Revista Culturism & Fitness nr 228 (1/2014)

NNuumm``rruull mmaaggiicc
AAssaallttuull ddee 550000 ddee
rreeppeett``rrii ppeennttrruu bbrraa]]ee
EExxeerrccii]]iiii ddee ssttrreettcchhiinngg
ppeennttrruu dduurreerriillee lloommbbaarree
ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 11 ((222288)) 22001144 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 227, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Suplimentele nutritive,
necesare sau nu
practicantului
de fitness? . . . . . . . . .8
Asaltul de 500
de repet`ri
pentru bra]e . . . . . .12
Num`rul magic . . . . .14
Efectele
proces`rii termice
a alimentelor (2) . .16
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Sculptura [i corpul
uman (9) . . . . . . . . .20
Practici
alimentare . . . . . . . .22
Interviu cu
Drago[ Ionescu . .24
Un pas ntre pasiune
[i performan]` . . . .25
Exerci]ii de stretching
pentru durerile
lombare . . . . . . . . . .26
Profil
Anca Bucur . . . . . . .29
Skandenberg . . . . . . .30
CUPRINSCUPRINS
Coperta 1: Anca Bucur
[i Drago[ Ionescu
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
e--mail: office@redis.ro wwebbsite: www.efitness.ro
Colectiv de redac]ie
RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,
AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt
SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa
[[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are capa-
citatea de a m`ri semnificativ sinteza de
proteine n organism [i care faciliteaz` eli-
berarea natural` de hormoni, precum hor-
monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.
Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-
venind distrugerea proteinelor [i pierderea
masei musculare. u
9900 gg –– 3311,,0000 lleeii
220000 gg –– 5555,,0000 lleeii
330000 gg –– 7755,,0000 lleeii
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare pen-
tru metabolizarea gr`similor, previn for-
marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-
sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`-
t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-
gur` suportul necesar sintezei neuro-
transmi]`torilor [i au efect protector asu-
pra creierului. u
110000 gg –– 1177,,0000 lleeii
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100% puri-
tate. Ofer` organismului energia ne-
cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te
for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea
postefort, cre[te volumul celular, cre[te
hidrarea celular`.u
9900 gg –– 1199,,0000 lleeii
330000 gg –– 3399,,0000 lleeii
550000 gg –– 4499,,0000 lleeii
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i n organism.
Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne
catabolismul muscular (dis-
trugerea ]esutului muscu-
lar), mbun`t`]e[te recupe-
rarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activi-
tatea sistemului imunitar, fa-
vorizeaz` hidrarea celular`,
cre[te produc]ia de glicogen
n ficat, transport` azotul n
locurile n care organismul
are cea mai mare nevoie
(pentru sinteza proteic`). u
9900 gg –– 3311,,0000 lleeii
220000 gg –– 4499,,0000 lleeii
330000 gg –– 6699,,0000 lleeii
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabo-
lizarea gr`simii. Accelerea-
z` metabolismul lipidelor,
favorizånd oxidarea lor la
nivel celular, mobilizeaz`
depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-
man]ele fizice [i rezisten]a la efort,
reduce nivelul colesterolului [i triglice-
ridelor. u
3300 gg –– 2255,,0000 lleeii
5500 gg –– 3377,,0000 lleeii
110000 gg –– 6699,,0000 lleeii
u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,
rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
sâmb`t` 10.30 – 14.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIMAXXNUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,70 lei/buc.
SILUET
BAR
Culturism&Fitness nr. 1/2014 32 Culturism&Fitness nr. 1/2014
Amino Egg-RNOU
Proteina din albu[ de ou, ov-
albumina, este foarte bine asi-
milat` de c`tre organismul
uman. Este o protein` cu vitez`
de asimilare medie, ideal de luat
n orice moment al zilei, avånd
un efect anabolic puternic prin
promovarea sintezei proteinelor
[i reducerea simultan` a dis-
trugerii acestora. Datorit` con-
centra]iei proteice mari, se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor
de popula]ie care au nevoie de
o alimenta]ie proteic` de cali-
tate: copii, b`tråni sau persoane
care depun mult` munc` fizic`.
Ingrediente: concentrat prote-
ic din albu[ de ou (92,1%) [i
produ[i pentru tabletare (mal-
todextrin`, lactoz`, acid stearic
[i oxid de magneziu).
Informa]ii nutri]ionale pentru o
por]ie (5 tablete): proteine -
5.000 mg, carbohidra]i - 783
mg, minerale - 319 mg, gr`simi
- 11,7 mg; Valoare energetic` -
97,4 KJ (23,3 Kcal)
Mod de utilizare: se consum`
oral, câte o por]ie (5 tablete) de
3 ori pe zi, cu ap` sau suc natu-
ral.
300 tablete – 39,00 lei
Profil aminoacizi (%)
L-Leucin`* 6,8 Acid L-Glutamic 10,5
L-Valin` * 5,6 Acid L-Aspartic 8,2
L-Lizin` * 5,1 L-Serin` 5,5
L-Fenilalanin` * 4,7 L-Alanin` 5,0
L-Izoleucin` * 4,3 L-Arginin` 4,6
L-Treonin` * 3,6 L-Tirosin` 3,2
L-Metionin` * 3,0 L-Prolin` 3,1
L-Triptofan * 1,3 L-Glicin` 2,8
L-Cistein` 2,2
* aminoacizi esen]iali L-Histidin` 1,9
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu
succes produsele „Redis“ cunoscu]ii
sportivi: Florin Uceanu, Alexandru
Costache, Cristian Ra[c`, Daniel
Oprea, Alexandru Bolborici, Radu
„Valahu“ Georgescu [i top-modelul
Nicoleta Luciu.
Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i
cola) recomandat pentru cre[terea ra-
pid` n mas` muscular`. O por]ie repre-
zint` 105 g de produs [i, pentru o cre[-
tere accelerat` a masei musculare, se
recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O
m`sur` con]ine 35 g.
CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeii
GGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridicat`
de carbohidra]i (70%), ce provin din
fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-
stan]e care dau un gust foarte bun pro-
dusului. Are o concentra]ie de 25% pro-
teine de origine animal` (lapte – casei-
nat, albumine din ou [i proteine din zer,
în cantit`]i egale fiecare).
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de va-
nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,
datorit` compozi]iei (50% proteine [i
35% carbohidra]i), poate nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-
mandat atåt tuturor categoriilor de spor-
tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-
resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,
cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.
Se recomand` cåte o por]ie de dou`-
trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs).
O m`sur` con]ine 30 g.
CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeii
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n
plus, creatin` monohidrat pentru stimula-
rea cre[terii rapide n mas` [i for]`.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
GG``llee]]ii 55 kkgg –– 9955,,0000 lleeii
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este reco-
mandat pentru energie [i cre[tere n ma-
s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine
1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-
tant aminoacid pentru mu[chi.
Energocarb-R
Este un supliment energetic din car-
bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,
tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru
refacerea rezervelor energetice ale or-
ganismului. Se administreaz` 35 g na-
inte de antrenament (pentru a avea
energie) [i 35-70 g dup` antrenament,
pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, necesar`
n toate contrac]iile musculare, produs`
n mod normal de ficat, pancreas [i
rinichi, din aminoacizi. Prezentarea sub
form` de tablete este foarte conve-
nabil`, deoarece pot fi transportate [i
administrate u[or, n plus [ti cu precizie
cåte grame iei de fiecare dat`. O table-
t` con]ine 1 g de creatin`. Se reco-
mand` administrarea a cåte o por]ie (5
tablete), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu
un pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg crea-
tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
SS``ccuullee]]ii 22 kkgg –– 6677,,0000 lleeii
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Proteinmix–R
Concentrat proteic de calitate supe-
rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n
propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv` combinånd efecte-
le benefice ale celor trei surse diferite de
proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
n perioada de mas` sau de definire.
Concentra]ia proteic` este de 85%.
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
SS``ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii
CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, flavone,
catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i
naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-
cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-
bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-
tur` riscurile accidentelor sangvine [i
împiedic` formarea varicelor. Cre[te
imunorezisten]a, capacitatea la efort
fizic, rezisten]a la suprastres, prin în-
l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-
ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se
administreaz` de 3 ori pe zi dup` me-
sele principale cåte 1-2 tablete la co-
pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-
te secundare nedorite.
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul solicit`rilor fi-
zice mari, n avitaminoze. Este indicat
pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment de vi-
tamine [i minerale. Datorit` procentu-
lui mare de vitamina C, are rol antio-
xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.
Se prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se administrea-
z` 2-4 capsule/zi.
5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii
Isotonic–R
Plicuri pentru b`utur` isotonic` re-
confortant` ce con]in glucoz` cris-
talizat` [i cele mai importante vita-
mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-
chidele [i mineralele pierdute prin
transpira]ie, furnizeaz` energie, aju-
tånd la recuperarea rapid` dup` efort
[i nl`tur` oboseala. Arome: l`måie,
portocale [i tutti frutti.
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 3300 pplliiccuurrii.
11,,2299 lleeii//pplliicc
Allium–R
Stimulent general, antioxidant, di-
gestiv, reechilibrant glandular, stimu-
lent imunitar, vitaminizant [i minerali-
zant n care ingredientele principale
sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
prezint` sub form` de capsule gelati-
noase de 500 mg. Se administreaz`
2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,
dup` mese.
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate fi
administrat pentru optimizarea func]ii-
lor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-
ganismului, cre[terea speran]ei de
via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic
s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-
blete pe zi, mpreun` cu un pahar de
ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C,
B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,
Biotin`.
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la
men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner-
vos, muscular [i osos, asigur` buna
func]ionare a inimii [i circula]iei, elimi-
n` nervozitatea [i stresul, regleaz`
activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual sus]i-
nut, are efecte benefice asupra tenu-
lui, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 cap-
sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sporti-
vii pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-
lui nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i circula]iei,
elimin` nervozitatea [i stresul, reglea-
z` activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual
sus]inut, are efecte benefice asupra
tenului, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 cap-
sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sporti-
vii pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
Zinc
Zincul este un puternic antioxidant,
necesar la buna func]ionare a sis-
temului imunitar, intervine n reglarea
proceselor metabolice, func]ionarea
sistemelor enzimatice [i men]ine inte-
gritatea celular`. Este indispensabil
pentru sinteza proteinelor, pentru for-
marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-
sulinei. Regleaz` capacitatea de con-
trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin-
decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te-
rea, stimuleaz` activitatea cerebral`,
poate fi util n anumite afec]iuni psi-
hice. Deoarece este necesar pentru
producerea testosteronului [i a sper-
mei, anumite tulbur`ri de poten]` se
pot datora unei caren]e cronice de
zinc.
Se administreaz` oral o tablet` pe
zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale. O tablet` asigur`
100% DZR pentru zinc.
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic antio-
xidant, ajut` la neutralizarea radica-
lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis-
mului, producerea de colagen n ]esu-
turile conjunctive, formarea osaturii [i
denti]iei, revigorarea [i tonifierea or-
ganismului, combaterea st`rilor de
anxietate [i oboseal`, metabolizarea
anumitor aminoacizi [i a glucozei, ab-
sorb]ia altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i. Se
administreaz` oral o capsul` (700 mg
vitamina C) pe zi, mpreun` cu un
pahar cu ap` sau sucuri naturale.
VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE
4 Culturism&Fitness nr. 1/2014
FFlloorriiiinn
UUUUcceeaannuu
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
Culturism&Fitness nr. 1/2014 5
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g,
avånd urm`toarea compozi]ie nutriti-
v`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2
g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitamina
C – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitamina
B6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg,
zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoa-
re energetic`: 350 Kcal. Se fac comen-
zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--
cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,9900 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 bbaattooaannee..u
Siluet Bar
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`, deci poa-
te fi consumat [i de c`tre cei care sunt
vegetarieni sau ]in post.
DDaattoorriitt`` pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss``nn``--
ttooaassee dduupp`` ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--
ttoonnuull ssee nnccaaddrreeaazz`` nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii
pprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss``nn``ttooaass`` ppeennttrruu
ccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--
mmeerrcciiaalliizzaa [[ii nn [[ccoollii..
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500
bbaattooaannee..u
Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
BATOANEBATOANE
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri prin curier,
n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, n toat` ]ara, gratu-
it` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 9 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pån` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai conve-
nabil prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pån`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse n pre] [i cu livrare n 3-
5 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 9 lei,
n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
330000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii
550000 ccoommpprriimmaattee –– 7755,,0000 lleeii
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
120 capsule – 39,00 lei
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
AMINOACIZIAMINOACIZI
Fibrobar–R
Baton cu o valoare energetic` redu-
s` [i con]inut mare de fibre vegetale.
Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea
gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea
lor. Combate senza]ia de foame [i are
un efect de detoxifiere a stomacului. Se
recomand` consumarea a 1-3 batoane
pe zi, un baton putånd nlocui o mas`,
deoarece asigur` [i necesarul de
nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai mul-
te mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal.
PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--
ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regular-
izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` tox-
inele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--
ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-
tate. Este bogat n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vege-
tal. Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, fiecare capsul`
con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14
mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-
na B2.
110000 ccaappssuullee–– 4499,,0000 lleeii
PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`` poa-
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`` (con]ine
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: con]inutul
unui plic se dizolv` ntr-un pahar (250
ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil
[i se amestec` pån` la dizolvare. Se
recomand` 2-3 plicuri, din care cåte
unu nainte de perioada zilei cu cel
mai mult efort fizic (sau nainte de
antrenament) [i nainte de culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic).
Se fac comenzi de minimum 5 pli-
curi. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 ddee pplliiccuurrii.. u
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Prof.Cristian Neagu
|ncep acest articol motivat de
numeroase ntreb`ri, pe care le
primesc zilnic pe site-ul de
consultan]` http://www.topcultu-
rism.ro/dr.redis dar [i pe Face-
book sau e-mail, despre supli-
mentele nutritive.
Din cauza multitudinii de infor-
ma]ii de pe internet, posturi TV,
ziare etc., oamenii normali, care
nu au de-a face cu biochimia,
sunt n mari confuzii. Pe la TV
apar unii medici, care din p`cate
(pentru c` la nici o facultate de
medicin` din Romånia nu exist`
disciplina n domeniu) confund`
suplimentele cu steroizii, de[i
primele sunt suplimente complet
naturale, iar steroizii sunt medi-
camente interzise n sport, care
intr` n categoria drogurilor.
Cei care practic` culturismul
de performan]` deja råd cånd
citesc aceste rånduri, ns` p`rin]ii
adolescen]ilor, care g`sesc n
rucsacul copilului o cutie de con-
centrat proteic, se gåndesc c`
tån`rul a luat-o pe cì gre[ite!
Ca s` l`muresc problema, voi
spune din start c` suplimentele
nutritive sunt extrase numai din
surse alimentare con]inånd prin-
cipiile de baz` (proteine, glucide
[i gr`simi), iar steroizii sunt ni[te
medicamente sintetizate n labo-
ratoare din substan]e chimice
care, evident, nu se g`sesc n ali-
menta]ie.
Ambele au rolul de a modifica
masa muscular`, ns` supli-
mentele pot fi considerate ali-
mente care, clar, nu au efecte se-
cundare precum medicamentele
[i pot fi consumate de oricine, pe
cånd steroizii sunt medicamente,
adic` hormoni sintetici, care nu
sunt pentru publicul larg, ci sunt
create pentru a trata boli [i au, n
mod clar, efecte secundare multi-
ple, de aceea nu se comerciali-
zeaz` decåt prin farmacii cu
re]et` [i sunt total interzise n
toate sporturile de performan]`!
Odat` l`murit acest aspect,
pentru p`rin]ii ngrijora]i, vin s` le
r`spund celor care mi scriu:
„domnule profesor, eu vreau s`
fac fitness, dar natural f`r` s` iau
prafuri”. Prafurile, de obicei, sunt
pudrele proteice, care au ca for-
mul` o re]et` asem`n`toare
laptelui praf pentru bebelu[i, evi-
dent, adaptat` nevoilor unui
adult.
Pentru p`rin]ii care se ntreab`
despre efectul acestor supli-
mente asupra s`n`t`]ii tån`rului,
voi detalia informa]iile, ca s` tra-
g` dån[ii singuri concluzia dac`
accept` ca acesta s`-[i adminis-
treze suplimente.
1. Gainer (formul` de cå[tigare
n greutate) este produsul cu for-
mula cea mai apropiat` de
laptele pentru bebelu[i. Con]ine
cam 35% proteine extrase din
lapte, ou, soia sau zer, cam 60%
carbohidra]i reprezenta]i de fruc-
toz`, dextroz` sau maltodextrin`,
aproximativ 2-4% vitamine [i
minerale, identice cu cele care se
g`sesc pe pia]` (vitaminele C, B,
E plus minerale, ca fier, calciu
etc.), [i gr`simi ntr-o propor]ie
foarte mic`. Acest Gainer are
rolul de a suplimenta, cu toate
principiile alimentare, aportul de
calorii al utilizatorului. Adic`, mai
pe romåne[te, dac` acesta face
sport, consum` calorii mai multe,
iar acest supliment i ofer` o for-
mul` care s`-i acopere nece-
sarul, ATEN}IE, pe lång` ali-
menta]ia obi[nuit`. Adic` nu nlo-
cuie[te mesele, doar le supli-
menteaz`. Se [tie c` un adoles-
cent e n plin proces de cre[tere,
c` aceasta solicit` un num`r
crescut de calorii, dar ntr-o pro-
por]ie cåt mai echilibrat`.
Acum [tim bine ce alimente
g`sim pe pia]`: mezeluri proce-
sate, care con]in mult` sare,
gr`simi, coloran]i etc., dar s`race
n proteine. De asemenea, ali-
mentele preferate ale tinerilor
(chipsuri, covrigei etc.) con]in
mult` sare, amidon, adic` carbo-
hidra]i [i gr`simi nes`n`toase,
dar nu [i proteinele atåt de impor-
tante n procesul de cre[tere.
{i astfel ajung la urm`torul
supliment.
2. Concentratul proteic. A[a
cum arat` numele sù, este un
supliment pe baz` de proteine n
propor]ie majoritar`, provenite
din surse ca: lapte, soia, ou sau
zer. Are un adaos mai mic de
carbohidra]i, care uneori poate
tinde spre zero. Rolul sù este
mai ]intit spre men]inerea ]esutu-
lui muscular pentru c`, spre
deosebire de oase sau ]esut adi-
pos, mu[chii sunt hr`ni]i cu pro-
teine. Dac` copilul nu va con-
suma cantit`]i suficiente de
carne, ou`, lapte, ciuperci, atunci
deficitul de proteine i va afecta
dezvoltarea ]esuturilor muscu-
lare. Necesarul proteic zilnic al
unui om variaz`, n func]ie de
vårst`, activitate fizic` [i sex, de
la 0,7 g per kilocorp la 2,4 g per
kilocorp.
Binen]eles c` exist` [i formule
mai avansate de suplimente,
reprezentate de componen]ii pro-
teinei: formule de aminoacizi sim-
pli sau complec[i, dar deja v`
pierd dac` intru n am`nunte.
Acestea sunt formule n general
pentru persoanele avansate,
care chiar cunosc foarte bine ro-
lul suplimentelor.
Rolul acestor suplimente este
s` contribuie la o form` cåt mai
bun` a corpului utilizatorului, prin
echilibrarea alimenta]iei.
Dac` copilul va consuma ali-
mente procesate, acestea vor
oferi corpului un num`r mare de
calorii date de carbohidra]ii [i
gr`simile con]inute [i un num`r
insuficient de proteine, iar corpul
va depune excesul de calorii sub
form` de gr`sime.
Dac` copilul nu consum` sufi-
ciente calorii, va fi slab, cu o
musculatur` foarte mic` [i cu
posibile sechele de rahitism.
Alimenta]ia modern` ne ofer`
alimente gustoase, gata s` fie
consumate rapid, dar din p`cate
f`r` con]inutul necesar unei dez-
volt`ri [i func]ion`ri corecte a
corpului. De aceea consider c`
administrarea de suplimente nu-
tritive, pe lång` alimenta]ia cåt
mai s`n`toas` bazat` pe mån-
care g`tit` n cas`, este o solu]ie
pentru p`rin]ii ai c`ror copii fac
sport sau se confrunt` cu proble-
me de greutate.
Suplimentele nutritive,
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitamina
C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în
timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine
ingrediente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei vege-
tarieni sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5 buc.
25% reducere pentru minimum 50 bu-
c`]i.
1,90 lei/buc.
necesare sau nu
practicantului de fitness?
Fibrobar cu ceai verde
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Suplimentarea cu L-Carnitin` poate
m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Este o substan]` a c`rei principal`
func]ie este de a facilita transportul [i
metabolismul acizilor gra[i n celul`,
unde sunt metaboliza]i [i transforma]i
n energie. |n afara mbun`t`]irii perfor-
man]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate
a aparatului cardiovascular, L-Carniti-
na este foarte util` n cazul persoane-
lor supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine vit-
amina C, care este un puternic antioxi-
dant, [i vitamina B2 care m`re[te efectul
L-Carnitinei, ajutånd la transformarea
proteinelor, gr`similor [i carbohidra]ilor n
energie.
Produsul se prezint` sub form` de cap-
sule gelatinoase, fiecare capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de vit-
amina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
Un flacon cu 100 capsule cost` 49,00
lei.
Comenzile se fac pe siteul
www.redis.ro sau la telefoanele redac]iei.
L-Carnitin Lipotrop
wwwwww..zzaammoollxxiiiissvviiiiccttoorryy..rroo
Acum voi r`spunde altei n-
treb`ri frecvente: „copilul meu
este supraponderal, de ce s` mai
ia [i suplimente?”
Pentru c` acest puber/adoles-
cent s-a supraalimentat cu ali-
mente nes`n`toase, cu con]inut
mare de aditivi, carbohidra]i, ca
amidonul, adaos mare de sare [i
de zah`r. Din cauza acestor
adaosuri, el m`nånc` din ce n ce
mai mult, f`r` control, senza]ia
de foame fiind mereu prezent`.
