24η Οκτωβρίου - Παγκόσμια ημέρα κατά της Παχυσαρκίας. Παρουσίαση του προγράμματος Αγωγής Υγείας - 3ο Γυμνάσιο Ναυπάκτου

1. «Μαθαίνοντας…
έρχεται η … σωστή όρεξη»
24 Οκτωβρίου
«Παγκόσμια ημέρα κατά της παχυσαρκίας»
Παρουσίαση: Παπακωνσταντίνου Σμαρώ
3ο ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΝΑΥΠΑΚΤΟΥ

2. Είμαστε ό,τι τρώμε!

3. Σοφά λόγια…
Νους υγιής εν σώματι υγιεί.
Από το αντίστοιχο λατινικό ρητό του Γιουβενάλη
Η τροφή σου να είναι το φάρμακό σου και το φάρμακό
σου να είναι η τροφή σου. Ιπποκράτης
Θα ‘θελα να ‘ξερα ποιος βάζει τις βιταμίνες στο σπανάκι και στο
καρότο και δεν τις βάζει στα παγωτά, στα πατατάκια και στις
καραμέλες.
Ένας δωδεκάχρονος…

4. Ισορροπημένη διατροφή = Ποικιλία & Μέτρο !
Η ισορροπημένη διατροφή δε σημαίνει
απαγόρευση ή στέρηση. Δεν υπάρχει
«απαγορευμένη» τροφή για έναν υγιή
οργανισμό, αλλά συστήνεται να
καταναλώνουμε τις διάφορες τροφές σε
συγκεκριμένες ποσότητες και συχνότητα,
για να επιτύχουμε μια ισορροπημένη
διατροφή.

5. Ιδιαίτερα για τους εφήβους η σωστή διατροφή & η
διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι θέμα
ζωτικής σημασίας!
Γρήγορος ρυθμός ανάπτυξης.
 Ωρίμανση και αύξηση ιστών & μυών.
 Αποκτούν το 20% του ύψους και το 50% του βάρους ως
ενήλικες.
Ο όγκος του αίματος και γενικά τα περισσότερα όργανα
διπλασιάζονται σε μέγεθος.
Άρα, ταυτόχρονα οι
ανάγκες σε ενέργεια είναι
αυξημένες!
Επίσης, η καθημερινότητα
είναι γεμάτη …
Διάβασμα
Δραστηριότητες
Φροντιστήρια

6. Δυστυχώς…
Παρατηρείται όλο και αυξανόμενη παρουσία διατροφικών
διαταραχών στους εφήβους!
Οι πιο σημαντικές:
Νευρική
ανορεξία Παχυσαρκία

7. Ήρθε η ώρα να αλλάξουμε συνήθειες!

8. Παχυσαρκία
Η συνεχής αύξηση του
σωματικού βάρους & η
συσσώρευση λίπους
Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες του Παγκόσμιου Οργανισμού
Υγείας (Π.Ο.Υ) η Ελλάδα:
•Κατατάχθηκε στην 12η θέση με ποσοστό 18,5% του γενικού
πληθυσμού ανάμεσα σε 33 χώρες.
•Είναι η 2η ευρωπαϊκή χώρα, μετά την Ιταλία, σε συχνότητα
παιδικής παχυσαρκίας.

9. Συνέπειες της παχυσαρκίας
Σωματικά Προβλήματα:
• Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπερβολική κατανάλωση αλατιού)
• Υψηλή χοληστερόλη (υπερβολική κατανάλωση λιπαρών)
• Διαβήτης τύπου ΙΙ (υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης)
• Καρδιαγγειακά προβλήματα
• Πόνοι στις αρθρώσεις
• Μειωμένη αντοχή
Ψυχολογικά και κοινωνικά προβλήματα:
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση
• Αρνητική εικόνα σώματος
• Περιθωριοποίηση
• Πειράγματα και εκφοβισμός
• Κατάθλιψη

10. Προσοχή!
Πολλές φορές
προσπαθώντας να
διατηρήσουμε ένα υγιές
σωματικό βάρος &
επηρεασμένοι από λάθος
πρότυπα ομορφιάς
φτάνουμε στο άλλο άκρο!
Η νευρική ανορεξία είναι το
ίδιο καταστροφική για την
υγεία!
Θέλω να
αδυνατίσω κι
άλλο! Δεν είμαι
ευχαριστημένη
με το σώμα
μου!
Νευρική ανορεξία

11. Επομένως, πρέπει να φροντίζω να
λαμβάνω όλα θρεπτικά
συστατικά των τροφών:
•Υδατάνθρακες
•Πρωτεΐνες
•Ωφέλιμα Λίπη
•Βιταμίνες
•Σίδηρο, Ασβέστιο
3. Γάλα, τυρί ή γιαούρτι
καθημερινά!
2. Ποικιλία φρούτων &
λαχανικών καθημερινά!
1. Ποικιλία δημητριακών
καθημερινά! Προτιμώ
ολικής αλέσεως!
5. Περιορισμός
κατανάλωσης
ζάχαρης,
αλατιού!!
4. 2-3 φορές
την εβδομάδα
άπαχο κρέας,
ψάρια, αβγά.

