de 6 s`pt`måni vei putea s`-
]i transformi drastic fizicul
printr-un plan bine gåndit
care ]i va duce intensitatea
aproape de punctul maxim.
Cele trei programe folosite
sunt: CAT (Compensatory
Acceleration Training), for]a
relativ` (FR) [i seriile gigant
(SG).
CAT – a fost inventat` de
cunoscutul savant n sport dr.
Fred Hatfield, aceast` meto-
d` se focuseaz` pe acceler-
area mi[c`rii la fiecare repe-
tare. Totul este pentru explo-
zie [i vitez`. Dac` faci mpins
din culcat cu bara, prin meto-
da CAT, atunci trebuie s`
cobori bara lent, pån` atinge
pieptul [i apoi, exploziv, s`
ridici bara la pozi]ia ini]ial`,
cåt de repede po]i. Evident,
cu aceast` metod` nu po]i fo-
losi greut`]i mari, care fac
repet`rile s` fie lente pe par-
tea pozitiv`.
For]a relativ` – se refer` la
toate exerci]iile care pot fi
f`cute cu propria rezisten]` a
corpului, precum flot`ri,
trac]iuni etc. |n timp ce astfel
de mi[c`ri sunt de cele mai
multe ori evitate deoarece nu
sunt eficiente pentru cre[te-
rea muscular`, ele pot avea
un efect hipertrofic. De vreme
ce astfel de mi[c`ri sunt mai
naturale [i nu solicit` ncheie-
turile sau articula]iile precum
exerci]iile cu greut`]i, ele pot
fi f`cute mai des [i cu un
volum mai mare. Multe exer-
ci]ii f`cute cu propria greutate
vor nt`ri [i m`ri for]a unor
mu[chi adiacen]i la exerci]iile
normale cu greut`]i, un plus
dat pentru cre[terea ulte-
rioar` de for]` [i mas` mus-
Cå[tiguri rapide
foto:Ironman
Program antrenament
Luni – coapse (CAT)
Mar]i – piept, spate (CAT)
Miercuri – umeri, bra]e (FR +
GS)
Joi – coapse (FR + GS)
Vineri – piept, spate (FR + GS)
Såmb`t` – umeri, bra]e (CAT)
Duminic` – pauz`
Luni (CAT)
Genuflexiuni, 5x5
Genuflexiuni cu s`ritur`, 6x3
|ndrept`ri cu picioarele drepte
cu gantere, 3x15
Pres` cu greutate descresc`-
toare, 5x40/20/10
Ridic`ri explozive din stånd
pentru gambe, 4x5
Miercuri (FR + SG)
Superset
Trac]iuni la bar` priz`
supina]ie, 4xmaximum
Flot`ri n palme al`turate,
4xmaximum
3 serii gigant
|mpins de la ceaf` cu bara,
x10
Extensii triceps la cablu, x15
Flexii din stånd cu gantere,
x10
Flutur`ri laterale cu gantere,
x20
Mar]i (CAT)
|mpins nclinat cu bara, 5x5
Ramat din aplecat cu bara, 5x5
Superset
|mpins orizontal cu gantere
]inute al`turate, 4x15
Ramat la aparat, 4x15
|mpins orizontal cu gantere,
3x12
Ramat din aplecat cu gantere,
3x10
Trac]iuni cu månerul V, 3x12
Flutur`ri nclinat cu gantere,
3x15
GGeennuufflleexxiiuunnii
ccuu ss``rriittuurr``
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

cular`.
Seriile gigant – sunt seriile
efectuate n circuit pentru
aceea[i grup` muscular`.
Seriile gigant ]i permit folo-
sirea unui volum ridicat la an-
trenament ntr-un timp foarte
scurt. Te ajut` nu numai la
cre[terea muscular` ci [i la
arderea gr`similor.
Asaltul de
6 s`pt`måni
De-a lungul urm`toarelor 6
s`pt`måni te vei antrena de 6
ori pe s`pt`mån`, fiecare
mu[chi la fiecare 3 zile. O s`
altern`m zilele cu metoda
CAT pentru for]` [i putere cu
cele cu serii gigant pentru o
drastic` schimbare. Vom sur-
prinde, de asemenea, cu
for]a relativ` mpreun` cu
serii efectuate normal.
Principalul concept aici
este s` rezi[ti [i s` termini
fiecare antrenament. Nu tre-
buie s` te ngrijoreze m`rirea
greut`]ilor, nu acesta este
scopul. De fapt, urm`re[te
efectuarea unui num`r mai
mare de repet`ri cu greutatea
utilizat`, repet`ri efectuate
mai repede pentru metoda
CAT dar p`strånd forma co-
rect`. Ideea este maximaliza-
rea vitezei [i volumului.
Odihne[te-te atåt timp cåt ai
nevoie, nu pierde timpul aiu-
rea ntre serii.
Genuflexiuni cu s`ritur`
Stai ntr-o pozi]ie normal`
pentru genuflexiuni, cu bara
la ceaf`, t`lpile pozi]ionate la
l`]imea umerilor [i cu priz` pe
bar` ferm`. Coboar` lent
pån` cånd coapsele sunt
paralele cu solul p`strånd
pieptul ridicat [i privirea nain-
te. Explodeaz` din aceast`
pozi]ie printr-o s`ritur`, apoi
aterizeaz` coborånd ntr-o
nou` genuflexiune, controlat`
[i lent`.
{tiin]a celor
trei metode
Acest program de antrena-
ment este realizat pentru a
crea un puternic efect anabo-
lic pe termen scurt, nu pe ter-
men lung. Cu acest lucru n
10 plicuri
de Isotonic-R
Forte
la pre]ul
de numai
13,00 lei
Aceast` ofert` cuprinde
[i un recipient de 0,5 litru
care se poate folosi la pre-
pararea produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s`
fie scos pentru a se con-
suma lichidul din el. Acest
recipient poate fi folosit [i
pentru prepararea pudrelor
proteice, putånd ]ine loc de
shaker.
Comenzile pentru aceas-
t` ofert` se pot face la tele-
foanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia
de ofert` la magazinul de
prezentare Redis, Calea
{erban Vod`, nr. 159.
Ofert` special`
minte, acesta nu este un pro-
gram pe care s`-l faci tot
anul, s`-l repe]i tot timpul.
De ce este acest program
bun pentru construc]ia de
mas` muscular`? R`spunsul
ini]ial al corpului la cre[terea
volumului [i a frecven]ei
antrenamentului este de a
compensa mecanismul lui de
adaptare. Pentru o scurt`
perioad` de timp, metabolis-
mul t`u va cre[te foarte mult
iar recuperarea se va acce-
lera pentru a putea face fa]`
noului stimul dat de antrena-
mente. Acesta este r`spunsul
natural, normal al corpului la
stres. Totu[i, acest efect sca-
de rapid, de cele mai multe
ori cånd stresul dep`[e[te 6
s`pt`måni. Peste cele 6
s`pt`måni, metabolismul va
sc`dea [i corpul nu va mai
investi atåta energie pentru
recuperare. Cu alte cuvinte,
peste cele 6 s`pt`måni nu va
mai exista cre[tere muscu-
lar`, din contr`, apare
supraantrenamentul.
Cele 6 s`pt`måni repre-
zint` o fereastr`, o oportuni-
tate de cå[tiguri de ma-
s` muscular` [i chiar
de ardere de strat adi-
pos. Prin crearea unui
efect acut prin inter-
mediul unui program
bine gåndit, vei putea
atinge, ntr-un timp
foarte scurt, o form`
muscular` cum nici nu
te a[tep]i.
Aruncat cu bara
Cu picioarele dep`r-
tate la nivelul umerilor,
genunchii u[or ndoi]i [i
cu o priz` prona]ie, ia o
bar` de la cadrul de
genuflexiuni [i a[az-o
pe umerii anteriori. Cu
ajutorul umerilor, tri-
cep[ilor [i mai pu]in din
picioare, arunc` rapid
bara deasupra capului.
Coatele trebuie s` fie
orientate n fa]` tot tim-
pul exerci]iului. Adu
bara lent la pozi]ia de
start, pe umerii anteri-
ori.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Joi (FR+SG)
|ndrept`ri sumo, 3x10
Genuflexiuni ntr-un picior,
3x10-20
Hiperextensii, 3x20
3 serii gigant
Genuflexiuni cu propria greu-
tate, 20
Fand`ri laterale, 12 (cu fiecare
picior)
Fand`ri nspre spate, 10 (cu
fiecare picior)
Genuflexiuni cu s`ritur`, 15
Vineri (FR+SG)
Superset
Trac]iuni la b`rbie, 5x6-12
Flot`ri la paralele, 5x8-15
4 serii gigant
Flot`ri normale, maximum
Ramat invers, maximum
Trac]iuni cu priz` larg`, maxi-
mum
Flot`ri cu picioarele urcate pe
b`ncu]`, 15
Såmb`t` (CAT)
Flexii cu bara, 5x5
Aruncat cu bara, 5x4
Flot`ri cu palmele apropiate,
5x5
Ramat vertical cu bara, 3x12
Flexii din [ezånd cu gantere,
3x10
Extensii triceps la cablu, 3x20
AArruunnccaatt
ccuu bbaarraa
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Unul dintre marile mituri ale
industriei noastre se refer` la
momentul servirii ultimei me-
se naintea somnului. Oame-
nii se tem c` måncatul seara
tårziu, nainte de culcare, du-
ce la ngr`[are, din cauz` c`
metabolismul este sc`zut
noaptea. Acest mit a dus la
apari]ia specula]iilor c` orga-
nismul nostru ndreapt` calo-
riile spre depozitele de gr`-
simi [i, nicidecum, spre ]esu-
turile musculare fl`månde. |n
primul rånd se pare c` nu
exist` diferen]e ntre unde se
depoziteaz` energia n timpul
somnului sau n timpul zilei
pentru oamenii neobezi. Mai
mult, cercet`torii au publicat
ntr-o lucrare canadian` c`
exerci]iile cresc rata metabo-
lic` [i arderea gr`similor
chiar [i n timpul somnului.
