29. «ΔΙΑΣΡΟΥΙΚΕ ΑΝΑΓΚΕ ΣΗ ΓΤΝΑΙΚΑ
ΣΑ ΣΑΔΙΑ ΣΗ ΖΩΗ»
2 ΕΝΗΛΙΚΗ ΖΨΗ:
ΔΙΑΙΣΗΣΙΚΕ ΤΜΒΟΤΛΕ:
1. Η εργαζόμενη γυναίκα να επικεντρωθεί περισσότερο προς
τον εαυτό της και να φροντίζει την υγεία της
2. Να κάνει μικρά διαλείμματα στη δουλειά της και να
απαιτήσει τον αναγκαίο χρόνο για υγιεινό σνακ
3. Να προγραμματίζει το μενού της ημέρας (π.χ. προηγούμενο
βράδυ)
4. Σο καθημερινό διαιτολόγιο να αποτελείται από τροφές από
όλες τις ομάδες τροφίμων
5. Να προτιμά να σιτίζεται σε τακτά χρονικά διαστήματα
(υγιεινά σνακ: φρούτα, αρτοσκευάσματα, χυμοί, ξ. καρποί)
30. «ΔΙΑΣΡΟΥΙΚΕ ΑΝΑΓΚΕ ΣΗ ΓΤΝΑΙΚΑ
ΣΑ ΣΑΔΙΑ ΣΗ ΖΩΗ»
3 ΚΤΗΗ - ΘΗΛΑΜΟ:
3α ΚΤΗΗ
ΠΑΡΑΓΟΝΣΕ ΠΟΤ ΕΠΗΡΕΑΖΟΤΝ ΣΗΝ
ΑΝΑΠΣΤΞΗ ΚΑΙ ΤΓΕΙΑ ΣΟΤ ΕΜΒΡΤΟΤ:
- Διατροφή (ακόμα και πριν τη σύλληψη)
- Βάρος εγκύου πριν τη σύλληψη
- Αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη
- Κάπνισμα → ↓ ρυθμού ανάπτυξης, νοητικά προβλήματα
- Αλκοόλ → εγκεφαλικές αλλοιώσεις, ↓ ρυθμού ανάπτυξης
- Καφεϊνη → αυτόματη αποβολή
31. «ΔΙΑΣΡΟΥΙΚΕ ΑΝΑΓΚΕ ΣΗ ΓΤΝΑΙΚΑ
ΣΑ ΣΑΔΙΑ ΣΗ ΖΩΗ»
3 ΚΤΗΗ - ΘΗΛΑΜΟ:
3α ΚΤΗΗ
ΠΡΟΣΕΙΝΟΜΕΝΗ ΑΤΞΗΗ ΒΑΡΟΤ
Βάρος εγκύου πριν τη Αύξηση βάρους κατά την
σύλληψη εγκυμοσύνη (κιλά)
Ελλειποβαρής (ΔΜ<20) 12,5- 18
Κανονική (ΔΜ 20-26) 11,5-16
Τπέρβαρη (ΔΜ 26-29) 7-11,5
Παχύσαρκη (ΔΜ>30) 6-7
(Nutrition Throughout The Life Cycle,3rd edition,Boston,USA)
43. «ΔΙΑΣΡΟΥΙΚΕ ΑΝΑΓΚΕ ΣΗ ΓΤΝΑΙΚΑ
ΣΑ ΣΑΔΙΑ ΣΗ ΖΩΗ»
ΕΜΜΗΝΟΠΑΤΗ:
= τέλος αναπαραγωγικής ικανότητας
ΠΟΣΕ;
την ηλικία των 50 (μ.ο.)
ΥΤΙΟΛΟΓΙΚΗ ΕΜΜΗΝΟΠΑΤΗ:
η οριστική διακοπή της περιόδου που δεν προκαλείται
από ιατρική παρέμβαση
3 ΣΑΔΙΑ ΥΤΙΟΛΟΓΙΚΗ ΕΜΜΗΝΟΠΑΤΗ
44. «ΔΙΑΣΡΟΥΙΚΕ ΑΝΑΓΚΕ ΣΗ ΓΤΝΑΙΚΑ
ΣΑ ΣΑΔΙΑ ΣΗ ΖΩΗ»
ΕΜΜΗΝΟΠΑΤΗ:
3 ΣΑΔΙΑ ΥΤΙΟΛΟΓΙΚΗ ΕΜΜΗΝΟΠΑΤΗ
- Περιεμμηνόπαυση
Μ.Ο. ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 4 χρόνια (10 μήνες – 10 χρόνια)
οι ωοθήκες αρχίζουν και παράγουν προοδευτικά λιγότερα
οιστρογόνα .
- Εμμηνόπαυση
η γυναίκα δεν έχει έμμηνο ρύση για 12 μήνες
- Μετεμμηνόπαυση
τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης υποχωρούν προοδευτικά (πχ
εξάψεις) αλλά τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την
έλλειψη οιστρογόνων με τη πάροδο του χρόνου αυξάνουν
51. «ΔΙΑΣΡΟΥΙΚΕ ΑΝΑΓΚΕ ΣΗ ΓΤΝΑΙΚΑ
ΣΑ ΣΑΔΙΑ ΣΗ ΖΩΗ»
ΕΜΜΗΝΟΠΑΤΗ:
ΑΛΛΕ ΠΡΟΣΕΡΑΙΟΣΗΣΕ ΣΗΝ ΕΜΜΗΝΟΠΑΤΗ
- Περιορισμός της καφεϊνης ( εως 2 φλυτζ καφέ), ως μέτρο
διατήρησης ασβεστίου στα οστά (πολλοί καφέδες → απώλεια
ασβεστίου μέσω ούρων)
- ΠΕΙΤΕ ΝΑΙ στη δημιουργική απασχόληση, στη
χαλάρωση, στο ήρεμο και ευχάριστο περιβάλλον
52. «ΔΙΑΣΡΟΥΙΚΕ ΑΝΑΓΚΕ ΣΗ ΓΤΝΑΙΚΑ
ΣΑ ΣΑΔΙΑ ΣΗ ΖΩΗ»
«Υύσει φιλόστοργον ή γυνή»
(=από τη φύση της η γυναίκα είναι πλασμένη για
την αγάπη).
Πλούταρχος