1. JOB SHEET
NAMA PERASAT : SENAM NIFAS
REFERENSI;
1. Maryunani, Anik. Sukaryati, Yetty. 2010. Senam Hamil Senam Nifas Dan Terapi
Musik. Jakarta. TIM.
OBYEKTIF PERILAKU MAHASISWA
Setelah membaca setiap langkah yang ada dalam job sheet saat praktikum
dilaboratorium yang menyerupai kondisi sebenarnya dengan menggunakan alat,
bahan dan perlengkapan mahasiswa mampu melakukan pemeriksaan senam post
partum sesuai prosedur dan secara sistematis.
DASAR TEORI
Senam nifas memberikan latihan gerak secepat mungkin agar otot-otot yang
mengalami peregangan selama kehamilan dan persalinan kembali normal (Mutia
Alisjahbana,2008). Senam nifas merupakan bentuk ambulasi dini pada ibu-ibu nifas
yang salah satu tujuannya untuk memperlancar proses involusi, sedangkan
ketidaklancaran proses involusi dapat berakibat buruk pada ibu nifas seperti terjadi
pendarahan yang bersifat lanjut dan kelancaran proses involusi (Iis Sinsin,2008:118).
PETUNJUK
1. Siapkan alat-alat dan perlengkapan yang akan digunakan dalam melakukan senam
nifas dini
2. Baca dan pelajari job sheet dengan cermat dan teliti
3. Ikuti petunjuk instruktur
4. Tanyakan kepada instruktur jika anda mendapatkan kesulitan
5. Laporkan hasil kerja setelah melakukan tindakan
KESELAMATAN KERJA
1. Pastikan klien benar-benar terjaga
2. Lakukan teknik secara benar
3. Jangan menggunakan perhiasan pada tangan dan jam
4. Lakukan tindakan pada ruangan yang nyaman bagi pasien
2. PERALATAN DAN PERLENGKAPAN
1. Matras/ tempat tidur
2. Bantal
Persiapan ibu
1. Ibu dalam kondisi yang rileks
PROSEDUR PELAKSANAAN
1. Siapkan alat
2. Siapkan klien
3. Siapkan ruangan senyaman mungkin
4. Lakukan informed consent
LANGKAH KERJA GAMBAR
LATIHAN HARI
PERTAMA
a. Latihan
Pernafasan
Iga Sikap:
Ibu tidur terlentang
dengan satu bantal
dikepala.
Gerakan:
Sama dengan latihan
pernafasan iga pada
senam hamil.
Anjuran:
Lakukan 15x gerakan
setiap pagi dan sore.
3. b. Latihan Gerak
Pergelangan Kaki
Sikap:
Ibu tidur terlentang
dengan satu bantal
dikepala.
Gerakan:
Sama dengan latihan
mencegah oedema
pada senam hamil.
Anjuran:
Lakukan 15x gerakan
setiap pagi dan sore
c. Latihan
Kontraksi Ringan
Otot Perut dan
Otot Bokong
Sikap:
Ibu tidur terlentang
dengan satu bantal
dikepala kedua kaki
lurus dan kedua
tangan disamping
badan.
Gerakan:
Tundukkan kepala,
kerutkan otot bokong
kedalam seperti
menahan BAK
sehingga bokong
terangkat dari kasur,
kempeskan perut
sampai punggung
menekan kasur,
lepaskan perlahan.
Anjuran:
Lakukan 15x gerakan
setiap pagi dan sore.
4. LATIHAN HARI
KEDUA
a. Latihan
Otot Perut
Sikap:
Tidur terlentang
dengan satu bantal
dikepala, kedua
lutut lurus dan
kedua tangan
disamping badan.
Gerakan:
1. Angkat
tangan sehingga
dagu menempel di
dada, kempiskan
perut, perlahan-
lahan lepaskan.
2. Tekuk lutut
kiri ½ tinggi,
kemudian luruskan
kembali. Ganti lutut
sebelah kanan.
Anjuran: Lakukan
15 x pada kaki kiri
dan 15 x gerakan
pada kaki sebelah
kanan.
b. Latihan
kaki Sikap:
Tidur terlentang
dengan satu bantal
dikepala, kedua lutut
ditekuk ½ tinggi dan
paha menempel satu
sama lain.
Gerakan:
Kedua lutut
direbahkan kesamping
kiri ½ tinggi, bahu
tetap berada pada
kasur, kembali ke
tengah, kekanan ½
tinggi, kembali
ketengah dan
5. seterusnya secara
bergantian.
Anjuran:
Lakukan 15 x pada
kaki kiri dan 15 x
gerakan pada kaki
sebelah kanan.
c. Latihan
Menguatkan
Otot Dada
Sikap:
Duduk atau berdiri
dengan kedua tangan
saling berpegangan
pada lengan bawah
dekat siku, badan dan
lengan atas
membentuk sudut
90°.
Gerakan:
Kedua tangan
mendorong lengan
kearah siku tanpa
menggeser telapak
tangan, sampai otot
dada terasa tertarik
kemudian dilepaskan.
Anjuran:
Lakukan 45 x
gerakan, setiap 15 x
gerakan berhenti
sebentar, lakukan
pagi dan sore.
LATIHAN HARI
KE TIGA
6. a.Latihan Untuk
Mengembalikan
Rahim pada Bentuk
Semula
Sikap:
Tidur Tengkurap
Gerakan:
Tidur tengkurap
dengan dua bantal
menyangga perut
bagian bawah, 1
bantal kecil
menyangga
punggung kaki,
kepala menoleh
kesamping kiri atau
kanan, tangan
diletakkan dibawah
bantal dengan siku
sedikit
dibengkokkan.
Anjuran:
Pertahankan sikap ini
mula-mula selama 5
menit sampai 20
menit, lakukan
latihan ini sampai ibu
tidak merasakan
mulas lagi.
b. Latihan
Menguatkan Otot
Perut dan
Mengecilkan
Perut Sikap:
Tidur terlentang
dengan kedua lutut
lurus, kedua tangan
lurus diatas kepala.
Gerakan: Kedua
tangan diayunkan
kedepan sambil
mengangkat kepala
dan bahu.
Anjuran:
Lakukan 15 x pagi