Exist` eviden]` direct` c`,
prin consumarea unei mese
seara, se produc efecte
benefice.
Un studiu din British
Journal of Nutrition a ar`tat
c`, prin consumarea a aproxi-
mativ 30 g de protein` din zer
sau casein` sau carbohidra]i,
nainte de culcare, a crescut
n mod egal metabolismul [i
senza]ia de s`]ietate a doua
zi de diminea]`.
Alt studiu, publicat n jur-
nalul Obesity, a raportat c` n
urma unei diete ]inute timp de
6 luni n care majoritatea car-
bohidra]ilor erau månca]i la
cin` a dus la o sc`dere mai
mare n greutate mpreun` cu
o reducere mai mare a cir-
cumferin]ei abdominale.
Aceste lucruri contrazic mitul
måncatului seara tårziu, ceea
ce nseamn` c` aceast` fric`
trebuie stopat`. Din contr`,
trebuie s` program`m o
gustare [i seara pentru opti-
foto:Ironman
mizarea proceselor organis-
mului. Pentru cei care doresc
cre[tere muscular`, con-
sumarea proteinei nainte de
culcare ofer` [i mai multe
beneficii.
|nainte de a face reco-
mand`ri privind o mas` pro-
teic` nainte de culcare, tre-
buie s` n]elegem principiile
de baz` privind ingerarea de
protein` [i cre[terea muscu-
lar`. Balan]a dintre sinteza
proteinei n mu[chi [i
degradarea/catabolismul
mu[chilor guverneaz` cre[te-
rea muscular`. Atunci cånd
sinteza proteinei este mai
mare decåt degradarea ei,
cå[tiguri n mas` muscular`
pot ap`rea. |mpreun` cu
exerci]iile cu greut`]i, o diet`
bogat` n protein` este pri-
mordial` pentru cre[terea
muscular`. O singur` mas`
bogat` n protein` declan-
[eaz` sinteza proteinei n
mu[chi timp de 3 ore de la
servirea ei. Totu[i, procesul
de cre[tere muscular` atinge
un platou dup` fiecare mas`
proteic`, chiar dac` con-
sum`m o cantitate mai mare
de protein`. Prin urmare, sin-
teza proteinei este reglat` de
la o mas` la alta [i nu de la o
zi la alta. A[adar, o distribu]ie
uniform` a meselor pe zi a
ar`tat o sintez` proteic` mai
mare cu pån` la 25% fa]` de
o distribu]ie comun`, adic` cu
3 mese pe zi.
Concluzionånd simplu,
måncånd 20-40 g de protein`
de calitate la o mas`, cu
mese la fiecare 3-4 ore, este
cea mai bun` solu]ie pentru
producerea maximului de sin-
tez` muscular` de-a lungul
zilei.
A[adar cum r`måne cu
aceast` formul` de servirea
meselor, seara, nainte de
culcare? Cu toate c` benefici-
ind de 8 ore de somn poate fi
la fel de important pentru
cre[terea muscular` [i arde-
rea gr`similor, trebuie s`
a[tep]i pån` diminea]` pentru
a da din nou semnalul sin-
tezei proteice. Dac` mergi la
culcare f`r` s` m`nånci
nimic, nu faci altceva decåt
s` obligi corpul s` intre ntr-o
stare catabolic` toat` noap-
tea, adic` s` pierzi mas`
muscular`, n loc s` cre[ti.
Contrar unui alt mit, nutri-
en]ii sunt digera]i eficient [i
absorbi]i n timp ce dormim.
O gustare proteic` sau un
shake proteic nainte de cul-
care poate stimula sinteza
proteic`. E posibil s` fie mo-
mentul cel mai important al
zilei pentru consumarea pro-
teinei. De exemplu, dac` m`-
nånci 180 g de protein` pe zi,
atunci opre[te 30 g pentru
ultima mas` nainte de cul-
care [i distribuie n mod egal
restul de mese pe timpul zilei,
din 3-4 ore n 3-4 ore. Alege
surse proteice de calitate,
incluzånd carne slab`, pe[te,
ou`, zer pentru mesele zilei.
Pentru masa de dinainte de
culcare alege surse de pro-
tein` cu absorb]ie lent`: pro-
tein` din casein`, din lapte,
brånz`, iaurt.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Proteina
de seara tårziu
12 Culturism&Fitness nr. 2/2016 Culturism&Fitness nr. 2/2016 13
Stimuleaz` sinteza proteinei nainte de culcare
pentru cre[teri musculare maxime!
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

St`m de vorb`, despre
aceste probleme cardiace, cu
d-na dr Andreea-Taisia Tiron,
medic specialist cardiolog,
competen]` n cardiologie
interven]ional`, doctor n
[tiin]e medicale, de la Spitalul
Clinic de Urgen]` „Sfåntul
Ioan” din Bucure[ti.
– Efortul anaerob ajut` sau
for]eaz` peretele cardiac?
– Pe baza activit`]ii meca-
nice a mu[chilor scheletici, se
descriu efortul fizic dinamic
(izoton, de anduran]`) [i efor-
tul fizic static (izometric, de
for]`). Sporturile ce presupun
efort fizic izoton (ex. atletism,
not) au drept caracteristic`
contrac]ii ritmice musculare
cu alungirea [i scurtarea
acestora, nso]ite de mi[c`ri
articulare, ceea ce dezvolt` o
for]` muscular` relativ redu-
s`. Sporturile ce presupun
efort fizic izometric (ex. lupte,
ridicarea de greut`]i) se ca-
racterizeaz` prin generarea
unei for]e musculare crescute
care se opune unei anumite
rezisten]e, f`r` modific`ri
semnificative ale lungimii fi-
brelor musculare [i f`r` impli-
carea mi[c`rilor articulare.
Cre[terea componentei di-
namice este legat` de con-
sumul maxim de oxigen [i se
coreleaz` cu debitul cardiac,
n timp ce cre[terea compo-
nentei statice este legat` de
contrac]ia maxim` atins` [i
duce la o cre[tere a tensiunii
arteriale. Din punct de vedere
metabolic, avånd n vedere
consumul de oxigen la nivel
muscular pentru producerea
de energie, se descriu efortul
fizic aerob (izoton) [i cel
anaerob (izometric).
Efortul static induce doar o
cre[tere u[oar` a debitului
cardiac, ca urmare a cre[terii
frecven]ei cardiace concomi-
tent cu cre[terea marcat` a
tensiunii arteriale [i a rezis-
ten]ei vasculare periferice.
Cånd efortul este foarte in-
tens, se produce o cre[tere
moderat` a debitului cardiac
dar f`r` a cre[te fluxul san-
guin c`tre grupele musculare
noncontractate. |n mu[chii
contracta]i presiunea intra-
muscular` dep`[e[te pre-
siunea intravascular` ceea
ce duce la sc`derea impor-
tant` a fluxului de sånge local
cu apari]ia ischemiei [i a hi-
poxiei. Asocierea dintre vaso-
constric]ie [i cre[terea debit-
ului cardiac duce la cre[terea
dispropor]ionat` a TA [i a re-
zisten]ei vasculare periferice,
modific`ri ce se men]in pe
toat` durata efortului. Astfel
se produce o suprasolicitare
intens` de presiune a siste-
mului cardiovascular.
Manevra Valsalva (expir cu
glota nchis`) [i tensiunea
muscular` foarte mare dez-
voltat` n timpul unui exerci]iu
fizic izometric modific` exce-
siv r`spunsul fiziologic al sis-
temului cardiovascular. |n
func]ie de durata [i intensti-
tatea efortului, cre[terea pre-
siunii intratoracice duce la
sc`derea ntoarcerii venoase
[i la sc`derea debitului car-
diac (DC). Pentru a men]ine
DC cre[te frecven]a cardiac`
[i pentru a men]ine TA se
produce vasoconstric]ie . La
ncetarea efortului, ntoarce-
rea venoas` este mult cres-
cut`, crescånd DC care este
direc]ionat c`tre un pat arteri-
al aflat nc` n vasoconstric]ie
ceea ce duce la cre[teri dra-
matice uneori ale TA, fiind
necesare minute pån` la
revenirea la valori normale.
Aceste modific`ri explic`
apari]ia ame]elilor, a lipotimi-
ilor sau sincopelor din timpul
efortului izometric foarte in-
tens, cåt [i a cefaleei ce poa-
te s` apar` la ncetarea aces-
tuia, dar duc [i la o remode-
lare a r`d`cinii aortei [i sc`-
derea complian]ei arteriale.
Adaptarea cronic` a sis-
temului CV la efortul fizic izo-
metric duce la cre[terea
masei mu[chilor scheletici
prin hipertrofia acestora.
– De ce sportivii cu o mas`
Prof. Cristian Neagu
To]iI culturi[tii care au con-
curat sau care au ajuns la un
nivel de concurs [i au ajuns
spre 30 de ani [i mai ales cei
care au trecut de 30 ar trebui
s` [i controleze func]ia car-
diac` periodic. Sportul anaer-
ob [i caloriile ingerate n
exces pentru a face fa]`
antrenamentelor grele n-
groa[` mu[chiul cardiac. |n
limbaj medical se nume[te
cord hipertrofic. Aceast`
stare i scade elasticitatea
peretelui [i e nevoie de efort
aerob ca s` l men]in` n sta-
re de func]ionare.