Lipsa proteinelor [i prezen]a sub-
stan]elor de mai sus creeaz`
mereu senza]ia de foame.
Dac` unui adolescent supra-
ponderal i se va administra, dup`
o mas` cu måncare s`n`toas`,
un shake cu proteine, acesta va
asimila nutrien]ii, va digera corect
[i gr`simea corporal` se va dimi-
nua cu cåt mai mult num`rul de
calorii ingerate este mai mic de-
cåt cele consumate. Proteinele
au valoarea energetic` mai mic`
de dou` ori decåt gr`simile (1 g
de proteine = 4 Kcal, 1 g de
gr`simi = 9 Kcal) ns`, spre
deosebire de carbohidra]i, pro-
teinele nu dau r`spuns insulinic
din partea pancreasului [i nu
provoac` ngr`[area.
La adul]i, suplimentele nutritive
pot completa orarul meselor la
locul de munc`, dar pot [i echili-
bra balan]a de nutrien]i. Dac` un
b`rbat are nevoie de un num`r
mai mare de calorii, o femeie are
un necesar mai mic [i un meta-
bolism diferit. Administrarea su-
plimentelor cu con]inut proteic
poate aduce beneficii privind
raportul ]esutului muscular fa]`
de cel adipos. Po]i fi o persoan`
normoponderal`, dar cu un pro-
centaj mare de gr`sime, [i in-
vers, po]i fi un culturist de 120 kg
cu un procentaj de gr`sime sub
10%.
Omul modern nu face destul`
mi[care, dar se supraalimentea-
z`. Din p`cate, apar probleme
osoase, ca osteopenia [i osteo-
poroza, care afecteaz` aproape
70% dintre femeile trecute de 45
de ani. Solu]ia, pe lång` efortul
fizic, este administrarea de cal-
ciu, care evident este [i el un
supliment.
La b`rba]i apare distensia ab-
dominal`, datorat` meselor copi-
oase, b`uturilor n cantit`]i mari;
ace[tia ajung cu a[a-numita
„burt`”. Senza]ia de foame dup`
o zi de munc` este crunt` iar b`r-
batul va ingurgita cantit`]i foarte
mari de måncare seara, pentru
c`, pe timpul zilei, nu are timp s`
m`nånce [i, de obicei, [i „minte“
foamea cu ceva fast-food.
Un baton sau un shake proteic
l-ar ajuta s` nu ajung` seara
acas` mort de foame [i s` mai
simt` nevoia s` consume cantit`]i
uria[e de alimente, for]ånd astfel
stomacul s` se m`reasc`, dar [i
sistemul digestiv. Astfel b`rbatul
va fi hr`nit [i nici sistemul s`u
digestiv nu se va suprasolicita cu
mese extrem de copioase seara,
nainte de culcare.
Pentru persoanele active, care
fac mi[care, fie la sal` sau alte
activit`]i, suplimentele au rolul de
a rezolva mici deficien]e, caren]e
de calciu, magneziu etc. sau de a
nlocui, dac` este cazul, uneori
anumite mese, care din varii mo-
tive nu pot fi luate corespunz`tor.
Am fost rugat de diver[i oa-
meni, de la postul TV la care lu-
crez sau de prieteni din copil`rie,
s`-i ajut n leg`tur` cu persoane
din familie care suferiser` opera-
]ii de cancer.
Medicii le recomandaser`,
pentru refacere, suplimente pe
baz` de proteine pentru a ajuta la
procesul de revenire dup` chi-
mioterapie [i a asigura suportul
alimentar necesar dup` o inter-
ven]ie chirurgical`. Men]ionez
aici c` medicii n cauz` sunt pro-
fesori doctori [i [tiu [i anumite
denumiri ale suplimentelor, drept
dovad` au avut interesul s`
citeasc` despre suplimente, m`
nclin n fa]a dumnealor!
Nu v` ascund c` exist` pe pia-
]` mii de formule de suplimente
nutritive, n recipiente colorate, la
unele ve]i g`si reclame nerea-
liste, cum c` n 6 s`pt`måni ve]i
lua n greutate multe kilograme
sau din contr` ve]i sl`bi un num`r
foarte mare de kg… Este vorba
de reclam` agresiv`, cu care evi-
dent nu sunt de acord.
Suplimentele au un rol limitat,
acela de a v` echilibra alimen-
ta]ia, nu de a o nlocui, nu de a v`
transforma n cel mai musculos
om de pe planet` peste noapte.
Mi s-a p`rut extrem de amuzant
cånd o fat` de 45 de kg mi-a
spus la sal` atunci cånd i reco-
mandam un supliment: „{tii, mi-e
team` s` nu ajung, n scurt timp,
a[a de mare ca tine dac` iau
suplimente! Ce s` spun, ca s` fiu
la mod`!?”
A folosi sau nu suplimente?
Omul modern nici nu mai mun-
ce[te ca n anii 1900, dar [i ali-
mentele procesate i dezechili-
breaz` dieta. |ns`, dac` la un
adult deficitul caloric sau aportul
prea crescut creeaz` mai mult
disconfort estetic, la un adoles-
cent, poate afecta procesul de
cre[tere. Iar dac` practic` un
sport, el va avea clar nevoie de
suplimente pentru a se hr`ni co-
respunz`tor necesit`]ilor ener-
getice. Avantajul suplimentelor
este c` pot echilibra balan]a
necesarului proteic din alimenta-
]ie, f`r` s` adauge [i gr`simi
(cum este cazul c`rnii de porc
care are uneori 60% gr`simi ani-
male nes`n`toase). Deci, ca s`
asigur un necesar de proteine
unui tån`r sportiv de 80 kg doar
din alimenta]ie, ar nsemna s`
consume, de exemplu, mult` car-
ne de porc, care sigur l-ar
ngr`[a!
Acum avem internetul la nde-
mån`. Cel mai bun sfat pentru
p`rin]i este s` ia fiecare ingredi-
ent de pe cutia de suplimente [i
s`-l caute pe net. Astfel va afla
exact ce substan]e [i admini-
streaz` copilul, din ce surse pro-
vin etc. Dac` vi se pare compli-
cat, intra]i pe site-ul de consul-
tan]` topculturism.ro/dr.redis [i
ntreba]i-m` personal ce neclari-
t`]i ave]i.
A nu face diferen]a dintre un
concentrat proteic [i un medica-
ment este o eroare grav`, dar din
p`cate foarte ntålnit`, inclusiv la
TV sau n ziare! Aceast` lips` de
informare a creat n timp semnul
egal ntre suplimentele nutritive [i
steroizi! O gre[eal` mai mare nici
c` se putea! Iar pentru un om
care nu e biochimist [i nu studi-
az` sportul ntr-o facultate,
aceast` informa]ie eronat` va
provoca decizii eronate!
Dac` copilul dumneavoastr` ia
un supliment bazat pe proteine,
aflat ntr-o cutie mare asem`n`-
toare cu una de lapte praf, pe
care g`si]i scris n limba englez`
sau romån` supliment nutritiv cu
dozajul de proteine, carbohidra]i,
vitamine, aminoacizi, nu v` ngri-
jora]i; dac` ns` g`si]i cutii mici
de medicamente sub form` de
pastile sau fiole cu denumiri de
genul testosteron [i deriva]i, ste-
roid anabolizant, e clar c` ave]i o
problem`.
Scopul acestui articol este de a
v` ajuta s` v` informa]i [i s` lua]i
singuri decizia administr`rii sau
nu a suplimentelor nutritive [i de
a v` sf`tui s` nu le confunda]i cu
medicamentele, care nu sunt
pentru uzul general [i legal, nu
pot fi achizi]ionate de pe pia]a
liber`.
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

50. La final, lucr`m pu]in brahialii
[i antebra]ele. |ncepe cu o
pereche de gantere cu care nu
po]i face mai mult de 8 repet`ri [i
mic[oreaz` greutatea pe m`sur`
ce ajungi la epuizare. Continu`
pån` ajungi la 50 de repet`ri.
Extensii cu gantera deasupra
capului, 1 x 50. Facem aceea[i
schem` ca la felxiile ciocan. Ai
grij` ce greutate alegi, nu merge
prea greu, s` nu-]i dai cu gantera
n cap! Redu greutatea ca s`
completezi cele 50
de repet`ri.
Ai terminat! Acum,
c` bra]ele sunt pom-
pate la maximum, nu
ar strica cåteva poze
n fa]a oglinzii, asta
dac` le mai po]i
ncorda...
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Este o abordare diferit` a
antrenamentului pentru bra]e. Se
urm`re[te efectuarea de 500 de
repet`ri la antrenamentul pentru
bra]e, cåte 250 de repet`ri pentru
fiecare: triceps [i biceps. Rezul-
tatul va fi o pompare imens` a
bra]elor, imagine care ]i va r`-
måne ntip`rit` n minte. Sesi-
unea nu va dura mai mult de 40
de minute. Vom alterna exerci-
]iile, unul pentru biceps, urm`-
torul pentru triceps. E[ti preg`tit?
S`-i d`m drumul!
Flexii cu bara, 4 x 20, 15, 10, 5
(50 repet`ri). |ncepe cu o serie
de 20 repet`ri. M`re[te greutatea
la fiecare set urm`tor [i scade
repet`rile. Odihne[te-te un minut
ntre serii.
|mpins orizontal
cu priz` ngust`
pentru triceps, 4 x
20, 15, 10, 5 (50
repet`ri). Ia o priz`
ntre palme pu]in
mai mic` decåt l`]i-
mea umerilor, astfel
evi]i s` pui stres
inutil pe ncheietura
palmelor [i pe coa-
te. Cånd cobori ba-
ra, opre[te-te cu 2-3
cm nainte s` atingi
pieptul pentru a nu
lovi/balansa haltera.
De asemenea, nu
bloca bra]ele n partea de sus.
Odihne[te-te un minut ntre serii.
Flexii la cabluri, 5 x 50, 40, 30,
20, 10 (150 repet`ri). Cre[te u[or
greutatea la fiecare serie, sc`-
zånd num`rul de repet`ri. Asigu-
r`-te c` faci mi[carea corect, nu
te gr`bi, balansul [i tri[atul nu au
ce c`uta aici.
Extensii cu frånghia la cablu, 5
x 10, 20, 30, 40, 50 (150 repe-
t`ri). Redu greutatea la fiecare
serie, desparte capetele frånghiei
cåt po]i de mult. Nu l`sa coatele
s` se ridice cånd frånghia urc`,
controleaz` greutatea, nu l`sa
greutatea s` te controleze!
Flexii ciocan cu gantere, 1 x
Asaltul de
500 de repet`ri
pentru bra]e
BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiicccc
ccccuuuu uuuunnnn
ccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuutttt
mmmmaaaarrrreeee
ddddeeee ffffiiiibbbbrrrreeee
vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,
iiiiddddeeeeaaaallll
ppppeeeennnnttttrrrruuuu ssssllll````bbbbiiiitttt....
