Eρευνητική Εργασία A΄Λυκείου Υγιεινή Διατροφή και Σωματική Άσκηση
•Download as PPT, PDF•
1 like•1,219 views
Eρευνητική Εργασία A΄Λυκείου του 4ου Γενικού Λυκείου Αλεξανδρούπολης
Recommended
More Related Content
What's hot
What's hot (20)
Similar to Eρευνητική Εργασία A΄Λυκείου Υγιεινή Διατροφή και Σωματική Άσκηση
Similar to Eρευνητική Εργασία A΄Λυκείου Υγιεινή Διατροφή και Σωματική Άσκηση (20)
More from 4o Lykeio Alex/polis
More from 4o Lykeio Alex/polis (20)
Recently uploaded
Recently uploaded (20)
Eρευνητική Εργασία A΄Λυκείου Υγιεινή Διατροφή και Σωματική Άσκηση
- 1. ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ Α΄ΛΥΚΕΙΟΥ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ = ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΖΩΗΣ
- 2. ΟΙ ΜΑΘΗΗΤΕΣ ΠΟΥ ΣΥΜΜΕΤΕΙΧΑΝ • ΑΓΓΕΛΑΚΗΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ • ΒΟΥΛΤΣΗΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ • ΓΕΩΡΓΙΟΥ ΧΑΡΙΚΛΕΙΑ • ΓΙΑΝΤΣΕΛΙΔΟΥ ΑΘΗΝΑ ΕΙΡΗΝΗ • ΔΗΜΟΥ ΠΡΟΔΡΟΜΟΣ • ΕΛΕΥΘΕΡΙΑΔΗΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ ΧΡΗΣΤΟΣ • ΕΜΜΑΝΟΥΗΛΙΔΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ • ΙΩΑΝΝΙΔΗΣ ΙΩΑΝΝΗΣ • ΚΑΖΑΚΟΣ ΣΙΜΩΝ • ΚΑΜΠΑΝΤΑΗΣ ΙΩΑΝΝΗΣ • ΚΑΠΕΡΔΑΝΑΚΗΣ ΙΩΑΝΝΗΣ • ΚΑΡΑΦΥΛΛΗΣ ΤΡΑΪΑΝΟΣ ΑΝΔΡΕΑΣ • ΚΟΥΤΡΟΥΛΑ ΕΛΕΝΗ • ΛΙΑΣΚΟΥ ΕΛΕΝΗ ΑΝΝΑ • ΜΕΡΤΚΟΛΑ ΘΕΩΝΑ • ΜΙΣΑΗΛΙΔΟΥ ΜΑΡΙΑ • ΜΙΧΟΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΥΠΕΥΘΥΝΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ • ΜΟΡΦΗΣ ΑΝΤΩΝΙΟΣ ΡΩΜΑΝΟΣ ΔΕΣΛΗΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ ΠΕ11
- 3. ΜΟΙΡΑΣΑΜΕ ΕΡΩΤΗΜΑΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ ΣΕ 100 ΜΑΘΗΤΕΣ ΤΟΥ ΣΧΟΛΕΙΟΥ ΓΙΑ ΝΑ ΜΑΘΟΥΜΕ ΚΑΤΑ ΠΟΣΟ ΕΙΝΑΙ ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΟΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΤΟΥΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ….
