Dokumen ini merupakan panduan senam hamil yang disusun oleh UPTD Puskesmas Jejenggot. Terdapat berbagai gerakan senam untuk membantu kenyamanan ibu hamil dan kesehatan bayi, serta teknik pernapasan saat persalinan. Selain itu, dokumen ini menekankan pentingnya kelas ibu hamil untuk pengembangan pengetahuan dan dukungan kesehatan selama masa kehamilan.

1. SENAM HAMILSENAM HAMIL
UPTD PuskesmasUPTD Puskesmas JeJennggotggot
created by : Shantycreated by : Shanty

2. Yel - yel kelasYel - yel kelas
Ibu…….Ibu…….
Ayo ikut klas ibu hamil
Kelas ibu hamil banyak untungnya
Ada belajar.. Ada senamnya..
Bersama-sama kita lakukan
Jangan lupa buku KIA
Itu utama pelajarannya
Cita-cita harapan kita
Ibu selamat bayiku sehat.
Kelas ibu hamil…
Ibu selamat!! Bayi sehat!!

3. Senam Untuk KakiSenam Untuk Kaki
1. Duduk dengan kaki diluruskan ke depan
dengan tubuh bersandar tegak lurus (rileks)
2. Tarik jari kaki ke arah tubuh secara
perlahan-lahan lalu lipat ke depan

4. 3. Tarik kedua telapak kaki ke arah tubuh
secara perlahan-lahan dan dorong ke
depan
Senam Untuk KakiSenam Untuk Kaki

5. 1. Duduk bersila, letakkan kedua telapak
tangan di atas lutut
2. Tekan lutut ke bawah secara berlahan
Senam Duduk BersilaSenam Duduk Bersila

6. Berbaringlah miring pada sebelah sisi
dengan lutut bertekuk
Cara Tidur NyamanCara Tidur Nyaman

7. 1. Tidur terlentang dan
tekuk lutut, jangan
terlalu lebar,
arahkan telapak
tangan ke bawah
dan berada di
samping badan
2. Angkatlah pinggang
secara perlahan
Senam Untuk PinggangSenam Untuk Pinggang

8. 1. Tidur terlentang dan
tekuk lutut kanan /
kiri
2. Lutut kanan
digerakkan perlahan
ke arah kanan lalu
kembalikan
Senam dengan satu lututSenam dengan satu lutut

9. 1. Tidur terlentang dan
tekuk lutut ditekuk dan
kedua lutut saling
menempel
2. Kedua tumit dirapatkan,
kaki kiri dan kanan
saling menempel
3. Kedua lutut digerakkan
perlahan-lahan ke arah
kiri dan kanan
Senam dengan kedua lututSenam dengan kedua lutut

10. 1. Badan dalam posisi
merangkak
2. Sambil menarik napas angkat
perut berikut punggung ke
atas dengan wajah
menghadap ke bawah
membentuk lingkaran
3. Sambil perlahan-lahan
mengangkat wajah
hembuskan nafas, turunkan
punggung kembali dengan
perlahan
Senam Untuk PinggangSenam Untuk Pinggang
(posisi merangkak)(posisi merangkak)

11. 1. Cari posisi yang
nyaman
2. Tarik nafas dari
hidung dan
keluarkan melalui
mulut
Cara pernafasan saat persalinanCara pernafasan saat persalinan

12. 1. Cari posisi yang nyaman
2. Perlahan-lahan tarik
nafas sebanyak 3 kali
dan pada hitungan ke-4
tarik nafas kemudian
tahan nafas, sesuai arah
penolong persalinan
3. Mengejan ke arah pantat
Cara pernafasan saat persalinanCara pernafasan saat persalinan

13. Lipat lengan ke
depan dengan
telapak tangan
digenggam dan
berada di depan
dada
Senam Memperlancar ASISenam Memperlancar ASI

14. Lipat lengan ke atas hingga ujung jari tengah
menyentuh bahu, dalam posisi dilipat lengan
diputar dari belakang ke depan, sehingga
siku-siku bersentuhan dan mengangkat
payudara lalu bernafaslah dengan lega
Senam Memperlancar ASISenam Memperlancar ASI

15. TERIMA
KASIH...!
TERIMA
KASIH...!