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
De-a lungul anilor, am utilizat
diferite greut`]i pentru a testa
care mi aduc cele mai mari pro-
grese. Cele cu care pot face 1-3
repet`ri singur? Cele cu care pot
face 4-6 repet`ri? 7-9 sau 10-12?
Ba, chiar pentru o perioad` de
cåteva luni, am ncercat zona de
30-40 de repet`ri pe serie f`r` a
ob]ine ns` rezultate notabile.
{tiam din revistele de speciali-
tate c` majoritatea campionilor
acestui sport, de la primul Mr.
Olympia [i pån` la ultimul, con-
sider` c` nu prea mai stimulezi
dezvoltarea masei musculare
dac` faci mai mult de 12 repet`ri
pe serie.
Aten]ie, cånd spun 4-5 repet`ri
pe serie nseamn` c` aleg o
greutate atåt de mare ncåt nu
pot face mai mult de 6 repet`ri
ntr-o serie oricåt de tare m-a[
str`dui, dar reu[esc un minim de
4. Dac` am reu[it s` fac 7
repet`ri sau mai multe, nseamn`
c` am ales o greutate prea mic`
[i trebuie s-o m`resc. La fel [i
pentru 7-9 sau 10-12 repet`ri pe
serie.
Am precizat acest lucru pentru
c` am ntålnit odat` un tip care
folosea greut`]i relativ mici [i se
oprea la 8 repet`ri pe serie. Cånd
i-am atras aten]ia c` e evident c`
poate face mai multe [i c` ar tre-
bui s` for]eze pu]in, mi-a spus c`
a[a scrie n programul unui mare
campion pe care l copiase. Adi-
c` el se oprea voluntar la 8 repe-
t`ri, de[i putea s` fac` [i 15 re-
pet`ri cu greutatea aleas`. „Nu-
merele sunt orientative, i-am ex-
plicat, tu trebuie s` folose[ti gre-
ut`]i cåt mai mari posibil, dar care
s` te lase s` te ncadrezi n limi-
tele de repet`ri sugerate.”
Deci, revenind la ntrebarea
ini]ial`, care este num`rul magic
de repet`ri care ]i pot aduce cele
mai mari progrese, am g`sit, pe
parcursul a 30 de ani, mai multe
opinii pe care le voi prezenta n
continuare.
Lee Haney, de 8 ori Mr.
Olympia, spunea ntr-un seminar,
]inut la Budapesta, la care am
asistat n 1992, c` folose[te gre-
ut`]i mari la exerci]iile de baz`,
pentru 4-6 repet`ri [i un pic tri[at
la nceputul antrenamentului, du-
p` care trece la exerci]ii de izo-
lare unde st` n zona de 10-12
repet`ri [i folose[te mi[c`ri rit-
mice.
O alt` informa]ie care merit`
amintit` este cea dintr-un studiu
[tiin]ific care a stabilit c` sportivii
care au f`cut 7 repet`ri au ob]inut
cele mai mari progrese prin com-
para]ie cu alte loturi care au fost
puse s` fac` mai multe sau mai
pu]ine repet`ri. Este vorba de
loturi de ncep`tori, a[a c` nu
[tim dac` rezultatele se aplic` [i
la cei mai avansa]i.
Arnold avea perioade cånd
lucra cu greut`]i mari [i folosea
doar exerci]ii de baz` [i perioade
cånd trecea la un program mai
complex, includea [i exerci]ii de
izolare, toate n zona de 8-12
repet`ri.
Ronnie Coleman, de 8 ori Mr.
Olympia, folosea greut`]i colosa-
le la unele exerci]ii (ndrept`ri
sau genuflexiuni cu peste 300
kg), dar a suferit [i multe acci-
dent`ri. La fel [i Dorian Yates, de
6 ori Mr. Olympia, a suferit mai
multe rupturi par]iale din cauza
greut`]ilor mari, n ciuda folosirii
unui stil strict de execu]ie.
Actualul Mr. Olympia, Phil
Heath, folose[te greut`]i mici, n
zona de 10-12 repet`ri [i un stil
tri[at.
Punånd cap la cap toate infor-
ma]iile [i experien]a proprie, v`
sugerez s` face]i urm`toarele
alegeri:
- n primul an de antrenament,
sta]i n jurul a 7 repet`ri pe serie,
dar ncerca]i constant s` m`ri]i
greut`]ile. Folosi]i doar exerci]ii
de baz`.
- dup` primul an, ad`uga]i la
fiecare grup` muscular` 1-2 exer-
ci]ii de izolare la care s` folosi]i
greut`]i mici, 10-12 repet`ri pe
serie, dar la cele de baz` conti-
nua]i s` m`ri]i greut`]ile r`månånd
n zona de 7 repet`ri pe serie.
- n momentul n care, timp de
o lun`, nu a]i mai putut m`ri gre-
ut`]ile la exerci]iile de baz`, pu-
te]i for]a, pe perioade scurte, de
2-3 s`pt`måni, crescånd greut`-
]ile pentru a intra n zona de 1-3
pe serie efectuate singur plus
nc` 2-3 cu ajutor.
|n general, cred c` sistemul lui
Haney este cel mai bun. Adic`
greut`]i mari, 4-6 repet`ri pe se-
rie, la exerci]iile de baz`, [i greu-
t`]i mai mici la cele de izolare,
10-12 repet`ri pe serie.
Preocuparea principal` trebuie
s` r`mån` cre[terea greut`]ilor
n timp sau mic[orarea pauzelor
dintre serii. Al doilea obiectiv are
ns` limit`ri evidente pentru c`
pauzele prea mici v` vor for]a s`
mic[ora]i greut`]ile, lucru care nu
este de dorit.
Num`rul magic
FFlloorriiiinn
UUUUcceeaannuu
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i
esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru apor-
tul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru
o bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului
colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd
sc`derea n greutate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor,
poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz`
benefic asupra sistemului cardiovascular.
Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, m-
preun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.
OMEGA COMPLEX
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Daniel Oprea,
campion balcanic
A[adar, n num`rul precedent
al revistei, precizam c` alimen-
tele reprezint` de fapt combina]ii
complexe, diferite calitativ [i can-
titativ, ale celor cåtorva categorii
de principii nutritive de baz` (pro-
teine, glucide, lipide, minerale,
vitamine [i ap`) [i c` tratamentul
termic va determina modificarea
acestor factori nutritivi.
Proteinele alimentare sufer`,
n timpul tratamentului termic, un
fenomen de denaturare, con-
cretizat prin pierderea solubilit`]ii
[i coagularea lor. Aceste trans-
form`ri se produc n jurul tempe-
raturii de 65-70º, care este vari-
abil` n func]ie de tipul proteinei.
Spre exemplu, cazeina din lapte
precipit` doar la temperaturi foar-
te ridicate, de peste 150 grade.
Lactoalbumina nu precipit`
sub ac]iunea acizilor sau a chea-
gului [i trece n zer. Prin nc`l-
zirea zerului la temperaturi peste
85° C, lactoalbumina precipit`
sub form` de fulgi mari, care se
constituie sub denumirea de ur-
d`. Lactoglobulina nu poate fi
precipitat` [i r`måne n zer.
Proteinele din carne. Fierberea
c`rnii are ca rezultat trecerea
colagenului din form` insolubil`
n form` solubil`, adic` gelatina.
Fierberea c`rnii, un timp mai
lung, are ca rezultat fenomenul
de hidroliz`. Astfel, proteinele
c`rnii pot suferi un proces soldat
cu apari]ia unor produ[i noi cu
propriet`]i diferite de cele ale pro-
teinelor din care au provenit.
Astfel sunt proteozele, peptone-
le, peptidele, care fiind proteine
solubile trec n mediul de fier-
bere.
Glucidele (carbohidra]ii) sufer`
anumite transform`ri sub influ-
en]a tratamentului termic. Gluco-
za, fructoza [i zaharoza (zah`-
rul), sub influen]a c`ldurii uscate,
se transform` n caramel (o ma-
s` de culoare brun` de diverse
consisten]e, caracterizat` printr-o
anumit` plasticitate). Caramelul
are propriet`]i sapide foarte apre-
ciate.
Amidonul se transform`, prin
nc`lzire uscat`, n compu[i mai
simpli, de tipul dextrinelor, iar
dac` tratamentul termic continu`,
n caramel. Dac` tratamentul ter-
mic este precedat de ameste-
carea amidonului cu ap`, se ob-
]ine o mas` cleioas`, prin spar-
gerea granulelor, care se umfl`
prin mbibarea lor cu ap`.
Apari]ia culorii brune n cursul
tratamentului termic al produse-
lor alimentare se datoreaz` for-
m`rii unor combina]ii complexe
ntre glucide [i proteine, a[a-
numi]ii compu[i de tip melanoi-
dinic, colora]i, n cadrul unei
reac]ii, numit` reac]ia Maillard.
Alimentele de origine vegetal`,
legumele [i fructele, sufer` prin
fierbere n ap` o nmuiere a tex-
turii lor, datorit` hidrolizei unor
componente de tipul celulozei,
substan]elor pectice etc. aflate n
spa]iile dintre celulele vegetale [i
care, n mod normal, ajut` la
men]inerea integrit`]ii structurale.
Lipidele (gr`simile). Sub influ-
en]a temperaturii ridicate, n cur-
sul proceselor gastronomice,
gr`simile solide se lichefiaz`.
Supunerea gr`similor la o tem-
peratur` de 145-190 grade
(pr`jirea) duce la apari]ia unor
modific`ri importante ale propri-
et`]ilor lor fizico-chimice, ca [i ale
valorii lor nutritive. S-a demon-
strat prin studii [tiin]ifice toxici-
tatea deosebit` a gr`similor
pr`jite. Procese, precum oxi-
darea, hidroliza, polimerizarea,
apar ca rezultat al supunerii gr`-
similor la temperaturi mari [i con-
duc la apari]ia unor compu[i care
sunt foarte d`un`tori organismu-
lui. Modific`rile sunt cu atåt mai
intense cu cåt este vorba de gr`-
simi cu grad de nesaturare mai
ridicat. De aceea nu se reco-
mand` folosirea uleiurilor bogate
n acizi gra[i polinesatura]i (de
exemplu: uleiul de germen de
porumb, de soia) pentru pr`jirea
alimentelor. |n afar` de gradul de
nesaturare, fenomenul mai este
dependent [i de nivelul tempera-
turii la care se efectueaz` trata-
mentul termic, timpul de expune-
re [i, mai ales, de repetarea ex-
punerii gr`simii la tratamente ter-
mice.
La temperaturi foarte ridicate,
de peste 370 de grade, are loc
descompunerea gr`simii n glice-
rin` [i acizi gra[i. |n cursul prepa-
r`rii culinare (pr`jirii) ns` nu se
realizeaz` de regul` o asemenea
temperatur` [i se ajunge pån` la
maximum 200 de grade.
Prelungirea timpului de pr`jire,
ca [i utilizarea repetat` a acele-
ia[i gr`simi pentru diverse pr`jiri,
duce la mbog`]irea gr`simii
respective cu o serie de produ[i
toxici, care se formeaz` la tem-
peraturi mai joase, realizate [i n
cursul prelucr`rii termice a ali-
mentelor sub 200 de grade.