- 4. Αποτελέσματα ερωτηματολογίου υγιεινής διατροφής 1) Τρώτε πρωινό στο σπίτι; ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: Το 58% των μαθητών καταναλώνουν πρωινό 2) Τι περιλαμβάνει συνήθως; ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: Οι περισσότεροι μαθητές καταναλώνουν δημητριακά και γαλακτοκομικά για πρωινό 3) Καταναλώνεται δεκατιανό; ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: Το 78% των μαθητών καταναλώνει κάποιες μέρες της εβδομάδας δεκατιανό
- 5. 4) Πόσα γεύματα καταναλώνετε την ημέρα; ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: Το 73% των μαθητών καταναλώνει 3-5 γεύματα την ημέρα 5) Τα γεύματα που καταναλώνετε προέρχονται από το σπίτι ή είναι junk food; ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: Το 85% των μαθητών καταναλώνει γεύματα που προέρχονται από το σπίτι 6) Πόσες φορές καταναλώνετε την εβδομάδα φαγητά από Junk Food; ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: Το 67% των μαθητών καταναλώνει 2 φορές την εβδομάδα junk food
- 6. 7) ΠΡΟΤΙΜΑΤΕ ΣΠΙΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ Ή ΑΠΟ ΕΞΩ; ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: Το 69% των μαθητών προτιμούν το σπιτικό φαγητό 8)ΠΟΣΟ ΣΥΧΝΑ ΤΡΩΤΕ ΛΑΧΑΝΙΚΑ; ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: To 74% των μαθητών καταναλώνει 3-5 φορές την εβδομάδα λαχανικά 9)ΠΟΣΟ ΣΥΧΝΑ ΤΡΩΤΕ ΖΥΜΑΡΙΚΑ; ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: Το 59% των μαθητών καταναλώνει 2 φορές την εβδομάδα ζυμαρικά
- 7. 10)ΠΟΣΟ ΣΥΧΝΑ ΤΡΩΤΕ ΚΡΕΑΣ; ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: Το 53% των μαθητών καταναλώνει 3 φορές την εβδομάδα κρέας 11) ΠΟΣΟ ΣΥΧΝΑ ΤΡΩΤΕ ΨΑΡΙ; ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: Το 53% των μαθητών καταναλώνουν 1 φορά την εβδομάδα ψάρι 12) ΠΟΣΟ ΣΥΧΝΑ ΤΡΩΤΕ ΓΛΥΚΑ; ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: Το 30% των μαθητών τρώει περίπου 3 φορές την εβδομάδα γλυκά
- 8. Τροφές που ευνοούν το ανοσοποιητικό σύστημα : • Ψάρια: μύδια, γαρίδες, τόνος, σολομός και πέστροφα. • Κρέατα: μοσχαρίσιο συκωτάκι, χοιρινό συκωτάκι, μοσχαρίσιο και χοιρινό κρέας και αρνί. • Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα • Πουλερικά: Κοτόπουλο, γαλοπούλα και αυγό. • Λαχανικά: Καρότο, σπανάκι, γλυκοπατάτα, μπρόκολο, κουνουπίδι, σκόρδο, πιπεριές , λάχανο, ντομάτα και κολοκύθα. • Φρούτα: Πορτοκάλια, φράουλες , γκρέιπ φρούτ, παπάγια ,και μάνγκο. • Ξηροί καρποί, σπόροι και δημητριακά: καρύδια, φιστίκια, όσπρια, φουντούκια, αμύγδαλα, κάστανα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- 9. Ψυχογενείς Διατροφικές Διαταραχές: 㡌 Παχυσαρκία 㡌 Νευρογενής Βουλιμία 㡌 Νευρογενής Ανορεξία
- 10. • Ο σύγχρονος άνθρωπος ασχολείται πιο πολύ από ποτέ τόσο με την εμφάνιση του, όσο και με την διατροφή του. Βομβαρδιζόμαστε καθημερινά από εικόνες που παρουσιάζονται ως το «ιδανικό σώμα» και δίαιτες ή προγράμματα εκγύμνασης που θα μας οδηγήσουν σε αυτό. Σε μία εποχή που η εικόνα παίζει τον κυρίαρχο ρόλο, είναι αναμενόμενο και οι διατροφικές διαταραχές να έχουν εξαπλωθεί με τέτοιο ρυθμό, που θα ήταν αδύνατο να το προβλέψουμε πριν από 30 χρόνια
- 11. Τι είναι βασικά οι Ψυχογενείς Διατροφικές Διαταραχές • Οι ψυχογενείς διατροφικές διαταραχές εμφανίζονται ως αποτέλεσμα συναισθηματικών και ψυχολογικών προβλημάτων. Στην ουσία γίνονται για τους πάσχοντες, ο τρόπος να διαχειρίζονται τις δυσκολίες της ζωή τους. Η υπερφαγία ή η μη λήψη φαγητού χρησιμοποιούνται για να καταστείλουν τα συναισθήματα και τις σκέψεις που πονούν. Χωρίς κατάλληλη βοήθεια και θεραπεία, οι διατροφικές διαταραχές είναι πιθανόν να επιμείνουν ακόμη και σε όλη την διάρκεια της ζωής του ατόμου.