Acest proces e o consecin-
]` a efortului de a ridica greu-
t`]i foarte mari, a stilului de
via]` tip culturist de perfor-
man]`. Pån` aici nimic nere-
zolvabil. |ns` dac` lucra]i de
noapte (majoritatea o fac fie
n cluburi etc.) [i apoi pe fond
de oboseal` (nesomn) v`
duce]i la sal` [i forta]i la max-
imum, risca]i ca inima s`
cedeze. Mai ales dac` ave]i o
afec]iune cardiac` care, aten-
]ie, nu ntotdeauna v` d`
semnale clare, poate s` se-
mene cu o problem` diges-
tiv`.
Rolul acestui articol este
unul singur: de a v` proteja
de eventuale accidente car-
diovasculare.
Cel mai simplu este s`
merge]i la un medic cardi-
olog, care v` va investiga [i
v` va spune cam cåt de tare
v` pute]i angrena n efort. {i,
aten]ie, aproape 30% dintre
b`rba]ii ntre 45-55 de ani
(dup` unele teorii 40-55) fac
un infarct care, pentru mul]i
dintre ei, e fatal.
Nu vreau s` sperii pe ni-
meni, asta e via]a, dar pute]i
preveni a[a ceva mergånd la
un simplu consult (nu nece-
sit` internare n 90% din
cazuri) [i adaptåndu-v` efor-
tul la vårsta din buletin.
{i nc` ceva: to]i muncim,
ns` culturi[tii, fiind n form`
[i v`zåndu-se mai puternici,
au tendin]a s` nu se odih-
neasc` destul. Oboseala a
fost ingredientul la toate
mor]ile subite ale sportivilor
tineri [i nu numai.
Odihni]i-v`, oboseala com-
binat` cu antrenamentul greu
cre[te riscul de infarct foarte
mult! Aceasta e o descriere a
problemei, pe care voiam s`
o public pe facebook. Apoi
mi-a venit ideea articolului,
probabil o voi comprima ntr-o
mic` introducere.
Culturismul competi]ional
[i problemele cardiace
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

muscular` mare dezvolt` cor-
dul hipertrofic?
– Cordul sportiv este definit
ca o cre[tere benign` a ma-
sei cardiace nso]it` de
schimb`ri ale formei [i di-
mensiunii inimii, consecin]` a
adapt`rii fiziologice a siste-
mului cardiovascular la antre-
namente fizice sus]inute [i de
durat`.
Practicarea unui sport ce
presupune efort fizic izomet-
ric, de for]`, dezvolt` hiper-
trofie ventricular` concentric`
ce afecteaz` doar ventriculul
stång (VS), a c`rui mas`
cre[te ca urmare a cre[terii
grosimii pere]ilor, f`r` dilatare
a cavit`]ii. Hipertrofia concen-
tric` de VS este asociat` cu
alterarea func]iei de relaxare
a cordului. |n ceea ce prive[te
ventriculul drept, s-a observat
doar o tendin]` de alterare a
func]iei de relaxare f`r`
modific`ri ale dimensiunilor.
Astfel nu masa muscular`
crescut` duce la apari]ia hi-
pertrofiei ventriculare, ci efor-
tul anaerob duce la hipertrofia
fibrelor musculare scheletice
[i a celor miocardice.
– Sunt predispu[i ace[ti
sportivi la hipertensiune arte-
rial`?
– Datorit` modific`rilor in-
duse de efortul izometric asu-
pra sistemului cardiovascu-
lar, pe lång` cre[terea TA n
timpul efortului apare [i o
sc`dere a complian]ei arteri-
ale ce duce la cre[teri ten-
sionale [i n afara efortului.
Peste 30 de ani apar [i modif-
ic`rile aterosclerotice accen-
tuate de hipertensiunea arte-
rial`, dislipidemie, fumat dar
[i alte modific`ri metabolice,
precum diabetul zaharat/pre-
diabet, obezitate, boala renal-
` cronic`, ce cresc riscul de
apari]ie a infarctului mio-
cardic [i a mor]ii subite. De
aceea este necesar` moni-
torizarea TA, chiar prin Holter
TA pentru a ncepe cåt mai
precoce un tratament [i diet`
al`turi de controlul celorlal]i
factori de risc: fumat, dislipi-
demie, consum crescut de
alcool.
– Ce metode de diagnostic
al afec]iunilor cardiace exist`?
– Istoricul familial [i per-
sonal al sportivului, al`turi de
examenul clinic, orienteaz`
c`tre anumite patologii car-
diovasculare. Probele biolog-
ice pot eviden]ia factorii de
risc pentru ateroscleroz` la
sportivii peste 30 de ani: dis-
lipidemia, diabetul zaharat,
boala renal` cronic`.
Electrocardiograma (ECG)
eviden]iaz` modific`ri la cca
40% din sportivii de perfor-
man]`, acestea fiind de 2 ori
mai frecvente la b`rba]i decåt
la femei [i depind de tipul,
intensitatea [i nivelul exerci-
]iului punånd probleme de
diagnostic diferen]ial cu car-
diomiopatia hipertrofic`, dila-
tativ` sau displazia aritmo-
gen` de VD. Modific`rile de
supranc`rcare biatrial`, hi-
pertrofie VS, bloc de ramur`
dreapt`, anomaliile de repo-
larizare, tulbur`ri de ritm [i
conducere (bradicardia sinu-
sal`, aritmia sinusal` respira-
torie, pauze sinusale < 3 s,
blocuri atrioventriculare, rit-
muri jonc]ionale) apar mai
frecvent la sportivii cu efort
dinamic (izoton) intens [i
apari]ia lor la sportivi cu efort
dinamic mic sau efort static
ridic` suspiciunea unor prob-
leme cardiace.
O serie de investiga]ii pre-
Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru
optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-
hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun`
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,
B1, B12, acid folic, Biotin`.
Vitamin Complex 100% DZR
cum monitorizarea Holter
ECG de 24 ore, tilt testul,
ecocardiografia de repaus,
rezonan]a magnetic`, testa-
rea de efort, tomografia ofer`
informa]ii clare asupra sis-
temului cardiovascular.
– Cåt dureaz` aceste
investiga]ii? Este necesar`
internarea?
– Aceste investiga]ii diag-
nostice, n marea lor majori-
tate, cu excep]ia angiografiei
coronariene care necesit` o
monitorizare ulterioar` de 12-
24 ore, nu necesit` internare,
putåndu-se efectua n regim
ambulator programat f`r` o
preg`tire special` n preala-
bil. Nu toate investiga]iile
descrise mai sus sunt nece-
sare, dar n func]ie de ceea
ce se depisteaz` la exam-
enele de rutin` se pot progra-
ma succesiv celelalte investi-
ga]ii mai complexe (IRM,
angioCT, angiografie). In-
vestiga]iile de rutin`, precum
probele biologice, ECG, eco-
cardiografia, testul de efort,
pot fi efectuate n aceea[i zi .
– De la ce vårst` este indi-
cat un control cardiac [i cu ce
frecven]`?
– Screeningul pentru boli
cardiovasculare la orice tip de
sportivi se indic` naintea
ini]ierii antrenamentelor spor-
tive. Acesta const` n ana-
mneza personal` (durere to-
racic`/ disconfort induse de
efortul fizic, sincopa/lipotimie
inexplicabil`, fatigabilitate ex-
cesiv` asociat` cu efortul
fizic, palpita]ii, cre[terea TA,
prezen]a unui suflu cardiac),
anamneza familial` (moarte
prematur` sau dizabilit`]i
nainte de 50 de ani cauzate
de boli cardiovasculare la mai
mult de o rud`, antecedente
familiale de cardiomiopatie
hipertrofic` sau dilatativ`,
sindrom de QT lung sau alte
canalopatii, sindrom Marfan,
aritmii importante, displazie
aritmogen` de ventricul
drept). Examenul clinic este
obligatoriu c`utåndu-se pre-
zen]a unor sufluri cardiace,
absen]a pulsurilor, semne fiz-
ice orientative pentru sindrom
Marfan, m`surarea TA n
[ezut. Societatea European`
de Cardiologie recomand`
efectuarea ECG n exam-
inarea de rutin` a sportivilor.
Sportivii cu vårste peste 30
de ani au un profil demograf-
ic diferit [i majoritatea dece-
selor la aceast` categorie
sunt consecin]` a bolii coro-
nariene ischemice.
Screeningul difer` [i n
func]ie de regiunile geogra-
fice existånd o prevalen]` mai
mare a anumitor boli n unele
popula]ii (ex. SUA - cardio-
miopatia hipertrofic`, Europa
- displazia aritmogen` de
ventricul drept).
O monitorizare la 6-12 luni
la sportivii asimptomatici [i
f`r` patologie cardiovascu-
lar` este util` pentru pre-
venirea mor]ii subite, o moni-
torizare mai frecvent` fiind
necesar` la cei cu probleme
cardiace care nu contraindic`
anumite tipuri de efort fizic.
– Ce recomand`ri privind
preven]ia bolilor cardiovascu-
lare ave]i pentru b`rba]ii care
ridic` greut`]i?
– Efectuarea unui control
medical cardiologic naintea
nceperii antrenamentelor
pentru depistarea even-
tualelor probleme cardiolog-
ice ce ar putea contraindica
acest tip de efort (aritmii,
afect`ri ale valvelor cardiace,
cardiomiopatii etc). Ulterior,
control periodic chiar n
absen]a unor simptome ce ar
ridica problema apari]iei unei
boli cardiovasculare.