12. ΠΕΡΙΟΡΙΖΩ τα Fast food & τα αναψυκτικά

13. Πώς μπορώ να εντάξω φρούτα, λαχανικά &
υγιεινά γλυκά στη διατροφή μου;
•Μπανάνα, μήλο + γάλα ήή γγιιααοούύρρττιι σσττοο μμππλλέέννττεερρ
•ΚΚοομμμμάάττιιαα μμππααννάάννααςς ++ δδηημμηηττρριιαακκάά ππρρωωιιννοούύ
•11 μμππωωλλ σσααλλάάτταα μμααζζίί μμεε ττοο κκυυρρίίωωςς ππιιάάττοο
•ΝΝττοομμάάτταα//μμααρροούύλλιι σσεε σσάάννττοουυιιττςς
•ΖΖυυμμααρριικκάά ++ σσάάλλττσσαα λλααχχααννιικκώώνν
ήή σσάάλλττσσαα ννττοομμάάττααςς
•ΣΣππαανναακκόόππιιτταα ++ σσααλλάάτταα
•ΚΚοομμππόόσστταα
•ΓΓιιααοούύρρττιι ++ μμέέλλιι
•ΜΜππάάρραα δδηημμηηττρριιαακκώώνν μμεε φφρροούύτταα
•ΣΣττααφφιιδδόόψψωωμμοο
•ΜΜππιισσκκόότταα οολλιικκήήςς ααλλέέσσεεωωςς μμεε μμααύύρρηη
σσοοκκοολλάάτταα

14. ΚΑΙ να μην ξεχνάω να εντάσσω
κάποιου είδους φυσική
δραστηριότητα στην ζωή μου!
Ποδήλατο
Κολύμπι
Περπάτημα
Χορός,
γυμναστική
Συμμετοχή
σε ομαδικό
άθλημα
Περιορισμός
καθιστικής
ζωής!!

15. ΠΕΡΙΟΡΙΖΩ την Καθιστική ζωή

16. Δε ξεχνώ την σημαντικότητα του πρωινού
γεύματος!
Το πρωινό μας γεμίζει ενέργεια & ευεξία
για όλη τη μέρα.
Βοηθάει στη σχολική επίδοση,
στην ικανότητα προσοχής,
στην επίλυση προβλημάτων
& βελτιώνει τη μνήμη.
Προσφέρει προστασία του
καρδιαγγειακού
& του πεπτικού συστήματος,
καθώς και
στην υγεία των οστών.
ΤΕΛΟΣ  Συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στη
διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους άρα
μειώνεται ο κίνδυνος της παχυσαρκίας!

17. Προτάσεις υγιεινών & ισορροπημένων
πρωινών γευμάτων
11.. ΔΔηημμηηττρριιαακκάά ππρρωωιιννοούύ χχωωρρίίςς ππρρόόσσθθεεττηη ζζάάχχααρρηη ++ 11 πποοττήήρριι γγάάλλαα ήή
γγιιααοούύρρττιι ++ 11 φφρροούύττοο
22.. ΧΧυυμμόόςς ++ κκοουυλλοούύρριι ήή ττσσοουυρρέέκκιι ήή σσττααφφιιδδόόψψωωμμοο ήή λλοουυκκοουυμμάάςς
33.. 11 φφλλιιττζζάάννιι γγάάλλαα ++ 11--22 φφέέττεεςς ψψωωμμίί μμεε μμααρργγααρρίίννηη ––μμέέλλιι ήή
μμααρρμμεελλάάδδαα ((γγιιααττίί όόχχιι κκααιι μμεερρέένντταα κκάάπποοιιεεςς μμέέρρεεςς……)) ++ 11 φφρροούύττοο
44.. 11 σσάάννττοουυιιττςς ((μμεε ψψωωμμίί οολλιικκήήςς άάλλεεσσηηςς μμααρργγααρρίίννηη-- ττυυρρίί-- γγααλλοοπποούύλλαα))
++ 11 φφυυσσιικκόό χχυυμμόό
55.. 22--33 μμππιισσκκόότταα οολλιικκήήςς άάλλεεσσηηςς ((γγιιααττίί όόχχιι μμεε μμααύύρρηη σσοοκκοολλάάτταα!!)) ++ 11
φφρροούύττοο ++ 11 πποοττήήρριι γγάάλλαα
66.. 11 ττυυρρόόππιιτταα ήή σσππαανναακκόόππιιτταα ++ 11 χχυυμμόό

18. ΔΔεε ξξεεχχννώώ νναα δδιιααββάάζζωω
ττιιςς εεττιικκέέττεεςς ττωωνν ττρροοφφίίμμωωνν!!
ΤΤρρέέφφοομμααιι σσωωσσττάά == ΑΑγγοορράάζζωω σσωωσσττάά

19. Και φυσικά, το παν είναι να ισορροπώ
γεύματα – δραστηριότητες για να διατηρώ ένα
υγιές βάρος & σώμα.
Ευχαριστώ!