- 12. Τα αίτια της παχυσαρκίας • 1.Υπερφαγία • 2.Κληρονομικοτητα • 3.Φυσική Δραστηριότητα • 4.Ανάπτύξη λιπωδών κυττάρων • 5.Μεταβολισμός λιπώδους ιστού • 6.Άγχος • 7.Ώρες ύπνου • 8.Θεωρία Ομοιόστασης
- 13. Αντιμετώπιση Παχυσαρκίας • 1.Διατροφή • 2.Αθλητισμός Μόνο με την διατροφή δεν γίνεται εύκολα η απώλεια λίπους, χρειάζεται και σωματική άσκηση και αυτό επιτυγχάνεται μέσω του αθλητισμού.
- 14. Tι είναι η νευρογενής - ψυχογενής βουλιμία; • Η Ψυχογενής ή Νευρογενής Βουλιμία χαρακτηρίζεται από επεισοδιακή υπερφαγία (κατανάλωση πολύ μεγάλης ποσότητας φαγητού σε σύντομο χρονικό διάστημα ), η οποία ακολουθείται από την προσπάθεια απαλλαγής από τις περιττές θερμίδες. Η διαταραχή έχει να κάνει με συναισθηματικές ανάγκες, όπου φανερώνεται ότι δεν μπορούν να ικανοποιηθούν μόνο από το φαγητό. Έτσι το άτομο πιθανόν να ξεκινήσει ένα επεισόδιο υπερφαγίας στην προσπάθειά του να αντεπεξέλθει σε συναισθηματικές δυσκολίες ή για να ανακουφιστεί από την ένταση που βιώνει εκείνη την στιγμή.
- 15. Μόντελινγκ και Ανορεξία • Η νευρική ανορεξία (Anorexia nervosa) πιο γνωστή ως ανορεξία είναι μια διατροφική διαταραχή που χαρακτηρίζεται κυρίως από άρνηση για διατήρηση ενός υγιούς φυσιολογικού βάρους και έναν μανιώδη φόβο για την απόκτηση βάρους σε συνδυασμό με μια διαστρεβλωμένη εικόνα για τον εαυτό τους που μπορεί να διατηρηθεί από διάφορες προκαταλήψεις σχετικά με το σώμα, το φαγητό και την διατροφή τους. Τα άτομα με νευρική ανορεξία συνεχίζουν να νιώθουν πείνα αλλά επιτρέπουν στους εαυτούς τους μόνο πολύ μικρές ποσότητες φαγητού. Η μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για άτομα με ανορεξία είναι 600-800 θερμίδες αλλά υπάρχουν και ακραίες περιπτώσεις ολικής αθρεψίας. Είναι μια σοβαρή ψυχική αρρώστια με υψηλό ποσοστό παρενεργειών και το υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από όλες τις ψυχικές ασθένειες. Η νευρική ανορεξία εκδηλώνεται συνήθως στην εφηβεία και είναι πιο συχνή στους έφηβους. Παρόλο που μπορεί να επηρεάσει ανθρώπους κάθε ηλικίας, φύλου και κοινωνικοοικονομικής κατάστασης η νευρική ανορεξία επηρεάζει τις γυναίκες 10 φορές περισσότερο από τους άντρες. Ο όρος νευρική (ανορεξία) καθιερώθηκε το 1873 από τον Σερ Γουίλλιαμ Γκαλ Sir William Gull έναν από τους προσωπικούς γιατρούς της Βασίλισσα Βικτωρίας
- 16. Στη Βιομηχανία της Μόδας