Dozarea efortului n func]ie
de gradul de antrenament [i
toleran]a. Ridicarea de greu-
t`]i u[oare cu perioade scurte
de odihn` ntre exerci]ii
amplific` componenta aerob`
a efortului.
Evitarea compu[ilor toxici
cardiaci ce predispun la
apari]ia aritmiilor, ischemiei
miocardice, HTA, cardiomio-
patii toxice: alcool n exces,
amfetamine, cocain`, cateco-
lamine, substan]e beta-adre-
nergice, agoni[ti de sero-
tonin`.
Controlul factorilor de risc
pentru ateroscleroz` la cei
peste 30-35 de ani: tutun, dis-
lipidemie, HTA.
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

a nceput sezonul de
prim`var` al concursurilor
profesioniste? Cel mai impor-
tant concurs al prim`verii
este, de foarte mul]i ani, de
departe, Arnold Classic. Ca
de obicei, el a avut loc n
Columbus, Ohio, SUA, pe 5
martie. Premiile substan]iale,
dep`[ite doar la concursul
Mr. Olympia, ce are loc toam-
na, dar [i prestigiul cå[tig`rii
acestui titlu au atras, ca de
obicei, numero[i culturi[ti
profesioni[ti de top. Cel care
a luat locul 1 [i cei 130.000 $
a fost Kai Greene, care revine
n competi]ii dup` ce toamna
trecut`, n mod surprinz`tor,
nu a participat la Mr. Olympia.
De[i totul a fost motivat de el
de refuzul de a semna
obi[nuitul contract cu organi-
zatorii de la Mr. Olympia, eu
cred mai degrab` c` a vrut
s`-[i conserve for]ele pe
Arnold Classic 2016 ca s`-[i
treac` n palmares o victorie
important`. Strategia i-a
reu[it. Pe locurile urm`toare
s-au clasat Cedric McMilan,
Josh Lenartowicz, Justin
Compton, Branch Warren
[i Juan Murel.
Kai Greene a cå[-
tigat [i concursul Arnold
Classic Australia? Kai a
reu[it s` se impun` [i n
Australia n fa]a con-
curen]ilor veni]i la dou`
s`pt`måni dup` Arnold
Classic. Pe locul secund
a venit tot Cedric
McMillan care avea mari
speran]e la cå[tigarea
titlului dup` ce Arnold a
afirmat c` el are un fizic
mai bun. Se pare c` arbi-
trii nu au fost de acord cu
opinia lui Arnold.
un num`r uria[ de
concuren]i au participat la
Arnold Classic Brazil? Un
total de 572 de concuren]i
din 14 ]`ri, din care pu]in
peste 300 au fost b`rba]i, au
concurat la categoriile de
amatori [i profesioni[ti. Un
num`r uria[ care arat` popu-
laritatea acestei competi]ii, n
cre[tere n special n America
de Sud. Kai Greene a
cå[tigat [i de data aceasta
concursul profesioni[tilor [i
cineva comenta c` pare c`
]inte[te cå[tigarea tuturor
concursurilor Arnold Classic
de anul acesta. Ar fi ntr-
adev`r un tur de for]` pentru
c` dac` primele trei au fost
programate la doar cåteva
s`pt`måni dep`rtare, urm`-
toarele sunt n Africa, pe 27
mai [i n Asia (Hong Kong) pe
20 august. Dac` va participa
[i la acestea din urm` cred c`
va fi prea epuizat ca s` mai
vin` n septembrie la Mr.
Olympia. Dar poate c` nici nu
dore[te s` participe la Mr.
Olympia, a[a cum s-a ntåm-
plat anul trecut.
Arnold Schwarze-
negger a f`cut o gaf` la fes-
tivitatea de premiere a con-
cursului Arnold Classic?
Arnold a urcat pe scen` s`
nmåneze premiul cå[ti-
g`torului Kai Greene. A luat
microfonul [i l-a ntrebat pe
Kai ce nseamn` pentru el
aceast` victorie iar Kai i-a
spus c` nseamn` totul. Apoi
Arnold, total neinspirat, a
spus la microfon n fa]a
ntregii s`li c`, n ceea ce
prive[te dezvoltarea fizic`, el
crede c` Cedric (adic` locul
2) a fost peste el, dar c` el a
reu[it s`-l nving` cu ajutorul
unei poz`ri de
excep]ie. Mul]i fani au
comentat pe net c`
Arnold a fost total
neinspirat [i c` nu
era momentul [i locul
s`-i spun` lui Kai,
care tocmai cå[tiga-
se, c` de fapt locul 2
avea, n opinia lui, un
fizic mai bun.
creatina este
bun` [i pentru oase?
Un studiu efectuat
recent a urm`rit
efectele supliment`rii
cu creatin` la un grup
de femei aflate la
menopauz`. Ele au
fost implicate ntr-un
program de exerci]ii de rezis-
ten]`, pe parcursul c`ruia fie
li s-a administrat creatin`, fie
placebo. Dup` 12 luni, grupul
cu creatin` a prezentat o den-
sitate mai mare a oaselor cåt
[i o for]` crescut` la exerci]ii.
Nu s-au g`sit ns` diferen]e
privind s`n`tatea ficatu-
lui la cele dou` grupuri,
ceea ce nseamn` c`
administrarea creatinei
este sigur`.
actorul Dwayne
„The Rock“ Johnson
jongleaz` cu masa mus-
cular` n func]ie de rolul pri-
mit? Cu pu]in timp n urm`
cunoscutul actor a terminat
film`rile pentru Baywatch, ro-
lul pentru care a trebuit s`
renun]e la kilograme bune de
masa muscular` pentru un
fizic mai atletic. Acum el se
preg`te[te pentru un nou rol
din seria de ac]iune Fast &
Furios, ajuns la num`rul 8, [i
trebuie s` recå[tige rapid n
mas` muscular`. The Rock
are cuno[tin]e solide despre
antrenament [i nutri]ie, altfel
nu ar putea face astfel de
transform`ri rapide ale corpu-
lui.
Cristian Zlatanovici a
fost cel mai bun culturist al
zonei A? Concursul, desf`[u-
rat pe 2 aprilie, reprezint`
faza de calificare pentru zona
Muntenia la Campionatele
Na]ionale. Cristian, revenit
recent n competi]ii, a cå[tigat
atåt categoria de masters cåt
[i openul seniorilor.
CCrriissttiiaann
ZZllaattaannoovviiccii
DDwwaayynnee
JJoohhnnssoonn
KKaaii
GGrreeeennee
AArrnnoolldd [[ii KKaaiiCCeeddrriicc
MMccMMiillllaann
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Cu atåt de multe sporturi [i
discipline existente, e u[or s`
te pierzi. Halterele au crescut
n popularitate iar mi[c`rile
de acolo se reg`sesc n pro-
bele de crossfit, o disciplin`
ap`rut` recent dar foarte po-
pular`, cu concursuri multe.
Mi[c`rile din gimnastic` se
reg`sesc n unele elemente
obligatorii de la fitness. {i
exemplele pot continua.
Au ap`rut multe mi[c`ri
noi, inventate sau reinven-
tate. Toate acestea fac uneori
s` uit`m de exerci]iile de
baz` ale antrenamentului cu
greut`]i. Cei trei a[i ai
ridic`rilor, genuflexiunile, m-
pinsul din culcat [i ndrept`-
rile, sunt, n opinia mea, exer-
ci]iile cele mai importante,
care testeaz` cu adev`rat
for]a [i puterea unui atlet.
Sunt regii exerci]iilor cu privi-
re la stimulul cre[terii for]ei [i
masei musculare, indiferent
ce exerci]ii noi vor ap`rea n
viitor.
Genuflexiuni cu bara la
ceaf`. Acest exerci]iu trebuie
programat de oricine se an-
treneaz`, indiferent dac`
pentru cre[tere, men]inere
form` sau recuperare. Genu-
flexiunile sunt exerci]iul pri-
mordial, fundamental al an-
trenamentului.
Exist` mai multe variante
pentru genuflexiuni dar cea
mai bun` variant` este cu
bara la ceaf`. F`cut corect,
acest exerci]iu cre[te for]a
picioarelor, a trunchiului, per-
forman]a atletic` [i mental`.
Totu[i, mama tuturor exer-
ci]iilor, genuflexiunile cu bara
la ceaf`, nu este un exerci]iu
u[or de f`cut pentru oricine.
Din cauza diferen]elor individ-
uale, unii oameni ntåmpin`
ini]ial probleme n efectuarea
corect` a exerci]iului. Ai ne-
voie de o bun` mobilitate
pentru a face exerci]iul co-
rect, s` cobori pån` cånd
coapsele sunt paralele cu
solul sau chiar mai jos, f`r`
s` ridici c`lcåiele sau s` te
apleci mult n fa]`. Cånd ai
introdus acest exerci]iu n
programul t`u de antrena-
ment, f`-]i un obiectiv s`
ajungi s` ridici cel pu]in o
dat` [i jum`tate propria greu-
tate. Orice este mai mult de
atåt este chiar o realizare.
|mpinsul la banca orizon-
tal`. Acest exerci]iu standard
este regele exerci]iilor pentru
partea superioar` a corpului.