Ace[tia reprezint` un pericol
pentru s`n`tatea omului, fiind
r`spunz`tori de fenomenele de
intoleran]`, manifestate prin
arsuri, regurgita]ii, dureri epigas-
trice sau hepatice, ntålnite la cei
care consum` alimente pr`jite n
gr`sime ncins`.
Prin pr`jire, gr`simile [i pierd
n totalitate vitaminele liposolu-
bile [i acizii gra[i esen]iali. Gr`si-
mile bogate n acizi gra[i poline-
satura]i de tipul omega 3 [i pierd
prin pr`jire proprietatea lor de a
sc`dea colesterolul sangvin (de a
fi hipocolesterolemiante).
Vitaminele [i mineralele sufer`
de asemenea modific`ri esen]ia-
le din punct de vedere calitativ [i
cantitativ atunci cånd sunt supu-
se unui tratament termic. Vitami-
ne, precum tiamina, piridoxina,
sunt foarte sensibile la tempera-
turi nalte. Pierderi semnificative
de vitamina C se produc atunci
cånd legumele [i fructele sunt
fierte timp ndelungat sau cånd
diverse alimente sunt p`strate la
cald ori sunt nc`lzite n mod
repetat. Mineralele din alimente,
pe timpul fierberii, trec n mare
parte n mediul de fierbere. Can-
tit`]i nsemnate de minerale se
vor pierde n situa]ia n care apa
n care a avut loc fierberea
legumelor, a fructelor, a c`rnii
etc. este aruncat`.
|n num`rul viitor al revistei, v`
voi prezenta acele metode gas-
trotehnice care au ca scop redu-
cerea semnificativ` a pierderilor
de nutrien]i prin tratament termic.
Efectele proces`rii
termice a alimentelor (2)
16 Culturism&Fitness nr. 1/2014 Culturism&Fitness nr. 1/2014 17
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

au mers pe band` de dou` ori pe
s`pt`mån`, cåte 40 de minute,
cu o vitez` moderat`, au raportat
o sc`dere semnificativ` a
durerilor lombare [i o muscu-
latur` abdominal` [i lombar` mai
puternic`. Concluzia celor care
au realizat testul a fost c` mersul
pe jos poate fi la fel de eficient
precum terapia fizic` n reduce-
rea durerilor lombare.
Phil Heath a dezv`luit
unul dintre secretele de la sal`?
„Antrena]i de dou` ori pe s`pt`-
mån` grupele musculare. Picioa-
rele mele au nevoie de progres [i
am descoperit c`, dac` le antre-
nez la fiecare 3-4 zile, ob]in pro-
grese mai bune n mas` muscu-
lar` [i detalii. Mul]i tipi au tendin]a
s` cread` c` e nevoie s`
antrenezi o anumit` zon` doar o
dat` pe s`pt`mån`. Nu sunt de
aceea[i p`rere. Cånd vine vorba
de zone deficitare, antrenarea lor
de dou` ori pe s`pt`mån` nu
numai c` va aduce cå[tiguri n
mas` muscular` dar [i n detalii,
n special n perioada precom-
peti]ional`. Ronnie Coleman
antrena, din ce [tiu eu, totul de
dou` ori pe s`pt`mån` n cea
mai mare parte a carierei lui [i
cred c` e greu s` comentezi ceva
mpotriva unui tip cu asemenea
mas` muscular`.”
Arnold i-a cerut lui Heath
s` spun` publicului c` se va
ntoarce la urm`toarea edi]ie a
concursului organizat la Madrid?
La ceremonia de decernare a
premiilor de la sfår[itul concursu-
lui Arnold Classic Europe, ]inut`
la Madrid, imediat dup` Mr.
Olympia, Arnold a urcat pe
scen`, i-a nmånat cecul de
40.000 de dolari lui Phil Heath [i
l-a ntrebat la microfon: „Po]i
spune fanilor, n principal, c`rui
fapt crezi c`-i datorezi victoria?
Este antrenamentul? Dieta?
Atitudinea mental`?” R`spunsul
a fost: „Cred c` este atitudinea
mental`! M-am antrenat cu gån-
dul c` n fiecare zi cånd vin la
sal` pot deveni mai bun [i de
asemenea am vrut s` te ntål-
nesc pe tine aici pe scen` [i s`-]i
strång måna.” Arnold i-a cerut s`
spun` c`tre public celebra lui
replic` din film „I'll be back!”, cu
semnifica]ia c` va fi din nou
prezent anul viitor la aceast`
competi]ie. Ba chiar i-a cerut s`
repete replica. |n acest fel Arnold
se asigur` c` fanii din Europa vor
veni [i la anul n num`r mare
pentru c` au [ansa s` vad` pe
viu o versiune aproape identic` a
concursului Mr. Olympia.
Dumitru Neag este unul
dintre cei mai mari sus]in`tori ai
culturismului romånesc? Anul tre-
cut a ajuns la cea de-a 25-a edi]ie
a concursului tradi]ional organi-
zat de el, Mr. Napoca. El a primit
o plachet` de la fo[ti [i actuali
campioni de culturism clujeni,
care i-au fost elevi. |i dorim nc`
tot atåtea edi]ii!
avem trei statui de cul-
turi[ti, n m`rime natural`, [i n
Lugoj? Dup` ansamblul numit
„Fåntåna Culturi[tilor“, din
Timi[oara, ce reune[te statuile n
m`rime natural` a sportivilor
Arnold Schwarzenegger, Cory
Everson, Serbe Nubret, Eugen
Sandow, Frank Zane [i Lenda
Murray, realizate de Florin
Teodorescu, n 2006, a ap`rut un
nou ansamblu de 3 statui n
Lugoj, n 2013, reprezentånd, n
m`rime natural`, pe Arnold, Cory
Everson [i Ronnie Coleman,
realizate tot de neobositul Florin.
Rolul statuilor este de a atrage
tinerii spre fitness [i culturism.
unii culturi[ti de top nu
sunt doar foarte masivi, ci [i
extraordinar de puternici? Cånd
vede]i pe unii dintre cei mai mari
culturi[ti de pe planet` s` [ti]i c`
sunt de asemenea foarte puterni-
ci. Dintre ei s-au remarcat prin
greut`]ile folosite la antrena-
mente: Ronnie Coleman, de 8 ori
Mr. Olympia, care apare n cåte-
va filmule]e f`cånd dou` genu-
flexiuni cu haltera de 365 kg sau
patru cu 350 kg [i patru repet`ri
la ntrept`ri cu 350 kg sau zece
repet`ri cu gantere de 90 kg la
mpins pentru piept; Casey
Viator, care a cå[tigat Mr.
America la 19 ani [i locul 3 la Mr.
Olympia 1983, f`cea 14 genu-
flexiuni cu 230 kg, 20 de repet`ri
cu 100 kg la mpins de la ceaf`,
30 de repet`ri cu 180 kg, 20 de
flexii cu bara de 90 kg pentru
bicep[i; Chris Cormier, de dou`
ori locul 3 la Mr. Olympia, f`cea 2
repet`ri la mpins nclinat cu 240,
30 de repet`ri la pres` nclinat`
pentru picioare cu 545 kg sau
genuflexiuni cu bara de 305 kg
f`r` a purta centur`; Kai Greene
poate face 10 repet`ri cu 225 la
mpins orizontal; Johnie Jackson
putea face o repetare cu 370 kg
la ndrept`ri, o repetare la mpins
culcat cu 245 kg [i o genuflexiune
cu haltera de 375 kg, la o greu-
tate corporal` de 100 kg.
Phil Heath m`nånc` de 8
ori pe zi? Se zice c` alimenta]ia
[i suplimentele nutritive reprezin-
t` 50% din succesul unui cultur-
ist, cealalt` jum`tate fiind antre-
namentul [i odihna. Se mai zice,
[i este foarte adev`rat, c` dac`
vrei s` fii mare trebuie s`
m`nånci mult. Iat` ce m`nånc`
actualul Mr. Olympia ntr-o zi din
perioada de cånd ncearc` s`
acumuleze mas` muscular`:
masa 1 - un piept de pui, o can`
de albu[uri de ou, 26 g concen-
trat proteic, fulgi de ov`z; masa 2
- o friptur` de vit`, dou` c`ni de
orez alb; masa 3 - o friptur` de
vit`, o can` paste integrale;
masa 4 - suplimente speciale
pentru nainte, n timpul [i dup`
antrenament; masa 5 - friptur` de
vit`, o can` de cartofi albi; masa
6 - un piept de pui, o can` de
spanac; masa 7 - o friptur` de
vit`, o can` de broccoli; masa 8 -
concentrat proteic
Kai Greene se roag`
pentru miracole? Locul 2 la Mr.
Olympia a transmis, prin inter-
mediul internetului, un mesaj
tuturor fanilor s`i la nceputul
noului an: „2013 a fost un an
incredibil, un sezon extraordinar,
dar chiar dac` m-am confruntat
cu o pierdere [tiu c` exist` vise
care devin realitate, lucruri pentru
care merit` s` lup]i, lucruri care ]i
dau un sens n via]`, lucruri pen-
tru care trebuie s` munce[ti pen-
tru c` ele nu se realizeaz` ca
rezultat al unor miracole. V` ncu-
rajez s` v` g`si]i menirea, s` v`
dedica]i acestui lucru. Am
ncheiat anul 2013 [i cred c` anul
2014 este unul incitant n care
multe lucruri bune se vor ntåm-
pla. M` rog pentru miracole [i
cred c` miracolele se ntåmpl` [i
visele se adeveresc. Continua]i
s` munci]i, continua]i s` crede]i
n voi!”
mersul poate fi eficient n
tratarea durerilor de spate?
Potrivit unui studiu, subiec]ii care
RRoonnnniiee
CCoolleemmaann
DDuummiittrruu
NNeeaaggPPhhiill
HHeeaatthh
ssttaattuuiillee lluuii AArrnnoolldd,, CCoorryy [[ii RRoonnnniiee nn LLuuggoojjKKaaii
GGrreeeennee
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

RReeaalliissmmuull
|n tendin]ele realismului se
integreaz` [i crea]ia lui Auguste
Rodin (1840-1917), una dintre
cele mai mari personalit`]i ale
sculpturii universale. Transpu-
nånd unele procedee ale impre-
sionismului, n special n tratarea
suprafe]elor, n care implic` valo-
rile de lumin` [i umbr`, Rodin
reu[e[te s` confere formei plas-
tice mai mult` via]` (Fig. 1, 2).
|n operele sale pline de expan-
siune [i fantezie creatoare, Au-
guste Rodin eviden]iaz` expresia
[i caracterul prin mijloace esen-
]iale, sacrificånd frumuse]ea con-
ven]ional` frumuse]ii reale, care
str`bate din adåncul formelor.
Opera sa, de o profund` umani-
tate, p`truns` de un intens [i lu-
minos patetism, este caracteriza-
t` de perfecta cunoa[tere [i valo-
rificare n expresie plastic` a cor-
pului omenesc (Fig. 3).