- 17. ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ ΚΑΙ LIGHT ΠΡΟΙΟΝΤΑ Τα «ελαφριά» προϊόντα κερδίζουν όλο και περισσότερους πιστούς στην ελληνική αγορά. Υπολογίζεται ότι ένας στους τρεις Έλληνες προτιμά ένα γιαούρτι light αντί για ένα κανονικό γιαούρτι και σχεδόν 2 στους 10 πίνουν ελαφρύ γάλα αντί για το πλήρες. Αλλά, τα γαλακτοκομικά δεν είναι τα μόνα «ελαφριά» προϊόντα στα ράφια των σουπερ μάρκετ. Ο κατάλογος των light τροφίμων είναι μακρύς: αναψυκτικά, παγω-τά, αλλαντικά, μαγιονέζα, μαργαρίνη, μπισκότα, σάλτσες, ακόμη και μπίρες! Ο κόσμος των light είναι μεγάλος και γίνεται ολοένα και πλουσιότερος. Ωστόσο, παρά το γενικό κανόνα που ορίζει τα light ως προϊόντα μειωμένων θερμί-δων, η αλήθεια είναι ότι οι μεταξύ τους διαφορές είναι μεγάλες. Ορισμένα light έχουν πραγματικά μηδενικές θερμίδες, ενώ άλλα έχουν σχεδόν όσες και το κανονικό προϊόν του οποίου αποτελούν τη light εκδοχή !
- 18. Τα light είναι προϊόντα που ανήκουν βασικά σε δύο κατηγορίες: ● Εκείνα από τα οποία έχει αφαιρεθεί ένα ποσοστό ή και ολόκληρο το λίπος τους, π.χ. το άπαχο γάλα και γιαούρτι. ● Εκείνα από τα οποία έχει αφαιρεθεί ένα ποσοστό ή το σύνολο των σακχάρων τους και έχει αντικατασταθεί από άλλες ουσίες με ισχυρότατη γλυκαντική δράση και ελάχιστες θερμίδες. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι τα αναψυκτικά light, που αντί για ζάχαρη έχουν ασπαρτάμη. Εκτός της ασπαρτάμης, η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί και από άλλες τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, όπως η σουκραζόλη, ουσία που χρησιμοποιείται σε πολλά light προϊόντα που κυκλοφορούν στο εξωτερικό και σταδιακά εισέρχονται στην ελληνική αγορά. Εκτός από το χαρακτηρισμό light -που είναι ιδιαίτερα αγαπητό στην ελληνική αγορά τροφίμων-, τα «ελαφριά» τρόφιμα χαρακτηρίζονται και ως «μειωμένων θερμίδων», σύμφωνα με τον κανονισμό 1924/2006 του ΕΦΕΤ. Ωστόσο, σύμφωνα με αυτό τον κανονισμό, δεν αρκεί να αναγράφεται πάνω στη συσκευασία ενός προϊόντος η ένδειξη «light». Πρέπει να διευκρινίζεται και σε ποια από τα συστατικά του έχει γίνει μείωση (π.χ. στα σάκχαρα ,στα λιπαρά)
- 19. ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ ΔΙΑΙΤΗΣ (LIGHT) VS ΜΗΔΕΝ ΘΕΡΜΙΔΕΣ (ZERO) Η περιεκτικότητα σε ενέργεια των αναψυκτικών διαίτης είναι 30% έως 95% χαμηλότερη σε σχέση με αυτή των παραδοσιακών αναψυκτικών. Η γκάμα των προϊόντων έχει αυξηθεί ραγδαία. Οι κατασκευαστές μας εκπλήσσουν ασταμάτητα με καινοτόμα προϊόντα, τα οποία, μετά από μια πιο ενδελεχή ανάλυση της ετικέτας τους, δεν διαφέρουν καθόλου από τα προϊόντα που γνωρίζουμε εδώ και χρόνια. Ένα παράδειγμα τέτοιων αναψυκτικών μπορεί να είναι τα αναψυκτικά με ΜΗΔΕΝ ΖΑΧΑΡΗ. Από την πλευρά του μάρκετινγκ, τα προϊόντα αυτά, σε αντίθεση με τα αναψυκτικά ΔΙΑΙΤΗΣ, απευθύνονται σε δραστήριους άνδρες που φροντίζουν την εμφάνισή τους. Εν ολίγοις, πρόκειται για μια αρσενική εκδοχή ποτών με μειωμένες θερμίδες.