Majoritatea cred c` exerci]iul
lucreaz` numai tricepsul [i
pieptul. F`cut corect, mpin-
sul din culcat stimuleaz`
musculatura pieptului, umer-
ilor, tricepsului, spatelui [i
chiar a picioarelor. Dac` [tii
s` folose[ti cum trebuie spri-
jinul picioarelor, po]i sus]ine
mai bine trunchiul ceea ce
duce la o greutate mai mare
pe bar`. Iar o greutate mai
mare pe bar` va duce auto-
mat la o dezvoltare mai bun`
a tuturor mu[chilor implica]i
n mi[care. Pentru acest
exerci]iu ar trebui s` po]i face
cu greutatea corporal` pentru
cåteva repet`ri. Dac` po]i
mpinge o dat` [i jum`tate
propria greutate este foarte
bine. Ce e peste este extraor-
dinar.
|ndrept`ri. Este un exerci]iu
mai u[or de executat corect
de c`tre cei scunzi decåt de
c`tre oamenii nal]i. Este un
exerci]iu foarte benefic dar,
ntr-o clip` de neaten]ie, poa-
te duce la dezastru. Este
exerci]iul la care greutatea ri-
dicat` poate cre[te foarte
rapid atunci cånd este intro-
dus ntr-un program de antre-
nament bine structurat. Oda-
t` ce ai reu[it s` nve]i teh-
nica corect`, ]inte[te spre o
greutate de dou` ori mai ma-
re decåt cea corporal`.
Programul
Urm`torul program com-
bin` cele trei exerci]ii ntr-un
circuit inteligent. Pentru cele
mai bune rezultate ai nevoie
de trei bare: una nc`rcat` la
banca de mpins, una pe
podea pentru ndrept`ri [i
una pe suportul de genuflexi-
uni. Ar fi o problem` s` ai la
dispozi]ie toate acestea atun-
ci cånd sala este plin`, n
orele de vårf. Clar s` nu
ncerci lunea, la ora 18:00.
A[az` toate acestea cåt
mai aproape, cåt permit echi-
pamentele necesare. Trebuie
s` faci exerci]iile n stil circuit,
a[a c` nu e timp de repaus
ntre mi[c`ri. |ncarc` fiecare
bar` cu o greutate egal` cu
cea corporal`. Nu exist` pau-
z` ntre serii, doar cåt s`
ajungi de la un exerci]iu la
altul. La finalul fiec`rui circuit
ia pauz` un minut [i apoi
repet`. Completeaz` 10 ast-
fel de runde: 3 repet`ri la m-
pins orizontal, 6 repet`ri la
genuflexiuni [i 9 repet`ri la
ndrept`ri.
Aceast` schem` ar trebui
s`-]i permit` s` efectuezi tot
antrenamentul, adic` cele 10
circuite f`r` s` modifici
greut`]ile pe bare. Vor exista
unii care pot avea probleme
la unul sau dou` exerci]ii, dar
dac` ai o baz` solid` de
antrenamente, nu este cazul.
Dac` totu[i, nu reu[e[ti s`
faci num`rul propus de repe-
t`ri, execut` ini]ial cåte po]i,
f` o scurt` pauz` cåt ai ne-
voie pentru a completa restul
de repet`ri r`mas. Num`rul
de repet`ri trebuie completat!
Aceast` schem` poate fi
efectuat` [i la sfår[itul unui
antrenament normal, dar
atunci taie din num`rul total
de circuite. De asemenea,
atunci cånd suntem gr`bi]i nu
avem timp pentru un antrena-
ment normal, aceast` rutin`
]i va asigura lucrul complet al
majorit`]ii mu[chilor ntr-un
timp record.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Circuitul celor 3 a[i
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Mic ghid de culturism [i fitness
Anatomie locomotorie uman` (III)
Marian Constantin, biolog
Structura
mu[chiului striat
Mu[chiul striat este acope-
rit cu o membran` conjunc-
tiv`, denumit` epimisium, [i
este alc`tuit din fascicule
acoperite cu perimisium
(membran` derivat` din epi-
misium), care cuprind mai
multe fibre (celule musculare,
acoperite cu endomisium, de-
rivat din perimisium). Celulele
sau fibrele musculare sunt
foarte alungite, chiar filiforme,
[i, pe lång` componentele
celulare comune [i altor tipuri
de celule (membran`, denu-
mit` sarcolem`, citoplasm`
necontractil`, nucleu, reticul
endoplasmatic etc.), con]in
un sistem de canalicule T,
foarte importante pentru
transmiterea impulsului ner-
vos, [i numeroase miofibrile
contractile. Acestea sunt n
num`r de 1000-1100 per
celul` [i sunt formate din mio-
filamente contractile sub]iri
(formate din actin`, troponin`
[i tropomiozin`) [i miofila-
mente contractile groase (for-
mate din miozin`), cu aspect
striat [i cu grosimi de cå]iva
microni, dispuse paralel pe
lungimea fibrei.
Aspectul striat al fibrelor
este dat de densitatea optic`
a proteinelor constituente,
cånd sunt privite la micro-
scop, [i const` dintr-o succe-
siune de benzi A (anizotrope,
blocånd lumina [i ap`rånd
ntunecate), formate mai ales
din filamente de miozin`, [i
benzi sau discuri I (izotrope,
l`sånd lumina s` treac` prin
ele [i ap`rånd mai lumi-
noase), formate mai ales din
filamente de miozin`. Benzile
A, mai ntunecate, sunt tra-
versate de benzile H, clare,
iar benzile I, mai clare, sunt
traversate de membranele Z,
ntunecate, conectate cu sar-
colema [i p`strånd raporturile
dintre fibrile. Miofilamentele
sunt de dou` tipuri:
groase, formate din lan-
]uri grele [i u[oare de miozi-
n`. Molecula de miozin` este
format` dintr-o coad` alun-
git`, parte component` a fila-
mentului gros, [i dou` capete
globulare, care ies oblic din
filamentele groase [i prin
care miofilamentele groase
interac]ioneaz` cu miofila-
mentele sub]iri. Asociate fila-
mentelor groase sunt ni[te fil-
amente elastice, constituite
din titin`;
sub]iri, formate din lan]uri
dicatenare de actin` (pro-
tein` contractil`) [i tropomio-
zin`, pe care, din loc n loc,
apar heterotrimeri de tro-
ponin`, acestea avånd rol n
reglarea contrac]iei muscu-
lare.
Biografie[idesene:C-tinM.,„Micaltlasdeculturism[ifitness“,manuscris
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Marian Constantin, biolog
Impulsul nervos are orig-
inea din encefal (impulsul vol-
untar) sau din m`duva
spin`rii (impulsul involuntar),
este recep]ionat de corpul
neuronului motor, care-l
transmite, prin axon, c`tre
numeroasele-i termina]ii de la
nivelul mu[chiului.
Aici, impulsul nervos deter-
min` migrarea veziculelor cu
acetilcolin` la jonc]iunea
neuro-muscular`, unirea
acestora cu membrana neu-
ronal` [i eliberarea con]inutu-
lui n spa]iul sinaptic.
Moleculele de acetilcolin`
interac]ioneaz` cu receptorii
nicotinici pentru acetilcolin`
de pe sarcolem`, pe care o
depolarizeaz`, prin
deschiderea canalelor pentru
ionii de sodiu [i prin p`trun-
derea acestor ioni n cito-
plasm` [i n sistemul de
canalicule T, conducånd la
eliberarea ionilor de calciu,
Ca++, din reticulul sarcoplas-
matic. Ace[tia ajung la sub-
unitatea C a troponinei,
activånd trimerii de troponin`
[i expunånd situsurile actinei
pentru legarea la miozin`.
Are loc legarea actinei cu
miozina, care determin`
miozin-ATP-aza (enzim`
care descompune molecula
de adenozintrifosfat n ade-
nozindifosfat [i fosfat anor-
ganic), legat` n prealabil la
capetele miozinei, s` devin`
activat` [i s` scindeze ATP,
legat la aceste capete, n
ADP [i fosfat anorganic.
Acest eveniment determin`
nt`rirea leg`turii dintre fila-
mentele contractile sub]iri [i
filamentele contractile
groase.
ADP [i fosfatul anorganic
sunt eliberate de pe capetele
globulare ale miozinei, aces-
tea trecånd instantaneu ntr-o
stare de energie joas` (prin
„explozie“ energetic`) [i pot
lega o alt` molecul` de ATP,
care inactiveaz` miozina [i
provoac` desprinderea sa de
pe filamentul de actin`.
Filamentele de actin`
alunec` u[or spre mem-
branele M, ngusteaz` ben-
zile H, benzile I [i sarcomerii,
producånd contrac]ie muscu-
lar`.
Reactivarea miozinei de
miozin-ATP-az` [i activarea
actinei de ionii de calciu con-
duc la reini]ierea ciclului [i la
definitivarea contrac]iei mus-
culare.
Produsul se recomand`
datorit` efectelor benefice ale
acizilor gra[i esen]iali:
Omega 3 (acidul gras Alfa
Linolenic) este recomandat
pentru aportul de gr`simi poli-
nesaturate care sunt nece-
sare organismului uman pen-
tru o bun` func]ionare a apa-
ratului cardiovascular, pentru
reglarea nivelului colesterolu-
lui seric, prevenindu-se astfel
accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Ga-
mma Linolenic) cre[te rata
metabolic` accelerånd sc`-
derea n greutate, mbun`t`-
]e[te calitatea p`rului, a pielii
[i a unghiilor, poate preveni
distrugerea ficatului datorat`
alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea
hipertensiunii arteriale, a in-
flama]iilor [i ac]ioneaz` bene-
fic asupra sistemului cardio-
vascular.
