1.
Proteine pentru masa musculara
Ce sunt proteinele pentru masa musculara?
Proteinele pentrumasamuscularasuntconcentrate alimentare extrase dinlapte,albusde ou,soia,zer,
alge etc.Ele se prezintasubdiferiteforme:Pastile,pudrafina(calaptele praf),lichid,capsule,batoane
(ca cele de ciocolata) si au diferite arome (artificiale):vanilie,cacao,ciocolata,banane,capsune.
Actualmente aceste suplimente nutritivese potgasi cu usurintasi pe piata romaneasca,atatdin import,
cat si ca produse autohtone.Cele mai cunoscute si folosite produsede acestgen,lanoi,datoritaatat
calitatii lorcat si raportului cantitate/pret,suntprodusele firmelorUniversaldinSUA,Natural Plussi
produsele firmei RedisCodinRomania.Aceste produsese impartin:
Proteinele pentrumasamuscularacuconcentratie mare de carbohidrati (peste 70%) si micade proteine
(10-25%) recomandate inspecial celorcare vorsa ia rapidin greutate.Ele suntbogate incalorii si sunt
foarte utile inspecial ectomorfilor(tipslab,longilin,care iagreuingreutate),carorali se recomanda
doua-trei doze pe zi dinaceste produse.Ele suntutile si celorlaltecategorii,insanumai odozaimediat
dupaantrenament,pentruanu se ingrasa.In aceastacategorie intraMega Mass, Gain Fast
Proteinele pentrumasamuscularacuconcentratie mediede proteinesi carbohidrati (proteine 30-50%,
carbohidrati 60-40%),ce continsi o cantitate apreciabilade fibre vegetale si care suntconsiderate afi
utile atatsportivilorcatsi celorcare doar vor sa-si mentinaosanatate perfecta,deoarece prin
compozitiaechilibratareprezintauninlocuitorexcelental meselortraditionale,fiindaproape de
compozitialor,faraa avea insanedoritele grasimi si colesterol.Ele suntacuminvogain America,fiind
considerate unmodeficientde apreveni si combate prinalimentatie diferite boli precum
arterioscleroza,obezitatea,diabetuletc.Cel mai bine vandutsuplimentalimentarinAmericaeste din
aceasta categorie si se numeste Met-RX.Pe piataromaneascaavemdinaceastacategorie Siluet-R,
produscare, dupaultimele informatii,pare safie,de asemenea,cel mai cumparat.Dinaceastacategorie
fac parte si Mass-R2, SuperMass-R.
Proteinele pentrumasamuscularacuo concentratie mare de proteine si micade carbohidrati (proteine
60-99%, carbohidrati 0-35%).Acesttipde produse este recomandatsportivilorcunecesitati crescutede
proteine (culturisti,halterofili,luptatori,canotori etc. - sportivi de fortaingeneral),care nu-si pot
asiguradinalimentatie cantitateanecesara,ori care trebuie samentinasausaconstruiascamasa
muscularafara a acumulagrasime,stiutfiindca,ingeneral,alimentelebogate inproteineauti grasimi
(carneade porc, vita,oul,laptele etc.).Acesttipde produse esteutil inspecialendomorfilor(tipcuoase