- 20. ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ… Η διαφορά ανάμεσα στα αναψυκτικά ΔΙΑΙΤΗΣ και στα αναψυκτικά με ΜΗΔΕΝ ΖΑΧΑΡΗ είναι ασήμαντη. Συνεπώς, δεν έχει σημασία το προϊόν που θα επιλέξετε.
- 21. ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ Οι βιταμίνες είναι τάξη οργανικών χημικών ενώσεων, οι οποίες είναι απαραίτητες για την κανονική αύξηση και διατήρηση ενός ζωντανού οργανισμού. Οι κυριότερες βιταμίνες είναι: η βιταμίνη Α, Β1, Β2, Β3, Β4, Β5, Β6, Β12, C, D, E, F, H ή Β7 και K.Η βιταμίνη Α βρίσκεται σε αφθονία στα ψάρια. Η έλλειψη της έχει συνέπειες στην όραση ενώ η υπερβολική δόση προκαλεί ναυτίες, ξήρανση του δέρματος, πτώση των μαλλιών, πόνος στα οστά, υπνηλία και υπερβολική κόπωση. Η βιταμίνη Β1 βρίσκεται σε αφθονία στους σπόρους των δημητριακών και στη μαγιά της μπύρας. Η ημερήσια απαίτηση του οργανισμού είναι 1,5 mg. Η έλλειψη της βιταμίνης Β1 προκαλεί την ασθένεια μπέρι-μπέρι η οποία χαρακτηρίζεται από αλλοιώσεις των νεύρων, ατονία και δυσκαμψία των μελών και, στη συνέχεια, μυϊκή ατροφία και καρδιακή ανεπάρκεια. Η βιταμίνη Β2 βρίσκεται σε αφθονία στο γάλα και στο ασπράδι του αβγού. Η έλλειψη της προκαλεί κοκκίνισμα και σκάσιμο των χειλιών, φλεγμονή της γλώσσας, οφθαλμικές διαταραχές. Η βιταμίνη Β3 βρίσκεται άφθονη στις τροφές ζωικής προέλευσης.
- 22. ΔΙΑΤΡΟΦΗ: ΕΛΛΑΔΑ VS ΗΠΑ ΗΠΑ : Το Ελ Ντοράντο των διαιτολόγων βρίσκεται στην άλλη πλευρά του Ατλαντικού. Η πατρίδα του φαστ φουντ είναι διάσημη για τα υψηλότερα επίπεδα παχυσαρκίας στον κόσμο, κάτι που επιβεβαιώθηκε και από πρόσφατες έρευνες τόσο του ΟΟΣΑ( Οργανισμός Οικονομικής Συνεργασίας και Ανάπτυξης ) όσο και του Οργανισμού Τροφίμων και Γεωργίας του ΟΗΕ. Στη σχετική λίστα του διεθνούς οργανισμού με τη μεγαλύτερη μέση κατανάλωση θερμίδων ημερησίως οι Αμερικανοί καταλαμβάνουν την πρώτη θέση, με 3.770 θερμίδες. Αν δεν βάλουν φρένο στην όρεξή τους η μέση ημερήσια κατανάλωση θερμίδων ενδέχεται να ξεπεράσει το όριο των 4.000.