Administrare: se admin-
istreaz` oral cåte 1-3 cap-
sule, de 2 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic
Inc. Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
OMEGA COMPLEX
Fiziologia contrac]iei musculare
Suplimentarea cu L-Carnitin`
poate m`ri cu pån` la 70% can-
titatea de gr`sime metabolizat`
de organism. Este o substan]` a
c`rei principal` func]ie este de a
facilita transportul [i metabolis-
mul acizilor gra[i n celul`, unde
sunt metaboliza]i [i transforma]i
n energie. |n afara mbun`t`]irii
performan]elor atletice [i a st`rii
de s`n`tate a aparatului cardio-
vascular, L-Carnitina este foarte
util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai
con]ine vitamina C, care este un
puternic antioxidant, [i vitamina
B2 care m`re[te efectul L-
Carnitinei, ajutånd la transfor-
marea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub for-
m` de capsule gelatinoase, fie-
care capsul` con]inånd 700 mg
de L-carnitin`, 14 mg de vita-
mina C [i 0,2 mg vitamina B2.
Comenzile se fac pe
www.redis.ro sau la telefoanele
redac]iei.
Mic ghid de culturism [i fitness
Biografie[idesene:C-tinM.,„Micaltlasdeculturism[ifitness“,manuscris
Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu nainte de pe-
rioada zilei cu cel mai mult efort fizic sau nainte de antrenament.
Pre]: 1,60 lei/plic (comand` minim` de 5 plicuri) – 25% redu-
cere la peste 50 de plicuri.
Fibro Drink Instant
suc instant cu fibre [i L-Carnitin`
L-Carnitin LipotropO
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Daniel Oprea
campion balcanic
Antrenamentul este cea mai
important` component` a tri-
nomului antrenament/nutri-
]ie/recuperare, dar [i aceea
care ar putea aduce beneficii
imediate celui care reu[e[te s`
mbine armonios factorul sti-
mulator al antrenamentului cu
efectul catabolic al acestuia.
|n articolul din num`rul ante-
rior al revistei, discutam des-
pre schimb`rile ce pot fi f`cute
la nivelul abord`rii antre-
namentului [i n mod special
despre folosirea tehnicilor de
cre[tere a intensit`]ii acestuia.
O alt` modificare a compo-
nentei antrenament, care
poate conduce la dep`[irea
plafon`rii, este reprezentat`
de schimbarea planului de
antrenament.
Nu ntotdeauna mult n-
seamn` [i bun, [i m` refer
aici la cei care se antreneaz`
de 5-6 ori pe s`pt`mån`.
Organismul nostru nu este un
perpetuum mobile [i ca atare
are nevoie de perioade de
odihn` [i de refacere. Obo-
seala accentuat`, supraantre-
namentul [i suprasolicitarea
sunt cauze frecvente ale pla-
fon`rii. Sportivii naturali tre-
buie s` [tie c` perioadele de
nc`rcare maxim` trebuie
alternate cu perioade cu an-
trenamente mai reduse din
punct de vedere al num`rului
acestora [i ca intensitate.
Este de preferat ca perioade-
lor cu 5-6 antrenamente pe
s`pt`mån` s` le urmeze
perioade cu 2-3 antrena-
mente pe s`pt`mån` [i 1-2
antrenamente cardio.
O alt` schimbare care poa-
te fi avut` n vedere este ace-
ea a combin`rii n mod diferit
a grupelor musculare. Dac`
un sportiv obi[nuie[te s` an-
treneze, spre exemplu, pec-
toralii al`turi de tricep[i, atun-
ci acesta trebuie s` n]eleag`
c` tricepsul, care este o grup`
muscular` mic`, este invari-
abil supraantrenat` atunci
cånd urmeaz` pectoralilor.
Antrenarea tricep[ilor al`turi
de antrenamentul dorsalilor
poate fi o rutin` alternativ` [i
n acela[i timp o solu]ie.
Aceast` logic` poate fi avut`
n vedere [i n cazul altor gru-
pe al c`ror antrenament im-
plic` grupe complementare.
Coordonata antrenament
poate suferi modific`ri [i din
punct de vedere al greut`]ilor
folosite. Suntem obi[nui]i s`
asociem hipertrofia muscu-
lar` cu antrenamente care au
la baz` efectuarea unui nu-
m`r mic de repet`ri pe serie
cu o greutate cåt mai mare.
Un studiu referitor la impactul
pe care l are utilizarea greu-
t`]ilor mici, ridicate lent, n
cre[terea for]ei [i a masei
musculare, efectuat la Institu-
tul de cercetare n domeniul
s`n`t`]ii [i nutri]iei din Tokyo,
Japonia, a dovedit c` [i uti-
lizarea greut`]ilor mici-medii,
ntr-o form` strict` de execu-
]ie, poate conduce la rezultate
semnificative. De-a lungul
studiului, un grup ]int` a uti-
lizat greut`]i u[oare (40-50%
din greutatea maxim` cu care
se poate face o singur`
repetare – 1RMs), ridicate
lent. Ei au folosit pentru exe-
cutarea exerci]iilor o caden]`
de tipul „3 secunde partea
pozitiv` a mi[c`rii/3 secunde
partea negativ` a mi[c`rii”,
f`r` pauz` ntre repet`ri.
Ace[tia au efectuat 12-15
reper`ri pe serie. Cre[terea n
mas` muscular` [i for]` a
acestui grup a fost inferioar`
dar comparabil` cu evolu]ia
grupului care a folosit greut`]i
mari [i un num`r mic de
repet`ri.
A[adar, pentru dep`[irea
perioadelor de plafonare, folo-
sirea greut`]ilor medii [i a unui
num`r mare de repet`ri poate
fi o abordare inteligent`.
Continu`m discu]ia, n
num`rul viitor al revistei, cu
prezentarea acelor principii
metodice de abordare a gru-
pelor musculare deficitare, n
contextul unui corp dezvoltat
armonios.
Shaker de 600 ml, perfect
etan[, cu bu[on [i capac cu
filet. Pre]: 11.00 lei
Comenzi pe www.redis.ro
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-
por]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-
Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelu-
lui colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre
vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingre-
diente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei
vegetarieni sau de persoanele
care ]in post.
buc. 25% reducere pentru mini-
mum 50 buc`]i.
1,79 lei/buc.
Fibrobar cu ceai verde
foto:Ironman
Evitarea plafon`rii (III)
componenta antrenament
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-
Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub
form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt za-
h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are
nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea
efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15
g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic). Pre]: 1,10
lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face o
reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.
efect energetic ndelungat
PALATINOSEPALATINOSE
Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
Egipteanul Mamdouh
Elssbiay este considerat de
mul]i speciali[ti cel mai masiv
culturist al tuturor timpurilor.
Au [i de ce: la 1,75 m el
cånt`re[te nu mai pu]in de
143 kg n form` de concurs.
Datorit` masivit`]ii sale a fost
poreclit Big Ramy [i tot
datorit` masivit`]ii sale s-a
impus [i la profesioni[ti.
C`s`torit [i tat` a doi copii,
egipteanul de 32 de ani
tr`ie[te [i se antreneaz` n
Kuwait.
La doar 3 ani de cånd a
nceput antrenamentele, a
cå[tigat Mr. Olympia pentru
amatori, edi]ia din 2012, ce a
avut loc n Kuwait City. Astfel
a trecut la profesioni[ti unde
a cå[tigat New York Pro n
2013 [i 2014 [i Arnold
Classic Brazil 2015.
La Mr. Olympia, Big Ramy
avanseaz` n fiecare an n
clasamente, n 2013 locul 8,
n 2014 locul 7 [i n 2015
locul 5.
Avånd n vedere vårsta lui
mic` pentru culturismul profe-
sionist, masivitatea sa extre-
m` [i faptul c` n fiecare an
vine ntr-o form` din ce n ce
mai bun`, eu cred c` e doar o
chestiune de timp pån` cånd
Big Ramy va fi ncoronat Mr.
Olympia. El are ca modele
doi culturi[ti n`scu]i, de
asemenea, n Orientul Mijlo-
ciu, care au ajuns n top la
Mr. Olympia: egipteanul
Muhamed Makkawy, care s-a
clasat pe 2 la Mr. Olympia n
1983 [i 1984 [i pe 4 n 1985
[i care locuie[te acum n
Canada, [i libanezul Samir
Bannout, care a cå[tigat Mr.
Olympia 1983 dup` ce n
1982 a ie[it pe 4 [i care acum
locuie[te n California.
S` vedem cum [i antre-
neaz` pectoralii cel mai
masiv culturist al planetei. |n
total el face 15 serii pentru
pectorali, 5 exerci]ii a cåte 3
serii fiecare. |ncepe antrena-
mentul cu flutur`ri cu gantere
la banca nclinat` pentru a
izola pieptul [i pentru a p`stra
tricep[ii odihni]i. Aceasta este
metoda preobosirii musculare
[i se aplic` de obicei cånd ai
o grup` deficitar` unde la
exerci]iile de baz` alt` grup`
preia prea mult din efort [i
obose[te prematur. |n cazul
de fa]`, Big Ramy simte c`
dac` face prima oar` mpins
cu bara sau ganterele, tri-
cep[ii lui preiau prea mult din
efort [i obosesc nainte ca
pectoralii s` fie solicita]i la
maximum.
A[adar ncepe cu flutur`ri,
care obosesc pectoralii f`r` a
solicita tricep[ii, pentru ca, la
urm`torul exerci]iu, care este
mpinsul nclinat cu bara la
culisant, tricep[ii s` fie odih-
ni]i iar pieptul deja obosit.
