Calcio. Preparazione speciale - Metodo, esercizi, carichi Alessandro Mariani http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/calcio-preparazione-speciale-metodo-esercizi-carichi

1. 1.1. L’eredità culturale
a strutturazione tipica della seduta, cui si è accennato nell’introduzione, trova solidissime radici culturali nella teoria
dell’allenamento e nel suo sviluppo, in particolare dagli anni
’60 fino ai nostri giorni.
Non è questa la sede per riproporre un excursus storico particolareggiato della materia, già tema di altri testi.(v. Capanna, 2005, op.cit.)
La tendenza a considerare i diversi risvolti dell’allenamento come
camere stagne, da “preparare” cioè indipendentemente uno dall’altro, ha inoltre profondi vincoli con l’eredità culturale cartesiana ancora viva e forte.(v. Capanna, 2004, op. cit.)
L
Alla luce delle attuali acquisizioni scientifiche è necessario, però,
operare un distacco.
Le consolidate teorie sul funzionamento del sistema nervoso denotano, infatti, lacune sempre più evidenti.
Si pensi alla rigida divisione che si è sempre fatta fra neuroni sensitivi e neuroni motori, divisione che perde validità alla luce dell’individuazione dei “neuroni specchio”, i quali hanno la caratteristica
di possedere entrambe le proprietà. (v. Rizzolati, Sinigaglia, 2006,
opere citate). Si pensi alla provata differenza che esiste fra una motricità finalizzata ed una fine a se stessa, cioè al diverso rapporto
coordinativo delle unità motorie interessate alla stessa gestualità nei
due casi considerati.
Si pensi, ancora, all’influenza determinante che ha la vista nella gestione dell’atto motorio e nel suo apprendimento.

2. 2. 1. Proposte pratiche con calcolo esemplificativo del
carico
n questo capitolo vengono presentate alcune esercitazioni, con relativo
calcolo dell’ESAtot riferita a un possibile svolgimento.
Esse vanno interpretate come spunti per la costruzione delle più svariate
forme allenanti, secondo le idee e le esigenze dello staff tecnico che intende
utilizzarle.
I
25

3. Calcio - La preparazione speciale - Metodo, esercizi, carichi
DESCRIZIONE 1
2 giocatori A e B, 1 pallone, rettangolo 20 x 10.
A e B partono a circa 10 m. di distanza, uno di fronte all’altro.
A funge da “allenatore” e B lavora su una di queste situazioni che si
verificano in modo imprevedibile:
I)
II)
III)
Se A ha palla scoperta, B scappa
Se A si gira creando palla coperta, B aggredisce
Se A passa a B, B va incontro e di prima intenzione chiede ad A un uno-due, dopodichè, sempre di prima, ritrasmette ad A
A cambierà continuamente la situazione per tenere alta l’intensità
esercitativa di B.
Poi inversione di ruoli ( quindi, durante il recupero di B, lavora A).
Esempio calcolo ESA tot:
Esercitazione
Micropausa
30” (5” per cambio)
Macropausa
60”
N° ripetizioni
10
Attività totale
200”
Pause totali
300”
ESU
200” / 300”= 0,66
ESAG
0,66 x 10 = 6,6
Kinf 1N
1,5
ESAP
6,6 x 1,5 = 9,9
ESA tot
26
2 x 5 x 20”
9,9

4. 3.1. Linee guida di organizzazione delle sedute
Dopo gli esempi del precedente capitolo, appare più chiaro come sia
fuorviante la distinzione fra esercitazioni condizionali ed esercitazioni tecnico-tattiche.
Sarà più corretto parlare di esercitazioni calcistiche a maggior rilevanza condizionale (senza prescindere dalle componenti tecnico-tattiche che le rendono “speciali”) ed esercitazioni calcistiche
a maggior rilevanza tecnico-tattica (senza prescindere in questo
caso dalle componenti condizionali che ne costituiscono i limiti razionali entro cui operare).
In generale, si può affermare che, durante le esercitazioni del 1°
tipo, si corregge eventualmente nelle pause, mentre durante le
esercitazioni di 2° tipo si interviene, si interrompe e si corregge
ogni volta lo si ritenga opportuno.
E’ evidente che, all’interno dello staff, sarà il tecnico a gestire e controllare alcuni aspetti delle proposte ed il preparatore che curerà la
gestione ed il controllo di altri aspetti di competenza.
53

5. Calcio - La preparazione speciale - Metodo, esercizi, carichi
3.2. Il riscaldamento
Fra le indicazioni sulla strutturazione della seduta è da evidenziare
la richiesta di svolgere, fin da inizio stagione, gli esercizi alla massima intensità (compatibilmente con l’ambiente creato), per poi incrementare il carico agendo su altre variabili.
Questa considerazione vale ovviamente per la parte centrale della
seduta, nel contesto della quale vengono proposte le esercitazioni
speciali.
Sarà comunque estremamente importante affrontare un’adeguata
fase di messa in moto e a questo proposito risulta interessante lo
sviluppo della fase di riscaldamento proposta da Cometti, Ongaro,
Alberti (2005,op.cit.) per gli sport di squadra.
Partendo da una fase analitica di movimenti in concentrico e in eccentrico e passando attraverso slanci, circonduzioni e andature, si
arriva agli esercizi propri dello sport praticato, terminando con pochi
minuti di esercitazioni collaborative ad intensità crescente fino alla
massimale, per un totale di 30 minuti circa.
Seguendo queste modalità viene rispettato integralmente il principio di gradualità nella preparazione dell’organismo alle fasi
successive della seduta.
“...gradualità nella preparazione dell’organismo...”
54

6. 4.1. L’ultima seduta della settimana: la velocità
“speciale”.
(Articolo pubblicato su: “L’allenatore”, n°1, 2006)
Osservando ciò che avviene sui campi ed aggiornandosi sulle
riviste specializzate, si nota che l’ultimo allenamento settimanale
è comunemente caratterizzato, oltre che da esercitazioni su palla
inattiva ed eventuali ripassi di tattica di reparto e di squadra, da
classiche esercitazioni per la “reattività” e la “velocità”.
I recuperi sono completi, in modo da non diminuire in maniera
compromettente i depositi di zuccheri intramuscolari con conseguente
richiesta di tempi di ripristino lunghi: una situazione di questo genere
potrebbe interferire negativamente con la prestazione.
Gli sprint, nonché le andature analitiche di corsa (skip in varie
forme) e balzelli di diverso tipo, assicurerebbero un beneficio in
termini di memoria del sistema neuromuscolare funzionale al giorno
gara: il fatto cioè di lavorare molto “rapido” alla vigilia creerebbe
una situazione il giorno dopo (o due giorni dopo!) di “estremamente
pronto” alla velocità d’esecuzione richiesta dalla prestazione.
Per quanto riguarda il rischio di non recupero ottimale delle scorte di
zuccheri intramuscolari (glicogeno) occorre distinguere due casi:
(a) ultima seduta a 48 ore circa dalla partita(es.Ven.- Dom., caso
frequente in squadre dilettantistiche); in soggetti discretamente
condizionati, non dovrebbe costituire un problema proporre, qualora
lo si ritenga opportuno, anche esercitazioni (speciali) del tipo partite
a tema 4:4 ad alta intensità e recupero incompleto sempre seguendo
il principio di progressività e gradualità del carico allenante.
63