Antoine Bourdelle (1861-1929)
a ncercat s` regenereze sculp-
tura, rea[ezånd-o pe baze cla-
sice. D`ruind lucr`rilor sale patos
[i forme riguroase, Bourdelle a
cùtat s` fac` din sculptur` o
mpletire de ritmuri subordonate
ansamblului, cu sentimente pu-
ternice [i expresie monumental`.
Viguroasele nuduri sunt de o bo-
gat` imagina]ie [i o anume ten-
din]` spre decorativism (Fig. 4).
Aristide Maillol (1861 - 1944) a
ntruchipat corpul uman n forme
viguroase [i ample. Lucr`rile lui,
mai toate nuduri feminine, sunt
simple [i clare, cu volume con-
struite ritmic, ntr-o execu]ie con-
cis`, exprimånd un sentiment de
lini[te, de odihn` (Fig. 5).
Adolf Hildebrand (1847-1921)
ob]ine un puternic efect de uni-
tate [i armonie prin nudul sù
b`rb`tesc, frumos interpretat
(Fig. 6).
MMooddeerrnniissmmuull
Al`turi de diversele ncerc`ri
nonfigurative sau evoluate ca
atare, n sculptura secolului XX s-
a men]inut neclintit` tradi]ia artei
care se inspir` din formele
umane, le celebreaz` [i se reali-
zeaz` prin ele. Numero[i arti[ti
contemporani au fost atra[i n
cursul ultimelor decenii de deco-
Sculptura [i corpul uman (9)
rativismul abstract, pe care l-au
practicat simultan sau succesiv
cu arta figurativ`, corpul uman,
emo]ionalitatea [i dinamica lui
continu` s` constituie temelia
realiz`rilor artistice din zilele
noastre.
Gerhardt Marcks (1889 - 1981)
a interpretat cu prec`dere ado-
lescen]a (Fig. 7).
Wilhelm Lehmbruck (1881 -
1919), n lucrarea „Na[terea
tinere]ii“ (Fig. 8), a cùtat armo-
nia atitudinii statice.
Hans (Jean) Arp (1887 - 1966),
sculptor deosebit de original,
adesea [i-a creat operele n co-
responden]` cu liniile [i formele
omului (Fig. 9).
Henry Moore ( 1898 - 1986), n
statuile sale, monumentalizeaz`
aspira]iile dintotdeauna ale omu-
lui (Fig. 10).
Alberto Giacometti (1901 -
1966) a nceput s` fie preocupat
de raportul dinamic dintre spa]iu
[i volumul nchis [i a reu[it s`
cuprind` n figurile sculptate de el
[i propriul efect spa]ial al acesto-
ra (Fig. 11).
Julio Gonzales (1876-1942) s-
a str`duit s` construiasc` figurile
integrånd n ele spa]iul (Fig. 12).
Aici se ncheie scurta noastr`
privire asupra evolu]iei nudului n
sculptur`.
Dan N`stase
FFiigg.. 33
GGåånnddiittoorruull
FFiigg.. 88
NNaa[[tteerreeaa
ttiinneerree]]iiii
FFiigg.. 99
TToorrss
FFiigg.. 1122
DDoonn QQuuiicchhoottttee
FFiigg.. 1111
BB``rrbbaatt mmeerrggåånndd
FFiigg.. 77
FFaatt`` ccuu pp``rr
mmpplleettiitt
FFiigg.. 1100
NNuudd ccuullccaatt
FFiigg.. 55
PPoommoonnaa
FFiigg.. 11
EEvvaa
FFiigg.. 22
AAddaamm
FFiigg.. 66
NNuudd
FFiigg.. 44
HHeerraaccllee aarrccaa[[
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
Cu to]ii [tim c` alimenta]ia [i
odihna, dup` un antrenament co-
respunz`tor, joac` un rol crucial
n dezvoltarea unei musculaturi
de campion. Dac` despre odihn`
prea multe nu pot fi spuse dinco-
lo de faptul c` regula de baz`
este cu cåt mai mult` cu atåt mai
bine, despre alimenta]ie sunt
multe de spus pentru c` acest
domeniu nu a ajuns nc` la matu-
ritate nici m`car pentru oamenii
de rånd care nu fac sport.
{tim c` necesarul de protein`
pe kilocorp, pe zi, cre[te la apro-
ximativ 2 g pentru cei care trag
de fiare; [tim c` e bine s`
m`nånci [ase mese mici pe zi n
loc de trei mai bogate, dar uneori
apar noi practici nutri]ionale care
contrazic par]ial ceea ce cre-
deam c` e bine.
Regretatul Serge Nubret, care
pe vremuri se lupta cu Arnold
pentru titlul Mr. Olympia, e un
asemenea caz, el sus]inånd ntr-
o perioad` c` månca o singur`
dat` pe zi, dar la acea mas` con-
suma pån` la 2 kg de carne pe
lång` alte lucruri.
Recent a ap`rut o practic` nu-
tri]ional` tot a[a ie[it` din tipare.
Potrivit acesteia, ca s` cre[ti mai
mare, trebuie s` ai zile n care s`
m`nånci mai pu]in. Dou` zile,
neconsecutive, pe s`pt`mån` ar
trebui s` faci foamea, måncånd
foarte pu]in, chiar dac` faci antre-
nament. Am citit despre cåteva
cazuri care sus]in c` au nceput
s` creasc` din nou folosind
aceast` metod`, de[i anterior nu
mai nregistraser` progrese de
ceva timp.
Metoda merit` ncercat`, n
opinia mea, pentru c` explica]ia
din spatele ei are oarecare lo-
gic`. Se zice c`, sesizånd lipsa
hranei, organismul reac]ioneaz`
prin modificarea n sus a cantit`-
]ilor de hormoni produse, meca-
nism biologic mo[tenit de noi din
epoca preistoric`, cånd hrana nu
se g`sea zilnic.
Succes!
SSeerrggee
NNuubbrreett
Practici alimentare
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

– Nume complet, vårst`, greu-
tate?
– M` numesc Drago[ Cristian
Ionescu, am 29 ani, 178 cm n`l-
]ime, 80 kg.
– Cum te-ai apucat de sal`?
– Sunt fost sportiv de perfor-
man]`. Am f`cut hochei pe ghea-
]` timp de 16 ani, pån` n 2005.
Cånd am ag`]at patinele n cui,
am f`cut un an de pauz`, dup`
care, avånd mi[carea [i sportul
n sånge, am f`cut 4 ani de lupte,
diverse stiluri, dar la nivel amato-
rial, luptele fiind o pasiune din
copil`rie. |n anul 2010 am ntre-
rupt activitatea sportiv` de orice
fel [i luasem cam mult n greu-
tate. Aveam 86 kg la 178 cm. Din
ianuarie 2011 am nceput s`
merg la sal`, imediat dup` ce am
cunoscut-o pe actuala so]ie care
era antrenor la World Class, care
m-a inspirat, ncurajat [i antrenat
la nceput.
– Cånd ai urcat pe scen` prima
oar`, cine te-a ndemnat? Am
n]eles c` ai participat la un con-
curs interna]ional.
– M-am urcat pe scena unui
concurs de fitness o singur`
dat`, pån` acum, n noiembrie
2013, n Las Vegas, la Fitness
America, divizia Model Fitness,
unde m-am clasat pe locul 13 din
45 de participan]i. Totul a pornit
ca o joac`. Am nceput s` discut
cu so]ia (ea a cå[tigat mai multe
concursuri interna]ionale [i mon-
diale n fitness), m-a ncurajat [i
mi-a zis c` ar fi o provocare pl`-
cut` s` particip la divizia Model
Fitness, asta fiind cea mai potrivi-
t` ncercare, avånd n vedere
transformarea mea [i ce tipar tre-
buie prezentat la aceast` cate-
gorie: musculatur` natural`, fru-
mos definit`. Mi-a pl`cut atåt de
tare experien]a ncåt m-am hot`-
råt s` particip [i la Fitness Uni-
verse, care va avea loc n iunie
2014, la Miami.
– Cum este structurat antrena-
mentul t`u?
– M` antrenez 5 zile pe s`pt`-
mån`, de luni pån` vineri. |n
weekend m` odihnesc. Lucrez
cåte dou` grupe de mu[chi la
fiecare antrenament, combina]ia
grupelor o schimb periodic. Ab-
domenul l lucrez dup` fiecare
antrenament. Ziua de vineri este
dedicat` pentru cardio, fie
cycling, fie alergare pe band`
sau n aer liber. Cånd fac cardio,
ntotdeauna am grij` s` monito-
rizez pulsul astfel ncåt s` con-
sum cåt mai mult ]esut adipos [i
nu muscular.
– Cum arat` alimenta]ia?
– Diminea]a m`nånc fulgi de
cereale integrale (gråu, secar`,
ov`z, orz, porumb) cu fructe des-
hidratate, migdale, semin]e de in,
floarea-soarelui, pe care le mixez
cu iaurt. Un alt tip de mic dejun ar
fi: ou` pr`jite cu ro[ii, castrave]i
[i ceap` iar, dac` vreau un mic
dejun mai dulce, adaug [i 1-2 felii
de påine de secar` cu unt [i ma-
giun de prune. Pentru prånz, o
protein` cu legume sau salat`,
iar pentru cin` ceva lejer, pe[te
cu salat`. Binen]eles, nu lipsesc
suplimentele nutritive [i gust`rile
ntre mese: migdale, fructe.
– Cum vezi fitnessul n ziua de
azi? Ce vezi pozitiv [i ce negativ?
– Pentru mine fitnessul n-
seamn` forma fizic` bun`, edu-
ca]ie [i informa]ie n nutri]ie, s`-
n`tate, energie, for]`. Toate
acestea reprezint` pentru mine [i
aspectele pozitive. Cåt despre
cele negative, unii vor trans-
form`ri foarte rapide [i exagerate
iar acolo e nevoie de substan]e
interzise pentru a atinge aceste
dorin]e. Eu sunt mpotriva lor [i
nici nu sunt tentat s` le ncerc.
Fitnessul trebuie s` fie o cale
spre o via]` activ`, s`n`tate [i
corp armonios.
– Ce recomanzi ncep`torilor?
– Mi[carea nseamn` s`n`ta-
te. A[a c` e important s`-[i g`-
seasc` motiva]ia de a nu renun-
]a, fie c` e vorba de antrenamen-
te de grup sau n sal` de for]`.
Pentru c` pe primul loc este cali-
tatea antrenamentului, este bine
s` interac]ioneze cu un antrenor
personal, care i va ndruma mult
mai bine spre obiectivele pro-
puse.
Alexandru Bolborici
DDrraaggoo[[
IIoonneessccuu
Interviu cu Drago[ Ionescu
Educa]ia [i instruirea pentru
culturismul de performan]` ating
o nou` cot` odat` cu introduce-
rea pe pia]` a Cursului de
Instructor Fitness - Perfec]ionare
în Culturism [i Fitness de
Performan]` de c`tre ABC FIT-
NESS SCHOOL.