- 23. ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ ΕΛΛΑΔΑ: Σύμφωνα με τον ΟΟΣΑ, κάθε Έλληνας καταναλώνει κατά μέσο όρο 3.720 θερμίδες την ημέρα. Με άλλα λόγια έχουν διαφορά μόλις 50 θερμίδες (ή δυο μπουκιές πίτσας) από τους Αμερικανούς. Δεν προκαλεί έκπληξη, λοιπόν, που η Ελλάδα συγκαταλέγεται στο παγκόσμιο top10 της παχυσαρκίας, με έξι στους δέκα κατοίκους της να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. «Αυτά που τρώνε οι Έλληνες είναι πιο αλμυρά και πιο γλυκά απ’ ό,τι στο παρελθόν», σχολίασε προσφάτως ειδικός του Οργανισμού Τροφίμων και Γεωργίας του ΟΗΕ, υπογραμμίζοντας την άτακτη υποχώρηση της μεσογειακής διατροφής από το καθημερινό τραπέζι του μέσου Έλληνα και την αντικατάστασή της από τροφές πλούσιες σε θερμίδες.
- 24. • Η σωστή διατροφή βοηθάει: • στην πρόληψη προβλημάτων του νευρικού και ανοσοποιητικού συστήματος • στη διατήρηση του ρυθμού ανάπτυξης • στη διατήρηση υγιών ιστών του σώματος
- 25. • ΜΕΡΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ • Απολαύστε ποικιλία τροφίμων • Βασίστε τη διατροφή σας σε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες • Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φρούτα και λαχανικά • Πίνετε πολλά υγρά • Διατηρήστε το σωστό βάρος • Περιορίστε τις μερίδες, μην καταργείτε τροφές • Τρώτε σε τακτικούς χρόνους • Αρχίστε τώρα και προχωρήστε στις αλλαγές σταδιακά • Κινηθείτε: • Δεν υπάρχουν “καλές” και “κακές” τροφές. Όμως υπάρχει καλή και κακή διατροφή. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ενοχές για τις τροφές που αγαπάτε αλλά φροντίστε να τις καταναλώνετε με μέτρο και επιλέξτε να τις συνδυάσετε με τροφές που θα εξασφαλίσουν την απαραίτητη για τη ζωντάνια και την υγεία σας ισορροπία και ποικιλία.
- 27. ΑΣΚΗΘΕΙΤΕ…………ΣΤΗΝ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ!!! Ο ‘ΔΕΚΑΛΟΓΟΣ’ ΤΗΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ: • 1. ΠΟΙΚΙΛΙΑ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ ΚΑΙ ΦΡΟΥΤΩΝ • 2. ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ • 3. ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΣ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗΣ ΖΑΧΑΡΗΣ,ΑΛΑΤΙΟΥ ΚΑΙ ΠΡΟΙΟΝΤΩΝ ΠΟΥ ΤΑ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ • 4. ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ ΩΣ ΠΡΩΤΗ ΕΠΙΛΟΓΗ • 5. ΟΣΠΡΙΑ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ • 6 .4-7 ΑΥΓΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ • 7. ΨΑΡΙΑ ΚΑΙ ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ 2-3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ • 8. ΚΟΚΚΙΝΟ Ή ΚΑΙ ΛΕΥΚΟ ΑΠΑΧΟ ΚΡΕΑΣ 2-3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ • 9. ΠΟΙΚΙΛΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΩΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ. ΠΡΟΤΙΜΑΤΕ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ • 10. ΓΑΛΑ, ΓΙΑΟΥΡΤΙ Ή ΤΥΡΙ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ
- 28. Τα οφέλη της άθλησης • Ενισχύει την αυτοπειθαρχία. • Ενισχύει την ικανότητα αντοχής. • Είναι ο πιο υγιής τρόπος εκτόνωσης. • Προάγει την αυτοεκτίμηση. • Διατηρεί την καλή λειτουργία του μυϊκού συστήματος και προλαμβάνει τους τραυματισμούς σε μυς και αρθρώσεις. • Πλέον είναι σίγουρο πως η συστηματική άσκηση κατά την παιδική ηλικία προσφέρει τη δυνατότητα καταπολέμησης της παιδικής παχυσαρκίας και αν αυτή γίνεται μέσα σε ομαδικό πλαίσιο, τότε ενισχύει το αίσθημα ευγενούς άμιλλας και προωθεί το πνεύμα της συνεργασίας. • Στις μεγαλύτερες πάλι ηλικίες ο συνδυασμός άσκησης και σωστής διατροφής μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικώεπεισοδίων, οστεοπόρωσης κ.α.
