Programmazione annuale dell'allenamento del portiere dilettante Mario Quaglieri http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/programmazione-annuale-dellallenamento-del-portiere-dilettante

1. seduta
20
programmazione annuale per il portiere
ORGANIZZAZIONE
riscaldamento tecnico
lavoro fisico-tecnico
lavoro collettivo
2a della settimana 7
riscaldamento tecnico
o Corsa lenta con circonduzioni delle braccia,
stretching.
o In ginocchio, eseguire: 5 prese basse destra/
sinistra, 5 prese su rimbalzo a destra/sinistra, 5 prese a mezz’aria destra/sinistra.
o Stretching (5’).
o In piedi eseguire: 5 prese basse destra/sinistra, 5 prese su rimbalzo destro/sinistro, 5
prese a mezz’aria destro/sinistro.
o Stretching (5’).
lavoro fisico-tecnico
o Lati destro/sinistro: il portiere, dopo aver visualizzato
per un attimo il cono posto davanti alla propria visuale,
compie un balzo per bloccare uno dei palloni tenuti sotto
la traversa da un cordoncino.
o Successivamente, ripetendo l’esercizio precedente, interverrà in deviazione.
4 Varianti: far partire l’esercitazione dopo aver
effettuato una presa frontale, combinare ad
una deviazione un ulteriore intervento sul
lato opposto su pallone calciato dal Mister,
partendo da seduti portare le gambe all’indietro e darsi uno slancio per tornare in piedi
e intervenire su uno dei due palloni dichiarati
dal Mister.
o tretching (5’).
S
lavoro collettivo
62
o Prova schemi su punizioni e calci d’angolo
o Partecipazione partita 11 contro 11

2. prima fase di campionato - andata
ORGANIZZAZIONE
riscaldamento tecnico
esercizi acrobatici
lavoro collettivo
seduta
24
3a della settimana 8
riscaldamento tecnico o Eseguire esercizi di riscaldamento a secco (10’): corsa
lenta, esercizi di mobilità articolare, andature, skip,
scatti di 5/8 metri.
o Il portiere, al segnale del Mister, si gira dalla posizione
iniziale che lo vede rivolto alla porta e compie una presa. Partendo poi spalle rivolte verso la porta, al segnale del Mister si gira rapidamente all’indietro per poi
tornare in avanti per compiere l’intervento. Alternare i
lati (5’).
o Successivamente in piedi si effettuano: 10 prese basse,
10 prese addominali, 10 prese frontali.
o Successivamente a terra si effettuano: 10 spinte per
lato (strisciata bassa), 10 spinte per lato su palla rimbalzante, 10 spinte per lato su palla a mezz’aria, 6
spinte per lato su palla alta (deviazioni).
esercizi acrobatici
o A metà altezza di un quadrato formato da paletti si
pone una striscia in nylon che costituisce un ostacolo
da superare in volo per il portiere. L’allenatore lancia
con le mani, a sua discrezione, palloni sui lati destro
o sinistro, i quali verranno intercettati dal portiere
secondo la più adeguata risposta tecnica. Si parte dal
centro, intervenendo su uno dei due lati per poi tornare al centro. 20’ di esercizio intervallati da posture di
stretching.
o Utilizzando l’ostacolo, alternare il lancio della
palla da parte del Mister sia sopra che sotto lo
stesso ostacolo. Il portiere esegue una serie di
tuffi superando l’ostacolo in volo e bloccando la
palla. Si esercitano entrambi i lati.
o Stretching finale (10’).
lavoro collettivo
o Prova schemi su punizioni e calci d’angolo
o Partecipazione partita 11 contro 11
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