Accentul va fi pus pe ele-
mentele importante pentru un
culturist de performan]`: pro-
grame specifice, alimenta]ie spe-
cific` [i, n premier` n Romånia,
cursuri de prezentare artistic` a
musculaturii, adic` posingul com-
peti]ional. Vorbim despre un curs
unic pe pia]`, un curs de elit`,
pentru cei care vor s` îmbine
pasiunea cu performan]a. {i
pân` la urm`, de ce s` nu ne
ajut`m sportivii s` n]eleag`
exact ce a[teapt` arbitrii de la ei
n competi]ile sportive? Istorie,
studii de caz, exerci]iu practic,
teoria care st` la baza practicii -
toate acestea sunt necesare pen-
tru a ridica nivelul culturismului
de performan]` în România.
La curs se pot nscrie absol-
ven]i de curs instructor fitness,
absolven]i UNEFS [i sportivi de
performan]`, pe baza unui porto-
foliu. Orice persoan` care vrea
s` aib` un cuvânt de spus în
industrie, trebuie s` respecte
nevoia de educa]ie [i de
perfec]ionare. Cursul va fi sus]i-
nut n Bucure[ti, la sediul ABC
FITNESS, de c`tre prof. Cristian
Neagu, un nume sonor n indus-
tria culturismului de performan]`.
E o [ans` unic` pentru to]i pasio-
na]ii fitnessului! V` a[tept`m s`
participa]i al`turi de formatorii
ABC FITNESS SCHOOL, la
acest curs acreditat atât pe plan
intern, cåt [i interna]ional, pentru
c` r`spunde unei nevoi - nevoia
de evolu]ie a industriei de fitness
de performan]`.
Detalii [i alte informa]ii pe
internet la www.abcfitness.ro sau
la tel. 031.107.20.44.
Un pas ntre pasiune
[i performan]`
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Alexandru Bolborici
Un corp flexibil este foarte
important pentru construc]ia sau
men]inerea masei musculare.
Dac` nu ai un corp flexibil, atunci
nu vei putea s` exploatezi la
maximum beneficiile multor exer-
ci]ii. De asemenea, mu[chii flexi-
bili dau corpului un aspect mai
t`når, previn pierderea de ]esut
conectiv [i ajut` la o lubrifiere
mai bun` a cartilagiilor [i ncheie-
turilor.
La un corp care nu e flexibil,
mu[chii [i pierd o parte din elas-
ticitatea [i abilitatea de contrac]ie
iar tendoanele, ligamentele, carti-
lagiile devin fragile. }esuturile
devin mai susceptibile la acci-
dent`ri, iar corpul mb`tråne[te
cu o rat` mai accelerat`.
Ca s` devenim mai flexibili, e
necesar s` facem exerci]ii speci-
fice de 2-3 ori pe s`pt`mån`.
Odat` atins un nivel ridicat de
mobilitate, putem reduce [edin]e-
le la doar una pe s`pt`mån`.
Cel mai bun moment de stret-
ching (ntinderi) este dup` un an-
trenament, cånd suntem nc`lzi]i
deja la grupele antrenate. E o
mare prostie, pe care o ntålnesc
a[a de des, ncåt parc` e un
deja-vu continuu: s` te ntinzi
cånd e[ti rece. V`d b`ie]i sau
fete care, cum intr` n sal`, se
a[az` ntr-un col] [i ncep s` fac`
fand`ri laterale alternativ, se
apleac` cu genunchii drep]i sau
cine [tie ce alte ntinderi mai fac.
Nu face]i a[a ceva! |ntotdeauna
ncepe]i orice sesiune de antre-
nament cu o nc`lzire u[oar`: ro-
tiri de gåt, coate, umeri, joc de
glezne, alergat u[or pe
loc/band`/biciclet` sta]ionar`. Nu
gr`bi]i nc`lzirea! Dup` aceea
pute]i s` face]i antrenamentul
propriu-zis, de for]`, mas` mus-
Exerci]ii de
stretching pentru
durerile lombare
cular`, stretching etc.
Stretchingul este periculos da-
c` nu este efectuat corect. Nu n-
cerca s` gr`be[ti progresul la fle-
xibilitate! Lucreaz` progresiv, nu
face balans`ri sau rota]ii/prinderi
bru[te. Nu lucra pe durere, tre-
buie s` sim]i ntindere n mu[-
chiul lucrat, nu durere. Nu apela
la cineva s` te for]eze s` ajungi
la un anumit punct/nivel de ntin-
dere! Respir` normal, nu-]i ]ine
respira]ia!
|n general, se fac 2-3 repet`ri
pentru fiecare exerci]iu de stret-
ching, o repetare se men]ine n-
tre 10 [i 20 de secunde.
Stretchingul trebuie s` fie o
pl`cere, s` te bucuri de el. F`cut
n mod corect, ]i va aduce numai
beneficii.
Acum s` trecem la exerci]iile
specifice pentru durerile lombare.
Exerci]iile prezentate mai jos
sunt pentru ntinderea [i decom-
primarea coloanei, foarte bune
pentru cei care au dureri lombare
sau un trecut nefericit la coloan`,
zona lombar`.
Exerci]iul 1. A[az`-te ntins pe
spate, pe podea. Po]i folosi sub
spate un covora[ de plastic sau
un prosop. Adu un picior spre
piept, prinde-l cu måinile de tibie
[i preseaz`-l de piept. }ine vår-
furile labelor ndreptate spre cap
(mu[chiul gambei s` fie n elon-
ga]ie maxim`). Respir` normal,
men]ine pozi]ia timp de 10-15
secunde. Schimb` cu cel`lalt
picior. Vei sim]i cum bicepsul fe-
mural se ntinde. Repet` de 2-3
ori cu fiecare.
Exerci]iul 2. Din ntins pe spa-
te, pe podea, ridic` un picior n-
tins spre cap [i trage-l u[or cu
bra]ele, apucåndu-l de por]iunea
din spatele genunchiului. }ine
vårfurile labelor ndreptate spre
cap. Depinzånd de mobilitate, vei
putea duce piciorul la perpendi-
cular` sau chiar mai mult, spre
cap. Important e s` fie cåt mai
ntins, s` sim]i cum femuralul se
ntinde. Nu for]a tr`gånd tare cu
bra]ele! Respir` normal, men]ine
pozi]ia timp de 10-15 secunde.
Schimb` cu cel`lalt picior. Repe-
t` de 2-3 ori cu fiecare.
Exerci]iul 3. Tot din stånd n-
tins pe spate, ntinde bra]ele n
lateral, perpendicular pe corp. |n-
doaie pu]in un picior, adu-l peste
cel`lalt [i ncearc` s` atingi po-
deaua cu vårful. Capul ndreapt`-
l n partea opus` locului unde ai
dus piciorul. Prin aceast` ntin-
dere for]`m pu]in coloana s` se
r`suceasc` prin rotirea bazinului
[i a gåtului n sensuri opuse. |n-
cearc` s` atingi cu bra]ele po-
deaua [i, pe m`sur` ce flexibili-
tatea cre[te, s` men]ii [i umerii n
contact cu podeaua. Repet` de
2-3 ori cu fiecare picior.
Exerci]iul 4. Stai n fund cu pi-
cioarele ntinse [i dep`rtate.
Apleac` trunchiul spre un picior,
prinzånd cu måinile vårful aces-
tuia. La fel, vårful piciorului s` fie
ndreptat spre corp, mu[chiul
gambei s` fie n elonga]ie maxi-
m`. Men]ine picioarele ntinse,
apleac` trunchiul cåt po]i de mult.
La nceput, poate nu vei putea
prinde vårful piciorului, dar cu
timpul vei ajunge s` atingi cu n-
cheietura måinii vårful piciorului.
Men]ine pozi]ia de ntindere timp
de 10-15 secunde. Schimb` pe
11
22
33
44
model:R`zvan{indelaru
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

VVåårrsstt``:: 26 ani
||nn``ll]]iimmee:: 1,70 m
GGrreeuuttaattee: 58 kg n extrasezon,
55 kg n concurs
RRee[[eeddiinn]]``:: Bucure[ti
SSttaarree cciivviill``:: c`s`torit`
PPrrooffeessiiee:: instructor aerobic
PPaallmmaarreess:: multipl` campioan`
na]ional` [i interna]ional`
la gimnastic` aerobic`
– Miss Fitness Universe 2011
[i 2013
MMåånnccaarree pprreeffeerraatt``:: deserturile [i
fructele de mare n extrasezon,
clatite din albu[ de ou [i pudr`
proteic` la regim
EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii ppeennttrruu uummeerrii::
– flutur`ri laterale [i frontale, alter-
nativ, 3 serii a 10 repet`ri
– mpins cu bara de la piept, 3 x 15
AAAANNNNCCCCAAAA
IIIILLLLEEEEAAAANNNNAAAA
BBBB UUUU CCCC UUUU RRRR
cel`lalt picior. Repet` de 2-3 ori
cu fiecare.
Exerci]iul 5. Ridic`-te n picioa-
re, t`lpile lipite [i, ]inånd genun-
chii u[or ndoi]i, apleac`-te n fa-
]` [i ncearc` s` atingi vårfurile
picioarelor cu degetele. De aici,
ntinde complet un picior (cel`lalt
r`måne u[or ndoit) [i men]ine 2-
3 secunde, apoi l ndoi la loc [i l
ntinzi pe cel`lalt, tot 4-5 secun-
de. Repet` de 5-6 ori. E posibil
ca la nceput s` nu po]i atinge cu
degetele vårfurile picioarelor,
dar, cu r`bdare, vei putea.
Avånd probleme la coloan` n
zona lombar`, am nceput s`
fac aceste exerci]ii la [edin-
]ele de recuperare/refacere.
De atunci flexibilitatea s-a
mbun`t`]it, a[a c` acum fac
aceste exerci]ii doar pentru
men]inerea mobilit`]ii, ime-
diat dup` antrenamentul de
picioare.
|n poze, model este
R`zvan {indelaru, multiplu
campion na]ional de fitness,
care are o flexibilitate foarte
bun`. Nu for]a [i/sau gr`bi
mobilitatea ca s` po]i efectua
ntinderile din prima, precum
poate R`zvan n poze.
Aceste exerci]ii de stretch-
ing sunt efectuate de bas-
chetbali[ti la fiecare antrena-
ment [i nainte de meciuri. Ei
sar mult, pun presiune pe
coloan`, deci au nevoie de
exerci]ii pentru decompri-
marea/ntinderea ei. Dac` pu-
te]i, merge]i la un meci de
baschet din divizia na]ional`
s` vede]i pe viu aceste exer-
ci]ii.
Succes!
55
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
Alexandru Bolborici
Pe data de 27 ianuarie, n
direct la televiziunea Sport.ro, a
avut loc finala mult a[teptatului
concurs. Din calific`ri au intrat n
final`: Sabin B`dulescu, Viorel
Dobrin, Alin Sandu [i Constantin
Mihai. Datorit` faptului c`, din
cei 4 califica]i din oficiu, Olimpiu
F`t nu a putut veni din cauza
unei accident`ri, cel clasat pe
locul 5 n calific`ri, Daniel Barbu,
a intrat n final`. Sistemul com-
peti]iei a fost de tip lig`, pentru
bra]ul stång [i drept, n total 56
de meciuri.