Urmeaz` apoi mpinsul ori-
zontal cu bara, dup` care
mpinsul declinat la aparat
sau la culisant [i ncheie cu
flutur`ri la peck-deck.
Big Ramy folose[te o cicli-
zare n 5 s`pt`måni a greut`-
]ilor. Astfel, n prima s`pt`-
mån` alege greut`]i cu care
poate s` fac` 6
repet`ri pe serie
apoi, n fiecare s`p-
t`mån`, scade gre-
ut`]ile ca s` poat`
face 8 repet`ri pe
serie, apoi 10, 12,
terminånd cu 15 re-
pet`ri pentru ultima
s`pt`mån`, dup` ca-
re reia ciclul.
Doar la ultima se-
rie a fiec`rui exer-
ci]iu, Big Ramy este
ajutat de antrenorul
lui, Ahmad Alaqi, s`
fac` cåteva repet`ri
for]ate pentru a
ajunge la num`rul de
repet`ri stabilit. |n
rest face seriile f`r`
ajutor.
La al doilea exerci]iu,
mpinsul nclinat cu bara la
culisant, face mi[carea mai
lent ca la alte exerci]ii iar la
varianta declinat`, adic` la al
4-lea exerci]iu, opre[te mi[-
carea 3 secunde n pozi]ia de
contrac]ie maxim`.
Greut`]ile folosite de Big
Ramy sunt moderate, el nere-
marcåndu-se prin folosirea
unor greut`]i enorme cum se
ntåmpla n cazul lui Ronnie
Coleman. Iat`, spre exemplu,
greut`]ile folosite n cadrul
antrenamentului n care face
6 repet`ri pe serie: flutur`ri
nclinat cu gantere de 60 kg,
mpins nclinat la culisant cu
160 kg, mpins cu bara ori-
zontal 180 kg, mpins declinat
la culisant cu 140 kg, flutur`ri
la peck-deck cu 78 kg.
foto:flexonline
MMaammddoouuhh
EEllssssbbiiaayy
Cum [i antreneaz` pieptul
cel mai masiv culturist
al tuturor timpurilor
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
|n perioada 1-3 aprilie
2016, la Codlea, s-a
desf`[urat edi]ia a X-a, jubil-
iar`, a Campionatului Na-
]ional de skandenberg. Orga-
nizatori au fost Asocia]ia
Romån` de Skandenberg
„Bra] de Fier“, Power Gym
Codlea [i autorit`]ile locale.
Rezultate complete, mii de
poze [i video g`si]i pe bratde-
fier.ro
STÂNGA
junioare -55 kg: 1.
Magdolna Szocs - Filia (CV);
junioare +55 kg: 1. Paven
Adina - Iosifalau (TM); juniori
55 kg: 1. Alin Nedelescu -
Poiana Lacului (AG), 2. Raul
Jurjescu - Ictar-Budin]i (TM),
3. Alin Minc` - Caracal (OT);
juniori 60 kg: 1. Valentin
Boaca - Tutana (AG), 2.
Alexandru Nicolae - Caracal
(OT); juniori 65 kg: 1. Ioan
Vasiu - Racovi]a (SB), 2.
Laszlo Kanci - Gorne[ti (MS),
3. Alexandru Tudor - Daneti
(DJ); juniori 70 kg: 1. Cristian
Pnzariu - Tårgu Neam] (NT),
2. Petru] Spirea - Poiana
Lacului (AG), 3. Cristi Migit -
Constan]a (CT); juniori 75 kg:
1. Alin Tudor - Bucure[ti, 2.
Tudor Radu - Bra[ov (BV), 3.
Ionu] Cinta - Baia Mare (MM);
juniori 80 kg: 1. Daniel
Ungureanu - Tg. Neam] (NT),
2. Adrian Sabù - Ludu[
(MS), 3. Cosmin Andrei -
Dr`g`ne[ti (OT); juniori +80
kg: 1. Alin Iorga - Dr`g`ne[ti
(OT), 2. Bogdan Ghi[a -
{i[e[ti (MS), 3. Alex Yildirim -
Rm. Vålcea (RM); tineri 60
kg: 1. Claudiu Diaconescu -
T`lmaciu (SB), 2. Cristinel
P`duraru - Sibiu (SB), 3.
Cristian Costache - Pite[ti
(AG); tineri 65 kg: 1. Marius
Licu] - Craiova (DJ), 2. Daniel
Valea - Singeru (MS), 3.
Darius Iakabo[ - T`lmaciu
(SB); tineri 70 kg: 1. C`t`lin
Aprodu - Tia Mare (OT), 2.
Alexandru Strau]iu - Sibiu
(SB), 3. Ovidiu Geauca -
Bìcule[ti (AG); tineri 75 kg:
1. Oleg Tudorean - {tefan
Vod` (IS), 2. Gheorghe
Lucu]a - Oradea (BH), 3.
Florin Ichim - Constan]a (CT);
tineri 80 kg: 1. Alin Hasiuc -
Constan]a (CT), 2. Daniel
Pop - Dumbr`vi]a (MM), 3.
David Kupas - {i[e[ti (MM);
tineri 85 kg: 1. Ionu] Domni]ei
- R`dù]i (SV), 2. {tefan
Negru]iu - Dumbr`veni (SB),
3. Daniel Anghel - Bra[ov
(BV); tineri 90 kg: 1. Doru
Stroe - Filipe[tii de Tårg (PH),
2. Cristian Ionescu -
Timi[oara (TM), 3. Miklos
Niculy - Bixad (CV); tineri +90
kg: 1. Sorin Gifei - Bucure[ti,
2. Marian Nicolae - Bucure[ti,
3. Sergiu Paven - Sat
Iosifalau Lugoj (TM); masters
80 kg: 1. Florin Albu -
Bucure[ti, 2. C`t`lin Neagu -
Bucure[ti, 3. Lucian Tudor -
Bucure[ti; masters 90 kg: 1.
Dinu Dobrean - Subcetate
(HR), 2. Edward Kolozsvari -
Ludu[ (MS)[ 3. Daniel
P`tra[cu - Mizil (PH); mas-
ters100 kg: 1. Olimpiu F`t -
{i[e[ti (MM), 2. Raul Bidiu -
Hunedoara (HD), 3. Liviu Li]`
- Rm Vålcea (VL); masters
+100 kg: 1. D`nu] Borbil -
Ludu[ (MS), 2. Radu
Georgescu - Bucure[ti, 3. Ion
Grosu - Constan]a (CT); diz-
abilit`]i open: 1. Sergiu Tecu -
R`cari (DB), 2. Aleodor
Tudorache - Poiana Lacului
(AG); senioare -55 kg: 1.
Gabriela Gherghe -
Bucure[ti, 2. Roxana
Georgescu - Snagov (IF), 3.
Magdolna Szocs - Filia (CV);
senioare +55 kg: 1. Alina
Coc`neanu - Bucure[ti, 2.
Ionela Berbece - Bra[ov
(BV), 3. Lavinia Cr`ciun -
Slatina (OT); senioare open:
1. Gabriela Gherghe -
Georgescu - Snagov (IF);
seniori -60 kg: 1. Florin Rizea
- Bucure[ti, 2. Claudiu
Diaconescu - T`lmaciu (SB),
3. Ruslan Balaiu[ - Bucure[ti;
seniori -65 kg: 1. Filip Tr[u -
Ludu[ (MS), 2. Cristian Pop -
Zalù (SJ), 3. Ciprian Giosu -
Belis (CJ); seniori -70 kg: 1.
Madalin Sabù - Ludu[ (MS),
2. Cristian Pnzariu - Tg.
Neam] (NT), 3. C`t`lin
Aprodu - Tia Mare (OT);
seniori -75 kg: 1. Viorel
Dobrin - Poiana Lacului (AG),
2. Gabriel Popescu - Cìanu
(CJ), 3. Gabriel Ban - Bacù
(BC); seniori -80 kg: 1. Daniel
Andronache - Bucure[ti, 2.
Alin Hasiuc - Constan]a (CT),
3. Radu Bojica - Brastavatu
(OT); seniori -85 kg: 1. {tefan
Floroaica - Pite[ti (AG), 2.
Daniel Barbu - Opta[i (OT), 3.
Sergiu Gherman - Ludu[
(MS); seniori -90 kg: 1. {tefan
T`ma[ - {i[e[ti (MM), 2.
Florin Rotaru- Bucure[ti, 3.
Marian Dufar - Dobrogostea
(AG); seniori -100 kg: 1. Ion
Oncescu - Bucure[ti, 2.
Dumitru Podac - Negre[ti
Oa[ (SM), 3. Ionu] Podac -
Moiseni (SM); seniori -110
kg: 1. Sabin B`dulescu-
Bucure[ti, 2. Mircea Bic` -
Bucure[ti, 3. Olimpiu F`t -
{i[e[ti (MM); seniori +110 kg:
1. D`nu] Borbil - Ludu[ (MS),
2. Ioan Pu[ca[u - F`g`ra[
(BV), 3. Florin Rada - Pite[ti
(AG); seniori open: 1. Daniel
Andronache- Bucure[ti, 2.
Mircea Bic` - Bucure[ti, 3.
Ionu] Podac - Moiseni (SM)
DREAPTA
junioare -55 kg: 1. Doina
Braic - (), 2. Magdolna Szocs
- Filia (CV); junioare +55 kg:
1. M`d`lina Cotfas -
Subcetate (HR), 2. Adina
Paven - Iosifalau (TM); juniori
55 kg: 1. Alin Nedelescu -
Poiana Lacului (AG), 2.
Marian Cirtojanu - Bucure[ti,
3. Raul Jurjescu - Ictar-
Budin]i (TM); juniori 60 kg: 1.
