Dokumen tersebut membahas tentang senam hamil, yang merupakan latihan untuk memperkuat otot-otot yang terkait dengan proses persalinan. Manfaat senam hamil antara lain melatih teknik pernafasan, memperkuat kelenturan otot perut, dan melancarkan proses persalinan. Dokumen tersebut juga menjelaskan contoh gerakan dasar senam hamil seperti duduk bersila, merangkak, dan berbaring miring.

1. SENAM HAMIL

2. PENGERTIAN SENAM HAMIL
 Senam hamil ialah suatu bentuk
latihan guna memperkuat dan
mempertahankan elastisitas
otot-otot dinding perut,
ligament-ligament, otot dasar
panggul yang berhubungan
dengan proses persalinan.(FK
UNPAD, 1998)

3. MANFAAT SENAM HAMIL
1. Melatih teknik pernafasan
2. Memperkuat kelenturan otot dinding perut
3. Melatih relaksasi saat bunda sedang
sedang menjalani proses kehamilan
4. Melancarkan proses persalinan

4.  Waktu yang tepat untuk melakukangerakan senam
ibu hamil adalah saat ibu mengandung di usia 6
bulan ke atas. Ini dilakukan agar ibu yang hamil
sudah terbiasa dengan gerakan gerakan saat proses
persalinan nantinya. Dan gerakan ini juga membantu
dalam proses persalinan secara aman, normal, dan
spontan. Bagi anda yang ingin melakukan senam
hamil, berkonsultasikan dulu pada bidan atau dokter
kandungan anda.

5. CONTOH GERAKAN-GERAKAN SENAM
HAMIL
1. POSISI DUDUK BERSILA SAAT SENAM HAMIL
melakukan posisi senam dengan cara duduk bersila adalah
gerakan dasar dalam senam. Dalam melakukan gerakan ini, anda yang
hamil hanya membutuhkan matras untuk bantalan duduk. Saat
melakukan senam dududk bersila, ambilah posisi dengan tangan
kanan dan kiri berasa pada sisi tubuh sambil menarik nafas secara
perlahan

6. posisi ini dilakukan dengan
cara bagian siku tangan
diluruskan,lalu arahkan
pandangan ke depan
dengan
posisi kepala terangkat dan
punggung terangkat.
Kemudian tarik nafas
secara
perlahan.
2 POSISI MERANGKAK

7. 3. POSISI BERBARING TERLENTANG
 Posisikan badan dengan cara memegang kedua
mata kaki dengan dua tangan lalu buka mulut
untuk bisa mengatur nafas, kemudian gerakan
posisi badan ke arah bawah dan depan dengan
cara mengkolaborasikan melalui hitungan sesuai
dengan tenaga

8. 4. POSISI BERBARING MIRING
 Posisi ini dilakukan dengan cara badan miring ke arah
samping dengan kedua tangan menekuk, lalu tempatkan
lutut bagian kanan ke arah depan dan posisikan lutut kiri ke
arah belakang. Gerakan ini bisa dilakukan dengan
menggunakan alat bantu seperti bantal untuk
mempermudah proses gerakannya.