2.
groase,scurte,cu tendinte de ingrasare),darsi celorlalte categoriiinmomentul incare dorescsa reduca
stratul adipospentruunconcurs, de exemplu.
Aminoaciziiliberi se gasescsubformade capsule, pastile,subformade pudrasau, mai rar, lichide.
Avantajul majoral acestorafata deconcentrateleproteice este acelaca,fiinddejadesfacuti dinproteina,
corpul nu trebuie decatsa-i absoarba,ceeace dureazaaproximativcinci minute,comparativcu
aproximativ30in cazul concentratelorproteice.Prinfolosireaaminoacizilorliberise scurteazadeci
timpul dintre sfarsitulantrenamentului,momentincare nevoiade aminoacizi aorganismului esteacuta
si momentul absortiei acestora,comparativcucazul utilizarii proteinelor.Diferentadevine si mai mare,
dramaticachiar, daca o comparam cu utlizareaunui alimentobisnuit,cumarfi de exemplucarnea(usor
digerabila,de altfel),care trebuie mai intai "prelucrata"mecanicingurasi apoi in stomac(mecanicsi
chimic),abiadupaaceeaavand locabsortiaaminoacizilordinproteinelecarnii.Samai tinemcontti de
faptul ca, imediatdupaantrenament,alimentele introduse instomacnusuntdigerate,stomacul
neindeplinindu-si functiilenormale untimp(mergandpanalaoora), deoarece sangelese aflainmuschii
solicitati intimpul antrenamentului pentrudiferiteprocese (de refacere) absolutprioritare.Deci e
posibil caaminoacizii dincarne safie absorbiti doardupadouapana la patruore. Comparati astacu cele
cinci minute necesare absorbirii aminoacizilorsubformade pastile si veti observadiferenta.
Pe piata romaneascase gasescproteine pentrumasamusculara (marcamultipower).El este
recomandattuturortipurilorsomatice (ectomorfi,endomorfi, mezomorfi) cel putinodoza(patru-opt
pastile,infunctie de greutateacorporala) imediatdupaantrenament,darmai poate fi util si inalte
momente ale zilei,candeste necesarunalimentcuvitezamare de asimilare - latrezire,candcorpul este
"flamand"dupaoptore de somnin care nua fosthranit,chiar inainte de culcare,candnueste indicatsa
consumamalimente deoarece intimpulsomnului stomacul nu-si indeplineste functiilesi deci mancarea
nu e digerata,si chiar inainte de antrenament,stiutfiindcaatunci nu aveti voie saconsumati alimente
deoarece unstomacpliningreuneazaantrenamentul.Inafarade faptul ca, folosindacestesuplimente
nutritive,introducetiinorganismproteine de inaltacalitatefaraa introduce inacelasi timpnedoritele
grasimi,altavantaj este posibilitateade aaveao sursade hrana usor de transportat,datorita
concentratiei si usorde folosit.Ingeneral,concentrateleproteicesuntfortificate cuvitamine,saruri
minerale si uneori custimulenti ai hormonilormetabolici de asimilatie.Dacainsanusunteti siguri ca
aveti asigurate cantitatilezilnice necesare de vitamine si saruri minerale,puteti folosiunconcentrat
polivitaminizantsi polimineralizant.Produsul americanSpa-Pakle contine inproportiiideale pentru
necesitatile sportivilorde performantadinsporturile de forta,fiindu-ledeci recomandat.Pentruava
puteaalcatui un programalimentareficient,trebuie sastiti cuprecizie ce contine fiecare alimentpe
care-l consumati.Vaprezentamolistacuprinzatoare (vezitabel).Programe alimentare pentruculturisti
Pentrua veni inajutorul celorcare nu se descurca singuri cuinformatiile de panaacum, iataexemple de
meniuri pentruozi clasificate infunctie de obiectivul sportivului,precumsi de posibilitatilefinanciare

3.
ale acestuiade a cumpara proteine pentrumasamusculara.Sane ocupam mai intai de cei care nu-si pot
permite sacumpere nici unfel de suplimente.
Celorcare urmarescreducereastratului de grasime de pe corple recomandam:
Primamasa: douaoua fierte,100 g branzade vaci dietetica,200 g mamaliga(amestecate) +o fructa;
A douamasa: 150 g carne de pui cu ciuperci + doua felii de paine integrala(graham) +o salata;
A treiamasa: 150 g carne de vita cu mazare + 100 g spaghete +o fructa;
A patra masa: 200 g peste +100 g orez + o fructa;
A cinceamasa: 200 g branzade vaci dietetica+un cartof copr;
Celorcare dorescsa ia ingreutate (desigur,faraase ingrasa):
Primamasa: o cana de lapte + trei oua + 150 g orez;
A douamasa: 200 g carne de pui cu mazare + patru felii de paine integrala+doua-trei fructe;
A treiamasa: 250 g branza de vaci + 300 g mamaliga+ doua-trei fructe;
A patra masa: 200 g carne de porc slabacu fasole verde +doi cartofi copti + o salata;

4.
Proteine pentru masa musculara
proteine pentrumasamusculara
https://www.multi-power.ro/proteine-pentru-masa-musculara
multipower