Valentin Boaca - Tutana
(AG), 2. Alexandru Nicolae -
Caracal (OT); juniori 65 kg: 1.
Ioan Vasiu - Racovi]a (SB), 2.
Florin B`lan - Ungureni (DB),
3. Alexandru Tudor - Dane]i
(DJ); juniori 70 kg: 1. Cristian
Pnzariu - Tg. Neam] (NT), 2.
Cristi Migit - Constan]a (CT),
3. Petru] Spirea - Poiana
Lacului (AG); juniori 75 kg: 1.
Alin Tudor - Bucure[ti,, 2.
Cosmin Andrei - Dr`g`ne[ti
(OT), 3. Ionu] Cinta - Baia
Mare (MM); juniori 80 kg: 1.
Daniel Ungureanu - Tg.
Neam] (NT), 2. Adrian Sabù
- Ludu[ (MS), 3. Ionu] Nauiu -
Redea (OT); juniori +80 kg: 1.
Alex Yildirim - Rm. Vålcea
(VL), 2. Alin Iorga -
Dr`g`ne[ti (OT), 3. Bogdan
Ghi[a - {i[e[ti (MS); tineri -
Campionatul Na]ional
IIooaann PPuu[[ccaa[[uu vvss CCiipprriiaann TTaappaasszzttoo
ppooddiiuumm ooppeenn bbrraa]]uull ssttåånngg
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de su-
plimente cu o anumit` com-
pozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-
im n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-
p`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i adùga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dex-
troza, ca aport de carbohidra]i
simpli [i pentru a da un gust
bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc n comer]).
SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK
SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 61 lei, cutii de 900 g –
63,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 57,00 lei, cutii
de 900 g – 59,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g –
65,00 lei, cutii de 900 g – 67,00 lei.
Hidrolizat din zer (WPH-4)
Con]ine 80% proteine, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Havero
Hoogwegt, Olanda. Se prezint` la
cutie de 900 g – 85,00 lei.
Izolat proteic din zer (WPI)
Are o concentra]ie de 95% pro-
tein` cu con]inut mic de gr`simi
(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-
duc`tor: Fonterra, Noua
Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 95,00 lei, cutii de 900
g – 97,00 lei.
Izolat proteic din soia
90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Se prezint` la s`cule]i 750 g –
29,00 lei, 2 kg – 55,00 lei, cutii de
750 g – 31,00 lei, 2 kg – 57,00 lei.
Inulin`
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 25,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-
duc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
13,00 lei, cutii de 1 kg – 15,00 lei.
Fructoz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 15,00
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Maltodextrin`
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 15
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
55 kg: 1. Cristian Costache -
Pite[ti (AG); tineri 60 kg: 1.
Cristinel P`duraru - Sibiu
(SB), 2. Claudiu Diaconescu -
T`lmaciu (SB); tineri 65 kg: 1.
Marius Licu] - Craiova (DJ), 2.
Marin Tabacu - Craiova (DJ),
3. Gabriel Go[a - Bascov
(AG); tineri 70 kg: 1. C`t`lin
Aprodu - Tia Mare (OT), 2.
Alexandru Strau]iu - Sibiu
(SB), 3. Ovidiu Geauca -
Bìcule[ti (AG); tineri 75 kg:
1. Oleg Tudorean - {tefan
Vod` (IS), 2. Gheorghe
Florin Ichim - Constan]a (CT);
tineri 80 kg: 1. Alin Hasiuc -
Constan]a (CT), 2. Luigi
Moldovan - Cluj Napoca (CJ),
3. Mihai Nedelea - Pite[ti
(AG); tineri 85 kg: 1. Ionu]
Domni]ei - R`dù]i (SV), 2.
{tefan Negru]iu -
Dumbr`veni (SB), 3. Daniel
Anghel - Bra[ov (BV); tineri
90 kg: 1. Augustin Giuga -
Galicea (VL), 2. Miklos Niculy
- Bixad (CV), 3. Hora]iu
Hadarean - Ludu[ (MS); tineri
+90 kg: 1. Sorin Gifei -
Bucure[ti, 2. Sergiu Paven -
Sat Iosifalau Lugoj (TM), 3.
Andrei Ploae - Ostroveni
(VL); masters 80 kg: 1.
C`t`lin Neagu - Bucure[ti, 2.
Florin Albu - Bucure[ti, 3.
Lucian Tudor - Bucure[ti;
masters 90 kg: 1. Edward
Kolozsvari - Ludu[ (MS), 2.
Daniel P`tra[cu - Mizil (PH),
3. Augustin Man]og -
|nsur`]ei (GJ); masters 100
kg: 1. Olimpiu F`t - {i[e[ti
(MM), 2. Raul Bidiu -
Hunedoara (HD), 3. Mircea
Cårloganu - Bra[ov (BV);
masters +100 kg: 1. Radu
Georgescu - Bucure[ti, 2. Ion
Grosu - Constan]a (CT); diz-
abilit`]i open: 1. Vasile Scurtu
- Vl`deni-Frumu[ica (BT), 2.
Aleodor Tudorache - Poiana
Lacului (AG), 3. Sergiu Tecu -
R`cari (DB); senioare -55 kg:
1. Gabriela Gherghe -
Georgescu - Snagov (IF), 3.
Magda Surcel - Bucure[ti;
senioare +55 kg: 1. Ionela
Berbece - Bra[ov (BV), 2.
Miruna Novi]chi - Breaza
(PH), 3. Lavinia Cr`ciun -
Slatina (OT); senioare open:
1. Ionela Berbece - Bra[ov
(BV), 2. Gabriela Gherghe -
Bucure[ti, 3. M`d`lina Cotfas
- Subcetate (HR); seniori -60
kg: 1. Florin Rizea -
Bucure[ti, 2. Paul Bologa -
Ludu[ (MS), 3. Cristinel
P`duraru - Sibiu (SB); seniori
-65 kg: 1. Marian Frunz` -
Nicolae B`lcescu (CT), 2.
Cristian Pop - Zalù (SJ), 3.
George Jinga - Rå[nov (BV);
seniori -70 kg: 1. Cristian
Pnzariu - Tg. Neam] (NT), 2.
Denis Pancu - Mosna (IS), 3.
C`t`lin Aprodu - Tia Mare
(OT); seniori -75 kg: 1. Viorel
Dobrin - Poiana Lacului (AG),
2. Paul Avram - Lipova (AR),
3. Alin Iov`nescu - Ictar
Budin]i (TM); seniori -80 kg:
1. Daniel Andronache -
Bucure[ti, 2. Gheorghe
Radu Bojica - Brastavatu
(OT); seniori -85 kg: 1. Daniel
Barbu - Opta[i (OT), 2. Nicu
Popa - Constan]a (CT), 3.
{tefan Floroaica - Pite[ti
(AG); seniori -90 kg: 1. Florin
Rotaru - Bucure[ti, 2. {tefan
T`ma[ - {i[e[ti (MM), 3.
Marian Duf`r - Dobrogostea
(AG); seniori -100 kg: 1. Ion
Oncescu - Bucure[ti, 2. Ionu]
Podac - Moiseni (SM), 3.
Dumitru Podac - Negre[ti
Oa[ (SM); seniori -110 kg: 1.
Sabin B`dulescu - Bucure[ti,
2. Florian Laz`r - Arad (AR),
3. Gheorghe Nistea - Satu
Mare (SM); seniori +110 kg:
1. Ioan Pu[ca[u - F`g`ra[
(BV), 2. Ciprian Tapaszto -
Ludu[ (MS), 3. Mihai
Dumitra[cu - Bucure[ti;
seniori open: 1. Sabin
B`dulescu - Bucure[ti, 2.
{tefan T`ma[ - {i[e[ti (MM),
3. Marian Dufar -
Dobrogostea (AG); cluburi:
Prietenia Caracal - 101 pct,
Chesterik - 66, Dacian Wolfs -
64.
SSaabbiinn
BB``dduulleessccuu O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buuccuurre[ti, strr.. Stephann
Luudwig Roth, nnrr.. 1
(nn innccinnta Colegiuuluui
Na]ionnal Auurrel VVlaiccuu))
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.534.043,
0725.209.691
S`li de culturism
CS{ 5 – Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu –
lång` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
FITCLASS CLUB
Bucure[ti, Str. Rotund` 6A.
Antrenori: Florina Cernat,
Cosmin Iancu.
Tel. 0760.600.101
www.fitclass.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei -
Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
ALEX GYM
Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
SANDOW FITNESS CLUB
Bucure[ti, {os Iancului 46
n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
SLIM GYM
Otopeni, Str. Polon` nr. 12;
Tel. 0764.866.022
BALKAN GYM
Buz`u, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro
topculturism.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ccuullttuurriissmm
topfitness.ro
ffiittnneessss
videosport.ro
vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii
bratdefier.ro
sskkaannddeennbbeerrggSSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii
ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``::
l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree
DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::
OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii
ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii))..
OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii..
Nu are efecte negative
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00
lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei.
l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi
de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,50 lei/plic
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-
roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`
– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5
– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-
gyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere
pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-
nice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,20 lei/plic
Instant Energy
baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,
15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale
2,59
lei
bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou
L-Carnitin Instant
BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiicccc ccccuuuu uuuunnnn ccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuutttt mmmmaaaarrrreeee
ddddeeee ffffiiiibbbbrrrreeee vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,, iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu ssssllll````bbbbiiiitttt....
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (20)

Viewers also liked

Viewers also liked (18)

Similar to Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)

Similar to Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016) (10)

Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)