S-a nceput cu bra]ul stång,
unde, dup` cele 28 de meciuri,
primii 5 au fost foarte apropia]i,
locul 1 [i 5 fiind la diferen]` de
doar 14 puncte. D`nu] Borbil a
ie[it pe primul loc, acumulånd
110 puncte, fiind favorit la cå[ti-
garea titlului.
Din p`cate, D`nu] s-a acci-
dentat la bra]ul drept, n meciul
direct cu Sabin B`dulescu. Fiind
primul meci de la bra]ul drept, nu
a mai putut continua la capaci-
tate maxim`, n final ie[ind abia
Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-
Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub
form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt za-
h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are
nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea
efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15
g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de
1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face
o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.
efect energetic ndelungat
pe locul 5.
Glon]ul, Andrei Chipreanov, a
fost cel mai constant, ob]inånd
locul secund la ambele bra]e [i
total. Un moment important a fost
cånd a pierdut, din neaten]ie, prin
dou` gre[eli de cot, o confruntare
ce p`rea u[oar`.
Viorel Dobrin, cel mai u[or din-
tre sportivi, doar 75 kg, este o
adev`rat` for]` a naturii, ob]i-
nånd n final acela[i punctaj cu
{tefan T`ma[, 200 puncte, de-
partajarea n clasamentul gene-
ral f`cåndu-se printr-un meci su-
plimentar ntre ei, cå[tigat de
{tefan.
Cei mai tineri sportivi, Alin
Sandu, Daniel Barbu [i Constan-
tin Mihai s-au clasat, n ordine, pe
ultimele locuri. Chiar [i a[a, este
o mare performan]`, pentru cine-
va de vårsta lor, s` fie prezen]i n
clasamentul primilor 8 sportivi din
]ar`.
Surpriza a f`cut-o Sabin B`du-
lescu, care nu a pierdut nici un
meci la bra]ul drept, ie[ind pe
primul loc n clasamentul gene-
ral, demonstrånd astfel c` este
cel mai bun sportiv romån al
momentului.
Arbitrii competi]iei au fost
Victor Barbu, Mircea Simionescu-
Simicel, Eduard Dimiean [i Dani-
el Petre.
Alexandru BolboriciSSaabbiinn BB``dduulleessccuu vvss AAnnddrreeii CChhiipprreeaannoovv
VViioorreell DDoobbrriinn vvss {{tteeffaann TT``mmaa[[
DDaanniieell BBaarrbbuu vvss SSaabbiinn BB``dduulleessccuu
AAlliinn SSaanndduu vvss DD``nnuu]] BBoorrbbiill
Nume Stånga Dreapta Total
Pct. Loc Pct. Loc Pct.
1. Sabin B`dulescu 103 3 119 1 222
2. Andrei Chipreanov 108 2 105 2 213
3. {tefan T`ma[ 96 5 104 3 200+
4. Viorel Dobrin 101 4 99 4 200
5. D`nu] Borbil 110 1 71 7 181
6. Alin Sandu 70 7 84 5 154
7. Daniel Barbu 74 6 70 8 144
8. Constantin Mihai 66 8 76 6 142
Campionul Campionilor
PALATINOSEPALATINOSE
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de su-
plimente cu o anumit` com-
pozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-
im n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-
p`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i ad`uga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice,
dextroza, ca aport de carbo-
hidra]i simpli [i pentru a da un
gust bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc n comer]).
SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK
SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu
o concentra]ie proteic` de 80%,
se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 69 lei, cutii
de 900 g – 71,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonte-
rra, Noua Zeeland`. Se prezint`
la s`cule]i de 900 g – 59,00 lei,
cutii de 900 g – 61,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
89%, se dizolv` foarte bine [i
are gust neutru. Produs n
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 67,00 lei, cutii de 900
g – 69,00 lei.
Izolat proteic din zer
(Prolacta 95 Low Lactose)
Are o concentra]ie de 95%
protein` cu con]inut mic de
gr`simi (0,4%) [i lactoz` (0,2%).
Produc`tor: Lactalis Ingredients,
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 97 lei, cutii de 900 g
– 99,00 lei.
Izolat proteic din soia
90%, se dizolv` bine, gust neu-
tru. Se prezint` la s`cule]i de
750 g – 27,00 lei, 2 kg – 55 lei,
cutii de 750 g – 29,00 lei, 2 kg –
57 lei.
Inulina
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 29,00 lei.
Dextroz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-
duc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Fructoz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 17,00
lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.
Maltodextrin`
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17
lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.
Organizatori: Power GYM
Codlea, Asocia]ia Romån` de
Skandenberg „Bra] de Fier”,
Prim`ria Municipiului Codlea
Loca]ie: Casa de Cultur` a
Municipiului Codlea (jud. Bv)
Data: 11-13 aprilie 2014
Concuren]i: au drept de par-
ticipare NUMAI cet`]enii romåni,
indiferent de domiciliul acestora.
Nu este necesar` legitimarea
prealabil` la vreun club.
Sistem de desf`[urare: dubl`
eliminare.
Tax` de participare: 25 lei/bra]
Seminar de arbitraj: poate
participa orcine vorbe[te limba
romån` [i cunoa[te n teorie
regulamentul de skandenberg.
Participarea la seminar este gra-
tuit`, dar este necesar` confir-
marea prezen]ei pån` cel tårziu
09.04.2014 pe e-mail: con-
tact@bratdefier.ro
Absolven]ii acestui seminar
sunt atesta]i printr-un certificat
recunoscut de Federa]ia
European` [i de Federa]ia
Mondial` de Skandenberg,
putånd arbitra n cadrul com-
peti]iilor oficiale organizate de
c`tre ace[tia sau de c`tre
partenerii lor. |n acest an se va
acorda [i titlul de „Cel mai bun
arbitru ncep`tor”. Cå[tig`torul
va fi invitat la Vendettele tele-
vizate [i la concursurile organi-
zate de Asocia]ie.
Categorii de greutate:
– juniori mici (cei n`scu]i ntre
1996 [i 2000 inclusiv), bra]ul
stång [i drept: -50, -55, -60, -65,
-70, -75, -80, +80 kg
– junioare mici (cele n`scute
ntre 1996 [i 2000 inclusiv),
bra]ul stång [i drept: -55 [i +55
kg
– juniori mari (cei n`scu]i ntre
1993 [i 1996 inclusiv), bra]ul
stång [i drept: -55, -60, -65, -70,
-75, -80, -85, 90, +90 kg
– junioare mari (cele n`scute
ntre 1993 [i 1996 inclusiv), bra-
]ul stång [i drept: -55 [i +55 kg
– seniori (peste 21 de ani),
bra]ul stång [i drept: -55, -60, -
65, -70, -75, -80, -85, -90, -100,
-110, +110 kg
– senioare (peste 21 de ani),
bra]ul stång [i drept: -65, +65 kg
– masters masculin +40 ani
(cei n`scu]i n 1974 sau mai
devreme), bra]ul stång [i drept: -
80 kg, 95 kg, +95 kg
– open seniori bra]ul stång [i
drept (cu cå[tig`torii cat. de
seniori)
Primii clasa]i de la fiecare ca-
tegorie vor primi diplome [i
medalii. Campionul [i vicecam-
pionul na]ional al fiec`rei cate-
gorii de greutate [i bra] se califi-
c` automat n Lotul Na]ional de
Skandenberg al Romåniei, cu
drept de participare la Europene
[i Mondiale n 2014.
To]i participan]ii la CN au
dreptul de a reprezenta Romå-
nia la Europene [i Mondiale n
2014, respectåndu-se regula de
maximum doi concuren]i/cate-
gorie/bra], prioritatea fiind sta-
bilit` n func]ie de locul ocupat.
Programul manifest`rilor
Vineri, 11.04.2014
12.00-17.00 - seminar [i test
arbitraj
18.00-20.00 - cåntar oficial [i
nregistrare
Såmb`t`, 12.04.2014 -
STÂNGA
nregistrare
11.00-17.00 - tururi prelim-
inare bra]ul stång
18.30 - finale, open, premieri
bra]ul stång
Duminic`, 13.04.2014 -
DREAPTA
nregistrare
11.00-17.00 - tururi prelim-
inare bra]ul drept
18.30 - finale, open, premieri
bra]ul drept
Campionatul Na]ional 2014
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Magazin de suplimente
nutritive n Ploie[ti,
str. Brebenei 3, bl. 3, ap.
3, lång` complex „Nord“.
Tel. 0722.324.061
SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,
strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.262.142,
0724.534.043
Dori]i o sal` cu aparate de
ultim` or` [i aparate clasice?
Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-
ism [i fitness din Bucure[ti, n in-
cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-
tuat n zona 1 Mai – Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na-
]ional [i maestru al sportului:
Alexandru Costache. Sala bene-
ficiaz` de mas` ping-pong, sac
de box, incluse n abonamentul
lunar. Programul s`lii este: 9:00-
21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.
Informa]ii la tel. 0740.096.475.
S`li de culturism
CS{ 5 – Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu –
lång` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
CHAMPIONS GYM
Complex Sportiv Lia
Manoliu. Antrenori: Irina
Muntean, Dan Enu]`,
Lauren]iu Gherfa[
Tel. 0721.913.825
www.championsgym.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
SUPERGYM INC
Bucure[ti, cartier Berceni,
str. Ni]u Vasile nr. 57
Tel. 021.461.08.67
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei -
Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
ALEX GYM
Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
KOM FITNESS
Bucure[ti, Bd. C-tin
Bråncoveanu nr. 114. sect 4
www.komfitness.ro
SANDOW FITNESS CLUB
Bucure[ti, {os Iancului 46
n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
BALKAN GYM
Buz`u, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro
AAlleexxaannddrruu
CCoossttaacchhee
topculturism.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ccuullttuurriissmm
topfitness.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ffiittnneessss
videosport.ro
vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii
SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii
ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``::
l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree
DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::
OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii
ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii))..
OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii..
Nu are efecte negative
Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00
lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei.
l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
C`t`lin Seimeanu, fost
campion, experimentat,
calificat, ofer servicii de
antrenor personal, nutri]ie,
sl`bire, n Bucure[ti.
Tel. 0722.137.680
Vånd afacere fitness sau
aparate fitness [i culturism
foarte bine ntre]inute,
Bucure[ti.
Tel. 0746.070.257,
0720.044.867
MIC~ PUBLICITATE
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee
ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
PPrree]]:: 11,,7700 lleeii//pplliicc
L-Carnitin Instant
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic:
zaharoz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucorono-
lacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9
mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 –
0,5 mg, energyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru co-
menzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-
nice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,29 lei/plic
Instant Energy
baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,
15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
2,90
lei
bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Revista Culturism & Fitness nr 228 (1/2014)

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (20)

Similar to Revista Culturism & Fitness nr 228 (1/2014)

Similar to Revista Culturism & Fitness nr 228 (1/2014) (11)

Revista Culturism & Fitness nr 228 (1/2014)