- 29. ΑΘΛΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ • Η διατροφή αποτελεί ιδανικό παράγοντα για τη διατήρηση της υγείας, την ανάπτυξη του σώματος και την ομαλή λειτουργία του οργανισμού. Όταν όμως αυτή συνδυαστεί και με άθληση, τότε κατορθώνεται το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα στο σώμα μας.
- 30. ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ (για παιδιά και εφήβους) • 1.Φροντίστε ώστε τα παιδιά να είναι δραστήρια για τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα. • 2.Οι δραστηριότητες μπορεί να είναι οργανωμένης (π.χ. αθλήματα) ή μη οργανωμένης μορφής (π.χ. περίπατος) κ.α.
- 31. ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ (για ενήλικες) • 1.Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο τον καθιστικό τρόπο ζωής. • 2.Υιοθετήστε οποιαδήποτε δραστηριότητα μέτριας έντασης για τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως. κ.α.
- 32. Διατροφή και παροιμίες • 1) Φάγαμε μαζί ψωμί και αλάτι • 2) Το κοτόπουλο και το ψάρι θέλουν χέρι. • 3) Το ψάρι βρωμάει απ΄ το κεφάλι • 4) Τα έκανες σαλάτα • 5) Πνίγεσαι σε μια κουταλιά νερό • 6) Όταν τρώμε δεν μιλάμε και το πιάτο μας κοιτάμε • 7) Όποιος μπλέκεται με τα πίτουρα τον τρων οι κότες • 8) Κάλλιο λάχανα με γέλια παρά ζάχαρη με γκρίνια • 9) Η γριά η κότα έχει το ζουμί • 10) Γιάννης κερνάει, Γιάννης πίνει.
- 33. • 11) Ακριβός στα πίτουρα και φτηνός στ' αλεύρι. • 12) Αυτά που θες ξενέρωτος, τα κάνεις μεθυσμένος • 13) Μην τάξεις σ' Αγιο κερί και σε παιδί κουλούρι. • 14) Όπου ακούς πολλά κεράσια, κράτα και μικρό καλάθι • 15) Όποιος καεί απ' το χυλό φυσάει και το γιαούρτι • 16) Το μήλο κάτω απ' την μηλιά θα πέσει. • 17) Μεγάλη μπουκιά φάε, μεγάλο λόγο μην πεις • 18) Λάδι βρέχει κάστανα χιονίζει. • 19) Η γάτα για το ψάρι της, πούλησε τ' αμπέλι της • 20) Και την πίτα ολόκληρη και το σκυλί χορτάτο.
- 34. Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΙΣ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΧΩΡΕΣ ΤΟΥ ΚΟΣΜΟΥ • ΕΛΛΑΔΑ: Παραδοσιακό φαγητό της Ελλάδας είναι ο μουσακάς. Είναι θρεπτικός νόστιμος και υγιεινός. • ΚΙΝΑ:Χαρακτηριστικό φαγητό της Κίνας είναι τα noodles. Είναι είδος μακαρονιού και συνδιάζεται με πολλούς τρόπους είτε με λαχανικά είτε με κρέας.
- 35. • ΡΩΣΙΑ:Ένα χαρακτηριστικό πιάτο της Ρωσίας είναι η ρώσικη σαλάτα. Είναι πολύ υγιεινή καθώς αποτελείται μόνο από λαχανικά. • ΙΤΑΛΙΑ: Διάσημο πιάτο της Ιταλίας είναι η πίτσα είναι νόστιμη και αρέσει σε μικρούς και μεγάλους. •
- 36. • ΓΑΛΛΙΑ: Χαρακτηριστικό πρωινό της Γαλλίας είναι το κρουσάν. • ΓΕΡΜΑΝΙΑ: Χαρακτηριστικό πιάτο της Γερμανίας είναι τα λουκάνικα Bratwurst. Είναι νόστιμα με μια έκρηξη γεύσεων.